瘦肚子舞蹈教學視頻

『壹』 健身，讓你和你的贅肉說拜拜，哪幾個動作你一定要多跳

說到肚子上的贅肉，很多女孩都很擔心這件事。許多人在身體的其他部位都很好。身體整體上看起來並不胖，但是腹部的贅肉特別得多。冬天多穿衣服看不見，但是夏天很容易被別人看見。尤其是如果把褲子穿得太緊，整個腰部都是圓的贅肉，這尤其難看。以下是如何去除腹部的贅肉以及如何擁有一個好的身體。

最後的方法是跳肚皮舞，主要包括腰部、腹部和臀部的動作。這不僅是一種舞蹈，也是一種非常好的瘦身運動。只要我們經常這樣做，就可以防止腹部脂肪的積累，從而達到瘦身的效果。肚皮舞是瘦肚子胖美眉的最佳選擇。所以，如果真的想要瘦肚子記住必須堅持下去，加油吧美女們。

『貳』 怎麼運動瘦肚子

瘦肚子最有效的方法 五大運動「首當其沖」
top1、仰卧起坐
瘦肚子指數：★★★★★
仰卧起坐為什麼是瘦肚子最有效的運動呢？這是因為仰卧起坐針對性強，能夠充分鍛煉腹部的脂肪，讓腹部松垮垮的贅肉變得緊實，但是動作一定要標准，而且運動要適量，否則次日肚子可能會酸到起不來。
正確的仰卧起坐做法：仰卧在墊子上，雙腿屈膝成90度左右，腳掌平放地面。雙手可放在頭後，也可放在身體兩側（手的位置越靠近頭部，需要腹部肌力更強，做動作也會更吃力，初學者可以待腹部肌肉增強後再將手交叉在頭後）。利用腹部肌肉的力量慢慢將身體向上拉起，起來時呼氣，當身體上升到離地約10-20厘米厚，收緊腹肌稍作停頓，最後慢慢將身體下降回到原位。

top2、肚皮舞
瘦肚子指數：★★★★★
肚皮舞除了作為一種舞蹈藝術形式以外，也常被作為一種健身運動而廣為推崇。肚皮舞可以增加腹部肌肉的力量和身體的柔韌性，同時也可以燃燒大量多餘的脂肪，一段持續60分鍾的肚皮舞，可以燃燒330卡的熱量，是瘦肚子最有效的運動之一。
肚皮舞基礎動作：胯部畫8字
這個動作對減肚子超級有效。具體方法是：雙手舉起或放在腰側，然後保持身體其他部位不動，利用腰腹部肌肉力量帶動胯部在空中畫出「8」字。可以在家邊看電視邊做這個動作，速度不用很快，但記得要到位，「8」字要完整地畫出。

top3、空中腳踩單車運動
瘦肚子指數：★★★★
空中腳踩單車運動之所以是減肚子最有效的運動之一，是由於腿部在進行動作時，要運用到腰腹部的力量，動作越到位，就越有力地鍛煉到腰腹部。不過同樣要注意運動不能過量，而且最好在臨睡前再做，效果會更好。
空中腳踏車運動做法：仰躺在床上或墊子上，然後雙腿抬起，保持上身貼地，然後雙腳屈膝，交替模擬踩單車的動作，每次約30-50次。如果剛開始嘗試，可以在臀部下方墊一個枕頭作支撐。要注意的是，做動作的時候腳背最好綳直，動作不要太快，慢慢地把動作做到位，感受腹部及腿部的肌肉變化。

top4、 搖呼啦圈
瘦肚子指數：★★★★
呼啦圈之所以可以瘦肚子，是因為在轉動呼啦圈的過程中要充分運用腰腹部的力量，減肚子的同時還能塑造腰部線條，不過要選擇重量適中的呼啦圈，太重的話會對身體會造成負荷，太輕的話搖起來也很費勁。

top5、水平腹肌運動
瘦肚子指數：★★★
這套水平腹肌運動之所以能起到瘦肚子的作用，是因為它同樣是針對腹部腰部的運動，先是消減上腹的贅肉再是下腹，然後鍛煉腰部線條，值得一試。
1、臍上練習：躺在地板或者床上，下半身保持不動，然後進行仰卧起坐，胃部凸出的部分就可以收緊和平坦。
2、臍下練習：躺在地板或者床上，上半身保持不動，將雙腳抬高做屈伸腿和頭上舉練習，這樣就可以收緊和消減整個下腹了。
3、腹外斜肌練習：當完成以上兩個練習後，就可以進行腹外斜肌的練習了。主要是扭動左右兩邊的腰腹肌肉，這種練習可以起輔助作用，可以看到更加明顯的上下腹部練習的減肥效果。

『叄』 有沒有減肚子的舞蹈啊，什麼舞蹈對減肚子有效呢

其實許多舞蹈都可以幫你減肚子上的肉，但是一些專業舞蹈家他們的腿並不是很細長的。原因是他們和運動員一樣，長時間訓練，所以才導致這樣的後果。不過你也不要擔心，只要注意休息和保養，也是可以做到腿美的。先說說舞蹈的分類其實有很多，例如：古典舞蹈、民間舞蹈、現代舞蹈、當代舞蹈和芭蕾舞等等。
可以選擇學有氧舞蹈。因為有氧舞蹈是配合音樂有節奏地舞動的有氧運動，有氧舞蹈一方面能消耗較多熱量，一方面能把許多舞蹈動作健美操化，通過有氧健美操的鍛煉形式，反復或進行組合練習 。有氧舞蹈動作不象健美操動作比較操化，有氧舞蹈有許多風格，其音樂與舞蹈的結合緊密，鍛煉時能達到愉悅身心，同時人的創造、想像、表現和藝術修養等綜合能力都能達到提高。 比較流行的有氧舞蹈種類： 有氧舞蹈根據動作、音樂的不同特點分：aerobicdance，hip-hop，funk，salsa等許多風格的有氧舞蹈。
而有氧舞蹈在中國又出現了扇子舞等許多風格。跳有氧舞蹈並不一定要去舞蹈教室，在家也能跳，可配合年齡編舞，有較大的自由性。
有氧舞蹈-拉丁風格： 最早的有氧舞蹈都帶有拉丁舞風格的有氧舞蹈，如爵士舞風格的有氧舞蹈jazzaerobics；以後又出現了薩爾薩有氧舞salsaaerobics，這也是一種比較快的拉丁舞風格的有氧舞蹈，吸取了許多如曼波舞、恰恰舞、探戈、桑巴舞的風格。這些有氧舞蹈的特點就是髖部動作很多，動作優美。
方克、街舞風格的有氧舞蹈： 方克（funk）、街舞（hiphop）的有氧舞蹈與funk、hiphop音樂有很大的關系，這些音樂都比較歡快，使人都有一種躍躍欲跳的感覺。funk、hiphop是帶有自由舞和黑人舞風格的有氧舞蹈。動作放鬆、自由多變，它能夠提高鍛煉者的協調性、達到健身的目的。跳funk、hiphop後使人精神非常愉快。所以這種有氧舞很受青年的歡迎。
有氧舞蹈的課程特點： （1）暖身伸展運動（05-10分鍾） （2）有氧舞蹈內容（20-40分鍾）：jazz、salsa、funk、hiphop內容。 （3）專門舞蹈練習（05-10分鍾）：腹、臀、臂、腰、髖、腿的力量或其它 （4）放鬆和伸展運動（5-10分鍾） 課程可根據學生的情況可以開學習課程，創編課程，表演課程等 有氧舞蹈的受傷情況： 根據調查有氧舞蹈最容易受傷的部位：依次為脛骨、腳、背、膝、踝， ●產生有氧舞蹈的受傷的主要原因是什麼？ 產生有氧舞蹈的受傷的主要原因是運動過度，腳扭傷。韌帶拉傷等。 ●產生有氧舞蹈的受傷的內外因是什麼？ 外因：服裝鞋的問題、准備活動、放鬆、伸展不充分、動作有問題、教練教法不好等 內因：自己的舞蹈技術掌握不夠，調整不夠，腿太緊，髖部沒力，急於求成。 ●預防有氧舞蹈的受傷的主要方法是什麼？ 針對外因可以：穿適合運動的服裝和鞋、准備活動、放鬆、伸展要充分、跟好的教練等。 針對內因可以：選擇自己適合的課程、不急於求成，同時要注意自己身體基本素質的提高。我不太了解武漢和深圳，所以你最好自己找一個既便宜又合適自己的地方。以上我的回答只是一個建議，如果想更好的減肚子上的肉還有把腿練的細長漂亮請問專業人員。

『肆』 求助肚皮舞的教學視頻，一個人跳適合表演的 謝謝

適合一個人舞蹈表演的視頻都是中高級舞蹈，不會有分解教學視頻的成品舞。如果你有舞蹈回基礎答就去扒好看的整支舞蹈視頻 這有弗拉明戈肚皮舞 很激情的 你看看適合你不http://v.ku6.com/show/Qp6BhTRVLlRzk-UU.html一樣的 清楚一些的http://v.youku.com/v_show/id_XMzE2OTkwOTY0.html

『伍』 除了跑步，哪個動作減肚子

仰卧起坐！每天100個，堅持一個月，肯定能減下來。我一個當兵的兄弟跟我說的。
望採納！

『陸』 什麼舞蹈動作可減掉肚子上的肉

簡單4步5分鍾既平腹又瘦腰雖然已經無法忍受腰部一圈一圈的肉肉，可再怎麼努力減肥，不爭氣的小肚子兩頓飽飯下去，又恢復原樣。其實擁有平坦的小腹,光用瘦招還不行，讓腹部更加緊實才是標本兼治的好辦法。舞蹈MM都推薦的平坦小腹4招殺手鐧,一起來試試吧!1.身體平躺在地面，雙手扶於耳際，但不要抱頭。雙腳抬起，膝部彎曲，大腿與腹部的角度要小於90度。利用腹部力量將上身提起，速度要緩慢，反復15至20次。2.身體平躺在地面，雙手平放在兩側，雙腳提起，如同第一招的預備式。腰部用力帶動骨盆移向左側，回復原位後，再移向右側。3.身體平躺在地面，腳掌著地並曲膝，臀部用力將骨盆抬起，速度要慢。骨盆高度至脊椎拉成一條直線，反復2O次以上，或感到臀部微酸即可。4.四肢支撐地面，將左腿向後伸直，左腿上抬令臀部集中用力。上舉無需太高，與身體成一直線即可，注意腹部要稍微收斂，以免傷及下脊椎，反復約2O次。完成後換右腿再重復一次。注意： 1.此組動作難度較大,但是效果明顯。所以在練習的時候,需視個人體力而進行。初習者每個步驟動作做10次即可,然後視適應程度遞加。 2.除了呼吸上要配合之外，運動時可將肌肉拉伸的動作在空中緩慢停留，達到更佳效果。

『柒』 瑜伽哪幾個最美舞蹈式，減去腿部多餘贅肉，教你做美腿女王

減腿部贅肉有伏地翹腿、弓步跳躍、手腳伸拉和下犬式。伏地翹腿：身體站立，兩腿要稍微分開肩寬的距離，此時呼吸要均勻；兩腳的腳跟向上提起，使兩腿的肌肉保持緊張狀態，同時要提臀，挺起胸部收攏肚子，兩手向上舉，掌心要相對，手指散開朝向天空，這個姿勢要盡力保持。

下犬式：身體站立，然後雙臂前伸撐地，腿部和手臂保持筆直。稀奇的同時把右側腿向上抬升，腿部保持拉直的狀態，然後向上方慢慢舉起，直到能和手臂保持在一條線上。保持這個姿勢在1分鍾作用，期間要深呼吸。然後將右腿慢慢的放到地上，回到最初的姿勢，然後換腿進行相同的動作。此動作可多加練習。

『捌』 鄭多燕十分鍾減肥瘦肚子動作廣場舞視頻在線觀看

你好，請你到糖豆網搜索你要的視屏。

『玖』 做什麼運動最能減小肚子

最能減小肚子的運動有：跳繩運動、慢跑運動、瑜伽動作、家務活、游泳。

1、跳繩運動

平時在生活中可以進行跳繩運動，養成一種良好的定期進行跳繩的習慣，對於減肚子非常有幫助。跳繩是比較常見的一種運動，平時定期適量的進行跳繩運動可以很好的減掉肚子的肉肉。

瘦身的注意事項：

大一定要用科學健康的運動方式來達到瘦身的效果，而不是去亂用或亂吃一些葯物，這些對身體雖然短期內不會有什麼大的傷害，但是長期也會有一些反彈的副作用發生。

還有一種就是節食也不能做，長期的節食也會導致人體內部代謝循環出岔子，不但起不到有效的減肥效果，還會產生一些反作用。