㈠ 怎樣簡單的練習前手翻和後手翻
練前翻首先就要練倒立，然後要練腰，如果腰不好，打翻是翻不好的。
練好了手力和腰以後，還要腿的控制也要練，就是控制好腿在空中的姿勢，注意好這些方面才可以把前翻翻好。
翻的過程你應該知道了吧，就是正面站立，雙手向前著地用力，接著雙腳向上翻，分開一條腿先過，另一條再過，（兩條腿不能同時著地，而且著地時要有弧形）雙腳都著地後，腰用力身子跟著起來。
翻和腰有很大的關系
前手翻
1.動作技術過程
趨步，兩臂上舉，左腳向前踏地，上體前壓，右腳後擺兩臂向前撐地，接著左腿蹬地後擺，向擺動腿並攏，接近倒立時，快速頂肩推手，制動腿，使身體向前上方騰起。騰空時要挺身、抬頭、緊腰。兩腿並攏，前腳掌先著地，兩臂上舉。
2.技術要點蹬擺腿，頂肩推手制動腿協調配合。
3.教學規格有明顯的騰空，挺身落地。
4.保護與幫助
(1)保護與幫助方法：
保幫者站立於練習者手撐地的前側方，一手握其上臂或托肩，另一手托其腰或兩手托腰幫助其推手翻轉成站立。初學時，可以兩人站在練習者兩側同時保護和 幫助。
(2)創傷與安全措施：
前手翻沒有擺腿翻轉使背平拍墊上造成肩關節拉傷和內臟器官爆震傷，前手翻落地膝關節後壓使膝關節挫傷，加強保護幫助或多採用教法(1)練習，掌握拔腰挺胸前腳掌過渡到全腳掌的落站法。
5.教學方法
(1)練習者面對牆擺手倒立。體會快速擺腿蹬地及頂肩推手動作。熟練後離牆距離可遠些 。
(2)採用倒立推跳，體會頂肩推手動作。
(3)幫助者站立在練習者兩手撐地點的前面，當練習者蹬地擺腿接近倒立時，幫助者兩手托其腰髖部向上提起，助其體會推手騰空動作。
(4)保護下由高處向低處做，再由低處向高處做，提高推手頂肩的力量。
6.常見錯誤及糾正方法
(1)上體前壓時，前腿變曲不夠，造成撐手近、撐手空，採用教法(1)(2)糾正。
(2)蹬擺腿沒有速度，採用教法(1)糾正。
(3)蹬擺腿與推手頂肩配合不協調，採用教法(3)糾正。
(4)身體騰空後有收髖現象，可採用教法(3)(4)糾正。或用70°～50°的斜面墊子上助跑1 ―2步擺手倒立體會展髖動作。
㈡ 怎麼練前手翻
首先您得先學會鯉魚打挺，會鯉魚打挺就容易學前手翻了。鯉魚打挺的全過程是， 仰卧在地，把專腿抬高到臉部上方屬25-30 厘米位置，與此同時，臀部要抬起，只有背部和頭部碰地， 初學時， 可把雙手放置 脖子兩旁的地面，然後腿以最快和最猛的速度往下擺，同時用雙手略推地 然後腳落地。 落地要落在 臀部下方位置， 一邊把上半身帶起。 腳落地時要兩腿分開約90度角，防止站立後再倒下。
還要學會倒立，要有膽量在草地上用最快的速度向前跑去，然後用倒立，倒立時要用兩手用力的向上挺上去。翻過來時雙腿自然是蹲著的，這就完成了。記住不要在地上練習，最好去軟墊上練習。要不斷的練習。
很多朋友沒有軟墊只能在學校的草地上練習，偶爾摔了幾下。最後自學很多都是可以成功的。加油！
㈢ 前空翻，後空翻技巧
無論是練習前空翻還是後空翻，最關鍵的是四個問題。第一，你要有良好的平衡性；第二，你要有足夠的腹部力量（可以鯉魚打挺，說明你的腹部力量已經可以了），腹部力量力量很關鍵；第三，你要有足夠的腰部力量；第四，你要有比較良好的柔韌性。只有同時具備這四點，你才可以練前空翻、後空翻，而且一定注意是先練前，後練後。
先從滾地翻到靠地翻，之後就是前手翻，在後就是前空翻。助跑要根據實際的情況自己來決定，在騰空後，要精神集中，反應迅速。
想原地倒立，在離牆壁半米（或30厘米）處，在地面鋪上軟硬適度的靠墊，用三點式（雙手、頭著地）倒立，然後在上肢力量的作用下，成兩點式（雙手著地），通過腿的前後搖擺和腰腹的軟硬綳弛來調節在空中的平衡，經過長時間的練習就可以了。
前手翻直體前空翻的正確要領和常見的錯誤技術
前手翻和直體前空翻在空中都應抬頭完成，用抬頭的動作保證身體挺胸，展腹拉成「弓形」形成反彈，以便聯接後面空翻動作。
1、前手翻趨步下手時快速全力蹬擺腿；
2、推手快速有力；
3、空中抬頭挺胸，直膝綳腳面；
4、在腳尖觸地之前都應抬頭挺胸；
5、利用身體反彈「力量」含胸起跳（不能提臀）；
6、起跳之後迅速展臂，抬頭挺胸，身體形成「背弓」；
7、繼續抬頭（此時極易出現「跟頭」的錯誤）展體。
8、抬頭落地准備完成下一個空翻起跳。
自由操中的前手翻和直體前空翻應該「抬頭」完成，後半部分動作不應「跟頭」。
由於規則的變化，前手翻接直體前空翻類型的動作多了起來，在觀察運動員完成該動作時發現，有的運動員在做手翻和空翻的後半部分動作時，為了追求翻轉速度，採用了低頭（向前跟頭）的方法，這是錯誤的！
「跟頭」的動作容易導致身體含胸，破壞了身體的弓形反彈，「跟頭」使運動員感到好像加速了，實際上身體後縮了，由於身體弓形反彈的被破壞，不能更有力的聯接後面的空翻，所以「跟頭」這一做法是錯誤的。
前空翻是通過：助跑→甩臂起跳→團身翻轉→落地，這四項概括性步驟來完成的。
起跳前，在自己的前方定好你要起跳的點。助跑，將近起跳點的時候提前微抬雙腿，騰空，借慣性使自己前躍一點，落在起跳點上的同時屈膝，並迅速上揚雙臂，雙臂向下甩的同時借屈膝時蓄好的力進行反彈，起跳騰空，頭迅速下走，此時意識始終保持在頭部、肘部和腰腹。（圖片：1、2、3、4、5、6、）
動作要領：起跳點的作用在於：它更有助於你在起跳前做好思想、動作上的准備，對一個初學者來說十分重要。
當你進行到頭朝地面這一狀態（180度）的時候，（圖6）意識主要向頭部集中，用頭帶動全身翻轉；雙肘加意識向前震，起到一個輔助作用；腿盡量收攏，這時候你已經團身了，（圖7）以腰腹為中心進行旋轉；向上抬頭，雙腿下擺；當你完成上述動作的時候前空翻就出來了，下個動作是如何著地。
動作要領：從翻轉到落地的動作過程中腰部要吃足勁，保持團身，這樣重心會比較穩，加大前腳掌、腳尖著地的可能性，從而可以有效的防止摔傷和震傷。腰部鬆懈會使身體在翻轉的過程中過地早打開四肢：慣性力量完全灌入整個腳掌甚至是腳後跟，嚴重了會造成脫臼。慣性是翻轉時必備的條件之一，配合自身的翻轉力量可以加快翻轉速度，干凈利落地完成動作，個人認為，騰空以後的翻轉力量應該是慣性力量和自身力量的良好結合，這份力量主要在騰空、翻轉的過程中進行消耗。起跳的高度決定著整個動作的質量，起跳時盡量尋找直線上升的力，雙足合力，起跳要大膽果斷。另外，有了高度才能確保有足夠的空間來完成騰空以後的翻轉動作，無論如何只有完整的翻完360度再打開身體才是正確的，要讓慣性力量和身體力量消耗在翻轉上而不是動作未完成、提前著地的雙腳上，初學者最容易犯的就是這個錯誤。為了保險起見，最好准備個墊子或者在草坪上進行練習。
練習方法：
制空感差的可以先在吊環上找感覺，（個人經驗）開始時，大部分力是靠雙臂來支撐的，到後來就要將意識挪到身體上，雙臂的作用僅僅是安全帶。什麼時候感覺自己沒借雙臂多少力就翻過去了，這說明你已經可以脫離吊環在平地上進行練習了。騰空瞬間就採用吊環上的感覺就OK了，開始時不會立刻成功，多試幾次就好了。打我從吊環上找感覺到練成前空翻用了3個晚上的時間，平均每個晚上投資40分鍾左右的時間進行練習，總計兩個小時左右。加油吧，同志們，這個動作並不難！
起跳高度決定整個動作的質量：加強下肢的鍛煉，負重撐、高抬腿跳都是很常見的鍛煉方法，負重撐的作用跟蛙跳差不多，這里建議練習負重撐。 謝謝觀看，
㈣ 如何練習前手翻
先練習臂力,然後堅持每天倒立兩分鍾.然後慢慢的練習前滾翻,前滾翻練熟了,自然會前手翻了.
㈤ 前手翻和後手翻(高分）
後手翻比較難 不是很容易做好的~~
練前翻首先就要練倒立，然後要練腰，如果腰不好，打翻是翻不好的。
練好了手力和腰以後，還要腿的控制也要練，就是控制好腿在空中的姿勢，注意好這些方面才可以把前翻翻好。
翻的過程你應該知道了吧，就是正面站立，雙手向前著地用力，接著雙腳向上翻，分開一條腿先過，另一條再過，（兩條腿不能同時著地，而且著地時要有弧形）雙腳都著地後，腰用力身子跟著起來。
翻和腰有很大的關系，腰越軟就能翻得越好！！
前手翻
1.動作技術過程
趨步，兩臂上舉，左腳向前踏地，上體前壓，右腳後擺兩臂向前撐地，接著左腿蹬地後擺，向擺動腿並攏，接近倒立時，快速頂肩推手，制動腿，使身體向前上方騰起。騰空時要挺身、抬頭、緊腰。兩腿並攏，前腳掌先著地，兩臂上舉。
2.技術要點蹬擺腿，頂肩推手制動腿協調配合。
3.教學規格有明顯的騰空，挺身落地。
4.保護與幫助
(1)保護與幫助方法：
保幫者站立於練習者手撐地的前側方，一手握其上臂或托肩，另一手托其腰或兩手托腰幫助其推手翻轉成站立。初學時，可以兩人站在練習者兩側同時保護和 幫助。
(2)創傷與安全措施：
前手翻沒有擺腿翻轉使背平拍墊上造成肩關節拉傷和內臟器官爆震傷，前手翻落地膝關節後壓使膝關節挫傷，加強保護幫助或多採用教法(1)練習，掌握拔腰挺胸前腳掌過渡到全腳掌的落站法。
5.教學方法
(1)練習者面對牆擺手倒立。體會快速擺腿蹬地及頂肩推手動作。熟練後離牆距離可遠些 。
(2)採用倒立推跳，體會頂肩推手動作。
(3)幫助者站立在練習者兩手撐地點的前面，當練習者蹬地擺腿接近倒立時，幫助者兩手托其腰髖部向上提起，助其體會推手騰空動作。
(4)保護下由高處向低處做，再由低處向高處做，提高推手頂肩的力量。
6.常見錯誤及糾正方法
(1)上體前壓時，前腿變曲不夠，造成撐手近、撐手空，採用教法(1)(2)糾正。
(2)蹬擺腿沒有速度，採用教法(1)糾正。
(3)蹬擺腿與推手頂肩配合不協調，採用教法(3)糾正。
(4)身體騰空後有收髖現象，可採用教法(3)(4)糾正。或用70°～50°的斜面墊子上助跑1 ―2步擺手倒立體會展髖動作。
㈥ 武術前手翻教20視頻
我來告訴你怎樣復練前手翻強有制力的助跑，是關鍵。如果你的腰，不柔軟的話，助跑的距離要長，腰十分柔軟的人幾乎不需要助跑，即可完成。
下面是不需要助跑能完成前手翻的人
第一種人：腰十分柔軟的人，看過雜技藝人的下腰吧。
第二種人：上肢力量十分大的人。如果你空倒立能在一分鍾以上即可，當然了，腰也是要有一定的柔軟度。
如果你不具備上述的素質，完成前手翻而不被摔的幾率會很大。
一個漂亮的前手翻是：
1.助跑到一處。
2.彎腰低頭後，雙手同時觸地。
3.雙手支撐地面後，雙腳交替離地或同時離地都可。
4.瞬間完成標準的倒立，身體與地面成180度即可，此時最好雙腿和雙腳要在一起。[這樣的動作才漂亮]
5.藉助助跑時的動力，同時腰和腿要有意識的使點勁，身體繼續向前傾斜，與地面成45度時，這時手會自然的離開地面。
6.雙腳落地，上身也到位了。
㈦ 怎麼練前手翻
簡介
前手翻是前空翻的基礎動作，此動作分為助跑、踢腿、雙手撐地、落地幾個步驟。是所有空翻動作中最簡單的一種動作。
動作要領
前手翻動作要靠推力與腰力來完成的。在翻之前，要做些動作：壓腰、倒立、俯卧撐。然後就可以嘗試翻了。
練習要求：不要過於膽小，必須要學會倒立5秒以上。手部力量要強。
動作類型：單腳落地、雙腳落地
基本要領：對於初學者，應在柔軟的地面上進行練習。首先助跑，然後舉起雙手，同時右腿用力向後上方踢。此時雙手不要松，在雙腳接觸到地面時松開雙手。即可完成前手翻動作。對於雙腳落地，只要在翻的過程中呈倒立姿勢時用手推地。雙腳就會自行落地。
練習方法
1、一般初學者在沒有同伴輔助情況下，首先，應該練習一段靠牆「拿大頂」倒立姿勢，讓身體體會倒立中的腰力和平衡的感覺；2、「拿大頂」到可以讓腳離開牆壁也可以平衡後，可以在有同伴幫助下練習倒立姿勢，倒立時，雙腳盡量向後勾。這個時候，練習者的重心會向後倒。此時，同伴應趕緊托住初學者的腰部，然後慢慢的朝初學者翻的方向落地，多次練習後同伴只幫助中間略微托一下，最後純粹是保護性作用，不再幫忙托，就基本練習成功了；3、如果有條件設施好的，可以這樣練習：http://v.youku.com/v_show/id_XMzIzNDc4MjYw.html 成功速度更快！
㈧ 怎樣練前手翻
強有力的助跑，是關鍵。如果你的腰，不柔軟的話，助跑的距離要長，腰十分柔軟的內人幾乎不需要容助跑，即可完成。
下面是不需要助跑能完成前手翻的人
第一種人：腰十分柔軟的人，看過雜技藝人的下腰吧。
第二種人：上肢力量十分大的人。如果你空倒立能在一分鍾以上即可，當然了，腰也是要有一定的柔軟度。
如果你不具備上述的素質，完成前手翻而不被摔的幾率會很大。
一個漂亮的前手翻是：
1.助跑到一處。
2.彎腰低頭後，雙手同時觸地。
3.雙手支撐地面後，雙腳交替離地或同時離地都可。
4.瞬間完成標準的倒立，身體與地面成180度即可，此時最好雙腿和雙腳要在一起。[這樣的動作才漂亮]
5.藉助助跑時的動力，同時腰和腿要有意識的使點勁，身體繼續向前傾斜，與地面成45度時，這時手會自然的離開地面。
6.雙腳落地，上身也到位了。
㈨ 後手翻怎麼才能學會啊
無論是練習前空翻還是後空翻，最關鍵的是四個問題。第一，你要有良好的平衡性；第二，你要有足夠的腹部力量（可以鯉魚打挺，說明你的腹部力量已經可以了），腹部力量力量很關鍵；第三，你要有足夠的腰部力量；第四，你要有比較良好的柔韌性。只有同時具備這四點，你才可以練前空翻、後空翻，而且一定注意是先練前，後練後。 先從滾地翻到靠地翻，之後就是前手翻，在後就是前空翻。助跑要根據實際的情況自己來決定，在騰空後，要精神集中，反應迅速。 想原地倒立，在離牆壁半米（或30厘米）處，在地面鋪上軟硬適度的靠墊，用三點式（雙手、頭著地）倒立，然後在上肢力量的作用下，成兩點式（雙手著地），通過腿的前後搖擺和腰腹的軟硬綳弛來調節在空中的平衡，經過長時間的練習就可以了。 前手翻直體前空翻的正確要領和常見的錯誤技術 前手翻和直體前空翻在空中都應抬頭完成，用抬頭的動作保證身體挺胸，展腹拉成「弓形」形成反彈，以便聯接後面空翻動作。 1、前手翻趨步下手時快速全力蹬擺腿； 2、推手快速有力； 3、空中抬頭挺胸，直膝綳腳面； 4、在腳尖觸地之前都應抬頭挺胸； 5、利用身體反彈「力量」含胸起跳（不能提臀）； 6、起跳之後迅速展臂，抬頭挺胸，身體形成「背弓」； 7、繼續抬頭（此時極易出現「跟頭」的錯誤）展體。 8、抬頭落地准備完成下一個空翻起跳。 自由操中的前手翻和直體前空翻應該「抬頭」完成，後半部分動作不應「跟頭」。 由於規則的變化，前手翻接直體前空翻類型的動作多了起來，在觀察運動員完成該動作時發現，有的運動員在做手翻和空翻的後半部分動作時，為了追求翻轉速度，採用了低頭（向前跟頭）的方法，這是錯誤的！ 「跟頭」的動作容易導致身體含胸，破壞了身體的弓形反彈，「跟頭」使運動員感到好像加速了，實際上身體後縮了，由於身體弓形反彈的被破壞，不能更有力的聯接後面的空翻，所以「跟頭」這一做法是錯誤的。 前空翻是通過：助跑→甩臂起跳→團身翻轉→落地，這四項概括性步驟來完成的。 起跳前，在自己的前方定好你要起跳的點。助跑，將近起跳點的時候提前微抬雙腿，騰空，借慣性使自己前躍一點，落在起跳點上的同時屈膝，並迅速上揚雙臂，雙臂向下甩的同時借屈膝時蓄好的力進行反彈，起跳騰空，頭迅速下走，此時意識始終保持在頭部、肘部和腰腹。（圖片：1、2、3、4、5、6、） 動作要領：起跳點的作用在於：它更有助於你在起跳前做好思想、動作上的准備，對一個初學者來說十分重要。 當你進行到頭朝地面這一狀態（180度）的時候，（圖6）意識主要向頭部集中，用頭帶動全身翻轉；雙肘加意識向前震，起到一個輔助作用；腿盡量收攏，這時候你已經團身了，（圖7）以腰腹為中心進行旋轉；向上抬頭，雙腿下擺；當你完成上述動作的時候前空翻就出來了，下個動作是如何著地。 動作要領：從翻轉到落地的動作過程中腰部要吃足勁，保持團身，這樣重心會比較穩，加大前腳掌、腳尖著地的可能性，從而可以有效的防止摔傷和震傷。腰部鬆懈會使身體在翻轉的過程中過地早打開四肢：慣性力量完全灌入整個腳掌甚至是腳後跟，嚴重了會造成脫臼。慣性是翻轉時必備的條件之一，配合自身的翻轉力量可以加快翻轉速度，干凈利落地完成動作，個人認為，騰空以後的翻轉力量應該是慣性力量和自身力量的良好結合，這份力量主要在騰空、翻轉的過程中進行消耗。起跳的高度決定著整個動作的質量，起跳時盡量尋找直線上升的力，雙足合力，起跳要大膽果斷。另外，有了高度才能確保有足夠的空間來完成騰空以後的翻轉動作，無論如何只有完整的翻完360度再打開身體才是正確的，要讓慣性力量和身體力量消耗在翻轉上而不是動作未完成、提前著地的雙腳上，初學者最容易犯的就是這個錯誤。為了保險起見，最好准備個墊子或者在草坪上進行練習。 練習方法： 制空感差的可以先在吊環上找感覺，（個人經驗）開始時，大部分力是靠雙臂來支撐的，到後來就要將意識挪到身體上，雙臂的作用僅僅是安全帶。什麼時候感覺自己沒借雙臂多少力就翻過去了，這說明你已經可以脫離吊環在平地上進行練習了。騰空瞬間就採用吊環上的感覺就OK了，開始時不會立刻成功，多試幾次就好了。打我從吊環上找感覺到練成前空翻用了3個晚上的時間，平均每個晚上投資40分鍾左右的時間進行練習，總計兩個小時左右。加油吧，同志們，這個動作並不難！ 起跳高度決定整個動作的質量：加強下肢的鍛煉，負重撐、高抬腿跳都是很常見的鍛煉方法，負重撐的作用跟蛙跳差不多，這里建議練習負重撐。
㈩ 前手翻基本功有哪些
前手翻是前空來翻的基礎源動作，此動作分為助跑、踢腿、雙手撐地、落地幾個步驟。是所有空翻動作中最簡單的一種動作。
動作要領
前手翻動作要靠推力與腰力來完成的。在翻之前，要做些熱身動作：壓腰、倒立、俯卧撐。然後就可以嘗試翻了。
基本要領：對於初學者，應在柔軟的地面上進行練習。首先助跑，然後舉起雙手，同時右腿用力向後上方踢。此時雙手不要松，在雙腳接觸到地面時松開雙手。即可完成前手翻動作。對於雙腳落地，只要在翻的過程中呈倒立姿勢時用手推地。雙腳就會自行落地。
練習方法
一般初學者，會有一點恐懼感。那麼你必須就要找個同伴來輔助你來練習了。
首先，練習倒立姿勢，倒立時，雙腳盡量向後勾。這個時候，練習者的重心會向後倒。此時，同伴應趕緊托住初學者的腰部，然後慢慢的朝初學者翻的方向落地。