反蛙泳教學

① 蛙泳各部分動作要領

蛙泳是模仿青蛙的游泳動作的一種游泳姿勢。是競技游泳比賽項目之一，也是使用價值較大的游泳技術。
蛙泳的分類：平蛙泳、波浪蛙、反蛙泳。
學習游泳的先後順序：蛙泳——自由泳——仰泳——蝶泳。
先學習蛙泳的優點有哪些：蛙泳技術動作游起來既省力又能持久游進的距離比較遠，游蛙泳時身體幾乎成水平姿勢俯卧在水中，能很好的控制身體的平衡，在游進時微抬頭，視野好，腿臂動作是同時對稱的，並且始終是在水下進行，動作的配合一般是一次劃臂，一次蹬腿，一次呼吸。蛙泳的腿部動作和踩水的腿部動有共同點所以很容易學會踩水自救。在救助溺水者時，可在水面觀察及在搶救和拖帶溺水者中都少不了蛙泳，它在游泳救生中起著重要的作用。
一、初級蛙泳的技術要領：
1、呼吸：在整個的學習過程中呼吸是「難點」，必須貫徹始終。
練習方法：先在陸地上練習，身體直立站在陸地上，口張開喉嚨打開，腹式呼吸（深呼吸）吸完氣口腔閉合（速度要快、吸滿），閉氣5秒（熟練後可延長到10秒、15秒、20秒不要超過20秒）然後低頭慢慢用鼻呼氣（速度要慢、均勻、小水泡）呼氣結束抬頭張嘴（可停1-2秒再吸氣）完成一次呼吸。反復練習打到運用自如。陸地練習熟練可到池邊練習。 2、蛙泳腿部動作要領：
1）收腿：屈膝收腿，腳跟向臀部靠攏，小腿要躲在大腿後面慢收腿，這樣可以減少阻力。收腿結束時，兩膝與肩同寬，小腿與水面垂直，腳掌在水面附近。 口訣：邊收邊分慢收腿。
2）翻腳：兩腳距離大於兩膝距離，兩膝距離約10公分，兩腳外翻，腳尖朝外，腳掌朝天，小腿和腳內側對准水，像英文字母「W」。 口訣：向外翻腳對准水。
3)蹬夾水：實際上是腿伸直的過程（展寬、伸膝），由腰腹和大腿同時發力，以小腿和腳內側同時蹬夾水，先是向外、向後、向下，然後是向內、向上方蹬水，就像畫半個圓圈。向外蹬水和向內夾水是連續完成的，也就是連蹬帶夾。蹬夾水完成時兩腿並攏伸直，兩腳內轉，腳尖相對。蹬水的速度不要過猛，要由慢到快地加速蹬水，兩條腿將近伸直並攏的時候蹬水的速度最快。 口訣：弧形向後蹬夾水。
4）停：兩腿並攏伸直後有一個短暫的滑行（1-2秒）。 口訣：伸直並攏漂一會。 3、蛙泳手部動作要領：
1）外劃：雙手前伸，手掌傾斜大約45度（小手指朝上）。雙手同時向外、向後方劃，繼而屈臂向後、向下方劃。
2）內劃：掌心由外轉內，手帶動小臂加速內劃，手由下向上並在胸前並攏（手高肘低、肘在肩下），前伸。
3）前伸（伸臂）：雙手向前伸（肘關節伸直）
外劃是放鬆的，內劃是用力的、加速完成的，前伸是積極的。 在整體練習的時候可以把呼吸和手部動作分成兩個部分： 一、外劃和內劃放在一起做：口訣：劃臂抬頭快吸氣。 二、伸臂單獨一個動作：口訣：伸臂低頭慢呼氣。

② 蛙泳的姿勢

蛙泳教學

蛙泳技術比較復雜。因為，蛙泳教學中要抓基本技術，其中腿是基礎。蛙泳按腿、臂和臂、腿配合及完整的順序進行。
腿部動作：
陸上模仿練習：
（1）坐撐模仿蛙泳腿：坐在凳上或池邊，上體稍後仰，兩手體後撐，兩腿伸直並攏，髖關節展開，做蛙泳
腿的收腿、翻腳、蹬夾水停的動作，先按口令分解練習再過渡到完整連貫動作。
要求如下：
收——大腿帶小腿，邊收邊分
翻——向外翻腳，蹬水面對准水，膝稍內壓
蹬夾——向後弧形蹬夾水
停——兩腿並攏伸直放鬆，漂片刻
要求初學者先用眼睛看腿部動作是否正確。一般初學者對翻腳動作很不習慣，因此要強化這個動作，體會翻腳時
的肌肉感覺，動作基本正確後，在要求閉眼，邊想動做要點邊做模仿動這作。
（2）俯卧登上做收、翻、蹬夾、停的動作先分解做，在連貫起來做腿的完整動作，要求邊想動做，亦可由同
伴幫助體會和糾正動作重點體會翻腳和蹬夾的路線及動作節奏。
水中練習：
（1）固定支撐做蛙泳腿部練習：手支撐物，身體平卧浮於水中，髖關節展開兩腿放鬆伸直並攏、做收、翻、
蹬夾、停的動作，先分解再連貫起來做。
要求：除陸上模仿的要求外，在水中要強調以下幾點：
軀干——肩浸入水中，腰腹部肌肉稍緊張，臀靠近水面，防止塌腰，挺腹、臀下沉。
收——放鬆慢放，小腿和腿在大腿投影之內
翻——向外翻腳要充分，腳和小腿內側對准水，腳心朝天
蹬夾——向後弧形蹬夾要連貫，速度相對要快
停——並攏伸直漂一會兒，當兩腳上浮後再做下一個收腿動作
<以上練習也可做雙人練習>
（2）蛙泳腿和呼吸練習：腿部練習基本掌握了，就做腿部和呼吸的練習，當蹬夾結束兩腿伸直時抬頭呼氣，
隨後低頭沒入水中閉氣在收腿。此練習即練腿又練呼吸，應反復多練。
（3）滑行做蛙泳練習：蹬邊（蹬底）滑行後做蛙泳腿，要求兩腿蹬水後漂浮的時間要長一些注意蹬腿效果的
動作節奏。
（4）游動支撐做蛙泳腿：扶板的近端，兩臂伸直，面部浸入水中，做蛙泳蹬腿動作，以後可以加上呼吸動作。
手臂動作與呼吸配合：
陸上模仿練習：
站立、上體前傾、前臂前伸，掌心向下，做蛙泳劃水動作。要求劃水時掌心向外側下方，內收
時，用力壓模水。基本掌握臂的動作後，即可配合早呼吸。開始劃水時抬頭吸氣，伸臂時，低頭閉氣及呼氣。
水中練習：
（1）站立水中劃臂：兩腳開立站於齊胸深水裡上體前傾，兩臂前伸，做原地及走動的小劃臂練習。劃水時，體會
水對手掌的壓力（水感），手每劃一次水，兩臂在體前伸直並攏稍停片刻主要體會劃水路線。
（2）俯卧滑行小劃臂練習
（3）臂和呼吸配合：臂的動作同上，由走動到俯卧滑行做臂與呼吸配合。要求：劃臂開始抬頭呼氣（早呼氣）或
劃水結束時抬頭吸氣（晚吸氣）
完整動作配合：
1.水中滑行做臂和腿分解配合：先劃一次臂，在蹬一次腿，建立先臂後腿的概念。
2.臂和腿分連貫配合：在上述練習的基礎上，過渡到劃水腿不動，收手又收腿，先伸臂在蹬腿，臂和腿伸直漂一
會兒的連貫配合，配合游時要注意節奏，先伸臂在蹬夾腿而後漂一會兒（伸、蹬、漂）
3.完整配合：在上述兩個練習的基礎上，加抬頭動作又臂和腿配合兩次，呼吸一次，逐漸過渡到臂和腿配合一次，
吸氣一次。開始時可重復游較短距離，逐漸加長距離。
蛙泳教法提示：
1.蛙泳腿部教學關鍵是翻腳和慢收腿及快蹬腿的節奏。練習時，強調翻腳時的肌肉感覺整個腿部動作要以連貫的完
整動作為主，避免在收、翻、蹬夾動作過程中產生停頓的不良現象，但在蹬夾腿後要強調並腿滑行漂浮片刻。檢查蛙泳腿的標
准，是看蹬夾腿的效果如何，即一次蛙泳腿所走的距離有多少距離遠者效果好。
2.兩臂動作：開始強調小劃臂，由手掌劃水過渡到小臂參加劃水。動作有利於體會和掌握高肘劃水並可逐漸增就加
手臂的「對水感」，而大劃臂往往會破壞手臂的「對水感」和腿配合的節奏，總之臂劃水宜小不宜大。臂與呼吸的配合，初學者
可學早呼吸，因早呼氣容易掌握。初學者的呼吸，要強調呼氣，抬頭吸氣的要掌握好吸氣的時機。
3.完整配合：可先做兩次腿一次臂一次呼吸比2∶1∶1最快過渡到1∶1∶1
4.能游15米後就要在動作節奏不亂的情況下增長距離游。要求初學者在游動中突破呼吸關，鍛煉堅強的意志品
質並能不斷改進動作。
5.蛙泳教學中可結合進行踩水教學，因兩者動作有相似之處，可相互進行，也有利於確保安全。
參考資料：蛙泳教學

③ 蛙泳的基本步驟和動作要領是

蛙泳的基本步驟（11步一個循環）：

1、開始動作：站在池裡，深深吸一口氣，雙腳一躍鑽進水裡滑行，調整身體與水面平行；

④ 什麼是「反蛙泳」

反蛙泳既是蛙式仰泳，也可以叫做仰式蛙泳。

身體姿勢

反蛙泳的身體姿勢和仰泳的身體姿勢相同，身體自然伸直，仰卧於水面，兩臂置於體側或前伸，稍收下頜，頭的後半部浸於水中。

腿部動作

反蛙泳腿的動作類似蛙泳腿，但是由於身體仰卧，為了保證收、蹬腿時膝關節不要露出水面，因此收腿時，膝關節邊收邊分向兩側分開，小腿向側下方收。其餘的動作和蛙泳腿完全一樣。

臂部動作

兩臂自然伸直，同時在肩前入水，然後曲軸掌心向後，使整個臂對准向後的劃水方向，同時在體側劃水。劃水結束後，兩臂自然放鬆從空中前移臂。

完整配合

1、臂腿配合：反蛙泳的臂腿動作一般是移臂時收腿，劃水時蹬夾腿。劃水結束後身體（包括臂和腿）要自然伸直向前滑行（如下圖1-3）。

2、呼吸配合：移臂時吸氣，入水後用鼻或口鼻均勻的慢慢呼出。

⑤ 會蛙泳的人能自學反蛙泳嗎

我蛙泳剛剛入門，前幾天試了一下反蛙泳，感覺會了，能仰躺自然呼吸，能蹬腿走水。多練練蛙泳，水感慢慢變好，反蛙泳就能學會。

⑥ 蛙泳教學進度表（10課時）~！

游泳教學安排

一、 熟悉水性、閉氣、呼吸練習，水上漂浮回，蹬蛙泳腿；
二、呼吸練習，熟悉蛙答泳腿，漂浮、呼吸與蛙泳腿配合；
三、呼吸練習，學習蛙泳手，配合起來，從三腿一手一呼吸過度到一腿一手一呼吸；
四、兩腿一次呼吸，手腿和呼吸完整配合，能初步掌握一次腿一次手動作；
五、蛙泳完整配合，一次腿一次手一次呼吸練習，要求能獨立連續游100米（向家長報告情況）
六、加強蛙泳完整動作練習，糾正動作，學習反蛙泳，踩水；
七、蛙泳配合200M，呼吸配合比較好，掌握反蛙泳，踩水；
八、針對個別差的同學，專門練習，提高技術動作完美，學習潛水；
九、模仿考核，包括蛙泳完整配合，踩水潛水，反蛙泳；
十、考核教學成果，向家長報告情況

⑦ 如何掌握游泳的技巧拜託了各位 謝謝

剛開始下水當然是要同水進行親密接觸了，盡量同她近距離地親近，去熟悉她的脾氣才好，不然你就會在水裡面左右搖擺，重心不穩了，其實只要你像熟悉一個人一樣地接觸她就可以了。然後就是要學著把頭埋進水裡，要能保證讓自己不嗆水，並且習慣在水裡面的感覺，之前覺得在水裡面應該是漆黑一片，什麼都是看不到的，沒想到戴上眼鏡，從水中看世界，竟然也是同樣的透明清亮的。當你能夠讓頭部在水中自如的時候，就可以開始試著讓自己的全身在水中漂起來了，這可是最重要的一步，只要學會了，基本上你就會遊了，當然，還是會者不難，難者不會，要想辦法把身體浮在水中，不下沉，這個還是有技巧的，這就用到了中學時學到的物理知識了，由力的平衡原理可知，人的身體就像一個杠桿一樣，中間的肚臍是支點，頭部太高，腿部當然就會下沉，身體也自然浮不起來了，當然，頭部下沉這種現象畢竟是少數，不信試下就行了。所以，身體自然放鬆，不要緊張，雙臂自然放在水中，不要過於執著，很快你的身體就可以浮在水中了，不要說你從沒學過游泳，幼體在母體中時就是像處在水中一樣的自然了，只要喚醒那種感覺就可以了。 好了，不要著急，很快就可以學會了，當你的身體可以自如地浮在水中時，這時，你可以滑動手臂，利用水的阻力，把你向前推進，OK，你就可以在水中前進了。然後，最後一步，讓自己的雙腿拍擊水面，注意，腿不要打彎，等你的手臂和雙腿配合得很默契時，當然，你就學會游泳了，然後，再根據你自己的習慣和特點，去有意識地去練習，你就會成為游泳高手了。 不信，你可以試試，當然，只有方法，沒有實踐是永遠學不會游泳的，那就祝你成功了。

⑧ 游泳教學：仰泳該怎麼學

注意事項：仰泳膝蓋不能彎
很多游泳愛好者說，仰泳看起來很漂亮，游起來卻感覺不那麼舒服，也就是在一些技術問題上不得要領。
很多人仰泳時身體老是浮不起來，問題最有可能出在腿部動作上。仰泳時雙腿一定要綳直，膝關節、踝關節均伸直，雙腳稍內扣。打腿時須大腿用力，直腿下壓。兩腿交替不能有停頓。初學者可以先在陸上做一些腿部模仿練習，來體會動作要領。
另外，仰泳不是全身放鬆地躺著，必須挺胸、收腹、斂臀。千萬不能坐在水裡，那樣就快就會沉下去了。如果動作足夠標准，想提高速度的話，仰泳時就要加快打水的頻率。一般平均打腿6次、劃手1周是標准頻率。
行進間兩臂要交替劃水，兩臂之間保持180度最好。在水面上胳膊要伸直，手入水的時候大臂最好碰到自己的耳朵。手入水後，先屈腕，再屈肘，手至肚臍位置時再用力推水。建議初學者先在陸上作模仿動作，先做站立模仿，等動作熟悉後，做仰卧模仿。
有的人抱怨仰泳時鼻子里進水。其實，這個問題很好解決，只要下巴盡量靠近自己的胸就行了。
仰泳呼吸：別讓自己總喝水
仰泳的姿勢決定了它沒有什麼換氣技術可言，但仰泳卻是喝水最多的泳姿，手臂揮動時帶出的水往往全都到了嘴裡，嗆的非常難受。有的人為此把頭部微微前傾出一定的角度，可以減少喝水，但同時帶來的問題就是速度慢下來了，所以其中的取捨就因個人而異了。
仰泳最注重的身體的平衡，不同於其他三種泳姿，仰泳是沒有參照物作為前進的方向的所以兩臂的用力均勻以及自己的感覺顯得特別的重要。
仰泳腿部動作常見錯誤及糾正方法[3]
1、打腿時膝部露出水面
直接原因：a：屈髖。
b：大腿下壓不夠。
糾正方法：a：髖關節充分展開，大腿積極下壓，上踢時膝部及時制動。
b：通過直腿打水體會動作要領。
2、腿下沉，踢不出水花。
直接原因：a：怕嗆水，頭部位置太高。
b：打腿幅度太大，大腿下壓太深。
糾正方法：a：學會正確的呼吸方法，強調稍仰頭，微挺胸，形成平直仰卧姿勢。
b：小幅度快頻率打腿。直腿下壓放鬆，屈腿上踢用力。
3、小腿踢水。
直接原因：a：大腿過於緊張，只靠膝關節屈伸來打水。
糾正方法：a：強調由大腿帶動小腿鞭狀打水，尤其注意大腿積極下壓的動作。
b：通過直腿打水體會動作要領。
仰泳，又名背泳，仰卧於水面的游泳姿勢，主要有「反爬泳」和「反蛙泳」，「反爬泳」因為速度快，幾乎無一例外被運動員在比賽中使用。仰泳時口鼻一直處於水面上，呼吸便利，但是無法前望，定向困難。在游泳比賽中，唯仰泳須要運動員在水裡開始，其它泳式都容許跳水起步。因此，在個人混合泳中仰泳是第二種泳姿，而在接力混合泳中是第一種泳姿。

⑨ #反蛙泳有什麼用途優點是什麼怎麼練

也稱「雙臂仰泳」。實用游泳姿式之一。身體仰卧水面，兩腿做蛙泳的屈收、蹬夾動作，兩手伸直沿體側向後劃水，然後同時舉出水面向前移臂，再入水重復劃水動作。劃臂一次，配合蹬腿一次。常用於水上救生，拖帶溺者。

線教學—反蛙泳
反蛙泳即蛙式仰泳，游進時身體仰卧水中，兩腿同時向後蹬夾水，兩臂在體側向後劃水的一種游泳姿勢（如下圖）。常用於水中運物和救生拖帶溺者等。

（一）身體姿勢

身體自然伸直仰卧水中，微收下頜，口鼻露出水面，兩臂置於體側。

（二）腿部動作

反蛙泳腿的動作類似蛙泳腿，但是由於身體仰卧水中，所以收腿和蹬腿時膝關節不能露出水面。收腿時，膝關節向兩側邊收邊分，大腿微收，小腿向側下方收得較多，收腿結束時，兩膝約寬於肩，腳和小腿內側向後對准蹬水方向。然後大腿發力向側後方蹬夾水。（視頻）

（三）臂部動作

兩臂自然伸直，由體側經空中前移在肩前入水，然後屈臂低肘掌心向後，使手和前臂對准劃水方向，同時在體側用力向後劃水。劃水結束後，兩臂停留體側，使身體向前滑行。然後兩臂自然放鬆經空中向前移臂。

（四）完整配合（臂和腿及呼吸配合）

反蛙泳的完整配合技術有兩種，一種是臂劃水與腿蹬夾水、移臂與收腿同時進行；另一種是臂劃水和蹬夾水交替進行，但手、腿各做一次動作之後身體自然伸直滑行。兩臂前移的同時，吸氣，邊收邊分慢收腿，兩臂入水時稍閉氣，兩腿同時蹬夾水，然後用口鼻均勻的呼氣，兩腿自然並攏，臂劃水，劃水結束身體伸直滑行（如下圖，視頻）。

http://www.ccty.org/zhuanye/HTML/56303.html

⑩ 蛙泳訓練技巧