爵士舞基本功教學

⑴ 怎麼鍛煉爵士舞基本功

最常見的爵士舞基本功中，會訓練到你身體的6大部位：頭部、頸部、肩部、胸部、腰部、胯部，還有一個特殊小技巧wave！

在學胸部律動的時候，有很多小可愛會疑惑：這個動作是不是和胸大有關系，其實完全沒有關系！因為動的是你的胸腔，而不是你的胸。還需要保證身體的其他部位不要亂動，膝蓋可以稍稍彎曲。

肩部運動

爵士舞元素和基本功中，對於關節的靈活度要求比較高。如果你的基本功練習不到位，學習舞蹈，也只能學其形，而無法學其神。主要是掌握肩膀的靈活度，動作不僅要學，而且要做到位。無論向後還是向前，做到自己可以做的范圍。

嘗試將右肩往前轉，左肩保持不動

第二次再把左肩也轉到前面

熟練之後，自己數節拍將速度加快

肩部轉圈

肩部轉圈練習，將肩膀的靈活度加強了一些，並且加入了一點胸部up的元素，動作組合看著更加連貫。

WAVE

Wave是爵士舞裡面很常見的一種動作，身體看起來像波浪一樣從上到下或者從左往右地，每個關節交替做同一個幅度的移動，所以稱為波浪。

⑵ 爵士舞基本功練習順序

利用曲膝來，保持重心低，自使下肢具有彈性，而上半身的各關節則可保持鬆弛狀態，並可迅速做出節拍上需求的動作，使得在動作上獲取多樣性的變化。
快速的移動重心，特別是水平移動姿勢更是爵士舞的技巧。
讓身體各個部位如頭，肩，腰，臀，軀干做獨立的動作。
強調角形及線條性的動作。運用有節奏性且復雜分割動作，表現出動作中韻律的切分法。例如一個動作中，把重拍放在頭部或手部上。也就是說一個動作本在一拍裏就可完成，但我們現把它分割成四拍，動作也分割成四部份表現。
多重節奏迅速地將兩個或三個的韻律用身體同時表現出來。
踢、踢、踢——踢腿組合
跳爵士舞舉手投足要協調，除了手的動作要配合著身體的扭動，腿部動作很重要。
一起來搖擺——擰胯組合：
送胯、扭腰、身體呈波浪形扭動是爵士舞的主要特點。隨著強勁的音樂節奏，擰胯、扭動身軀，在進退之間釋放激情與婀娜。

⑶ 爵士舞基本功動作有哪些

1、心肺耐力
一般爵士舞的動作組合之間的休息時間是很短的，如果你的心肺耐力比較好，在多次重復動作組合後，還能保持好的舞蹈技巧，就不會有過早疲乏的現象，非常有利於學舞蹈。

2、肌肉耐力
爵士舞中有很多迅速發力的動作，需要基本的肌肉力量。學好舞蹈往往需要把同一動作重復訓練多次，所以對肌肉耐力的要求比較高。特別是下肢肌肉的耐力必須鍛煉好，否則跳舞時，容易導致膝、踝關節和附近肌肉受傷。其實，你可以通過練瑜伽來增強肌肉的耐力。

3、柔軟度
身體的柔軟度是跳好舞的基礎，雖然爵士舞是非常有活力的舞蹈，但是也需要好的身體柔軟度。在進行暖身的伸展運動時，不適宜在身體肌肉未完全暖和前用彈振形式做伸展，不然很容易拉傷肌肉。最好用靜態方式做伸展運動，這樣比較安全。
羽翼國際的爵士舞老師提醒：柔軟度的訓練動作的幅度不需要達到痛楚的地步，只要肌肉有拉緊的感覺即可，每個動作的維持時間在10-30秒不等，時間越長對肌肉和關節的負荷就越高。

4、身體組合
大部分出色的爵士舞者都擁有強健的肌肉，但身體的脂肪量比較少。強健的肌肉，會使舞者跳起來的動作更有力量。較低的脂肪，避免舞者負擔不必要的體重，使舞蹈動作更瀟灑輕盈。
有些人學爵士舞是為了減肥，但身體過重的人必須先通過其他方式減肥，否則盲目訓練，容易對肌肉和關節造成一定傷害。


5、協調性
爵士舞需要身體不同的部位同時以不同的節奏舞動，特別考驗身體的協調能力，除了手和腳的配合外，還有頭、軀乾和四肢的動作配合。初學者最好把身體不同部位的動作分開練，練熟後再把所有的動作配合起來練，這樣能起到事半功倍的效果。

6、靈巧度
爵士舞中常利用不同方向和不同水平的動作來增加刺激性和娛樂性，所以舞者的動作必須靈巧熟練，跳舞的時候角度需要准確迅速。

7、平衡力
動態的平衡能力在爵士舞中很重要，舞者必須對舞步的重心轉移很清晰，另外要技巧地藉助目光去做定位，協助轉身時能夠平衡。

想學這種激情、動感的爵士舞嗎？羽翼國際歡迎你的加入，專業、資深的爵士舞老師會讓你心服口服。

⑷ 爵士舞基本功是什麼該怎麼練練到什麼程度

很多，一般最重要的是胸的up
，down，臀部的up,down，左右，要做到熟練的控制四個方向，內也可以容是八個方向，還有身體的wave，向前向後的，還有左右的，爵士里有很多是wave，up,down的動作的，所以你先要多練，多聽音樂，跟著節奏練，等熟了後，加快節奏，還有大加幅度，要放開一點跳！加油啊。。

⑸ 爵士舞基本功的話需要學些什麼每天多長時間的練習才合適

爵士舞基本功練習方法和技巧

第一步：爵士舞基本功練習-關節的拉伸
爵士舞練習中，關節的活動拉伸非常重要，他可以提升身體的柔韌性，乾脆而且有力量，這其中各個部位的練習有所不同，胸部的左右關節練習要求肩是平的不能出現唯松和向下，肩部的練習是按照一定的方向前4後4的訓練，然後兩個肩膀同時前後訓練，頭部的練習前後左右

第二步：爵士舞基本功練習-運動前的身體熱身
拉伸熱身，一隻手伸直到肘部位置，然後身體轉向後面，壓肘關節時候，手彎曲向後，左腿、右腿雙手緊扣向上方向延伸，用耳朵靠近肩膀，順馬步下蹲，壓左右側腿的韌帶，膝蓋的方向朝兩側而不是前面，雙手按膝，分別壓背、肩、左肩

第三步：爵士舞基本功練習-耐力的訓練
爵士舞中有許多爆發性的動作，所以對肌肉的瞬間力量要求比較高，而且往往在舞蹈練習的過程中，對於一個動作都需要做長久多次的練習，索菲爾舞蹈老師建議如果平時在練習基本功的時候方法不可行的話很容易造成膝蓋、下肢關節韌帶和肌肉的創傷，每個舞蹈都有自己的特徵，爵士舞的特點就是每個動作組合的時間不長，但是組與組直接的間歇空隙時間同樣很短，頻率相對較高，激烈的運動如果心肺功能不夠強大的人容易感覺到眩暈和疲憊
第四步：爵士舞基本功練習-身體柔韌性
身體是柔韌性對所有舞蹈來說都是基本的要求，不論是跳的什麼舞蹈，要想跳得柔美好看，都需要身體具備柔韌性，在爵士舞的基本功練習中，一定要在身體肌肉和暖了後才可以進行伸直運動，否則的話容易拉傷肌肉，在做拉傷運動的時候已身體感覺到拉伸力即可，不可在痛楚情況下長時間的堅持，這樣反倒容易拉傷肌肉韌帶

第五步：爵士舞基本功練習-身體協調性
做了一位初學者的話，索菲爾爵士舞蹈老師建議首先最好是將身體不同部位的練習分開來做，然後孰能生巧的將各個不同身體的動作組合起來，身體的部位包括頭部、手、腳、四肢、軀干都要隨著不同的音樂節奏配合運動，協調性的練習是一個長期的過程，慢慢的過程中，身體個部位才會更加的默契

⑹ 爵士舞的基本功

爵士舞也屬於街舞的一種，如果沒有任何舞蹈功底的話，首先要練習身體的版柔韌，柔中有力，也就是說權拉筋，壓腿、下腰、練習臂力以及身體的協調性和平衡性，舉啞鈴、跑步增加肺活量都是必須的，爵士舞中很重要之一：腳踝，有很多動作是運用腳踝，所以腳踝的柔韌非常的重要，沒有固定的訓練計劃，必須是根據你個人的體質來計劃運動量，過多過少對身體都沒有好處，記住練習柔韌的時候要有持勁，不要把韌帶拉傷，其次就是多聽一些有感覺的歌曲，培養樂感，慢慢的也會有一定的爆發力，爵士舞會跳的相當不錯

⑺ 爵士舞基本功的一些視頻

呵呵 我最近也在學哦
發個比較簡單的視頻吧 你如果覺得前面的那些對你來說太簡單的話 可以從後往前看 方正我哦 是不行啦 我得從最簡單的開始
http://www.tudou.com/playlist/playindex.do?lid=7443347&iid=27961705&cid=1

如果你要比較難一點的，可以到網路視頻上輸入jazz教學 就會有的 有的視頻他是前面跳後面講解的

那為了得到分數 我就在推薦幾部比較難點的吧
http://v.youku.com/v_show/id_XMTA5MzMwNjgw.html
http://www.tudou.com/programs/view/PdLXoAWNHqU 個人很喜歡這個舞哦 呵呵
http://www.tudou.com/programs/view/YEOaiGOI8TQ/ 這個after school 我也挺喜歡的 這個是分解http://v.youku.com/v_show/id_XMTEzNDM4MDA4.html

u go girl http://you.video.sina.com.cn/b/27502567-1652356913.html
這首歌的mv也挺好看的

http://www.tudou.com/playlist/playindex.do?lid=7879471 這是一整個專輯的

還有哦 你可以輸入李孝利舞蹈教學分解 查查
就這樣了啊 吃飯去了