Ⅰ 練彈跳弓步蹲能有效提高彈跳嗎
籃球是力量與速度的競爭
當然還有技術與配合
但我在這里主要說身體方面
彈跳只不過介於力量和速度之間（偏向於力量）
不是最重要的
更何況彈跳主要還是遺傳
雖然有練法
但不如天生的
首先要確定為什麼練彈跳
彈跳只不過能讓你得分更加容易一點
防守方面也能有一點作用
但是防守關鍵還是靠腳步和頭腦
當然你要想泡妞的話就略過中間直接看後面
身為一個中國人
我不得不說
中國現在的街球(也可以說是業余籃球)
大部分太垃圾！
沒有配合
沒有基本功
一幫人在那裡胡打
當然我說的是大部分
打得好的也有很多
但是相比所有球場就是很小一部分了
在這種環境下
當然是跳得高的人吃香
防守都那麼松，跳得高自然離籃筐近了一點
也不容易被干擾
說實話我最喜歡防這種人
只要貼身防守就可以了
占據自己的圓柱體
封堵對方的前進的最近距離（就是不要讓對方走直線）
略加一點力量對方連跳都跳不起來
還有一點就是
比如兩個人
身體完全一樣
一個主攻彈跳
另一個速度
半年到1年以後
1對1
肯定是練速度的贏
這我在這里也不能證明
也就這么一說
看官不信我也無法
大概了解彈跳優劣之後我來介紹練法
首先注意的是
我們練的是彈跳
而不是輕功
其實輕功我也知道練法
但是沒有氣功和葯物的配合練那玩意就是找死
我這里介紹幾種練法
但請一定根據自身條件選擇
下面的都是以非超重人群（別人不覺得你肥胖就行）的年齡劃分的
先說14歲之前
身體發育很快
這時候練效果最好
切忌上力量
現在由於舉國體制的原因
很多體育訓練機構不注意學員的後期發展
上力量
太他媽混蛋了！！！
這階段要練的是爆發力
但是骨骼承受能力不強
以加速跑，折返跑，靜蹲為主
也可以在沙坑中作一些單腿跳，蛙跳
有條件的人最好用皮筋綁住身體作沖刺跑
14歲到17歲
這時可以上力量
但不要強努
相信吧里大部分都屬於這階段的
我仔細說說
加速跑和折返跑是必不可少的
還有一種有效的方法
拿著啞鈴
雙腿呈弓步
做蹲起
注意的是腰板挺直
後腿不要伸得太直
蛙跳，半蹲跳最有效
但是千萬不能過量
否則很容易造成滑膜炎
我可是因為這個膝蓋疼了兩年
希望各位吸取教訓
平常鍛煉的話
起踵也很不錯
有一種很有效的方法
推薦大家
雙手高舉一個籃球
站在籃圈底下
原地起跳用球碰筐
落地時一定注意
盡量不要讓雙臂放下來
肘關節要一直保持在頭頂的水平高度
這點很重要
頻率越快越好
還有一個大家經常忽略的地方
就是大腿後面那塊肌肉
3步籃的時候非常重要
這也是為什麼單腳起跳高於雙腳起跳的重要原因之一
訓練方法就是健身器材
沒有的話也將就用腳踏車
不過不要踏
騎的時候用腿向內側收縮發力
剛開始很累
習慣就好了
不知不覺中鍛煉
18以後
上力量
負重蹲起
注意的是負重之後一定要快速的向上跳幾下
其他同上
22歲之後
。。。
平常多跳跳就可以了
這時候還是主要練練全身的力量吧
再努力訓練
也不可能比之前的輝煌時期跳得高了
只能保證彈跳水平下降緩慢一些
還是篇頭那句話
籃球是力量與速度的競爭
彈跳只是輔助手段
與其狠下功夫練彈跳
不如每天多運運球，投投籃
Ⅱ 求：3dmax小球彈跳的步驟，越清楚也好
這個不是很難。
我就用3DS7.0的步驟來講解：
第一步：在創建面板選球體，直徑大小版隨意，如50。
第二步：點擊主窗口下權方的「動畫記錄」按鈕，然後選成移動狀態，將當前幀調到25。
第三步：將球體往Y方面移動（也即是往上移，隨意位置）。
第四步：再將當前帖調到50，將球體往Y軸反方向移動。
第五步：再將當前帖調到75，將球體往Y軸上方移動。
第六步：再將當前帖調到100，將球體往Y軸反方向移動。
第七步：關閉「動畫記錄」按鈕，然後點「播放」按鈕，就見到球體上躥下跳的動畫出現了。
是不是很神奇？
Ⅲ 求一些籃球訓練技巧，腳步移動和彈跳方面的
看樣子你身抄體條件一般，雖說我一米七我里藍框只有小拇指以內的距離。連腳步和防守一定下盤要穩，腳步你還是多看視頻吧。下盤穩在進攻防守有巨大的作用。防守比你身體優勢大的在他接球後一直腳卡到腳邊，這樣他是無法正面突的。彈跳的哈按我的方法做的話保證你可以摸板連跳兩下。跑步100米在30米蛙。一天3組。如果之前沒做過的話。前期會大腿兩變酸痛。支持半月以上絕對出效果
Ⅳ 怎樣提高彈跳力a!！——！
迅速提高彈跳力訓練教程1
美國最著名縱跳訓練計劃,
練成預計縱跳能力可以提高20到30厘米以上,
鍛煉過程很辛苦,
整個過程要15個星期.
對於每個動作項目，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鍾，若完成了，需直接做下個項目，記住不要休息！！
第一項：半蹲跳
1、開始時，半蹲至?的位置，雙手放置於前，
2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。
當在空中，你的雙手需放在後面。
著地時，完成一次。
接下來，只需重復以上步驟！！！
迅速提高彈跳力訓練教程2
第二項:抬腳尖（提踵）
1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著
2．腳尖抬到最高點
3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個組.
迅速提高彈跳力訓練教程3
第三項：台階
1.
找張椅子來,
把一隻腳放上去,呈90度
2.盡全力的跳開,
在空中換腳,在放在椅子上,
3.重復2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。
迅速提高彈跳力訓練教程4
第四項：縱跳
1.
雙腳放直,
與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋...
2.
只用你的小腿跳,
只能彎曲你的腳腂,
膝蓋盡量不彎曲...
3.
到地時,再迅速起跳,完成一次...
這一項很難,
你可用你的手幫助起跳...
迅速提高彈跳力訓練教程5
第五項：腳尖跳
1.
將腳尖抬到最高點,
2.
用腳尖快速起跳,
跳時不得超過1.5
或2.5cm
希望能夠幫助你！
Ⅳ 廣場舞彈跳步伐彈跳步怎麼跳
你好，你可以去廣場請教一個大媽。她們都是很熱情的，希望可以幫到你
Ⅵ 怎樣鍛煉彈跳
一、彈跳力是全身力量、跑動速度、反應速度、身體協調性、柔韌性、靈活性的綜合體現。 所以我們不可以認為提高彈跳就成天的跳跳的就行了。你必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴大關節的活動范圍，同時，做各種復雜的有利於提高身體協調性的體操。動作要准確、優美、既有力又放鬆。 二、力量訓練最好由身體訓練教練安排和輔導。 如自己進行訓練，最好每周進行2到4次的大力量訓練，訓練時必須注意安全，以免發生意外傷害。所謂大力量訓練就是利用杠鈴進行大負荷的練習。最典型常用的有三種：<BR< p> 負重蹲起，提鈴，抓舉。總之，這幾項練習的成績越高，你的彈跳力就越好。 至於每次練習的重量、組數、次數、動作規格等問題，原則是： 1、大力量訓練每周至少二次，不多於四次，要給身體超量恢復的時間，但要長年進行，不可間斷。 2、每次課最好安排以上所述三項練習方法。 3、要講究大力量訓練的技術動作規格，切不可亂來。 4、小力量訓練是指使用各種綜合訓練器械和啞鈴等進行訓練。重量較輕，組數和次數較多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纖維，減少脂肪，小力量訓練可以變化著花園天天練，但最好不要和大力量訓練同時進行。無論大力量還是小力量訓練，一次課的時間不要拖的太長，1.5小時至2小時為宜。有強度還要有密度 三、速度訓練也是提高彈跳力的一個重要方面。 反復沖刺訓練還是有必要的。30次，50次，也許80次，那就要看你的吃苦精神了。所謂沖刺，要求你自己在准備活動後全速往前沖，而不是中速。專項速度訓練同大力量訓練相同，不必天天練，每周三小時即可。還要特別注意運用小；力量訓練手段增強大腿後側肌肉群的力量。 四、各種專門的彈跳練習手段非常多，諸如跳繩、跳欄、摸籃圈、摸小黑框上沿，甚至摸籃板上沿。 最後，我要提一提神經系統和彈跳力的關系。我們已經知道速度、力量、協調性、柔韌性、靈活性這些素質在瞬間綜合向下作用於地面時就產生彈跳力，那麼什麼東西是這些素質在瞬間同時爆發呢？就是動機和運動神經系統。也就是說，如果你真的想高居一切人之上，你就必須想盡一切辦法使自己的運動神經系統想自己全身的肌肉發出最強的沖動信號。這種強刺激迫使肌肉群激烈收縮產生巨大能量，肌肉群劇烈收縮有反過來促使運動神經系統更靈敏，能發出更強烈的沖動。兩者相互促進，你就越跳越高。然而，這也是難點中的難點，沒有超強的動機，運動神經系統就沒有超強的沖動，一切所謂的科學化、現代化、管理、訓練方法和手段全是
Ⅶ 深蹲跳和箭步蹲跳是不是提高彈跳力的很好的訓練手段
深蹲是不科學的，只會把大腿練粗和僵硬。 大腿和小腿不要超過90°。起來的時候要快。 彈跳力還靠 腰腹力 單練大腿是不夠的
Ⅷ 怎麼練彈跳
跳斜面，不用綁沙袋，沙袋用多容易使腿部受傷。每天找個斜面蛙跳半個鍾頭。堅持就是勝利，不到兩個月，彈跳力會有驚人的提升
Ⅸ 在健身房怎麼練習彈跳。和下肢爆發力。。
小負重深蹲跳，小負重跨步走，一組20，做5組。注意鍛煉腰的力量，做做硬拉，負重轉體之類的