怎樣下叉教學視頻教程

Ⅰ 怎樣練習下叉啊

劈叉分縱叉和橫叉,做的時候注意呼吸,深呼吸就不怎麼疼了.我上跆拳道的時候教練就這樣說的,疼就忍著,慢慢就好了.

Ⅱ 怎麼劈叉和下腰視頻教程

將抄兩腿較大的叉開且成襲一「字」，分為橫劈叉和豎劈叉兩種。
豎劈腿：腿前後分開成1字形，雙手撐地，使上身正直，而後努力使身體向下振壓，至兩腿前後分開至一條線坐於地下為合格。
橫劈叉（Center Split）：腿左右分開成一字形，雙手在體前撐地，使上身正直，而後努力使身體向下振壓，至兩腿左右分開成一線並坐於地下方為合格。
劈叉（Split）為柔韌性訓練的高級階段，是武術、舞蹈 、體操、瑜伽、形體訓練等體育學習的基本功。

Ⅲ 如何快速的下叉

要活動開韌帶,然後再把桿上壓腿,拉開以後再地面下叉,自己顫,堅持一會兒就想去老
這個方法還行.
還有就是在牆上壓腿,兩腳叉來成一條直線在牆上,堅持5分鍾再在地上壓就好

Ⅳ 怎麼快速下叉

早上先跑2000米（大步跨跑），然後單腿交替橫壓腿，一定會疼，硬壓，各200次，然後再跑版1000米（慢跑），再各壓權100次，然後做側踢腿。下午3：00左右開始2000米（慢跑），然後找個人幫你，你雙腿分開下橫叉，下到最大限度，然後讓那人按住你的肩膀，有節奏的下按，你自己把握限度，疼的不行了喊停，然後讓他松開，你緩解，然後再按反復做，30-50次為一組，然後起身慢跑恢復，然後做側踢腿。然後繼續做3-5組。然後做肌肉放鬆。晚上和早上相同。睡覺前在床上開橫叉，用手扶著點。然後做放鬆。睡覺的時候擺個大字，開的越大越好。當然睡著了也就不知道了。第2天一定超級疼，但要堅持住，5天以後，開始加組數和練習時間，讓下按的人加大力度，另每天晚上都要開橫叉，即使下不去，也要擺姿勢在那挺5分鍾左右。第8天頭上你就可以下去了，然後趕緊做鞏固訓練，不挺的下叉。第9天會疼，但依舊堅持原樣，用慢跑恢復。第十天，你自己看著辦吧！

Ⅳ 怎樣快速下叉

我在高中的時候用了不到2個月的時間下叉，最後當然也是成功了。所以我感覺下叉其實內不難。首先你在練容習下叉要注意充分活動，這個度最好就是運動到自己相當疲勞的時候。其次還有就是壓腿，這個是不能少的環節，因為壓腿是對局部韌帶的拉伸。再次就是在比人的幫助下你的進步會更明顯，也許每天堅持下一點，最後就能下了，但是幫助人必須緩慢的拉伸，過於激烈會損傷韌帶。17歲還是可以下叉的。我建議你最後在2~3個月後才能下叉 ，那樣至少能避免很多事故。我當時堅持每天都拉，而且急於求成，當時弄的走路都有點別扭。

Ⅵ 怎樣快速練成下叉

快速練成下叉需要做出標准動作，具體如下：

1、首先左腿打直，膝蓋緊貼地面。專

Ⅶ 如何練習下叉

如果一直都沒連過的話，那你要慢慢一步一步來，先壓腿，壓到感覺韌帶很疼，堅持一些時候，然後換腿在壓，這樣循序漸進的加大強度就會練好的，但是要注意不要練的太猛，防止拉傷韌帶！

Ⅷ 如何才能下叉又下腰，有視頻么

打好基礎，以前我可以，但不學了，現在下不去，每天堅持練就行了。

Ⅸ 壓腿下叉訓練步驟

下面是踢腿、壓腿、劈叉的的綜合訓練方法，僅供參考：
溜腿，目的是熱身內，把腿溜容活了可以防止拉傷，方法是正踢、側踢、倒踢；壓腿，正壓要求把腿放到架子上腿綳直，腳尖回勾，頭部彈性前顫，側壓要求一個胳膊繞道頭一側用手搬腳尖，要求同上，後壓腳面反壓在架子上，兩臂維持平衡，頭部後仰，彈性下壓，壓腿後也要耗腿，就是在壓腿到位的情況下，控制住這個狀態，盡可能多堅持些時間！下一步練劈叉，劈叉的時候，最好橫叉豎叉交替進行，彈性下壓配合『耗』壓，能相互促進！要點：循序漸進，不能靠猛力蠻壓，否則容易造成無謂的受傷。以上幾種方式配合搬腿訓練，每天堅持進行認真的做，訓練量以早晚各一個小時為好，平時盡可能不要間斷！只要你按照我說的去做，加以時日即可成功！