太極舞教學

A. 太極拳教學 如何正確學習武當太極劍

在這里我要糾正前一位答者的觀點，太極劍屬於中國傳統武學，即使沒專有經過影視作屬品的宣傳也會永遠存在我國人民的心中。武當以太極拳、太極劍法著名，武當山又是道家名山，這也就導致太極劍並非用於搏擊，通常而言都是修道者練習劍法以防身。可以想到在古代，武當山猛獸橫行，修道者必須在修習道學的時候勤練武功。
武當太極拳、太極劍、太極棍、太極掌均具有實戰意義，若是僅知道這些淺顯的武學外號就可以稱得上了解的話，那武學也太過於簡單。
武當師和功夫館中的武術師傅均師武當三豐派，如果想要正確學習太極劍、太極拳，完全可以前往武當師和功夫館進行交流，與武當武學正統弟子進行交流，武當武學是神話、吹捧，還是真材實料立見真諦。
另外再說一句題外話，武當太極拳、太極劍，除實戰作用外，可養生、減脂、治病均有學術討論證明，武當拳屬於養生引導術。道家向來注重養生，太極拳綜合我國傳統醫學養生之妙，是養生集大成者。
最後回答題主的問題，太極拳、武當太極劍的學習確實不易，前往武當與道長師傅進行交流，能夠有助於題主對於武學的理解。學習武當功夫，還需多多努力。

B. 有太極舞<福滿乾坤>的教學可以看嗎

簡介：福滿乾坤—以導引養生為運動目的，以傳統武術和中國古典舞為動作基楚版，以意境高雅的民族權音樂為韻律，形成的一種風格獨特的健身運動，其動作舒緩圓活，既穩健莊重又不失愉悅..完整介紹 簡介：福滿乾坤—以導引養生為運動目的，以傳統武術和中國古典舞為動作基楚，以意境高雅的民族音樂為韻律，形成的一種風格獨特的健身運動，其動作舒緩圓活，既穩健莊重又不失愉悅歡快，用攸美的音樂語言及豐富的形體語言，是身心靈舞蹈，也是修心養性的運動
http://www.56.com/u11/v_NDg0NTYwNjY.html
http://www.tudou.com/programs/view/jthlqgYJ1eM/

C. 跆拳道品勢太極一章舞 分解動作

其實這個讓教練教比較好些 學的快。並且清楚 太極一章也要會

D. 太極拳24式教學視頻下載

用優酷直接輸入太極拳24式就可搜到

E. 初學太極拳要怎麼學

傳統太極拳先練的是身法，步法，並非樁功

F. 零基礎怎樣學太極拳 學習太極拳的方法

太極拳發展至今主要有陳、楊、武、吳、孫五大流派。在新中國成立以後，還創編有二十四式(簡化太極拳)、四十八式、八十八式、四十二式太極拳和三十二式、四十二式太極劍等。現將五派太極拳按起源先後簡介如下：
1、陳氏太極拳：
主要為河南陳家溝陳長興傳授的，其中以陳發科最為有名。其特點是剛柔相濟，快慢相兼，有新架、老架、大架、小架之分。
2、楊氏太極拳：
楊露禪學拳於楊長興，後去北京授拳，並傳其子楊健候，楊健候傳楊澄甫，後經楊澄甫廣為推廣。其特點是勻緩柔和，舒展大方。
3、武氏太極拳：
武禹囊先學於楊露禪，先學於河南趙堡陳青萍，並由其兄武澄清在河南舞陽鹽店得王宗岳《太極拳譜》，武禹囊深研加以改進而成，其特點是動作靈活，步法輕捷。
4、孫氏太極拳：
刨子孫祿堂，其拳得自郝為真，加以改進而成。其特點是開合鼓盪，小巧緊湊，步活身靈。
5、吳氏太極拳：
吳鑒泉學於其父吳全佑(系楊露禪之徒)，後自成體系。其特點是柔合緊湊，大小適中。另外太極拳按架式的大小還可以分為以下三種：
6、大架式：
陳氏、楊氏、八十八式、二十四式、四十二式通常多採用大架式。大架式的特點是拳式舒展大方，輕靈沉穩兼而有之。
7、中架式：
以吳氏太極拳為代表，其拳架大小適中，長於柔化。
8、小架式：
以孫氏太極拳為代表，架式小巧緊湊，步活身靈。
零基礎學員如何練好太極拳?

首先要從簡單的套路學起。
比如24式簡化太極拳就很好。它動作不多，時間短(4-5分鍾)，式子較全面。當時全國一些名家編這個套路時，還考慮到它的動作符合人的運動生理，既能得到鍛練又不易造成運動傷害。然後再學些稍復雜一點的套路。再就是練過四、五套拳之前先不要急於練器械，有了扎實的功底，再去練刀劍槍棍就會簡單一些，要循序漸進，不能著急。
再就是要方法正確。
買一些教學碟和書看看。找個自己覺得練得不錯的老師學練會更快一些。多看，看碟或老師練，注意手、足、身的運動狀態、軌跡及起始位置。最重要還得多練。練拳，練拳，多練才能出拳。俗話說：「拳不離手」，就是這個道理。以前說「太極十年不出門」就是叫人們耐心練習，所以武術又叫「功夫」。不過現在用不了十年就能練就了。現在的師傅開放多了，不像以前怕徒弟搶自己的飯碗。再說還有那麼多書。買張光碟，你叫他給你練幾遍他就給你練幾遍。很方便的。學拳時要學習一些基本功。如壓腿，踢腿，蹲馬步等拉韌帶和增加腰腿力量的基本功。有道是"練拳不練功到老一場松」。
學拳時一定要認真學習自我保護。
練前做好功前准備;練後注意做一下整理放鬆活動;壓踢腿時不要過猛，以免拉傷韌帶;練拳過程中注意膝關節彎曲方向盡量和腳尖方向一致，並且注意膝蓋前彎不要超過腳尖。還有大家在做其他體育運動時的一些保護措施都可以借鑒。總之，要搞清楚我們練拳的目的是強身健體，而不是讓自己再受到傷病的纏繞。就像練習鄭多燕減肥舞一樣，可以強身健體。
如何快速學太極拳?

太極的基本姿勢要領
太極拳的動作徐緩舒暢，要求練拳時正腰、收顎、直背、垂間，有飄然騰雲之意境。清代拳師稱「拳如大海，滔滔而不絕」。同時，還很重視練氣，所謂「氣」，就是修煉人體自身的精神力(我個人認為此種「氣」是通過練拳的過程中調節呼吸的節奏而形成的)，這是作為太極拳的特點之一。
練拳要領
靜心用意，呼吸自然，即練拳都要求思想安靜集中，專心引導動作，呼吸平穩，深勻自然，不可勉強憋氣;中正安舒，柔和緩慢，即身體保持舒松自然，不偏不倚，動作如行雲流水，輕柔勻緩;練拳要領2動作弧形，圓活完整，即動作要呈弧形式螺旋形，轉換圓活不滯，同時以腰作軸，上下相隨，周身組成一個整體;連貫協調，虛實分明，即動作要連綿不斷，銜接和順，處處分清虛實，重心保持穩定;太極對於身體的各個要求頭——保持「虛領頂勁」，有上懸意念，不可歪斜搖擺，眼要自然平視，嘴要輕閉，舌抵上顎;頸——自然豎直，轉動靈活，不可緊張;肩——平正松沉，不可上聳、前扣或後張;肘——自然彎曲沉墜，防止僵直或上揚;腕——下沉「塌腕」，勁力貫注，不可松軟;輕靈沉著，剛柔相濟，即每一動作都要輕靈沉著，不浮不僵，外柔內剛，發勁要完整，富有彈性，不可使用拙力。
身體要求
胸——舒松微含，不可外挺或故意內縮;背——舒展伸拔，稱為「拔背」，不可弓駝;腰——向下松沉，旋轉靈活，不可前弓或後挺;脊——中正豎直，保持身型端正自然;臀——向內微斂，不可外突，稱為「溜臀」、「斂臀」;胯——松正含縮，使勁力貫注下肢，不可歪扭、前挺;腿——穩健扎實，彎曲合度，轉旋輕靈，移動平穩，膝部松活自然，腳掌虛實分清。

總結:練習太極要有恆心,有不少人練到半路放棄了，也不是不想練了，就是半路想偷個懶。可是放下時間長了就不太容易再拾起來。堅持練習，有空多練，沒時間抽點小空琢磨一兩個動作也可以。

G. 太極拳怎麼練好

第一、關鍵是找好老師

學習運動技能的過程首先是模仿，老師路子不對，學生模仿的動作自然就走偏。經過我市體育部門認證確有教學資格的老師，您可以看到他(她)在練拳的時候，意念、呼吸和形體方面密切配合，動作有一種美感。就像現在比較熱門的鄭多燕減肥舞一樣，將節奏、動作配合起來，收到很多人的熱愛。

一位優秀的太極拳老師有以下特點：

1、輕鬆柔和：架勢平穩舒展，動作柔和。

2、連貫均勻：從起勢到收勢的整套動作都緊密銜接，沒有明顯停頓的地方，身體重心始終在一個平行線上前後左右移動。

3、圓活自然：在打太極拳過程中手臂的動作帶有弧形。

4、協調完整：整套動作上(手)下(腳)相隨，內(意念、呼吸)外(軀干、四肢)一體，以腰為軸，用腰部力量自然帶動四肢。

5、剛柔相濟：既輕靈又穩重、既柔和又有力。

第二、人到心到

學習時要保證內心的寧靜，找到與老師能互動的感覺。邊聊天或者邊看別人扭秧歌邊打拳是毫無效果的。注意力不集中，自己內心不能安靜下來是學不好太極拳的。

第三、准備活動

正規的老師有一套規范的准備活動，大約需要30分鍾。它吸收現代運動的一般理論和方法，結合太極拳的項目特點又重點突出。首先從頸椎的小關節開始，嚴禁快速旋轉頸部的活動。要慢慢進行，以防有頸動脈型頸椎病的發作(頭暈甚至導致跌倒)。

肩部關節是我們身體內可以做動作方向最多的關節，但生活方式和老化使得很多方向的活動退化了，因此肩部動作都要拉開到位，並停留幾秒鍾。在做上肢肌肉活動時，心率開始跳得快一點，身上開始發熱。然後腰部脊柱關節緩慢左右旋轉，接著髖關節、膝關節都分別進行旋轉牽拉。接下來是四肢和全身較大范圍和力度的活動以及整理活動。做完後全身發熱，肌肉韌帶拉開，以保證習拳中不受傷。

第四、動作到位

嚴格按照老師的要求每一個定勢動作先做到位，然後搞清楚定勢之間的過程走向。與做廣播體操不大一樣的是學習過程要長得多，前者可能只需要一周就能大致比劃的做下來。後者例如最簡單的太極拳簡化24式至少需要2個月能比劃到位就不錯，真正掌握精髓還需要長期演練。

第五、馬步適度

很多人中年以後開始學習太極拳，總有一部分人因為膝關節疼痛而退出，一方面馬步不宜過低，保持在100度以上，膝關節不要超過足尖的高位馬步即可。還要注意足(腳尖)、膝、肘相對，意即膝關節與腳尖保持一致方向，以免膝關節扭曲受傷。

第六、堅持不懈

習練太極拳至少保證每周3?4次，最好每天一次。堅持數年必有效果。鍛煉雖不能返老還童，但到老年後能提高生活自理能力是人人想要達到的最基本的目標。

第七、重內輕外

李連傑的師傅吳彬原來是北京武術隊的總教頭，他有一句精闢的話「走內不走外」。對於那些已經掌握基本武術動作的人，要體會身心放鬆的感覺，不要把注意力集中在動作姿勢上，看起來好看，不中用的花架子，無論對於防身還是健體作用不大。這也是針對現在大多數打拳的健身者的忠告。

H. 對於太極拳初學者，有哪些基本功需要練習

太極拳是非常有益的一項健身體育活動，也是中華名族的一個傳統項目。

對於沒有任何學拳基礎的人來說。練習太極拳就要從基本功開始學起：

一，基本動作

1，松肩：通俗的說，肩膀放鬆，柔軟，這是入門的第一道難題。

2，手沉：鬆了肩才會感受到手沉。

3，貼肩胛：學會前面兩步之後，將胸腔往後背方向推出去，讓肩胛骨飽滿。

4，學會了固定住空胸圓背，又保持肩鬆手沉的時候，開始調整命門後貼，這個時候會出現翻襠擰胯，丹田前卷。翻胯到一定程度，會感覺到達極限，這個時候要把重心放低一點，保持膝蓋向上延展，，同時五趾抓地。

二，基本功

1，活臂：

太極拳練得好壞，上肢臂手的操作非常重要。松肩、墜肘、坐腕、舒指、亮掌，這些通常習慣性的要領外，要特別注意把握兩點： (1)用意不用力，松活柔順，舒展自然。 (2)必須以腰帶動，不能盲目自動亂動。

四肢亂動，不可能作出上下相隨，全體完整而動的現象。上肢松軟沉墜這是練下沉功夫，氣沉丹田的需要，聳肩抬肘，臂手僵硬，使氣上浮，導致心胸緊張與「上虛下實」之道唱反調，下沉功夫就不可能上身，這種機理是淺顯易懂的。

上肢臂手從武術技擊方面來看還有其特殊的功能。初學練手，通常最容易出現的毛病就是亂動僵硬，練活臂就是要改變這些不符合要求的活動習慣，非改不行，因此稱為基本功。

2，動腰：

初練太極拳常有隻見手足動，不見身上動的大毛病，其問題主要就出在不懂不會「動腰」上。每一拳式的完成必須在腰勁的帶動下一起完成達到「上下相隨」的要求，主宰於腰是指如何動腰，簡單來說，主宰於腰就是「動腰」，這里還可以明顯看出，全身動作，起動在腰，腰就是火車頭，其重要性可想而知。

「動腰」是在全身放鬆的前提下，提起精神以立身中正為條件，以脊柱為軸，緩緩地進行全身腿足臂手的旋擰帶動操作。「動腰」動作主要是擰腰，是以脊柱為軸，在平行於地面的平面內左右旋擰動作。擰腰，就像洗臉擰毛巾一樣。不會擰腰就不會就不可能把足手動作相連作好，達不到上下相隨，全身動作完整的要求。

3，坐腿：

太極拳對下肢足腿的要求，稱之謂底盤根基功夫，極為重要，確也相當難練。許多練拳人多年功不上身，其主要原因之一就是對足腿的鍛煉不得法造成的。「坐腿」是練底盤功夫的一種方法。也可以稱之為「單腿屈膝負重練法」，也難掌握，因此仍應把它看作是一項基本功。

打拳時，屈膝彎腿，身心在大松大軟的意含引導下，不斷向下松沉，上身軀干好像坐在凳子上一樣，增加腿部的負荷，不斷延長單腿負重的時間，邁步向前退後仍要輕靈穩當，如履薄冰緩緩移動重心(不能沖)。同時再利用拳式步型、步法的轉變，兩腿不斷地交換著單腿負重的勢態來進行拳架的運作。

「坐腿」法用單式教學效果較好，一般都採用打摟膝拗步掌的辦法，連續打上幾十個摟膝拗步，到出一身汗、腿部酸疼為度，只要酸疼感減少，自感不甚吃力時，下盤功夫就有一定程度了

練習太極拳注意事項：

一，練習太極關鍵還是在一個練字上。要堅持，要慢慢自己領悟。

二，呼吸通暢，萬萬不可憋氣訓練，這在所有運動中都是不可取的，更何況是在太極這項氣身修煉的項目上。

三，初學過程中做力所能及的事情，量力而行，不要逞強。慢慢增加自己的練習量。做到「戒驕戒躁，踏踏實實」。

四，有條件的初學者，最好找一個專業的老師指導。

任何事物的發展都是要經過由簡單到復雜這個過程，練太極拳更要一步一步地走，要一層一層地練，沒有牢固基礎的奠定，沒有每天持之以恆的數量，就沒有正確質量的飛躍，這是事物發展的自然規律，我們必須遵守這個規律。

(8)太極舞教學擴展閱讀：

太極拳，國家級非物質文化遺產，是以中國傳統儒、道哲學中的太極、陰陽辯證理念為核心思想，集頤養性情、強身健體、技擊對抗等多種功能為一體，結合易學的陰陽五行之變化，中醫經絡學，古代的導引術和吐納術形成的一種內外兼修、柔和、緩慢、輕靈、剛柔相濟的中國傳統拳術。

1949年後，被國家體委統一改編作為強身健體之體操運動、表演、體育比賽用途。中國改革開放後，部分還原本來面貌；從而再分為比武用的太極拳、體操運動用的太極操和太極推手。

傳統太極拳門派眾多，常見的太極拳流派有陳式、楊式、武式、吳式、孫式、和式等派別，各派既有傳承關系，相互借鑒，也各有自己的特點，呈百花齊放之態。由於太極拳是近代形成的拳種，流派眾多，群眾基礎廣泛，因此是中國武術拳種中非常具有生命力的一支。

2006年，太極拳被列入中國首批國家非物質文化遺產名錄。

2018年3月，全國人大代表將該項目的申遺緊迫性寫進了提案。來自河南代表團的李光宇等33名全國人大代表向十三屆全國人大一次會議提交了《關於加快推進太極拳申遺工作進一步弘揚太極文化的建議》。

好處：

一：不受性別、年齡、場地環境、等條件的限制。

二：能通過正確的呼吸方去提高心肺功能，長期堅持練習太極拳能對神經衰弱、高血壓、心臟病、消化不良、風濕關節炎、糖尿病等有著一定的改善。

三：提高平衡力，增加骨密度。

基本知識：

1，無極樁：

雙腳打開與肩同寬，雙膝微曲。雙手在胸前微曲手臂，手指自然展開，指尖相對，掌心抱球狀。

2，開合樁：

在無極樁姿勢的基礎上，兩手臂作外展和內收練習。開時為吸氣(小腹鼓起);合時為呼氣(小腹內收)。

3，升降樁

兩腳開立，下頦微收，肩臂松垂，兩手輕貼大腿外側，眼向前平視。兩手緩緩向前平舉至肩高，打開肩寬，兩肘微下垂，手指微屈，指尖向前，手心向下，眼看兩手方向。

吸氣，此為「升」式，當兩手臂升至肩高時，轉為下落，兩手按至腹前，手心向下，微微下塌，舒指展掌，眼看前下方。這時為呼氣，氣沉丹田，此為「降」式。這樣兩手臂隨兩腿的屈伸，做前平舉和下按的反復練習即為「升降」練習。姿勢的高低可根據體質情況和腿部力量自行掌握。

當基本功練習完後，可以根據自己的情況，繼續練習簡化24式。

I. 怎麼自學太極拳

如果你真心喜歡，就先從24式開始學，網上就有老師教，另外多看看這方面的書，個人悟性很重要，太極拳不是舞蹈。

J. 太極拳教學 修煉太極拳如何加強腿上功夫

喜歡練拳的朋友總希望自己獨立時站得穩，蹬腳時蹬得高，可總是不那麼如意。
1、准備姿勢
身體直立.中正.兩腳分開與肩同寬，兩手叉腰，兩眼平視正前方。
太極拳是一種緩和的有氧運動，有的人練拳半個小時也不覺得累，但是修煉中我們要適當的休息，太極拳會消耗掉身體里很多能量。
2、旋腳運動
重心移至左腿，向前提起右膝.大腿與地平行，小腿自然下垂，以踝關節為軸，腳尖稍用力，先順時針向外畫圓圈，旋轉l6圈，再由外向內逆時針旋轉l6圈。
然後換左腳按照同樣方法旋轉。這樣做的好處是既有利於在動中控制平衡，又有利於踝關節柔韌度和小腿肌肉群力量的練習。
3、轉膝運動
兩腳分開與肩同寬，上體前屈兩手扶膝.兩膝彎曲稍下蹲，以膝蓋不過腳尖為宜。先兩膝同時按順時針方向旋轉16圈，再按逆時針方向旋轉16圈。
我們觀察太極拳運動，我們可以發現，在練習中，身體多處於半蹲狀態，關節承受整個身體重量，因此，腿部扎實有力才能支撐身體重量。
然後兩膝分別同時由外向內旋轉16圈，再由內向外旋轉16圈。這樣做的好處是有利於關節磨合升溫，減少關節和肌肉群的惰性。
4、踢腳運動
兩手叉腰.先重心在左腳.右腳稍向後抬腳尖點地.再向前踢出，踢16次，再換左腳踢出l6次。踢出的同時腳尖一定要下扣，這能加強大小腿的肌肉力量特別是小腿肌肉的收縮力量。
5、蹬腳運動
姿勢和方法同第4動，只是向前向上蹬腳時.腳尖盡力向膝蓋方向勾起.腳跟用力蹬出而且要蹬直。左右腳各蹬l6次。這對大腿和小腿的力量練習極為重要。
6、踢腿運動
姿勢和方法同上。兩腿分別向前向上勾腳尖盡量高踢16次。膝蓋不可彎曲。
7、下蹲運動
姿勢和方法同第1動。兩腳跟離地，身體向上和向下壓蹲顫動8次。這對腳趾、腳掌、踝關節、膝關節和腿部也是一種極好的鍛煉。