蛙泳教學步驟12

A. 蛙泳正確泳姿步驟是什麼

蛙泳配合有一個順口溜，在講解蛙泳動作要領之前先介紹給大家：「劃手腿不動，收手再收腿，先伸胳膊後蹬腿，並攏伸直漂一會兒。」從順口溜中可以看到，手的動作是先於腿的動作。一定要在收手後再收腿，伸手後再蹬腿。 臂部動作：１、外劃。雙手前伸，手掌傾斜大約４５度（小拇指朝上）。雙手同時向外、後方劃，繼而屈臂向後、向下方劃。２、內劃。掌心由外轉向內，手帶動小 臂加速內劃，手由下向上並在胸前並攏（手高肘低、肘在肩下），前伸。３、前伸。雙手向前伸（肘關節伸直）。要提醒大家注意的是：外劃是放鬆的，內劃是用力的、加速完成的、前伸是積極的。１、蛙泳的完整配合動作：雙手外劃時抬頭換氣，雙手內劃時收腿低頭稍憋氣，雙手前伸過頭時蹬腿吐氣。 腿部動作：1.收腿：屈膝收腿，腳跟向臀部靠攏，小腿要躲在大腿後面慢收腿，這樣可以減少阻力。收腿結束時，兩膝與肩同寬，小腿與水面垂直，腳牚在水面附近。2,翻腳：兩腳距離大於兩膝距離，兩腳外翻，腳尖朝外，腳牚朝天，小腿和腳內側對准水，像英文字母「W」。3.夾蹬水：實際上是腿伸直的過程（屈髖、伸膝），由腰腹和大腿同時發力，以小腿和腳內側同時蹬夾水，先是向外、向後、向下，然後是向內、向上方蹬水，就像畫半個圓圈。向外蹬水和向內夾水是連續完成的，也就是連蹬帶夾。蹬夾水完成時雙腿並攏伸直，雙腳內轉，腳尖相對。蹬水的速度不要過猛，要由慢到快地加速蹬水，兩條腿將 近伸直並攏的時候蹬水速度最快。4.停：雙腿並攏伸直後在一個短暫的滑行（１－２秒）。

B. 蛙泳教學

想學好蛙泳，最重要的是——腿，因為蛙泳中腿部的動作是前進的主要動力。你多看看視頻，掌握蛙泳腿部的動作，多多練習。還可以用雙手扶住浮板，然後專門練習腿部動作。腿部動作練好的標準是：身體趴在水面上，蹬腿時身體有明顯的前進，腿部不下沉。

在這里提醒一句，千萬不要急著練習換氣。

腿部動作練習好後，接下來就是手的動作。手的動作有兩點要注意，一是，劃臂不要太開，兩臂的距離不要拉的太大。不少人覺得手劃得開，游泳速度會快很多，其實這是錯誤的。手臂之間的的夾角到60度左右時，就要向下壓水。因為蛙泳的手部動作的主要動作是將身體抬高，幫助換氣。二是，在劃水結束准備前伸時要有一個夾肘的動作，就是曲肘時，用力向身體內側夾水，這個動作可以很好的幫你把身體抬高。

在練習手部動作時，你可以試著加入頭部的動作，就是在手部下壓時開始抬頭，在之後的過程中，盡量將頭抬高。但千萬不要換氣，因為這時可能吸氣很可能嗆水，導致在後面的練習中產生恐懼。在練習抬頭時你可以找個人在旁邊看著，當你的嘴露出水面時，你可以開始學習換氣了。

換氣時，你可以在頭部入水時慢慢用鼻子呼氣，當胸腔內的氣體被完全排出時，你開始劃臂抬頭，當嘴離開水面後，開始用口，大口的吸氣。
當你第一次成功將氣吸入口中時，恭喜你，你的蛙泳基本學會了！以後只要多加練習就可以了。

我用這種方法已經教會了6個同事蛙泳了，也祝你早日學會蛙泳！

C. 蛙泳的動作要領

動作要領

1．泳員在滑翔姿勢，身體接近水平。頭部約80%沉於水中，臉微微向前，雙臂伸展，掌心向著斜外側。

2．捉水動作在水下約7~9寸處開始，雙手作側面的劃動，在這時開始呼氣動作。

3．雙臂沒有明顯的屈曲，繼續的劃向外側，呼氣繼續增加。

4．當泳員頭部開始微微向上，肘關節開始屈曲，上臂開始旋轉。

5．當雙臂到達最大的寬度，肘屈約110度，這時高肘姿勢是明顯的。

6．頭部繼續上抬，當嘴部露出水面，最後呼氣完成.雙手開始向內，以完成最後的推進動作。

7．當雙臂准備向後，吸氣開始，肘部不要拉到肋骨下，膝關節開始屈曲，回腿動作開始。

8．嘴部閉上，吸氣完成，雙足被帶向臀部，肘關節繼續伸展，雙臂繼續向前移動。

9．回腿動作繼續進行。

10．頸部屈曲，頭部繼續向下傾斜。雙足背屈，雙腿開始向後，推水動作，雙臂回手動作。

11．雙足推向後並開始並攏。泳員這時閉氣，直至另一劃臂動作開始。

12．雙臂完全伸展，雙手稍低於肩膊水平，雙腿蹬水接近完成。當泳員完成蹬水，並集中使身體成為一直線。他將保持這滑翔姿勢短暫的時間，然後當他感覺速度減慢，另一劃臂循環開始。

(3)蛙泳教學步驟12擴展閱讀

游泳初學者從蛙泳學起

首先，蛙泳可以比較好地練習水感，讓初學者心中沒有抵觸情緒。其次，蛙泳的換氣也是比較容易掌握的，是抬頭吸氣，低頭進水裡呼氣。不像自由泳是轉頭呼吸氣的。再者，蛙泳的整體平衡感容易把握，蛙泳是兩只手、兩只腳同時劃水，更加容易形成比較規范的動作，以便以後其他泳姿的學習。

而且，初學者都希望短時間內有個成績，蛙泳相對成功率較高，一般十幾節課，就都能練得像模像樣了。

D. 12歲小學生學游泳視頻教程

學游泳都要看視頻，真是人才！
你只要不怕喝水，跳下去游幾次就會了；
如果怕喝水，你還是站在岸上吧；
學游泳是需要勇氣的，眼一閉、一跳就下去了，再上來就會了。

E. 兒童游泳教學步驟

蛙泳很重要的一點是掌握好手和腳打水節奏你可以嘗試一下 2腳1手，或是回1腳1手。
腳在踩水的時候不要往下答，盡量水平的踩水，登出去的時候不要忙著收腿，腿在發力後放鬆，讓腳趾能感覺到水的劃過。另外登水的時候不要把腳抬出水面，這樣沒什麼登水效果。
手的打水主要用來換氣，手在往後劃的時候基本於池底保持30度角。肩部劃到45度時肘關節往身體方向收，同時腹肌用力，把頭抬出水面，完成換氣（換氣=吐氣+呼氣，吐氣可以在水底完成，以便頭在露出水面的短暫時間里用來呼氣）。
不要怕張嘴，嗆個一兩口很正長嘛~
聯系的時候可以把手和腳的動作分開聯系，找快浮力板，不換氣的聯系登腿動作。體會很重要。手的動作可以到淺水區去練，站著不動彎腰。把人平貼在水面上，然後聯系用手打水的動作。仔細體會一下。
你也可以找個高手，游到他身邊，憋氣在水體，觀察他的動作，自己在練習。
蛙泳最難的不是換氣，而是手腳間的節奏配合，這個對初學者很難。我的建議是別急，把手和腳的動作分開做，腳做完了再做手，之後，慢慢加快節奏。

你可以從網路搜索一下，有教學視頻，很多的。祝咱家寶寶成功！

F. 初學蛙泳要按什麼步驟啊

手部動作，手向來側後「下源」方劃水。劃水時手心向下。爭取最大浮力和推動力。出水時手成「刀」形（即手心對手心），將阻力減到最小。
腿部動作－－向下向後蹬腿。收回時大腿和膝蓋打開，兩腳相蹦。
配合－－手推水和腳蹬水交替進行。
換氣－－學蛙泳，換氣比較難掌握。要多體驗幾次。當手向下推動水流，身子會往上浮，抓緊時間讓頭部浮出水面，換氣。
初學者首先在齊肩深的水裡學習手部姿勢（水太淺找不到感覺）。練習時身子要前傾。學會讓手控制身體的平衡。找到感覺後，腳輕輕蹬。就能試著浮起來。這時就可以試著手和腳的配合了。

G. 初學者學蛙泳的步驟是什麼

一、腿部動作是蛙泳技術中最重要部分，學習蛙泳需要從陸上腿部動作做起。具體方法為：

1、坐在地上或凳上，軀干後仰，雙手撐地（凳）。雙腿並攏伸直，稍抬起雙腿，深吸一口氣，屏氣。將雙腿慢慢收回，膝關節同時外分，收腿開始時腳掌稍外翻。屈髖、屈膝，雙腿收緊靠近臀部，接著不停頓地向後方蹬腿、並攏，同時口、鼻呼氣，蹬水時用力點落在分開的雙腳腳掌上。

蹬水前半部腳掌與身體縱軸垂直，結束時兩腳掌像鞭打一樣快速伸直，雙腿伸直後間歇一下。呼氣要快，動作要連續。

2、入水、水深齊腰，深吸一口氣，俯卧於水中，臉入水，臂前伸。收腿同時兩膝分開與肩同寬，腳掌沿水面回收。接著雙腳應對稱有力向後下方做半圓形的加速蹬水至動作結束，兩腿並攏。

做這個動作時，腳掌和腳內側向後蹬夾水，蹬水結束後，雙腿動作稍停，運動員靠加速度在水面滑行。並且，要記住一個要點：一定不能撅屁股。否則，蹬水時，就游不快。

3、俯卧在長凳上，中速和慢速模仿蛙泳腿部動作。

4、抬頭出水學習腿部動作。蹬池壁或池底滑行，雙臂前伸，抬頭使口露出水面，做蛙泳腿部動作。注意雙臂前伸不要過深，腿部動作除並攏時外，要做得平穩。

5、池邊抓扶手或扶同伴做蛙泳腿動作。

6、雙臂前伸扶板做腿部練習。

二、掌握腿部動作之後再進行臂部動作學習。正確的臂部動作是蛙泳必不可少的組成部分。學習方法可採用：

1、陸上站立，體前屈，雙腳分開與肩同寬，抬頭，雙臂前伸。兩臂對稱外分，稍向下劃水，手掌外轉，手腕微屈，這便於手掌更早對水。雙臂一開始劃水，頭順勢抬出水面。深吸氣。抬頭動作不要過猛，劃臂動作不要超過肩線。屈肘，雙手做一圓形經胸下前伸，呈預備姿勢，伸手同時用口、鼻做深呼氣。

2、站立在齊腰深的水中，俯卧，臂前伸。吸氣後屏氣。稍屈腕，手掌向外、向下用力劃水，應對水有支撐感。屈肘繼續劃水，雙方劃至胸前逐漸接近，手掌轉向軀干，然後雙臂前伸，呈劃水開始姿勢。注意劃水過程中雙臂不應露出水面。

3、頭在水面上學習臂部動作。蹬邊滑行，屏氣抬頭前視。連續做幾次劃臂動作，注意不要屈腿。

4、蹬邊滑行，進一步改進臂部動作。

三、分解學習的最終目的是為了更好的配合，只有把各部分動作有機結合起來才能達到最佳效果。蛙泳臂腿與呼吸的配合應連貫、流暢、有效。練習方法可採用：

1、水中臂腿配合動作。蹬邊滑行，臉入水，屏氣，臂劃水，開始劃水時收腿，然後雙臂前伸、並攏、腳蹬水。臂、腿伸直後在水面滑行3~4秒後再重復上述動作。做2~3次後，休息片刻，繼續練習。

2、重復上一練習，但頭要抬出水面。

3、重復上一練習，要交替做抬、低頭動作。劃水時頭抬出水面，收手、蹬腿時頭入水。

4、臂的動作與呼吸配合。雙臂前伸滑行，頭略抬出水面。臂前伸時臉入水，口、鼻均勻、用力吐氣，之後慢抬頭，開始劃臂利用劃臂產生的作用力抬頭，大張嘴，快吸氣。注意吸氣不要太晚，在劃臂階段完成吸氣。

5、蛙泳完整動作配合游。滑行，雙腿伸直，雙臂前伸，呼氣入水之後開始向後下方劃水，抬頭快吸氣，雙臂接近肩線時開始收腿。臂前伸，蹬水時屏氣，雙臂結束前伸，腿並攏時呼氣入水。連續練習，盡量遠游。

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蛙泳訓練技巧：

1、兩腿伸直，腳掌著地，做收腿、翻、蹬夾的練習，練習時兩眼要注視雙腿的動作。

2、收腿、翻、蹬夾的動作，注意該過程的動作路線。慢收腿，邊收邊分，翻腳要充分，練習中應注意慢收、快蹬、並腿伸直的節奏。

3、以虎口握住訓練者兩腳掌內側，協助做收。

4、水中扶板做收、翻、蹬夾腿的練習。

5、吸氣後上體前傾、手伸直做劃水練習，特別注意劃臂與呼吸之間的節奏配合。

6、當雙臂側下劃至與肩同寬時，開始吐氣同時准備抬頭。

7、劃水結束時頭已抬出水面張嘴吸氣(此瞬間胸內空氣需已全部用力吐盡)，兩手在顎下掌心斜相對，接上第五步的動作。

參考資料來源：網路-蛙泳