抱腿跳教學

A. 舞蹈技巧撩腿大跳的要領

1.首先練習側身雙手扶把桿，四拍蹲練習，一拍提垮立身向上跳，雙腳同時打開180度，多吃練習。
2.小八字位出腳擦地蹲，後腳快速加緊，同時落地多次練習。
3.山膀准備，在搓步的基礎上，前腿吸腿撩出去（踢）向上跳，後腿向後蹬，快速形成180度，注意山膀往回撩出去（可以看看這個技巧視頻），注意單腳腳掌先落地，注意安全

B. 舞蹈抱腿轉要領是什麼

在抱前、旁、後腿轉中 可以先練習抱前腿轉 感覺找到了在做另外兩個會容易一些首先 你腿的柔韌性要好 起碼是地面搬前腿成180度沒問題再一個 腳腕要立的高而穩所有的力量都在上 不要往下做跨還有一個竅門是 如果是抱左前腿轉 右手抓腿的位置要比左手高 這樣可以幫助你帶勁兒 輕松的轉到一圈

C. 跆拳道抱腿跳教學

抱腿跳也叫抱膝抄跳，跳的時候:站立雙腿襲雙腳並攏，兩腳前腳掌同時發力向上蹬膝蓋往懷里抱，跳的同時手臂可以向上帶一下。體能訓練有很多，不是跆拳道特有的，基本體能訓練有單腳跳，直腿跳，抱膝跳，立卧撐跳，抱頭蹲起跳，左右分腿跳，跳起來空中旋轉，抱頭蹲起，高抬腿，快速左右提膝，俯卧撐左右提膝，俯卧撐，拳卧撐，指卧撐，俯卧撐擊掌，仰卧起坐，兩頭起，背擊，蛙跳，鴨子步等等。

D. 教練說，暑假前要翻起後空翻。還有一個月左右。怎樣在一個月內提高抱腿跳的高度。給詳細方法。

要後空翻腰部如果夠軟，比如後下腰你可以站著直接下到往後兩手直接自己扶到地的話後空翻是很輕松的事，感覺比前空翻還輕松。後空翻可以用前空翻一半的速度和力量就可以完成。鍛煉的時候你可以找人在你翻的時候伸手在你腰部擋一下，你就順著人家的手下腰就過去了。

E. 我1.78雙手抱腿要跳多高可以練後空翻

呵呵~光抱腿是不行的 還有協調性 什麼的
如果北京地區可以免費指導

F. 舞蹈技巧抱前、旁腿轉怎麼轉啊

抱前腿：身體直立（後背、雙腿、膝蓋以及腳背綳直），雙手抱住腳後跟，慢慢向上抬起，貼近耳側，完成動作後，雙腿以反方向綳直成一直線。

抱旁腿：在抱前腿的動作要領基礎上，將一腿向後側方抬起，綳直貼近耳側。

抱後腿：身體俯卧，上半身抬起，雙肘支撐墊面，一腿向上前方抬起，一手輔助握緊小腿，兩腿綳直成90度。

注意點：最後的完成動作中，（後背、雙腿、膝蓋、腳背）均須綳直，不可聳肩駝背。

(6)抱腿跳教學擴展閱讀：

1、壓腿：這是基本功訓練中最為基本的訓練內容，分別為壓前、旁、後腿。壓腿時要注意腿部關節的直立，腳背向外打開綳直，胯關節要外開。剛開始壓可能難度有點高，但盡量每條腿都壓到，並在感覺疼痛時多控制一會。

2、踢腿：壓腿雖然很痛苦，但達不到什麼顯著的效果，最重要的還是踢腿。踢腿時要保持身體直立，腳背綳直，用腳背的力量帶動踢腿，剛開始踢不好不要著急，重點是動作要標准，前，旁，後都需要踢到。

3、壓肩：壓肩時，雙手臂伸直放在把桿上。兩腿之間的距離與肩同寬。頭部和脊柱都要放鬆，向下壓時能夠感覺到肩部韌帶被拉長。

4、甩腰：腰部的柔軟度是舞蹈具有美感的基礎，首先左手扶把然後吐氣腰部自然放鬆向下，做完十個之後再換右手扶把。練完要之後一定要回腰，就是蹲在地上然後雙手抱腿。

G. 抱腿跳游戲的訓練方法

你說的這個游戲在素質拓展訓練裡面玩過，除了個人的能力之外，其實更重要的還是團隊的團結互助。
首先是個人的訓練：
單腳跳：左腳去右腳回，適當距離。可以把隊員分成幾組，然後採用接力的形式，第一組往返後，第二組再開始，然後第三組。。。依次循環。。。這樣即保證訓練的量，又使隊員有休息的時間。3個輪回後可以放鬆休息一下，休息時間不要太長哦，5分鍾之內就可以了，然後再進行訓練，每次訓練保證有3~4組輪回就可以了。
做些手臂力量訓練：俯卧撐之類的，適當就可以。
然後就是，團隊訓練。抱腿跳講究的就是團隊間的默契和互助，所以平時的團隊訓練是不能少的。
1、先幾人分組練習幾次，人比較少，讓大家先適應抱腿跳。
2、集體練習，不用刻意去追求速度，現在訓練的是大家的默契，等大家都熟練了就可以把速度加起來了。
3、選擇合適的領頭人，具有領導與說服力，有方向感。確保大家走的都是一條直線。
4、多練習。
在大家不熟練的情況下，踩腳、摔倒、撞到隊友是常有的，不要有太多的抱怨，要學會寬容；不要對能力弱的人指指點點，要只要每個人都有自己的長處，他只是在這方面不擅長而已。最後就是，跳的時候大家一定要一起喊口號「一二一二」，一步一口號，這樣可以保證大家都在同一步調上，一定要大家一起喊，口號齊了腳步才不會亂，這就是團隊。
比賽的時候，一開始可以慢一點，然後再加快節奏。出現掉鏈的時候，不要慌張，馬上組織隊員恢復開始時的隊形，然後再一起前進。

H. 健美操吸腿跳的練習方法

隨著審美標準的改變，對於女性來說，沒有翹腿細腿都不敢說自己的身材好!擁有蜜桃臀，一雙緊致、細直的大腿，你就是女神了。
練臀腿的動作五花八門，而你只需要掌握這幾個基礎動作，長期堅持練習，輕松收獲翹腿細腿。
每個動作4-5組，每組12-15次，組間休息30-60秒。建議在保證動作標準的前提下，增加一些負重，效果更佳!來試試吧!
動作一、深蹲

注意事項：兩腳距離與肩寬，腳掌自然向前。吸氣臀部向後移，同時膝蓋彎曲慢慢往下蹲，蹲至大腿約與地面平行。注意膝蓋不要超過腳尖，膝蓋沿著腳尖的方向。呼氣臀腿發力起身還原。注意膝蓋不要內扣，也不要外八。
動作二、弓步蹲
注意事項：兩腳前後站立，距離約為肩寬的2倍。腳尖先前，前腳掌踏實地面，後腳尖點地。吸氣的時候，膝蓋彎曲慢慢下蹲，蹲至前側大腿與地面平行。注意後側膝蓋不要著地，身體不要過度前傾。兩腿協調發力，前側腿發力約80%，後側腿約20%
動作三、硬拉

注意事項：兩腳平行站立，距離與肩同寬。兩手握住啞鈴，放在大腿兩側。吸氣臀部後移，膝蓋微微彎曲，將啞鈴沿著大腿前側慢慢下放至膝蓋下方，呼氣發力，起身還原。
動作四、深蹲跳

注意事項：該動作根據深蹲變化而來，掌握了深蹲要領，此動作就很簡單。發力的時候除了臀腿，還有小腿的爆發力，以及手臂擺動的力量。
動作五、側卧抬腿

注意事項：側卧在墊子上，上側腿伸直，下側腿屈膝。從側面看，整個身體應該在一個平面上。呼氣的時候，大腿上抬，抬至自己的最大限度，吸氣慢慢下放。注意整個過程身體要保持穩定。
動作六、腿後踢

注意事項：如圖支撐在地面上，注意手掌在肩膀正下放，腳尖點地。保持呼吸均勻，膝蓋往手肘方向靠近，然後伸直往後踢。
動作七、交替弓步蹲

注意事項：該動作是單側弓步蹲的變形，要點和弓步蹲一致。該動作的好處在於，交換蹲利於緩解一側臀腿的緊張感。同時能在有限的時間內給予臀腿充分的刺激。
這就是鍛煉臀腿的基礎動作，想要翹臀細腿，掌握這幾個動作就夠了!建議每周練習2-3次，掌握了動作要點之後，要慢慢施加重量，效果更佳。

I. 尋勁舞團前蹲抱腿動作舞步

5超多特技動作舞步
一般L9的第一個都跳的是7421然後接一套太空（5個步子）
17666 67741 9488 9684 479672然後接一個7777再接一個99基本上到爆了（如果不爆在接地板的步子）感覺上這些步子連貫起來特好看。

男生跳就好看，托馬斯:
111623227 746997643 971622329 219262377 671164796 697183836
倒立:
118423147 232323392 379829632 111963824 968168911
地板滾地舞步:
994769487 772388297 777736684 261469933 837829318 742141189
Lv.7 2612127 6164796（適合女孩子用）
Lv.7 4981436 1614322 8867613（死步）
Lv.8 23982921 81848133（死步）
Lv.8 69633618 13834768 71678483 32974281（象交通指揮燈一樣）
Lv.9 237912188 237339482（背著下蹲）
Lv.9 891943267 918978368（正面下蹲）
Lv.9 487949363 271841114（原地走）
Lv.9 744348331 998696378 389463316（漂亮的組合）
69718383 手撐轉 742141189 沖跑倒立 11196382 1116232 9681689 地板 9481169 地板2 118423 地板滾地 3798296 手指倒立 97162232 拖馬斯 83782931 快沖跑空中反身
Lv.6 286(4K) 674836 689944 817862 887878 217644（舉雙手的機械動作）
Lv.6 832474 接 Lv.7 6417821（轉身動作）
動作幅度大的超帥動作
Lv.7 3892472 6366691（向前跪滑） 6469231（橫踢）
6926413（踢腿） 7287362（合掌） 8349634（適合女孩子使用）
Lv.8 16967968（蹬腿） 32673892（蹬腿+轉身） 34416912（飛吻） 37273444
48323721（蹲跳） 64839293 72134861（向左甩腿）
Lv.9 167669123 227137948 337446273 271841114 389463316 468111112 487212773
487949363 638796796 667843397 786899163 869723439 949869918（跑前台）
961976483 968431187
搖頭的動作
Lv.6 442866(4K) 269614 291686 627216 724638 896883
Lv.7 2981436 4698376 6887677 9726481
Lv.8 29126871 47671483 72338326 83267376 89788279
91634346 91649924 96213364 98213342
Lv.9 182796736 387329223 441719876 476176233
Lv.9的5個滑步
167669123 479672873 677418873 948813833 968431187
Lv.9的Hip-Hop舞步
667843397 638796796 697183836 671164796 487212773 961976483
968168911 994769487 971622329 948116916 869723439 837829318
118423147 121478417 111623227 111963824 742141189 772388297
746997643 777736684 379829632 219262399 232323392 261469933

J. 吸腿跳動作要點是什麼

最重要的就是綳腳尖 吸腿要注意腳尖位於膝蓋旁 大腿於身體成90度 踢腿要注意腳後收到臀部 發力向前 不管是踢腿跳還是吸腿跳都要注意綳腳尖 雙腳同起同落 雙腳要有彈性且有力 你就會做得很好了