初學者跑步視頻教學

㈠ 初學者如何正確的跑步 5個跑步的技巧

1

腳的著地方式
有些人認為跑步時用前掌著地，也有人認為應該足跟著地。我們建議先以用中間部分接觸地面。研究表明一名好的長距離跑者通常是以足中著地的。慢跑者以足中和腳跟著地，快跑者的著地點比慢跑者靠前。我們認為只有短跑選手和中短跑選手適合以前腳掌著地。可能有些人會例外，但是以足中著地對初中級跑步者是個好的方式。這樣可以減少震動，緩解對小腿肌肉和足腱的壓力，同時為下一個邁步做好准備。

2

臀部和頭部的姿勢
這點比較難以想像：當你的腳著地時，你的臀部的位置在哪裡？有些人建議，著地時你的腳應該在你的重心線的末端，也就是頭臀腳三點成一線。頭部保持正和直，目光看向正前方。轉頭的時候需要特別小心，通常是從脖子以上部分轉動，避免身體的扭轉，避免在行進時產生不穩定。
3

手臂的姿勢
這個姿勢是在你沒有使用慢跑嬰兒推車，而是可以擺動雙臂。首先，最重要的是不要僵直手臂，緊握拳頭，完全彎曲肘部。保持放鬆。將手臂自然彎曲在腰線以上，不要太高或太低。兩個手臂前後交替擺動，使腿部相應反方向運動。短跑選手在跑道上奔跑時手臂是完全前後擺動的，很多長距離跑步者略帶弧度地擺動，但優秀的跑者不會把力氣用在擺動胳膊上。換句話說，不要激烈地擺動手臂。
4

膝蓋
長距離跑步時膝蓋不要抬得太高。只有短跑選手或我們在上坡時才需要太高膝蓋。

5

步長
很多長距離跑步者最大的問題就是步長過大。千萬不要這樣做，它將導致很多傷害，包括足腱，**髂脛束疼痛和髂腰肌疼痛。

㈡ 初學者跑步，應該如何循序漸進

初學者跑步應該做好熱身後，開始跑1公里，然後補充水分做一些拉伸運動後再跑，這樣持續3天後就可以加到2公里，依次累加。

㈢ 跑步新手怎麼鍛煉

1.跑步前做簡單熱身操，有些人不喜歡做熱身運動，跑步前應做一下腳部的熱身和緩和運動。
2.由於跑步對膝關節壓力較大，要加強膝關節的熱身。
3.跑步後要漫步幾百米，長跑後有的人會立刻坐下來休息，跑完步千萬不要馬上休息。跑步後，人體上下都會...

㈣ 新手如何跑步

跑步前應該事先做好熱身，做完熱身，接下來才能更好的跑步，而在不做熱身的朋友眼裡，穿上跑鞋就開始奔跑，似乎也順理成章，更有甚者宣傳熱身，主要通過慢跑時間跑步，本來就是慢跑，所以不需要熱身，這種說法對於跑者其實是很大的誤導，熱身做運動的標准組成，在任何運動前都需要進行跑前熱身，至少有以下好處，換新機體，對即將到來的運動做好全面准備，升高體溫，降低軟組織黏粘性，預防肌肉拉傷，激活肌肉，產生更大的肌肉力量，讓你跑得更快，調動心肺，克服心肺惰性，縮短進入最佳跑步狀態的時間。

㈤ 跑步初學者第一次跑應該跑多久

剛開始跑步的第一周，15分鍾是比較適合的。然後循序漸進往上加。

注意事項：

1、若無法堅持，你可以用慢跑、快走結合。跑累了就快走一段，恢復了就繼續跑。當你可以完成5公里後，可以挑戰盡量不快走，全程跑完5公里。當你完成時，恭喜你，你已經成為入門級跑者。

2、跑前1.5 - 2小時應該吃點小吃或正餐。可以選擇一些含高糖、低脂、低纖維、低蛋白質的食物，如麵包、香蕉、能量棒、冷麥片。

3、注意跑後拉伸，拉伸就是通過特定動作來改善肌肉過於僵硬和緊縮的狀態，鍛煉肌肉和肌腱的伸展能力，增加肌肉彈性和關節靈活性，便於運動時儲備更多的彈性勢能。所以拉伸能有效的緩解肌肉、韌帶、關節緊張，加快身體恢復，消除疲勞感，讓肌肉線條更好看。

(5)初學者跑步視頻教學擴展閱讀：

1、跑步場地選擇：

按照對膝蓋壓迫由小到大的順序應該是：草地>塑膠>柏油路>水泥路

跑完步會感覺疲勞和肌肉酸痛，這在一定程度上說，是很正常的。但是，如果在跑步中或跑步後感覺眩暈或胸部、背部、腿部不適，那就要小心了。這時要立即停止跑步，休息或走一會，直到恢復。

2、禁忌人群：

老年人（年齡大於65歲）、孕婦、殘疾人；

患有糖尿病、心腦血管疾病、肺部類疾病以及其他新陳代謝疾病的人群；

患有骨科傷病且尚未痊癒人群；

及其他醫囑建議不適合的人群。

㈥ 初學者跑步時間，距離掌握

我來回答
1，跑步的時間問題。早上和晚上的空氣質量問題基本上是眾說紛紜，各執一詞。但是晚上運動肯定是比早上運動消耗更多的卡路里，這點是肯定的。
2，跑步的路線。你沿著河邊的景觀道跑，應該會有很多樹。氧氣充足，視野開闊，是條非常理想的跑步路線。
3，跑步的距離。來回3公里對以健身為目的業余愛好者應該可以了，根據自己的年齡性別和身體狀況，還可以做具體的調整。理想的狀態是運動超過30分鍾，運動以後心跳達到130秒左右，稍事休息後不感到疲倦為宜，每周運動3次以上。
4，跑步間隔。3公里的路線中間休息3—5分鍾最多了，再多效果就大打折扣了，最好控制在3分鍾裡面。而且這種休息是指走路，不是呆在原地不動。建議你保持一定速度慢走，不是溜達，調整好呼吸。
5，對於健身而言，有規律的低強度運動是最適合的。這里我給你一個建議，你可以將跑步改成快走，效果很好，對膝蓋和腳踝的損傷也小。跑步對膝蓋的損傷很大，有的損傷甚至是永久性的，不可逆轉的。我們平時跑步，不可能穿幾千元的跑步鞋，普通的運動鞋避震效果不好，一般的馬路也非專業跑道，這些都容易造成容易造成損傷。

㈦ 求 最帥 散打 視頻。適合初學者的，教學，加講解哦

http://.iqiyi.com/watch/732757749307149073.html
我自己因為摻雜了一部分泰拳的因素，所以覺得視頻的教學不是太標准，尤其腿部和擺拳，但對於新手入門已經很好了。

http://v.youku.com/v_show/id_XMzIwNjU2MTI4.html 這個系列還可以
最先開始學習站立式【格鬥架\格鬥式】的正確姿勢：側對敵人，重心兩腿之間、膝蓋稍微彎曲、呈微蹲姿勢即可。
我也是初學者，和你分享下經驗，【各種APP ，網路各種視頻、各種微博、各種散打貼吧、各種微博】
搜下面這些【詞】的教學，入門動作都在裡面了
基礎拳法：直拳、擺拳、勾拳就學完了
1、【直拳——前直拳、後直拳，右撇子左手均為前，也叫左直拳。左撇子相反，格鬥式也相反】
2、【擺拳——左擺拳、右擺拳】
3、【勾拳——左勾拳、右勾拳、平勾(和擺拳一樣，拳眼朝上即可)】
先把這三個動作學完，直到對著鏡子或者手機錄視頻出來，動作看起來很標准很協調就算過關了，有天賦的話，一個月左右直擺勾可以學到標准。
4、所有動作學起來很簡單，但是要重點學習發力，尤其是【腳動作、上步、扭腰、肩膀放鬆。】
【A、直擺勾核心都是腿步發力(腳掌蹬地外翻自然就能發力)+轉腰發力(核心的核心，尤其擺拳腰部發力，[不是手臂、手肘發力])——傳輸至肩膀—手臂—拳頭擊打目標瞬間爆發力(所謂的穿透力，類似武術的寸勁的意思)】
【B、沒出一次拳記得相應的腿要上步，比如出左直拳，左腿上一小步，蹬地、腳掌外翻、扭腰發力，力量傳輸到左肩，左手打出直拳。】
這3個學完自己覺得不錯以後，你就可以學習第5個內容
5、【拳法空擊】
就是肩膀放鬆、腿放鬆、完成標准動作，但擊打時不用出力氣，假設你面對一個敵人，使用你學過的直擺勾去擊打敵人的同一個位置，擊打的時候不要發力，輕松完成動作即可。比如打下巴，自由組合你的直擺勾拳，打一拳上一步，以目標位圓心，移動攻擊目標，【記住：始終格鬥架站好、雙手保護臉頰，雙手夾緊胳肢窩，肩膀放鬆】 當你能協調的打完一組直擺勾、或者直直擺等的時候，其實你已經學會了基礎的【組合拳】
下一步就是學習腿法，那個時候你已經掌握了學習方法，或者已經報名去拳館、俱樂部學習了 我就不說了。【其實是我也還沒學完】
6、【頂膝、飛膝】
7、【前踢、正蹬、側踹、鞭腿、劈掛腿、後擺腿、轉身後踹】
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另外你說的基本功這個沒有什麼時候扎實的說法，有的人打了10年散打，練了10年的基本功，這些東西會隨著你散打的訓練而不斷改變。日常訓練內容而已。
你現在能練的散打基本功：
【跳繩——鍛煉身體協調性、全方位鍛煉身體，單腳落地換腳有節奏的跳，跳累為止】
【壓腿——其實就是拉韌帶(內容和足球運動員和學校教的差不多)】
下面的內容你可以下載一個 【8分鍾健身APP】，裡面有教程，照著每天堅持做
【腹部核心力量、手臂力量——平板支撐】
【腹肌群——8分鍾裡面有全套的內容：卷腹等】
【手臂、二頭肌、背部——8分鍾裡面的胸肌練習，包含了俯卧撐等】
這些都是輔助項目，每天練，腿的話，你連續踢沙袋或者腿靶就行了。這個不是在家就能練的。
對了，最後和你說一下，【仰卧起坐其實不如做卷腹。】
拳手手上綁的東西叫【拳手綳帶、纏手帶——保護拳的】，你買個5米的，文具店和某寶一般30左右，網上有教你怎麼綁的。
學完還是去俱樂部報名找個教練帶你，【散打不是自學能學會的，更不是看幾個視頻就能學會的】，散打這種東西不是太極拳，你不去找專業教練、不和師兄師弟訓練，永遠學不好的。