籃球三大步上籃教學

A. 三大步上籃的動作要領

以右手單手上籃舉例：右腳跨出一大步的同時接球，然後左腳跨出一小步並用力蹬地起跳，緊接著右腿屈膝上抬，同時舉球至頭右側上方，騰空後，當身體接近最高點時，右臂向前上方伸出，手腕前屈，食中指用力撥球，通過指端將球投出。
將球投出後，兩腳同時落地。籃球三步上籃的動作完畢。
如果是從罰球線附近往籃網下突破，先右手運球，同時出右腳，然後再運一下，出左腳，這個時候邁出三步上籃的前兩步，第一步是右腳，第二步是左腳（起跳腳）。
最後如果右手上籃，就左腳起跳。如果左手上籃，就右腳起跳。
練好三步上籃，調整好步伐是關鍵。因為三步上籃必須在三步之內完成投籃進球，所以要調整好邁出的步伐大小，不能走著去上籃，而應在跑動中完成。
如果是初學者，可以先練習慢跑和慢動作，當准備三步上籃時，心中默念一步、二步，到三步時已經起跳了。
步幅的大小可以和平常跑步大小一樣，因為這樣會比較自然。

B. 籃球三大步上籃步驟是么樣

上籃是不管你雙手、單手的，只要不非法運球（走步）就行。
在有人防守的時候，就要看當時的情況來決定用哪只手或兩只手上籃，這需要你的經驗。
在沒人防守（防守比較松）的時候一般用單手上籃要好些，基本姿勢為（以右手三大步低姿上籃為例）：
右腳踏出第一步的時候，雙手持球收於腰部右前方，左手放在球的左斜前方，五指張開虎口向右護住球；右手放在球的下方偏右後，虎口斜向前，托住球。
左腳踏出第二部的時候，右手向斜上送球，左手臂外旋，左手滑至球的左方；
左腳蹬起騰空後，右手臂伸展至最大（帶動肩、胯前送），左手自然放開，手臂與籃圈（籃板）的角度視與籃圈（籃板）的距離而定。
最後，倒腕、撥指，力量大小同樣視與籃圈（籃板）的距離而定。
註：三大步上籃的時候，不論是雙手或是單手，最後一步蹬地的時候不要太往前方蹬，如果前兩步速度有的話就盡量向上方蹬地，以減少前沖，如果速度不太快的話就可以向前上方蹬地，速度越慢，越要盡量向前蹬地，以更大的縮短與籃圈（籃板）的距離，保證命中率。

C. 簡述籃球三步上籃動作方法與動作要領

三步上籃是在籃球規則允許的范圍內做出的合法的籃球技術動作。所謂三步就是上內籃籃球出手容前最後的三步，第一步就是持球點前那一步，第二步是持球點後的第一步，第三步是第二步完了再跨一步上籃。這就是所謂的標準的三步上籃。

一、特別說明

步，指的是行走或跑動時腳與腳之間的距離。也就是第一次腳在地時不能算為一步，腳有四次著地的只有3步。

二、步驟

第一步：運球後跳起（雙腳離地）接球單腳落地，此時落地的腳為中樞腳，或雙腳跳起（離地）接住傳球單腳落地，此時落地的腳為中樞腳。這兩種情況，一種是運球後的三步上籃，另一種是接住傳球後三步上籃。

第二步：跳起中樞腳後非中樞腳（規則中說的「一腳」）落地。

第三步：跳起非中樞腳（規則中說的「一腳」）後球出手後落回地面

注意：這里不特指左腳或右腳為中樞腳，實踐中左腳作中樞腳也行，右腳作中樞腳也行，確定中樞腳後另一腳便是非中樞腳了。

D. 籃球三步上籃的分解教學

1練好三步上籃，調整好步伐是關鍵。三步，顧名思義，就是在三步之內完成投籃進球。因此，要調整好邁出的步伐大小，不能走著去上籃，而應在跑動中完成。對初學者慢跑最好，先練習慢動作。當准備三步上籃時，心中默念一步、二步，到三步時已經起跳了。步幅大小應和平常跑步大小一樣，這樣比較自然。當離著籃筐較遠而開始三步上籃時，要把步幅邁大一些，否則第三步起跳會發現離籃筐很遠，不容易將球投進。反之離籃筐很近了，要調小步伐，否則第三步跳起很可能跑到籃板後面。

2找准時機上籃也很重要。練習三步上籃比較簡單，但籃球畢竟是競技比賽，時常要三五人一隊來打比賽切磋。場上競爭很激烈，你想輕松進行三步上籃，必須找准時機。當對方防守鬆懈時，要看準空當，快速啟動，閃電般殺到籃下進球得分。如果對方防守很嚴，不要硬闖，因為跑籃時容易撞上對方，裁判很可能判你帶球撞人，當然，也有對方阻擋犯規這一可能。總而言之，盡量看準機會再上籃，以避免不必要的麻煩，提高成功率。平常多練練變相帶球過人、突破等技巧，非常有助於實現三步上籃。

3三步上籃時應注意擺正姿勢。上籃之前，要把身體重心壓低，運球不要超過腰部，身體要穩當，上身擺正。跑動中身體盡量前傾一些，手心向下拍打籃球，不要翻腕。到了第三步跳起時，手腕自然的把球撥出，盡量柔和一些，讓籃球有迴旋的餘地。這樣投籃命中率比較高。

4看準籃筐。三步上籃最後一步，也是最關鍵的一步就是投籃進球了。此時，要眼疾手快，看準籃筐的位置，重點是籃筐上方的小正方形區域。這塊正方形區域是籃球比較理想的著落點，把球投到方框裡面，進球幾率非常大。特別是這方形區域的右上角和左上角附近，基本上籃球砸准了，反彈入筐幾率百分百（前提應用力均勻）。

5掌握好投籃力度。很多初學者在進行最後一步投籃時往往功敗垂成，或者用盡過猛，球砸板飛走，或者力量不足，投球後剛蹭到籃網甚至三不沾。三步上籃的基礎是練好投籃基本功，尤其是籃下投籃。投球時手勁要使用均勻，輕柔一些最好，手腕要靈活。第三步跳起投籃時，只要輕輕一撥，球就可自然打板入筐或空心入網。當有人防守時，不要害怕和著急，要穩定心態，手不要發抖，輕松投球進筐。

E. 籃球三步上籃教學 怎樣正確的三步上籃

一步大 二步小 三步上籃 可以肩投

F. 三大步上籃的步驟

很多朋友喜歡打籃球，但是一直都不會三步上籃，經常會出現走步的現象,接下來將講解如何正確的使用三步上籃。

第一步
運球後跳起（雙腳離地）接球單腳落地，此時落地的腳為中樞腳
或：雙腳跳起（離地）接住傳球單腳落地，此時落地的腳為中樞腳
這兩種情況，一種是運球後的三步上籃，另一種是接住傳球後三步上籃
第二步
跳起中樞腳後非中樞腳（規則中說的「一腳」）落地
第三步
跳起非中樞腳（規則中說的「一腳」）後球出手後落回地面
注意：我在這里不特指左腳或右腳為中樞腳，實踐中你左腳作中樞腳也行，右腳作中樞腳也行，確定中樞腳後另一腳便是非中樞腳了。
三步上籃是最基本、最簡單的投籃技術。下面以右手的三步上籃為例說明如何練習：
從離籃框約3、4米的前方稍偏右處開始，用右手單手朝籃框方向運球向前，最後一步用左腳踏出 (並准備起跳)，跨最後一步時，用雙手抱球(左手在球前方，右手在球後方並靠近球底部)，左腳發力起跳，眼睛保持在籃框附近你要將球送至的方向，左手離開球，右臂單手持球向上完全伸展，並在彈跳至最高點時，靠手腕發力(稱「挑籃」)將球送出。
左手上籃只要用左手運球、右腳起跳、左手「挑籃」即可。剛開始練習時用你習慣用的手(有力的手)上籃，等動作熟練後再練慣用另一隻手上籃。如果你感到運球當中很難掌握起跳點或調整最後一步，可以先練習原地的上步、起跳、投籃，熟練以後再從運球開始。

注意事項
要把握好持球的時機，一旦持球過早很容易造成走步。如下圖，正常的三步上籃是雙腳離地後持球的，在B點落地的腳才是中樞腳，如果持球過早，腳還在A點時就持球，在A點的腳是中樞腳，造成中樞腳前移，如果此時還是走兩步後球出手（第三步）落地就是走步球了.

G. 籃球三步上籃的動作要領

1、調整好步伐。行進間上籃前一定要調整好步伐，步幅不要忽大忽小，要穩住腳步，就像平常小跑一樣，這樣才能做好三步上籃的准備。

2、控制速度。行進間的上籃對速度是有要求的，不可過快或者過慢，過快了容易丟球，過慢了會被判罰走步為例。一般勻速比較好，但有人防守時例外，為了晃過對方可能會加速前進，但盡量在找准機會的前提下。

3、上籃前調整好腳步。三步上籃顧名思義是要三步之內完成上籃，因此要分配好三步的位置，第一步一般在距籃筐3米處，第二步在2米處，第三步是在空中了，距籃筐大約1米左右。

4、上籃時起跳高度比較重要，跳的越高，投籃命中率會越高；還有起跳的位置，一般在籃筐的斜45度角，並且距離1--1.5米比較理想。

5、單手上籃時，要穩穩的托住球，特別是第三步起跳投籃時，整個手掌要攤開，五個手指指肚都要托著球下面，以防籃球滑落。

6、在行進間單手上籃的最後環節，即投籃時，一定要用手腕輕輕的把球撥出去，手腕要柔一些，讓籃球稍微有些迴旋的奔向籃筐。如果是打板入框，要找准籃筐的右上角和左上角（正規籃球架籃筐上都有小長方形標示）

H. 籃球三大步怎麼上藍

說是「三步上籃」其實只有兩步而已：
1-先讓練習拍球、運球，最好是練到盲拍的程度，就是不看球可以帶球熟練的跑。
2-然後就是練習上籃的腳步。先不拿球，向前走步，慢一點，右腳落地時候，在心裡喊「一」，下一步左腳落地時候，喊「二」，然後順勢把右腿全起膝蓋抬起來接著帶動身體向上跳，
這個姿勢是模仿我們上籃起跳的動作，一定要練熟，動作一定要連貫、舒暢。（如果是左瞥子，就練習左膝蓋上抬抬）
3-拿起球，帶球走一步拍一下。右腳落地時候把球拿在手裡，左腳落地右膝蓋上抬的時候把球向上拋，作投籃狀，投籃應該會吧？
4-從三分線外開始，帶球沿邊線往籃板的方向跑。過了1/2半場時候開始往籃板的方向跑弧線。在快接近籃板時大概三米左右，開始拿球邁腿，即步驟2、3。
5-投籃時候的瞄點，是籃板上的黑框右邊線，球出手力度一定要輕柔。
注意兩點：
1-上面我介紹的是右撇子的方法，如果你是左撇子，那方向相反。
2-順序是先邁一大步後邁一小步，然後起跳，跳得越高，球出手時離籃板越近，就越容易進球。
3-在此之前最好多練習一下籃下的擦板投籃。
4-這是最基本的上籃，這個練好以後再練那些花哨的上籃動作比較好！