健骨操分解教學視頻

❶ 骨動中國健骨操室內版背景音樂叫什麼名字

健骨操(室內版)的背景音樂是carve our name

❷ 健骨操的介紹

健骨操為鍛煉全身各個骨關節和脊椎設計，每天做2-3次對身體有非常大的好處。

❸ 健骨操的健骨操的11式

1.頭部運動操
鍛煉部位：頭頸部
鍛煉方法：雙腳站立與肩同寬，腳尖向前，頭部依次向上、下、左、右四個方向活動， 2個八拍。
2.十點十分操
鍛煉部位：肩部、頸椎
鍛煉方法：雙腳站立與肩同寬，腳尖向前，雙臂向兩側水平伸直，向上抬起成鍾表的十點十分形狀，再恢復到水平伸直的狀態，反復練習，8個八拍。
3.單腳站立操
鍛煉部位：腰部
鍛煉方法：雙手叉腰，身體直立，左腿向後離地綳直，2個八拍；換右腿向後離地綳直，2個八拍。
4.肩部運動操
鍛煉部位：肩部關節
鍛煉方法：雙腳站立與肩同寬，腳尖向前，左手伸直，右手彎曲，夾住左手肘關節，右手不斷用力向後，2個八拍；右手抬起伸直（與地面垂直），左手從前面壓住右手肘關節，不斷向後，2個八拍；保持這個姿勢右手彎曲，指尖向下，左手按住右手肘關節，不斷用力向下壓，2個八拍。換右手伸直，左手彎曲，夾住右手肘關節，左手不斷用力向後，2個八拍；左手抬起伸直（與地面垂直），右手從前面壓住左手肘關節，不斷向後，2個八拍；保持這個姿勢左手彎曲，指尖向下，右手按住左手肘關節，不斷用力向下壓，2個八拍。
5.旱地劃船操
鍛煉部位：肩部、背部
鍛煉方法：雙腳站立與肩同寬，腳尖向前，上身前傾（不要蹶屁股），雙臂向前水平伸直，握拳用力向後向肩部靠近，擠壓背部肌肉，反復練習，2個八拍，1拍做1次，保持擠壓背部肌肉的姿勢靜止，2個八拍。
6.翻手腕操
鍛煉部位：腕、肘、肩
鍛煉方法：雙腳站立與肩同寬，腳尖向前，雙臂向前水平伸直，手背相對，左右手前臂交叉，右手放到左手旁，十指交叉，向內翻轉伸直，再返回，反復練習2個八拍；換左手放到右手旁，十指交叉，向內翻轉伸直，再返回，反復練習2個八拍。
7.手指操
鍛煉部位：手指關節
鍛煉方法：雙腳站立與肩同寬，腳尖向前，雙臂向兩側水平伸直，兩手張開，腕關節向下，掌心向外，手指從小手指開始依次向里握拳，翻轉向上，用力向外，從大拇指開始依次張開翻轉，掌心向外，用力向外。
8.彎腰觸地
鍛煉部位：腰腹部、腿部
鍛煉方法：雙腳並攏，彎腰，盡量指尖或掌心觸地，可根據自身情況練習，2個八拍，老人可坐在地上手向腳尖延伸。
9.隔牆看戲操
鍛煉部位：頸椎、腳踝、小腿
鍛煉方法：雙腳並攏，腳跟抬起，頸部盡量向上（好像隔著一堵牆在向外看），4個八拍。
10.千手觀音操
鍛煉部位：手指關節、肩關節、小腿
鍛煉方法：雙腳並攏，腳跟抬起，手指的第一、二關節不斷彎曲、伸展，手的活動軌跡，從身體前面，從下向上從兩側落下，循環作，在手指活動的同時隨著節奏腳跟顛起，注意腳跟不能著地，反復練習4個八拍。
11.膝蓋半蹲操
鍛煉部位：膝關節
鍛煉方法：雙腳站立與肩同寬，腳尖向前，膝蓋彎曲站立（微彎），8個八拍。

❹ 練習五行健骨操的運動量以每周幾次，每次多少時間為宜

一口氣背4袋水泥上5樓（最好20樓）
雙手舉起1塊混凝土預制板（最內好4塊）容
一個手單吊15塊磚頭（最好50塊）
背起2捆鐵絲徒手爬上30m高腳手架（最好5捆）
獨自裝卸河沙1車（最好4車）
同時推3輛獨輪車（最好8輛）
一周肛翻5個工友（最好3×7個）
一次性搬磚100塊（最好500塊）
一次性偷走2捆鋼筋（最好10捆）
背著3個井蓋跑3km（最好15km）
一頓飯吃掉八個饅頭（最好20個）
後續系列篇之《公廁健身》《澡堂健身》《快遞健身》《菜市場健身》《垃圾堆健身》敬請期待

❺ 侗寨健骨操的背景音樂是什麼歌

青梅竹馬
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歌手：張可兒
語言：國語
所屬專輯：青梅竹馬
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