A. 健身入門教學：如何跳繩
沒時間去健身房?家裡沒有健身器械?這一切都不是問題，這套徒手健身動作，不需要任何器械就能夠練到全身，包括手臂，背部，腹部，臀腿都主要部位。不僅可以大量消耗熱量，還能起到很好的全身塑形作用!
每個動作4-5組，每組重復動作15-20次。每天練習一次，堅持一個月，你會發現你的身材更加凹凸有致~
動作一、
注意事項：手掌放在胸部兩側，兩手掌的距離約為兩個拳頭大小。手臂伸直，膝蓋跪地。吸氣，屈肘，身體慢慢下放。直到大臂與背部平面平行。呼氣，手臂發力，起身還原。
動作二、
注意事項：雙手放在耳朵兩側，雙腳分開，腳後跟離臀部約兩個拳頭大小。呼氣，腹部發力，將上背部抬離地面，此時下巴微收，頭部不可過度抬起。吸氣慢慢下放，重復動作。
動作三、
注意事項：手臂伸直放於身體兩側，雙腳分開一個拳頭大小，腳後跟距離臀部約一個拳頭大小。呼氣臀部發力，往天花板方向頂起，直到胸部、胯與膝蓋呈一條直線。吸氣慢慢下放，重復動作。
動作四、
注意事項：肘關節在肩關節的正下方，兩個小臂相互平行。腳尖支撐於地面，兩個腳掌與地面垂直。後腦勺、上背部、臀部與腳後跟成一條直線。不塌腰，不松腹，不泄臀。
動作五、
注意事項：側支撐要點：肘關節在肩關節正下方，雙腳上下交叉支撐於地面。從側面看，後腦勺、臀部和腳在一條直線上，尤其注意臀部不要過度往後撅。吸氣的時候胯部著地，呼氣往天花板方向頂胯，直到整個身體呈一條直線即可。兩邊都要練習哦。
動作六、
注意事項：雙手叉腰，自然站立。吸氣往前邁一大步，同時屈膝下蹲。注意下蹲的時候膝蓋沿著腳尖的方向，前側膝蓋不要超過腳尖，大腿與地面平行。後側膝蓋不要著地。呼氣臀腿發力，起身還原。吸氣，換另一邊進行練習。
動作七、
注意事項：趴在墊子上，雙腿伸直且分開，雙手也伸直且分開。呼氣的時候，抬起對側的手和腿，吸氣下放。呼氣，抬起另一側手和腿，吸氣下放。注意不要聳肩，頭部不要抬起。
這就是徒手全身塑形動作，尤其適合不擅長器械訓練的人群，在家只要有一個墊子就可以練習啦!
B. 初學者如何學跳繩
先學甩繩，再跳，多練一下就行了，主要是天天練
C. 如何跳繩減肥視頻教程
你好！你的BMI指數抄為30.86，成人的BMI指數在28-32為肥胖。最理想的襲指數為22，你的身高180公分，最合理的體重為142.56（當然不用這么精確啦）所以差不多要減重50斤左右。
好，知道小目標後，再來說一下跳繩減肥，跳繩是一項很好的有氧運動，有氧運動要堅持至少30分鍾以上，你說的「60個一組，間隔一分鍾」，針對這點，個人認為沒有必要這么精確去計算個數和間隔時間，但是，如果你才剛開始訓練的話，建議你下載一個Loop App，裡面有入門的教程，還挺專業的，因為我現在也在用，所以你要的專業建議我直接推薦給你吧！一起學習一下！
運動喝水這個問題我還真會，說「人是水做的」，當你進行運動時，身體會通過排汗來散熱，從而損失水份，現在天氣這么熱，很有可能中暑。所以跳繩前先喝一點水潤潤喉；每組訓練的間隙喝一口水；現在天氣很熱，你可以在水中加一勺鹽，避免電解質失衡；
建議所喝水，不要喝飲料，糖分很高的。辛苦打字，建議採納哦！
D. 怎麼學習速跳（跳繩）
1、 繩子的選擇與跳法
身子一般比身高長60~70厘米，最好是實心材料，太輕的不好。專跳的時屬候，用雙手拇指和食指輕握，其他指頭只是順勢輕松地放在搖柄上，不要發力。另外，要挺胸抬頭，目視前方5~6厘米處，感覺膝關節和踝關節的運動。
2、 跳繩的運動安排
應遵循循序漸進的練習原則。初學時，僅在原地跳1分鍾；3天後即可連續跳3分鍾；3個月後可連續跳上10分鍾；半年後每天可實現「系列跳」（如每次鏈條3分鍾，共5次），直到一次連續跳30分鍾，一次跳30分鍾，就相當於慢跑90分鍾的運動量，已是標準的有氧運動。
3、 注意事項
跳繩者應穿質地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。繩子要軟硬、粗細合適。初學者這通常宜用硬繩，熟練後可用軟繩。要選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地等場地，切末在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關節，引起頭暈。跳繩時，需要放鬆肌肉和關節，腳尖和腳跟須用力協調，防止扭傷，。肥胖者和中年婦女宜採用雙腳同時起落的方式；上躍也不要太高，以免關節因過於負重而受傷。跳繩前先讓足部、腿部、玩不、踝部做些准備活動，跳繩後即可做些放鬆活動。
小孩子剛開始學習跳繩可能很難跳起來，所以大人要多鼓勵，多陪同孩子跳繩。
E. 跳繩教學步驟
跳繩跳水的話，就是應該循序漸進，先從最基礎的動作開始，然後逐步過渡到比較難的動作，從比較少的數量開始，然後逐漸過渡到比較多的數量。
F. 怎樣快速學會跳繩
跳繩的方法和常見的問題
很多朋友反復問：怎樣快速提高跳繩的技藝？我想在此告訴大家：要想提高水平唯一切實可行的方法是多練。當然運用合理的方法能使你更快提高。
這里所介紹的跳法是有著五十多年跳齡的中國繩王胡平生先生運用的，並經科學證實非常有效合理。
跳繩主要是手腕用力。這樣能節省體力，跳得再多也不會累。有些人跳多了小臂會酸痛，那是因為小臂也隨著繩子甩動。再者兩手心不可朝上，盡量向下或者相對。手心朝下更能發力。比如乒乓運動中的扣殺。還有一點相當重要，就是兩大臂自然下垂，不可向兩側張開，兩手在身體前側（向後跳時兩手略往後靠），不離開身體。這樣能把手臂的力量全都集中於手腕爆發出去。初學者無法覺察到此二點的重要性，因為單搖和雙搖的技術含量不高，練到難度較高的三搖或四搖時便能體現出來。手臂張開容易泄力，手心向上沒法發力，便無法完成接下來的高難度動作。但國內九成以上的跳繩者都張開大臂，動作大，不科學，很難提高水平。因此跳繩要從基本動作開始。剛練跳繩時要有意識的把動作改回來，將雙臂往裡收，但不可太緊張，身體挺直但不要僵硬，兩眼直視前方。養成了習慣才有可能突破高難度的動作。
跳繩的方法和常見的問題2
學會了手的動作剩下的就是腳了。起跳和落地都用腳尖，同時腳尖和腳跟需用力協調，防止扭傷。切記不能用腳後跟著地，否則長時間跳躍會損傷大腦、腳踝和脊柱等。膝蓋微曲，這樣可以緩和膝蓋和腳踝與地面接觸時的沖撞，防止受傷，最重要的是避免跳起後兩腳往前伸，否則跳高難度的動作後無法連跳，甚至出現危險。跳繩時不必跳得過高，以能讓繩子通過為宜。當躍起時，不要極度彎曲身體，要成為自然彎曲的姿勢。跳時，呼吸要自然有節奏。有人認為跳繩是一項很容易傷害膝蓋的運動，但根據專家研究報告指出，跳繩對膝蓋的沖擊力量只有跑步的1/7至1/2。而且只要你能掌握跳繩的技巧，微曲膝蓋，用腳尖和腳掌著地，就能降低對身體的沖擊。
光會動作並不能很連貫地連跳。上面我們說到高難度的動作連不起來可能是因為手臂張開了，但正確的跳法也有可能無法連跳，那就是協調的問題了。初學者學會雙搖時往往不能掌握節奏，一口氣跳十多個後便亂了步伐，其實雙搖是很簡單的動作，跳完一個雙搖需要有停頓的時間，之後再快速甩動繩子，起跳後繩過腳兩次，間歇停頓，再起跳……同樣，想連起三搖以上的動作也需要很強的節奏，掌握了節奏才能跳一些套路，比如雙直飛——扯花——直飛——快花——直飛——鳳花——直飛——龍花等等。掌握好節奏跳繩就會比較輕松，利用間隙還可以有節奏地呼吸，跳多了也不會有累的感覺。協調性的練習其實很簡單，不拿繩子空跳，但手要有跳繩的動作，雙搖就空甩兩圈，三搖甩三圈。可以不同的動作有節奏得穿插練習，比如單搖——雙直飛——三直飛——雙直飛——單飛——雙直飛......也可以無規律的心裡想什麼動作就模擬什麼動作。多加練習，再用繩子。劇烈的跳繩運動後不要立刻停下來，應繼續比較慢的速度跳繩或步行一段時間，讓血液循環恢復正常後再停。之後記住要做一些伸展、緩和的動作，才算是真正結束運動。
祝你成功!加油!
G. 求踏步式跳繩的教學視頻，謝謝
踏步比普通要好練而且快很多
H. 初學者跳繩應該掌握什麼技巧
您好，對於不會跳繩的人和跳神的初學者我極力推薦大家做空手跳專繩。空手跳繩的好處就是不屬會因為絆腳而浪費時間，更不會因為動作不協調而使自己失去熱情。所謂的空手跳繩指的是不會跳繩的親們不用繩子，而是不拿跳繩而擺動雙臂，做出跳繩的動作，雙腳交替用腳尖點地，然後雙手好像拿跳繩一樣的擺動。練跳繩前先把跳繩擺放好。要把跳繩放在兩個膝蓋彎里，或者自然的垂到腳後跟處。跳繩時手臂盡量避免大幅度晃動，而是手腕在靈活的轉動跳繩，這樣跳的時間長，也不容易累。
希望能幫到您，謝謝！
I. 要幾個教跳繩的教程！
這里所介紹的跳法是有著五十多年跳齡的中國繩王胡平生先生運用的，並經科學證實非常有效合理。
跳繩主要是手腕用力。這樣能節省體力，跳得再多也不會累。有些人跳多了小臂會酸痛，那是因為小臂也隨著繩子甩動。再者兩手心不可朝上，盡量向下或者相對。手心朝下更能發力。比如乒乓運動中的扣殺。還有一點相當重要，就是兩大臂自然下垂，不可向兩側張開，兩手在身體前側（向後跳時兩手略往後靠），不離開身體。這樣能把手臂的力量全都集中於手腕爆發出去。初學者無法覺察到此二點的重要性，因為單搖和雙搖的技術含量不高，練到難度較高的三搖或四搖時便能體現出來。手臂張開容易泄力，手心向上沒法發力，便無法完成接下來的高難度動作。但國內九成以上的跳繩者都張開大臂，動作大，不科學，很難提高水平。因此跳繩要從基本動作開始。剛練跳繩時要有意識的把動作改回來，將雙臂往裡收，但不可太緊張，身體挺直但不要僵硬，兩眼直視前方。養成了習慣才有可能突破高難度的動作。
學會了手的動作剩下的就是腳了。起跳和落地都用腳尖，同時腳尖和腳跟需用力協調，防止扭傷。切記不能用腳後跟著地，否則長時間跳躍會損傷大腦、腳踝和脊柱等。膝蓋微曲，這樣可以緩和膝蓋和腳踝與地面接觸時的沖撞，防止受傷，最重要的是避免跳起後兩腳往前伸，否則跳高難度的動作後無法連跳，甚至出現危險。跳繩時不必跳得過高，以能讓繩子通過為宜。當躍起時，不要極度彎曲身體，要成為自然彎曲的姿勢。跳時，呼吸要自然有節奏。有人認為跳繩是一項很容易傷害膝蓋的運動，但根據專家研究報告指出，跳繩對膝蓋的沖擊力量只有跑步的1/7至1/2。而且只要你能掌握跳繩的技巧，微曲膝蓋，用腳尖和腳掌著地，就能降低對身體的沖擊。
光會動作並不能很連貫地連跳。上面我們說到高難度的動作連不起來可能是因為手臂張開了，但正確的跳法也有可能無法連跳，那就是協調的問題了。初學者學會雙搖時往往不能掌握節奏，一口氣跳十多個後便亂了步伐，其實雙搖是很簡單的動作，跳完一個雙搖需要有停頓的時間，之後再快速甩動繩子，起跳後繩過腳兩次，間歇停頓，再起跳……同樣，想連起三搖以上的動作也需要很強的節奏，掌握了節奏才能跳一些套路，比如雙直飛——扯花——直飛——快花——直飛——鳳花——直飛——龍花等等。掌握好節奏跳繩就會比較輕松，利用間隙還可以有節奏地呼吸，跳多了也不會有累的感覺。協調性的練習其實很簡單，不拿繩子空跳，但手要有跳繩的動作，雙搖就空甩兩圈，三搖甩三圈。可以不同的動作有節奏得穿插練習，比如單搖——雙直飛——三直飛——雙直飛——單飛——雙直飛......也可以無規律的心裡想什麼動作就模擬什麼動作。多加練習，再用繩子。劇烈的跳繩運動後不要立刻停下來，應繼續比較慢的速度跳繩或步行一段時間，讓血液循環恢復正常後再停。之後記住要做一些伸展、緩和的動作，才算是真正結束運動。
工欲善其事，必先利其器。有了正確的方法精湛的技藝再加上合理的設備才能最大程度開發你的潛能。跳繩所需物其實只有鞋子和繩子，我們先說說鞋子。
目前國內尚未有專門的跳繩鞋，在此談談跳繩對鞋子的要求，讀者參考後可自行選擇。胡平生先生跳繩時選擇的是乒乓球鞋，他說跳繩對鞋有兩點要求：第一鞋子要盡量避免有較粗的橫向花紋或橫溝；第二鞋尖部位不能有突出的橫道或橫向花紋。這樣可避免因鞋擋繩掛繩造成失誤。縱向或斜向花紋最好。綜合起來，選擇抗震力強的，無橫紋的輕質運動鞋是比較理想的。
最後要說的也是最重要的繩子，沒有繩子一切空談。但目前國內市面上出售的跳繩大多不科學，無法提高水平不說，當跳繩達到一定速度跳壞了時容易抽傷身體。在此我向大家介紹一種新型科學跳繩——競技跳繩。競技跳繩（專利號：ZL00258550.2）是中國跳繩技術專家胡平生研究設計的一種科學的新型結構跳繩（央視《體育人間》專題片《繩技》、《綜藝大觀》、《正大綜藝》、《東西南北中》、山東衛視、浙江衛視、安徽衛視多次播出他的「繩技」）。其繩體兩端為兩個首繩，兩首繩分別相連有依次減細的兩個中繩和底繩。當繩體對折後，兩首繩、兩中繩分別對稱，兩首繩端部為彈性軟體層手柄。整個繩體上粗下細，上重下輕，可減輕空氣阻力，極有利於力的傳導。另外，首繩和中繩、底繩各採用不同特性的材料，按一定長度比和重量比的關系製作。中繩、底繩所採用的材料是義大利進口的頂級PU高分子材料 ，因此，使用起來比普通跳繩更舒適、更輕便、更靈巧、擺動速度更快，更符合力的運行原理，不僅適於做一般動作，更適於做難度大的多搖動作與復雜的花樣動作，克服了普通跳繩極易給人體造成傷害的缺陷，充分發揮出人體的跳繩潛能。
最後說一下跳繩的時間和次數問題，理論上說飯前和飯後一小時是不可進行劇烈運動的，有人想減肥便在飯前進行跳繩運動以便減少食慾，這是不科學的。人體活動狀態最好的時段應該是下午3點到晚上8點，想提高跳繩水平的朋友不防在這時段進行。我個人是不提倡晨練的，有的人晨練而「聞雞起舞」，甚至三四點鍾即爬起來鍛煉，然後再回去睡個「回籠覺」，這不但易受空氣污染，還會使生物鍾錯亂，導致疲勞、早衰。因為日出前地面空氣污染最重且此時氧氣也少。日出後綠色植物開始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧氣，空氣方達清新。所以有時間的話不防日出後再進行跳繩活動。每周跳繩不應少於4次但也不可多於6次，一般需要有一天的休息和思考，這樣提高地更快。每次跳繩時間控制在30-100分鍾之間，太少起不到健身的效果，多於兩個小時的過度訓練也會使身體極度疲勞。
跳繩不是簡單的體力運動，需要手腦結合才能做出令人眼花繚亂的花式，朋友們在練跳繩的時候注意多思考多和同伴討論，積累到一定程度就會突破。