定時跑教案

㈠ 耐力跑訓練計劃

1、發展一般耐力可採用越野跑、30——40分鍾定時跑、球類活動等；
2、發展力量耐力時，可採用負重連續跳、較長距離的跨步跳、單足跳、高抬腿跑等練習方法。
3、通過各種跑的專門練習，如加速跑、彎道跑等練習，體會正確技術，發展動作協調能力。
1． 彎道起跑和起跑後的加速跑
為了便於加速，起跑後開始一段距離應沿著直線跑進，起跑器安裝在跑道的右側沿，正對彎道切點方向。彎道起跑後的加速跑距離短，較大前傾的身體要早些抬起。
2．彎道跑
進入彎道時，身體向內傾斜，後蹬時右腿用前腳掌的內側用力，左腿用前腳掌的外側用力。右肘內扣，右臂擺幅加大，前擺時稍向內，後擺稍向外，左臂稍離開軀干。彎道跑的蹬地與擺動方向都應與身體向圓心方向傾斜一致。
祝你取得好成績!!!
把這個簡單的方法推薦給你：(400米跑道練習）

1 早晨起來跑步，不用太快，要確定早晨跑5圈（心理療法），

因為你老覺得2圈就累了，所以可以先跑2圈，慢跑一圈（可以接近走，做跑的姿勢，但心理上一定要感覺是在跑）

再跑最後兩圈，

跑的時候心裡想還剩4圈半...4圈...3圈半...2圈半...半圈...直到結束。

這種心裡療法很有效的。有了跑5圈的經歷再跑起2.3圈來感受就不一樣了（都跑過5圈了，2.3圈算什麼？）

2 勤練習， 課間跑一個三圈(1200米)或一個兩圈半(1000)，中間休息不要超過一分鍾。

3 獎勵法：記得跑下5圈一定要給自己設一個獎勵(至少是心裡獎勵)
（比如吃點好吃的，或者心理獎勵，跑下五圈我就能和心上人在一起,就能去想去的地方等）

4 過度跑心理療法：每跑一圈不斷的想再多跑一圈就能怎樣？每一個獎勵要比前一個高
（比如前面的跑3圈1200米吃點好吃的，，跑下4圈1600米我就能克服一個很大的困難比如學英語，跑5圈意志力就已經很棒了能去自己想去的地方，再多跑一圈2400米就能和心上人在一起,跑7圈半3000米就能擁有自己想要的一切等 給自己這樣的心理暗示 不要不好意思哦 克服了心理障礙就真的離成功很近了)

計算自己跑的距離，相信你可以跑超過3000米了（呵呵） ！

最後記得剛開始不要追求速度。旨在去處心裡恐懼，慢慢加速來得及。以下是一些具體的要領方法。

長跑中如何掌握呼吸方法

正確掌握跑步時的呼吸方法，是練好中長跑的重要一環，也是掌握中長跑的跑步節奏以及節省體力提高成績的關鍵所在。

一、 中長跑教學中學生呼吸所存在的問題

1、有意識地憋氣，然後喘粗氣練習

在中長跑教學中，我發現一些學生初練時，身體往往會出現無意識的緊張，從而導致呼吸不順暢，並引起胸部和肌肉的緊張，心肺等胸腔內的臟器受到壓迫，形成憋氣，然後喘粗氣跑步。從生理學角度來講，憋氣、喘粗氣會使胸內壓增大，阻礙靜脈血迴流，使心輸出量減少。而且由於憋氣、喘粗氣，可反射性的使肌肉持續緊張，限制了組織間的交換，尤其是在氧代謝不足的情況下，更加劇了組織的缺氧，肌肉中的乳酸濃度快速提高，導致身體過早產生疲勞，影響了訓練的效果。另外，由於學生初練，很容易影響身體動作的規格以及動作的連貫性和奔跑速度。

2、步法與呼吸的節奏感差

在教學過程中，大部分學生在奔跑中呼吸與步子配合不起來，在練習時動作不協調，一堂訓練課下來，看上去十分吃力。跑步時呼吸的方法一般有以下兩種：一步一吸一步一呼和二步一吸二步一呼。這個動作就涉及到呼吸與步子之間的節奏是否一致，一些學生由於初學不夠熟練，節奏感較差，加上吸氣不深，呼氣不足，奔跑時就出現了吸氣快，動作慢，從而造成步子與呼吸不能協調一致，最終導致喘粗氣，失去了奔跑時的節奏。

二、 中長跑教學中呼吸與步法配合的教學方法

1、簡單配合提前教

在剛開始練習中長跑時，先有意識的教會學生呼吸的方法以及一些練習呼吸的輔助方法，如肺活量練習等，並過渡到與手臂的擺動相配合，要求學生一次或者兩次手臂擺動做一次呼吸配合，在教學時要注意擺臂的速度剛開始不要過快，這樣經常性的進行反復練習，呼吸與手臂的配合就會慢慢地協調起來，這個階段是練習中長跑的基礎，所以教師要在這個階段中對呼吸要領講細、講清，並時刻注意觀察、提醒、糾正，然後短距離與步子配合練習，讓學生自己體驗，教師從旁指導，通過反復地強化，加深學生對奔跑節奏的感覺，為中長跑教學打下堅實的基矗

2、初練時強調呼吸自然

在進入中長跑練習的初始階段，應突出強調呼吸的自然就行。因為在剛開始練習時，由於學生還不熟練造成太在意呼吸與步子的配合，呼吸有些過於做作，導致動作僵硬，反而形成身體的不協調，呼吸不自然，上下難顧，這時根本談不上呼吸與步子的緊密配合或呼吸的柔和細長。所以在剛練習時應向學生強調呼吸自然，心靜體松，在這個基礎上再強調與步子的配合，就會起到更好的效果。

3、熟練階段應強調意識，突出呼吸與步法配合的教學

當學生逐步建立了完整、正確的技術概念，也已達到了中長跑的技術要求，即動作規范，呼吸與步子的配合協調、柔和，這時應強調呼吸的意識，突出呼吸與步子的緊密配合教學，達到象武俠小說中所說的「無招勝有招」的境界。在這個階段中，學生的跑姿輕松自然，呼吸順暢，中長跑的測試成績也有了突飛猛進地提高。而且「極點」出現的時間也越來越短，出現的「極點」反應也越來越校應該說中長跑成績的提高是不斷地克服「極點」來實現的，可見呼吸節奏的好壞對中長跑成績好壞起著致關重要的作用。

總之，中長跑成績的提高，不容質疑呼吸與步法的緊密配合是關鍵的，但是還要與其它的手段相配合，包括科學的訓練手段、方法等，這樣才會起到好的效果
中長跑教學要素
一、 重視准備活動的安排
准備活動的主要目的是提高體溫，使血液循環系統功能得到增強，呼吸循環系統機能得到保證體育課基本部分練習中能量的需要和利用。另外，還使肌肉、肌腱和結締組織的伸展性增大，關節的有效運動范圍增加，減少運動損傷。
在安排准備活動的內容時應考慮以下幾點：
一應以走或慢跑的運動為主，用各種體育游戲做准備活動時要結合走和慢跑的練習進行，以使體溫逐漸升高。
二可在慢跑後做些徒手操交替進行。柔韌性練習的運動幅度應逐漸增加，應重點加強踝和趾關節的活動，加強小腿後群肌肉和跟腱等部位的活動。
三應考慮季節和氣候、課時的長短等因素，一般應用20分鍾左右，單節體育課的時間短，准備活動的時間不夠，在進行基本部分的練習時，強度應逐漸提高。
二、 掌握正確的呼吸方法
隨著跑速的提高，氧氣供應不足，就需要有意識地控制呼吸的頻率和深度，並根據個人的跑速和心肺系統的機能情況採用不同的呼吸節奏，即四步一個呼吸周期、三步一個呼吸周期和兩步一個呼吸周期等呼吸方法。
在學習正確的呼吸節奏時，可要求學生有一定的跑速，同時要求呼吸時的深度要適宜，即不能過淺，也不宜過深。
近年來，俄羅斯的一名教練找到了一種新式的中長跑呼吸方法，這種方法的基礎是分段吸入空氣，這樣能充分地吸收空氣中的氧氣，延長氧氣在體內的保持時間，同時，使體內產生的二氧化碳能充分排出。
分段呼吸的方法是：一次吸氣分成四次連續的吸氣與一次正常的呼氣構成一個呼吸周期，並使呼吸與步數相適應。第一步周期配合前兩次吸氣，第二步周期配合後兩次吸氣，第三步周期配合正常的呼氣。這種呼吸方法可直接在跑的練習中運用，很快就能掌握。
三、 跑的技術教學重點
除改進和糾正學生不合理的身體姿勢和跑的動作外，還應重點加強以下兩方面的教學。
一在學習和改進跑的技術期間，要使學生掌握跑的經濟性。跑的經濟性是耐力項目中技術優劣的主要標志。跑的經濟性通常表現出跑的動作自然而放鬆，身體各肌群之間和內臟器官與運動系統的配合協調。練習中可採用用力與放鬆相交替的練習方法，以及各種距離和速度的跑。練習中力求控制跑的動作，提高跑的控制能力，在獲得良好的動力定型的基礎上，逐漸提高跑的距離和速度。
二根據學生身體形態特點，選擇合理的步長和步頻。國外有人對在跑速一定的條件下步頻與耗氧量的關系進行了研究，發現人在以自由步頻跑動中，其耗氧量最校教師可根據學生的特點，將他們分成為不同的組，在其超步幅與低步幅的對比中靈活地指導他們選擇適合個人特點的跑法，也可選出跑得較好的學生領跑，避免學生盲目地跟隨和模仿別人的跑法。
四、 防止運動損傷的發生
為了防止運動損傷的發生，教學中應注意以下幾點：
一天氣較冷或場地較硬時，要充分做好准備活動，尤其是重視膝、踝、趾各關節和小腿、腳部的活動。另外，對腳部柔韌性和靈活性較差的同學，應加強局部練習。
二中長跑課應要求應學生穿底部較柔軟、稍厚些的膠鞋，鞋根合腳。
三由於跑動中足部落地與地面接觸時所用的力很大，地面的反作用力直接作用於腳部和小腿的各關節和肌肉群，而這些部位的關節韌帶和肌肉較薄弱，容易引起局部疲勞和損傷。初學者開始練習時的跑速不宜過快，跑的距離要適宜，腳的著地動作要盡可能柔和放鬆，並要適當加強這些部位的力量練習。
四應根據腳的結構特點，分別提出練習的要求。一般可分為平足、正常足和高弓形足三種，其中平足彈性較差，腳著地緩沖性不好，易引起疲勞。另外，有的學生是八字腳，由於腳著地的地方向與跑進方向出現偏差，也易引起損傷。

好運!!!加油！！！開始每天不記時跑5000，然後再定時跑1000，先是4分--3分40--3分30--3分20以內
參考資料：查找
回答者：朽木de法則 - 見習魔法師 三級 3-3 20:24
早晚堅持跑，慢慢就會提高身體素質。由慢到快啊！祝你在中考能取得好成績！
一、 發展一般耐力

發展一般耐力是增強運動員呼吸系統和心血管系統的功能提高有氧代謝的主要途徑，也是提高身體負擔能力、發展速度耐力和進行大強度訓練的基礎，因此中長跑運動訓練應重視發展一般耐力訓練。
發展一般耐力的方法主要採用強度不大和跑速穩定的長時間持續跑，心率控制在150次左右，各項目跑的距離大致如下：
800米跑5——8公里，1500米、3000米跑8——15公里，5000米10000米跑10——25公里。
一般耐力訓練在全年訓練的准備期安排比重較大，由於長時間的持續跑比較單調乏味，因此，要多採用越野跑、跑、選擇復雜的地形進行越野跑，不僅可以發展一般耐力，還有助於提高支撐器官的力量。

二、 改進傳統的訓練方法

1、 把握項目的根本屬性和特點，現在的中長跑比賽已不再是耐力而且是速度的較量，運動員都是在高速中跑完全程。所以說現在中長跑已不是耐力項目。這就需要我們在訓練中把速度和耐力緊密結合起來，堅持高強度的訓練，把培養隊員保持速度的能力為訓練的根本目的，同時配合以行之有效的恢復手段讓隊員能系統的堅持和保持良好的運動狀態。
這一階段的訓練應根據間歇訓練和超負荷訓練進行大運動量的耐力、速度訓練。採用預計成績和平均速度進行各種距離的訓練。由短到長分段練習，從而准確的控制每一段落的速度，培養每一段落的速度感，建立階段性的速度動力定型。例如，不等距離等間歇時間的練習方法。如：200M+400M+800M+1000M 間歇時間分三分鍾，預計成績200米 28秒，400米60秒，800米2分20秒，1000米3分10秒。恢復方法採用放鬆式小步跑，間歇3分鍾後進行下一次快跑。
2、 中長跑是對體能要求較高的項目，研究中長跑訓練方法，首先要把握中長跑的供能特點，如800米跑一般是磷酸原系統供能佔30%，糖酵解系統佔65%，有氧代謝只佔5%；而3000米跑時，有氧化謝供能佔40%，糖酵解佔40%，磷酸原系統佔20%，5000米和10000為跑，有氧代謝達到70%——80%，訓練時應根據不同的項目選擇和供能系統相應的訓練方法。
3、 重視竟技狀態的培養和戰術訓練，有時有些運動員成績不理想，這與竟技狀態不佳有很大關系，因此在大周期訓練的同時應加強小周期的訓練。如何在短時間內培養出良好的竟技狀態也是一個很重要的問題，制定戰術時應根據對手的情況制定出合理的分段跑時間，途中最好跟在第一集團，同時還要有良好的自我調整能力。
這一階段的訓練除了加強速度耐力的定型外，還要用高負荷強度彌補連續負荷的不足。訓練計劃的安排要從實際出發，根據不同的訓練時期及每天所要完成的訓練內容來確定運動員所要完成的負荷量和負荷強度，在這些基礎上根據每個人的特點因人、因項、因運動水平來具體安排每次課的負荷量和負荷強度。

三、 改進和提高運動技術

運動員跑技術的經濟性的實效性對運動成績有很大影響。目前中長跑運動員分兩種類型，一種是後蹬用力較大，大腿前擺較高，步幅較大，但頻率相對較慢；另一種是頻率較快，步幅相對較小，這樣後蹬力較小，騰起時間縮短，跑起來比較平穩，輕松省力，符合經濟性原理。所以現代採用第二種方法的較多。過去的訓練，比較重視後蹬用力，加大步幅而忽視了動作速率，由於過分的後蹬和高抬，每一步都消耗很大的能量。況且中長跑選手一般身材較低不提高步頻是沒有出路的。當然步頻和步長也不是絕對對立的，根據跑的距離不同要採用不同的步頻和步長比例。
另外，中動時身體的放鬆對整體技術動作也很重要，首先，面部肌肉放鬆，兩眼看著下方，這樣可使勁部肌肉放鬆，稍含胸，兩臂輕快有力的小幅度擺動，擺動時肘關節夾角一般90度最好，這樣加上良好的步頻整個動作就會輕快平穩，節奏感強。
四、 堅持以「速度為中心」的原則訓練
眾所周知，中長跑訓練的任務就是達到一個特定的距離內盡可能跑的快，即在一定的限定下發展最大的速度，因此，訓練方法和手段都要圍繞這個目的去考慮，使肌體不斷沖擊自身的生理極限，從而達到提高成績的目的。
例如在具體實踐教學中，教練員首先讓運動員用高速度去跑，看保持高速度距離的長短，當其在某一段落當現明顯下降時，即為該隊員在最高速度下保持的距離，在此距離以上就是該隊員的「障礙區」訓練的目的就是不斷突破就會有一個進步，同時又會形成一個新的障礙區，若要再進一步提高成績，就要再一次突破，循環再一次突破，循環往復才能使運動成績不斷提高。
跑速的不斷提高和保持高速度的距離不斷延長也會對運動員身體各種機能提出新的要求，當運動員的絕對速度不可能再繼續提高的時候，就必須隨時改進和調整運動員建立起來的速度定型，在保持運動員原有的最高速度的基礎上，採用新的訓練方法和手段棄分控掘人體的各種潛在能力，完善跑的技術，最大限度完成快跑距離，只有經過千千錘百煉的運動員才能在比賽中游刃自如，控制跑速，適應比賽的需求。

㈡ 我下學期初3,現在200米能跑23秒,400米能跑53秒,初3 ,200米想跑進21秒,400米跑進49.秒有沒有好的方法來訓練

目前依照你的訓練抄,跑的還可以!當然若是想繼續進步
需要堅持鍛煉,再則你要加強你的鍛煉,尤其是腿部的肌肉和力量!
若是有條件的話,最好去健身房鍛煉一下身體各方面的力量
有助於你的體能強化
那在開始鍛煉腿部的力量!
我以前採用過"張力"比較強的彈力橡膠繩
固定在一端,把另一斷固定在自己的小腿中間!
開始慢慢的拉練!
然後增加拉的長度!
一個月以後 你跑起來感覺絕對回很輕松!
當然需要堅持!
然後
在實戰場地 拉練
提升啟動速度
因為短跑的啟動速度要快
再則保持身體的平衡!
慢慢練習吧
你還小
有機會更好的鍛煉自己
努力!

㈢ 通過走跑的交替練習、定時跑、越野跑有什麼好處

可以增強自身的全面的練習 這樣保持下去到最後肯定會達到你滿意的成績的

㈣ 定時跑的重點與難點是什麼

重點：途中跑的抄技術。途中跑是這個快速跑過程的中的重要不分，占據了整個跑的6-70的部分。合理的運用擺臂，蹬地，跑成直線等都是途中跑的重點技術要領。
難點：起跑以及起跑後的加速跑。注意起跑的蹬地，重心遷移，起跑後怎樣迅速

㈤ 如果一個人胖人每天堅持跑步（理想化每天定時跑1個小時）

是的，應該是這樣的。至少理論上是這樣的。
但是你的方法非常笨。跑步減肥不是專最佳的。瑜屬伽。武術。都不錯。
人會胖不一定就是因為吃，而是不鍛煉，鍛煉不能持續，一方面吃是聚集能量，一方面要消耗能量，哪怕在家多給家裡做做家務都行，喜歡跑跑跳跳象猴子一樣的人，再怎麼吃都不會胖，
鍛煉是一輩子的事，如果你從事體力勞動還好，如果不是就要鍛煉一輩子。而不是為減肥鍛煉一陣子。
另外健壯也是一種美，要是健壯減肥，那可就難了。也沒必要。

㈥ 什麼是定時跑健身法

定時跑有兩種：一是限定時間而不限定速度和距離；二是既限定時間，也限定距回離。如，必須在答6分鍾內跑完800米，以後隨著水平的提高不斷縮短時間，從而加快速度。這種跑步方法對提高鍛煉者，尤其是中老年人的耐力和體力大有好處。

㈦ 幼兒園中班馬拉松比賽教案

我粘貼了一個過來，具體你想要那個，可以在網路的文檔搜索你看看，一般是比較好的。我做了個關鍵詞是「中班游戲」的文檔搜索鏈接，你看看吧，祝你上好這次課。

幼兒園中班游戲活動——「魔毯」教案
魔 毯
執教：諶傳琴
設計理念：
根據《重慶市幼兒園保教常規工作手冊》中，對游戲活動的基本要求，我們
選擇了容易收集到的廢舊報紙作為游戲材料。廢舊報紙的玩法多種多樣，游戲「魔
毯」的設計，就是將報紙作為具有魔力的地毯來游戲的。游戲具有完整的故事情
節，即大灰狼抓小動物和小朋友，最後小朋友想辦法去救被抓的同伴。游戲內容
適合中班幼兒的年齡特點、實際經驗和興趣。根據故事情節，歡快的、緊張的音
樂交替著伴隨整個游戲，訓練了幼兒對音樂的感悟力，並做出相應的反應。
游戲目標：
1 訓練幼兒的觀察力、反應力。
2 訓練幼兒快跑能力以及在快跑過程中能主動避讓同伴。
3 立定時能平衡自己的重心。
4 加強幼兒間的情感交流，發展幼兒的交往合作能力。
游戲重點：
訓練幼兒快跑能力以及在快跑過程中能主動避讓同伴。
游戲難點：
加強幼兒間的情感交流，發展幼兒的交往合作能力。
游戲准備：
錄音機 音樂磁帶 大灰狼頭飾三個 各種小動物頭飾共五個 報紙八張 場地布置：四把小椅子用橡皮筋圍成大灰狼的家
游戲方法：
全體幼兒同時參與，合作進行游戲
游戲過程：
一 准備活動
（請幾名幼兒戴上頭飾扮小動物）
1 介紹小動物及「魔毯」
小朋友們，告訴你們一個好消息，今天有幾只小動物要到幼兒園來看我們。瞧，它們來了。它們是可愛的紅袋鼠、跳跳蛙、火帽子、叮當狗和草莓兔（小動物手拿「魔毯」進場）。它們呀還給我們帶來了一件神奇的禮物——「魔毯」（展示）。「魔毯」是具有魔力的地毯，當我們或小動物站到「魔毯」上時（演示），別人就看不見我們了，就連大灰狼也看不見我們。
2 熱身運動
你們喜歡這份禮物嗎？願意和小動物做朋友嗎？那好，讓我們同小動物一起來做游戲吧。
（歡快的音樂、放置八張「魔毯」）
（老師帶著幼兒做熱身運動：大象走路、洗澡〈腹背運動〉，小貓走路〈體側運動〉，小兔走路〈跳躍運動〉，跑步等動作）

[設計意圖]以小動物帶來一件禮物的形式引出「魔毯」，並介紹了「魔毯」的神奇之處，特別強調「站在上面連大灰狼也看不見我們」，這為後面「魔毯」的使用埋下了伏筆。小朋友與小動物游戲，意在為新游戲做熱身運動，讓幼兒把身體完全活動開。

二 游戲活動
1 第一次狼來了
（大灰狼來了的音樂：出現一隻大灰狼，四處張望找食）
糟了糟了，大灰狼來了，怎麼辦呢？讓我們找個地方躲一躲吧。
對了，地上有「魔毯」，讓我們趕緊躲到「魔毯」上去。
（幼兒跑，大灰狼去抓，沒抓到就回到家門口睡覺）
讓我去瞧瞧大灰狼走了沒有。（瞧）哦——大灰狼走咯，小朋友快出來吧。剛才呀，我發現小朋友跑得特別快，結果跑到「魔痰」上時沒站穩，又跑出去了，這樣很容易被狼抓住。怎麼辦呢？當我們快跑到「魔毯」上時，要減慢速度，才能讓我們的身體穩穩地站在上面。記住了嗎？那好，讓我們繼續做游戲吧。
（歡快的音樂，帶領幼兒做拍手游戲〈你拍一，我拍一……〉同時將「魔毯」減少兩張）
2 第二次狼來了
（大灰狼來了的音樂：出現三隻大灰狼）
糟了，糟了，大灰狼又來了，我們趕緊躲到「魔毯」上去吧。孩子們，我們的「魔毯」變少了，怎麼辦呀？大家靠近一點站吧。
（幼兒跑，大灰狼帶走沒有躲到「魔毯」上的孩子，關進大灰狼的家）
小朋友們，大灰狼走了嗎？（走了）大家快出來吧，。剛才我們的同伴被大灰狼抓走了幾個，所以呀，大家在做游戲時可要提防著大灰狼喲。來吧，讓我們接著做拍手游戲。
（歡快的音樂，大灰狼又在家門口睡覺，幼兒做拍手游戲，減少兩張「魔毯」）
3 第三次狼來了
（大灰狼來了的音樂，同時出現三隻大灰狼）
哎呀，大灰狼又來了？孩子們，快躲起來。
（幼兒跑，大灰狼帶走沒有躲到「魔毯」上的孩子，然後在家門口睡覺）
4 小結活動情況
1）孩子們，瞧一瞧，大灰狼走了沒有。恩，終於走了。小朋友們，我們的同伴有許多都被大灰狼抓走了，因為它們沒有站到「魔毯」上，可是，為什麼他們沒有站到「魔毯」呢？
（他們跑得太慢了）
（「魔毯」越來越少了，不夠站了）
（他們被別人從「魔毯」上推〈擠、拉〉出去了）
（有的孩子沒有發現還有哪裡的「魔毯」能夠躲上去）……
2）雖然「魔毯」越來越少了，但是為了不讓更多的同伴被狼抓走，我們不能只顧著自己，把同伴推開，我們要盡量與同伴緊緊地抱在一起，不能相互推擠，還要提醒沒有找到「魔毯」的同伴一起來躲一躲。
5 解救被狼抓走的同伴
孩子們，我們應該為被抓走的同伴做點什麼呢？對，讓我們一起去救回我們的同伴吧。如果被大灰狼發現了就趕緊往回跑喲。
（歡快的音樂，再次減少一張「魔毯」）
（幼兒向大灰狼的家走去，大灰狼醒來抓小朋友，小朋友跑回「魔毯」）
哎呀，這樣去救好危險呀。不行，我們得想個辦法……噓——悄悄的，別吵醒了大灰狼。
（師請六名幼兒，每兩人一組悄悄地去摁住大灰狼，其餘幼兒去救回同伴。）
（歡呼，體驗營救成功的喜悅。）

[設計意圖]第一次狼來了，重在訓練幼兒解決問題的能力，留心觀察四周，發現「魔毯」並主動使用「魔毯」，這一環節，盡量讓大多數幼兒都能站到「魔毯」上，體驗「魔毯」的神奇。第二、三次狼來了，「魔毯」也變少了，在訓練幼兒反應力的同時，培養幼兒的合作觀念。經過幼兒的反思：為什麼有的同伴沒有站到「魔毯」？以及教師的小結，讓幼兒看到游戲中的不足，以提升自己的游戲經驗。最後，解救被抓的同伴，更進一步加強了幼兒間的情感。

三 放鬆活動
大灰狼被我們抓住了，小夥伴也救回來了，我們也跑累了，讓我們放鬆一下吧。來來來，小朋友們在圓圈裡自己找一個地方跟著老師一起做：（舒緩的音樂）
師：拍拍你的小腿 幼兒：拍拍我的小腿
捏捏你的大腿 捏捏我的大腿
踢踢你的腳 踢踢我的腳
甩甩你的左手 甩甩我的左手
甩甩你的右手 甩甩我的右手
搖搖你的頭 搖搖我的頭
……
[設計意圖]從緊張的故事情節中出來，放鬆一下幼兒的身心。

㈧ 請你設計一套耐久跑訓練的方案

第三節 耐久跑

一. 教材地位

本教材對學生心肺系統機能的鍛煉具有其它教材不可比擬的作用，對學生良好意志品質乃至責任感、耐挫力的培養也是積極的。同時，耐久跑已成為全民健身運動的一項主要內容，因此教師能夠通過教學對學生自我鍛煉特別是鍛煉方法手段及注意事項進行指導，從而啟發學生逐漸養成自覺鍛煉、自主鍛煉的良好意識與習慣，啟蒙學生終身體育的意識。

二. 教學目標

學會並掌握基本的耐久跑動作與方法，發展耐力素質與奔跑能力，提高心肺系統的機能，培養學生良好的意志品質和責任意識，激勵學生自我鍛煉與自我健身意識的形成。

三. 分年目標

低年級段：初步掌握耐久跑的基本動作與方法，發展奔跑能力。

中年級段：學會掌握速度節奏、合理分配體力的要領，了解耐久跑的有關衛

生知識，提高奔跑速度。

高年級段：不斷提高跑速，了解耐久跑的有關知識，初步形成自我鍛煉與自

我健身意識。

四. 動作分析

1.走跑交替

教學目標：培養學生走和跑的正確姿勢,發展走和跑的能力,要求走和跑的動作協調、呼吸自然。

動作要求：從手臂伸直前後擺動過渡到手臂彎曲前後擺動,兩腿從自然走步過渡到自然跑的動作。

教學重點：走和跑的動作協調。

教學難點：呼吸自然。

2.自然地形跑

教學目標：培養走和跑的合理的、正確的姿勢,發展走和跑的能力及耐久力。

動作要求：手臂彎曲前後擺動,兩腿自然跑動,呼吸有節奏。

教學重點：:動作輕松、自然,呼吸有節奏。

教學難點：:呼吸有節奏。

3.校園定向跑

目標：發展學生跑的能力,使學生身、心、群和諧發展。

意義：培養學生熱愛大自然的高尚情操,激發學生參與體育與健身活動的興趣。

教學要求：四年級---培養跑的正確姿勢,掌握正確的呼吸方法。

五年級---要求動作協調，了解體力分配，跑時呼吸有節奏，應該用鼻字吸氣，從口中把氣呼出。

動作要領：兩臂自然前後擺動,腳落地的方法可採用前腳掌著地或全腳掌著地。

重點和難點：學會跑的正確姿勢和有節奏的呼吸。

4.800-1000米慢跑

目標：培養學生跑的正確姿勢,提高速度和耐力等素質。

意義：培養學生吃苦耐勞、勇於克服困難的良好品質。

教學要求：動作正確、協調,呼吸有節奏。

動作要領：兩臂用力前後擺動,腳落地的方法可採用前腳掌落地。

重點和難點：動作正確、協調,呼吸有節奏。

5.定時跑:

目標：掌握跑的正確姿勢,發展速度與耐力等素質,提高跑的能力。

意義：培養學生不怕困難,勇敢頑強的意志品質。

教學要求：二年級---學習跑的正確姿勢,要求起跑反應快,能堅持跑完全程。

五年級---要求動作正確、協調,呼吸有節奏。起跑接加速跑反應快(啟動快,加速快),銜接自然。

動作要領：兩臂自然、協調的前後擺動,腳落地的方法可採用全腳掌著地。

重點和難點：動作正確、協調,呼吸有節奏。起跑接加速跑銜接自然,能堅持跑完全程。

6.2分鍾25M往返跑或40OM跑

教學要求：學會2分鍾25米往返跑或400米跑的動作和方法,掌握正確跑的動作及呼吸方法,發展耐力素質,培養良好的意志和品質。

三年級---初步學習2分鍾25米往返跑或400米跑的動作和方法,發展耐力跑的能力,培養克服困難的意志和品質。

四年級---學習2分鍾25米往返跑或400米跑的動作和方法,體會跑時正確呼吸的節奏,發展耐力素質,培養克服困難的意志和品質。

五年級---學習2分鍾25米往返跑或400米跑的動作和方法,掌握跑的正確動作和呼吸節奏,發展耐力素質,培養良好的意志和品質。

動作分析：進一步提高奔跑能力,發展耐力素質。體會跑時動作輕松、協調,體力分配要均勻；了解跑時呼吸有節奏,應盡量用鼻子進行氣體交換；在課中多進行思想品德教育,培養刻苦耐勞的意志和品質。

教學重點：跑的正確動作方法及呼吸節奏。

教學難點：掌握正確的呼吸方法。

第四節 障礙跑

一. 教材地位

本教材對於發展學生過越障礙能力、快速跑與多種練習的結合能力，克服學生不良心理障礙的功效明顯，對鞏固各種練習手段具有積極的意義。教學中，教師應根據對象的不同選用不同高度、不同類型的障礙實施教學。

二. 教學目標

初步掌握各種過越障礙的動作，基本學會根據不同障礙選擇不同過越障礙的方法，發展學生奔跑與多種練習手段結合的能力以及越障能力，提高速度、靈敏協調素質，培養良好的意志品質。

三. 動作分析

30-40米障礙跑(2-4個水平或垂直障礙)

動作說明:學習30-40米障礙跑動作的方法,學會用跨、鑽、跳、翻、爬等方法克服障礙。提高障礙跑的能力；培養克服困難的精神品質。

三年級：學習30米障礙跑(通過2-4個水平或垂直障礙)動作,初步能用跨、鑽、跳等動作和手段克服障礙,提高障礙跑的能力,培養克服困難的良好意志品質。

四年級：學習30米-40米障礙跑(通過2-4個水平或垂直障礙)動作,學會用跨、鑽、跳、翻、爬等各種動作和手段克服障礙,提高障礙跑的能力,培養克服困難的精神和品質。

五年級：學習30米-40米障礙跑動作,掌握用跨、鑽、跳、翻、爬等各種動作和手段克服障礙,提高障礙跑的能力,培養克服困難的精神和品質。

動作分析：障礙跑的設置內容、形式、數量和跑的距離,可按實際情況而定,先學會克服障礙的簡易方法,可以讓學生把握自己的需求,在方法與形式上可作適宜的創編,實現自我挑戰。

教學重點：克服障礙的各種方法。

教學難點：培養克服障礙的意志品質。

400米這個項目是一項「長距離」的短跑項目，是一項無氧佔大比例，有氧佔小比例的混氧型的短跑項目。因而有很多人都談400米而色變，其實只要在平時的訓練中有針對性地進行各項具有400米項目特點的體能和技術的訓練，就能有效地達到提高400米成績的效果。
要進行400米的訓練，首先要清楚400米的項目特點。關鍵詞就是「無氧」和「速度」，400米的訓練就圍繞這兩個關鍵詞來進行。在訓練的過程中還要根據項目的特點進行一些技術、節奏的訓練。以下是本人對400米訓練訂的計劃，對象是400米成績達52秒水平的男生，訓練周期7個月。
把7個月的訓練周期分為3個階段：准備期，賽前期，賽前調整期。各個時期的訓練周期

㈨ 如何寫一個定時跑的Job程序

直接寫存儲過程並在資料庫中配置為SQL Job，或者寫個程序配置為一個任務計劃，或者如1樓所述，寫應用程序，通過Timer或者通過Quartz、HangFire等任務調度框架實現定時同步操作。

㈩ 初中體育課教案集

教學內容
1、籃球：運球（原地運球） 2、運球接力游戲

3、自選體育活動
場地

器材
籃球場 音響一套 乒乓球4付

羽毛球4付 籃球15個 毽子6個

呼拉圈5個 跳高架2付

教學目標
1、初步學習運球動作，發展協調素質。

2、通過自選體育活動提高對體育的學習興趣、培養個性。

3、通過游戲競賽，發揚團結協作，頑強拼搏的精神。

教學程序
准備活動 → 原地運球練習 → 運球游戲 → 選項練習 → 放鬆 → 小結

順序
時間
達成目標
教學內容
教、學法
教學組織
次數
強度

一
5』
1、 培養良好的紀律作風和行為規范。

2、 培養良好的運動習慣。

3、 激發學生對體育運動的興趣，使學生以愉快、渴望的心情進入學、練狀態。
一、課堂常規：

1、體育委員整隊，報告出勤人數；

2、師生問好；

3、宣布課的內容。

二、徒手操：

1、 頭部運動

2、 肩部運動

3、 擴胸運動

4、 腰部運動

5、 正壓腿運動

6、 側壓腿運動

7、 膝關節運動

8、 手腕、踝關節運動
1、教師提出學習內容和目標。

2、教師口令指揮練習

形式：集體練習

隊形：

××××××○○○○

××××××○○○○

××××××○○○○

××××××○○○○

△

註： △ 教 師

× 男 生

○ 女 生

4×8

小

中

二
15』
1、 激發對籃球的興趣，體現學生積極參與，主動學習的能力，體驗成功的喜悅，發展個性。

2、培養刻苦鍛煉的精神，養成自覺體育鍛煉的習慣。

籃球：運球（原地運球）

身體姿勢：運球時，兩腳前後開立，兩膝微屈，上體前傾，抬頭平視。運球的手臂彎曲，另一手臂屈肘於胸腹間，以便保護球。

手型：運球手與球接觸時，五指自然張開，用手指和指根以上的部位觸球，掌心空出，手指、手腕要放鬆。

手按拍球的動作：運球時，應以肘或肩為軸，伸前臂，屈手腕，五指自然張開，主動迎從地面反彈起來的球……

重點：手腕柔和用力，迎球緩沖，掌心空出。

1、 導思提問：「怎樣才能把球運得又快又穩呢？」

2、 教師講解、示範原地運球動作，提出重點。

3、 按教師信號做各種不同的徒手運球練習。

4、 隨著音樂的節奏，學生展開豐富的想像，積極進行各種運球練習。

5、 優生示範。

6、 教師巡查、糾錯、講評。

配曲：《生命之杯》
原地運球練習隊形：

××××××○○○○

××××××○○○○

△

××××××○○○○

××××××○○○○

運球手法：

原地運球：

中

三
10』
1、 進一步激發對體育的學習興趣和熱情。

2、 發展學生綜合素質，發揚團結協作、頑強拼搏的精神。

游戲：運球接力

方法：

1、等分四隊站立。

2、 教師發令後，各隊排頭向前運球，繞過標志物，把球運回，傳接給下一位隊友，然後排在本隊最後。

3、 依次進行，先完成的隊為勝隊。

1、教師創設情境，烘托競爭場面。

2、教師講解游戲方法，提出要求。

3、學生士氣高昂，互相鼓勵，力爭第一。

4、音樂伴奏，進行游戲，教師場外指導。

5、教師講評。

配曲：《生命之杯》
游戲組織：

○○○○

○○○○

○○○○

○○○○

××××

××××

××××

××××

△ 籃球半場

2
大

四
10』
全面發展身體素質，培養對體育的興趣，激發情感，充分體現個性特點。

自選體育活動

1、籃球

2、乒乓球

3、羽毛球

4、毽子

5、呼拉圈

1、教師介紹自選體育活動內容，提出要求。

2、學生憑興趣自主選擇項目，自由組合小群體。

3、教師指派體育骨幹協助組織管理。

4、創設情境，激勵學生認真練習，刻苦訓練。
自由組合，在指定場地做練習

中上

五
5』
1、 激發豐富想像力，進一步提高自我調節能力。

2、 在優美的音樂旋律中達到身心放鬆和調整。
1、放鬆練習

2、講評，布置作業

3、下課，師生再見

4、回收器材

1、音樂伴奏，教師啟發引導，師生同練。

2、按音樂節奏，學生輕松愉悅的放鬆。

配曲：《單你孤單你會想起誰》
形式：集體練習

隊形：

××××××○○○○

××××××○○○○

××××××○○○○

××××××○○○○

△

小

運動負荷預計

平均心率：130—140次/分 練習密度：40％