30m教案

⑴ 30×2蛇形跑技巧

一、起跑

蛇形跑的起跑與100米的起跑一樣，都要壓低身子，加速往前沖。重心壓低，版不要起來太快，這樣權才能保持更快的加速。

(1)30m教案擴展閱讀：

30*2蛇形跑是一項重要的考核科目，在軍事體育考核中、在體能考核中、在特戰選拔中都有它的身影。

體能是通過力量、速度、耐力、協調、柔韌、靈敏等運動素質表現出來的人體基本的運動能力，是運動員競技能力的重要構成因素。

體能水平的高低與人體的形態學特徵以及人體的機能特徵有著密切的相關。人體的形態學特徵是其體能的質構性基礎，人體的機能特徵是其體能的生物功能性基礎。

⑵ 關於△的數學一元二次方程教案

實際問題與一元二次方程教案 教學內容
根據面積與面積之間的關系建立一元二次方程的數學模型並解決這類問題.
教學目標
掌握面積法建立一元二次方程的數學模型並運用它解決實際問題.
利用提問的方法復習幾種特殊圖形的面積公式來引入新課,解決新課中的問題.
重難點關鍵
1.重點:根據面積與面積之間的等量關系建立一元二元方程的數學模型並運用它解決實際問題.
2.難點與關鍵:根據面積與面積之間的等量關系建立一元二次方程的數學模型.
教具、學具准備
小黑板
教學過程
一、復習引入
(一)通過上節課的學習,大家學到了哪些知識和方法?
(二)上一節,我們學習了解決"平均增長(下降)率問題",現在,我們要學習解決"面積、體積問題。
1.直角三角形的面積公式是什麼?一般三角形的面積公式是什麼呢?
2.正方形的面積公式是什麼呢?長方形的面積公式又是什麼?
3.梯形的面積公式是什麼?
4.菱形的面積公式是什麼?
5.平行四邊形的面積公式是什麼?
6.圓的面積公式是什麼?
(學生口答,老師點評)
二、探索新知
現在,我們根據剛才所復習的面積公式來建立一些數學模型,解決一些實際問題.
例1.某林場計劃修一條長750m,斷面為等腰梯形的渠道,斷面面積為1.6m2,上口寬比渠深多2m,渠底比渠深多0.4m.
(1)渠道的上口寬與渠底寬各是多少?
(2)如果計劃每天挖土48m3,需要多少天才能把這條渠道挖完?
分析:因為渠深最小,為了便於計算,不妨設渠深為xm,則上口寬為x+2,渠底為x+0.4,那麼,根據梯形的面積公式便可建模.
解:(1)設渠深為xm
則渠底為(x+0.4)m,上口寬為(x+2)m
依題意,得: (x+2+x+0.4)x=1.6
整理,得:5x2+6x-8=0
解得:x1= =0.8m,x2=-2(舍)
∴上口寬為2.8m,渠底為1.2m.
(2) =25天
答:渠道的上口寬與渠底深各是2.8m和1.2m;需要25天才能挖完渠道.
學生活動:例2.如圖,要設計一本書的封面,封面長27cm,寬21cm,正中央是一個與整個封面長寬比例相同的矩形,如果要使四周的彩色邊襯所佔面積是封面面積的四分之一,上、下邊襯等寬,左、右邊襯等寬,應如何設計四周邊襯的寬度(精確到0.1cm)?
思考: (1)本體中有哪些數量關系?
(2)正中央是一個與整個封面長寬比例相同的矩形如何理解?
(3)如何利用已知的數量關系選取未知數並列出方程?
老師點評:依據題意知:中央矩形的長寬之比等於封面的長寬之比=9:7,由此可以判定:上下邊襯寬與左右邊襯寬之比為9:7,設上、下邊襯的寬均為9xcm,則左、右邊襯的寬均為7xcm,依題意,得:中央矩形的長為(27-18x)cm,寬為(21-14x)cm.
因為四周的彩色邊襯所點面積是封面面積的 ,則中央矩形的面積是封面面積的.
所以(27-18x)(21-14x)= ×27×21
整理,得:16x2-48x+9=0
解方程,得:x= ,
x1≈2.8cm,x2≈0.2
所以:9x1=25.2cm(捨去),9x2=1.8cm,7x2=1.4cm
因此,上下邊襯的寬均為1.8cm,左、右邊襯的寬均為1.4cm.
分析:這本書的長寬之比是9:7,依題知正中央的矩形兩邊之比也為9:7
解法二:設正中央的矩形兩邊分別為9xcm,7xcm。依題意得
解方程,得:
故上下邊襯的寬度為:
左右邊襯的寬度為:
思考:對比幾種方法各有什麼特點?
四、應用拓展
例3某校為了美化校園,准備在一塊長32米,寬20米的長方形場地上修築若干條道路,餘下部分作草坪,並請全校同學參與設計,現在有兩位學生各設計了一種方案(如圖),根據兩種設計方案各列出方程,求圖中道路的寬分別是多少?使圖(1),(2)的草坪面積為540米2.
練習 如圖,在寬為20m,長為32m的矩形地面上,修築同樣寬的兩條平行且與另一條相互垂直的道路,餘下的六個相同的部分作為耕地,要使得耕地的面積為500m2,道路的寬為多少?
解法一: 設道路的寬為x,我們利用"圖形經過移動,它的面積大小不會改變"的道理,把縱、橫兩條路移動一下,使列方程容易些(目的是求出路面的寬,至於實際施工,仍可按原圖的位置修路)則可列方程:(20-x)(32-2x)=500 整理,得:x2-36x+70=0
解法二:20×32-2×20x-32x+2x2=500
例4.如圖(a)、(b)所示,在△ABC中∠B=90°,AB=6cm,BC=8cm,點P從點A開始沿AB邊向點B以1cm/s的速度運動,點Q從點B開始沿BC邊向點C以2cm/s的速度運動.
(1)如果P、Q分別從A、B同時出發,經過幾秒鍾,使S△PBQ=8cm2.
(2)如果P、Q分別從A、B同時出發,並且P到B後又繼續在BC邊上前進,Q到C後又繼續在CA邊上前進,經過幾秒鍾,使△PCQ的面積等於12.6cm2.(友情提示:過點Q作DQ⊥CB,垂足為D,則: )
分析:(1)設經過x秒鍾,使S△PBQ=8cm2,那麼AP=x,PB=6-x,QB=2x,由面積公式便可得到一元二次方程的數學模型.
(2)設經過y秒鍾,這里的y>6使△PCQ的面積等於12.6cm2.因為AB=6,BC=8,由勾股定理得:AC=10,又由於PA=y,CP=(14-y),CQ=(2y-8),又由友情提示,便可得到DQ,那麼根據三角形的面積公式即可建模.
解:(1)設x秒,點P在AB上,點Q在BC上,且使△PBQ的面積為8cm2.
則: (6-x)·2x=8
解得:x1=2,x2=4
∴經過2秒,點P到離A點1×2=2cm處,點Q離B點2×2=4cm處,經過4秒,點P到離A點1×4=4cm處,點Q離B點2×4=8cm處,所以它們都符合要求.
(2)設y秒後點P移到BC上,且有CP=(14-y)cm,點Q在CA上移動,且使CQ=(2y-8)cm,過點Q作DQ⊥CB,垂足為D,則有
∵AB=6,BC=8
∴由勾股定理,得:AC= =10
∴DQ=
則: (14-y)· =12.6
整理,得:y2-18y+77=0
解得:y1=7,y2=11
即經過7秒,點P在BC上距C點7cm處(CP=14-y=7),點Q在CA上距C點6cm處(CQ=2y-8=6),使△PCD的面積為12.6cm2.
經過11秒,點P在BC上距C點3cm處,點Q在CA上距C點14cm>10,
∴點Q已超過CA的范圍,即此解不存在. ∴本小題只有一解y1=7.
五、歸納小結
本節課應掌握:利用已學的特殊圖形的面積公式建立一元二次方程的數學模型並運用它解決實際問題.
六、布置作業
1.教材P53 綜合運用5、6 拓廣探索全部.
2.選用作業設計: 一、選擇題
1.直角三角形兩條直角邊的和為7,面積為6,則斜邊為( ).
A. B.5 C. D.7
2.有兩塊木板,第一塊長是寬的2倍,第二塊的長比第一塊的長少2m,寬是第一塊寬的3倍,已知第二塊木板的面積比第一塊大108m2,這兩塊木板的長和寬分別是( ).
A.第一塊木板長18m,寬9m,第二塊木板長16m,寬27m;
B.第一塊木板長12m,寬6m,第二塊木板長10m,寬18m;
C.第一塊木板長9m,寬4.5m,第二塊木板長7m,寬13.5m;
D.以上都不對
3.從正方形鐵片,截去2cm寬的一條長方形,餘下的面積是48cm2,則原來的正方形鐵片的面積是( ).
A.8cm B.64cm C.8cm2 D.64cm2
二、填空題
1.矩形的周長為8 ,面積為1,則矩形的長和寬分別為________.
2.長方形的長比寬多4cm,面積為60cm2,則它的周長為________.
3.如圖,是長方形雞場平面示意圖,一邊靠牆,另外三面用竹籬笆圍成,若竹籬笆總長為35m,所圍的面積為150m2,則此長方形雞場的長、寬分別為_______.
圖22-10
三、綜合提高題
1.如圖所示的一防水壩的橫截面(梯形),壩頂寬3m,背水坡度為1:2,迎水坡度為1:1,若壩長30m,完成大壩所用去的土方為4500m2,問水壩的高應是多少?(說明:背水坡度 = ,迎水坡度 )(精確到0.1m)
2.在一塊長12m,寬8m的長方形平地中央,劃出地方砌一個面積為8m2的長方形花台,要使花壇四周的寬地寬度一樣,則這個寬度為多少?
3.誰能量出道路的寬度:
如圖22-10,有矩形地ABCD一塊,要在中央修一矩形花輔EFGH,使其面積為這塊地面積的一半,且花圃四周道路的寬相等,今無測量工具,只有無刻度的足夠長的繩子一條,如何量出道路的寬度?
請同學們利用自己掌握的數學知識來解決這個實際問題,相信你一定能行

⑶ 網路技術的教案

《計算機網路簡介》教案

所用教材：《信息技術》，陳純主編，《浙江教育出版社》，2001年
所教章節：第四章《計算機網路基礎》第一節《計算機網路簡介》
一、教材分析：
第四章《計算機網路基礎》是高中《信息技術》的重要內容，而網路的簡介又是學生進入網路世界的門檻，學好這一節內容可以使學生對計算機網路有整體性的認識，在前兩節上網操作的實踐經驗上進行理論小結，由對網路的感性認識上升到理性認識，不僅讓學生「知其然」，更要讓其「知所以然」，在以後更深入地實踐操作學習中達到事半功倍的學習效果。本節主要從計算機網路的含義、計算機網路的作用和計算機網路的分類等三個方面對計算機網路進行簡介，其間安排了兩個有關伺服器與工作站、傳輸速率的「小知識」以進一步擴寬學生的視野。其重點在於網路的作用與分類，難點在於通信協議、伺服器、工作站專業術語的理解等。另外，由於網路技術的飛速發展，教材上的個別表述已經欠妥，有待商榷。如講通信設備時提到 「常見的網路設備有網卡、網橋、網關、路由器等」，其中的網橋與網關功能已經逐步被交換機、路由器所取代；又如講廣域網時提到「廣域網的速度要比區域網低得多」，但隨著千兆位乙太網、ATM以及10G乙太網的出現，廣域網的速度已經可以超過區域網。
二、教學目標：
知識目標：了解網路的定義、作用和分類
能力目標：能夠區分不同的網路類型、估算100Base-T的實際傳輸速度
情感目標：從網路的發展感受信息技術的重要作用，激發學習、使用網路的熱情
三、設計思路：
本節內容以理論性為主，其中又不乏實踐成份，因此在教學方法上除結合校園網路實例講解基礎概念外，還可以利用Internet發揮學生的自主學習積極性，使用任務驅動方式，讓學生自行查找有關交換機、路由器的資料，培養他們利用網路搜集、處理信息的能力；結合教材中的有關以前成立但現在已經不合時宜的表述，讓學生充分感受網路的發展速度，提高他們的辨別能力。
本節課以學校的網路機房就地取材，結合平時的上網實踐和常見的計算機設備逐步引入構成網路的三個要素：通信主體、通信設備、通信協議，引導學生歸納出計算風網路的一般定義。在其間補充有關交換機跟路由器的簡單知識，鼓勵學生通過搜索引擎（推薦www.google.com）查找有關設備的圖片信息，並協助對所查出的圖片進行辨別。在介紹網路的作用和分類時，充分利用學生平時熟悉的一些應用，如我校圖書館的自動化管理系統、我校校園網結構等，加深學生的理解。最後通過對「傳輸速率」小知識的擴展，以我校校園網為例，設計一材料解答題，培養學生利用所學知識處理實際問題的能力。課堂時間分配如下：

3分鍾 5分鍾 10分鍾 12分鍾 12分鍾 3分鍾
四、教學准備：
1、硬體：賽揚466/32M/10G學生機器，一人一機，優派液晶投影機（1700流明），以100M交換機構建區域網，通過共享ISDN方式訪問Internet。
2、軟體：Win98、IE5、Office2000、Acdsee4.0，另外利用PowerPoint製作教學幻燈片代替板書，加強視覺效果。
3、資源：高中信息技術課本、搜索引擎http://www.google.com。學生在本課時之前已經能夠使用IE訪問Internet，並能夠保存網頁和圖片，會使用搜索引擎。
五、教學過程：

教 師 活 動 學 生 活 動

一、引入：
通過我們前幾次課的上網實踐，我們已經初上領略了網際網路的魅力以及網路給我們所帶來的便利，那麼到底什麼是計算機網路，它又有哪些作用呢？這節課，我們就來學習有關計算機網路的有關知識。

二、新課：
1、 計算機網路的含義
1 通信主體 ——計算機
2 通信設備3 ——網卡、集線器、交換機、路由器以及雙絞線、同4 軸電纜、光纖等
（任務一：通過Internet搜集有關交換機、路由器的圖片，並對搜索結果進行辨別。）
5 通信協議——TCP/IP協議簇6
定義：分布在在不同地理位置的具有獨立功能的多台計算機系統，遵照一定的協議，通過通信介質有機地結合在一起，以實現計算機之間的相互通信、資源共享的系統。
2、 網路的作用
1 資源共享
2 集中管理和分布處理
3 遠程通信
3、 計算機網路的分類（根據通訊范圍和距離）
1 區域網（Local Area Network，2 LAN）
特點：范圍小、速度快，如一所學校，一座工廠等
3 城域網（Metropolitan Area Network，4 MAN）
特點：一個城市聯網
③ 廣域網（Wide Area Network，WAN）
特點：一個省、國家、國際聯網，速度快
4、材料：傳輸速率
又稱帶寬，是衡量網路性能優劣的重要指標，它是指網路傳輸信號的速度，其單位是「位/秒」（bps）。如1Kbps指的是網路每秒能傳輸大小為1024個二進制位的信息。根據傳輸速率的不同，同一類型的網路又可以分為10M、100M、1000M網路等。在通常的快速乙太網（即100M乙太網），由於各種原因，其有效傳輸效率約為20-30%。
（任務二：根據以上材料，請通過計算回答下題）
我校採用的是快速乙太網，請問在通常情況下，通過網路在兩台機器之傳輸大小為100M（Byte）的文件所需要的時間與下列選項中的哪項最接近？（D）
A、1秒 B、4秒 C、10秒 D、40秒
解題思路：
第一步：快速乙太網每秒能傳輸100M二進制位信息；
第二步：其有效傳輸效率為20-30%即20-30M二進制位信息；
第三步：一個位元組有8個二進制位，則20-30M二進制位可摺合成2.5-3.75M位元組，即每秒傳輸約3Mp位元組；
第四步：100M位元組需30幾秒；D選項最為接近。
第五步：驗正。製作一個123M的大文件（WINZIP格式），通過區域網的兩台機器進行實時拷貝，利用計算機自帶的時鍾進行計時，所花時間是45秒。

小結：
這節課我們學習了一些網路的基本概念，了解了網路的一般作用以及常見分類方法，最後通過計算了解了有關傳輸速率的問題。課後大家要做好復習，注意區分幾個概念的區別。
（任務三——課外完成）
利用Internet，搜索有關資料，整理一篇有關計算機網路發展歷程的小論文。

討論計算機網路的構成要素

利用Internet獨立或分小組完成任務一

歸納出網路的一般定義

結合校園網的應用實際，討論網路的作用與好處

討論幾種網路的不同特點，辨別不同類型的網路

根據幻燈片上的材料，結合以前學過的知識，通過計算回答問題，並由一個學生通過實際傳輸大文件進行驗證。

⑷ 小學五年級體育課30米x4接力跑教案

一、教學目的：通過接力賽跑培養學生的團隊合作能力、訓練學生的跑步能力。
二、教學器具：接力棒等。
三、教學場地：操場。
四、教學方式：比賽，此方式能調動學生的積極性
五、教學過程：
1、集合：闡明今日學習內容。（3分鍾）
2、分組：將男女學生分別進行分組，每組4人。（5分鍾）
3、練習：讓學生在操場上進行練習，並讓學生自行安排該小組的第一、二、三、四棒（此過程指導學生進行）.（10分鍾）
4、正式比賽：男女學生分別比賽。每次比賽組數視跑道寬度而定。（25分鍾）
5、宣布比賽結果並解散：對於贏了的小組可進行口頭表揚，對其他小組則要給予勉勵。鼓勵學生勤加練習跑步。

⑸ 如何寫好一節初中體育課教學設計

一、教學設計指導思想

本節課的起跑及起跑後的加速跑中在教學中的運用，旨在培養學生的學習主動性，激化學生的學習興奮性和鍛煉學生吃苦耐勞的精神品質;使學生在快樂、輕松、自主自由的氛圍中掌握短跑的的基本技術動作，形成跑的正確姿勢，提高短跑的能力，培養思想和心理品質。

二、教材分析

1、教學內容的分析

起跑及起跑後的加速跑是短跑技術教學中的重點，是短跑中距離的一個部分，是學生取得較好成績和鍛煉效果的主要階段。通過學習起跑和起跑後加速跑後，同學們有一定的認識和基礎，而本次課正是在這基礎上進行的一次較高難度的學習課。以「動作、造型的協調和自然，形成正確的動力定型」為學習目的而開展的研究性課型。
三、學生情況分析

這堂課面對的是七年級的學生，全班共有七十多個學生，同學們的身高、力度、協調性和模仿能力等指標都不盡相同。同時，初中生的學習意識較強，興趣較高，有強烈的表現的需要。另外，這些學生都已經學習了一節的短跑技術知識，都有了一定的認識和基礎，現在正是進一步提高他們跑的能力的時候。所以，同學們對如何開展學習研究一一模仿動作、協調動作、形成動力定型不存在太大的難度。
四.教學目標和教學重點

1、學習與提高短跑中「起跑-----起跑後的加速跑」技術，體會蹬地、擺臂等技術動作;
2、通過同學們的模仿練習、自主練習、反復練習的過程，全面提高同學們的模仿能力、協調能力和形成動力定型。

3、通過學習和練習達到鍛煉學生身體，增強學生體質，提高學生短跑能力的目的，為終身體育打下一定的基礎。 教學重點、難點

1、擺臂姿勢和起跑時上體過早抬起; 2、低重心蹬擺時的穩定協調。

五、教學指導思想

本課的教學指導思想主要採用教師啟發、指導，學生反復練習的教學策略，發展學生的個性，充分發揮學生的主體作用，運用靈活多變手段，做到身心結合，努力達到教學目標。全課的組織結構不拘泥於過分的統一規整，而以服務練習與教學為目標，力求合理、緊湊、流暢、新穎。全課教學的內容及手段，用循序漸進和分組的方式進行教學，通過比賽、游戲和行為教育，激發學生自主參與教學，提高課堂效率。

六、教學過程設計

(一)、開始部分

1、課堂常規(2』)

組織：學生四列橫隊 要求：精神飽滿、集中注意 2、准備活動(8』)

教法：徒手操 師生同做。

組織：學生繞半個操場慢跑熱身，最後用隊形結束並小結，為關節操練習自然過度。 教法： 教師口令 體委領操 學生練習

目的：通過關節操的練習使學生充分准備，並提高學生的興奮性。 組織：四列橫隊

要求：動作整齊節奏清晰充分活動 (二)、基本部分(25』) 起跑------加速跑

1、教師示範並講解快速跑的動作要領。 2、組織學生原地擺臂練習。

3、30m快速跑練習2組，仔細體會快速跑動作和要點。 4、迎面接力，利用展開的報紙貼胸接力(擊掌)。 5.練習並總結不足讓學生互相交流探討。
組織：

1二列橫隊分別站在教師的兩側觀摩動作， 2一小組練習30m快速跑， 3分成四組迎面接力游戲的形式

要求：自主積極、提高競爭意識。 游戲：快樂體育

規則：當聽到口令後，籃球同時發出，同學做出最快的反應開始追逐籃球，追到為止! (三)、結束部分(5』)
1放鬆練習：本階段採用五禽戲進行放鬆，讓學生在悠揚的音樂中緩解運動後的緊張疲勞，加快身心恢復，達到放鬆的目的。

2小結本課練習情況 組織：四列橫隊 3器材回收 要求：認真聽總結 4師生再見

七、課堂教學效果預計：

1、心理狀況預測：根據本課特點，學生積極主動參與學習，學習情緒高漲，並能在練習 中獲得愉快的心理體驗和情感交流。

2、生理狀況預測：平均心率在110次/分左右。練習密度在35%左右; 場地器材

場地：標准操場

器材：秒錶一塊 籃球一個 口哨一個

⑹ 體育實踐課教案包括哪幾個部分

體育實踐課教案

教材內容

一、技巧：雙杠後擺轉體180度成分腿坐。
二、加速跑：途中跑、沖刺。

教
學
目
標

一、認知目標：通過對雙杠後擺轉體180度分腿坐的技術教學，使學生建立起正確的動
作概念，頭腦中形成分腿坐的動作表象。在加速跑中能領會沖刺的重
要性。
二、技能目標：通過學生的各種練習，要求80%的同學在保護與幫助的條件下能完成雙
杠動作。發展學生的平衡能力和靈敏等身體素質，增強上下肢和軀干
肌的力量。
三、情感目標：培養學生勇敢、果斷、堅毅與克服困難的優良品質和相互競爭心理、
勇往直前的精神。

課的部分 教學內容及手段 組織與教法 運動負荷
次數 時間

開

始

部

分

1、體育委員整隊，檢查人數。
2、師生問好，宣布本課任務。
3、安排見習生。
4、隊列練習。
(成體操隊形散開)
5、游戲：「炮打敵軍」
目的：充分調動起學生的積極
性。
6、徒手操：
1)上肢運動
2)肩部運動
3)擴胸運動
4)腰部運動
5)全身運動

組織：
* * * * * * * * * * * *
* * * * * * * * * * * *
* * * * * * * * * * * *
* * * * * * * * * * * *
O
教法：教師執行規則，學生練習。
要求：只准擊打下肢。
要求：快、靜、齊
組織：成體操隊形
教法：教師領做，學生跟做。
教師統一口令，學生練習。
要求：節奏感強、動作到位。



4


4*8

1′

2′

3′

5′

基


本


部


分

一、雙杠：後擺轉體180度
要點：後擺兩腿高於杠，迅速轉髖兩
腿分，緩慢下落輕觸杠，推手
轉體成坐撐。
重點：支撐後擺要高。
難點：轉髖分腿成絞形。
1、地上俯撐，雙腿剪絞轉體180度，
成仰撐。

2、兩臂伸直以肩關節為軸做前擺後
擺練習。

3、杠端支撐，左右轉體練習。

4、杠端支撐擺動後擺挺身下。

5、在保護與幫助下完成動作。

6、獨立完成動作。

二、加速跑：途中跑、沖刺
1、途中跑：
重點：積極用力後蹬。
難點：前擺、後擺及後蹬各環節的配
合。
練習：1、擺臂練習
2、袋鼠跳(30m)
3、後蹬跑(30m)
4、追逐跑(40m)

2、沖刺
要點：加快擺臂，上體前傾，以最快
速度沖過終點。隨後放大步跌
倒。
1、原地擺臂做沖刺壓線練習。
2、20m沖刺壓線練習。
3、50m高速跑接沖刺壓線練習。

組織：成四列橫隊，分四組進行教
學。

保護與幫助：站在練習者體轉方向
的異側，用一手扶學生支撐
臂，另一手托其右腿。

教法：1、示範講解，指出重難點
。
2、學生練習。
3、再次講解與示範。
4、巡迴指導，糾正錯誤動
作 。

要求：1、迅速轉髖，兩腿盡量分
開、綳直，緊張做好後手掌
放鬆。
2、體會轉髖，轉體動作，
積極支撐，自我保護為主。
3、以肩為軸前擺後超出杠
面。
4、熟記動作要點，加深領
會，在保護與幫助下完成動
作。

組織：
**********

**********

**********

**********

教法：1、講解和示法。
2、學生練習。
3、統一口令，學生練習。

要求：擺臂有力、主動，並注意動
作姿勢。

組織：如前。

教法：1、講解和示範，指出重難
點。
2、學生集體練習。
3、學生分散練習。

要求：積極倒體。
上下肢配合協調。


5

5

5

8

8

8

3
3
3
5

1
3

3

1′

1′

2′

2′

3′

3′


2′
2′
2′
3′

2′
2′
4′

結
束
部
分

一、放鬆活動：
1、深呼吸。
2、太極拳。

二、講評小結。

三、回收器材，師生再見。
組織：成體操隊形。

* * * * * * * * * * * *
* * * * * * * * * * * *
* * * * * * * * * * * *
* * * * * * * * * * * *
O
教法：教師言語暗示，學生練習。
示範講解，學生練習。
學生跟著音樂練習.
要求：1、逐漸恢復。
2、多練，提高動作姿勢。
3、身心得到積極放鬆。
3

3′

1′

1′

教案1 教案2 教案3 教案4
教案5 教案6 教案7

⑺ 30×2蛇形跑的技巧有哪些

關於30×2蛇形跑的技巧有：

1、首先要做一下素質訓練，小步跑10米+加速跑（兩組），高抬腿10米+加速跑（兩組）跨步跑20米+加速跑兩組，側向跑20米+加速跑，蛙跳20米，360度旋轉跳2-4次，原地挺身跳4次完成以上，做俯卧撐10次5組。應該在平常多做仰卧起坐，早晚各50個，再在平常多下下腰，把韌帶拉開。其次，擲的時候動作要對，身體拉成一張弓，就可以了。

2、25米折返跑：從起跑線向場內標志物快跑，在跑步中用手碰倒5米、10米、15米、20米、25米各級重點的標志物後跑回起點，每碰到一個標志物立即返回一次。

達標時間如下：

(7)30m教案擴展閱讀：

跑步前後注意事項：

一、跑步前

人體各內臟器官及四肢從相對靜止狀態到較緊張活動需要有個適應過程，因此，人在進行跑步前同樣要作適當的准備活動，使機體生理機能能夠在動的情況下協調地工作。如果跑前不做准備活動，長跑時往往會發生關節韌帶、肌腱扭傷。特別是一起身就進行緊張的跑步，更易發生。跑步前一般可做以下幾節准備活動：

（1）站立，兩手叉腰，交替活動踝關節；

（2）半蹲，兩手扶膝活動膝關節；

（3）兩腿交替高抬腿，活動髖關節；

（4）兩手叉腰旋腰，活動腰部；

（5）一手扶持，依次前後踢腿、活動髖、膝關節；

（6）前後弓箭步壓腿；左右壓腿，牽扯腿部韌帶；

（7）上體前後屈以及上肢的輕微活動等。

只有正確的姿勢才能讓你跑得快，效率高，而且不易受傷。消耗脂肪的關鍵之一是盡量用接近你的無氧界限（無氧閾）的運動強度跑步，而正確的姿勢能使你無需浪費額外的能量就能達到這個強度。

二、跑步後

1、不蹲坐休息

健身運動後若立即蹲坐下來休息，會阻礙下肢血液迴流，影響血液循環，加深機體疲勞。該情況多見於那些運動量比較大的活動，如長跑。正確的做法是在每次運動結束後，多做一些放鬆、整理活動，如慢行，舒腿等。

2、不在大汗淋漓時洗冷水浴（或游泳）

運動後大汗淋漓時，體表毛細血管擴張，體內熱量大量散發。此時若遇冷水則導致毛細血管驟然收縮，易使身體的抵抗力降低，而引起疾病。

3、不「省略」整理活動

每次運動後感覺心力俱乏時，應適宜的放鬆，如徒手操、步行、放鬆按摩等，會有助於消除肌肉的疲勞，快速恢復體力。

4、不貪吃冷飲

運動時會損失大量熱量，急需補充無可非議。但運動後人體消化系統仍處於抑制狀態，貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹瀉、嘔吐、並易誘發胃腸道疾病。

5、不立即吃飯

在運動時，全身的血液進行重新分配，使得胃腸道的蠕動減弱、各種消化腺的分泌也大為減少，若在運動後不經休息立即吃飯，就容易引起人體消化系統的紊亂和功能性失調，易得病.

6、不吸煙

運動時人的呼吸加速，機體要保證足夠的氧氣攝入量。如果運動後立即吸煙，將會使肺內含氧量減少，出現胸悶、氣喘、呼吸困難、頭昏、乏力等現象。

7、不宜驟降體溫

如果室外溫度較高，運動後會感到燥熱難耐，倘若此時立即走進空調房間或風口納涼小憩，會打破正常的生理調節機能，使生理功能失調，易得感冒、腹瀉、哮喘、風寒痹痛等疾病。

8、不宜馬上洗熱水淋浴

健身運動後，體內大量血液分布在四肢及體表，若此時馬上洗熱水澡，就會增加體表的血流量，引起心臟、大腦供血不足，有發生心、腦血管意外的危險性

參考資料來源：網路-跑步