平板支撐教學視頻

A. 平板支撐

俯卧，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩專地，身體離開地面，軀屬干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。每組保持60秒，每次訓練4組，組與組之間間歇不超過20秒。如果你想多了平板支撐時間那麼可以每次極限為一組做4-5組

B. 平板支撐正確姿勢

1、動作要標准到位。

保持臀部和腰、腿在一條直線上，臀部上翹或下沉內、上臂和前臂容沒呈垂直角度、頭部過度後仰或前屈、身體歪斜等都不正確。動作不到位，不僅使鍛煉質量大大下降，時間久了，還會損傷腰椎。另外，進行側向平板支撐鍛煉時，要特別注意兩側肌肉的平衡，以免導致脊柱側彎。

2、均勻用鼻呼吸。

由於平板支撐時腹壓增高，可能會導致血壓短時增高。因此鍛煉時不要憋氣，要均勻用鼻呼吸，保持血壓平穩，減少心血管意外的發生。

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1、做平板支撐時，女生低於50秒，男生低於1分鍾，多數是腹部力量比較弱導致的，可以適當的做一些增強腹部力量的動作，如屈腿運動、蹬自行、仰卧起坐、卷腹等。

2、如果姿勢正確，要撐多久就看個人耐力了。初學者建議從10秒、15秒開始，慢慢進步到1分鍾。只要持續、規律地練習，很快就會看到成效。如果撐著2分鍾不會累，能保持自然呼吸，就可以考慮挑戰進階版的plank變化動作，以提高運動強度。

C. 平板支撐教學視頻 怎樣做平板支撐運動

怎樣做平板來支撐運動源
課前精心備課，選擇合適的教學過程。一堂課成功與否，與課前准備工作的好與壞有直接關系。教師應做好充分准備。如查閱各類信息資料、儲備豐富的相關知識，選擇恰當的教學方法、精心設計教學環節，准備合適的教學手段和用具，深化對教學內容的理解，增強應變能力，積累處理學生生成問題的知識經驗和能力，掌握一定的地理技能等。在教學設計過程中應教師主動參與對課程資源的開發和設計，創造性地整合、加工、運用教材，由「教教材」轉向「用教材教」，教學學生學習、發展情感，培養良好的學習習慣，提高學習能力。

D. 平板支撐視頻剪慢速會被看出來嗎

平板支撐視頻減慢，這樣子正常是能夠被看出來的，它根據正常時間去測試一下是能夠發現出來問題。

E. 平板支撐怎麼做

雙手或者手肘撐在地上，腳尖撐地，身體其他部分不要碰地，堅持一分鍾以上比較好。
是鍛煉核心力量的好方法。

F. 如何正確的做平板支撐

俯卧，雙肘彎曲（直臂）支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身專體離開地面，軀干伸屬直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。

一定要注意肘關節和肩關節與身體都要保持直角。在地板上進入俯卧姿勢，用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。手臂成彎曲狀，並置放在肩膀下。任何時候都保持身體挺直，並盡可能最長時間保持這個位置。

G. 平板支撐動作要領

動作要領：面對地面,兩只前臂向下彎曲貼緊地面，此時你的手肘和手指都是平放在版地面上的。你權的手掌應該收緊，並放在肩膀正下方。你的腳趾可以微微彎曲，收緊腹部，使得腹部和肚臍處感覺向脊柱拉伸。伸直你的身體，但保持脖子和脊椎放鬆。想像你成為一片木板，這樣你就會像箭一樣直了

1、前臂承重

前臂承重不是要求簡簡單單的把前臂放在地上，而是要求肱三頭肌主動收縮，使前臂給地面一個對抗力來分解肘關節的壓力。

H. 想要鍛煉平板支撐動作，怎樣練才標准呢

鍛煉平板撐的動作首先要懂得動作的要領，知道怎樣是正確的姿勢。另外就是要增強自己的核心力量，讓自己可以撐得久一點。最後就是循序漸進，慢慢增長時間。

I. 平板支撐的正確姿勢是什麼樣的

俯卧，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地回面，軀干伸直，頭部答、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。

肘關節和肩關節與身體保持直角。在地板上進入俯卧姿勢，用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。手臂成彎曲狀，並置放在肩膀下。任何時候都保持身體挺直，並盡可能最長時間保持這個位置。

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不宜人群

1、嚴重脊柱側彎、急性腰椎間盤突出以及骨質疏鬆的人群由於骨骼和肌肉不達標，不建議做平板支撐。但是，平板支撐對於輕微的脊柱側彎有矯正作用，在腰椎間盤突出的後期也可作為恢復性鍛煉進行。

2、不建議45歲以上的中老年人做平板支撐，但是曾堅持長久運動、身體素質過硬的人群則沒問題，年逾60的駱家輝就是一個例子。由於該運動會對血管造成壓力，患有心血管疾病者也不建議進行。

3、由於對腰腹部肌肉運動量較大，孕婦不建議進行平板支撐。不過，產後42天以上的產婦推薦進行平板支撐，對盆底肌恢復、防止子宮脫垂有好處。