蛙泳游泳教案

⑴ 蛙泳的基本步驟和動作要領是

蛙泳的基本步驟（11步一個循環）：

1、開始動作：站在池裡，深深吸一口氣，雙腳一躍鑽進水裡滑行，調整身體與水面平行；

⑵ 蛙泳的正確泳姿

蛙泳動作技巧提示

蛙泳技術中，臂腿配合是很重要的，較自由泳、仰泳復雜，如果配合不協調，
將直接影響到臂、腿動作的效果，和快速前進的均勻性、協調性。
當前大多數運動員採用的腿臂配合技術臂劃水時，腿保持放鬆或伸直姿勢。特
別是在收手時腿放鬆並自然屈膝。當吸完氣手前伸約2/3部位時，急速做收腿和快
速的蹬腿。即在伸手中做收蹬動作，這一配合技術能使手劃水有效部分於腿蹬水有
效部分緊密的配合起來。
由於快速收腿動作會產生一定的反作用力，但卻有利於臂、緊密的配合，同時
能夠更好的發揮臂的作用，從而提高了進的速度。

蛙泳臂部動作深入解析

1、開始姿勢：
兩臂保持一定的緊張自然向前伸直，與水面平行，身體成一直線。
2、抓水：
手臂先前伸，肩關節略內旋，兩手掌心略轉向斜下方，稍勾手腕，兩手分開向斜下
方壓水。
3、劃水：
兩臂分成40-45度角，手腕開始彎曲，這時兩臂兩手逐漸積極地做向側、下、後方屈
臂劃水。 在劃水中，前臂和上臂屈的角度，是不斷變化的，一般優秀運動員劃水主要階
段時關節都屈成接近90度角。因為這個角度能發揮最大的力量，同時能很好地利用胸背
部的大肌肉群。一般水平較低的運動員肘關節的角度較大劃臂時，手臂劃至兩臂夾角約
成120度角時，即應連續過渡到向里做收手動作，劃水和收手時，手走的路線不應到肩的
下後方，應在肩前下方。為了充分利用一切前進力量來提高速度，在進入劃水部 位時，
運動員應以較大的力量做劃水動作，以獲得前進的最 大速度。因此，運動員在劃水時，
身體位置上升較高，這是合理現象。
4、收手：
收手是劃水階段的繼續，收手過程也能產生較大的前進作用力和上升力。將手臂做
向里、向上收到頭前下方， 這時臂與肘幾乎同時做動作，收手時不應降低劃水速度，而
是以 更快速度來積極完成。收手時，不應強調兩肘向里夾的動作，這會削弱劃水力量，
同時也應避免劃水路線過大。收手動作應有利於做快速向前伸手動作，而又不影響臂腿
動作協調配合。當手收至頭前下方時，兩手掌心是由向後轉向內、向上的姿勢，這時大
臂不應超過兩肩延長線為宜 在整個收手動作過程中，手的動作應積極的、快速的、圓
滑的來完成，收手結束時，肘關節低於手，大小臂成銳角。
5、伸臂：
從動作中可以看出，伸臂動作 是由伸直肘關節，肩關節來完成的。掌心由朝上逐漸
轉向下 力，同時向前伸出。 快速伸臂動作是現代蛙泳技術的特點之一，它緊密配合 腿
的動作，因此在伸臂的同時，肩要向前。不少運動員頭也 幾乎同時向前有"壓"的動作，
但必須注意向前伸臂動作中 不能有停頓現象。
總之，整個臂部動作的移動路線，無論是俯視或仰視都 是橢圓形的。側視則為由淺
到深的，再由下向上 向前伸出，並且是一個連貫、有力、快速完整過程。
總觀以上分析、蛙泳臂劃水動作是一個完整的動作，劃水軌跡是向側-下-後-內-前
方向移動。劃水力量開始時較小。到劃水主要階段時逐漸加大。劃水的速度是由慢到快
最 後達到最快。目強調高肘劃水，在劃水過程的前部計．注 意以時關節為支點，發揮
前臂屈肌的作用，兩肘不能超過兩 肩側的延長孩，主要是肱二頭肌及肱肌的作用。在劃
水最有效部分，應注意以肩關節為支點，動作的方向是兩臂向後拉，並內收，要發揮肩
帶肌肉群的作用（主要是胸大肌、背 闊肌等）。配合強有力的蹬水，使動作連貫而不間
斷地產生 向前的牽引力。
--
蛙泳呼吸
蛙泳的換氣，主要在於手部的動作，相對自由泳來說，蛙泳的技術動作比較簡單，很
容易學。大家肯定都知道如何登腿，但上身卻往往難以露出水面吸氣,這主要是沒有注意
?
到肘部的動作，蛙泳的手部動作是手臂並攏劃出，分開向兩側後方劃水，在用力完的時
候
手臂應該在身體兩側，這時應該有一個迅速有力的夾肘動作，依靠這個動作的力量會有
一
瞬間的向上浮力，上身隨著這股浮力露出水面，完成嘴巴吸氣動作，而呼氣同自由泳一
樣
是在水下用鼻子完成的。
再給您提供些游泳的專業游泳網站：

中國游泳網
http://www.chinaswim.com/

51swim-游泳健身網論壇
http://www.51swim.com/mybbs/index.php

中國游泳
http://swimming.sinosports.net/

鯊魚館游泳網
http://www.swimhk.com/

校園游泳網
http://www.happyswimmer.org.tw/

游泳技術
http://www.swcs.e.hk/info/teaching/subject/pe/taeching_Pe/%B4%E5%AAa%A7%DE%B3N%BDg.htm

網站裡面有教游泳的教程視頻，游泳要理論聯系實踐，好好練吧！~

⑶ 蛙泳教學進度表（10課時）~！

游泳教學安排

一、 熟悉水性、閉氣、呼吸練習，水上漂浮回，蹬蛙泳腿；
二、呼吸練習，熟悉蛙答泳腿，漂浮、呼吸與蛙泳腿配合；
三、呼吸練習，學習蛙泳手，配合起來，從三腿一手一呼吸過度到一腿一手一呼吸；
四、兩腿一次呼吸，手腿和呼吸完整配合，能初步掌握一次腿一次手動作；
五、蛙泳完整配合，一次腿一次手一次呼吸練習，要求能獨立連續游100米（向家長報告情況）
六、加強蛙泳完整動作練習，糾正動作，學習反蛙泳，踩水；
七、蛙泳配合200M，呼吸配合比較好，掌握反蛙泳，踩水；
八、針對個別差的同學，專門練習，提高技術動作完美，學習潛水；
九、模仿考核，包括蛙泳完整配合，踩水潛水，反蛙泳；
十、考核教學成果，向家長報告情況

⑷ 蛙泳游泳規則

蛙泳游泳規則：
一、蛙泳的出發和每次轉身，從第一次手臂動作開始，身體應保持俯卧姿勢，兩肩應與水面平行。
二、蛙泳每一個轉身和達到終點時，兩手應在水面、水上或水下同時觸池壁。兩肩應保持水平位置。這一條應引起每一個學習游泳的人知道並養成習慣。在一些基層比賽中，蛙泳轉身和到達終點觸池壁犯規者甚多，一些人往往急於觸邊而忽視了手的位置。你追我趕、拼來拼去拼到終點，因為對規則不理解又沒有建立良好的規則意識而觸犯規則。造成該項目比賽被取消。所以再次強調蛙泳的每一個轉身和到達終點時必須是雙手同時觸壁。
三、在每個以一次劃臂和一次蹬腿順序完成的完整動作周期內，運動員頭的某一部分應露出水面。只有在出發和每次轉身後，運動員可在全身沒入水中時，做一次手臂充分的向後劃至腿部的動做和一次蹬腿動作，（通常叫做長劃臂技術）但在第二次劃臂至最寬點並在兩手向內劃水前，頭部必須露出水面。
四、兩肩和兩腿的所有動作都應同時並在同一水面上進行，不得有交替動作。現代蛙泳技術的發展，有些運動員在收腿和蹬腿時，充分利用腰腿力量，收腿時大、小腿成波浪往上抬，蹬腿時利用腰部力量往下壓。這一規則主要是限制蹬蛙泳腿時打類似海豚腿的動作。在觀察這個動作時，主要看運動員的兩腳有沒有向外翻和有沒有做海豚樣的向下打動。利用腰腹力量產生向上的鞭打動作，並沒有違反現行規則的規定。
五、在蛙泳游進過程中，兩手應同時在水面、水下或水上由胸前伸出，並在水面或水下向後劃水，除最後一個動作外，在手臂的完整動作中，兩肘不得露出水面。除出發和轉身後的第一次劃水動作外，兩手向後劃水不得超過臂線。
蛙泳運動員必須臉朝下，使用水平的劃水動作，腳和手在一個水平面內一起運動。在開始和轉身階段，運動員在水下游動時，手和腳分別只能做一次劃水和踢腿動作。除此之外，每一次完整的劃水動作之後，運動員的頭部都必須露出水面。在比賽結束以及轉身時，運動員必須雙手觸及池壁。

⑸ 游泳(蛙泳,仰泳)教學實施的流程中應該注意哪些問題

應注意：1、講清正確的動作要領。2、正確示範，也可看視頻。3、從基礎憋氣開始練習。4、分步進行教學。5、可以讓動作好的學員做示範。6、分組練習，控制好時間。等。

⑹ 蛙泳教學綱要，1課程目標，2課程評價，3實施效果

一、說明
（一）《游泳》的課程性質：游泳課是根據我院體育教育專業學生的培養計劃，結合學校體育教學實際所開設的一門（專業任意選修）通識教育課程，共有24學時，在大四第一學期末進行教學。
（二）教材及授課對象：選用教材全國體育院校游泳普修教材《游泳》人民體育出版社出版，2006年，北京。授課對象：體育教育專業大四全體學生。
（三）《游泳》的課程目標（教學目標）：《游泳》課程在體育教育專業本科生培養方案中占據基礎地位，對於學生今後從事專項教學、就業等方面具有一定的積極作用。通過課程學習，希望能夠達到以下教學目標：1.全面發展學生的身體素質，運用所學的游泳技能增進健康。2.掌握蛙泳技術以及基本理論知識。3.掌握游泳教學與訓練的一般原則、特點、常用的教學方法、練習形式和訓練手段，達到四會要求（會練、會教、會講、會寫）。4.了解游泳比賽規則，提高觀賞比賽的能力，培養學生對游泳運動的興趣。5.培養學生愛國主義和集體主義的思想品德，養成良好的體育鍛煉習慣。

（四）《游泳》課程授課計劃（包括學時分配）
分
類 序號 教學內容 學時
理 論 部 分 1 游泳概述
2 2 游泳基本動作、注意事項與裁判法則
2 3 錄像觀摩 4 實踐 部分
1 蛙泳蹬腿練習 2 2 蛙泳滑手練習 2 3 蛙泳蹬腿與滑手配合練習
2 4 蛙泳呼吸練習
2 5
蛙泳蹬腿與劃手配合，滑手與呼吸配合練習
2

6 蛙泳蹬腿、滑手與呼吸配合練習
2 7 技術復習指導 2 8
技術考試（機動）
2 合計

24

（五） 教學建議：1．及時了解學生實際情況，詳盡制定教學工作計劃和詳細的教學進度，確保提高大綱教學效果。
2．注意運用現代教學理論、手段和方法，吸收最新技術動作，豐富教學內容、改進教學手段，努力提高教學質量。大綱只是目標，具體的施教環節可靈活運用，選擇多樣的教學手段，凸現以人為本、全面發展的素質教育精髓，以培養學生創新能力和創新意識為教學重點。。
3．技術教學重點抓動作規范，使學生正確掌握蛙泳技術，並注重學生多方面能力的培養，採用各種有效措施為學生創造實踐機會。
4．在掌握好基本教材的基礎上，課堂內要安排一定時間讓學生自學、自練、及互學互練提高教學能力。
5．制定合理可行的量化評定指標，突出本大綱的育人優勢。教師應嚴格考試制度，規范考試標准，積極總結考試結果，技術考核和理論考試及時撰寫考核報告和試卷分析報告，以對大綱進行改進和修訂。
（六） 考核要求：本課程成績由兩部分構成：平時成績佔30%（包括出勤、平時表現和作業完成情況）；期末考試70%（只進行實踐考試，不考理論）。期末考試內容為蛙泳游進距離。

1．達標（10分）

2．技評：（10分）
A級9—10分 動作技術標准，規范，有力度，節奏感強；動作省力，蹬、劃水效果好。
B級7—8分 動作技術比較標准，規范，有力度，有節奏感；動作比較省力，蹬、劃水效果較好。
C級5—6分 動作技術是蛙泳,但不太標准，規范，動作有一定力度，有一定節奏感，但不太省力，蹬、劃水效果一般。
D級4分以下 動作技術不是蛙泳,不標准，不規范，沒有節奏感，蹬、劃水效果不好，動作費力。
考試內容 蛙泳技術 蛙泳達標 平時成績 合計 得分比例
35%
35%
30%
100%
蛙泳距離
男 25米 20米 15米 10米 女
15米 12米 9米 6米 得分（分）
10
8
7
6

3．平時成績：（10分）
10分 熱愛游泳，不缺課，學習努力、認真。 7—8分 正常上課，課上紀律良好，學習認真。 5—6分 偶爾請假，服從教練命令，練習認真。 4分以下 遲到，缺課，上課不認真。 二、教學內容 ＆理論部分綱要：
1、游泳比賽場地介紹 2、游泳運動的鍛煉價值 3、游泳運動的競賽規則 4、游泳運動的裁判法 5、游泳運動的技術分析 ＆技術部分教學：
1、 蛙泳蹬腿練習 2、 蛙泳滑手練習
3、 蛙泳蹬腿與滑手配合練習 4、 蛙泳呼吸練習
5、 蛙泳蹬腿與劃手配合，滑手與呼吸配合練習 6、 蛙泳蹬腿、滑手與呼吸配合練習

三、理論參考文獻
1、體育學院普修通用教材《游泳》，全國體育學院教材委員會游泳教材小組編寫，人民體育出版社出版，1991.6
2、游泳：蛙泳技術圖解，溫宇紅，李文靜編著，北京體育大學出版社，2006年1月

⑺ 蛙泳基本動作

一、兩腿伸直，腳掌著地，做收腿、翻、蹬夾的練習，練習時兩眼要注視雙腿的動作。

二、收腿、翻、蹬夾的動作，注意該過程的動作路線。慢收腿，邊收邊分，翻腳要充分，練習中應注意慢收、快蹬、並腿伸直的節奏。

三、以虎口握住訓練者兩腳掌內側，協助做收。

四、水中扶板做收、翻、蹬夾腿的練習。

五、吸氣後上體前傾、手伸直做劃水練習，特別注意劃臂與呼吸之間的節奏配合。

六、當雙臂側下劃至與肩同寬時，開始吐氣同時准備抬頭。

七、劃水結束時頭已抬出水面張嘴吸氣(此瞬間胸內空氣需已全部用力吐盡)，兩手在顎下掌心斜相對，接上第五步的動作。

(7)蛙泳游泳教案擴展閱讀

蛙泳學習三個動作：

1、換氣

水中換氣記住一點：頭只要在水中就慢呼氣，在水面就吸氣。用嘴慢慢把氣吐完，再抬頭嘴張大快吸氣。

呼氣可以鼻子嘴巴一起呼，吸氣只能用嘴。

練習方法：岸上練習後切換水中練習。

2、蹬腿

一般我們學的動作順序是：收腿，翻腳掌，蹬夾腿。

初學者練習減少動作：先保持翻腳掌狀態，進行收腿、蹬夾腿的反復動作練習。翻腳掌動作形成肌肉記憶後，夾腿時再綳直腳掌。

練習方法：岸上練習後切換水中練習。

3、劃水

初學者只需記住：兩手在胸前不斷畫小圓圈，在胸前合攏時兩手成作揖拜佛的樣子，劃水時兩個手肘貼向軀干，向前伸手時手掌並攏或向下，埋頭至耳朵貼大臂。

練習方法：先岸上練習，然後結合呼吸動作，手伸出去時埋頭呼氣，劃水時抬頭。

注意抬頭時機：手動抬頭（開始劃水時就開始抬頭）。

按照「呼吸—蹬腿—劃水」的練習順序進行。

參考資料來源：網路-蛙泳

⑻ 游泳教學中蛙泳的教學方法

二、蛙泳呼吸技術的輔助練習方法 游泳教學的實踐證明，在學習蛙泳的初級階段，由於對水性不熱悉，在 水中的呼吸比較困難，會造成心理緊張。故肌肉、技術動作y