一瑜伽教學

① 瑜伽教學哪家的比較好

國內很多瑜伽培訓機構，主要是選擇專業和適合您的學校，關於選擇瑜伽培訓學校可以給您幾點建議：
1.看證書
目前我國國家人力資源和社會保障部對於瑜伽這一塊沒有出台任何規范和文件，目前國際比較權威的認證是全美瑜伽聯盟認證和歐洲瑜伽聯盟認證，TTC認證（艾揚格認證）、阿斯湯加授權和認證。
全美瑜伽聯盟（Yoga Alliance），它創始於1982年，是世界權威瑜伽培訓機構。該聯盟召集全美乃至世界權威瑜伽專業人士經過對各個流派的培訓體系的統一討論和研究歸納，制定國際認證瑜伽教師培訓標准。
此標准具有權威性和科學性，並且得到各個瑜伽學院的認可。
目前國內獲得RYS認證的瑜伽機構
pureyoga（上海）、fineyoga（北京梵音瑜伽）、bayoga（鄭州八支瑜伽）等。
2.看課程體系和教材
先看課程體系設置的依據。
一個好的課程體系，應當實用、具體。應當來源於會員課的實際應用，學習的都是需要的。根據工作需求設定的課程體系才能學以致用，解決就業的問題。
我們建議您，再看看課程體系內容是否全面、系統。
瑜伽作為舶來品，它的歷史背景、發展現狀以及未來的發展趨勢應該包含在課程體系內。並且瑜伽的練習是和身體緊密相關的，那麼人體結構、生理解剖以及運動生理學、上課模式、體位編排和體式講解等也應該包含在內。有了系統、科學的課程體系，應當有相應的教材。教材應當是根據課程體系而編寫的，而不應當是市面上出版的書籍。建議大家親自看看教材，眼見為實。
3.看學制
學制也就是學習時間，一共要學多久，包括每天學多少課時，每周學幾天等等，一方面表明學習內容的多少，另一方面影響到學習費用。
學制設置應該合理，課時必須充足。課時是指老師真正授課的時間，而不包括自由練習時間和免費實習時間。根據我們的經驗一般的常規教練課程200個課時基本可以完成，剩餘的就是加強自我的練習，在練習中發現問題和解決問題。
4.看授課老師
選擇培訓機構一定要了解你的授課老師。
優秀的瑜伽老師應該具有深厚的文化底蘊和瑜伽哲學理論知識，只會做體位的老師不算是一個好的瑜伽老師。師者仁心，優秀的瑜伽老師不僅能教會你如何成為一名優秀的瑜伽教練，更能夠指引你進行正確的職業規劃和人生規劃。按照印度的說法，上師是可以救贖靈魂的。而瑜伽的終極目標也是達到身心靈的合一，得到最終的解脫。老師的水平決定你的起點，能夠站在巨人的肩膀上成就一番事業的機會才更多一些。
5.看學習費用
學員選擇培訓機構，除了關注學習費用外，更應該關注學習費用的組成，以及是否合理，好的產品和服務價格應該不會太低，相應的，如果價格很低，產品和服務很有可能也會相應的打折扣。合理的培訓費用，應該與就業服務、課程體系、學制、證書、師資等等結合起來分析，而不是單純的以費用為選擇培訓機構的唯一標准。

② 瑜伽教學視頻資源

最好來的瑜伽初學者的視自頻是「玉珠鉉減肥瑜伽中文配音完美版」，我跟著這套視頻教程已經堅持練習一年多了，這套瑜伽的最大特點就是編排科學合理，非常易於堅持，易於實練。最好吃飯前練，每天練兩次最好，早晨一次，晚上一次。可以在網上買一個「哈他瑜伽墊」就可以開始瘦身了，給你發過去了祝你成功！

③ 如何在家自學瑜伽

隨著科技的進步，我們學習瑜伽的途徑越來越多。即使是沒有基礎的瑜伽初學者也可以在家跟著瑜伽教程來自學瑜伽，練習瑜伽變得越來越流行。今天，我們就和大家一起來學習一下基礎瑜伽教學相關的知識。

首先，瑜伽也是一種健身運動，運動都是有風險的，練習瑜伽要注意哪些呢?下面，我們就一起來了解一下吧!

在家自學瑜伽要注意這些

1、對練習者的飲食沒有特別規定

可以將胃的一半裝食物，四分之一存水，其餘四分之一保持空缺，即吃得不要太飽，以免感到沉重和懶散。練瑜伽前後一個小時內不要用餐，飯後兩個小時內盡量避免練習。

2、暖身很重要

不要一開始就做高難度的動作，以免造成運動傷害。最好先做一些瑜伽暖身動作，循序漸進，避免身體受到驚嚇。

3、練習時心情盡量放鬆

練習瑜伽的過程中，我們會對自己的肌肉做出一些舒展的動作，練習的時候要注意力度的把握，不要追求極致。

4、練習時不要大笑或說話，要專注地呼吸

保持有規律、較深沉的呼吸，這有助身體放鬆。

5、最好能每天練習

每天要堅持練習，做完一個完整瑜伽動作後，記得躺下來休息。

6、宜在安寧、通風良好的房間內練習

室內空氣要新鮮，可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習，但環境要愉快，比如花園，不要在大風、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習。不要在靠近傢具、火爐或妨礙練習的任何場所練習，以免發生意外，尤其在做頭手倒立時，不要在電風扇下練習。

了解了這些自學瑜伽的注意事項之後，我們就開始簡單的瑜伽動作練習吧!練習之前，我們先要做個簡單的熱身哦!

眼鏡蛇扭轉式

增強消化功能，緩解便秘，促進新陳代謝，減少腰、背、腹部多餘脂肪。

動作

俯卧，雙手放在體側，下巴著地。

吸氣，雙臂支撐身體，按頭、頸、肩、胸的順序，慢慢抬高脊柱向後仰。

呼氣，同時向右後側扭轉肩、頭，保持姿勢，自然呼吸5次。吸氣，將肩、頭轉回中間位置，呼氣反方向扭轉，保持姿勢，自然呼吸5次。

吸氣轉回中間位置，呼氣慢慢回到起始俯卧的姿勢，可以側著頭放鬆背部。

虎式

伸展強壯脊椎神經和坐骨神經，減少腰部、髖部、大腿區域的脂肪，強壯生殖器官，尤其適合女性練習。

動作

雙腿屈膝跪地，雙手支撐地面，雙臂伸直，身體成四邊形，翻轉手腕，手臂內側向前。吸氣，同時抬頭、展胸，右腿向後上抬。

呼氣，同時將右腿膝蓋向腹部回收，低頭。頭與膝蓋在腹部下方交觸。反復4?6次。換左腿練習。

V型姿勢

收緊腹肌，使凸出的胃部緊縮上提，改善內臟器官下垂，同時修正腿部線條，矯正脊椎。

動作

雙腳前伸坐正，屈雙膝，兩手握住腳底，將膝蓋拉向胸前。

吸氣，同時伸直背部，挺胸，調整呼吸，雙手將雙腳拉高，膝蓋伸直，以尾椎骨為支點，保持身體平衡，自然呼吸5次。呼氣，同時緩緩恢復到起始坐姿。

④ 瑜伽教學的五大原則是什麼

練習瑜伽的五大基本原則
1、適當的運動(Exercise; Asanas )
移動是人體每天所必須的動作。
倘若生活作息沒有讓這些肌肉、關節以自然的移動方式來活動的話，不舒適和疾病便會隨著時間的推移而漸漸的產生。
適當的運動讓我們產生愉快的感覺及對我們的精神、肉體和靈性都有很大的好處。
2、適當的呼吸(Breathing; Pranayama)
瑜伽教我們如何將肺能量用到最大的限度及如何去控制呼吸。
呼吸練習時應該是深沉、緩慢、及有規律的節奏。
基本的呼吸練習可以安定神經系統，清凈身體的血脈。
藉由呼吸練習我們得到了充沛的生命力和精神的穩定力 。
3、適當的放鬆(Relaxation; Savasna)
放鬆身心的壓力，對現代人來說不分老少都是非常重要。
瑜伽的深度放鬆練習都是遠古時期修行的yogi所設計的特殊技巧。

它的作用很大，可以解除緊張壓力，能徹底的放鬆神經系統，獲得內在深度的平和。
4、適當的食物(Die; Vegetarian)
食物如同燃料，干凈的食物不但是維持生命的必需。
同時也影響到精神的狀態，瑜伽在飲食方面提倡素食主義，藉由干凈的食物來干凈我們的身體。
對瑜伽修行者而言，素食可以將身心凈化，同時提升靈性的覺醒 。
5、正面的思考及冥想(Positive thinking & Meditation; Dhyana)
這是最重要的一部分，對所有的人而言，「心裡的怎樣的想法，就會造就什麼樣的人。」
所以我們就得發揮、保持一種常態性的正面思考，它將帶給我們活力與健康以及平和喜悅的精神層面 。

⑤ 一位瑜伽老師教學風格

其實每個成熟的瑜伽老師都是無可復制的，因為每個老師本身的性格與經歷註定了他課程的特點，瑜伽本身沒有定式，每個人都有自己的一種瑜伽，每一個優秀的老師都有自己特有的教學風格與訓練方法。
有很多教學的朋友很怕因為外出學習或者是別的事情影響不能去上課請人代課的時候自己被別人代替。這是對自己的技術不夠信任，或者是因為自己的技術水平不夠的原因引起的。現在把教學中的技巧大致分解成以下 幾個部分
首先「內三成」為：一紮實的專業知識
我想這點是毋庸置疑的，無論做那個職業，都要有扎實的專業知識，否則我們何以正確引導學員。
二 真實的修煉過程
當然對於瑜伽來講，只有知識還是不夠的，從來沒有紙上談兵的人能成為瑜伽大師，因為瑜伽是一門實際的修煉內容，遵循瑜伽八分支法，我們有明確的修煉次第，只有一步一步實修實證過來的人，才有資格教授別人，否則便是誤人子弟。
三 博學的心
關於博學這事兒，也是仁者見仁，我的觀點：只精一門的人不能稱之為大師，還是叫做專家比較妥當，「專精於一家嘛」，而作為大師應該是在扎實專業基礎上有淵博學識，能與各行各業融會貫通的人。遠了不說，就拿我們瑜伽教學來講，瑜伽師與會員的溝通是必不可少的，而我們的會員又是來自不同的行業和背景，所以沒有博學知識，很難做到有效溝通，曾記得有些教練無論在上課之前還是之後都是獨自靜默，很少與會員聊天交流，不知是不想還是不會，總之這都不應該。
「中三成」為：一動作的延伸——眼神
眼睛是心靈的窗戶，當目光交接的時候總會有心靈的觸動，我們講在課上盡量顧及到每一個人，如果動作照顧不到，眼神便是很好的工具，眼神會映射出一個瑜伽師的內心和他對學員的關愛。
二你是否隨身攜帶最具殺傷性武器——微笑
在人際交往中，微笑是最具殺傷力的秘密武器，瑜伽教學中也是如此，我實在不覺得在教練台上看到一張冷冰冷的臉會使人內心舒服，即使教的再好，在學員內心中也是會打折扣的呀。
三 未見其人，便知其意——聲音
在中醫看來，中氣充足，則聲音洪亮，即使很遠也能聽得清楚，五臟調和，聲音則甜美動聽。所以從聲音能反映出一個人的健康狀況來，想擁有好聲音的前提也便是把身體保養好，這是一方面，另一方面呢是需要我們多多去練習的，瑜伽的聲音很需要有瑜伽感覺的，因為課程上大部分的動作使用語言來引導的，語調、語速、語言結構、聲音大小都是要下功夫來練習的。要做到語言盡量准確精練，讓學員在閉著眼睛的狀態下也能正確跟隨，而且柔和空靈的聲音可以把意境和氛圍帶入練習中。
很多瑜伽老師在講課的時候都會刻意改變自己的聲音，是為了做到所謂的瑜伽氛圍，曾經有學生問我范老師，為什麼你上課的聲音不好聽，一點都沒有瑜伽感（他們認為瑜伽老師的聲音一定要柔美），我告訴他，我是男人，如果我用女人一樣的聲音來講課你覺得怎麼樣？你能接受嗎？他斷然的回答不能接受。所以在教學中應當保持自己平時的語言特色，這樣有助於保留自己的教學風格。
在學生出現小的錯誤時用語言引導，出現大的錯誤時應當指導其回到上一步再次來過。講解的過程中也應當注意語氣懂得控制語氣的老師可以一同樣的一句話中突出語言講解的重點。
「外三成」為：一課前先做自我催眠
做老師的朋友都知道，一節課程的好壞與自己當時的狀態有直接關系，如果上課前我們體力充沛，精神飽滿，心情舒暢，那麼課程中我們往往能做到語言連貫不忘詞，體式流暢，氣場和諧。所以好狀態是好課程的前提，如果你以疲憊的身體和沮喪的心情來帶課的話，學員們都能感知到的，於是情緒調控至關重要，所以我建議我的師資班學員在課前都要拿出一兩分鍾作自我催眠，使自己達到最佳狀態，每次結成瑜伽心印，便會本能的產生身心的安適與寧靜。
二 課堂上絕對不是自我修煉的時間
從事教學行業的話，要保證持續不斷的練習，但絕對不是在課堂上，這樣你才有足夠的經驗去觀察你的學生，才有足夠的經驗和他們分享。因為學員更需要我的指導與糾正，所以在課上我把更多的精力放在了對於學員的關註上。
三 杜絕只練不說
隨著練習的深入，很多學員希望更多的了解一些瑜伽相應知識，而不再滿足於每節課照貓畫虎的體位練習，所以我每次上課之前都會利用五分鍾的時間給大家講解些瑜伽知識和調理方法，久而久之，這幾乎成了大家最期待的內容。
在教學過程中應當注意合理的示範，合理的示範 可以給出學生一個練習方向，如果過多的示範會讓學生養成模仿 習慣，並且在某些課程裡面示範會打斷能量的流動（這里指的流瑜伽）。對於初學者要用示範來做引導，對於中級練習者要用語言引導，對高級練習者，不必要太多示範，也不太多的語言，因為他們懂得練習，並且語言會打斷他們的專注 。
教學必不可少的 「因材施教」
一個優秀的老師是會很清楚的明白 每個人的身體狀況是不一樣的，所以每個人練習的內容也是有所差別的，即使練習的內容一樣但是方法也是不一樣的。這樣才可以讓不一樣的人練習有不同的收獲。經常會收到網友們提問，我有什麼。。。。問題，請老師告訴我練習什麼體式可以有用。。。。。收到這樣的問題我是很無語的。因為他認為體式只要做了就有好處，並不知道做體式要講究方法，如果做得對就會有好的效果，做的不對卻適得其反。這里說的對是指的適合的方式，並不是一定要怎麼做，必需怎麼做，瑜伽練習不是那麼死板的東西，如果是那麼死板的就沒有任何價值可言。
綜上所述，以上點無非是要提醒我們，做一個好的教練要內外兼修，要持續不斷的學習與修煉，謙虛精進才會提升，祝願每一個踏上瑜伽之路的人，旅途愉快！

⑥ 瑜伽初級教學編排

上課內容

輔助醫治效果

第一周

1、 何為瑜伽？瑜伽的起源

2、 練習瑜伽時的注意事項。

3、 瑜伽的呼吸（三種呼吸）

4、瑜伽姿勢（八個姿勢）肘肩部練習、膝旋轉與彎曲練習、手臂練習、英雄式、腰側變式、頂峰式、韋史努式、腰軀轉動式

通過正規的瑜伽練習，真正了瑜伽的好處。

通過瑜伽呼吸的練習，可以潔凈呼吸系統，排除身體毒素，從而達到思想純凈的狀態。

瑜伽姿勢是瑜伽練習中非常重要的一部分。通過10組瑜伽姿勢，滋養強壯神經系統，消除疲勞，幫助恢復精力，改善睡眠質量。

第二周

瑜伽姿勢：向太陽致敬式（十二個姿勢）在哈達瑜伽的姿勢練習中它是唯一連貫的練習系列，它作用於全身，充分體現了瑜伽的平衡原則，加強全身的肌肉能力以及柔韌性，活躍全身的血液循環

這組姿勢練習作為一個整體對身體各個不同系統都會產生良好影響。如消化系統，循環系統，呼吸系統，內分泌系統，神經系統，肌肉系統等等，有肋於使各系統互相達到和諧狀態。

第三周

瑜伽站姿：

直角式、雙角式、手臂練習、

動物放鬆式、蹲式、敬充式、

鴨行式、放氣式、花環式、

炮彈式

這組站姿練習，對於體態不良的人來說，是一組極佳姿勢。它有助於糾正駝背、脊柱彎曲和雙肩下垂、女性胸部下垂等等。它也是消除緊張、使腹部肌肉和器官都得到按摩和增強。有肋於消除便秘和消化不良。也消除背痛、特別是經期間發生的背痛。

第四周

瑜伽跪姿：

叩首式、貓式、駱駝式、頂峰式、門閂式、虎式；瑜伽坐姿：前屈式呼吸三次、蓮山式、腰側彎式、單腿交換伸展式、束角式、單腿跪伸式

這組姿勢使脊柱更加富有彈性，並放鬆頸項和肩膀。它補養和增強神經系統，改善血液循環，增進消化作用並有肋於消除腹部區域多餘的脂肪。

一切歸凌 編輯

⑦ 推薦一適宜初學者的瑜伽教程

推薦蕙蘭瑜伽，系統全面，樣式豐富，共40集，每集30分鍾左右，從簡到繁，很適合初學者循序漸進的學習。這些瑜伽資源在電驢上很多的。你可以現在優酷網上看一下http://v.youku.com/v_show/id_XOTA3NDY0MTY=.html
玉珠鉉減肥瑜伽,在網上也很火，你可以看看，選喜歡的來學
http://video..com/v?ct=301989888&rn=20&pn=0&db=0&s=19&rsp=9&word=%D3%F1%D6%E9%EE%E7%BC%F5%B7%CA%E8%A4%D9%A4&fbl=1024

以上這些視頻在電驢都可以找到的，如果喜歡就去下吧。如果不用電驢，也可直接在優酷上下，不過得先下個下載工具。

⑧ 瑜伽的教學

這個問題問的很模糊啊，都不知道怎麼回答你才好

⑨ 全套瑜伽視頻教程

《凈化身心的瑜伽視頻教程》高清DVD版高速下載版

分為瑜伽的基本姿勢、輕健體魄的權瘦身瑜伽、凈化身心的美容瑜伽和獲取純凈身心之美的心靈瑜伽四部分，教您學習簡單的瑜伽姿勢，並通過每天愉快的練習，在潛移默化之中塑造出完美的身體曲線，打造出由內而外煥發光彩的美麗容顏。瑜伽是一種可以在自己能力所及的范圍內輕松完成的運動，而這種毫無勉強、自然而然獲得的美麗才稱得上真正的美麗。
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