曼波舞教學分解視頻

① 恰恰舞各步伐名稱

恰恰舞各步伐名稱有：

時間步、古巴斷裂步、前進鎖步、定點轉、紐約步、恰恰走步、之字步、原地換重心、合步跳法、圓步伐技巧、節奏步。

其中基本動作有：原地右（左）轉、手對手、紐約步、肩對肩、分式基本步、阿里曼娜、臂下左、右轉扇形步、古巴斷步、三個恰恰恰、右陀螺轉、閉式扭臀轉、交叉基本步、曲棍型轉步、左陀螺轉、阿依達、時間步、土耳其毛巾步、甜心步、跟隨步。

恰恰舞（Cha-Cha），拉丁舞種，曼波舞最原始的衍生舞蹈，在20世紀五十年代風靡全美國，是最為流行的拉丁社會舞蹈。

拓展資料：

恰恰舞是所有拉丁舞中最受歡迎的舞蹈，音樂很容易辨認，旋律音符通常是短音或是跳音。音樂節拍為4/4拍，有時2/4拍，雖然恰恰恰舞曲經常演奏著每分鍾34小節的節奏，其實最理想的節拍是每分鍾32小節。

恰恰恰舞是古巴的舞蹈，與倫巴一樣，古巴舞者以音樂的第二拍開始前進或引導。男士方面，正確的方法是兩腳稍微分開站立，重心置於左腳，第一拍時，以右腳向右側跨一小步(女士相反)，然後以左腳前進(女士右腳後退)進行基本動作，

節拍數法有： 「慢，慢，快快，慢」 、 「踏，踏，恰恰恰」和「2，3，4&，1」，所有的舞步都是這種數法。英國有些舞者在舞廳里仍是以音樂的第一拍開始左腳前進，數為「l，2，恰—恰—恰」 ，這種方法對初學者較易學。

參考資料：恰恰舞_網路

② 健美操的動作組合

組合（）
1、雙手叉腰左右側並步（1步）（2*8拍）
2、雙手叉腰左右側並步（2步）（2*8拍）
3、雙手變化左右側並步（2步）（2*8拍）
4、雙手叉腰左右側弓步（1步、2步）（2*8拍）
5、雙手變化左右側弓步（1步、2步）（2*8拍）
6、左右側並步接連續2次側弓步（8*8拍）
7、雙手叉腰左右腿依次後屈膝6次，左右轉身各一周（4*8拍）
8、雙手變化左右腿依次後屈膝6次，左右轉身各一周（4*8拍）
9、雙手叉腰左右腿連續2次後屈膝（2*8拍）
10、雙手變化左右腿連續2次後屈膝（2*8拍）

組合（2）
1、右腳開始的V型步法（2*8拍）
2、左腳開始的V型步法（2*8拍）
3、雙手叉腰右腳前踏步、後踏步（2*8拍）
4、雙手叉腰左腳前踏步、後踏步（2*8拍）
5、雙手變化左腳前踏步、後踏步（2*8拍）
6、雙手變化右腳前踏步、後踏步（2*8拍）
7、左曼波舞步
8、右曼波舞步
9、原地的分並腿跳（4*8拍）

組合（3）
1、左右腳尖前點步（4*8拍）
2、雙手配合左右腳尖前點步（4*8拍）
3、左右腳尖左右側點步（4*8拍）
4、雙手配合左右腳尖側點步（4*8拍）
5、左右腳尖左右後點步（4*8拍）
6、雙手配合左右腳尖後點步（4*8拍）
7、叉腰左右前踢腿（4*8拍）
8、左右連續2次前踢腿（4*8拍）
9、左右前踢8拍-分並跳8拍（4*8拍）
10、左右連續依次側蹲下再返回（4*8拍） D

③ 健美操動作組合

健美操動作組合是以健美操基本動作為基本元素進行編排的，以展示健美操的連續性、柔韌性、力量性的連串或成套動作。

④ 什麼運動或舞蹈可以瘦小腿的

舞蹈瘦腿方法:
跳什麼舞瘦腿呢？
一.爵士舞，這是一種通俗易懂、娛樂性強的舞蹈，是眾多學習舞蹈朋友的入門首選。爵士舞是一種有氧運動，而且是全身性的運動，可以鍛煉我們的腹部，身體上部，腿部以及腿後肌等。鍛煉身體的肌肉柔韌性，可以明顯改善身體的線條。在學習爵士舞的時候，時間慢慢增加，脂肪供能比例也會同時增多。如果想更有效的塑身，要延長鍛煉時間，貴在堅持。

二.Salsa一詞來自於西班牙文，原意是調味醬。這是對拉丁社交舞及其音樂的一種統一稱呼，這種舞蹈熱情性感，風靡歐美。古巴風格，重在旋轉，而哥倫比亞風格，重在腳步的錯綜復雜。該舞蹈可以鍛煉我們的髖、腰、臀以及大腿內側，其他運動很難達到這種鍛煉效果。練習過程中，要一直扭動，短時間內就可以讓我們大汗淋漓，馬上就會感覺到腰部緊致了。練習舞蹈時需要快速運動，旋轉及全身性動作非常多。舞步包括曼波舞步以及兩人手拉手互相穿梭等。

三. 瘦腿的舞蹈還有芭蕾。17世紀，芭蕾成為一個獨立的舞蹈，芭蕾具有一套非常嚴格的動作要求，跳舞的人動作不僅有機械式的效率，而且充滿了藝術魅力。芭蕾可以鍛煉我們的腹部與腿部。其實，舞蹈動作到位的話是可以有效鍛煉全身的。芭蕾有四個部分：熱身、基本功、地面以及身體韻律和舞蹈的結合。芭蕾中有許多肩背和手臂動作，適合辦公室女性。練習芭蕾中，一系列的花哨姿勢以及腿部姿勢，半蹲，變位跳等，還有大靠合等都可以有效瘦腿。

四、怪異銼冰舞。這個系列的動作運用類似手刀銼冰的動作達到修飾大腿兩側的效果。動作的重心要放在大腿兩側的地方。
1、運用類似手刀銼冰的動作;先向左邊銼四拍，再向右邊銼四拍，然後同手同腳帶動身體向同一邊放下抬起，換個方向再重復做一次，一共做二次。
2、原地跑步擺動雙手，腳是往下蹲的，蹲的感覺是上下、上下，同時擺動雙手，像是跑步一樣;左右擺動二次，然後換邊再來左右擺動二次。
3、邊彈指邊向左踮腳交叉走位四拍，同樣動作再向右走位四拍。
4、原地夾腳，夾腳的同時擺動你的雙手，左右方向來回走位，一邊做一邊走。手指向右邊的天空跳起來夾腳;指向左邊的天空跳起來夾腳，一邊夾腳就會將重心放在腳上。

五、拉丁舞瘦腿。拉丁舞後漢娜擁有世界第一美腿的美稱。沒有超然的身高，雙腿卻挺直、飽滿、大小腿勻稱、肌肉恰到好處，露出雙腿即展露風情無限。
1、雙手扶著牆壁，將右腳向左斜前方跨出站立。此時重心擺在右腳。膝蓋伸直，並用力收縮臀部。
2、將左腳尖向右腳內側，(滑動時，左腳不離地面，腳跟提高腳尖著地，左膝蓋彎曲)。當左腳挪動時收緊臀部。
3、左腳挪動後，身體順勢向右扭，左腳稍向右斜前方跨出。膝蓋伸直，重心放在左腳上。
4、以2的要領將在後方的右腳拖靠到左腳內側，並收緊臀部。這個動作可以鍛煉大腿前側肌肉，恢復緊實，縮小大腿圍，燃燒大腿多餘的脂肪，提高臀部。

⑤ 練習有氧舞蹈有哪些好處，和技巧

有氧舞蹈（AEROBIC DANCE）是配合音樂有節奏地舞動的有氧運動，有氧舞蹈一方面能消耗較多熱量，一方面能把許多舞蹈動作健美操化，通過有氧健美操的鍛煉形式，反復或進行組合練習。
特點：有氧舞蹈的最大好處是訓練心肺功能，增強帶氧能力。由於有氧舞蹈由不同的動作組成，分別有不同的難度，你可以選擇適合個人的層次來進行。對於不喜愛戶外運動的人來說，有氧舞蹈是訓練帶氧功能的最佳選擇。

縱使有些有氧舞蹈會加入緊實肌肉的動作，但有氧舞蹈不是主要用來訓練肌肉。跳了一段時間後，如果你發覺有體型上的改變，那是因為減去了脂肪而不是增添肌肉。

適合對象：急於減肥、鍛煉心肺功能，手腳協調的人士。

卡路里消耗(每小時)：354。

運動量：中至高。

危險度：低至中。

注意事項：如果進行劇烈的有氧舞蹈，留意跌倒著地時的動力大約是體重的七倍，所以要注意安全措施，尤其是背部和膝部的安全，應在鋪上軟墊的地上進行。

營養補充：因為大量流汗，所以應注意水分的補充。

裝備：運動鞋。
有氧舞蹈是配合音樂有節奏地舞動的有氧運動，有氧舞蹈一方面能消耗較多熱量，一方面能把許多舞蹈動作健美

操化，通過有氧健美操的鍛煉形式，反復或進行組合練習。跳有氧舞蹈並不一定要去舞蹈教室，在家也能跳，可配合年齡編舞，有較大的自由性。有氧舞蹈運動還更有助於各種舞蹈技藝的提高、有助增加社交等。

2、比較流行的有氧舞蹈種類有哪些？

有氧舞蹈根據音樂和不同的特點分為：AEROBIC DANCE， HIP-HOP， FUNK， SALSA等許多風格的有氧舞蹈。

（1）FUNK：是帶有自由舞、黑人舞、街舞風格的舞蹈。也現在也時常被用來健身。

（2）Hip Hop是結合FUNK和爵士舞、拉丁舞、非洲舞風格的有氧舞蹈，動作多小動作變化，膝、髖、肩部在練習時往往很放鬆。

（3）Salsa Aerobics（薩爾薩有氧舞）是一種比較快的拉丁舞風格的有氧舞蹈，吸取了許多如曼波舞、恰恰舞、探戈、桑巴舞的風格。

3、有氧舞蹈鍛煉什麼？

有氧舞蹈通過帶有舞蹈特點的健美操動作的練習來提高練習者的心肺、耐力、力量、爆發力、柔韌、協調、韻律

、形體和舞蹈基礎功，讓人在鍛煉中同時理解更多的舞蹈和音樂知識、提高人的創造、想像、表現和藝術修養等綜合能力。

4、有氧舞蹈的課程？

（1）暖身和伸展運動

（2）有氧舞蹈內容

（3）專門的腹、臀、臂、腰、髖、腿的舞蹈練習

（4）放鬆和伸展運動

課程根據學生的情況可以開學習課程，創編課程，表演課程等

5、有氧舞蹈的受傷情況？

有氧舞蹈最容易受傷的部位：依次為脛骨、腳、背、膝、踝，產生的原因是運動過度，腳扭傷。韌帶拉傷等。

6、產生有氧舞蹈運動損傷的原因？

外因：服裝鞋的問題、准備活動、放鬆、伸展不充分、動作有問題

內因：自己的舞蹈技術掌握不夠，調整不夠，腿太緊，髖部沒力，急於求成。

7、有氧舞蹈（Cardio dance）

有氧舞蹈屬中低強度的有氧健身運動，它結合健美操和各種現代舞的內容（特別如：拉丁舞、搖擺舞舞等），幅度相對大些。

8、有氧熱舞、街舞、方克有氧舞（Cardio Funk/Hip-Hop）

有氧熱舞、街舞或方克舞是一中等強度的有氧舞蹈課程，課程運用流行現代音樂方克等的音樂旋律、選擇許多帶有街舞、方克舞特點的動作。這種有氧舞能活動全身的許多關節（特別是小關節），在練習時，膝部要求放鬆、靈活，髖部動作也很多、並且動作幅度大，動作靈活、瀟灑。深受廣大青年健身愛好者的喜愛有氧舞蹈。
1、有氧舞蹈（AEROBIC DANCE）是配合音樂有節奏地舞動的有氧運動，有氧舞蹈一方面能消耗較多熱量，一方面能把許多舞蹈動作健美操化，通過有氧健美操的鍛煉形式，反復或進行組合練習。有氧舞蹈動作不象健美操動作比較操化，有氧舞蹈有許多風格，其音樂與舞蹈的結合緊密，鍛煉時能達到愉悅身心，同時人的創造、想像、表現和藝術修養等綜合能力都能達到提高。
2、比較流行的有氧舞蹈種類：
有氧舞蹈根據動作、音樂的不同特點分：AEROBIC DANCE， HIP-HOP， FUNK， SALSA等許多風格的有氧舞蹈。而有氧舞蹈在中國又出現了扇子舞等許多風格。跳有氧舞蹈並不一定要去舞蹈教室，在家也能跳，可配合年齡編舞，有較大的自由性。
3、有氧舞蹈-拉丁風格
最早的有氧舞蹈都帶有拉丁舞風格的有氧舞蹈，如爵士舞風格的有氧舞蹈JAZZ AEROBICS；以後又出現了薩爾薩有氧舞SALSA AEROBICS，這也是一種比較快的拉丁舞風格的有氧舞蹈，吸取了許多如曼波舞、恰恰舞、探戈、桑巴舞的風格。這些有氧舞蹈的特點就是髖部動作很多，動作優美。
4、方克、街舞風格的有氧舞蹈
方克（FUNK）、街舞（HIP HOP） 的有氧舞蹈與FUNK、HIP HOP音樂有很大的關系，這些音樂都比較歡快，使人都有一種躍躍欲跳的感覺。 FUNK、HIP
HOP是帶有自由舞和黑人舞風格的有氧舞蹈。 動作放鬆、自由多變，它能夠提高鍛煉者的協調性、達到健身的目的。跳FUNK、HIP HOP 後使人精神非常愉快。所以這種有氧舞很受青年的歡迎。

⑥ 恰恰舞團王子工作室小魯老師的中國美舞蹈分解動作

由資料文獻可歸納:是在30年代由曼波舞及美式Lindy舞穡變而成;或是:約在50年代於美國的舞廳中出現內，緊跟在曼波舞容之後而由曼波舞演變而成。恰恰舞與它的前身曼波舞幾乎同時傳入歐洲，而在第二次大戰後約1956年恰恰舞大大流行，並使得曼波舞靠邊站。(順提:數年前美國製片商，試圖利用電聯將曼波舞重創粘巴達舞般的流行，但未能如願)。而國際化的恰恰舞是由英國皇家舞蹈教師協會予以整理，規則細分。 恰恰舞的重點，強調的是內部揚腳部，舞結構的編排不可過多長距離的移動，並在組合舞包含現場觀眾直接面對面舞蹈的舞，而每個動作節拍的配合相當重要。

⑦ 拉丁舞的基本步有幾種

一、桑巴(samba)

起源於巴西的里約熱內廬，1929年傳入美國，而後又傳至各地。它是非洲人和南美人的綜合產物，最早用吉他演奏，節拍較緩慢，帶有小夜曲式的情調，兼富熱情活潑的氣氛。

後來英國舞蹈家專程赴里約熱內廬去觀察搜集當地森巴舞，回國後將森巴舞做一番整理，並訂定步法名稱恰恰舞及統一跳法，而成為目前的森巴舞。它屬於移動性舞蹈，像探戈、華爾滋一樣，須繞著舞池轉。音樂：4/4。

二、恰、恰、恰(cha、cha、cha)

起源於中美洲的墨西哥、古巴等地，它是曼波舞的變形，但現在的恰、恰、恰比曼波更流行，更受歡迎，主要是這種舞給人一種明朗輕快的感受。

因南美洲的土人將曼波的音樂演奏的更快，並加進打擊樂器使之成為如今的恰、恰、恰。曼波的舞姿較柔和，腰部扭動較大;恰、恰、恰的舞姿較為活潑，步法乾脆俐落，不拖泥帶水。音樂：4/4

三、倫巴(rumba)

倫巴舞起源於古巴，故又稱為古巴倫巴。非洲黑人遠離家園，在古巴受到壓迫，生活困苦，加以思鄉情切，因而產生出哀傷的民歌。慢慢的這種悲傷的曲調因受當地氣候的影響，而演變成慵懶的音樂風，再加上拉丁美洲特有的打擊樂器，而使得倫巴舞曲更富有羅曼蒂克的氣氛。

在古巴的非洲人即隨著這種音樂起舞，藉以發抒心中郁悶的情緒，而形成倫巴舞。如今的倫巴舞已喪失了悲傷的氣氛，但催眠式的演奏氣氛仍很濃，使得倫巴舞更受歡迎。音樂：4/4，第二拍起跳，每分鍾約三十至四十小節。

四、棋牌舞(pasodoble)

本為西班牙之進行曲，音樂雄壯威武，舞蹈風格陽剛味十足。西班牙的每一個地方都是用棋牌舞代替行軍舞。棋牌舞是受棋牌所影響而演變出的舞蹈。在棋牌競技場入口上方的銅管樂隊，總是不斷的演奏著進行曲，即西班牙所謂的棋牌舞音樂，形成棋牌舞的靈感即來自於這種音樂。

同樣的也因為這種音樂才激發出棋牌戲本身的腳步。簡言之，棋牌舞就是棋牌戲的一種詮釋表現;男舞者的角色可比擬為棋牌士，女舞者則代表用以吸引公牛注意的紅斗篷。將棋牌舞歸類到拉丁美洲舞，令人覺得不可思議，因為它根本就是純歐洲式，且源自於西班牙。

五、牛仔舞(jive)

捷舞與吉魯巴(jitterbug)可說是孿生兄弟。吉魯巴是典型的美國舞蹈，又稱為牛仔舞，在1940年最先流行於美國南部，不到幾年之間風行於全世界。

它有明確的步法，揉合爵士舞(jazz)和卻爾斯登舞(charleston)的精華而獨創一格。跳法約可分兩種：一般社交場合中是六步吉魯巴，而標准舞是八步吉魯巴，稱做jive。它是一種十分放鬆自由的舞蹈，音樂：4/4，每分鍾約四十小節。

(7)曼波舞教學分解視頻擴展閱讀：

拉丁舞的基本動作

1、雙腳並立，身體盡量伸直，使頭、肩、胯三點成一線，兩眼平視，脖子拉直，下顎稍微內收，使人可以從後看到後頸較直。

2、挺胸使兩肩胛骨向後向內關閉，兩肩下沉同時將身體的中段(胸腰部分)向上撥起，使身體的中段和兩肩有個互相頂壓的力。

3、臀部稍向內收，小腹向上拉，但不可過分使身體變形，感覺上身軀干是直的。兩條大腿要稍內收，雙膝要綳直，不可彎曲，大腿和小腿的肌肉要收緊，感覺是向反方向拉緊。

4、預備步站立姿態：左腳在前，腳尖向前方，身體重心在左腳，身體盡量伸直，使頭、肩、胯三點成一線。右腳在後打開，膝蓋綳直，大拇指內側點地，腳跟向內側下壓，不要翹起來，腳面綳直。