初級三路長拳分段教學

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B. 三路長拳每一式教案的具體內容

初級長拳第三路
預備勢
兩腳並步站立，兩臂垂於體側。
一、虛步亮掌
1．右腳向右後方撤步，成左弓步；同時，右掌經右向前上方砍掌；左掌提至腰側。
2．重心移至右腿，右腿屈膝下蹲，成左虛步；同時，右掌經腰側向右後、向上劃弧，在頭前上方抖腕成亮掌，左掌經胸前從右臂上向前穿出伸直，然後內旋向左後劃弧成勾手，勾尖向上；眼視左方。
學練要點：整個動作要求連貫，上體應隨右手的變化向左、向右轉動。
二、並步對拳
1．右腿蹬直，左腿提膝，腳尖向里扣。
2．左腳向前落步，重心前移；左手勾變掌，經左腰側向前穿出；同時，右臂外旋下落於左掌旁，兩掌同高，掌心向上。
3．右腳向前一大步，左腳向右腳並步。兩臂下落，再向外、向上經胸前屈肘下按，兩掌變拳，停於小腹前；眼視左側。
學練要點：提膝獨立時大腿高於水平，對拳、並步、轉頭同時完成。

第一段
一、弓步沖拳
左腿向左側上一步，成左弓步；左臂向上、向左格打，收至腰側，右拳向前沖出，高與肩平，成立拳；眼視右拳。
攻防含義：假設對方用拳向我左側擊來，我迅速左轉身順勢用前臂把拳格開，右拳擊打對方腹部。
學練要點：沖拳時盡量轉腰順肩。
二、彈腿沖拳
重心移至左腿，右腿屈膝提起，腳面綳直，猛力向前彈出伸直；同時，左拳向前沖出，右拳收至腰側；眼視前方。
攻防含義：用左拳擊打對方胸部的同時再用右腳彈踢對方的襠部或腹部。
學練要點：彈腿、沖拳同時進行，彈腿要用爆發力，力達腳面。
三、馬步沖拳
右腳向前落步，腳尖里扣，上體左轉，左拳收至腰側，兩腳下蹲成馬步；右拳向前沖出；眼視右拳。
攻防含義：假設對方躲閃至我身體左側，我落步左轉用拳擊打對方胸部等處。
學練要點：馬步時，大腿成水平，腳跟外蹬，挺胸塌腰。沖拳與轉體相合一致。
四、弓步沖拳
上體右轉90。，右腳外撇，左腿蹬直，成右弓步；右臂屈肘向右格打，收至腰側，左拳向前沖出；眼視左拳。
攻防含義：假設對方用拳擊打我右側，我迅速右轉身用右前臂格開來拳，左拳順勢擊打對方胸部。
學練要點：與本段的弓步沖拳相同，惟左右腿相反。
五、彈腳沖拳
重心前移至右腿，左腳屈膝提起，腳面綳直，猛力向前彈出伸直；左拳收至腰側，右拳向前沖出；眼視前方。
攻防含義：假設對方用拳擊打我右側，我迅速右轉身用右前臂格開來拳，左拳順勢擊打對方胸部。
學練要點：彈腿與沖拳同時進行。
六、大躍步前穿
1．左腿屈膝；右拳變掌內旋，以手背向下掛至左膝外側，上體前傾；眼視右手。
2．左拳變掌，向後向下伸直，左腳向前落步；右腿屈膝向前擺起，左腿猛力蹬地向上向前躍起；同時，兩掌向前、向上劃弧擺起，與兩腿形成騰空。
3．右腳落地全蹲，左腳隨即落地向前鏟出成左仆步；右掌變拳抱於腰側，左掌由上向右下按成立掌，停於右胸前；眼視左腳。
攻防含義：假設對方踢我左側，我用右掌掛開；對方劈擊我頭部，我用兩手向上架封；落地後右腳支撐左腳外緣鏟擊對方腳，踝。
學練要點：躍步要遠，兩手要積極上擺，落地輕，落地後立即接做下一個動作。
七、弓步擊掌
右腳猛力蹬直，成左弓步；左掌經左腳面向後劃弧至身後成勾手，臂伸直勾尖向上，右拳變掌，由腰側向前推出，掌指向上；眼視右掌。
攻防含義：假設對方向我左腳跺踏，我用左手將其擄開，並迅速用右掌擊打對方腹部。
學練要點：推掌速度要快，手臂伸直。
八、馬步架掌
右腳外撇，左腳尖里扣，重心移至兩腿之間，上體右轉成馬步；同時，左勾手變掌，由後經左腰側，從右臂內側向前上穿出至左上方屈肘抖腕，亮掌於頭左上方，掌心向前，右臂屈肘，立掌於左胸前；眼轉視右方。
學練要點：馬步、亮掌、轉頭要同時完成。

第二段
一、虛步栽拳
重心左移，右腳蹬地，屈膝提起；左腿伸直，以前腳掌為軸，向右後轉體1800；右腳下落，重心移至右腿，下蹲成左虛步；右掌變勾手由左胸前向下經右腿外側向後劃弧，再勾手變拳，屈肘向上架於頭右上方，左掌變拳外旋下落於左膝上，拳眼向里，拳心向後；眼視左方。
攻防含義：假設對方用腳彈踢我右側，我屈膝提起右轉身，順勢用右手勾掛其腳。
學練要點：轉體、提膝、勾手劃弧、眼法變化要協調一致。
二、提膝穿掌
右腿蹬直，左腿屈膝提起，腳尖里扣；右拳變掌收至腰側，左拳變掌向右上劃弧蓋壓左掌，右掌經左臂內向前上方穿出，掌心向上，收至右胸前成立掌；眼視右掌。
攻防含義：假設對方用拳向我腦後側擊來，我迅速右轉身用左掌蓋壓其來拳，復又用右掌穿插對方喉部或面部。
學練要點：支撐腿與右臂充分伸直。
三、仆步穿掌
右腿全蹲，左腿向左後方鏟出成左仆步；左掌由右胸前向下，經右腿內側，向左腳面穿出；眼隨左掌轉視。
攻防含義：用左掌穿挑對方襠部或腹部。
學練要點：仆步與穿掌同時完成。
四、虛步挑掌
右腿蹬直，重心前移至左腿，成左弓步；然後，右腿向左前上方上步成右虛步，左掌隨重心前移向前上挑，再向上後劃弧成立掌；同時，右掌由上至下，跟隨右腳上步向前上挑起成立掌，指尖與眼平；眼視右掌。
攻防含義：用右掌挑擊對方的襠部或腹部。
學練要點：上步要快，虛步要穩，左手高於右手。
五、馬步擊掌
1．右腳落實，腳尖外撇，重心右移；左掌變拳收至腰側，右掌俯掌向外擄手。
2．左腳向前一步，右腳為軸向右後轉體180。，下蹲成馬步；左拳變掌從右臂上立掌向左側擊出，右掌變拳收至腰側；眼視左掌。
攻防含義：假設對方用拳向我沖來，我迅速用右手抓擄住向腰間扯帶，同時用左掌擊打對方胸部及脖頸等部位。
學練要點：右手收拳和左手擊掌要同時進行。
六、叉步雙擺掌
重心稍向右移後，右腳向左腿後插步；同時，右拳變掌，兩掌向下、向右，再向上、向左擺，停於身體左側，均成立掌；眼隨雙掌轉視。
學練要點：兩臂掄擺劃立圓，幅度要大，擺掌與後插步配合一致。
七、弓步擊掌
左腿後撤一步，成右弓步；左掌收至腰側，立掌向前推出；同時，右掌向上向右、向下、向後劃弧，成反臂勾手，勾尖向上；眼視左掌。
攻防含義：對方用拳或掌擊打我右肩，我迅速右轉身順勢用右手擄對方之手臂，並隨之用左掌擊打對方胸部。
學練要點：右手劃弧成立圓，撤步、推掌同時進行。
八、轉身踢腿馬步盤肘
1．兩腳以前腳掌為軸向左後轉體180度；同時，左臂向上、向前、向後劃立圓，右臂勾變掌向下、向後、向上、向前劃立圓。
2．上動不停，右臂向下成反臂勾手，勾尖向上；左臂向上成亮掌，掌心向前上方；右腿正踢腿。
3．右腿向前落地，腳尖里扣，上體左轉90度，兩腿下蹲成馬步；同時，左臂下落至胸前，掌向前、向左平擄變拳收至腰側，右臂伸直，由體後向左、向前平擺，至體前屈肘，肘尖向前，高與肩平，拳心向下；眼視肘尖。
攻防含義：在用右腳踢擊對方的時候，對方用左拳擊打我左肋部，我右腳前落迅速用左手向左擄拽對方手腕使其右轉後，又迅速用右臂摟住（鎖住）其脖頸。
學練要點：兩臂掄動要劃立圓，動作連貫；盤肘時要快速有力。

第三段
一、歇步掄砸拳
重心稍升高，右腳外撇；兩腳以前腳掌為軸，向右後轉體180度，兩腿全蹲成歇步；右臂掄直向上、向右、向下、向後、向上舉起，左拳向下、向左，隨身體轉動向上、向前、向下平砸，拳心向上，臂部微屈。
攻防含義：在對方處於低姿勢或倒地時，用左拳砸擊其頭部，襠部等部位。
學練要點：掄肩要連貫，劃成立圓。
二、仆步亮掌
1．左腳由右腳後抽出上前一步，左腿蹬直，腳尖里扣，右腿半蹲，成右弓步；上體微向右轉，左拳收至腰側，同時，右拳變掌向下經胸前向右橫擊掌；眼視右掌 『
2．右腳蹬地屈膝提起，上體右轉；左拳變掌從右掌上向前穿出，掌心向上，右掌平收至左肘下。
3．右腳向右落步，屈膝全蹲，左腿伸直成左仆步；右掌向右、向上劃弧微屈，抖腕成亮掌；左手掌向下、向後劃弧成勾手，勾尖向上；眼視左方。
攻防含義：在做歇步砸拳時，對方用拳向我身後擊來，我迅速右轉身用右掌向下按打來拳後復又向對方腹部用右掌橫擊，左掌接著又向對方喉部穿插。
學練要點：整個動作要連貫，右腳下蹲要完全，兩腳腳掌全部著地。
三、弓步劈拳
1．右腿蹬地立起，左腿收回並向左前方上步；右掌變拳收至腰側，左勾手變掌由下向前經胸前，向左擄手。
2．右腿經左腿前方向左繞上一步，左腿蹬直成右弓步；左手向左平擄後，向前揮擺虎口朝前；同時，右拳向後平擺，再向前、向上做掄劈拳，拳與耳平，拳心向上，左掌外旋接扶右前臂；眼視右拳。
攻防含義：對方向我面前沖左拳，我上左步向右閃身同時用左手擄抓住對方手腕，再迅速繞上右步用右拳拳掄劈擊其頭側耳部。
學練要點：左右腳上步稍帶弧形。
四、換跳步弓步沖拳
1．重心後移，右腳稍向前移動，前腳掌著地；右拳變掌內旋以掌背向下劃弧掛至右膝內側，左掌背靠貼右肘外側，掌指向前；眼隨右掌。
2．右腿上抬，全腳掌用力向下震腳，左腳急速離地抬起；上體稍向左轉，再向右轉；右掌掛至體左側向上、向前擄蓋後變拳收至腰側，左掌經右腋，伸直向下、向上、向前屈肘下按，掌心向下；眼視左掌。
3．左腳向前落步，右腿蹬直成左弓步；右拳向前沖出，高與肩平，左掌收回藏於右腋下，掌背貼靠腋窩；眼視右拳。
攻防含義：對方用右腳彈踢我襠部，我迅速撤右腳並用右手下掛其腳；對方腳前落後用左拳擊打我頭部，我用右手擄抓其左手腕；對方又用右拳擊打我胸部，我用左掌下蓋其拳，然後迅速用右拳擊打對方胸，頭等部位。
學練要點：換跳步動作要連貫、協調；震腳時腿要彎曲，左腳離地不要過高。
五、馬步沖拳
上體右轉90度，重心移至兩腿中間，成馬步；右拳收至腰側，左掌變立拳向左沖出；眼視左拳。
攻防含義：接上動，如對方躲開我的右沖拳或抓握住我右手腕時，我迅速擰腰，轉身用左拳擊打對方腹部等處。
學練要點：馬步要求同前。
六、弓步下沖拳
右腳蹬直，左腿彎屈，上體稍向左轉，成左弓步；左拳變掌向下經體前向上架於頭左上方，掌心向上，右拳自腰側向左前斜下方沖出；眼視右拳。
攻防含義：對方用拳劈我頭部；我迅速用左臂上架來掌，並順勢用右拳擊打對方腹部。
學練要點：沖拳不能高於肩。
七、叉步亮掌側踹腿
1．上體稍右轉；左掌由頭上下落於右手腕上，右拳變掌，兩手交叉成十字；眼視雙手。
2．右腳蹬地並向左腿後插步，前腳掌著地；右掌由前向右向上劃弧抖腕亮掌；同時，左掌由體前向下、向後劃弧成勾手，勾尖向上；眼視左側。
3．重心移至右腿，左腿屈膝提起，向左上方猛力蹬出；上肢姿勢不變；眼視左側。
攻防含義：對方用拳或腳向我腹胸部擊來，我用兩手下掛後順勢用左腿踹對方胸部或頭部。
學練要點：插步時腿、臂動作一致；側踹高度不能低於腰，大腿內旋，力達腳跟。
八、虛步挑拳
1．左腳在左側落地；右掌變拳稍後移，左勾手變拳由體後向左上挑，拳背向上。
2．上體左轉180度，右腿提起向左前方上步，腳尖點地，重心落於左腳，左腿下蹲成右虛步；右拳向下、向前劃弧，經右膝外側，再向前屈臂挑起，拳眼斜向上，高與肩平；左拳向上、向後劃弧收至腰側，拳心向上；眼視右拳。
攻防含義：用右拳虎口處挑打對方的下頜等處。
學練要點：整個動作要連貫，左腳落地挑左拳，右腳上步挑右拳。

第四段
一、弓步頂肘
1．重心升高，右腳踏實；右臂內旋向下直臂劃弧以拳背下掛至右膝內側。
2．左腳蹬地起跳，右腿屈膝上抬，身體騰空；同時，兩臂向前、向上劃弧至頭上方。
3．右腳先落地屈膝，左腳向前落步，前腳掌著地；同時兩臂向右、向下屈肘停於右胸前，右拳變掌，左掌變拳，右掌心貼靠左拳面；眼視右方。
4．左腳向左上一步，成左弓步；右掌推左拳，以左肘尖向左頂出，高於肩平；眼轉視肘前方。
攻防含義：對方用腳向我襠部踢來，我迅速收右腳用右拳將其掛開。對方用拳劈我頭部，我用右左臂將其封架開後順勢用左肘頂對方之胸，肋等部位。
學練要點：交換步時不要過高，但要快，兩臂掄擺時成立圓，眼隨左肘頂出時迅速左轉。
二、轉身左拍腳
1．以兩腳前腳掌為軸向右後轉體180度；隨轉體，右臂向上、向右、向後下劃弧掄擺；同時，左拳變掌向下、向後、向前上掄擺。
2．左腿伸直向前踢起，腳面綳平；左掌變拳收至腰側，右掌由體後向上、向前拍擊左腳面。
攻防含義：用左腳踢對方下頜等部位。
學練要點：轉體拍腳動作連貫，右掌拍腳時手掌稍橫過來，拍腳要准而響亮。
三、右拍腳
1．左腳向前落地，左拳變掌向下、向後擺，右掌變拳收至腰側。
2．右腿伸直向上踢起，腳面綳平，左掌由後向上、向前拍右腳面。
攻防含義：用左腳踢對方下頜等部位。
學練要點：左右拍腳動作連貫。
四、騰空飛腳
1．右腳落地，右拳變掌由下向前、向上擺起，左掌先上擺後下降拍擊右掌背。
2．左腳向前擺起，右腳猛力蹬地跳起上擺，腳面綳平，形成騰空；右手拍擊右腳面，左掌由體前向後上舉。
攻防含義：跳起在空中用右腳踢對方的下頜等部位。
學練要點：騰空要高，擊響要在騰空時完成。
五、歇步下沖拳
1．左右腳先後相繼落地；左掌變拳收至右腰側。
2． 2．身體右轉90度，兩腿全蹲成歇步；右掌抓握外旋變拳收至腰側，左拳向前下方平拳沖出，拳心向下；眼視左拳。
攻防含義：對方用拳打我腹部，我用右手抓握其腕並回帶，再用左拳擊打對方襠部及膝，踝等處。
學練要點：落地時要穩健，沖拳時要順肩。
六、仆步掄劈拳
1．重心升高，右腳前腳掌為軸，左腿屈膝提起，上體左轉270度；同時，右臂向體後伸直，再向下、向前、向上劃弧至頭上方，左臂隨身體重心升高，由下至上劃立圓一周。
2．上動不停。左腿向後落一步屈膝全蹲，右腿伸直，成右仆步；右拳由上向下掄劈，拳眼向上，左拳向上舉，拳眼向上；眼視右拳。
攻防含義：用右拳劈對方的頭部，肩部等處。
學練要點：整個動作連貫完成，掄臂時要劃立圓。
七、提膝挑掌
1．重心前移，成右弓步；右拳變掌由下向上掄擺，左拳變掌稍下落，右掌心向左，左掌心向右。
2．左右臂在垂直面上，由前向後各劃立圓一周，右臂伸直停於頭上，掌指向上，左臂伸直停於身後成反勾手；同時重心上移，右腿屈膝提起，左腿膝伸直；眼視前方。
攻防含義：用右掌穿挑對方的襠部，腹部等處。
學練要點：掄臂時要劃立圓，右腿盡量抬起。
八、提膝劈掌弓步沖拳
1．下肢不動；右掌由上向下猛劈，停於右小腿內側，左勾手變掌，屈臂向前停於右手上臂內側，掌心向左；眼視右掌。
2．右腳向右後落地，身體右轉90度；同時，左掌變拳收至腰側，右臂內旋向右劃弧劈掌，抓握變拳收至腰側，左拳再由腰側向左前方沖出；眼視左拳。
攻防含義：對方向我腹部擊打，我用掌向下猛力劈擊，對方復又用拳擊打我腹部，我用右手擄抓對方之拳，再用左拳擊打對方腹部。
學練要點：弓步與沖拳方向約成直角。

結束動作
一、虛步亮掌
1．右腿扣於左膝後；兩拳變掌，兩臂右上、左下屈肘交叉於體前，掌心向下；眼視右掌。
2．右腳向右後落步，重心後移，右腿下蹲，上體稍右轉；同時，右掌向上、向右、向下劃弧停於左腋下，左掌向左、向上劃弧停於右臂上與胸前，兩臂左上右下屈肘交於體前，左掌心向下，右掌心向上；眼視左掌。
3．左腿尖稍向右移，右腿下蹲，成左虛步；右臂內旋伸直向下、向後再向上劃弧抖腕亮掌，掌心向前；同時，左臂伸直向左、向後劃弧成反勾手；眼視左方。
學練要點：虛步要求與前面相同。
二、並步對拳
1．左腿後撤一步；同時，兩手從腰側向前穿出伸直，掌心向上。
2．右腿後撤一步；同時，兩臂分別向體後下擺。
3．左腳後退半步向右腳並攏；兩臂由後向上經體前屈臂下按，兩掌變拳，停於腹前，拳心向下，拳面相對；眼視左方。
學練要點：穿掌後，兩臂動作對稱，同時進行。

還原勢
拳變掌兩臂自然下垂；眼視正前方。

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D. 三路長拳的練習步驟

動作名稱
預備動作01 預備勢02 一虛步亮掌03 二並步對拳第一節04 一弓步沖拳05 二彈腿沖拳06 三馬步沖拳07 四弓步沖拳08 五彈腿沖拳09 六大躍步前穿10 七弓步擊掌11 八馬步架掌第二節12 一虛步栽拳13 二提膝穿掌14 三仆步穿掌15 四虛步挑掌16 五馬步擊掌17 六叉步雙擺掌18 七弓步擊掌19 八轉身蹋腿馬步盤肘
第三節20 一歇步掄砸拳21 二仆步亮掌22 三弓步劈拳23 四換跳步弓步沖拳24 五馬步沖拳25 六弓步下沖拳26 七叉步亮掌側踹腿27 八虛步挑拳第四節28 一弓步頂肘29 二轉身左拍腳30 三右拍腳31 四騰空飛腳32 五歇步下沖拳33 六仆步掄劈拳34 七提膝挑掌35 八提膝劈掌弓步沖拳結束動作36 一虛步亮掌37 二並步對拳38 還原
視頻初級長拳第三路分解練動作說明
預備動作預備勢兩腳並步站立，兩臂垂於身體兩側，五指並攏貼靠腿外側，眼向前平視 。要點：頭要端正，頦微收，挺胸，塌腰，收腹。一、虛步亮掌①右腳向右後方撤步成左弓步。右掌向右、向上、向前劃弧，掌心向上；左臂屈肘，左掌提至腰側，掌心向上。目視右掌 。②右腿微屈，重心後移。左掌經胸前從右臂上向前穿出伸直；右臂屈肘，右掌收至腰側，掌心向上。目視左掌 。③重心繼續後移，左腳稍向右移，腳尖點地，成左虛步。左臂內旋向左、向後劃孤成勾手，勾尖向上；右手繼續向後、向右、向前上劃孤，屈肘抖腕，在頭葡上方成亮掌 (即橫掌)，掌心向前，掌指向左。目視左方 。要點：三個動作必須連貫。成虛步時，重心落於右腿上，右大腿與地面平行。左腿微屈，腳尖點地。二、並步對拳①右腿蹬直，左腿提膝，腳尖里扣，上肢姿勢不變 (圖三之1)。②左腳向前落步，重心前移。左臂屈肘，左勾手變掌經左肋前伸；右臂外旋向前下落於左掌右側，兩掌同高，掌心均向上 (圖三之2)。③右腳向前上一步，兩臂下垂後擺 (圖三之3)。④左腳向右腳並步，兩臂向外向上經胸前屈肘下按，兩掌變拳，拳心向下，停於小腹前。目視左側(圖三之4)。要點：並步後挺胸、塌腰。對拳、並步、轉頭要同時完成。
第一節一、弓步沖拳①左腳向左上一步，腳尖向斜前方；右腿微屈，成半馬步。左臂向上向左格打，拳眼向後，拳與肩同高；右拳收至腰側，拳心向上。目視左拳。②右腿蹬直成左弓步。左拳收至腰側，拳心向上，右拳向前沖出，高與肩平，拳眼向上。目視右拳 。要點：成弓步時，右腿充分蹬直，腳跟不要離地。沖拳時，盡量轉腰順肩。二、彈腿沖拳①重心前移至左腿，右腿屈膝提起，腳面綳直，猛力向前彈出伸直，高與腰平。右拳收至腰側；左拳向前沖出。目視前方 。要點：支撐腿可微屈，彈出的腿要用爆發力，力點達於腳尖。三、馬步沖拳右腳向前落步，腳尖里扣，上體左轉。左拳收至腰側，兩腿下蹲成馬步；右拳向前沖出。目視右拳 。要點：成馬步時，大腿要平，兩腳平行，腳跟外蹬，挺胸、塌腰。四、弓步沖拳①上體右轉90°，右腳尖外撇向斜前方，成半馬步。右臂屈肘向右格打，拳眼向後。目視右拳 。②左腿蹬直成右弓步。右拳收至腰側；左拳向前沖出。目視左拳 。要點：與本節的弓步沖拳相同，惟左右相反。五、彈腿沖拳重心前移至右腿，左腿屈膝提起，腳面綳直，猛力向前彈出伸直，高與腰平。左拳收至腰側，右拳向前沖出。目視前方 。要點：與本節的彈腿沖拳相同。六、大躍步前穿①左腿屈膝。右拳變掌內旋，以手背向下掛至左膝外側，上體前傾。目視右手 。②左腳向前落步，兩腿微屈。右掌繼續向後掛，左拳變掌，向後向下伸直。目視右掌。③右腿屈膝向前提起，左腿立即猛力蹬地向前躍出。兩掌向前向上劃孤擺起。目視左掌 。④右腿落地全蹲，左腿隨即落地向前鏟出成仆步。右掌變拳抱於腰側，左掌由上向右向下劃弧成立掌，停於右胸前。目視左腳。要點：躍步要遠，落地要輕，落地後立即接做下一個動作。七、弓步擊掌①右腿猛力蹬直成左弓步。左掌經左腳面向後劃弧至身後成勾手，左臂伸直，勾尖向上，右拳由腰側變掌向前推出，掌指向上，掌外側向前，目視右掌。八、馬步架掌①重心移至兩腿中間，左腳腳尖里扣成馬步，上體右轉。右臂向左側平擺，稍屈肘；同時左勾手變掌由後經左腰側從右臂內向前上穿出，掌心均朝上。目視左手 。②右掌立於左胸前；左臂向左上屈肘抖腕亮掌於頭部左上方，掌心向前。目右轉視。要點：馬步同前。第二節一、虛步栽拳①右腳蹬地，屈膝提起；左腿伸直，以前腳掌為軸向右後轉體180°。右掌由左胸前向下經右腿外側向後劃孤成勾手；左臂隨體轉動並外旋，使掌心朝右。目視右手。②右腳向右落地，重心移至右腿上，下蹲成左虛步。左掌變拳下落於左膝上，拳眼向里，拳心向後；右勾手變拳，屈肘向上架於頭右上方，拳心向前。目視左方。二、提膝穿掌①右腿稍伸直。右拳變掌收至腰側、掌心向上，左拳變掌由下向左向上劃弧蓋壓於頭上方，掌心向前。②右腿蹬直，左腿屈膝提起，腳尖內扣。右掌從腰側經左臂內向右前上方穿出，掌心向上，左掌收至右胸前成立掌。目視右掌。要點：支撐腿與右臂充分伸直。三、仆步穿掌右腿全蹲，左腿向左後方鏟出成左仆步。右臂不動，左掌由右胸前向下經左腿內側，向左腳面穿出。目隨左掌轉視。四、虛步挑掌①右腿蹬直，重心前移至左腿，成左弓步。右掌稍下降，左掌隨重心前移向前挑起。
②右腳向左前方上步，左腿半蹲，成右虛步。身體隨上步左轉180°。在右腳上步的同時，左掌由前向上向後劃弧成立掌，右掌由後向下向前上挑起成立掌，指尖與眼平。目視右掌。
要點：上步要快，虛步要穩。五、馬步擊掌①右腳落實，腳尖外撇，重心稍升高並右移，左掌變拳收至腰側；右掌俯掌向外擄手。
②左腳向前上一步，以右腳為軸向右後轉體180°，兩腿下蹲成馬步。左掌從右臂上成立掌向左側擊出；右掌變拳收至腰側。目視左掌 。要點：右手做擄手時，先使臂稍內旋、腕伸直，手掌向下向外轉，接著臂外旋，掌心經下向上翻轉，同時抓握成拳。收拳和擊掌動作要同時進行。六、叉步雙擺掌①重心稍右移，同時兩掌向下向右擺，掌指均向上。目視右掌。②右腳向左腿後插步，前腳掌著地。兩臂繼續由右向上向左擺，停於身體左側，均成立掌，右掌停於左肘窩處。目隨雙掌轉視 。
要點：兩臂要劃立圓，幅度要大，擺掌與後插步配合一致。七、弓步擊掌①兩腿不動。左掌收至腰側，掌心向上；右掌向上向右劃孤，掌心向下。②左腿後撤一步，成右弓步。右掌向下向後伸直擺動，成勾手，勾尖向上；左掌成立掌向前推出。目視左掌 。八、轉身踢腿馬步盤肘①兩腳以前腳掌為軸向左後轉體180°。在轉體的同時，左臂向上向前劃半立圓，右臂向下向後劃半圓。
②上動不停，兩腳不動，右臂由後向上向前劃半立圓，左臂由前向下向後劃半立圓 。③上動不停，右劈向下成反臂勾手，勾尖向上；左臂向上成亮掌，掌心向前上方。右腿伸直，腳尖勾起，向額前踢。
④右腳向前落地，腳尖里扣。右手不動，左臂屈肘下落至胸前，左掌心向下。目視左掌 。⑤上體左轉90°，兩腿下蹲成馬步。同時左掌向前向左平擄變拳收至腰側，右勾手變拳，右臂伸直，由體後向右向前平擺，至體前時屈肘，肘尖向前，高與肩平，拳心向下。目視肘尖。
要點：兩臂掄動時要劃立圓，動作連貫。盤肘時要快速有力，右肩前順。第三節一、歇步掄砸拳①重心稍升高，右腳尖外撇。右臂由胸前向上向右掄直；左拳向下向左，使臂掄直。目視右拳 。②上動不停，兩腳以前腳掌為軸，向右後轉體180°。右臂向下向後掄擺，左臂向上向前隨身體轉動 。③緊接上動，兩腿全蹲成歇步。左臂隨身體下蹲向下平砸，拳心向上，臂部微屈；右臂伸直向上舉起。目視左拳 。要點：掄臂動作要連貫完成，劃成立圓。歇步要兩腿交叉全蹲，左腿大、小腿靠緊，臀部貼於左小腿外側，膝關節在右小腿外側，腳跟提起，右腳尖外撇，全腳著地。二、仆步亮拳①左腳由右腿後抽出前上一步，左腿蹬直，右腿半蹲，成右弓步。上體微向右轉。左拳收至腰側，右拳變掌向下經胸前向右橫擊掌。目視右掌。
②右腳蹬地屈膝提起，上體右轉。左拳變掌從右掌上向前穿出，掌心向上，右掌平收至左肘下 。③右腳向右落步，屈膝全蹲，左腿伸直，成仆步。左掌向下向後劃弧成勾手，勾尖向上，右掌向右向上劃弧微屈，抖腕成亮掌，掌心向前。頭隨右手轉動，至亮掌時，目視左方。要點：仆步時，左腿充分伸直，腳尖里扣，右腿全蹲，兩腳腳掌全部著地。上體挺胸塌腰，稍左轉。三、弓步劈拳①右腿蹬地立起；左腿收回並向左前方上步。右掌變拳收至腰側，左勾手變掌由下向前上經胸前向左做擄手。
②右腿經左腿前方向左繞上一步，左腿蹬直成右弓步。左手向左平擄後再向前揮擺，虎口朝前 。③在左手平擄的同時，右拳向後平擺，然後再向前向上做掄劈拳，拳高與耳平，拳心向上，左掌外旋接扶右前臂。目視右拳。要點：左右腳上步稍帶孤形。四、換跳步弓步沖拳①重心後移，右腳稍向後移動。右拳變掌臂內旋以掌背向下劃弧掛至右膝內側；左掌背貼靠右肘外側，掌指向前。目視右掌 。②右腿自然上抬，上體稍向左扭轉。右掌掛至體左側，左掌伸向右腋下。目隨右掌轉視。③右腳以全腳掌用力向下震跺，與此同時，左腳急速離地抬起。右手由左向上向前擄蓋而後變拳收至腰側，左掌伸直向下、向上、向前屈肘下按，掌心向下。上體右轉，目視左掌。④左腳向前落步，右腿蹬直成左弓步。右拳向前沖出，拳高與肩平；左掌藏於右腋下，掌背貼靠腋窩。目視右拳 。要點：換跳步動作要連貫、協調。震腳時腿要彎屈，全腳掌著地，左腳離地不要高。五、馬步沖拳上體右轉90°，重心移至兩腿中間，成馬步。右拳收至腰側，左掌變拳向左沖出，拳眼向上。目視左拳。六、弓步下沖掌右腳蹬直，左腿彎屈，上體稍向左轉，成左弓步。左拳變掌向下經體前向上架於頭左上方，掌心向上，右拳自腰側向左前斜下方沖出。目視右拳 。七、叉步亮掌側踹腿①上體稍右轉。左掌由頭上下落於右手碗上，右拳變掌，兩手交叉成十字。目視雙手。②右腳蹬地並向左腿後插步，以前腳掌著地。左掌由體前向下向後劃弧成勾手，勾尖向上，右掌由前向右向上劃弧抖腕亮掌，掌心向前。目視左側。③重心移至右腿，左腿屈膝提起，向左上方猛力蹬出。上肢姿勢不變，目視左側。
要點：插步時上體稍向右傾斜，腿、臂的動作要一致。側踹高度不能低於腰，大腿內旋，著力點在腳跟。八、虛步挑掌①左腳在左側落地。右掌變拳稍後移，左勾手變拳由體後向左上挑，拳背向上。
②上體左轉180°，微含胸前俯。左拳繼續向前向上劃弧上挑，右拳向下向前劃孤掛至右膝外側，同時右膝提起。目視右拳
③右腳向左前方上步，腳尖點地，重心落於左腳，左腿下蹲成右虛步。左拳向後劃弧收至腰側，拳心向上，右拳向前屈臂挑出，拳眼斜向上，拳與肩同高。目視右拳。第四節一、弓步頂肘①重心升高，右腳踏實。右臂內旋向下直臂劃弧以拳背下掛至右膝內側，左拳不變。目視前下方。②左腿蹬直，右腿屈膝上抬。左拳變掌，右拳不變，兩臂向前向上劃弧擺起。目隨右拳轉視。③左腳蹲地起跳，身體騰空，兩臂繼續劃弧至頭上方。④右腳先落地，右腿屈膝，左腳向前落步，以前腳掌著地。同時兩臂向右向下屈肘停於右胸前，右拳變掌，左掌變拳。右掌心貼靠左拳面。⑤左腳向左上一步，左腿屈膝，右腿蹬直成左弓步。右掌推左拳，以左肘尖向左頂出，高與肩平。目視前方。要點：交換步時不要過高，但要快。兩臂掄擺時要成圓弧。二、轉身左拍腳①以兩腳前腳掌為軸向右後轉體180°。隨著轉體，右臂向上、向右向下劃弧掄擺，同時左拳變掌向下向後向前上掄擺。②左腿伸直向前上踢起，腳面綳平。左掌變拳收至腰側，右掌由體後向上向前拍擊左腳面。
要點：右掌拍腳時手掌稍橫過來，拍腳要准而響亮。三、右拍腳①左腳向前落地，左拳變掌向下向後擺，右掌變拳收至腰側 。②右腿伸直向前上踢起，腳面綳平。左拳變掌由後向上向前拍擊右腳面。要點：與本節的轉身左拍腳相同。四、騰空飛腳①右腳落地。②左腳向前擺起，右腳猛力蹬地跳起，左腿屈膝繼續前上擺。同時右拳變掌向前向上擺起，左掌先上擺而後下降拍擊右掌背。
③右腿繼續上擺，腳面綳平。右手拍擊右腳面，左掌由體前向後上舉。
要點：蹬地要向上，不要太向前沖，左膝盡量上提。擊響要在騰空時完成，右臂伸直成水平。五、歇步下沖拳①左、右腳先後相繼落地。左掌變拳收至腰側②身體右轉90°，兩腿全蹲成歇步。右掌抓握、外旋變拳收至腰側；左拳由腰側向前下方沖出，拳心向下。目視左拳。六、仆步掄劈拳①重心升高，右臂由腰側向體後伸直，左臂隨身體重心升高向上擺起。②以右腳前腳掌為軸，左腿屈膝提起，上體左轉270°。左拳由前向後下劃立圓一周；右拳由後向下向前上劃立圓一周。
③左腿向後落一步，屈膝全蹲，右腿伸直，腳尖里扣成右仆步。右拳由上向下掄劈，拳眼向上；左拳後上舉，拳眼向上。目視右拳。
要點：掄臂時一定要劃立圓。七、提膝挑掌①重心前移成右弓步。同時右拳變掌由下向上掄擺，左拳變掌稍下落，右掌心向左，左掌心向右 。②左、右臂在垂直面上由前向後各劃立圓一周。右臂伸直停於頭上，掌心向左，掌指向上，左臂伸直停於身後成反勾手。同時右腿屈膝提起，左腿挺膝伸直獨立。目視前方。要點：掄臂時要劃立圓。八、提膝劈掌弓步沖拳①下肢不動。右掌由上向下猛劈伸直，停於右小腿內側，用力點在小指一側；左勾手變掌，屈臂向前停於右上臂內側，掌心向左。目視右掌。②右腳向右後落地；身體右轉90°。同時左掌變拳收至腰側，右臂內旋向右劃弧做劈掌。③上動不停，左腿蹬直成右弓步。右手抓握變拳收至腰側，左拳由腰側向左前方沖出。目視左拳 。結束動作一、虛步亮掌①右腳扣於左膝後，兩拳變掌，兩臂右上左下屈肘交叉於體左前。目視右掌 。②右腳向右後落步，重心後移，右腿半蹲，上體稍右轉。同時右掌向上、向右、向下劃弧停於左腋下；左掌向左、向上劃弧停於右臂上與左胸前，兩掌心左下右上。目視左掌。
③左腳尖稍向右移，右腿下蹲成左虛步。左臂伸直向左、向後劃弧成反勾手；右臂伸直向下、向右、向上劃弧抖腕亮掌，掌心向前。目視左方。二、並步對掌①左腿後撤一步，同時兩掌從兩腰側向前穿出伸直，掌心向上②右腿後撤一步，同時兩臂分別向體後下擺。③左腳後退半步向右腳並攏。兩臂由後向上經體前屈臂下按，兩掌變拳，停於腹前，拳心向下，拳面相對。目視左方。
還原兩臂自然下垂，目視正前方 。

E. 初級長拳第一路順序名稱

初級長拳第一路動作順序名稱：

預備勢

第一節

一、馬步雙劈拳 二、拗弓步沖拳 三、蹬腿沖拳 四、馬步沖拳

五、馬步雙劈拳 六、拗弓步沖拳 七、蹬腿沖拳 八、馬步沖拳

第二節

一、弓步推掌 二、拗弓步推掌 三、弓步摟手砍掌 四、弓步摟手推拿

五、弓步推掌 六、拗弓步推掌 七、弓步摟手砍掌 八、弓步摟手推拿

第三節

一、虛步上架 二、馬步下壓 三、拗弓步沖拳 四、馬步沖拳

五、虛步上架 六、馬步下壓 七、拗弓步沖拳 八、馬步沖拳

第四節

一、弓步雙擺掌 二、弓步穿掌 三、推掌彈踢 四、弓步上架推掌

五、弓步雙擺掌 六、弓步穿掌 七、推掌彈踢 八、弓步上架推掌收勢

(5)初級三路長拳分段教學擴展閱讀：

技巧注意事項：

(一)姿勢准確

長拳套路是由許多動作有機地銜接組成的，無論是動態還是靜態，對身體各部分的姿勢要求都有一定的規格，拳諺上要求做到「式正招圓」。「式」，通常指各種靜止姿勢。

基本要求是：頭正、項豎、肩沉、胸挺、腰直、臀斂；上肢動作要挺拔、舒展；下肢動作要求穩健、勻稱，輪廓清楚。

「招」，主要是指由動到靜，一個完整的技術方法。它不僅要求做得有頭有尾，過程清楚，而且要求身體各部位達到高度的協調、圓滿、完整，各種拳法、掌法、步法、身法的變化做到路線清晰、力點准確、攻防有序。

(二)勁力順達

要有勁力，首先要做到用力順達，講究發力順序。

武術中有「三節」、「六合」的說法，手和腳為梢節，肘和膝為中節，肩和胯為根節，這六個部位在運動中和諧，稱為「六合」。

一般來說，上肢發力應是「梢節起，中節隨，根節催」；下肢則是「起於根，順於中，達於梢」；牽涉到上下肢的動作，則是「起於腿，發於腰，傳於肩，順於肘，達於手」，使腿、膝、胯的力量，通過腰力作媒介，以送肩、順肘而達於拳面，使上、中、下三節都貫通起來。

除了講究發力的順序外，還要做到發勁的剛柔變化，肌肉的松緊配合要得當。通常動作開始時要放鬆，逐漸加速，力達末端時達到最高速，這種勁力既迅速敏捷，又有彈性。

(三)節奏鮮明

一個套路由幾十個動作組成，形成不同的運動節奏。長拳中主要表現為動與靜、重與輕、快與慢、起與伏、長與短的變化。

動與靜的變化，要做到「動迅靜定」，動則疾風般地迅速，靜若山嶽似的穩定；

重與輕的變化，武術有「重如鐵」、「輕如葉」之說，如震腳、砸拳、踏步等動作力沉千鈞，而弧形步、躍步前穿則要輕靈，若風飄柳絮；

起與伏，則是從動作的空間運動來講節奏變化的，高的動作要挺拔，有頂天立地的氣概，低的動作要沉得下去，有魚翔潛底的本領；

快與慢也體現了一定的節奏變化，不能一快到底，為了表現身法和動作的韻律，常出現以慢帶快或快而輕慢爾後更快的生動節奏；

長與短的變化，就像寫文章點標點似的，武術中的「長句」稱掛串動作，即連續完成多個動作，「短句」稱頓挫動作，有時做一二個動作即停，長短相參，使節奏更加多變。

(四)精神飽滿

武術中通常稱作為「精、氣、神」，主要指精神、意念和氣質。

練套路時，首先，要精神飽滿，嚴肅認真，思想集中，充滿信心，要有假設性的攻防含義和擊打形象，表現出勇敢、機智、無所畏懼的氣概來。其次，在每個動作中，要注意手與眼的嚴謹配合，通過眼睛的傳神會意來表現動作的攻防變化。

「眼隨手動，步隨身行」，就是說，動作的攻防、架擋、進擊、格守，眼神都在貫注中緊密配合，左顧右盼，傳神會意；「眼到手到，步到身到」，當動作嘎然而止時，眼睛全神貫注，靜中含動；通過傳神會意來體現人的精神面貌，使動作之間有機地聯系起來，做到形斷氣不斷，勢停意不停。

(五)呼吸得法

練習長拳時，動作和呼吸的配合，講究「提、托、聚、沉」四種方法。一般情況下，由低動作進入高動作或跳躍動作時，應該運用「提」法(吸氣，提高重心)；當靜止性動作出現時，應該用「托」法(短暫地停止呼吸，穩定重心)；當剛脆、短促發力動作出現時，應該運用「聚」法(呼氣過程)；由高動作轉入到低動作時，應該運用「沉」法(呼氣後短暫停吸，下降重心)。這些呼吸隨動作變化，運用時要在自然呼吸的基礎上，慢慢體會，從反復實踐中逐步掌握。

F. 求初級三路長拳圖解

動作名稱預備動作
01 預備勢
02 一虛步亮掌
03 二並步對拳
第一節
04 一弓步沖拳
05 二彈腿沖拳
06 三馬步沖拳
07 四弓步沖拳
08 五彈腿沖拳
09 六大躍步前穿
10 七弓步擊掌
11 八馬步架掌
http://ke..com/view/4765249.htm

網路搜下有很多圖片呀和視頻呀

G. 初級長拳第三路第二段動作名稱

初級長拳第三路
動作名稱：
預備動作
（1）虛步亮拳 （回2）並答步對拳
第一段
（1）弓步沖拳 （2）彈腿沖拳 （3）馬步沖拳 （4）弓步沖拳
（5）彈腿沖拳 （6）大躍步前穿 （7）弓步擊掌 （8）馬步架掌
第二段
（1）虛步栽拳 （2）提膝穿掌 （3）仆步穿掌 （4）虛步挑掌
（5）馬步擊掌 （6）叉步雙擺掌 （7）弓步擊掌 （8）轉身踢腿馬步盤肘
第三段
（1）歇步掄箍拳 （2）仆步亮掌 （3）弓步劈拳 （4）換跳步弓步沖拳
（5）馬步沖拳 （6）弓步下沖拳 （7）叉步亮掌側踹腿 （8）虛步挑拳
第四段
（1）弓步頂肘 （2）轉身左拍腳 （3）右拍腳 （4）騰空飛腳
（5）歇步下沖拳 （6）仆步掄劈拳 （7）提膝挑掌 （8）提膝劈掌
（9）弓步沖拳
結束動作
（1）虛步亮掌 （2）並步對拳 （3）還原
教學要求
在武術動作規格和勁力上，使學生得到嚴格的訓練，熟練掌握長拳，太極拳動作方向路線，准確的勢式步型，演練時要求體現各套路的運動特點，具有武術風格。