柔韌教學

A. 柔韌性訓練在舞蹈教學中的重要性

柔韌性是舞蹈基本功的必要和基礎，為什麼要有柔韌性？主要是基於舞蹈的形式美和回語言美出答發的，舞蹈是形體的藝術，為了讓形體的藝術更加美麗，我們需要柔韌性和力量，但是考慮到一些實際情況，比如說作品題材，尤其是女性，對柔韌性的要求是很明顯的
。

B. 柔韌性在健美操教學中的作用

關節沒有打開就沒有柔韌性，不管什麼運動對柔韌性都是很高的要求．

C. 簡述柔韌素質鍛煉方法和手段

1、主動或被動的靜力性伸展法

主動或被動的靜力性伸展練習是一種行之有效且比較流行的伸展方法，它是緩慢地將肌肉、肌腱、韌帶拉伸到有一定酸、脹和痛的感覺位置，並維持此姿勢一段時間，一般認為停留10～30秒應該是理想時間，每種練習應連續重復4～6次為最好。這種方法可以比較好地控制使用力量，比較安全，尤其適合於活動少和未經訓練的人，它由於拉伸緩慢可避免拉傷。

2、主動或被動的動力性伸展法

主動或被動的彈性伸展練習是指有節奏的、速度較快的、幅度逐漸加大的多次重復一個動作的拉伸方法。主動的彈性伸展是靠自己的力量拉伸，被動的彈性伸展是靠同伴的幫助或負重藉助外力的拉伸。

利用主動或被動的動力性伸展法進行練習時，所用的力量應與被拉伸的關節的可能伸展力相適應，如果大於肌肉組織的可伸展能力，肌肉或韌帶就會拉傷。在運用該方法時用力不宜過猛，幅度一定要由小到大，先做幾次小幅度的預備拉伸，再逐漸加大幅度，從而避免拉傷。

(3)柔韌教學擴展閱讀：

影響柔韌素質的因素：

1、肌肉、韌帶組織的彈性不僅取決於性別、年齡，而且取決於中樞神經系統的興奮度。情緒高漲時，柔韌性會增大。因此，柔韌訓練要從少兒抓起，練習時的情緒也不可忽視。

2、關節的骨結構是柔韌性最不易改變的因素，基本上由遺傳決定。如先天骨盆形態偏平，其胯關節開度就好。關節周圍組織體積大小對關節活動幅度有限製作用，它受先天和後天訓練的影響。如有些肌肉體積增大後，就會影響其周圍關節的活動幅度。因此，對舞者來說，控制肌肉體積的增大是極其重要的。

3、神經系統興奮與抑制過程轉換的靈活性與運動中肌肉的基本張力有關。特別是中樞神經系統調節對於肌肉之間的協調性改善以及肌肉緊張和放鬆的調節能力的提高是至關重要的。就是通常說的要求舞者做動作要放得開，別緊張。

D. 腿部柔韌訓練方法

我想請問有沒有人知道一些比較新穎的腿柔韌訓練方法,一般的那些我知道.想多了解一點.

E. 怎麼訓練柔韌性 我今年16歲了 請問有提高柔韌性的教學嗎 最好加上訓練前的熱身 給個計劃

先慢跑，充分熱身，在壓腿，否則毛細血管容易破裂，要謹記！在接下來就是刻苦訓練啦！沒捷徑，對於16歲我們小區有個大姨50多退休後開始練習，0基礎，2年多早晚練，各種柔韌！年輕人沒法比！貴在科學與努力！

F. 一段柔韌性教學的翻譯，大家幫幫忙啊～

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開始按版照該短片權或其他任何形式訓練之前請咨詢你的健身教練。
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無論你年齡多大，健康情況如何，片中大多數練習將幫助你達到巔峰動作性能以及靈活性。
要自信！
照著這些技巧做，努力訓練。
"OSU"

G. 如何鍛煉柔韌性

柔韌練習
1、正（反）壓肩：正（反）手扶一定高度的物體，正壓時體前屈直臂壓肩，反壓時下蹲直臂壓肩；2、懸垂：正（反）手握單杠或其他物體，人體保持懸垂姿態；3、牽引：利用社區健身點的上肢牽引器械兩臂交替練習；4、轉肩：雙手握住1米左右的棍、繩、毛巾等物的兩端，直臂或屈臂做體前和體後的轉肩。
下肢柔韌性練習1、弓箭步壓腿；2、後拉腿：一手扶一定高度的物體，另一手抓異側的腳背，向後拉腿。3、正（側）壓腿：正（側）立單腳支撐，一腿擱於一定高度的物體上，兩膝伸直，身體前傾（側屈）下壓。
腰腹部柔韌性練習坐（站）位體前屈、站位體側屈、轉體。
拉伸大腿後部肌肉
坐在地上，右腿在體前伸直，左腿彎曲，外側貼近地面，與右腿組成三角形，背部挺直，從胯部開始前傾，雙手抓住右腳腳尖，保持這個姿勢30秒，手觸腳尖時不允許有彈動式動作(觸不到腳尖也沒關系)。換腿做。每條腿拉伸3-5次。
拉伸大腿內側肌肉——方法一
坐姿，雙腳腳底在身前相互貼緊，膝蓋向外撐並盡量靠近地面，雙手抓住雙腳踝，保持這個姿勢，數10，放鬆，然後重復3-5次 。
拉伸大腿內側肌肉——方法二
坐姿，雙腳在體前伸直並分開，保持背部和膝蓋部挺直，從胯部向前屈體，雙手從腿內側去抓住雙腿的腳踝，保持這個姿勢，感覺大腿內側被拉緊，放鬆，然後重復3-5次。
拉伸小腿（後部）肌肉
俯身，用雙臂和一條腿(伸直，腳尖著地)支撐身體，另一條腿屈於體前放鬆，身體重心集中於支撐腳的腳尖處，腳跟向後、向下用力，感覺到小腿後部肌肉被拉緊，保持緊張狀態，數10 ，放鬆，重復3次，然後換另一條腿做3次 。
拉伸背部肌肉
坐姿，雙腿在提前貼緊伸直，上身前傾用手指去碰觸腳尖，盡量讓腹部胸部靠近腿部，保持20秒，放鬆。然後重復3-5次。
2、熱身時需要活動的關節：肩關節、胯關節、膝關節、踝關節。
肩部環繞練習
直立，雙腿分開與肩同寬，手臂自然下垂，腹部用力收緊，雙肩利用肩背肌群力量向後環繞10次，再向前環繞10次。單肩左右交替向後環繞、向前環繞各10次。
擺胯及繞跨練習
直立，雙腿分開略比肩寬，雙腿微屈，手放在胯骨上。上身正直，利用腰胯力量使胯部左右擺動各10次，注意腹部收緊。然後順時針逆時針環繞各10圈。
· 扭膝旋轉練習
兩腿並攏，屈膝半蹲，兩手扶膝，輕輕轉動膝部，可以先從左至右轉動，再從右至左轉動，各自轉動或交替轉動10～15次。
· 腳尖環繞練習
直立，抬起右腳離地15cm左右，腳跟固定腳尖畫圈，順時針逆時針各10圈。而後換左腳。
另外，廣播操、跳橡皮筋、踢毽子及新穎的健身球等都能有效發展柔韌性。
4練習方法
柔韌性是身體健康素質的重要組成部分，它是指身體各個關節的活動幅度以及跨過關節的韌帶、肌腱、肌肉、皮膚的其他組織的彈性伸展能力。經常做伸展練習可以保持肌腱、肌肉及韌帶等軟組織的彈性。柔韌性得到充分發展後，人體關節的活動范圍將明顯加大，關節靈活性也將增強。這樣做動作更加協調、准確、優美，同時在體育活動和日常生活中可以減少由於動作幅度加大、扭轉過猛而產生的關節、肌肉等軟組織的損傷。
發展柔韌性的練習方法
1、主動或被動的靜力性伸展法主動或被動的靜力性伸展練習是一種行之有效且比較流行的伸展方法，它是緩慢地將肌肉、肌腱、韌帶拉伸到有一定酸、脹和痛的感覺位置，並維持此姿勢一段時間，一般認為停留10～30秒應該是理想時間，每種練習應連續重復4～6次為最好。這種方法可以比較好地控制使用力量，比較安全，尤其適合於活動少和未經訓練的人，它由於拉伸緩慢可避免拉傷。
2、主動或被動的動力性伸展法主動或被動的彈性伸展練習是指有節奏的、速度較快的、幅度逐漸加大的多次重復一個動作的拉伸方法。主動的彈性伸展是靠自己的力量拉伸，被動的彈性伸展是靠同伴的幫助或負重藉助外力的拉伸。利用主動或被動的動力性伸展法進行練習時，所用的力量應與被拉伸的關節的可能伸展力相適應，如果大於肌肉組織的可伸展能力，肌肉或韌帶就會拉傷。在運用該方法時用力不宜過猛，幅度一定要由小到大，先做幾次小幅度的預備拉伸，再逐漸加大幅度，從而避免拉傷。
發展柔韌性鍛煉模式
1、柔韌性練習強度柔韌性練習應採用緩慢、放鬆、有節制和無疼痛的練習，做到「酸加」、「痛停」「麻停」。只有通過適當的努力柔韌性才會提高。隨著柔韌性在鍛煉過程中的提高，練習強度應逐漸加大。
2、柔韌性練習的時間和次數柔韌性每種姿勢練習的時間和次數是逐漸增加的，應從最初的10秒練習時間，逐漸增加至30秒，每種姿勢應重復次數在3次以上。如果是平時體育鍛煉時的柔韌性練習，5～10分鍾的時間就足夠了，如果是專門為了提高柔韌性練習或運動員的訓練，則練習時間必須達到15～30分鍾。
3、循序漸進、持之以恆初次練習易產生不適感，甚至酸痛感，經過一個時期的練習，疼痛感和不適應感才能消除。如果柔韌性練習停止一段時期，已獲得的效果就會有所消退。因此，柔韌性練習要持之以恆才能見效。
4、柔韌性練習要全面不論是准備活動中的伸展練習，還是專門發展某些關節柔韌性練習，都要兼顧到身體各關節柔韌性全面發展。因為在身體活動中，完成動作要涉及幾個相互關聯的部位甚至全身。
5、柔韌性練習之後應結合放鬆練習每次伸展練習之後，應做些相反方向的練習，使供血供能機能加強，這有助於伸展肌群的放鬆和恢復，如壓腿後做幾次屈膝下蹲動作。
安全告誡
（1）在進行較大強度肌肉伸展練習前，必須做熱身活動，使身體微微出汗。
（2）肌肉伸展產生了緊綳感或感到疼痛時就應該停止練習，防止拉傷。
相關文獻

電磁屏蔽橡膠的研究進展-橡膠工業-2013年 第2期 (7)
太極拳與中老年人健康的調查分析-搏擊：武術科學-2013年 第1期 (3)
談舞蹈教學中柔韌性的訓練方法-歌海-2013年 第1期 (4)

H. 柔韌性練習的 教案

是教學用還是自己鍛煉用啊，自己練的話，就是葳腿，耗腿，溜腿，這個就足夠了。

I. 怎麼練柔韌性

柔韌性的
訓練在整個運動訓練
體系中佔有很大的比重，尤其是啟蒙階段的少兒武術基礎訓練更是關鍵，但是多數喜歡武術運動的少年兒童都在柔韌性
訓練這一環節上忽視甚至懼怕壓腿拉韌帶
而對武術的興趣減低以至於放棄武術訓練，甚為可惜。就本人帶武術訓練的經歷談點小經驗，
柔韌性訓練不但要長期堅持，還要始終貫穿在整個武術訓練中間，做到 練習經常 方法合理 形式多樣，對於少年兒童練習武術是非常有幫助的。〉
1、練習經常。學生的柔韌性是通過長期不間斷的練習才逐步提高的，急功近利
的做法是不可取的。所以，要求教練在安排柔韌性練習時應有較遠的目標。柔韌性練習不要局限於武術課，在其他教材教學
時也應滲透柔韌性練習。如准備活動
中有意識的增加一些武術的柔韌性練習；課課練是柔韌性練習的好時機，也是一個經常化方法。
2、方法合理。應該說適合學生的方法就是合理的。這在某種程度與學生的年齡、性別、身體條件等有著密切的關系。一般11~13歲是小學生柔韌性發展的敏感期
，此時不誤時機的實施多種方法進行練習是最有效的；在柔韌性快速增長和緩慢增長方面女生都早於男生1~2年；對於身體素質較差學生要做到三多，即多壓、多踢、多拉。
3、形式多樣。柔韌性的內容很多，練習形式也有多種多樣。如壓腿就有高、中、低三種；壓腿又可分為大腿與小腿、前群與後群、內側與外側、髖、膝、踝三大關節；主動的與被動的、有條件的與無條件的、墊上的與墊下的等等。踢腿方法更是花樣翻新，學生經常見到的有正、側、里合、外擺，還有里合與外擺的組合、十字腿、里合腿、後撩腿的組合等等。

J. 我想煉下身體的柔韌度 可有什麼視頻教學

教你一個辦法，你可以找一個很矮的凳子...然後一條腿搭在凳子上，另一條腿往後撤，一定要把腿伸直，綳腳。最好不要撐著地面，可以扶著與自己肩同高的東西，有條件的話讓別人按你的胯，有節奏的往下按....疼也要堅持住。還有就是「青蛙趴」小腿與大腿呈90度，大腿之間打開，趴在地面上，從上往下看你的大腿一定要180度，然後找個人有節奏的往下按你的胯，如果你的韌性比較好，可以讓那個人直接坐在你的胯上，一定會疼，但是要忍住。