博爾特跑步教學

『壹』 為什麼博爾特跑步那麼快，腿那麼細

博爾特腿並不細，大腿圍達64.5厘米！主要是因為博爾特的身形，較高的身材導致腿部看上去不那麼粗。

博爾特跑步飛快主要有下面三點：
1.臂展超過2.20米，到NBA能當蓋帽王：
有幸近距離接觸過博爾特的人都會有這樣的感受：博爾特的手臂太長了!測量數據顯示，博爾特第七節脊椎骨到手臂腕骨之間的距離達到了驚人的99厘米，依照博爾特本身的身體比例，他的手掌長度可達20多厘米，這意味著他的臂展將超過2.20米。按常識，正常人的臂展基本與身高相同，而博爾特的身高只有1.96米。因此，博爾特的身高和臂展看起來才顯得那麼不合「比例」。姚明的身高為2.26米，他的臂展也才不過2.20米。原因是擁有比姚明還長的臂展，博爾特在理論上有可能成為NBA的蓋帽王。

2.腿長超1米41步跑完百米，腿長堪比超模：
很多人都會驚嘆於博爾特的兩條大長腿。據測算，博爾特從腰際線到腳跟的長度達1.16米，而從兩腿分叉處到腳跟的距離也達到了1米。百米賽道，博爾特用41步即可跑完，他平均每一步的步幅都達到2.44米，最大步幅達到了2.65米。而其他選手，則可能需要45步以上才能跑完100米。這意味著，只要絕對速度不差得太遠，博爾特就能憑借比別人更少的步子奪取冠軍。倫敦百米飛人大決戰，博爾特的起跑反應僅列倒數第三，前20米排在第五位，而當後半程速度提起來，他的大長腿就爆發出了驚人的能量，很快就後來居上了。

3.大腿圍達64.5厘米，腿部力量堪比舉重選手。
田徑的短跑項目，腿部力量是一個決定性的指標。要想跑得快，光腿長還不夠，必須得有支撐腿部擺動的爆發力。腿部爆發力來自肌肉。通常，舉重和健美運動員的腿部肌肉力量最突出，而博爾特的腿部肌肉力量絕不遜色。大腿圍度是考量肌肉力量的重要指標，成年男性的標准大腿圍為身高乘以0.293，這樣算來，博爾特的標准大腿圍應該是56.85厘米。但事實上，博爾特的大腿圍超過標准近8厘米，達到了驚人的64.5厘米，這甚至已超過了一些舉重運動員或者健美運動員。可見，粗壯的大腿給了博爾特足夠的支撐。

『貳』 博爾特的跑步方法與技巧有哪些

身體各部位動作能協調、順暢，不會造成緊張的動作，大抵就是有效的跑步動作了。 標準的跑步姿勢是，頭部與軀干保持正直，身體相當放鬆，抬頭，眼睛正視前方，手臂自然下垂，手指輕握微向身體中線。腳跨步向前踩時剛好是在身體重心的正下方。也就是當腳跨步向前踩時，腳著地瞬間的位置是在身體重心的前方。不論體型如何，每個人都有他適宜的步幅長度。其方法是靠經常的練習與嘗試修正。 身體彈躍的動作過分明顯；手臂擺振太大或成左右方向擺動。跑步動作，應該是力求順暢自然，並且將所有過分強調的動作減至最低程度。 千萬不要用腳尖跑，這是一般初學者常患的毛病。這種跑法，當腳尖每次接觸地面時，小腿肌肉和腳跟鍵承受相當大的負荷，長時間下來，小腿會有疼痛現象。以耐力型的長跑來說，以腳跟或全腳掌著地的方式跑才是合理。呼吸的搭配對跑者的速度控制相當重要，以筆者的經驗，用步數搭配呼吸是不錯的做法。維持均速時，以4步吐氣、2步吸氣、加速時以3步吐氣、3步吸氣，耗氧量大時以2吐2吸為原則。

博爾特「七武器」
心臟 從他1米96的個子來看，確實更適合400米，但博爾特卻在2007年底做出偉大決定，把重心向100米傾斜。博爾特有著一顆「完美的心臟」，他用跑400米的耐力來完成100米和200米，他的速度和耐力都無懈可擊，這樣的耐力在200米比賽效果尤其明顯。
大腿 他是天才的大腿型運動員，博爾特跑步的發力部位不是腰腹，而是大腿。美國的《體育畫報》曾經這樣評價說：「歷史上最擅長利用大腿的兩名短跑運動員就是100米的博爾特和200米的約翰遜，前者有恐怖的步幅，後者有神奇的步頻。」
步幅 在美國銳步大獎賽上，他與蓋伊並駕齊驅，但後來博爾特憑借巨大的步幅甩開了蓋伊，9秒72打破世界紀錄。賽後蓋伊依然耿耿於懷的說：「其實我和他跑得一樣快，可他的一步頂我兩步！」博爾特在北京奧運9秒69破百米世界紀錄，跑完百米只用了40步。
肌肉 博爾特在接受采訪時表示：「我實在談不上力量訓練的狂熱愛好者，我只做到自己認為足夠的地步就好了。」博爾特身材瘦長，沒有沉重的大塊肌肉拖累，反而跑得輕盈瀟灑，博爾特練的肌肉是流線的小肌肉群，他從來不會像健美運動員那樣追求大塊肌肉。
心態 每到大戰臨近他都心無旁騖，美國銳步大獎賽交鋒蓋伊前，他甚至睡了整整一天。而在北京奧運100米、200米緊張刺激的大賽前他手舞足蹈地聽著音樂，完全忘記了大賽的緊張和殘酷，博爾特享受比賽的陶醉和擊敗對手的自信，都無人能及。
加速 博爾特30米之後的速度令人感到恐怖，他會越跑越快如入無人之境，除了起跑反應慢的阿喀琉斯之踵，博爾特身上沒有任何短板可尋。他的那條大長腿起動起來後，無論是速率還是步幅都有足夠的保障，就像110米欄里的劉翔一樣，博爾特懂得加速的技巧。
協調性 博爾特盡管雙腿很長，但四肢和軀干非常協調，一旦達到最大速度，上肢擺臂、腰腹舒展和雙腿發力相結合，他的步點清晰而乾脆，有著出類拔萃的節奏。博爾特不是速率最快的短跑運動員，永遠也不是，但他的節奏感和協調性卻是最好的，他可以越跑越快。

『叄』 博爾特的跑步速度有多快

博爾特的百米速度為9.58秒，一小時等於3600秒，一公里等於1000米。每秒跑步速度為：100/9.58=10.438，因此博爾特的時速為每小時37.578公里，也就是相當於每小時跑37.578公里。

尤塞恩·博爾特1986年8月21日生於牙買加特里洛尼，牙買加短跑運動員、足球運動員，2008、2012、2016年奧運會男子100米、200米冠軍，男子100米、200米世界紀錄保持者。

(3)博爾特跑步教學擴展閱讀：

生涯數據：

2004年，博爾特成為職業運動員。同年在加勒比共同體運動會的200米比賽中，跑出了19秒93的成績，成為了有史以來第一個跑入20秒的青年運動員。2008年5月31日，在紐約銳步田徑大獎賽上，以9.72秒的成績打破世界紀錄， 創造了屬於他的第一個世界紀錄。

8月，在北京奧運會男子100米比賽中，以9秒69的成績打破了自己保持的世界紀錄。並在隨後的200米比賽中，以19秒30的成績打破了邁克爾·約翰遜創造的世界記錄。

2009年，柏林世錦賽上，男子100米比賽中以9秒58的成績奪冠，並刷新了自己創造的世界紀錄。在男子200米比賽中，以19秒19打破自己保持的世界紀錄。博爾特由此成為世錦賽雙冠王。

2012年，在倫敦奧運會上成為奧運會歷史上首位同時衛冕100米和200米冠軍的選手，而在奧運會男子200米項目的歷史上，是首個實現衛冕的運動員。

2013年，莫斯科世錦賽上，包攬了男子100米、200米和4x100米接力3枚金牌，他的世錦賽的金牌總數達到8枚，追平美國名將卡爾·劉易斯和邁克爾·約翰遜共同保持的紀錄。2015年，北京田徑世錦賽上，包攬了男子100米、200米、4×100米冠軍。

『肆』 200米跑大腿要抬的很高嗎我是練100的，教練老是說我大腿抬不起來，可是我看博爾特跑步的時候腿也不高啊

我暈 腿抬到你跑時步子最大 頻率最快 跑的最快的情況下就可以了 博爾特跑步抬得不高跑得快 你抬得不高跑得也快 不就行了

『伍』 博爾特短跑技巧

他再復有技巧 也不是咱們制能做到的 我是練體育的， 主要是髖關節他打的開 積極的擺動 。 為什麼說有些咱們做不到呢 一個是天賦 還有力量 某部位的力量遠遠不如博爾特的， 腹股溝的力量 髖關節的靈活度，身體的協調能力 等等等等 不是隨便說說就能做到的 都是日積月累加先天條件，但是咱們如果達到了這些 成績也會有突破 只不過缺了個天賦 和肌肉類型。

『陸』 博爾特的跑步手型是什麼樣的 在跑100米時腳的落地順序及姿勢又是什麼樣的

手型不知道 一般是握拳 腳落地肯定是前腳掌落地然後使勁蹬

『柒』 博爾特跑步時用腳尖的嗎

跑步用前腳掌跑 ，而不是用腳尖，人用腳尖很難站穩，更別說跑步了，更不能用腳後跟，那回樣不僅答費力而且很難有成績，跑步不分多高多矮，跑步姿勢是一樣的，就是用前腳掌跑，這樣的話才可以提高運動成績，博爾特跑步也是用前腳掌跑 。用全腳掌跑的話 除非像鮑威爾那樣， 希望我的回答能讓你滿意

『捌』 博爾特的跑步方法與技巧有哪些

博爾特「七武器」
心臟
從他1米96的個子來看，確實更適合400米，但博爾特卻在2007年底做出偉大決定，把重心向100米傾斜。博爾特有著一顆「完美的心臟」，他用跑400米的耐力來完成100米和200米，他的速度和耐力都無懈可擊，這樣的耐力在200米比賽效果尤其明顯。

大腿

他是天才的大腿型運動員，博爾特跑步的發力部位不是腰腹，而是大腿。美國的《體育畫報》曾經這樣評價說：「歷史上最擅長利用大腿的兩名短跑運動員就是100米的博爾特和200米的約翰遜，前者有恐怖的步幅，後者有神奇的步頻。」

步幅

在美國銳步大獎賽上，他與蓋伊並駕齊驅，但後來博爾特憑借巨大的步幅甩開了蓋伊，9秒72打破世界紀錄。賽後蓋伊依然耿耿於懷的說：「其實我和他跑得一樣快，可他的一步頂我兩步！」博爾特在北京奧運9秒69破百米世界紀錄，跑完百米只用了40步。

肌肉

博爾特在接受采訪時表示：「我實在談不上力量訓練的狂熱愛好者，我只做到自己認為足夠的地步就好了。」博爾特身材瘦長，沒有沉重的大塊肌肉拖累，反而跑得輕盈瀟灑，博爾特練的肌肉是流線的小肌肉群，他從來不會像健美運動員那樣追求大塊肌肉。

心態

每到大戰臨近他都心無旁騖，美國銳步大獎賽交鋒蓋伊前，他甚至睡了整整一天。而在北京奧運100米、200米緊張刺激的大賽前他手舞足蹈地聽著音樂，完全忘記了大賽的緊張和殘酷，博爾特享受比賽的陶醉和擊敗對手的自信，都無人能及。

加速

博爾特30米之後的速度令人感到恐怖，他會越跑越快如入無人之境，除了起跑反應慢的阿喀琉斯之踵，博爾特身上沒有任何短板可尋。他的那條大長腿起動起來後，無論是速率還是步幅都有足夠的保障，就像110米欄里的劉翔一樣，博爾特懂得加速的技巧。

協調性

博爾特盡管雙腿很長，但四肢和軀干非常協調，一旦達到最大速度，上肢擺臂、腰腹舒展和雙腿發力相結合，他的步點清晰而乾脆，有著出類拔萃的節奏。博爾特不是速率最快的短跑運動員，永遠也不是，但他的節奏感和協調性卻是最好的，他可以越跑越快。