二八杠教學

1. 部隊單杠二練習怎麼做

部隊單杠二練習做法：

1、卷身上。強調臂力與腹力的協調，尤其是腹部力量。

2、跳起握杠成正握直臂懸垂2至3秒、而後屈臂拉杠爆發式用力、同時兩腿並攏伸直含腹收胸舉他向後上方伸出過杠、抬頭挺胸伸直臂成正撐。下杠時，上體後倒、微收腹屈臂兩腿向前自然送出、順勢伸直臂跳下。

3、動作分解：正握直臂懸垂，爆發式用力，低頭含胸，引體，收腹舉腿，後倒，腿緊貼杠，向後上方伸出過杠，抬頭挺胸直臂成正撐。放下時，含胸收腹，重心前移，緩慢下落成直臂懸垂。

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單杠引體向上動作要領

1、起始姿勢：兩手用寬握距正握（掌心向前）單杠，略寬於肩，兩腳離地，兩臂自然下垂伸直。

2、動作過程：用背闊肌的收縮力量將身體往上拉起，當下巴超過單杠時稍作停頓，靜止一秒鍾，使背闊肌徹底收縮。然後逐漸放鬆背闊肌，讓身體徐徐下降，直到回復完全下垂，重復再做。可以彎曲膝關節、將兩小腿向後交叉，使身體略微後傾，能更好地鍛煉背部肌肉。

3、呼吸方法：身體上拉時吸氣，下垂時呼氣，不可長時間憋氣。

4、注意要點：上拉時意念集中在背闊肌，把身體盡可能的拉高，不要讓身體擺動。下垂時腳不能觸及地面。可在腰上鉤掛杠鈴片來加重。

5、借力引體向上的起始姿勢、呼吸方法和靜力引體向上相似。

6、動作過程：兩手正握杠，將身體懸垂於空中，擺動身體，借擺動身體急停的力，雙手向上拉杠，將下巴高於杠面，下杠時雙臂緩慢彎曲，身體慢慢還原到啟動狀態，然後順勢將雙膝蓋彎曲，再借力完成下一個動作。

2. 雙杠的教學

雙杠是器械體操項目之一。雙杠可以在一杠或兩杠的正向、側向上通過各種支撐、掛臂、懸垂做各種擺動、擺越、屈伸、弧形、轉體、回環、滾翻、空翻和各種靜止姿勢與用力動作。其動作內容豐富，類型全面，有簡有繁，有易有難，可在杠中、杠端、杠上、杠下變換各種動作，主要是由靜力性和動力性動作組成。對鍛煉身體，發展力量素質，有著重要的作用。
雙杠練習主要是學生在負擔自身體重情況下，發展支撐和支撐擺動的典型動作練習。對彌補上肢和軀干力量發展的不平衡有重要作用。通過雙杠教學，能有效地發展學生上肢、肩帶、軀干肌肉群力量，特別對三角肌、胸大肌、腹、背肌的發展有顯著效果，使肘、肩、腰關節、韌帶的柔韌性和靈活性得到增強。
雙杠教學中，通過形式多樣的支撐擺動、分腿、轉體、推手等動作練習，提高人體在時間和空間的自我調節和控制能力，對學生平衡能力、支撐力和協調性發展，都有積極的作用。
在雙杠教學中，通過做杠上支撐、移動比賽和杠端跳起越杠跳下追逐游戲，可以滿足學生歡快、活潑嬉戲的心理要求。由於動作的變化，有時會因分腿坐或轉體180度而碰杠、擦杠，以及整套練習對連續性和完整性要求較高，不僅需要學生勇於克服困難、頑強、果斷，而且還需要學生掌握自我保護和相互保護幫助的技能，以確保活動安全。因此，雙杠練習對學生團結互助，合作學習等良好心理素質的形成和意志品質的培養，有積極的促進作用。
通過雙杠練習，學生的支撐能力、支撐超越障礙的能力以及空間感知定向能力和平衡能力等均會有很大提高，對日常生活、勞動，及軍事訓練中實用技能的形成和提高，也都有良好的效果。

3. 怎樣練雙杠視頻

動作要點
（1）上杠時，收腹舉腿翻臀，前上打腿展髖，壓杠急振跟肩分腿坐杠。
（2）滾翻時，屈臂用力提臀起，及時換握大分腿。
（3）彈杠時，小腿屈伸彈壓杠，用力撐杠早並腿。
（4）轉體時，後擺過杠分腿，縱軸轉體換握撐。
（5）下杠時，踢腿遠伸展髖，腳尖帶動轉體，依次推杠換握。

教學重點
（1）抓好成套組合中的各組動作，主要包括上法、滾翻、後擺轉體180度成分腿坐，支撐前擺轉體180度挺身下。
（2）在基本姿勢上，重點注意腿的要求，除彈杠動作外，在雙杠上腿要始終保持伸直姿勢。這是提高動作質量最主要的因素。
（3）在身體和心理素質上，重點提高上肢、肩帶和腹背肌力量，增強耐力，克服學生的害怕心理。
（4）在能力上，使學生重點掌握主要動作的保護與幫助的方法。增強安全意識。
教學要求
（1）要抓好單個動作的教學，提高單個動作的質量和熟練性，為掌握組合動作打好基礎。
（2）要重點抓好難點動作和新學動作，在此基礎上復習、鞏固、提高其他動作質量。
（3）要抓好素質練習，特別是要提高學生成套動作的耐力和協調性。
（4）要進行安全教育，加強安全措施，同時要使學生掌握成套動作的保護與幫助方法，提高自我保護的能力。
（5）培養團結互助，助人為樂，認真負責的精神和遵守紀律的良好習慣。
（6）要提高學生的心理素質，增強完成組合練習的信心和勇氣。
保護幫助
成套動作的保護與幫助方法，具有多種方法綜合運用的特點，要比單個動作復雜困難得多。在保護與幫助時，需要及時不斷改變站位、變換手法，調整用力，同時，要求精神高度集中，對同學高度負責，方法准確熟練。此外，要根據練習者的特點和完成組合動作的情況，綜合而適宜地運用單個動作的各種手法，幫助學生加速掌握動作。

4. 單杠動作要領

一、單腳蹬地翻上成支撐

【動作要領】由站立懸垂開始，蹬地腿向前邁一步用力蹬地，屈臂，胸部靠近橫杠，另一腿由後向前上、向後擺腿，蹬地腿蹬離地面後迅速與擺動腿靠攏，同時屈臂用力引體，倒肩，向杠後上方伸腿、伸髖，腹部貼杠翻轉。當身體翻轉兩腿至杠後水平部位時，兩腿制動，同時抬頭、翻腕、控腰，挺身上成支撐。

【教學規格】動作連貫，支撐時兩腿在杠下後45°以上。

【保護與幫助】保護幫助者站在杠前練習者體側，一手托其背部，幫助拉臂；另一手托其臀部，幫助翻上。當成支撐時，一手換扶其上臂，另一手托其大腿，以維持身體平衡，防止前翻或掉下。

【教學方法】①做蹬地、擺腿配合練習。②在雙杠杠端做模仿動作練習。③在杠前一步遠處放置跳箱蓋或助跳板，用蹬地腳蹬踏器械的方法做翻上。④做單腳蹬地屈腿翻上練習。⑤由杠上屈體支撐開始，在教師幫助下練習抬頭、翻腕、挺身成支撐的動作練習。⑥在幫助下做完整動作練習。

體操單杠動作要領、教學方法與圖示

5. 雙杠有什麼教學策略

1.加強安全教育，培養學生保護與幫助能力，確保安全。

雙杠動作主要是在器械上通過手支撐或掛臂來完成的，因而容易失去平衡，掉下器械，發生傷害事故。因此，在雙杠教學中，教師要把保護學生的安全放在第一位，這就需要從各方面加強安全保護措施，如經常檢查器械的安全可靠性能，加強課堂組織與管理，制定有關規章制度等措施。另一方面，加強對學生的思想教育，引起學生高度重視，培養學生保護與幫助能力。

保護與幫助是體操教學特點之一。教師正確運用保護與幫助，可以加快動作的教學進程，防止傷害，密切師生感情。學生間互相運用保護與幫助，不僅有利於學生掌握動作，保證安全，同時也有利於培養團結互助、助人為樂、高度負責等優良品德和集體主義精神。此外，也有助於提高學生的注意力，調動學生的積極性，活躍課堂氣氛，使學生能生動、活潑、主動地學習，提高教學效果。與此同時，還要向學生介紹一些雙杠的專項准備活動。如拉肩、壓肩、腹前肌的活動等，以防拉傷、扭傷。

2.要認真抓好身體素質練習，不斷提高學生專項運動能力。

要完成雙杠的考核動作和組合動作，需要學生有一定的素質基礎。男生成套動作難度較大。因此，要想使學生能順利地學習動作，必須在掌握單個動作的基礎上，重視和抓好素質練習。著重提高肩帶的掛臂懸垂力量。在教材中，介紹的雙杠力量練習方法，可根據學生的具體情況，有針對性的選用。應該看到，增強學生的力量素質，是加速學生掌握動作的有效方法與手段。因此，在技術練習的同時，要認真安排好素質練習，並教會學生自行看圖、設計組合素質練習。

3.運用多種形式練習法，增加練習次數，增大密度、強度。

要使學生在學時少的情況下，完成雙杠的學習目標，每次課必須有練習次數的保證。而雙杠教學時，普遍存在的問題是：器械少、學生多，練習次數少，掌握動作慢。為加快學習動作進程，教師應盡可能採取各種措施和方法，來增加學生練習的次數。如多採取集體性模仿練習；對每次學生上器械練習規定次數要求；建立良好的練習秩序，縮短器械的空閑時間；簡化教法過程；簡明重點地講解與示範等，以此來盡量增加練習的時間和次數，保證教學任務的完成。

4.重視思想教育，培養學生吃苦耐勞、勇敢、頑強的精神。

雙杠練習比較苦，也比較累，並容易發生擦傷、碰傷等情況，由於學生缺乏正確的認識，經常會出現因怕苦、怕累、怕傷，而不願練。因此，教師要針對實際情況，耐心、細致地做好思想教育工作，提高認識，明確學習目標和雙杠鍛煉的價值與作用，提高學生克服困難的決心和勇氣，不斷培養學生吃苦耐勞、勇敢、頑強的優良品質。

5.指導學生學會對雙杠知識與技能的綜合運用，提高自編、自練、自查、自評的能力。

進一步開闊思路，運用靈活的教學方法，更好地發展學生的實際操作能力、自學自練能力、互教互學能力等。如：開展怎麼利用雙杠為終身體育服務的專題討論等，指導學生自發開展雙杠知識競賽和年級、班、組的雙杠技能比賽等，培養學生的興趣，提高學生的能力。

6.要注意貫徹循序漸進和區別對待的原則，有針對性的開展雙杠教學。

高中雙杠教材難度較大。因此，完成教學任務的難度也較大。在實際的教學中，器械等教學條件可以降低，對身體素質、運動能力不同的學生要區別對待，採取靈活的保護與幫助措施，充分調動學生的積極性，保證教學任務的完成。

7.高中雙杠教學一般與單杠教學穿插選項進行教學。也可以只選雙杠一項進行教學。主要根據學校設備條件，學生興趣、愛好及身體發展需要進行安排。

6. 單杠二練習上杠技巧

1、夯實基礎能力——引體向上

單杠二練習是建立在一練習上的進階動作。強化單杠一練習對二練習的提升幫助極大，應以練習引體向上為主。按自己完成最大量為指標練習一次，稍事休息後再練習1～2次。如只能完成一個，則需反復多做，以6～10次為宜。

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練習引體向上時，一般每次3-5組，每組8-12次，組間休息1分鍾左右。也可以第一組時做到幾乎竭盡全力（無論是三個還是四個）。然後再做兩組，每組盡力而為，能做多少做多少。下次再做時，嘗試每組多做一兩個，或多做一個。

當引體向上次數超過12次每組時，即可考慮負重練。一般要做3-8組，每組8-12次，組間休息1-2分鍾，休息時間長短因人而異。也可按照規定次數做。例如：第一組採用頂峰收縮法做8次，有餘力也不多做，組間休息1分鍾。第二組也按規定做8次。直至最後幾組，用盡全力，即便藉助外力，動作不太規范，也要完成規定的8次。總共做50次左右，這樣練習效果也不錯。

有些人練背時總是沒有什麼感覺。究其原因，還是動作沒有做到家，或者沒有領會文斯·吉龍達所說「在做所有背闊肌練習時，當肌肉處於收縮用力狀態時，數數1到6，然後再還原。」通過頂峰收縮來加強神經沖動，從而獲得支配肌肉的神經感覺，使肌肉充分充血發脹，最終有效地發達肌肉。這就是吉龍達理論的要義。

參考資料：網路：引體向上

7. 單杠一二三四五六七八練習分別是什麼動作

一：練習是引體向上；

二：練習是騰身反轉度上杠；

三：練習是雙手撐杠單腳跨杠問；

四：練習是跨杠翻轉旋轉360度；

五：練習是擺體上杠旋答轉360度下杠；

六：練習是跨杠反版轉旋轉360度下杠；

七：練習是踩杠權旋轉360下杠；

八：練習是360度大回環。

雙手緊握單杠，掌心向外(即掌心朝向身體外側)。身體懸空的時候膝關節保持微微彎曲的狀態『踝關節相互交叉。保持頭部居中且與脊椎成一條直線。雙手間的距離保持與肩同寬。

吊單杠的時候會拉伸四肢，充分的刺激下肢骨的生長。而且在吊的過程中，還能加速血液循環，促進新陳代謝，長高的效果非常顯著。但是為了發揮好的增高效果，在吊單杠的時候一定要注意安全，避免受傷。

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單杠運動是競技體操中最驚險的一個運動項目，基本動作有擺動、屈伸、回環、轉體、騰越、空翻等，可以培養勇敢頑強的意志，對改善人們在不同空間判斷方位的能力，提高身體的柔韌性和協調性都有較好的作用。

單杠整套動作都是由擺動動作組成，以各種握法不間斷地完成動作，它包括大回環、近杠動作、圍繞身體縱軸的轉體及飛行動作。允許有兩次過杠下垂面的單臂擺動動作。單杠要求有一定難度的騰空動作等特殊要求。

8. 誰知到單杠一到八練習是怎麼做

單杠練習：1練習是引體向上，2練習是騰身反轉上杠，3練習是雙手撐杠單腳跨杠，4練習是跨杠翻轉旋轉360度，5練習是擺體上杠旋轉360度下杠，6練習是跨杠反轉旋轉360度下杠，7練習是踩杠旋轉360下杠，8練習是360度大回環。

單杠一到八練習是軍隊器械體操非常重要的組成部分，通過訓練該科目，有助於增強人體上肢和背部肌群力量，增強人體的靈敏性和協調性。

立臂上動作要領：由預備姿勢跳起，兩手正握器械，成直臂懸垂，兩手用力屈臂拉杠引體向上至胸部時，上體前傾，轉正身體，兩臂撐直成正撐。

掛腿上動作要領：由預備姿勢，跳起兩手正握懸垂姿勢開始，收腹舉腿至水平部位後，兩腿後擺，向前挺胸，同時上體後倒，兩臂伸直壓杠，迅速收腹舉腿沿杠向上伸展。

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引體向上動作要領：提腳跟，身體呈半蹲，兩臂自然後張，五指伸直並攏，掌心相對，挺胸，目視器械，起跳抓器械成直臂懸垂姿勢，兩手正握杠，腳尖綳直。

卷身上動作要領：屈臂向上引體，同時含胸、收腹、屈髓，上舉大腿，上體後倒， 在手臂拉杠的同時，腿向後上方伸出過杠，伸直雙臂成正撐動作。

立臂上動作要領：由預備姿勢跳起，兩手正握器械，成直臂懸垂，兩手用力屈臂拉杠引體向上至胸部時，上體前傾，轉正身體，兩臂撐直成正撐。

掛腿上動作要領：由預備姿勢，跳起兩手正握懸垂姿勢開始，收腹舉腿至水平部位後，兩腿後擺，向前挺胸，同時上體後倒，兩臂伸直壓杠，迅速收腹舉腿沿杠向上伸展。

屈伸上動作要領:由預備姿勢，跳起兩手正握懸垂擺動開始，前擺過杠下垂直部位後，沉肩，收腹舉腿，使腳面靠杠。

騎撐前回環一圈動作要領：兩腿沿杠用力向前上方蹬出，兩臂壓杠，跟上體，腹部貼於杠上。腹部貼於杠上的同時，雙腿迅速後擺，兩臂撐直。

支撐後回環動作要領：在定杠的基礎上，擺大浪，再往上方擺動的同時，手臂用力將杠壓至腹下部，後倒的同時做下杠動作。

大回環動作要領：動作由倒立下擺開始，直臂含胸頂肩下落，腳遠伸，使身體盡量伸直，以獲得最大的轉動力矩。