24式太極拳背面教學

『壹』 24式太極拳分解步驟

24式太極拳的分抄解步驟為：

起勢、襲野馬分鬃、白鶴亮翅、摟膝拗步、手揮琵琶、倒卷肱、左攬雀尾、右攬雀尾、

單鞭、雲手、單鞭、高探馬、右蹬腳、雙峰貫耳、轉身左蹬腳、左下勢獨立、右下勢獨立、

左右穿梭、海底針、閃通臂、轉身搬攔捶、如封似閉、十字手、收勢。

24式太極拳是國家體委於1956年組織太極拳專家汲取楊氏太極拳之精華編串而成的。盡管它只有24個動作，但相比傳統的太極拳套路來講，其內容更顯精練，動作更顯規范，並且也能充分體現太極拳的運動特點。

(1)24式太極拳背面教學擴展閱讀：

太極拳以中國傳統儒、道哲學中的太極、陰陽辯證理念為核心思想，集頤養性情、強身健體、技擊對抗等多種功能為一體，是高層次的人體文化。

作為一種飽含東方包容理念的運動形式，其習練者針對意、氣、形、神的鍛煉，非常符合人體生理和心理的要求，對人類個體身心健康以及人類群體的和諧共處，有著極為重要的促進作用。

太極是中國古代最具特色和代表性的哲學思想之一，太極拳基於太極陰陽之理念，用意念統領全身，通過入靜放鬆、以意導氣、以氣催形的反復習練，以進入妙手一運一太極，太極一運化烏有的境界，達到修身養性、陶冶情操、強身健體、益壽延年的目的。

『貳』 24式太極拳的動作分解

太極拳要求虛實分明，兩手兩足處處分陰陽
處處有虛實，邁步如貓行，踏實後方可轉換重心

『叄』 24式太極拳詳細步驟

動作及口訣

一、起勢

1、兩腳開立，2、兩臂前舉，3、屈膝按掌。

二、野馬分鬃

A．1、收腳抱球，2、左轉出步，3、弓步分手。

B．1、後坐撇腳，2、跟步抱球，3、右轉出步，4、弓步分手。

C．1、後坐撇腳，2、跟步抱球，3、左轉出步，4、弓步分手。

三、白鶴亮翅

1、跟半步胸前抱球，2、後坐舉臂，3、虛步分手。

四、摟膝拗步

A、1、左轉落手，2、右轉收腳舉臂，3、出步屈肘， 4、弓步摟推。

B、1、後坐撇腳，2、跟步舉臂，3、出步屈肘，4、弓步摟推。

C、1、後坐撇腳，2、跟步舉臂，3、出步屈肘，4、弓步摟推。

五、手揮琵琶

1、跟步展手，2、後坐挑掌，3、虛步合臂。

六、倒卷肱

1、兩手展開，2、提膝屈肘，3、撤步錯手，4、後坐推掌。(重復四次)

七、左攬雀尾

1、右轉收腳抱球，2、左轉出步，3、弓步棚臂，4、左轉隨臂展掌，5、後坐右轉下捋，6、左轉出步搭腕，7、弓步前擠，8、後坐分手屈肘收掌，9、弓步按掌。

八、右攬雀尾

1、後坐扣腳、右轉分手，2、回體重收腳抱球，3、右轉出步，4、弓步棚臂，5、右轉隨臂展掌，6、後坐左轉下捋，7、右轉出步搭手，8、弓步前擠，9、後坐分手屈肘收掌，10、弓步推掌。

九、單鞭

1、左轉扣腳，2、右轉收腳展臂，3、出步勾手，4、弓步推舉。

十、雲手

1、右轉落手，2、左轉雲手，3、並步按掌，4、右轉雲手、5、出步按掌。(註：重復三次)

十一、單鞭

1、斜落步右轉舉臂，2、出步勾手，3、弓步按掌。

十二、高探馬

1、跟步後坐展手，2、虛步推掌。

十三、右蹬腳

1、收腳收手，2、左轉出步，3、弓步劃弧，4、合抱提膝，5、分手蹬腳。

十四、雙峰貫耳

1、收腳落手，2、出步收手，3、弓步貫拳。

十五、轉身左蹬腳

1、後坐扣腳，2、左轉展手，3、回體重合抱提膝，4、分手蹬腳。

十六、左下勢獨立

1、收腳勾手，2、蹲身仆步，3、穿掌下勢，4、撇腳弓腿，5、扣腳轉身，6、提膝挑掌。

十七、右下勢獨立

1、落腳左轉勾手，2、蹲身仆步，3、穿掌下勢，4、撇腳弓腿，5、扣腳轉身，6、提膝挑掌。

十八、左右穿梭

1、落步落手，2、跟步抱球，3、右轉出步，4、弓步推架。

5、後坐落手，6、跟步抱球，7、左轉出步，8、弓步推架。

十九、海底針

1、跟步落手，2、後坐提手，3、虛步插掌

二十、閃通臂

1、收腳舉臂，2、出步翻掌，3、弓步推架。

二十一、轉身搬攔捶

1、後坐扣腳右轉擺掌，2、收腳握拳，3、墊步搬捶，4、跟步旋臂，5、出步裹拳攔掌，6、弓步打拳。

二十二、如封似閉

1、穿臂翻掌，2、後坐收掌，3、弓步推掌。

二十三、十字手

1、後坐扣腳，2、右轉撇腳分手，3、移重心扣腳劃弧。

二十四、收勢

1、收腳合抱，2、旋臂分手，3、下落收勢。

(3)24式太極拳背面教學擴展閱讀：

演練注意事項

在練習太極拳時，思想上應排除一切雜念，不受外界干擾。
所謂「體松」，可不是全身鬆懈疲塌，而是指在練拳時保持身體姿勢正確的基礎上，有意識地讓全身關節、肌肉以及內臟等達到最大限度的放鬆狀態。

太極拳練習的呼吸方法有自然呼吸、腹式順呼吸、腹式逆呼吸和拳勢呼吸。以上幾種呼吸方法，不論採用哪一種，都應自然、勻細，徐徐吞吐，要與動作自然配合。初學者採用自然呼吸。

24式太極拳是國家本著弘揚國粹、發揚傳統武術的指導思想而編制的一套入門級的太極拳，它動作簡練，濃縮了傳統太極拳的精華，老少皆宜，實在是居家晨練之必備佳品。

參考資料來源：網路-二十四式太極拳

『肆』 24式太極拳背向演練

你用視頻轉換軟體把flash文件轉換成rmvb格式就行了

『伍』 太極拳24式的分解動作

24式簡化太極拳動作名稱：
01、起勢02、左右野馬分鬃03、白鶴亮翅04、左右摟膝拗步05、手揮琵琶06、左右倒卷肱07、左攬雀尾08、右攬雀尾09、單鞭10、雲手11、單鞭12、高探馬13、右蹬腳14、雙峰貫耳15、轉身左蹬腳16、左下勢獨立17、右下勢獨立18、左右穿梭19、海底針20、閃通背21、轉身搬攔捶22、如封似閉23、十字手24、收勢。
動作及簡化口訣：
預備勢 並腳直立 兩臂下垂 手指微屈 虛頜頂勁 下頦微收 舌抵上齶 雙眼平視 全身放鬆一、起勢 左腳開立 兩臂前舉 屈膝按掌
二、左右野馬分鬃
1、左野馬分鬃 稍右轉體 收腳抱球 轉體上步 弓步分手
2、右野馬分鬃 後坐撇腳 收腳抱球 轉體上步 弓步分手
3、左野馬分鬃 後坐撇腳 收腳抱球 轉體上步 弓步分手
三、白鶴亮翅 稍右轉體 跟步抱球 後坐轉體 虛步分手
四、左右摟膝拗步
1、左摟膝拗步 轉體擺臂 擺臂收腳 上步屈肘 弓步摟推
2、右摟膝拗步 後坐撇腳 擺臂收腳 上步屈肘 弓步摟推
3、左摟膝拗步 後坐撇腳 擺臂收腳 上步屈肘 弓步摟推
五、手揮琵琶 跟步展臂 後坐引手 虛步合手
六、左右倒卷肱
1、右倒卷肱 稍右轉體 撤手托球 退步卷肱 虛步推掌
2、左倒卷肱 稍左轉體 撤手托球 退步卷肱 虛步推掌
3、右倒卷肱 稍右轉體 撤手托球 退步卷肱 虛步推掌
4、左倒卷肱 稍左轉體 撤手托球 退步卷肱 虛步推掌
七、左攬雀尾 轉體撤手 收腳抱球 轉體上步 弓步掤臂 擺臂後捋 轉體搭手 弓下前擠 轉腕分手 後坐引手 弓步前按
八、右攬雀尾 後坐扣腳 收腳抱球 轉體上步 弓步掤臂 擺臂後捋 轉體搭手 弓步前擠 轉腕分手 後坐引手 弓步前按
九、單鞭 轉體運臂 右腳內扣 上體右轉 勾手收腳 轉體上步 弓步推掌
十、雲手 後坐扣腳 轉體松勾 並步雲手 開步雲手 並步雲手 開步雲手 開步雲手 扣腳雲手 十一、單鞭 轉體勾手 轉體上步 弓步推掌
十二、高探馬 跟步托球 後坐卷肱 虛步推掌
十三、右蹬腳 穿手上步 分手弓腿 收腳合抱 蹬腳分手
十四、雙峰貫耳 屈膝並手 上步落手 弓步貫拳
十五、轉身左蹬腳 後坐扣腳 轉體分手 收腳合抱 蹬腳分手
十六、左下勢獨立 收腳勾手 屈蹲撤步 仆步穿掌 弓腿起身 獨立挑掌
十七、右下勢獨立 落腳勾手 碾腳轉體 屈蹲撤步 仆步穿掌 弓腿起身 獨立挑掌
十八、左右穿梭
1、右穿梭 落腳抱球 轉體上步 弓步架推
2、左穿梭 後坐撇腳 收腳抱球 轉體上步 弓步架推
十九、海底針 跟步提手 虛步插掌
二十、閃通臂 提手提腳 弓步推掌
二十一、轉身搬攔捶 後坐扣腳 坐腿握拳 擺步搬拳 轉體收拳 上步攔掌 弓步打拳
二十二、如封似閉 穿手翻掌 後坐引手 弓步前按
二十三、十字手 後坐扣腳 弓步分手 交叉搭手 收腳合抱
二十四、收勢 翻掌分手 垂臂落手 並步還原

『陸』 24式簡化太極拳（背面教學）

你可以去嗶哩嗶哩搜索太極拳，有鏡面視頻。

『柒』 誰有24節太極拳背面教學視頻

你可在網路中搜索一下「吳阿敏24式太極拳分解教學」就能找到相應的許多視頻。

『捌』 24式太極拳全部分解動作

迅雷的官網http://www.gougou.com/search?search=24%E5%BC%8F%E5%A4%AA%E6%9E%81%E6%8B%B3&restype=-1&id=10000000&ty=0
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『玖』 太極二十四式動作圖解