『壹』 足球技巧教學：門將如何練習撲救
守門員撲單刀球是守門員必修的一門技術~現在的足球場上~由於後衛失誤`造越位失敗等等情形~守門員面臨單刀球的情況越來越多~我談幾點我的看法~希望對你有用~
首先`心理素質是關鍵~這個我不多說了~在沉著冷靜的前提下~守門員面對直奔而來的對方球員~應觀察其左右兩邊情況~看是否有本方隊員上前補防~如發現有我方隊員在對方球員附近~一般不要輕易出擊~因為這種情況下我方隊員會互相干擾~甚至造成受傷~守門員應封其射門角度即可~說句不負責任的話~這種情況下即使最後失球了~主要責任也不在守門員~當然大多數情況下單刀球是很少有後衛或者其他隊員能夠及時補位的~
這種情況下~就要守門員有充足的經驗和勇氣了~出擊是這種情況下唯一的選擇~除非對方是弱智~在門線上撲出球的幾率太小了~這樣就涉及到了守門員如何出擊的問題上了~守門員出擊最最關鍵的是要選擇最合適的時機~如何判斷最佳出擊時機呢？一般情況下是選擇對方剛觸球的一瞬間（非射門而是帶球）~這種情況下出擊~當你離球最近時~也是對方離球最遠的時候~這時對方對球的的控制力最低~出擊時間是要靠大量經驗自己總結的~所以這里就不多說了~
出擊之後如何撲球呢~觀察對方的重心偏向~然後側身伸直雙臂朴出~要讓球在全身的范圍內~本人及其厭惡用犯規的手段來檔出必進球~畢竟這是不道德的~當然~這是對方採取晃過守門員的情況才能用的~若對方採取直接射門（包括吊射）的方法~就另當別論了~~
守門員撲單刀球其實需要的更多的是經驗~沒有實戰經驗無論如何都是不行的
『貳』 足球守門員基本技巧
如果是任意球或者點球 你就跳 跳 跳``這樣你的反映就很快了 世界盃上 德國專的守門員 點球的時候屬 就這樣接了 3個球呢一、救下沉球 （1）兩人一組進行練習，讓你的同伴踢或擲球，使球正好越過你的頭頂。 （2）調整身體位置，然後蹬地跳至空中，兩眼盯住球。 （3）用你的手有力地擊打球，手指需平直，將球托出橫梁。 二、撲半高球 （1）當同伴拋球時，調整好自己的位置，使你能夠舒服地用手觸到球，同時確保的眼睛能夠看到球。 （2）手指成「W」形放在球的後部包住球。 （3）緊緊抓住球的同時，注意緩沖一下球的來勢，將球收回自己的胸部護好球，不給對方沖上來的前鋒任何機會。 三、撲平直球 這項技巧對守門員要求最高，你必須改變身體姿勢，以便盡可能快地在極短的時間里撲向球門的兩側，同時你還需要觀察射門後球的反彈方向。 （1）腳趾用力，身體稍微向前傾。 （2）蹬地轉膝，整個身體撲向飛往球門角落的球。 （3）眼睛盯住球，用手（與身體運動同方向的那隻手）去觸球，然後伸展手指去撲球。 可以上去這買這書看看..什麼都有`~
『叄』 足球守門員訓練手行及基本動作
守門員常用技術 （一）選位 對方射門時，守門員一般應站在射門點與內兩門柱形成角的平分容線上，當對方運球逼近或近射時，守門員應及時出擊前迎，以便縮小射門角度或撲腳下球。當對方遠射時，可適當靠前站，但要防備對方吊射。當球推進到中前場時，守門員可前移到點球點附近。在保證及時回位的情況下盡量擴大活動范圍。 （二）准備姿勢 兩腳左右分開與肩同寬，兩膝彎曲，腳跟稍提起，身體重心放在兩腳掌上，上體稍前傾。 （三）移動 為了更好的截獲和接住對方傳球和射門，守門員必須根據球和人的位置變化而隨時調整 自己的位置。向左右移動式，一般採用側滑步或交叉步兩種步伐。側滑步：向左（右）側滑步時，先用右（左）向右（左）用力蹬地，同時左（右）腳稍離地面向左（右）滑步，右（左）腳快速跟
『肆』 足球實戰基礎教學：門將守門的幾個基本動作
守門員的類型大致可分為兩種，一種是身高不高，但是反應快、速度快;另一種比較常見就是現在歐洲聯賽經常看見的長人型。所以要想守好門首先看看自己屬於哪個類型以便決定發展方向。平常的守門員訓練無非就是多多練習倒地撲球，多熟悉球的飛行路線。
落地是有技巧的，各個部位落地順序正確，就能保證側撲不會受傷，也不可怕。你可以找會守門的人教你，或者看看教學視頻自己學，找個草比較厚的地方練習。
1、一個優秀的門將需要具備的非常高要求的能力，只有這樣才能守好門哦，這些能力包括反應，平衡，判斷，門前站位，彈跳和身高，注意力的集中，如果有足夠的比賽能力的話，還可以指揮防守。
2、判斷，是一項很重要的能力，對高球的落點判斷、對內旋球(我忘記那個到底叫什麼了，反正就是內腳背的弧線)的線路判斷，我曾經參加的高中生聯賽半決賽中有一就是對方任意球我判斷失誤導致進球，最後輸掉了比賽……所以，判斷是很重要的，特別是對高球的判斷。
3、門前的站位可以算是一個優秀門將經驗的體現，首先你必須能夠在球門前感覺的到身後球門的大致位置(特別是兩根立柱的位置)，一般來說是在最大限度靠前站(確定對方的吊門你肯定有把握的位置)，在我看來大多數的遠射(25m以上，折射除外)都是門將的站位問題或是判斷失誤。
4、因為站位是比較重要的一項，因此我們繼續剛才的站位，希望大家能更加了解守門時應該選擇什麼樣的站位。基本上對方球員帶球時位置與球門角度小於45度時該靠近近門柱，否則容易被對手射近角(正腳背大力抽射近角是很難守的，特別是近上角)，大於45度時站近角很容易被吊遠角，在禁區外底線傳中站位一定要靠中間，傳中後也不要輕易出擊截高空球(攔截傳中首先要落點判斷能力極好，而且需要後衛保護)門將很容易在攔截傳中的時候被對方爭頂球員撞傷。
5、擁有高和彈跳是必須的，不多說了，都是天生體制，沒辦法的……唯一要注意的是撲球的時候不要像一塊餅一樣的落在地上，落地動作要柔和(我有一個守門不錯的朋友，因為落地動作很僵硬，所以肩膀手臂經常受傷)落地後如果可以的話盡量多滾幾下緩沖。
注意事項
側撲要做好充分的保護動作，足球運動比較激烈，因此我們需要保護好自己，以安全為主，而不是以為的憑借莽撞，不然很容易受傷。看到電視上球賽里門將的精彩側撲都是經過專門訓練的，不要隨意模仿。門將不光要有敏捷的反應，更重要的是敢於出擊，當對方球員單刀直入時要敢於出擊。還有，要盡量用手拿到球，而不是用腳擋出。
『伍』 職業足球守門員訓練方法
職業球員的方法不一定適合你
我在大學球隊里當門將，從初中開始一直都是版自己練，權教你點方法吧
1.找個地方，對面有堵牆，坐下，用手把球砸向牆，然後去接住球，你可以歪著身體去接，但是不能離開坐的位置，也不能站起來
2.讓朋友開球，自己去接，盡量做到接住，不是說擋住或者拍出就可以了
3.多做俯卧撐，增強腰腹力量
4.多做側撲動作，右側撲時，注意右腳全力蹬地向右邊撲出去，身形盡量舒展，打開。左側撲同理。
5.多練習防單刀球，基本姿勢是：雙腳成內八字微微下蹲，雙手向兩邊展開，面對進攻隊員左右移動。
門將基本技術最重要的是接球技術。凡是能用手接的球盡量用手完全控制下來，而不是撲出，因此，日常練習的時候要多做接球練習。其次還要加強爆發力練習和反應。
這是我自己的聯繫心得
如果還有不了解或者想知道更多，你可以用網路HI這個軟體直接M我，歡迎交流
『陸』 足球，守門員的訓練方法。
1.找個地抄方，對面有堵牆，坐下，用手把球砸向牆，然後去接住球，你可以歪著身體去接，但是不能離開坐的位置，也不能站起來
2.讓朋友開球，自己去接，盡量做到接住，不是說擋住或者拍出就可以了
3.多做俯卧撐，增強腰腹力量
4.多做側撲動作，右側撲時，注意右腳全力蹬地向右邊撲出去，身形盡量舒展，打開。左側撲同理。
5.多練習防單刀球，基本姿勢是：雙腳成內八字微微下蹲，雙手向兩邊展開，面對進攻隊員左右移動。
門將基本技術最重要的是接球技術。凡是能用手接的球盡量用手完全控制下來，而不是撲出，因此，日常練習的時候要多做接球練習。其次還要加強爆發力練習和反應。
『柒』 足球守門員的技術該怎樣練習
1.接同伴拋來或踢來的各種地滾球,平直球和高空球。開始可距離較近,力量專較輕的球,注意體會動作要領屬，逐步過渡到距離較遠力量較大的球。
2.接自己對牆擲或踢出的反彈球。
3.在移動中接同伴踢來的各種不同性質的球。
撲球練習
1.在墊上,沙坑或草地上練習撲接同伴的手拋球。
2.雙手舉球跪在地上,然後腿，上體手臂依次倒地,作撲地滾球的模仿練習。
3.兩腳屈膝左右開立，上體稍前傾,雙手舉球倒地,做撲地滾球模仿練習。
4.准備姿勢站立,撲接側面踢來的地滾球。踢球由輕到重,由慢到快。
5.准備姿勢站立,撲接由側面拋來的平球,高球。拳擊球和托球練習
1.助跑起跳，單,雙拳擊吊球練習。
2.同伴拋或踢高球，守門員起跳拳擊球。
3.踢角球,任意球時,守門員在人叢中練習拳擊球或托球。
『捌』 求教足球門將的一些技巧。
我們在學校里踢球，沒有體校那麼好的條件，因為在市區繁華地帶，所以球門基本上就用標專志桶來屬代替，雖說是標志桶，但作為門將也須小心謹慎。因為足球是團隊合作，所以最好讓1~2個同學當後衛，這樣可以有效解決單刀的一點威力，其次，要不能讓後衛擋住守門員的視線，否則就像是烏龍球一樣。站位要在球門前一點點，也要根據情況來調整位置，比如人家從右路攻，就把身體面對右邊，把進球的死角擋住，讓隊員上去抗一下，隨時准備守球。但是守門員的預判速度是遠遠大於，球速的，這時候要靠分析了。
干單刀最主要靠隊友，是時候守門員出擊，一定要快，准狠，大腳開掉，如果一下子沒踢成功就是空門啊！！！
想要踢得多遠擊球點在中下部，速度力道和方向要控制好，用腳背踢，還可以加點旋轉，就是把腳背有點偏離90度，但擊球點不變，不要用腳尖，很痛的。
『玖』 足球守門員技巧！
開門球：腳要充分插進球的下方和地面的夾角，往前上方踢，多練練就會有準度的。
單刀不要太注意球，要看對方的眼神，看球就是要過人，看門就是要射門，看旁邊就是要傳球，針對這個調整成功率就大了
『拾』 請問怎樣成為一名好的足球門將（包括方法，基本素質）在線等，急啊！！！！
一個好的守門員要有前鋒的銳氣，和核心球員的大局觀，還要有後衛的勇氣！處理高球時，先要站好位，用極短的時間觀察周圍的球員，保護好自己的同時，把球處理好，當你把球擊出的時候就給了隊友站位，補位防守的時間，這樣你也可以做好充分的准備去迎接下一輪進攻。心理上要放寬心態，越是緊張越是容易出線低級失誤，即使是因為自己的原因丟了球，也一定要壓制自己的緊張情緒。技術上，出擊摘球上跳的時候可以將一條大腿抬起，要有一種霸氣，遇到一些自己可能無法接住的大力球，還是用手把大力球拍出危險區域好，以免拖手送大禮！如果遇到對方的單刀球，本方球員又因為太遠無力回追的，要立刻出擊！如果待在六碼區內的話必死！出擊時在與對方距離三米左右就可以倒下撲球，不要太近也不要太遠，過早撲球會給對方遠射空門機會！太近又會有危險！要保護自己！
門將的預判力必須要強。對球路的判斷准確。該出擊時就應該果斷出擊。
這些能力是必須要提高的。
其次就是多玩玩球，累積經驗，畢竟足球是用腳玩的，哪怕是門將，也得有一定的控球基礎。
多看一些卡西利亞斯的比賽，卡西個子不高，反應靈敏，預判力強。值得學習下。
每個城市都應該有業餘人士玩足球的地方，和他們一起踢球，會讓你受益匪淺。
如果樓主能接受到正規的足球教學，那就更好了。
門將的好壞判定不在於一場比賽被進了多少球 有些球是後衛的責任 有些球是你自己的責任
門將重要的能力 並不是反應 而是預判 位置感 注意力集中 還有手控制球的能力 多看看比賽 自己也多參加訓練賽 這些能力都會提高的
附專業訓練方法：
一、速度
現代足球比賽門前的爭奪更加激烈，情況千變萬化。因此，守門員准確的分析判斷、移動選位、撲接球和接球後的組織進攻等，都要力爭快速。所以，守門員應具有良好的反應速度，短距離的位移速度和動作速度。
二、力量
比賽中，射門的球一般力量很大。守門員上肢（手臂、手腕、手指）有力，才能接得穩，抓得牢，或者快速有力地進行托、擊球。並能在接球後擲得遠、擲得准。腰腹部力量大，能增強身體在空中的控制能力，保證高難度動作的掌握和技術的發揮。下肢有力，特別是快速的爆發性力量，能使守門員移動迅速、向上跳得高、向側面撲球躍得遠、踢球快速有力。守門員具有良好的力量還能經得住對方的沖撞。因此，要求守門員身體各部分都要具有較強的力量，這是守門員力量的顯著特點。
三、耐力
在整個比賽過程中，守門員既要思想高度集中，又要能經常在處於半蹲姿勢的情況下，不停頓地快速移動和連續快速地堵搶及撲接球。特別是對方處於優勢，門前不斷告急時，上述特點表現更為突出。因此，要求守門員具有良好的神經系統，速度和力量等耐力。
四、靈敏
比賽中守門員要經常快速地倒地、滾翻、魚躍撲搶球和迅速地做出下一個動作，而且表現出在空間和時間上的准確性，所以，對守門員的運動感覺分析器和運動技術的掌握程度都有較高的要求。
五、柔韌
為了加大動作的幅度，更好地完成難度較大的動作和減少受傷，因此，要重視和加強對守門員肩關節韌帶和腹背肌肉的伸展練習。
練習方法示例：
一、速度練習方法：
1、提踵半蹲快速向側面滑步和交叉步跑。
2、原地跳躍，看信號向前方、斜前方快跑和後退跑5——10米。
3、向相距3——5米處的守門員反復快速擲球和擊球，守門員接球後拋回。
4、向守門員側面擲或踢地滾球，守門員快速倒地撲接球。
5、近距離大力射門，守門員快速撲接球。
6、守門員自己對牆擲或踢球，接著迎上去撲接反彈回來的球。
二、力量練習方法
1、捏小皮球或網球：抓自拋向下墜落的小沙袋或小鉛球。
2、雙手握啞鈴屈腕和屈肘練習，肩關節練習。
3、單手肩上或體側擲球，擲遠擲准。
4、單拳或雙拳擊球，擊遠擊准。
5、肩負輕械鈴快速體前屈、體側屈和體轉練習。
6、雙手經頭上向後拋實心球。
7、大力踢定位球或自拋的空中球和反彈球。
三、靈敏練習方法
1、持球的前滾翻、側滾翻和後滾翻。
2、前滾翻、側滾翻和後滾翻快速起立接拋或反彈起來的球。
3、前滾翻起立接同伴擲向地面的反彈下落的球。
4、坐在地上拋球給同伴並快速起來接同伴頂回的球。
5、幾個隊員在罰球區附近用多球輪番進行射門，守門員盡力撲、接、擋每個球。
四、柔韌練習方法
1、手指的屈伸，手指的屈伸和繞環練習。
2、直腿和分腿的體前屈並下振。
3、跳起在空中做體前屈，體側屈和體後屈動作。
五、耐力練習方法
1、用半蹲姿勢做較長時間的快速移動。
2、在快速移動中反復做撲接球練習。
3、規定時間和組數的跳繩練習。
4、規定時間和范圍的3對1或4對1傳搶球，守門員在中間作搶球者，做堵、斷、撲接球練習。
賽前准備
失敗的賽前准備就等於准備去失敗
足球比賽最不可思議之處（也是最引人入勝之處）是它的不確定性。預料不到的事情會經常發生，這反映了所有的球隊和球員都會犯錯誤，足球比賽沒有常勝將軍。如果教練員能准確把握影響比賽表現的不可測因素，並逐一解決，那麼他將永立於不敗之地。假如訓練周而復始，毫無變化，又怎能說明訓練的針對性呢？或許取勝的答案來自於巧合，以及對手的水平，而對這一切，教練員也無能為力。
然而，盡管比賽受多種因素的影響，但是，教練員和球員能控制的因素之一是賽前准備。充分的賽前准備可以使球員在精神和體能方面達到最佳狀態。許多守門員常遵循固定模式的賽前准備，並且幾乎不會更改。因此，當守門員進入比賽時貴感到不是百分之百的體力充沛或注意力高度集中。科學的賽前准備有助於排除一切不利因素，並使身心保持旺盛的鬥志、絲毫不放鬆注意力和始終保持高度的緊張狀態。
心理准備
賽前的心理准備如同賽前熱身一樣重要。比賽前，守門員應回想以前的卓越表現，並反復想像，這樣有助於守門員以積極的態度投入比賽，這種心理准備也有助於從以前的比賽失誤中恢復信心。守門員回想驚險的撲救動作是擺脫消極心理的最好辦法。
當比賽開始以後，守門員不會因直掛死角的失分而一蹶不振，但因疏忽而造成的失誤卻會使他精神崩潰。因此守門員應盡力避免不應有的失誤，即使進球，也應是對手卓越的表現，或是防守隊員的失誤。當守門員堅持做到這一點，就會表現出堅定的自信心，而這種自信也會感染全隊。
所有的守門員都會出現失誤，但最傑出的守門員很少出現失誤。如何避免出現意外失誤呢？惟一的方法是守門員不能因對手的強弱而放鬆警惕。實踐證明，由於錯誤地低估對手，即使佔有比賽的優勢，而結果註定是失敗。因此，守門員應銘記「全神貫注每腳射門」。惟有如此，注意力才不會鬆懈，失誤將大大減少。
盡管守門員對此十分清楚，但一些意想不到的低級錯誤還會發生。因此，守門員應正確對待錯誤，必須學會忘記錯誤。在比賽進行中總是想著已發生的一切，會極大影響自信心和注意力。錯誤應該在賽後進行分析和總結，並從中獲得比賽經驗。
下面是對待失誤的三種典型反應：
● 喪失信心。因為一次失誤，守門員徹底喪失對自己能力的信任，開始比賽時的積極態度也很快消失。更為嚴重但是，類似失誤會再次發生，心中充滿恐懼。守門員這種明顯的緊張狀態很快會被對手和隊友察覺，對手趁機利用它，而隊友會對守門員喪失信心。
● 急於表現、彌補過失。為努力挽回因失誤造成的消極影響，守門員只將注意力集中在對局勢的判斷上，而忽略選擇最合理的技術動作。為盡快得到球，會作出一些草率的決定，從內心深處急於找會自信。
● 守門員只對失誤有片刻的思考，而後又專注地投入比賽，並自我暗示，努力擺脫因失誤對自信心和注意力的影響。
如果守門員有前兩種反應，可能會導致一個失誤接著一個失誤，最終失去競技狀態。能夠正確對待挫折的守門員，知道一次錯誤並不能完全反映守門員的能力水平。
身體准備
賽前熱身與訓練期間的熱身略有差別。因為訓練中的一些活動是由教練員控制完成的，通過適當的練習逐漸地進入狀態。而比賽恰恰相反，可能比賽剛一開始，守門員就需要發揮最大的身體能力。
賽前熱身應包括：
● 加快心率的練習。
● 牽拉練習。
● 適應比賽的專門練習。
● 有球練習。
第一階段
● 慢跑——向前、向後、側身。
● 准備性的伸展運動——腓腸肌、大腿肌群、股四頭肌、臀大肌、背肌、肩關節——每一部分肌群的牽拉不少於6秒。
第二階段
● 步頻練習。包括沖刺跑、變向跑、高抬腿跑、碎步跑和滑步跑。
● 伸展運動如第一階段，每次10秒鍾。
第三階段
● 直線跑和「之」字形跑，然後完成專門的跳躍運動。
● 熱身操如第一二階段，做15秒鍾。
● 在有球的情況下完成球性和伸展練習。
靜止伸展練習（准備活動）
下面是本書為以上三個階段推薦的伸展練習。
上部腓腸肌
弓步站立，前腿膝關節彎曲，後腿膝關節綳直，腳跟不能離地，腳尖指向前方。腓腸肌上部有牽拉感覺。交替練習。
下部腓腸肌
弓步站立，後腿膝關節彎曲，腳跟不能離地，腳尖指向前方。腓腸肌下部有牽拉感覺。交替練習。
國繩肌
弓步站立，後腿膝關節彎曲，雙手按於屈膝腿的上部，上體前傾，使直腿臀部有牽拉感覺。交替練習。
股四頭肌
單腿站立，或由同伴支撐。單手抓住異側腳踝關節並拉向臀部，在接近臀部時靜止。兩腿膝關節靠攏，骨盆前傾，使大腿中部肌肉產生牽拉感覺。交替練習。
髖屈肌
向前跨出一大步，呈弓箭步，前腿屈膝，後腿微屈並觸及地面。保持上體正直，前腳腳尖指向前方。髖部略微前傾，髖關節周圍肌肉有牽拉感覺。交替練習。
背肌
坐在地上。右腿向前伸直，左腿屈膝，左腿在右腿內側著地。雙手壓住膝關節外側，向左側相反的方向朝胸部輕微地推壓，伸展感在臀部外側。換腿重復。
大腿內側（內收肌）
正直站立，雙手叉腰。一條腿側跨步，腳尖指向側前方，屈膝並與腳尖垂直，保持靜止。大腿內側肌群有牽拉感覺。保持身體正直，直腿腳尖向內轉。兩腿交替練習。
背肌
躺在場地上，兩臂張開。左腿彎曲，小腿屈膝，慢慢向一側轉動。觸地後放鬆，感到下部背肌有牽拉感覺。
胸肌
雙手握於背後，雙膝微屈。保持身體正直，雙臂伸直，慢慢向上抬起，胸部肌肉有牽拉感覺。
肩關節
雙手握緊，向上伸臂。用力伸直，向後移動，在肩關節感到不適時靜止，然後慢慢回位。
肩關節和三頭肌
左手抓住右臂肘關節，向後拉動，使右臂三頭肌和肩關節感到牽拉，然後緩慢回位。雙手交替練習。
球性練習
為提前強化球性練習，從第三章的球性練習中選用一些練習方法。
接球練習
● 培養手感，接10—12碼的正面射門（1碼 = 0.9144米，下同）。
● 守門員站在6碼處，同伴站在罰球點，拋弧線球，守門員後退接球。重復5次。
● 接兩側的傳中球（可用手擲球）。每側6次，守門員回傳球時，可以擲球，也可回踢。
● 提高接球動作。守門員接同伴從8碼外連續擲出的直線球或弧線球。重復20次。
● 同伴從6—8碼的距離想守門員身前擲反彈球。守門員要迅速作出反應並接球。重復10次。
● 守門員站在4碼寬的小球門內，同伴從6—8碼的距離想守門員的身旁兩側傳球，守門員必須魚躍撲球。每次重復5次。
● 同伴在罰球區角距球門12—15碼處勁射，每側重復6次。
● 同伴在罰球區線上進行各種射門。
● 同伴給守門員傳10次地滾球。守門員用角控球並回傳。傳球方式可以變化，以提高守門員的用腳控球技術。
比賽前，守門員進行高質量、針對性強的熱身練習是非常重要的。它有助於守門員進入最佳的身體和心理狀態。無論教練員使用那些訓練方法，一定不能忽視讓守門員適應場地和天氣情況。接球練習時，守門員必須清楚球在球門區的反彈特點，以及陽光和風力對接球的影響。
注意訓練裝備
由於位置的特殊性，守門員必須在賽前准備好有關裝備。作為賽前准備的一部分，還必須保持所有的裝備處於完好狀態。
足球鞋
因為腳底打滑會導致失球，所以守門員應該定期檢查鞋釘的長度，以保證適合不同的場地。簡單地說，短釘適合較硬的場地；長釘適合泥濘的場地。
運動衫和短褲
運動衫和短褲必須保證身體的最大活動幅度。寬松一點的運動衫比剛好合適的運動衫更適合守門員。守門員墊肩和護肘應該感到舒服。在較堅硬的場地條件下必須戴好墊肩和護肘。在寒冷的季節，可以多穿一件貼身內衣。和運動衫一樣，短褲也應該是舒服和寬松的。市場上有多種樣式的護具，購買時一定要考慮個人特點。
守門員長褲
在冰雪場地和賽季後期球門區草質變差時，建議守門員穿長褲。在堅硬的場地上撲球，易造成守門員大腿外側出現擦傷，而穿上具有保護性的長褲或短褲可以減少這種傷害。
然而，舒適和保證身體最大活動幅度始終是第一位的。如果守門員不喜歡穿長褲，在膝關節和大腿外側塗抹凡士林也可以減少擦傷。
帽子
守門員有時要准備一頂帽子。比賽中，守門員不可能用一隻手去撲球，用另一隻手為眼睛遮擋陽光。守門員使用帽子，帽檐要大，尺碼適宜。
手套
盡管守門員戴上手套可以提高接球的穩定性，但切不可影響手指的靈活性。如果想百分之百的保險，手指應該在球的下方向兩側展開呈「W」形狀。
保養好手套有助於延長手套的使用時間和接球的可靠性。
保養手套的三個步驟
● 比賽和訓練後立即清洗手套。水溫不要超過30攝示度。用海綿清除表面污物，但不要磨損掌心膠質。不得用洗滌劑。
● 小心用清水沖洗，陰涼處涼干。不得烘乾或曬干。
● 賽前使手套掌心濕潤，利於提高接球效果。但在雨天比賽時，守門員一定帶上毛巾，用於保證手套清潔 。
值得注意的是，訓練時可以使用舊手套，但比賽時一定換上新手套。如果場地特別濕滑，賽前練習應使用舊手套，比賽時再換上新手套。
基本功訓練
驚險的撲救源於扎實的基本功
基本技術不扎實，是大多數失誤的主要原因。所以，守門員應經常進行頭、腳、手的基本技術練習。扎實的基本功有助於守門員應付險情，更重要的是，它可幫助守門員減少失誤次數。
最令人煩惱的是，面對一個犯了低級錯誤的守門員，教練員或隊友用「倒霉」二字給你安慰，而不是仔細分析問題的原因。守門員有三大基本技術必須經常強化。
頭
接球前，頭部應保持穩定，眼睛一直盯著球。撲球時，守門員不應轉頭。守門員必須讓球在視線前方，保持在視野之內。
腳
快速的步伐移動能使困難的撲救變得容易。魚躍撲球有一定的冒險性，它因身體失去重心，使體位調整變得困難。而通過快速的步伐移動，使人球保持在一條直線上，身體則起到球脫手後的保護作用。
接球前的准備姿勢是，雙腳與肩同寬，膝關節微屈，重心落在前腳掌。這就是「准備」或「啟動」姿勢（圖14）。
圖14
如果腿分開距離過大，會影響動作的爆發力。當然，球也容易從雙腿之間穿過。
接地滾球時，兩腿間的距離應小於一球的距離。身體重心應該前傾，如果第一次接球失手，可以馬上進行第二次撲救。假如球未接穩，而身體重心後仰，再次調整身體重心會變得困難，而且，由此也會引起失分。
手
接球是守門員最基礎的基本技術，如同鋒、衛線球員的腳法一樣，因此，守門員必須不斷努力，完善自己的接球技術。
通過訓練，掌握扎實的接球技術，將會提高守門員的自信心，使他以最積極的態度對待比賽。
這一章的內容是個人和小組練習。在場地和訓練設備非常完備的條件下，這些練習被證明是非常有效的，但相關的訓練措施值得注意。
對於年輕球員，教練員最好用一定時間提高他的傳球技術。
守門員接球的四種手形：
● 勺形——雙手掌心正對來球，用於接地滾球。
● 杯形——用於接正面齊腰高的射門，接球後將球抱在腹部。
● 「W」形——拇指相對，掌心分開，對准胸部高度的來球。觸球瞬間，前臂快速回撤，以緩沖球速。
● 側撲手形——守門員側撲兩側地滾球時，一手在球的後方，一手在球的上方，身體著地依次是肩部、側面軀干，以達到緩沖效果，避免受傷。
步伐練習
（1） 跑過球或標志物
做法
將6—8個球擺成一條直線，間距一球。守門員腳踏間隙跑過（圖15）。
要點
● 輕、快的步伐。
● 前腳掌著地。
圖15
圖16
（2） 滑步
做法
6—8個球如（1）擺放。但守門員要滑步穿行（圖16）。
要點
● 滑步步伐與肩同寬，膝微屈。
● 雙腳不要離地。
● 身體重心前傾。
（3） 前進、後退滑步練習
做法
同（2），守門員側向前進，後退滑步穿行（圖17）。
要點
同練習（2）。
圖17
圖18
（4） 繞球滑步
做法
守門員按順時針方向繞球滑步，3圈以後，再按逆時針方向重復（圖18）。
要點
同練習（3）。
（5）「之」字形滑步
做法
將球或標志物擺成「之」字形，守門員圍繞每個球或標志物滑行，逐步過渡到向後滑步。為檢驗守門員是否滑步時抬頭，教練員可以偶爾傳球給守門員，讓守門員必須在運動中接球。
要點
● 滑步步伐與肩同寬，膝微屈。
● 雙腳不要離地。
● 保持身體前傾。
● 以准備姿勢滑步。
（6）其他變化
只要稍加思考，教練員就可以設計出更多的步伐練習方法，以增加練習的趣味性。例如，側跨球跑、跳躍或兔跳（圖19和圖20）。
圖19 圖20
（7）一隻手接球的滑步練習
做法
傳球隊員與守門員相距兩步，向守門員的兩側、身後或身前傳球。守門員必須滑步並用一手接球，然後回傳給傳球隊員。隨著練習水平的提高，傳球隊員可以用假動作迷惑守門員，以檢驗守門員步伐移動的正確性。
要點
● 腳與肩同寬，膝微屈，身體重心前傾。
● 移動時重心落在前腳掌。
● 盡快移動至球的運行路線。
● 當向後滑步時，使用碎步。
一、救下沉球
（1）兩人一組進行練習，讓你的同伴踢或擲球，使球正好越過你的頭頂。
（2）調整身體位置，然後蹬地跳至空中，兩眼盯住球。
（3）用你的手有力地擊打球，手指需平直，將球托出橫梁。
二、撲半高球
（1）當同伴拋球時，調整好自己的位置，使你能夠舒服地用手觸到球，同時確保的眼睛能夠看到球。
（2）手指成「W」形放在球的後部包住球。
（3）緊緊抓住球的同時，注意緩沖一下球的來勢，將球收回自己的胸部護好球，不給對方沖上來的前鋒任何機會。
三、撲平直球
這項技巧對守門員要求最高，你必須改變身體姿勢，以便盡可能快地在極短的時間里撲向球門的兩側，同時你還需要觀察射門後球的反彈方向。
（1）腳趾用力，身體稍微向前傾。
（2）蹬地轉膝，整個身體撲向飛往球門角落的球。
（3）眼睛盯住球，用手（與身體運動同方向的那隻手）去觸球，然後伸展手指去撲球。
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希望你能堅持訓練。加油。。。