⑴ 散打腿法練習
散打腿法就那幾個動作，主要是看拳和腿的組合，就單單腿法，會吃虧的，腿的版爆發力權比拳大很多，你只要把腿的爆發力練好了，再和拳組合下，相信會很有效的，我練到就是速度和爆發力，，我和他們打實戰基本是，直拳慌下他們，後高鞭直接跟上，後高鞭要是命中了，那那個人就得暈、、、、、、個人觀點望採納
⑵ 散打腿法的動作要領
1、腿法技術優勢
（1）生理優勢。人體四肢中，腿粗壯有力，力量最大。有資料表明，優秀拳擊手拳擊瞬間的爆發力達500公斤左右，而泰拳拳師鋼腿鐵腿的神力可達一噸，二者差距之大，由此可見。
（2）長度優勢。腿比手長是人之常識，在搏擊場上，「一寸長、一寸強」。長度優勢使腿法攻擊距離遠、范圍大。
（3）隱蔽性優勢。據研究表明，人的眼睛所觀察到的最敏感、最清晰、反應最快的目標是與人眼睛相平處的物體。腿位置比較隱蔽，具有攻其不備、出其不意、出奇制勝的功能。
（4）對手防守相對困難。要想防守腿法相對困難，有時雖及時作出了正確的防守，但仍然被攻擊力量所踢倒或踢傷。
2、腿法的技術劣勢
（1）根節不穩。當起腿攻擊時，一腿離開地面，人的支撐由兩腿變成一腿，同時不可避免地重心上升，導致根節不穩。拳諺說「起腿半邊空」。
（2）破綻較多。當起腿時，原本四平八穩的防守姿勢被破壞，極易露出很多破綻，尤其是出高腿時。
3、學習腿法的基本要求
知道了腿法的優劣性，就要在學習腿法的過程中有針對性地進行練習，才能達到發揮優勢而降低劣勢，才能真正克敵致勝。
（1）加強腿部穩定性的練習。
（2）注意完成動作過程中減少預動。
（3）與步法緊密結合，避免擊空。
（4）腿法動作完成後，要迅速回防，作好防守或再次進攻的准備。
二、基本腿法解析
1、蹬腿
（1）左蹬腿
動作要領：由實戰姿勢開始，右腿微屈支撐，左腿提膝抬起，勾腳，當膝稍高於髖時，以腳領先向前蹬出，髖微前送，力達腳掌（圖1、2）。
易犯錯誤及其糾正方法：提膝不過腰，髖、踝關節放鬆，力不順達。糾正時，上體直立，多做提膝靠胸練習和左右轉換的蹬腿練習，注意挺髖並稍前送。
（2）右蹬腿
動作要領：由實戰姿勢開始，身體重心前移至左腿，左腿微屈支撐，身體稍左轉；右腿屈膝前抬，勾腳，以腳領先向前蹬出，髖微前送，力達腳掌（圖3、4）。
易犯錯誤及其糾正方法：參考左蹬腿。
2、踹腿
（1）左踹腿
動作要領：由實戰姿勢開始，身體重心移向右腿，右腿微屈支撐；左腿屈膝抬起於髖同高，小腿外翻，腳尖勾起，由屈到伸展髖、挺膝向前踹出，上體微側傾，力達腳底（圖5、6）。
易犯錯誤及糾正方法：收腹、屈髖、撅臀，上體與腿不能成一條直線，打擊距離短、速度慢、力量小。糾正時，手扶肋木或其他支撐物，一腿抬起，腳不落地，嚴格按動作要求，由慢到快反復練習踹腿。練習之初，踹腿的高度可適當低些，以後逐漸提高高度。
（2）右踹腿
動作要領：身體左轉180度，左腳尖外擺，重心移至左腿，左腿微屈支撐;同時右腿屈膝與髖同高，大腿內收，腳尖勾起，腳掌正對攻擊目標，隨後由屈到伸向前踹出，上體微側傾，力達腳底（圖7、8）。
易犯錯誤及其糾正方法：參考左踹腿。
3、鞭腿
（1）左鞭腿
動作要領：右腿微屈支撐，上體稍向右側傾；左腿屈膝向左側擺起，扣膝，綳腳背，隨即向前挺膝鞭甩小腿，力達腳背至小腿前下端（圖9、10-1、10-2）。
易犯錯誤及糾正方法：腳背放鬆，膝沒內扣，力點不準，容易受損傷。糾正時，按動作要領多做綳腳背，鞭腿擊打沙包、腳靶等物，體會擊打時腳背的肌肉感覺和力點。
（2）右鞭腿
動作要領：身體左轉90度，重心移至左腿；同時右腿以大腿帶動小腿屈膝前擺，扣膝綳腳，隨即向前挺膝鞭甩小腿，力達腳背至小腿下端。右腿屈膝落地成反架（圖11、12）。
易犯錯誤用其糾正方法：參考左鞭腿。
4、勾腿
（1）左勾腿
動作要領：右腿彎曲，膝稍外展，上體稍右轉，收腹合胯;左腿以大腿帶動小腿，直腿向前、向右弧線擦地勾踢，挺膝勾腳，力達腳弓內側（圖13、14）。
易犯錯誤及其糾正方法:有預擺，幅度大，向前上方用力，腳踝放鬆。糾正時，做勾踢木樁或兩人相互勾踢的配合練習，互相檢查，體會動作運行路線、用力方向和力點。
（2）右勾腳
動作要領：重心移至左腿，左腿彎曲，左腳外展，身體左轉180度，收腹合胯;右腿以大腿帶動小腿，直腿向前、向左弧線擦地勾踢，挺膝勾腳並內扣，力達腳弓內側（圖15、16）。
易犯錯誤及其糾正方法：參考左勾腿。
5、擺腿
（1）左擺腿
動作要領：右腳向左前上一步，腿微屈獨立支撐，身體向左後轉體360度，上體稍側傾;同時左腿經右向前擺起，腳面綳平，力達腳掌，目視左腳（圖17、18）。
易犯錯誤及其糾正方法：貓腰，低頭，收腹屈髖，掃擺無力，擊打不到位。糾正時，多做擺腿擊打沙包的練習，體會動作要領，注意轉體時以頭領先。
（2）右擺腿
動作要領：重心移至左腿支撐，身體向後轉360度，隨轉體，上體稍側傾。同時右腳離地，右腿經左後向前擺起，腳面綳平，力達腳掌，目視右腳（圖19、20）。
易犯錯誤及其糾正方法：參考左擺腿。
三、基本腿法學習方法闡釋
散打是一項激烈的對抗性運動，但無論多麼復雜的動作都是由最基本的技術動作組成，腿法是散打技術中最重要的技術之一，因此在學習腿法技術中首先要注意動作的規范性，嚴格動作運行路線、技術要領、發勁特點、著力部位等，做到路線明、方法清、力點准、發勁順，一絲不苟；其次要注意循序漸進，腿法學習要從單個技術到組合技術，從簡到繁，從條件實戰到實戰，循序漸進，一步一個腳印，切不可操之過急。只有作到了這兩點，才能真正地掌握腿法技術。腿法技術的學習方法主要有以下幾點。
1、空擊練習
空擊練習是不設置任何輔助條件而徒手進行的練習，是熟練掌握技術動作的重要訓練手段之一。它可有效地鞏固個人技術動作的動力定型，不斷加強條件反射意識，提高動作速度。
基本腿法練習的目的是掌握准確的技術動作要領，因此空擊練習時，應注意動作的規范性，仔細體會動作的發力技巧、路線軌跡、擊打目標等技術要領。
在進行空擊練習時，要注意充分作好各關節肌肉的熱身活動，以避免損傷。同時，教師要在一旁認真觀察，及時糾正學生練習中出現的錯誤。有條件的最好面對鏡子練習（有人稱之為「影子」練習法），以便自己檢查動作的規范性。
2、打靶練習
打靶練習是由教師或同伴藉助手靶、腳靶等輔助器材，幫助練習者提高技術的一種方法。打靶練習是散打教學中常用得到練習方法之一，也稱「活動靶」，練習內容和形式靈活多變。對腿法基本技術的練習者，打靶練習是鞏固技術動作、盡快形成正確的條件反射、提高擊打力度時所採用的基本方法，一般練習的初級階段採取單一的打靶形式，提高練習者完成擊打動作的准確性和力度。
3、點擊練習
點擊練習是根據幫助者的信號及時作出動作反映的練習方法。一般來說以單擊為主，可擊中目標，也可保持一定距離。常用的信號有手勢、口令、靶位等。由於信號懂得突然性和不規律性，點擊練習可有效地提高練習者的單個動作速度和反應速度，提高對各種信號的判斷力。同時還可培養練習者對距離、時空的把握能力。
點擊練習要求給信號者根據對方的實際能力靈活掌握信號的速度和變化頻率，要保證信號的突然性和真實性，不要使練習者有所察覺。信號要清晰，靶位要准確，以免模糊不清造成判斷失誤。給什麼信號做什麼動作是事先規定好的，練習者要嚴格執行，要反應及時，動作準確，不貽誤「戰機」。點擊練習因要求快速做出反應，所以最好是在體力較充沛的情況下進行，動作和信號不宜太復雜，這樣才能保證動作質量。
⑶ 散打腿法的動作要領是什麼
我學過散打來六年，我們的腿源法訓練其實是從基礎保持平衡開始的。
因為如果自身沒有穩定性，踢人在有力，速度在快，自己也有可能首先重心不穩，或被人以摔法反擊。
如果你之前練過傳統武術，扎馬或者蛙跳訓練，大腿肌肉強度應該會好一些，平衡感應該會不錯。
腿法注重腰部力量和大腿力量的結合，兼顧柔韌與彈性
初學者腿法建議，以傳統武術為基礎，加強基本功，包括訓練踢腿力量和速度以及韌帶。
有武術基礎的，可以進行力量加強和專業散打腿法訓練，比如邊腿的練習，我們練邊腿時先是高速連踢，一次性踢200次，強度速度都合格才踢沙袋。
高級加強的，散打水平達到一定高度，雖說國內散打技術在世界聞名，但某些方面我發現與跆拳道的腿法比還有差距，比如，腿法組合技和靈活度。
至於資料，書上學的肯定會和言傳身教有差別，建議你看看相關視頻，或去專業武館學習，以免事倍功半
⑷ 我要找散打的，拳法和腿法的動作要領，越詳細越好
拳法
拳法技術在散打運動中常用的有直、擺、勾、劈、鞭拳等五種。在實戰中具有速度快和靈活多變的特點，它能以最短的距離，最快的速度擊中對手。拳法益於結合進行訓練，並且能任意配合其它技術使用。掌握的好，利用的巧妙能給對手造成很大的威脅。
直拳：以左直拳為例，左勢站立，右腳微蹬地，身體重心稍向左腳移動，同時轉腰送肩，左拳直線向前擊出，力達拳面，右拳自然收回頷前。實戰範例：左右直拳搶攻對方頭部。當對方側彈腿進攻時，左手外掛防守，同時右直拳反擊對方頭部。
擺拳：以左擺拳為例，左勢站立，上體微向右扭轉，同時左臂稍抬起時，前臂內旋向前里弧形出擊，力達拳面，大小臂夾角約130度，右拳自然收回頷前。實戰範例：左拳虛晃，右擺拳搶攻對方頭部。當對方右蹬腿攻擊我中盤時，左手裡掛防守，隨即用右擺拳反擊對方頭部。
勾拳：以左上勾拳為例，左勢站立，上體稍向左側傾，重心略下沉，左拳微下落，隨即左腳蹬地，上體右轉，挺腹前送左髖，左拳由下向上曲臂勾擊，力達拳面，大小臂夾角約90度左右，右拳自然回收於頷前。實戰範例：假動作虛晃，忽然上部靠進對方用上勾拳擊其下頷。當對手以下前抱摔時，迅速後退用左勾拳反擊其頭部。
鞭拳：以右鞭拳為例，左勢站立，以左腳前腳掌為軸，身體向後轉180度，右腳經左腿後插步，身體繼續右後轉，同時以腰帶動右臂向右側橫向鞭擊，力達拳輪，左拳自然收於頷前。實戰範例：左直拳假裝進攻，隨即突然用右鞭拳搶攻其頭部，對手用左側彈腿攻我中盤時，左手裡掛防守同時以右鞭拳反攻其頭部。
腿法
腿法內容豐富，分屈伸性、直擺性、掃轉性三大部分。格鬥中腿法靈活機動，變化多端，攻擊距離遠，力度大，還具有隱蔽性，突出性攻擊部位的特點。在運用腿法攻擊時，要求做到快速有力，擊點准確。
側彈腿：以左側彈腿為例，左勢站立，上體稍向右側傾，重心後移，同時左腿曲膝展髖，大小腿自然折疊，腳背綳直，隨即由曲到伸，大腿帶動小腿向右前橫彈，力達腳背。實戰範例：左側彈腿佯攻對方下盤，隨即右側彈腿實擊對方上盤。
正蹬腿：以左正蹬腿為例，左勢站立，身體重心稍後移，同時左腿屈膝提起，曲肩向前，腳尖上勾，隨即從腳跟領先向前蹬出，力達腳跟。實戰範例：用正蹬腿攻擊對方上盤，當對方運用側彈腿攻擊時，突然用右正蹬腿搶先攻擊對上盤。
側踹腿：以左側踹腿為例：左勢站立，身體重心後移，上體稍右轉，同時左曲膝提起，腳尖勾起，隨即展髖，使腳掌正對攻擊方向，使之迅速由曲到伸，向前踹出，力達腳跟。實戰範例：以左側踢踹腿，假裝攻擊對方下盤，隨即用市踹腿實攻對方上盤，左側彈腿假裝攻對方下盤，然後轉身踹腿攻擊對方上盤。
扶地後掃腿：上體前俯，左腿曲膝前蹲，以前腳掌為軸，向右後方轉體帶動右腿向左後方弧線擦地後掃，力達腳根。實戰範例：當對方以左彈腿攻擊我上盤時，拍擋防守後，，隨即用後掃腿攻擊對支撐腿。
橫掃腿：以右橫掃腿為例，左
勢站立，重心移至左腳隨即上體右後轉360度，帶動右腿，直腿由後向前弧形橫掃，力達腳背。實戰範例：當對方用右側彈腿攻擊我上盤時，拍擋防守後隨即用右後橫掃腿攻擊敵上盤。
轉身橫掃腿：以右轉身橫掃腿為例，左勢站立，重心移到左腳，隨即上體右後轉360度，帶動右腿直腿由後向前弧線橫掃，腳面綳平，力達腳掌。實戰範例：用右側彈腿假裝攻對方下盤，然後用左轉身橫掃腿攻擊其上盤。
截腿：以右截腿為例，左勢站立，重心移到左腿，上體稍左轉，同時右擺旋提起，腳尖勾起並外翻，隨即向前下方截擊。實戰範例：當對用抬腿用腿法攻擊時，搶先出腿截擊其小腿。
⑸ 散打怎樣練好腿法
腿法難練。
要練腿法首先把韌帶壓好，壓韌帶並不等於讓你橫叉豎叉全下去。而版是量力而行。所謂「高權腿低用」
不知道樓主什麼級別，如果在85公斤以上建議還是以拳法為主，腿法以低鞭腿為主。
訓練方法有很多，首先要增加腿的力量
可以變速沖刺跑
負重半蹲
青蛙跳
然後增加控腿能力，控腿能力就是你對腿的控制能力，要讓腿指哪打哪，可以用側踹姿勢保持腿部凌空，然後保持時間越長越好。
剩下的訓練就多踢腳靶練距離感，多踢重沙袋練力量！
⑹ 散打，如何練習腿法
在散打比賽中抄，腿襲的擊打距離較長，可以隨時讓我們發現對方的漏洞給以打擊。腿法種類眾多，我們常見常用的有鞭腿、正蹬、側瑞、後擺、後蹬、下劈，如能運用巧妙，成功率很高。攻擊范圍遍及全身，也能和各種拳法和摔法配合，上下兼顧。腿法不僅可以先發制人，也可用於防禦、阻截和反擊，以攻為守，以長制短，後發制人，獨具威力。
所謂距離或距離感就是比賽中對雙方攻防距離的感知、判斷能力，它是運動員施招時的一個重要准則，它還將直接影響運動員所運用招法的命中率和摧毀力，以及遭到對手迎擊的可能性和危險程度。
⑺ 怎樣練習散打腿法
不管學什麼抄 基本功 最重要 如果你想學腿法 首先練基本功 劈叉 如果你韌帶不好 能踢到人嗎 馬步 鴨子步 蛙跳 彈跳步 等 很多 練基本 下盤不穩 能踢人嗎 還沒踢到人自己就倒了沒有力量 沒有數度踢到人也沒用 還有就是 身體素質 體力很重要 練拳不練功 到老 一場空
⑻ 散打中的腿法該怎麼練
腿法
腿法內容豐富，分屈伸性、直擺性、掃轉性三大部分。格鬥中腿法靈活機動，變化多端，攻擊距離遠，力度大，還具有隱蔽性，突出性攻擊部位的特點。在運用腿法攻擊時，要求做到快速有力，擊點准確。
側彈腿：以左側彈腿為例，左勢站立，上體稍向右側傾，重心後移，同時左腿曲膝展髖，大小腿自然折疊，腳背綳直，隨即由曲到伸，大腿帶動小腿向右前橫彈，力達腳背。實戰範例：左側彈腿佯攻對方下盤，隨即右側彈腿實擊對方上盤。
正蹬腿：以左正蹬腿為例，左勢站立，身體重心稍後移，同時左腿屈膝提起，曲肩向前，腳尖上勾，隨即從腳跟領先向前蹬出，力達腳跟。實戰範例：用正蹬腿攻擊對方上盤，當對方運用側彈腿攻擊時，突然用右正蹬腿搶先攻擊對上盤。
側踹腿：以左側踹腿為例：左勢站立，身體重心後移，上體稍右轉，同時左曲膝提起，腳尖勾起，隨即展髖，使腳掌正對攻擊方向，使之迅速由曲到伸，向前踹出，力達腳跟。實戰範例：以左側踢踹腿，假裝攻擊對方下盤，隨即用市踹腿實攻對方上盤，左側彈腿假裝攻對方下盤，然後轉身踹腿攻擊對方上盤。
扶地後掃腿：上體前俯，左腿曲膝前蹲，以前腳掌為軸，向右後方轉體帶動右腿向左後方弧線擦地後掃，力達腳根。實戰範例：當對方以左彈腿攻擊我上盤時，拍擋防守後，，隨即用後掃腿攻擊對支撐腿。
橫掃腿：以右橫掃腿為例，左
勢站立，重心移至左腳隨即上體右後轉360度，帶動右腿，直腿由後向前弧形橫掃，力達腳背。實戰範例：當對方用右側彈腿攻擊我上盤時，拍擋防守後隨即用右後橫掃腿攻擊敵上盤。
轉身橫掃腿：以右轉身橫掃腿為例，左勢站立，重心移到左腳，隨即上體右後轉360度，帶動右腿直腿由後向前弧線橫掃，腳面綳平，力達腳掌。實戰範例：用右側彈腿假裝攻對方下盤，然後用左轉身橫掃腿攻擊其上盤。
截腿：以右截腿為例，左勢站立，重心移到左腿，上體稍左轉，同時右擺旋提起，腳尖勾起並外翻，隨即向前下方截擊。實戰範例：當對用抬腿用腿法攻擊時，搶先出腿截擊其小腿。
⑼ 散打比賽中怎麼用腿法
在散打比賽中，腿的擊打距離較長，可以隨時讓我們發現對方的漏洞給版以打擊。腿法種類眾多，我權們常見常用的有鞭腿、正蹬、側瑞、後擺、後蹬、下劈，如能運用巧妙，成功率很高。攻擊范圍遍及全身，也能和各種拳法和摔法配合，上下兼顧。腿法不僅可以先發制人，也可用於防禦、阻截和反擊，以攻為守，以長制短，後發制人，獨具威力。
所謂距離或距離感就是比賽中對雙方攻防距離的感知、判斷能力，它是運動員施招時的一個重要准則，它還將直接影響運動員所運用招法的命中率和摧毀力，以及遭到對手迎擊的可能性和危險程度。