男性瑜伽教學

❶ 男人瑜伽如何有效堅持

1、男人怎麼練瑜伽之蝴蝶式
動作:坐下,雙腳彎曲,左右腳掌相對並攏;手握住腳踝,身體往前靠直到碰地。慢慢深呼吸三次,靠腰部力量起來。
功能:讓心情慢慢沉靜下來。
2、男人怎麼練瑜伽之船式
動作:雙腿並攏伸直於墊上,背部挺直,雙手放於體側。吸氣,雙腿伸直離開地面45度左右,後背挺直,胸腔打開,頭頂向上伸。呼氣,雙手前平舉。腹部和大腿要收緊。面部放鬆、雙肩放鬆、眼睛看腳趾。保持均勻的呼吸30秒至1分鍾。
功能:增強身體平衡力,強健背部;收緊腹部,減少腹部多餘贅肉,加強腹部肌肉力量;促進腸道蠕動,改善消化功能;增強前列腺、腎臟功能,提高性能力。
3、男人怎麼練瑜伽之駱駝式瑜伽
動作:雙腿與肩同寬跪下,手抓住腳踝,身體呈弓狀;臀部向前,腿要與地面垂直;深呼吸三次,慢慢靠腰部力量起來。
功能:加強脊椎及尾椎力量,舒緩腰酸背痛。
4、男人怎麼練瑜伽之雙臂平舉式
動作步驟:雙臂平舉式的練習可以有效地舒展我們的全身肌肉,堅持這樣的練習對我們的男性健康也很有幫助的,也適合我們的上班族練習。
身體直立,膝關節微曲,兩腿分開與肩同寬。
雙手各拿一個小啞鈴(或1瓶礦泉水),兩臂交替做向前平舉的動作。
重復8-10次,每天做3組。
動作要領:在做動作的過程中要始終保持膝關節微曲,同時收腹、挺胸。手臂抬起時呼氣,放下時吸氣。
5、男人怎麼練瑜伽之戰士二式
這個動作能打開我們的前半身並增強自信心。
做法:站直,肩膀放鬆。向前跨出一步,轉動後腳使其平行於瑜伽墊。
吸氣,雙臂舉高至於地賣弄平行,彎曲左膝蓋(約45度角)。
呼氣的同時伸直我們的膝蓋,並且,緩緩放下手臂。
持續時間:這一動作我們建議大家練習三次,每一次的動作需要停留數秒的時間。
然後,稍作調整之後,再換個方向進行同樣的瑜伽練習。

❷ 男性瑜伽怎麼練 適合男性練習的瑜伽動作

• 如果你身體比較僵硬，你也不要對瑜伽望而卻步。人們對練習瑜伽姿勢存在著極大的誤識。很多人覺得只有身體柔韌性好，能把身體扭擰到極致的人，才能練習瑜伽姿勢並從中受益。

  其實，瑜伽最大的好處之一，就是只要根據自己的極限做相應的調整，靈活性差的人也能練。

  如果你的柔韌性不怎麼好，可以練些簡單易做的姿勢，比如溫和的關節轉動，這樣可以逐漸地增強身體的力量和靈活性；對於有難度的姿勢，你可以選擇降低難度來練習。

• 2

  肩膀轉動式

  主要功效：
  舒展頸部、肩膀和上背部肌肉
  預防和減輕緊張性頭痛

• 3

  貓伸展式

  主要功效：
  增強脊柱的彈性和髖部的靈活性
  放鬆緊綳的肩頸部
  強健腹肌
  伸展背部，減輕背疼
  促進消化，緩解輕度便秘
  緩解壓力

• 4

  踩踏車式

  主要功效：
  按摩腹部器官
  靈活髖部和膝蓋
  強壯雙腿、髖部的屈肌群和腹肌
  消除脹氣，治消化不良和便秘
  減輕靜脈曲張所引起的疼痛和壓迫感

注意事項

• 讓身體活動自如：

  多數人的身體僵硬，不太靈活，您可能也是這樣。如果您總是以舒緩、小心的態度操練著，就會越來越能夠感知哪些可以安全地做到，哪些則不能

• 放鬆：

  在練習時，注意那些緊綳的部位，在心裡誘導肌肉放鬆，輕柔地讓關節張開，保持臉、下巴和肩膀的放鬆。

  這種放鬆的姿態是瑜伽姿勢課程中的登峰造極之勢，是舒適無比的狀態。

• 呼吸：

  在剛習練時，最好別理會呼吸。在學會並開始熟悉某個姿勢後，您應該把注意力集中在肌肉和身體的感受、體位的擺放和其他的細節上。如果太過於注重呼吸，反而可能造成不自然的呼吸。最好的方法是以自然的節奏呼吸著。

• 從簡入手：

  可以先從相對簡單容易的姿勢做起。您還可以縮短保持的時間並休息，或減少重復的次數。

• 為自己度身定製：

  當你熟悉了各種姿勢後，就可隨意地搭配，到一定時候您會知道哪些姿勢是您最需要練的。在嘗試做挑戰性的姿勢前，一定要用些容易的姿勢做熱身動作，也要加些反向姿勢。

• 要有耐心:

  合理安排日常的練習、持之以恆才能得到練習瑜伽的最大益處。如果因缺乏耐心迫使自己做出與體能不符的難度動作，將會導致受傷

❸ 男性可以培訓學習做瑜伽嗎瑜伽教練是男性會不會很尷尬 

不尷尬啊，瑜伽大師有男的啊

❹ 求完整的男士瑜伽教材

親，瑜伽館無非就是環境好，有可以練習的氛圍，如果自己非常想聯系的話可專以在家練習哦，不分屬時間，有時間就練習，這樣更有自由性，可以幫你推薦一下，這個是我一直很喜歡的哦：你可以在手機上（蘋果手機）在APP上下載一個叫「每日瑜伽」的軟體，這上邊有可以選擇的瑜伽分類，還有搭配的瑜伽音樂，而且這個跟瑜伽館教練教的幾乎是一模一樣（我之前在瑜伽館學習了半年，之後發現每日瑜伽上的動作跟老師教的動作80%都是一樣的，而且手機上也是真人教練進行指導，非常的好學，而且學習的同學也比較容易領略到動作的規范性）。這樣不管你是在哪裡，只要空閑就可以進行瑜伽哦。註：建議每樣瑜伽最好都可以練習一下，這樣的瑜伽更全面性，不僅可以瘦身，緊實身體皮膚，還可以有效的進行排毒排汗，提升自身的身體素質。（切記：練習瑜伽一定要跟著教程調整自己的呼吸，這樣更有利於自身哦）【全手打的親，希望可以採納，也祝你早日可以塑身成功哦】

❺ 男性可以培訓學習做瑜伽嗎瑜伽教練是男性會不會很尷尬

為什麼不能，男性教練爽翻了好嗎，以後培訓的全是女孩子，萬花叢中一點綠

❻ 瑜伽男生可以練習嗎有什麼好處

提到健身、修身很多人都會想到瑜伽，但一般來說，瑜伽主要是女性的專有權內利，但是現在越容來越多的男性也開始加入到瑜伽的大軍中。男人練習瑜伽，有什麼好處呢？

❼ 有沒有簡單實用的男性瑜伽練習方法

男性練得瑜伽可以向瑜伽老師請教，因為每個瑜伽每個人都不一定合適，要根據自身狀況決定。
男性連瑜伽時要注意以下幾點：
1.不要模仿其他任何人，沒有兩個人是身體狀態是相同的，不要去跟其他練習者攀比，也不要因為自己做不到某個動作而沮喪，每個人都有自己的優劣勢。

2.堅持赤腳練習，穿著柔軟舒適、非活性天然纖維織物製成的服裝，這樣可以讓你的皮膚更好地呼吸。

3.熟悉自己的身體各個部位，尤其是你的雙腿雙腳，尾骨，坐骨，恥骨，骶骨，肋骨鎖骨，肩胛骨，頸部以及你的頭部等位置。

4.不要害怕使用瑜伽的輔助道具。它們可以幫助我們更好的伸展身體的各個部位，同時令我們健身過程更加高效。

5.瑜伽作為一種健身方式，在練習之前記得要先熱身幾分鍾。練習中通過傾聽自己深沉平緩的呼吸來感受身體的每一寸變化，引導你從一個姿勢到另外一個。如果感覺不適，應當延緩瑜伽動作。

6.瑜伽動作需要在時間的推移和經驗的累積中仔細練習。當你在頭腦中有了對動作的基本認識之後，再用身體去嘗試。如果是練習流瑜伽或者熱瑜伽則更具挑戰性。

7.選擇一個有經驗的瑜伽老師，牢記他的方法和風格。並在上課之前讓你的老師了解你的身體狀況，不要羞於問你的身體是否適合練習瑜伽，如果你的老師不能對於你的具體身體狀況提供反饋，那麼顯然這是一個提示：他可能不適合你。
男性練瑜伽的優點：

1、男人也要減壓
最早的瑜伽修練者是和社會脫離的，在喜馬拉雅的雪山上攀爬，在恆河岸邊冥想，就像《喜馬拉雅星》中看到的隱居瑜伽士一樣。20世紀開始，人們開始意識到瑜伽對人體的益處，才開始在凡世普及開來。
現代快節奏的工作和生活，尤其是社會賦予男人更多的責任和要求，男人習慣承擔壓力，缺少減壓的途徑，任何形式的放縱都不可能讓身心得到真正的放鬆，反而常常連放鬆都不會了。
那些隱居的瑜伽修練者沒有什麼壓力，但是練習的方法卻是現代社會減壓的好辦法，瑜伽可以改善身體的柔韌性，增強協調性，提高敏捷性，塑造剛柔並濟的身體線條，培養儒雅高貴的男性氣質。一個懂得疏解自己壓力的男人，才能更加懂得生活和工作。

2、對抗男性健康危機
男人存在很多健康的問題，對自己的身體、大腦缺少醒覺，身體的問題其實都是來自超負荷的壓力，如果沒有一個平靜的大腦，人總是壓力重重，人的情緒很容易激烈。隨著壓力的增大，疾病會很突出。
慢性壓力導致心臟病和癌症發生的概率，比吸煙和膽固醇過高等危險因子高6倍。人體中腦是最重要的器官之一，在腦部疲勞的時候，很多功能都會受到影響。
而瑜伽的很大好處就是可以幫助腦波回歸平靜狀態，最大限度地促進副交感神經發揮作用，恢復到精力充沛的狀態，對抗各種健康的危機。

3、增強男人性能力
英國歌星斯汀曾經說他能夠與太太連續做愛，時間長達5小時，據他自稱全賴每天練瑜珈功所產生的效果。千萬不要誤解瑜伽能夠幫助男人提高性功能，這種功利的想法會扭曲瑜伽帶給身體的好處。
練習瑜伽給男人性能力帶來的好處是自然而然的，最大的好處不是時間的延長和能力的提高，而是幫助修煉者增強身體的感覺，延伸性快感並達到更高的性喚醒狀態。如果能夠不斷練習的話，女性們可以增加她們獲得多重性高潮的機會，而男女雙方都可以把性高潮引向身體的各個部位。

❽ 男士瑜伽如何入門

男士瑜伽入門教程，首先要從以下四個步驟開始練起，一起看看：內

瑜伽教程一：坐式容

如圖

❾ 教我幾個適合中年男性瑜伽最基本的動作,最好帶圖.並說明一下.這個動作需要做幾分鍾

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每天最好是練習專15～45分鍾，剛好足以疏通經絡、屬補充氧氣、促進血液和氣的流動，增強生命力。

根據每個人不同的身體條件、年齡和練習目的，練習計劃也各有不同。
練習瑜伽姿勢最好是在感覺疲勞之前就停止，就像洗冷水澡或熱水澡，時間最好不要太長。

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15.瑜伽電子書籍《靜心 狂喜的藝術》
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參考資料：http://www.52yoga.net/ditu.htm