自由泳手臂動作教學

❶ 自由泳的基本動作要領

自由泳，競技游泳四大泳式之一，在游泳競賽中是最重要的項目。在自內由泳比賽中運動員都選用速容度最快的爬泳，由此自由泳多指爬泳。游自由泳時運動員俯卧水中，兩腿交替上下打腿，兩臂輪流劃水，動作很像爬行。
本片緊抓自由泳的基本技術要領，按腿、臂、臂腿配合與完整配合練習的順序進行詳細講解示範，並糾正自由泳的常見錯誤，能讓觀眾正確掌握自由動作要領與游泳技巧，是游泳運動員和廣大游泳愛好者的良師益友。

內容：陸上自由泳腿練習
池邊自由泳腿練習
自由泳呼吸練習
自由泳蹬腿劃行練習
扶板自由泳打腿練習
自由泳臂練習
自由泳呼吸練習
池邊自由泳打腿與呼吸練習
單臂自由泳與呼吸練習
扶板打腿練習
自由泳腿、單臂與呼吸練習
自由泳蹬邊配合練習
自由泳錯誤動作糾正

參考資料:http://lib.verycd.com/2004/08/06/0000015235.html
有視頻文件可供下載

❷ 自由泳手部動作是怎樣的S型

自由泳手部動作的S型動作指的是S字推水。

自由泳的S字推水，指的是在自由泳過程中，手臂從開始推水到結束的過程中，手臂在抓、抱、推等關鍵動作的時候，是S型路線前進，手部的頂點在時鍾的十二點方向向外到兩點的方向，然後手臂到達脖子的位置抱水，再進行下推，完成整個S字自由泳的整個過程。

(2)自由泳手臂動作教學擴展閱讀：

自由泳動作特點：

自由泳時身體俯卧保持良好流線姿勢，當速度快時肩背浮出水面，兩肩配合 劃水交替滾動，兩腿交替打水。手臂動作是爬泳主要動力來源，手入水後勾手提肘以高肘姿勢在軀干反復轉動配合下沿身體下面成S形曲線向後劃水，兩手相繼出水後經空中向前擺臂，形成一個連貫的加速過程。

高肘加速劃水是現代技術特徵之一。換氣是生理需要，對完整配合結構有一定影響，尤其是在高頻率快速沖剌階段。故在速度快時為了減少因換氣動作對完整節奏的影響，多採用縮小換氣動作時間或減少次數的方法進行。

速度快時，多用6次腿、2次臂和1次換氣進行完整配合；中等速度時可用4次腿、2次臂、1次換氣。由於自由泳游速快，出發要求起動快、前沖有力、滑行短並盡快浮出水面，故多用爬台式平拍入水技術。而轉身可用身體任何部分觸壁，為了贏得距離和轉速，多採用前滾翻轉身技術。

自由泳項目在比賽中佔比重最大，因而成為實力的標志。自由泳技術正朝向實效發展，要求高體位、高肘加速後劃為主，減少換氣次數，動作連貫，節奏穩定合理。

❸ 學習自由泳手臂 和換氣 有什麼技巧 希望有經驗的人士提點一下

沒有絕對的技巧，能適應自己的身體最重要，我剛學習時，一趟50米游完，專就氣喘屬吁吁、累得不行。關鍵是自我調節，能適應自己的身體，覺得輕松、自如的節奏，就是技巧。我現在能游1000米，還比剛學時游50米覺得還輕松。每個人的感覺是不一樣的，多練習，就能找到感覺。真的！

❹ 在家裡或岸上怎樣練習自由泳的動作有視頻嗎

家裡或岸上練習自由泳的動作，方法如下：

一、自由泳打腿練習

自由泳的練習重要的部分就是打腿，腿部動作決定身體的姿勢和身體的平衡，以及手臂和呼吸的配合。

自由泳打腿動作的理解，可以是這樣的，俯卧水中，雙腿上下交替打水，能使腿部踢出水花，是那種很大的水花。通過大水花的打水，能感到身體有前進的速度，可以說，你已經掌握了自由泳打水動作。就這么簡單！練習重點：打水要打出水花。

二、自由泳手臂練習

在傳統的自由泳教學中，手臂動作很難的，因為教的是競技的自由泳手臂，競技的自由泳手臂是強調屈臂高肘技術和「S」形劃水路線，所以增加了初學者練習的難度。下面介紹下大眾自由泳的手臂練習方法。扶池邊手臂練習，在大眾自由泳手臂練習過程中，沒有必要按照競技的動作模仿練習，可以去掉屈臂高肘技術和「S」形劃水路線。大眾自由泳劃水路線是手臂沿著同側身體直臂手劃一個大圓圈，這樣的劃臂就簡單多了，而且這樣的動作熟悉後，在改屈臂高肘技術和「S」形劃水路線，也比直接練習的快。

三、自由泳配合練習

自由泳配合練習是以腿部打水為主。自由泳整體配合來看，上肢動作比較好掌握也好控制，常犯錯誤動作就是顧手不顧腳，所以練習時要刻意注意打水動作，只有打水才能控制身體平衡，以打水為主練習。然後就是劃臂和換氣的配合，換氣轉頭動作就是向左看、向右看。手臂和換氣配合是，先轉頭後劃臂。當身體通過打水平衡後，在直臂劃水，要6次打水，1次劃臂，1次換氣，每一次劃臂都要手拍手進行。

練習重點：多打水少劃臂，6：1：1。

視頻看的話，目前可以到各大知名的視頻網站上都是可以找到的。舉例如下：

❺ 自由泳的動作要領是什麼啊

常常看見一些朋友在游自由泳的時候，要麼用盡全身力氣，水花很大，卻原地不動；要麼打水的時候身體晃的很厲害,搖搖擺擺的緩慢前行；要麼基本看不見水花，所有動作都屬於水下操作，這些問題綜合起來都是身體協調配合和打腿動作出現問題。

自由泳的打腿基本動作是：身體放平，腳尖綳直，直腿打水，大腿帶動小腿，雙腿輪流上下打水。

具體解釋來說即使：在自由泳整套動作中，腿部動作除了推進力，也起平衡作用，保持身體的穩定和協調雙臂做有力地劃水。兩腿應自然並攏，腳稍內旋，踝關節放鬆，以髖關節為軸，由大腿帶動小腿和腳掌，兩腿交替做鞭打動作，兩腳尖上下最大幅度約30~40厘米，膝關節最大屈度約160゜。

這是標準的教科書說法，自然我們不會去量是否有30~40厘米，或者是否曲度達到1600，而且操作起來也不現實。

我的經驗是，自由泳打腿的時候把自己的兩條腿想像成兩根棍子。

首先，膝蓋適當彎曲，度的把握要准確，彎曲過多，那小腿打水就不會有力度，受到水的阻力就大，打水看不到水花；太直的話，肌肉會持續緊張，累死自己不說，水花挺大，但就是沒有速度。

其次，打自由腿的時候特別注意腳尖綳直，打水才會有力度。

然後，盡量放鬆腳踝，關鍵在於體會大腿帶動小腿的感覺。

最後，要知道單純的打腿練習只是腰部以下用力，身體上半身需保持平衡不動，這樣才不會左右搖晃。

自由泳的手臂動作分為抱水、推水、提肘出水和移臂、入水幾個階段。

1、抱水：屈腕、屈肘，手掌用力向身體後側抱水，感覺像往懷里抱著一個大圓球。

2、推水：推水是前進的主要動力，推水要有力且有效。抱水以後，將彎曲的手臂向身體後方推水逐漸打直，劃水到大腿處。這個動作要點是肩部要有一個旋轉，手臂配合肩部動作，大臂內旋，大手臂帶動小手臂，向後推水。向後推水後屈臂到伸臂的加速過程，手掌從內向上，從下向上劃至大腿旁。

3、提肘出水：推水到大腿旁後，掌心轉向大腿，出水時小指向上，手臂放鬆，屈肘。大臂帶動小臂，肘部上提，帶動手臂和手出水面。屈肘大概為100°左右。

4、移臂：提肘後，向身體前方移臂，肘高於手，手感覺像是插入水中。

5、入水：完成空中移臂後，手自然放鬆入水。手的入水點盡量向頭部前方伸。入水時手指伸直並攏，手指首先觸水，然後是小臂，最後是大臂自然插入水中。

我在阿邦網上有開設游泳專欄，有興趣可以去看看

❻ 自由泳手臂慢動作分解

自由泳手部的技巧主要有 ：

1、入水要輕：像去觸摸前方的東西 ，一個容易碰碎專的東西。

❼ 自由泳的手臂動作技術為

初學自由泳正確方法如下;
1.身體姿勢：

游爬泳時，身體平直地俯卧水中，身體的縱軸與水平面保持3-5度角，頭抬起，這種平直的姿勢能縮小前進時截面，有助於減少阻力，頸部自然後屈與水平面成20-30度角，兩眼注視前下方，兩臂輪換前伸向後劃水，兩腿上下交替打水，身體保持平直，即不要收腹提臀，也不要挺胸塌腰，但在游進中身體可以繞身體縱軸有節奏的轉動，這種轉動一般在35-45度之角之間。
2.腿部動作:

爬泳的打腿，主要使身體保持平衡，有利於劃水，在整個爬泳的配合技術中有著重要的作用。

爬泳的打腿是兩腿不停地上下交零替擺動。向下時，腿自然伸直，用髖關節發力，大腿帶動小腿，打水的幅度，一般兩腿間差距約30-45厘米。向下打水時，動作要快而有力，向上提腿時應放鬆一些。在向下打水時，由於慣性作用，此時小腿和腳仍繼續向上移動，而使膝關節有些彎曲，彎曲程度一般在140-160度角之間。在打水時，腳尖自然伸直，在向下打水時，兩腳應自然向里轉一些（內八字）。
打水的次數，一般是一個完整的劃臂動作配合六次打水，但也有人彩用四次打水和兩次打水，這要根據個人的特點來定。

3.臂部動作：

爬泳的手臂動作是產生推進力的主要動力。整個手臂動作可分為入水、抱水、劃水、出水和空中移個不可分割的部分。但是它們之間並沒有明顯的界限，而是一個完整的動作

1）入水：在完成空中移臂後，手應向前，自然放鬆地入水，入水點一般在身體縱和肩關節的前方延長線之間。入水時手指自然伸直並攏。通過臂內旋使肘並節抬高，彎成130-150度角，使肘關節處於最高點掌心斜向外下方，指尖向下。這種姿勢阻力最小。
2）抱水：臂入水後，手掌從向斜外下方轉向斜內後方，並開始屈腕、屈肘，並保持高抬肘姿勢。抱水時，上臂和水平面約為30度角，前臂與水平面約為60度角，手掌接進垂直對水，肘關節屈成150度左右角，整個手臂象抱個圓球似的。
）劃水：劃水是整個臂部動作產生推進力的主要環節。在抱水的基礎上，劃水時臂與水面約成35-45度角。
劃水時採用屈臂劃水，屈臂的程度可根據自己的身體條件而定：臂長、臂力弱的可以屈臂程度大些，反之則可以屈臂程度小些。
開始劃水時，屈肘約為100-120度左右。此時前動快於上臂，當劃至肩下垂直面時，屈肘90-120度角。前臂迅速向後推 水至側腿旁，結束劃水。在劃水過程中，手掌凹。
劃水的路線：劃水時，手先向身體的中軸移動，劃到胸腹部下方時轉向體側劃動。
4）出水：劃水結束後，臂藉助推水後的速度慣性，利用肩三角肌、肩帶肌的收縮及身體沿縱的軸的轉動，將肘部向上方提起，並迅速將臂部提出水面，這時臂部和手腕應柔和放鬆。
5)空中移臂：是臂部在一個劃水周期中的休息放鬆階段。移臂時肘稍屈，保持比肩和手部都要高的位置，不要直臂側向揮擺，也不要以手來帶動臂成屈肘移臂，這樣動作緊張而且也不正確，達不到放鬆的目的。

6）兩臂配合：爬泳兩臂是否協調配合，是前進速度均勻性的重要條件。兩臂配合通常有三種方法。

前交叉：是指一臂入水時另一臂處在滑下階段，這是一種帶滑行階段的技術。

中交叉：是指一臂入水時，另一臂已經進入劃水階段的中間部分。

後交叉：是指一臂入水時，另一臂已經進入劃水階段的後半部分。

一般對游泳愛好者來說，學習前交叉為宜，因為前交叉能更好的保持身體平衡，掌握呼吸技術容易，也可以節省體力，減少疲勞。

4.呼吸與臂部動作的配合：

爬泳的呼吸是利用頭向左側或右側的轉動，用嘴進行呼吸的。如以向右呼吸為例，右手入水以後，嘴和鼻開始慢慢地呼氣，劃臂劃至肩下向右側轉頭，呼氣量開始嗇，當右臂推水，呼氣量進一步加大。右臂出水時，馬上張嘴吸氣。移臂到一半時，吸氣就結束，並開始轉頭復原。此時，又閉氣，繼續轉頭和移臂，臉部轉向前下方。頭部姿勢穩定時，右臂又入水開始下一次呼吸。如此反復循環進行呼吸。

5.呼吸和完整動作的配合：

爬泳腿、臂、呼吸的配合動作，一般採用兩手各劃水一次，呼吸一次和兩 腿打水六次的配合方法，為了充分發揮手，提高游進速度，也有採用兩臂各劃一次水，呼吸一次和打腿四次的配合方法。

❽ 如何教自由泳的手和腳配合 求大師講解，要求跟游泳教練講課一致

自由泳由於動作沒有太多的限制，而且泳姿具有阻力小、速度快、耗力小的優點，對於很多游泳愛好者來說，非常喜歡採用這種游泳方式。為大家介紹一下自由泳的手臂動作以及腿部動作，希望大家可以很快掌握並學會。
入水：
手臂在空中完成移臂之後，大臂內旋，使肘關節處於最高點，手指伸直並攏，掌心斜向外下方，指尖自然觸水，接著是小臂，最後大臂自然插入水中。
抱水：
完成入水之後，手掌掌心開始由斜向外下轉為斜向內後，逐漸彎手肘、彎曲手腕，手肘始終高於手臂，為下一步的劃水做好准備。
劃水：
抱水完成之後，手臂配合肩膀的旋轉，大臂內旋，帶動小臂，彎曲的手臂逐漸往大腿方向伸直劃水，掌心由斜內下方轉為斜內上方，從下往上劃水之大腿。
注意：劃水是提供向前滑行的最主要、也是最關鍵的動力，不僅要劃水有力，而且更要充分發揮推進作用。
出水：
劃水至大腿之後，掌心轉向大腿，手指向上先劃出水面，稍微彎曲手肘，手臂放鬆，大臂帶動小臂，上提手肘部位，掌心轉為後上方，整個出水過程必須連貫不停頓，並且快速。
空中移臂：
完成出水之後，手肘處於上提狀態，此時手肘高於手臂，向身體前方移臂，手有些感覺像要插入水的動作，進入下一個入水動作的准備。
自由泳腿部動作要領：
自由泳腿部的打水動作，雖然也有一定的推進作用，但主要是起到保持身體的平衡。
膝蓋自然彎曲，但不能彎曲太大，這樣的話小腿打水就顯得不夠力，而且加大了前進的水阻力，看不到打水時的水花；如果綳緊，伸得太直，會讓腿部肌肉過於緊張，太累，而且水花也大，最佳狀態是彎曲160°。
盡量放鬆腳踝，綳直腳尖，大腿帶動小腿打水，腰部以下用力，上半身保持不動，這樣打水才有力度，而且不會左右晃動。
自由泳換氣技巧：
要領：一般是劃臂兩次（即左右臂各自劃水一次），呼吸一次，腿部打水六次，小誠習慣右邊呼吸，就以右邊為例子吧。
呼氣：右手入水之後，此時頭部面向左下方，口鼻在水中慢慢呼氣，隨著右手臂劃水到肩下的過程，頭部慢慢轉向右下方，同時口鼻加大呼氣量，直到右手臂即將劃出水面時，用力呼氣。
吸氣：右手臂一劃出水面，頭部剛好能擺上水面，大口吸氣，隨著右手臂在空中移臂的過程，將頭再次埋進水裡，直到右手臂入水結束，這期間有一個閉氣的過程，直到頭部完全擺向左下方；然後，在左臂空中移臂至入水、劃水的過程中，口鼻開始慢慢呼氣，頭部也慢慢擺向右側，進行下一輪吸氣的准備

❾ 自由泳手臂什麼動作

老旱四訣之自由泳
頭擦水面，頸脊平長，下頦收斂，換氣莫昂。

通體要剛，腰腹緊張，圓木滾動，臍望兩旁。

伸臂入袖，轉肩進框，近體直劃，拉柔推剛。

大腿夾住，小腿如簧，足踝放鬆，有弛有張。

動作結構與技術要點

自由泳，其動作結構比較合理、省力、阻力小，是當前速度最快的一種游泳姿勢。

一、動作結構與技術要點

（一）身體姿勢

自由泳時身體俯卧在水面成流線型，背部和臀部的肌肉保持適當的緊張度，在游進中保持頭部平穩，軀干圍繞身體縱軸有節奏的自然轉動35°─ 45°。

（二）腿部動作

自由泳腿部動作雖有一定的推進力，但主要起平衡作用，保持身體的穩定和協調雙臂做有力地劃水。要求兩腿自然並攏，腳稍內旋，踝關節關松，以髖關節為軸，由大腿帶動小腿和腳掌，兩腿交替做鞭打動作，兩腳尖上下最大幅度約30 ─ 40厘米，膝關節最大屈度約160°。

（三）臂部動作 樓上回答過了

（四）臂、腿和呼吸和配合技術

自由泳時，一般是在兩臂各劃水一次的過程中進行一次呼吸，以向右邊吸氣為例：右手入水後，嘴和鼻開始慢慢呼氣。右臂劃水至肩下，開始向右側轉頭和增大呼氣量。右臂推水即將結束，則用力呼氣。右臂出水時，張嘴吸氣，至空中移臂的前半部為止，並開始轉頭還原。然後，直至臂入水結束，有一個短暫的閉氣過程，臉部轉向前下。頭部穩定時，右臂入水，再開始下一慢慢呼氣的過程。

自由泳的呼吸與臂、腿配合，初學者一般者采6 :2 :1的方法，即呼吸一次、臂劃兩次、腿打6次，這種配合方法易保持平衡和協調掌握自由泳技術。

二、練習方法

（一）腿部動作練習

1．陸地模仿練習

（1）坐姿打水：坐在池邊或地上，兩手後撐，兩腿伸直，腿內旋使腳尖相對，腳跟分開成八字，兩腿放鬆，以髖為軸，大腿帶動小腿，上下交替打水。

（2）卧姿打水：俯卧在凳上，做兩腿上下交替打水，要求同上。

2．水中練習

（1）俯卧打手：手握池槽，或由同伴托其腹部，成水平姿勢，兩腿伸直，做直腿或屈腿打水。

（2）仰卧打水：仰卧姿勢，手握池槽，或由同伴幫助托其背部，做兩腿交替打水，注意膝蓋不要露出水面。

（3）滑行打水：練習時要求閉氣，兩臂伸直並攏，頭夾於兩臂之間。

（4）扶板打水：練習時兩臂伸直，放鬆扶板，肩浸水中，手不要用力壓板，呼吸自然。

（二）手臂與呼吸配合練習

1．陸上模仿練習

（1）地兩腳開立，上體前屈，做臂劃水的模仿練習。

（2）同上練習，結合呼吸配合。

2．水中練習

（1）站立水中，上體前傾，肩浸入水，做臂劃水，邊做邊走，同時轉頭呼吸。

（2）蹬邊滑行後閉氣，做兩臂配合動作。

（3）腿夾打水板，蹬邊滑行後，做兩臂劃水，結合轉頭呼吸。

（三）手臂、腿和呼吸的配合練習。

1．站立水中，上體前傾做劃臂與呼吸配合的練習，藉助用力劃水向前移動，然後蹬離池底，兩腿打水形成完整配合。

2．蹬邊滑行打水漂浮5 ─ 10米，做自由泳臂劃水與呼吸配合練習。

三、練習提示

自由泳技術不像蛙泳那樣有間歇階段，而且呼吸時還必須向側轉頭，因而初學者往往顯示得忙亂而且緊張。應著重於動作配合，注意動作的放鬆。