『壹』 跆拳道教學內容
風步 前滑步+旋風步 前滑步+後進步+側移步 前滑步+雙手貼身防守
3.腿法：側踢 雙飛踢 360°旋風踢 橫踢+雙飛踢 雙飛踢+360°旋風踢 前腳橫踢+雙飛踢 4.品勢：太極一二三四章 幼兒一二三章 5.柔韌：橫豎叉離地15厘米
綠藍帶升藍帶
1.手型步型：弓步直式下砸拳 單立步外防 弓步外段防 弓步燕氏手刀
2.步法：前推踢步 側移步+上步 前推跳步+360°旋風步 前滑步+上步 上步+後進步+側移步
3.腿法：雙飛踢 後踢 雙飛踢+下劈 雙飛踢+反擊橫踢 橫踢+後踢 前腳橫踢+雙飛踢+下劈 反擊後踢 側移步橫踢 4.擊破：後踢（少兒以上）
5.品勢：太極一二三四五章 幼兒一二三四章 6.柔韌：橫豎叉離地10厘米
藍帶升藍紅帶
1.手型步型：弓步單手刀防禦 單立步 弓步頂肘 弓步外腕防（註：低前屈立勢+雙手刀+弓
步頂肘+單立步+馬步平面手刀+十字交叉步+弓步單手刀防禦）組合
2.步法：原地交換步+後進步 側移步+前推踢步 前滑步+360°旋風步 前沖步+側移步 兩次後進步+上步（註：在這階段步法要進行反應步練習速度步法練習）
3.腿法：勾踢 橫踢（糾正動作） 代步下劈 雙飛踢 360°旋風踢與個人頭部同高 反擊橫踢+後踢 360°旋風踢+後踢 橫踢+勾踢 前推踢+側移步橫踢 迎擊下劈 4.特技：騰空後踢 高360°旋風踢 騰空側踢 5.品勢：太極六章（復習1--5章）幼兒五章
藍紅帶升紅帶
1.手型步型：虎步推掌 馬步半山防禦 雙手刀下段防禦 虎步單手刀外段防禦
2.步法：連續兩次前進步 前滑步+原地交換步+後撤步 後進步+轉身上步 原地交換步+側移步
3.腿法：後旋踢（左右） 反擊後踢 騰空後旋（少兒以上） 反擊橫踢+後旋踢 反擊後旋踢 左右後踢 前腳橫踢+側移步橫踢 下劈+前推踢 橫踢+雙飛踢+反擊後踢 後踢擊沙袋 4.柔韌：側踢與本人同高
5.特技：騰空後旋 剪刀腳（少兒以上） 6.品勢：太極七章（復習1--6章）幼兒五章
紅帶升紅黑帶
1.手型步型：虎步 低前屈立勢（三七步） 高前屈立勢（探步） 單立步 十字交叉步 燕氏手刀
2.步法：上步 撤步 前滑步 後滑步 前進步 後進步 側移步 跟步
3.腿法：三飛踢 騰空後旋 後旋+反擊後踢 三飛踢+下劈 反擊前腳下劈兩次 前腳下劈+反擊後旋 反擊橫踢+雙飛踢+反擊後踢 連續兩次後旋（單腿） 橫踢連續三次單腿擊靶
4.特技：騰空四飛踢 540°橫踢 側空翻 5.品勢：太極八章（復習1--7章）幼兒六章
紅黑帶升黑帶
『貳』 跆拳道教學
前踢：初學者的第一個腿法；實戰姿勢的基本姿勢開始。右腳蹬地髖關節向左旋轉，雙手握拳置於體側；同時，右腿以髖關節為軸屈膝上提。當大腿抬至水平或稍高時，關節向前送，向前頂，小腿以膝關節為軸快速向前上方踢出，力達腳尖，整條腿至腳尖崩直。踢擊後迅速放鬆，右腿沿原路線彈回，將右腳放置在左腳前面仍成實戰姿勢。 動作要領：膝關節夾緊，小腿放鬆，要有彈性；往前送，高踢時往上送；小腿回收與前踢的速度一樣快。主要攻擊部位有面部，下頦，腹部，襠部。
推踢：初學者的第二個腿法；實戰姿勢開始。右腳蹬地，重心前移，右腳以髖關節為軸提膝前蹬，用右腳腳掌向前蹬推，力點在腳底，推力向正前方，踢擊後右腿沿原路線彈回，將右腳放置在左腳前面仍成實戰姿勢。動作要領：提膝後盡量收緊膝關節，膝蓋盡量貼近胸口，腳尖勾起；重心略微往前壓，利用身體的重量和力量；推的時候腿往前伸展，送髖；推的路線水平往前。推踢的主要攻擊目標是胸腹部。
橫踢：跆拳道學員黃帶的腿法，也跆拳道中最主要的實戰腿法；實戰姿勢開始。右腳蹬地，重心前移至左腳，右腳屈膝上提，兩拳置於胸前；左腳前腳掌碾地內旋，髖關節左轉，左膝內扣；隨即左腳掌繼續內旋至180度，右腿膝關節向前抬至水平狀態，小腿快速向左前橫向踢出；擊打目標後迅速放鬆收回小腿。右腿落回原地成實戰姿勢。動作要領：膝關節夾緊，向前提膝，盡量走直線；支撐腳外旋180度；髖關節往前順，身體與大小腿成直線，支撐腿膝蓋可以略微彎曲（一是可以增加穩定性；二是可以增加擊打的延長度）；嚴格注意擊打的力點在正腳背；踝關節放鬆，擊打的感覺是「面團」，"鞭梢」。橫踢攻擊的主要部位有頭部，胸部，腹部和肋部。
下劈：實戰姿勢開始。右腳蹬地，重心前移至左腳。同時，右腿以髖關節為軸屈膝上提，兩手握拳置於胸前；隨即充分送髖，上提膝關節至胸部，右小腿以膝關節為軸向上伸直，將右腿伸直舉於體前，右腳過頭腳尖勾起。然後放鬆向下以右腳後跟快到擊打目標時腳面崩平（同時腰部發力）下壓擊打，力量在空中快速爆發，右腳自然落地成實戰姿勢。動作要領：距離一定要注意，不能過近；支撐腳要旋轉180度，在發力時腿盡量往高，往頭後舉，要向上送髖而是盡量往前，重心往高起；腳放鬆往前落，落地要有控制；起腿要快速，果斷；踝關節要放鬆。劈腿的主要攻擊部位有頭頂，臉部和鎖骨。另外離合下劈是打近距離的，主要是貼靠時分開的一瞬間使用；外擺下劈是打遠距離的，用的是腳底，如果近距離時用外擺下劈，可以用腳背擊打；而在兩者的距離之間是才前面說的下劈。
側踢：實戰的基本姿勢開始；右腳蹬地右腿以髖關節為軸屈膝提起，兩手握 拳置於體側；隨即左腳以前腳掌為軸外旋180度，旋轉同時提膝，髖關節向左旋轉，勾腳尖成為足刀，右腿以膝關節為軸向前踢出，右腳快速向右前上方直線踢出，力點在足刀。發力後沒起腿路線收腿，放鬆，重心落下（原處或向前均可），再次回到實戰姿勢。動作要領：起腿時大小腿，膝關節夾緊；踢出發力時頭肩，腰，髖，膝，腿和踝成一直線；大小腿直線踢出，原路線收回。側踢動作的主要攻擊部位有膝部，腹部，肋部，胸部和頭面部。
勾踢：實戰姿勢開始。右腳蹬地重心前移，右腿以髖關節為軸屈膝上提，兩手握拳置於體側；左腳以前腳掌為軸外旋180度，右腿以膝關節為軸繼續向前上方伸成直線，順勢右腳的腳掌用力向右側屈膝鞭打，順鞭打之勢上體右轉，右腿屈膝回收，右腳落回原處，成實戰姿勢。動作要領：提膝，伸直，右側屈膝鞭打動作要連貫快速，沒有停頓；擊打點在體前偏右側，以腳掌為擊打點；左腳旋轉支撐在保持平衡，踹擊後迅速將腿收回。擺踢攻擊的主要部位是頭面部和腹胸部。
後踢：實戰姿勢開始。兩腳以兩腳掌為軸均內旋約180度，身體之右轉約90度，兩拳置於胸前。上體右轉時扣肩轉頭，右腳蹬地將蹬地的力量與上體擰轉的力量全在一起，左腳掌為軸內旋約90度，同時將右大小腿收緊並夾緊大腿，然後向後直線踢出，自然收腿轉身成為新的實戰姿勢。後踢動作的主要攻擊部位有膝部，腹部，襠部，胸部和頭面部。
後旋踢：實戰姿勢開始。兩腳以兩腳掌為軸均內旋約180度，身體隨之右轉約90度，兩拳置於胸前。上體右轉，與雙腿擰成一定角度。右腳蹬地將蹬地的力量與上體擰轉的力量合在一起，右腿繼續向右後旋擺鞭打，同時上體向右轉，帶動右腿弧形擺至身體右側，右腿屈膝回收；右腳落到右後成實戰姿勢。動作要領：轉身旋轉，踢腿連貫進行，一氣呵成，中間沒有停頓，初學者可以理解為轉身側踢變勾踢；擊打點應在正前方11點發力到1點後發力結束，呈水平弧線自然收回；屈膝起腿的旋轉速度要快；重心在原地旋轉360度。後旋踢攻擊的主要部位有面額和胸部。
單腿連踢：同一條腿連續進行兩次以上的進攻方法。這種技術也屬於跆拳道高難技術動作。
雙腿連踢：兩條腿連續進行兩次以上的進攻。這種技術同樣屬於跆拳道高難技術動作。
『叄』 求跆拳道初級教學的教案最好詳細一點，能分成4個課時。
首先得說一下，我是給道管帶過課的，對於象武校和體育學院等的教案沒有經驗，我的回答是我在道館的一些教學經驗。
跆拳道禮儀為首，進入道官向國旗行禮，向教練和長輩敬禮。
開始訓練之前活動關節，熱身慢跑等，大概需要十五到二十分鍾，熱身時間可以延長用來做些游戲，當然，如果學員較多可以分兩組做游戲，場地一般不會出現不夠的情況吧？
熱身之後呢就是正式的訓練了，首先是對學員身體素質的訓練，這塊訓練內容的組織很重要的，首先要考慮學員的積極性，但大多數能練習跆拳道的學員都是很喜歡運動、喜歡武術的，所以他們對自己也會有一定的要求，那我們怎麼調動學員的進取心和積極性呢？
首先說訓練方式啊，無論場地是正方形還是長方形的，只要不是圓形三角形就好，學員排隊站在場地底端，隊頭在底端的一角，以最快的速度向斜對角沖刺，到場地中央做要求做的動作，然後繞一圈回到隊尾以免影響其他學員的動作。那在場地中間做的動作就很重要了，從一些小的動作開始，比如空中轉體，空中扭胯，每個學員的素質不同，打頭的學員一定要有一定的基礎，給後面的新老學員做示範，但千萬不可把所有優秀學員都放在最前面，這樣後面的學員就沒什麼積極性可言了，他們只會有自卑感，很容易放棄練習。這時候就應該調動學員的積極性了，比如前滾翻後滾翻，第一次我們要求所有學員前滾翻，第二次，我們就要求可以做前空翻的就做前空翻，可以前手翻的就前手翻，不能前手翻的，我們也要鼓勵他們，教他們怎麼做，實在不行的，就前滾翻，在做動作的時候學員們自然會對每一個人都做對比，他們會願意嘗試的。
身體素質訓練結束後就開始壓腿了，看到自己不知道努力壓的，就由教練幫忙好了，哈哈。
壓完腿就是腿法步法拳法等的訓練，由學員或者教練拿腳靶，這時候的訓練內容就很多了，想了解的話還是追問吧，我怕寫太多字你看不過來！
腿法等訓練的時間要好好把握，偶爾可以短一些，留時間來給學員實戰，如果沒有實戰的話就用來做做力量訓練了。暫時說這么多吧
『肆』 跆拳道基本步法的教學過程
跆拳道基本的步法：
准備姿勢的基本步法，是指在准備姿勢站立後，向不同方向移動的方法。
在跆拳道技術體系中，步法是其中總要的一環，尤其在運動員剛開始接觸跆拳道這項運動時，要用較多的時間來進行專門的步法練習。由於競技跆拳道規則的限制，在比賽中運動員主要是用腿攻擊和防守反擊，因此運動員的步法是否靈活，在一定程度上決定他的進攻和防守是否能夠達到目的，這也使得步法訓練在跆拳道訓練中占據著重要地位。
（一）上步
1.動作過程：右架站立，右腳向前上一步，成為左架。反之左架亦然。
2.要領：上步時通過向左擰腰轉胯完成，兩臂在體側自然上下移動，重心不要上下起伏過大。
3.實戰使用：上步時，常用於逼迫對方後撤，或引誘對方進攻，而當對手使用上步時，自己可以立即使用進攻技術攻擊對方。
（二）後撤步
1.動作過程：右架站立，左腳向後撤一步，成為左架，反之亦然。
2.要領：後撤步時重心保持平穩的移動，通過向左擰腰轉款完成，兩臂在體側自然上下移動。
3.實戰使用：後撤步時，常用在對方使用前橫踢時，當對方准備繼續進攻時，可使用前腿的側踢或鞭踢或劈腿阻擊對方。
（三）前躍步
1.動作過程：右架站立，兩腳同時向前躍進一步，保持右架准備姿勢，反之亦然。
2.要領：向前躍進時，重心不宜起伏過大，盡量使重心平穩移動，兩腳稍離地即可。
3.實戰使用：前躍步時，常使用在快速接近對方以使用橫踢或劈腿等進攻動作；當對方前躍步時，可用前腿的劈腿或後踢或後旋等進攻動作。但是有時對方使用前躍步是為了引誘自己反擊後要調整重心時再進攻得點，因此，此時自己可隨之後撤一步不而被對方所利用。
（四）後躍步
1.動作要領：右架站立，兩腳同時向後回撤一步，保持右架准備姿勢，反之左架亦然。
2.要領：向後回撤時，重心不宜起伏過大，盡量使重心平穩移動，兩腳稍離地即可。
3.實戰使用：後躍步常使用在對方進攻，自己需要快速與對方拉開距離時，此時由於自己有一個向後撤的慣性，再用進攻的動作就有一定的難度，一般是使用迎擊動作入後踢或後旋等。因此若對方使用後躍步時，自己要防止對方的阻擊動作；如果自己使用組合動作，在對方躍步時，自己一般使用側踢、推踢或外擺劈腿等動作。
（五）原地換步
1.動作過程：右架站立，兩腳原地前後交換，由右架換成左架，反之左架亦然。
2.要領：重心不宜起伏過大，盡量使重心平穩移動，兩腳稍離地即可。
3.實戰使用：原地換步常用在對方與自己是閉式站位，自己為了與對方形成開式站位以便有利於擊打對方胸腹時，或是為了不讓對方的優勢腿發揮威力，使對方感到別扭。而當對方原地換步時，可利用此時機搶攻得點。
（六）側移步
1.動作過程：第一種步法是以前腳為軸，後腳向左（右）側方向移動，用以改變與對手的站位方向；第二種步法是右架站立，右腳先向右（或向左）側移動一步，隨之左腳也迅速向右（或向左）側移動一步。
2.要領：一般是將身體重心移向前腳，以利於後腿進攻。
3.實戰使用：主動進攻時，對方反應速度快，則使用向一側移動側移步，誘使對方來不及調整身體重心而不能很好的 反擊。或是當對方進攻 自己不向後撤，而使用側移步與對方貼近使用進攻動作。
（七）墊步
1.動作要領：右架站立，右腳向左腳內側上步，同時左腿迅速抬起以便進攻和防守。
2.要領：右腳墊步時，左腳要迅速提起，重心落在右腿上，右膝微屈。
3.實戰使用：使用墊步，主要是在主動進攻時用前腿攻擊對方。
『伍』 跆拳道教學內容
回答只能寫一萬字啊...具體看這里！~
http://ke..com/view/3902.htm#12
【跆拳道運動的主要特點 】
一、以腿法為主，拳腳並用
由於競賽的需要、規則的限制和跆拳道進攻方法的特點，使得跆拳道是已腿法攻擊為主。據統計，在跆拳道技術當中，腿法約占總技法的70%。腿擊無論在攻擊范圍、攻擊力量等方面都遠遠超過拳法的攻擊，而拳法的招式，一般偏重於防守和格擋。
二、動作追求速度，力量和效果，以擊破為測試功力的手段
跆拳道不講究花架子，所有動作都以技擊格鬥為核心，要求速度快，力量大，擊打效果好。在功力的檢測方面，則以擊破力為測試的手段。就是分別以拳腳擊碎木板等，以擊碎的厚度來判定功力。
三、強調呼吸，發聲揚威
在跆拳道的練習當中，要求在氣勢上給人以威嚴的感覺，練習者常以洪亮並帶有威懾力的聲音來顯示自己的威力。據日本有關研究資料證明，人在無負荷工作時，10%的肌肉會由於發聲使他們的收縮速度提高9%，在有負荷工作時更是可以提高14%。這就是為什麼在比賽當中運動員會發出響亮的喊叫聲的原因。在發聲的同時停止呼吸，可以使人體內部的阻力減小，提高動作速度，集中精力，使動作發揮出更大的威力。
四、以剛制剛，方法簡練
受跆拳道精神影響，運動員在比賽當中多是直擊直打，接觸防守，躲閃技術運用得比較少。進攻都採用直線連續進攻，以連貫快速的腳法組合擊打對手。防守多採用格擋技術，或採取以攻對攻，以攻代防的技術。
五、禮始禮終，內外兼修
在任何場合下，跆拳道練習者始終以禮相待。練習活動都要以禮開始，以禮結束，以養成謙虛、友好、忍讓的作風，在道德修養方面不斷的提高自己。
跆拳道的比賽時間
跆拳道的每場比賽分為三局，每局比賽時間為三分鍾，局間休息一分鍾。青年錦標賽每場比賽為三局，每局比賽時間為二分鍾，局間休息一分鍾。
跆拳道比賽中裁判員的口令
在跆拳道比賽中，裁判員所有指令均為韓語發音，這就令廣大愛好者常常無法理解，這並不是難題，只要簡單的加以學習就可理解。
跆拳道裁判常用口令中、韓語音對照表
漢語
韓語中文對照音
漢語
韓語中文對照音
一
哈那
二
督兒
三
賽的
四
乃
五
打司
六
要司
七
伊利咕
八
壓督兒
九
阿呼
十
油兒
立正
喳列
開始
西乍
分開
嘎溜
繼續
該索
結束
格曼
准備
准比
計時
給喜
暫停
喜干
警告一次
給應告
扣分一次
嘎姆正
紅
轟
青
橙
跆拳道比賽中允許使用的技術
跆拳道比賽中使用拳的技術時必須握緊拳，用拳正面的食指或中指部分擊打；使用腳的技術時，必須用踝關節以下的腳的前部擊打。這里需要注意，指、掌、肘、膝等技術只適合於平時練習或品勢表演中使用，在比賽中禁止使用；抓、摟、抱、推、等動作在比賽中也是禁止使用的，如出現，將被判罰警告一次，警告兩次將被扣一分。
跆拳道比賽中允許攻擊的部位
跆拳道比賽中允許攻擊的部位包括髖骨以上至鎖骨以下以及兩肋部，但背部沒有護具保護的部位禁止攻擊。頭部兩耳向前頭頸的前部只允許用腳的技術攻擊。
跆拳道比賽中如何得分
使用允許的技術，准確有力的擊中有效得分部位，即為得分一次，得分一次累加一分,擊中頭部得二分。
有效得分部位包括腹部和兩肋部以及面部允許被攻擊的部位。如使用允許的技術擊中被護具保護的非有效得分部位，擊倒對方時按得分計。
跆拳道比賽的獲勝方式
（1）、擊倒勝（K•O勝）
（2）、主裁判終止比賽勝（RSC勝）
（3）、比分或優勢勝（判定勝）
（4）、對方棄權勝（棄權勝）
（5）、對方失去資格勝（失格勝）
（6）、主裁判判罰犯規勝（犯規勝）
『陸』 少兒跆拳道教學的基本方法
首先，當然是要基本功扎實。需要把基本動作練熟，把身上的關節活動開。
當然，不能疏忽品勢的練習。勤加練習。
還有就是步伐靈活，多練習。
最後，也是競技跆拳道最重要的——實戰。一定要多練習。
祝你早日出成績
『柒』 跆拳道教學方法
1.前踢：實戰姿勢的基本姿勢開始。右腳蹬地髖關節向左旋轉，雙手握拳置於體側；同時，右腿以髖關節為軸屈膝上提。當大腿抬至水平或稍高時，關節向前送，向前頂，小腿以膝關節為軸快速向前上方踢出，力達腿尖，整條腿踹直。踢擊後迅速放鬆，右腿沿原路線彈回，將右腳放置在左腳前面仍成實戰姿勢。 動作要領：膝關節夾緊，小腿放鬆，要有彈性；往前送，高踢時往上送；小腿回收與前踢的速度一樣快。主要攻擊部位有面部，下頦，腹部，襠部。前踢亦可用於防守。將前踢發力部位由腳尖改換為腳跟時，前踢動作就變為前蹬動作，動作方法要點相同，只是腳的形狀發生了變化。
2.側踢：實戰的基本姿勢開始；右腳蹬地右腿以髖關節為軸屈膝提起，兩手握 拳置於體側；隨即左腳以前腳掌為軸外旋180度，髖關節向左旋轉，右腿以膝關節為軸向前蹬伸，右腳快速向右前上方直線踢出，力點在腳跟。發力後沒起腿路線收腿，放鬆，重心落下（原處或向前均可），再次回到實戰姿勢。動作要領：起腿時大小腿，膝關節夾緊；踢出發力時頭肩，腰，髖，膝，腿和踝成一直線；大小腿直線踢出，原路線收回。側踢動作的主要攻擊部位有膝部，腹部，肋部，胸部和頭面部。
3.後踢：實戰姿勢開始。兩腳以兩腳掌為軸均內旋約180度，身體之右轉約90度，兩拳置於胸前。上體右轉時扣肩轉頭，右腳蹬地將蹬地的力量與上體擰轉的力量全在一起，左腳掌為軸內旋約90度，同時將右大小腿收緊並夾緊大腿，然後向後直線踢出，自然收腿轉身成為新的實戰姿勢。後踢動作的主要攻擊部位有膝部，腹部，襠部，胸部和頭面部。
4.下劈：實戰姿勢開始。右腳蹬地，重心前移至左腳。同時，右腿以髖關節為軸屈膝上提，兩手握拳置於胸前；隨即充分送髖，上提膝關節至胸部，右小腿以膝關節為軸向上伸直，將右腿伸直舉於體前，右腳過頭。然後放鬆向下以右腳後跟（ 或腳掌）為力點劈擊，一直到地面，成實戰姿勢。動作要領：腿盡量往高，往頭後舉，要向上送髖，重心往高起；腳放鬆往前落，落地要有控制；起腿要快速，果斷；踝關節要放鬆。劈腿的主要攻擊部位有頭頂，臉部和鎖骨。
5.勾踢：實戰姿勢開始。右腳蹬地重心前移，右腿以髖關節為軸屈膝上提，兩手握拳置於體側；左腳以前腳掌為軸外旋180度，右腿以膝關節為軸繼續向前上方伸成直線，順勢右腳的腳掌用力向右側屈膝鞭打，順鞭打之勢上體右轉，右腿屈膝回收，右腳落回原處，成實戰姿勢。動作要領：提膝，伸直，右側屈膝鞭打動作要連貫快速，沒有停頓；擊打點在體前偏右側，以腳掌為擊打點；左腳旋轉支撐在保持平衡，踹擊後迅速將腿收回。擺踢攻擊的主要部位是頭面部和腹胸部。
6.後旋踢：實戰姿勢開始。兩腳以兩腳掌為軸均內旋約180度，身體隨之右轉約90度，兩拳置於胸前。上體右轉，與雙腿擰成一定角度。右腳蹬地將蹬地的力量與上體擰轉的力量合在一起，右腿繼續向右後旋擺鞭打，同時上體向右轉，帶動右腿弧形擺至身體右側，右腿屈膝回收；右腳落到右後成實戰姿勢。動作要領：轉身旋轉，踢腿連貫進行，一氣呵成，中間沒有停頓；擊打點應在正前方，呈水平弧線；屈膝起腿的旋轉速度要快；重心在原地旋轉360度。後旋踢攻擊的主要部位有面額和胸部。
7.推踢：實戰姿勢開始。右腳蹬地，重心前移，右腳以髖關節為軸提膝前蹬，用右腳腳掌向前蹬推，力點在腳掌，推力向正前方。動作要領：提膝後盡量收緊膝關節；重心往前移，利用身體的重量和力量；推的時候腿往前伸展，送髖；推的路線水平往前。推踢的主要攻擊目標是腹部。
8.橫踢：實戰姿勢開始。右腳蹬地，重心前移至左腳，右腳屈膝上提，兩拳置於胸前；左腳前腳掌碾地內旋，髖關節左轉，左膝內扣；隨即左腳掌繼續內旋至180度，右腿膝關節向前抬至水平狀態，小腿快速向左前橫向踢出；擊打目標後迅速放鬆收回小腿。右腿落回原地成實戰姿勢。動作要領：膝關節夾緊，向前提膝，盡量走直線；支撐腳外旋180度；髖關節往前順，身體與大小腿成直線；嚴格注意擊打的力點在正腳背；踝關節放鬆，擊打的感覺是「面團」，"鞭梢」。橫踢攻擊的主要部位有頭部，胸部，腹部和肋部。
9.跳踢：指先跳起使身體騰空，然後在空中完成各種踢法的攻擊技術。跳踢包括旋風踢，雙飛踢，騰空後踢，騰空劈腿，騰空後旋踢，跳步橫踢等多種方法，是跆拳道高難技術動作。
10.單腿連踢：同一條腿連續進行兩次以上的進攻方法。這種技術也屬於跆拳道高難技術動作。
11..雙腿連踢：兩條腿連續進行兩次以上的進攻。這種技術同樣屬於跆拳道高難技術動作。
三人組腳靶練習：
(1)橫踢(前、後腿)(中、高各10次)。
(2)劈腿(前、後、跳各30次)。
(3)後踢(20次)。
(4)後旋踢(20次)。
(5)旋風踢(360度橫踢)(20次)。
(6)雙飛踢(20次)。
(7)模擬實戰。
(8)移動靶4分針x4組，間歇40秒鍾； (4分鍾x4組) +(4分鍾x4組)間歇20秒鍾，共做2-4大組：
(9)1分鍾x 4組，兩人循環無間歇；40秒鍾x 4組，兩人循環無間歇。
(10)車輪戰：採用實戰或條件性實戰．由練習者一人連續打3-5局，每打一局換一名體力充沛的同伴，局間休息1分鍾。
上肢力量
(1)俯卧撐：俯卧，身體伸直，川兩腳尖和兩手支撐，在其它部位不觸地的情況下，雙臂每屈伸一次算·次俯卧撐。要求屈臂時胸部幾乎觸地，伸臂時肘關節完全伸直。兩手亦可握拳或十指撐地，以增加練習難度。訓練時每組15～30次，共做5組，每組間歇3分鍾。
(2)杠鈴屈臂：兩腳左、右開立，兩手反握杠鈴與肩同寬。由兩臂自然伸直，杠鈴靜置大腿前開始，以肘關節為軸做兩臂的屈臂動作，到兩肘完全屈收，杠鈴橫置鎖骨部位，再放鬆伸臂至大腿前。每重復一次上述動作計數1次。重量15-20公斤，每組10次，共做5組，間歇3分鍾。
(3)卧推杠鈴：仰卧在長凳上，兩臂伸直與肩同寬，雙手正放鬆屈肘，鈴杠至胸前但不能接觸胸部，然後雙臂用力上舉，至伸直位置。每使杠鈴下上一次計數一次。重量為本人卧推最大重量的70%，每組10次，共做3～5組，組間間歇3分鍾。
下肢力量
〈1〉 半蹲：6組×20、重量為體重的70%;
〈2〉 負重跳換步：6組×30、重量為25~50Kg;
〈3〉 負重登台階：6組×30、重量為25~50 Kg;
〈4〉 負重高抬腿：6組×30、重量為20~35 Kg;
綜合力量
〈1〉 立卧撐跳：身體向前，兩腳尖和雙手支撐身體，做一次俯卧撐，然後，屈髖收腹，兩腳收之兩手中間位置，同時蹬地起跳，身體騰空。反復每組15~30次做3~5組。間歇3分鍾。
〈2〉 收腹跳：身體直立，兩腳同時蹬地原地起跳，身體騰空；隨蹬地兩腳迅速屈膝上提，兩手由兩側抱緊雙膝。隨放即落。反復進行，每15~30一組，做3~5組。間歇2~3分鍾。
〈3〉 原地提膝：身體直立，一腳蹬地後迅速屈膝上提，提到最高位置放鬆落下，另一條腿同樣上提。。交替進行。每組50~80次一組，做5~6組。間歇3~4分鍾。
〈4〉 立多級跳：從直立開始，一腳蹬地起跳，另一腳前跨。反復進行。
注意事項
1、 根據自己的力量基礎，以及學習掌握具體技術的需要安排訓練，應使機體局部力量和整體力量，大肌肉群力量和小肌肉群力量訓練結合起來進行。
2、 科學地安排和調整運動負荷。例如：發展絕對力量需要採用強度大， 重復 次數少，發展速度力量要求練習者在最短的時間內發揮出最大的力量，採用中等重量、快速、較多次數的練習法，發展力量耐力則採用負荷強度小，重復、次數多的練習法。注重發展速度力量和耐力力量。
3、 進行力量訓練時，要與其它性質練習交替進行、防止肌肉僵化，提高肌肉彈性。
4、 大賽前7-10天不能安排極限重量的較大部分肌肉群練習。
5、 要求以速度力量為主，相對力量，力量耐力協調發展。
『捌』 跆拳道的基礎教學內容有哪些
跆拳道，是一種主要使用手及腳進行格鬥或對抗的運動。所謂跆拳道，跆（TAE），意為以腳踢、摔撞；拳（KWON），以拳頭打擊；道（DO），是一種藝術方法。跆拳道是一種利用拳和腳的藝術方法。它是以腳法為主的功夫，其腳法佔70%。跆拳道的套路共有24套；另外還有兵器、擒拿、摔鎖、對拆自衛術及10餘種基本功夫等。跆拳道是一種以腿法為主的武技，實戰中步法的靈活運用對保證充分發揮腿的威力、取得實戰的勝利具有極其重要的意義。腿法使用時多以後腿進攻，因此跆拳道的步法具有鮮明的特點，即重心落在兩腳之間或偏於前腳，而且身體姿勢大都以側向站位，以便保護身體和下面要害部位和使後腿通過擰腰轉髖發力，增加擊打的力量和速度。
1、前踢：初學者的第一個腿法；實戰姿勢的基本姿勢開始。右腳蹬地髖關節向左旋轉，雙手握拳置於體側；同時，右腿以髖關節為軸屈膝上提。當大腿抬至水平或稍高時，關節向前送，向前頂，小腿以膝關節為軸快速向前上方踢出，力達腳尖，整條腿至腳尖崩直。踢擊後迅速放鬆，右腿沿原路線彈回，將右腳放置在左腳前面仍成實戰姿勢。 動作要領：膝關節夾緊，小腿放鬆，要有彈性；往前送，高踢時往上送；小腿回收與前踢的速度一樣快。主要攻擊部位有面部，下頦，腹部，襠部。
2、推踢：初學者的第二個腿法；實戰姿勢開始。右腳蹬地，重心前移，右腳以髖關節為軸提膝前蹬，用右腳腳掌向前蹬推，力點在腳底，推力向正前方，踢擊後右腿沿原路線彈回，將右腳放置在左腳前面仍成實戰姿勢。動作要領：提膝後盡量收緊膝關節，膝蓋盡量貼近胸口，腳尖勾起；重心略微往前壓，利用身體的重量和力量；推的時候腿往前伸展。
3、送髖；推的路線水平往前。推踢的主要攻擊目標是胸腹部。
4、橫踢：跆拳道學員黃帶的腿法，也跆拳道中最主要的實戰腿法；實戰姿勢開始。右腳蹬地，重心前移至左腳，右腳屈膝上提，兩拳置於胸前；左腳前腳掌碾地內旋，髖關節左轉，左膝內扣；隨即左腳掌繼續內旋至180度，右腿膝關節向前抬至水平狀態，小腿快速向左前橫向踢出；擊打目標後迅速放鬆收回小腿。右腿落回原地成實戰姿勢。動作要領：膝關節夾緊，向前提膝，盡量走直線；支撐腳外旋180度；髖關節往前順，身體與大小腿成直線，支撐腿膝蓋可以略微彎曲（一是可以增加穩定性；二是可以增加擊打的延長度）；嚴格注意擊打的力點在正腳背；踝關節放鬆，擊打的感覺是「面團」，"鞭梢」。橫踢攻擊的主要部位有頭部，胸部，腹部和肋部。
5、下劈：實戰姿勢開始。右腳蹬地，重心前移至左腳。同時，右腿以髖關節為軸屈膝上提，兩手握拳置於胸前；隨即充分送髖，上提膝關節至胸部，右小腿以膝關節為軸向上伸直，將右腿伸直舉於體前，右腳過頭腳尖勾起。然後放鬆向下以右腳後跟快到擊打目標時腳面崩平（同時腰部發力）下壓擊打，力量在空中快速爆發，右腳自然落地成實戰姿勢。動作要領：距離一定要注意，不能過近；支撐腳要旋轉180度，在發力時腿盡量往高，往頭後舉，要向上送髖而是盡量往前，重心往高起；腳放鬆往前落，落地要有控制；起腿要快速，果斷；踝關節要放鬆。劈腿的主要攻擊部位有頭頂，臉部和鎖骨。另外離合下劈是打近距離的，主要是貼靠時分開的一瞬間使用；外擺下劈是打遠距離的，用的是腳底，如果近距離時用外擺下劈，可以用腳背擊打；而在兩者的距離之間是才前面說的下劈。
6、側踢：實戰的基本姿勢開始；右腳蹬地右腿以髖關節為軸屈膝提起，兩手握 拳置於體側；隨即左腳以前腳掌為軸外旋180度，旋轉同時提膝，髖關節向左旋轉，勾腳尖成為足刀，右腿以膝關節為軸向前踢出，右腳快速向右前上方直線踢出，力點在足刀。發力後沒起腿路線收腿，放鬆，重心落下（原處或向前均可），再次回到實戰姿勢。動作要領：起腿時大小腿，膝關節夾緊；踢出發力時頭肩，腰，髖，膝，腿和踝成一直線；大小腿直線踢出，原路線收回。側踢動作的主要攻擊部位有膝部，腹部，肋部，胸部和頭面部。
7、勾踢：實戰姿勢開始。右腳蹬地重心前移，右腿以髖關節為軸屈膝上提，兩手握拳置於體側；左腳以前腳掌為軸外旋180度，右腿以膝關節為軸繼續向前上方伸成直線，順勢右腳的腳掌用力向右側屈膝鞭打，順鞭打之勢上體右轉，右腿屈膝回收，右腳落回原處，成實戰姿勢。動作要領：提膝，伸直，右側屈膝鞭打動作要連貫快速，沒有停頓；擊打點在體前偏右側，以腳掌為擊打點；左腳旋轉支撐在保持平衡，踹擊後迅速將腿收回。擺踢攻擊的主要部位是頭面部和腹胸部。
8、後踢：實戰姿勢開始。兩腳以兩腳掌為軸均內旋約180度，身體之右轉約90度，兩拳置於胸前。上體右轉時扣肩轉頭，右腳蹬地將蹬地的力量與上體擰轉的力量全在一起，左腳掌為軸內旋約90度，同時將右大小腿收緊並夾緊大腿，然後向後直線踢出，自然收腿轉身成為新的實戰姿勢。後踢動作的主要攻擊部位有膝部，腹部，襠部，胸部和頭面部。
9、後旋踢：實戰姿勢開始。兩腳以兩腳掌為軸均內旋約180度，身體隨之右轉約90度，兩拳置於胸前。上體右轉，與雙腿擰成一定角度。右腳蹬地將蹬地的力量與上體擰轉的力量合在一起，右腿繼續向右後旋擺鞭打，同時上體向右轉，帶動右腿弧形擺至身體右側，右腿屈膝回收；右腳落到右後成實戰姿勢。動作要領：轉身旋轉，踢腿連貫進行，一氣呵成，中間沒有停頓，初學者可以理解為轉身側踢變勾踢；擊打點應在正前方11點發力到1點後發力結束，呈水平弧線自然收回；屈膝起腿的旋轉速度要快；重心在原地旋轉360度。後旋踢攻擊的主要部位有面額和胸部。
『玖』 求跆拳道的教學方案
以下是我2010年度在俱樂部的任職教學方案 希望對你有用
一 訓練目的
禮始禮終，培養良好的道德品質，在訓練中改善和增強體質。提高防身與自衛能力，最終達到磨練意志培養高品格修養的目的。
二 訓練日程安排
訓練日期起於2010.10.12止於
以周為單位分配訓練任務
第一周（10.12-10.16）主要內容 跆拳道的基本理論、禮儀、站式
主要學習跆拳道理論知識，學習怎樣系道帶，跆拳道鞠躬禮、坐姿禮、站姿禮。熟記跆拳道宗旨「禮儀廉恥，忍耐克己，百折不屈」。學習跆拳道最基本的技術，准備姿勢即站式的動作要領。
第二周（10.19-10.23）主要內容 站式、伸展操、柔韌訓練
復習站式的動作要領，能夠很快正確擺出站式並能左右站式熟練轉換。主要學習伸展操即訓練前的熱身，只有充分熱身，才能保證運動中不受傷，最後學習如何正確進行柔韌訓練。
第三周（10.26-10.30）主要內容 前踢、前後滑步訓練
採用分解教法，分解前踢要領動作，集體按口號分解聯系，最終能掌握前踢動作要領。另外配合步法進行前後滑步訓練。
第四周（11.02-11.06）主要內容前踢、馬步沖拳、前行步、格擋
完整練習前踢動作並能熟練使用，進行左右交替練習，空動作練習後進行腳靶配合練習，學習品勢中的一些動作，馬步沖拳前行步和上、中、下的格擋。
第五周（11.09-11.13）主要內容 橫踢
更加熟悉前踢並能熟練使用，主要學習橫踢，橫踢是跆拳道比賽中常用動作之一，分解練習，注意動作要領和轉骻練習，最終能完整橫踢動作。
第六周（11.16-11.13）主要內容 橫踢、反擊橫踢、墊步橫踢
學員之間進行左右交替橫踢，配合腳靶練習，腿法配合步法使用，學習跆拳道比賽中常用動作反擊橫踢，墊步橫踢。
第七周（11.23-11.27）主要內容 品勢 太極一章
復習前幾周學習過的前行步，馬步沖拳，主要練習上、中、下格擋。學習初級品勢太極一章，整體反復練習，最終可以熟練掌握太極一章。
第八周（11.30-12.04）主要內容 劈腿 外擺劈腿 內擺劈腿
劈腿也稱下劈，是跆拳道比賽中常用的動作之一，也是進攻和反擊對進攻的主要技術。另外練習外擺腿和內擺腿的劈腿動作。用腳靶進行劈腿的固定靶和反應靶的練習。最終掌握並能使用技術。
第九周（12.07-12..11）主要內容 側踢 上步側踢
側踢在跆拳道比賽中主要是來阻擋對方進攻，是防守的主要腿法之一。先進行空動作的練習，注意轉骻和提膝的練習，然後配合護具進行側踢練習，並加和步法的練習，學習上步側踢。
第十周（12.14-12.18）主要內容 品勢練習 太極二章
整體復習前幾周學過的太極一章，注意其中動作的規范性，熟練後學習品勢中的太極二章，最後將太極一、二章熟練做出。
第十一周（12.21-12.25）主要內容 後踢
後踢是跆拳道比賽中最為常用的動作之一，也是運動員反擊對方進攻的主要技術。練習中注意在提起右腿的同時要擦這左腿起腿，配合腳靶練習，此外注意轉身與後蹬的同步性，動作要連貫。
第十二周（12.28-01.01） 主要內容 復習
經過前十一周的練習，已經學習了跆拳道中多種腿法與品勢。為了以後能夠更好的學習進程，這一周主要復習前面所學的動作要領。為期末的考核做准備。
第十三周 主要內容 考核
學期末已經到了，跆拳道協會決定在此周結束本學期的學習，在結束之前要對學員這一個學期的所學的動作要領進行考核。考核包括理論知識、腿法、品勢。會長進行對每位學員評分，並作本學期結束總結。
第十四周 主要內容 復習 熱身
經過一個寒假，大家可能對所學的動作有些陌生，這個星期主要復習以前學過的還有注意熱身訓練避免受傷，為以後的訓練做好充分的准備。
第十五周 主要內容 鞭踢
鞭踢又叫擺踢，主要是用前腿擊打，在跆拳道比賽中不太常用，但是有助於以後學習後旋踢。主要是用曲腿是腳掌鞭打對方的面部，練習中注意轉身與擺腿的同時性。
第十六周 主要內容 鞭踢 後旋踢
首先復習學過的鞭踢，體會轉身的動作要領，然後分步練習後旋踢。後旋踢是跆拳道比賽中常用的動作之一，也是運動員反擊對手進攻的主要技術。練習是注意擺腿並不是掄圓了去畫弧，在開始時有一個向斜後方蹬伸的動作。
第十七周 主要內容 品勢中的手刀、三七步、太極一、二章
這一周的練習主要是復習以前學的品勢的內容，注意太極一二章的熟練和整體性。主要學習三七步的學習，為以後學習品勢做好准備。
第十八周 主要內容 太極三章
前一周已經對以前學過的品勢做了系統的復習，這一周主要學習跆拳道品勢太極三章，集體列隊分步學習，注意動作的規范性，最後整體能熟練掌握太極三章。
第十九周 主要內容 前踢 橫踢 雙飛踢
首先進行前踢和橫踢的踢靶練習，熱身完畢後主要學習雙飛踢的動作要領，雙飛踢在跆拳道比賽中比較常用，也是運動員得分的主要技術。雙飛踢是由兩個橫踢組成，在練習中注意兩個橫踢的連貫性，主要攻擊對方的胸腹部、兩肋骨和面部。
第二十周 主要內容 旋風踢
旋風踢又叫轉體橫踢，主要用在中遠距離時使用。練習時候注意先進行原地的轉體練習，然後在加上橫踢的練習，其中最重要的是要注意重心的掌握。
第二十一周 主要內容 組合腿法的練習
首先進行以前學過的腿法的踢靶熱身練習，然後將所學的動作技術結合，主要練習左右腿的交替橫踢，橫踢後結合劈腿，橫踢後結合後旋踢以及旋風踢。動作銜接要緊密，加強身體的協調的練習，為以後的實戰比賽做准別。
第二十二周 主要內容 太極四章
這一周學習跆拳道品勢中的太極四章，和前幾周的品勢訓練周一樣，復習品勢中的動作同時熟練掌握新動作技術。
第二十三周 主要內容 品勢
經過這么長時間的跆拳道品勢的學習與練習，我們學習了太極一到四章。這一周主要將學過的品勢進行總體練習，通過復習練習最後達到熟練所有動作。
第二十四周 主要內容 實戰訓練前的戰術練習
訓練中練習跆拳道中的進攻以及防守的腿法，配合反應靶的練習。做到攻中有防，大膽實施戰術，抓住戰機，猛烈進攻。
第二十五、六周 主要內容 實戰練習
在這兩周的訓練中大家主要是進行實戰練習，結合戰術訓練，在實戰中配合護具練習避免受傷，通過練習最終能夠靈活應用自己所學過的跆拳道技術。
第二十七周 主要內容 考核
這個學期的訓練又要結束了，通過這個學期的學習大家又學到很多跆拳道的很多動作技術，這一周主要是會長的考核並評分，最終做本學期結束做總結，最後組織大家自願參加俱樂部統一晉級考級。
『拾』 跆拳道教學方式
整天跑跑跳跳，踢踢高腿，以娛樂性為主，與其他搏擊術相比，不那麼苦，就是對柔韌的要求較高。大多數都是家長送小孩去鍛煉的