考前焦慮教案

A. 如何幫助學生克服考試焦慮說課稿

一年一度的高等學校入學考試就要到了，作為研究高考多年的心理學工作者，每年這個時候我都會應邀到各地為同學們做考前心理輔導，並接受一些考生和家長的咨詢。經常有同學說自己有點緊張，這時我會用力握握他的手說：「祝賀你已進入臨戰狀態！」人生能有幾回搏！這么重要的考試怎麼能一點不緊張呢？心理學研究表明，適度緊張可以提高學習效率和考試成績。大考臨近，我們當然要振奮起來，全力以赴去沖刺，去爭取最好成績！

凡事有度，物極必反。適度緊張有益，過度緊張卻會帶來一系列不良身心反應。心慌氣短，頭痛頭暈，失眠多夢，消化不良，食慾不振，是常見的生理反應；情緒不穩，心煩意亂，注意渙散，思維遲鈍，記憶困難，學習效率下降，是常見的心理反應。在考場上過度緊張，還會導致大腦一片空白的暈場現象。

克服過度緊張的治本之道是增強自信。具體可採用以下幾種辦法：

一是多想有利的。要多想自己的優點長處和優勢，多想個人、家庭、學校、社會等主、客觀方面的有利條件，如學習較差的同學可以想自己腦子不笨、身體好、大學擴招等，想想這些心理就會踏實許多。

二是多說積極的。無論同學本人還是老師家長，都要多說鼓舞士氣的話，少說倒霉泄氣的話，多表揚鼓勵，少批評嘮叨，凡事往好處去想，往好處去說，用積極的心理暗示取代消極的心理暗示，發揮「預言自我實現」的正面效應。

三是多做成功的。學習要由易到難，莫好高騖遠、急於求成，特別是成績差的同學，不要盲目扣難題，要在教科書上狠下工夫，牢牢掌握基礎知識和基本原理，基礎打扎實了，再循序漸進，逐步加大難度，通過不斷的成功，減少挫敗感，增強自信心。

對於一些因為過度緊張而出現身體症狀，或煩躁不安、惶惶然學不進去的同學，則有必要掌握一些放鬆入靜技術。常用的放鬆方法有以下幾種：

一是深呼吸。人在精神緊張時就會心慌氣短，做幾下深呼吸便能立刻緩解。具體做法是：用力地深深地吸氣，吸滿，下沉，把腹部膨脹起來，憋住氣，再慢慢吐氣，吐長氣，要慢要勻。這樣連續做幾遍，心跳就會變慢，呼吸就會變勻，心情就會逐漸平靜下來。我們平時下意識地嘆氣、打哈欠也是深呼吸，可以幫助我們抒解郁悶，消除倦意，可見經常做深呼吸對我們的身心健康有益。

二是放鬆肌肉。人的身和心是一個整體，心理緊張會帶來全身的緊張，肌肉會僵硬，動作會不靈活。直接放鬆肌肉很難，我們可以採取以毒攻毒的方法，即將全身所有能控制的肌肉蹦緊，蹦緊，再蹦緊，緊得不能再緊了，進而放鬆，放鬆，再放鬆，這樣從頭到腳反復做幾次，便會感到全身松軟，骨骼肌放鬆了，內臟也會放鬆，並使大腦入靜。我們平時抻懶腰，便是對肌肉的放鬆，有助於我們消除疲勞。同學們學習累了、睏倦了，或課間休息時，不妨打打哈欠、抻抻懶腰，不但可恢復精力，還可提高學習效率。當考場上遇到難題精神緊張時，也可以做幾下深呼吸緩解心慌，或用手搓搓臉、撓撓頭皮等來放鬆一下自己。

三是意象法。二十多年前，筆者在國外留學時，接觸過多種誘導人放鬆入靜的磁帶。在柔和的音樂背景下，以低沉緩慢的語調描繪出各種美好的景色，配以流水聲、海浪聲以及鳥叫蟲鳴等音響效果，彷彿身臨其境，讓人通過視覺、聽覺、嗅覺、觸覺、動覺等去感受，輔之以深呼吸和肌肉放鬆練習，並以積極向上的指導語給人以激勵，不但可助人緩解焦慮、調節情緒，還可增強自信、開發潛能。近年來，我們也研製了幾種放鬆磁帶和光碟，用於學生、運動員、企業老闆和白領及公務員和領導幹部。這里將筆者在對學生做高考心理輔導時經常使用的一段誘導語列在下面，供同學們練習參考：

請你舒適地坐好，閉上眼睛，先做幾次深呼吸。好，下面請你想像來到一塊草坪，綠草如茵，厚厚的，軟軟的，你躺在了草坪上，聞到了泥土和青草的氣息，草地上開滿了鮮花，五顏六色，紅的、黃的、藍的、紫的，微風吹來，你聞到了花的香味，你深深地吸了一口氣，好舒服，好陶醉。你的左側是一片樹林，密密的，林間有條小路，曲曲彎彎，非常幽靜，非常幽靜，你聽到了小鳥和昆蟲的鳴叫聲。你的右邊是一個湖泊，水面非常平靜，一點波浪都沒有，只有幾只鴨子在輕輕游動，白毛浮綠水，紅掌撥清波。你的前方是一條小河，小河流水嘩啦啦響，河面上有座小橋，岸邊有幾棵柳樹，柳枝下垂，隨風搖曳。你的頭上是一片藍天，藍藍的天上白雲飄，一大團白雲，象一大堆棉花一樣，白雲在下落，下落，落到你身邊，白雲繚繞，你躺在了白雲上面，你的身體隨著白雲向上飄，越飄越高，身體越來越輕，越來越輕，高空非常涼爽，你的身體隨著白雲向遠處飄去，越飄越高，越飄越遠，飄到了海邊。藍色的大海，金色的沙灘，陽光，海浪，沙灘，白雲在下落，下落，你的身體在下沉，下沉，越來越沉，落到沙灘上，沙子細細的，熱熱的，太陽照在身上暖暖的，你感到全身溫暖，越來越暖。海浪呼嘯著，高高的浪頭，白白的浪花，聲音由遠而近，啪！海水好涼，好咸，海浪沒過你的身體，又慢慢退下去，退下去，浪頭浪花消失了，聲音越來越遠。又一個浪頭拍過來，好涼，好咸，海浪又慢慢退下去，你再次感到全身溫暖。海浪就這樣一次又一次輕輕拍打著你，啪！拍過來，嘩！退下去，拍過來，退下去，海浪沖走了你所有的煩惱和疲勞，所有的煩惱和疲勞都被海浪沖得乾乾凈凈。白雲又落到你身邊，你的身體又隨著白雲向上飄，越飄越高，身體越來越輕，飄啊飄，又飄回了這里，白雲在下落，下落，身體在下沉，下沉，落到地面，你感到非常舒服，非常放鬆，放鬆頭皮，放鬆額頭，面部放鬆，四肢放鬆，繼續放鬆，越來越松，放鬆，放鬆，下面我從5倒數到0，隨著我的數數，你會越來越清醒，醒來後，你感到心情愉快，精力旺盛，你的身體越來越好，學習效率越來越高，你的睡眠會很安穩，很香甜，你對未來充滿信心，你的前途一片光明，你的高考一定會成功！一定能成功！。好，5-4-3-2-1-0。

祝你考試成功！

（講 心 堂 鄭日昌《增強自信，輕松上陣》，北師大心理學教授 博士生導師）

B. 中學生心理健康教育課教案：怎樣對待考試焦慮

一、設計背景： 考試對於中學生來說，是學習生活中不可缺少的事。雖然如此，由於考試是檢驗學生的學習效果、知識認識水平等的重要途徑，有些考試甚至會影響學生未來的前途，因此，所有考試都會給學生帶來一定的心理壓力，產生不同程度的緊張、恐懼和焦慮，也就是考試焦慮。在考試過程中，中等程度的焦慮水平是可以提供臨場發揮的最佳情緒狀態。以這種心態迎接考試，往往不會失誤，甚至能超水平發揮；而心理承受較弱、對考試壓力的感受和反應過分強烈，就會產生嚴重的緊張和焦慮情緒，這種高強度的焦慮水平不但對考試沒有任何幫助，反而會起相反作用。甚至本來會做的試題，心理一緊張，也會做錯了。通過本課學習，使學生了解什麼是考試焦慮，考試焦慮產生的原因與具體表現，以及如何克服考試焦慮，樹立自信心，使自己的身心得到健康發展 二、教學目標 1、 了解考試焦慮對人的生理、生活、學習工作的危害； 2、學會自己調節自己，以恰當的緊張程度對待每一次考試。 三、教學重點： 學會克服考試焦慮的幾種方法 四、教學難點： 運用克服考試焦慮的方法，提高自信心 五、教學方式： 1、 講述與討論 2、角色扮演 教學過程： （一）創設情景，導入新課 1、案例（投影畫外音）凌××是某中學初中學生。上課或做作業時，會無緣無故地東張西望，遇難題會焦慮甚至手心出汗。該生進校後，測驗考試緊張，尤其是初三下半學期期考前夕引發了胃潰瘍，胃出血四個"+"。凌××學習上接受知識速度較慢，學習方法較差，成績在班中倒數幾名。有時喪失了學習的信心，產生棄考的念頭。 (讓學生討論，現身說法。) 4、小結：引出考試焦慮的概念 （二）考試焦慮的危害性 1、分散和阻斷一個人注意的過程。 心理學的研究表明考試焦慮能夠分散和阻斷注意的過程，使我們不是把注意力集中到試題上，而是分散在各種各樣的擔心、憂慮或多餘的動作上、阻斷注意的過程，影響考試的正常發揮。考試焦慮還會干擾回憶的過程，大腦記憶庫中的信息檢索和提取發生混亂，會造成錯答、漏答、或不知如何應答的現象，嚴重影響考試成績。此外，考試焦慮還可以影響我們正常的思維過程，使我們的思維活動陷於停滯狀態。在焦慮狀態下，我們的分析、綜合、抽象、概括等具體思維能力無法正常發揮，從而導致考試失敗。 2、考試焦慮對身體健康有不同程度的影響 如考試焦慮如果持續時間較長，可以導致大腦神經活動的興奮與抑制功能的失調，形成多種類型的神經症；考試焦慮使交感神經系統處於興奮狀態，有可能造成心血管功能的紊亂，出現心律不齊、高血壓、冠心病等心血管疾病；考試焦慮還可以使胃腸蠕動減慢，胃液分泌減少，長此以往，會導致胃炎、胃胃饋瘍（如上例），等消化系統疾病；考試焦慮還可能誘發支氣管哮喘等心因性呼吸系統疾病；此外，考試焦慮的緊張狀態使甲狀腺素分泌系統增加。可能會引發神經興奮性增高、甲狀腺腫大等內分泌系統疾病。由此可見，考試焦慮對我們的生理和心理都有很大的危害。那麼如何克服考試焦慮，增強自信心呢？ 1、應該以積極主動的態度迎接考試、客觀對待考試分數。 認識到考試以及考試分數是對自己所學知識掌握是否牢固和全面、靈活運用知識的能力強弱的一種檢驗方式。因此，需要根據自己的實際情況，積極主動地復習，爭取通過自己的努力考出自己的實際水平。相反，如果還沒考，就開始憂心忡忡，總怕自己考不好，消極被動，甚至對考試產生抵觸情緒。以這種心態准備考試，往往會事倍功半，以這種情緒參加考試，是註定會失敗的。 2、樹立必勝的信心。 面臨考試，尤其像中考這樣的重要考試，常常會產生很大的思想壓力，甚至寢食難安、心煩意亂。此時，樹立必勝的信心就變得非常重要，這是迎接任何考試的最佳狀態。為了獲得充分的自信，在臨考前就要給自己制訂一個切實可行的復習計劃，然後對考試內容進行全面、系統的復習。因為，對考試的信心是根植於對考試內容充分准備的基礎這上的。否則，傖促上陣、窮於應付不但註定得不到好成績，而且還會使自己在臨考時亂了陣腳、急躁、焦慮，使本來已經掌握了的知識，也無法正常發揮出來。此外，在充分復習的基礎上，可以適當運用自我心理暗示的方法，使自己樹立考試心勝的信心。 3、在考試期間要做好心理和生理准備。 首先，要科學、合理地安排自己的時間，制訂詳盡的復習計劃，並按照計劃，積極、全面地開展復習。復習時應該對應考科目面面俱到，避免存在僥幸心理。此外，還要根據自己的實際情況，適當調整自己的考前心態，既要克服過分恐懼、焦慮，自我評價過低，又要避免期望過高，驕傲自滿，這些都會影響到考試成績，只要按照計劃有條不紊地進行復習，保持良好的考前心態，就可以有效地避免臨考前緊張、焦慮的心理狀態。 4、考試期間保持規律的生活節奏 合理安排自己的生活；注意合理的飲食和充足的營養；還要保證充足的睡眠。除此之外，每天還應該適當參加一些文體活動，做到勞逸結合，保證精力充沛地應考。 總之，克服考試焦慮的關鍵，在於必須有堅定的自信心和決心，這樣就可以把考試焦慮轉化為自強不息的動力，使自己在生活和學習中作一個強者。

C. 小學六年級上冊心理健康第三課考試焦慮怎麼辦教案

我想首先要正確看待考試，不要將考試看成，如果考不好，一切就完了！如果將考試視為生活中最重要的事！那麼就會有無形的壓力產生！這樣不僅不可能在考試的時候正常發揮，反而會影響正常的考試成績。所以，在內心告訴自己，勝敗乃兵家常事！即使這一次考試失誤，也不代表自己學得不好！只要自己努力了就好！以平常心去對待每一次考試！自信些，好嗎？加油！

下面是專家指點的趕走焦慮的方法，希望對你有所幫助。

專家：七個方法讓焦慮煙消雲散
首先問你自己，你的焦慮是否有效或無效。你的焦慮是否會在未來一兩天帶來一系列行為?你會做些什麼來消除這種焦慮?它會一項項地發展下去嗎?如果不是，這是無效的焦慮。
第二點就是，你是否願意接受不確定性?所有焦慮的核心問題之一是你對待不確定性的態度。我對人們說的一件事情是在不確定的日子裡，你想一下你做的所有事情：過街，上餐館吃飯，對陌生人問好，乘電梯，搭飛機。所有這些都有不確定性，你沒有絕對的把握，但你基本上能打個好賭。

第三點得識別你的期望是什麼，挑戰又是什麼。我們做的一件事情是讓人們花時間消除焦慮。你一天用30分鍾寫下你的焦慮，然後放在一邊，這樣你就不會整天都悶悶不樂。這樣做的目的之一不是讓你得到確定性而是感到厭倦。厭倦很有用，讓你懶得去想。

D. 如何幫助幼兒克服考試焦慮的教案

如何幫助幼兒克服，考試焦慮的驕傲因為正常的孩子考試都是正常的因為，焦慮也多一些聽些音樂什麼的復雜的心情。

E. 如何應對考試焦慮公開課 教學反思

焦慮是人類心裡廣泛存在的一種很普遍的現象，
人在面臨對自己有重大影響的事件時都會產生焦慮的情緒。
然而，學生的考試對學生而言既是重要的，又是有一定困難的，
也是進行評價學生學習好壞的基礎

F. 如何幫助小學生克服考試焦慮 心理活動課教案

【設計理念】：
小學高段的學生，一方面自我意識進一步覺醒，關注自我形象，看重成專績；另一方面，面臨的屬學業壓力大，對於大部分民工子女來說，面臨著巨大的就學壓力，學生更看重成績。考試是每個學生必然遇到的事情，考試焦慮是學生中常見的心理障礙，有些學生遇到考試時，手心冒汗，情緒高度緊張，記憶困難，思想難以集中，甚至會失眠。更嚴重可能還伴有口乾，惡心等嚴重的反應。在小學高段。雖然這種現象不是很突出。但學生普遍害怕考試，希望不要考試，對考試缺乏信心，對考試的看法過於片面，對於結果比較悲觀；對考試漠不關心，抱「無所謂」的態度，也是目前部分學生對待考試的不正常心理，同樣應幫助他們認識其危害性，引起重視。
因此，這活動課的用意在於：一是讓學生通過一些自我調節技術來緩解緊張的心理。二是使學生明白，珍惜時間，平時積累，相信自己，考試是一次機會，機會留給有準備的人。真正的做到「心靜自然涼」。

G. 如何控制自己的不良情緒班會教案

主題班會教案——如何控制情緒
活動目標：1、認識某些情緒會給人帶來的消極影響。、能自覺調控一些不愉快的情緒體驗。3、掌握一些控制情緒的技能技巧。4、怎樣調整最佳狀態在考場中發揮最好水平。

活動形式：游戲、討論、論說

活動准備：錄音

活動過程：一、錄音導入，體驗情緒。

二、引發動機 1、聽錄音，評行為：「你對小亮的行為怎麼看？」

2、引出課題：小亮的情緒太激動了，容易做錯事，所以需要——控制情緒。

三、主要活動 1、「木頭人游戲」：說說怎樣控制住笑的。 2、引申：當我太激動時，我該怎樣控制自己？ 3、討論：小亮因為這件事情，非常沮喪，他如何使自己重新快樂起來？ 4、小組討論後發言，教師歸類板書。 （分類：①合理發泄——將不良情緒渲泄出來，但不傷害自己、他人及公物，如：擊沙袋、寫日記等。 ②轉移——不想不開心的事，去做平時最想做又能產生愉快的事情，如聽音樂、下棋、讀童話等。 ③理智調節——理智分析、總結經驗，如作自我批評等。）

四、小結。 情緒是一個人的一部分，它發揮著很大的作用，或者促進成長或者阻礙成長。其本身沒有對錯，但它會影響我們的行為及心理健康，所以有時要對它進行適當地控制。比如我們講到大家對關心的考場情緒問題，老師介紹一篇文章給大家聽聽：

如何調控考場最佳發揮狀態

考場上情緒失控是考生的殺手。根據我們所做的一次考試焦慮心理測驗，發現影響考試成績的不是考前的情緒緊張焦慮，而是考試過程中的情緒失常。

考試前出現一般的緊張情緒是正常的預知導致的，它在一定程度上可以喚起大腦皮層的興奮，有集中注意力、活躍思維的積極作用。而一旦真正答題，這種緊張就不再被體驗到了。而考試中情緒失控和失常，是指由於考試中出現一些意外的情況，如遇到自己沒預料到的難題或者偶然發現其他同學交了卷子，出現的一種驚恐和絕望的情緒。「全完了，我這次死定了。」在這種失常情緒的打擊下，一個平時很自信的人，會在一段時間內注意力出現空白，不知所措，冒虛汗，甚至可能出現眩暈等可怕的後果。

那麼，有幾種情況容易誘發考試情緒失控呢？

一、對難題心理准備不足

通常，比較優秀的考生，由於平時學習成績不錯，對自己在考場上的表現寄予了較高的期望。一個曾是學校數學奧林匹克大賽第一名的學生，在走進考場時顯出比別人都自信的樣子，可沒曾想，第三道題就給卡住了。時間一分一秒地過去，他開始覺得臉發麻，腳發涼，再看後面的題，又是從來沒見過的難題。他此時的唯一念頭是幾年的心血全白費了。所以，平時閉上眼睛就會做的題突然也都不會了。

二、關注他人，難以集中注意力

有不少同學，平時就愛爭強好勝，總把考試當做與其他同學競爭的一次機會，在他們看來，只有超過別人才是有意義的。他們懷有這種小心眼走進考場，當感覺別人答題快時，就會有一種自我威脅感，別人可能考好，他們就越受不了。其實這是一種缺少自信的表現。如果擺脫了過於想跟別人一比高低的心態，這種干擾是可以克服的。

三、受監考老師影響，難以集中注意力

有些同學考試成績不理想，情緒失控，是由於監考老師在身邊停留。當老師停下來時，他們以為老師在觀察自己做的題，可能自己的某一個題做錯了。

那麼怎樣應付考場上的意外情況呢？這就是學會放鬆。一個有效的方法是閉上眼睛，做深呼吸，然後對自己說「放鬆、放鬆」，重復6次，大概用30秒到1分鍾時間。睜開雙眼，就會感覺輕松多了，精力也更容易集中了。

可以用積極的自我想像，例如過去某次大考成功的某些情節，曾經做過的某件滑稽的事情，班級組織的某次精彩的晚會……來緩解自己的情緒。

正確運用深呼吸正確運用深呼吸是調節情緒簡便易行的方法。呼吸要注意兩個要領：一是緩慢有節奏地吸氣，緩慢有節奏地呼氣；二是呼氣後停1至2秒鍾再呼。呼時最好嘴微張，這樣你立刻就會感覺肌肉放鬆，胸部放鬆，從而心理放鬆。

全身放鬆訓練法這是一種利用語音暗示進行自我放鬆的方法。你坐在椅子上或站立，全身放鬆，兩腳分開，與肩同寬，眼睛微閉，心中默念：頭部松，面部松，頸部松，前胸松，後背松，腰部松，腿部松，腳部松，按照如此順序，反復默念，可使身體放鬆，精神上也得到放鬆。