蛇形跑教案

Ⅰ 求一個完整30×2蛇形跑教學

首先要做一復下素質訓練，小制步跑10米+加速跑（兩組），高抬腿10米+加速跑（兩組）跨步跑20米+加速跑兩組，側向跑20米+加速跑兩組，蛙跳20米兩組，360度旋轉跳2-4次，原地挺身跳4次完成以上，做俯卧撐10次5組，堅持每天做以上項目3個月讓你成為一名體育專業生。擲實心球，應該在平常多做仰卧起坐，早晚各50個，再在平常多下下腰，把韌帶拉開，這樣的話，不用太大力氣就可以了！其次，擲的時候動作要對，身體拉成一張弓，就可以了！！其餘兩項就靠苦練了！

Ⅱ 大班體育游戲突破重圍教案，誰有啊

【活動目標】
1、在難度遞增的游戲中學習翻越的動作，掌握支撐跨跳的技能。
2、體驗成功的樂趣，培養勇敢、堅強、迎接挑戰的意志品質。
【活動准備】
桌子11張，大墊子5張。
【活動過程】
一、准備部分。
師：今天我們來扮演小小冒險家，老師來扮演隊長，但是冒險家一定要聽隊長的指令，因為等下我們要穿過前面的平原、繞過大石頭、跨過圍欄、鑽過山洞、跳過小河最後穿過原始森林才能到達我們的營地，在路上我們會遇到很多危險，只有聽指令我們才能安全的到達目的地。前進時當我將哨子吹兩聲時，小小冒險家就要加速前進，當我將哨子吹一聲時，小小冒險家就要減速前進。在前進時我們要注意安全，不要撞到桌角。
幼兒排成一路縱隊跑步入場。熱身跑：圓形跑、蛇形跑、變速跑、彎腰跑。
二、教學與練習部分。
師：我們終於穿過了前面的危險地區，到達了原始森林的入口。而接下來等待我們的，將是原始森林裡倒下來的大樹，大樹有粗有細，我們要從大樹上面翻越過去，但是我們在(jy135幼兒教育 www.jy135.com)進入原始森林前要進行翻越的練習。
1、兩個人合作：兩人合作抬桌子，並讓幼兒放在指定地方。（地上有個十字叉）
2、探索從桌子上面翻過去的方法：
（1）先屁股坐上去，再將腿掛上去，最後翻過去；
（2）先兩手撐桌，雙腳彈跳，將其中一條腿掛上去，最後翻過去；
3、集體練習。請玩得好的小朋友示範，其它小朋友跟做，老師做一定的指導，並讓幼兒練習撐桌的技能。
4、游戲：穿過原始森林：
（1）原始森林中有很多大樹倒在路中，我們要從上面翻越過去。（墊子逐漸加高，最後加致5張）（在翻越時請一位教師與我一起扶住墊子，並進行指導，另一位教師安排幼兒排好隊。）
（2）在加致4張墊子時，請幼兒去旁邊拿毛巾擦汗，並請一個好的幼兒出來示範一下。（一位教師幫忙分發毛巾）
三、放鬆部分。
1、在音樂的伴奏下，幼兒跟老師一起放鬆全身，調整呼吸。
2、收回器材。

Ⅲ 部隊單杠三練習教學法

一、教學過程 ：

1、開始熱身部分（10′）

（1）上課常規

（2）蛇形跑

（3）墊回上操，為學習提高部分答的技術教學做好充分的准備活動。

2、學習提高部分（30′）

1、單杠場地，保護帶

2、器材的回收：師生再見下課後，各組組長在教師的指導下，收回器材。

三、效果預計

預計運動負荷：練習密度：40%左右，運動量：中等，平均心率：110次/分鍾，最高心率：140次/分鍾

Ⅳ 30×2蛇形跑的技巧有哪些

關於30×2蛇形跑的技巧有：

1、首先要做一下素質訓練，小步跑10米+加速跑（兩組），高抬腿10米+加速跑（兩組）跨步跑20米+加速跑兩組，側向跑20米+加速跑，蛙跳20米，360度旋轉跳2-4次，原地挺身跳4次完成以上，做俯卧撐10次5組。應該在平常多做仰卧起坐，早晚各50個，再在平常多下下腰，把韌帶拉開。其次，擲的時候動作要對，身體拉成一張弓，就可以了。

2、25米折返跑：從起跑線向場內標志物快跑，在跑步中用手碰倒5米、10米、15米、20米、25米各級重點的標志物後跑回起點，每碰到一個標志物立即返回一次。

達標時間如下：

(4)蛇形跑教案擴展閱讀：

跑步前後注意事項：

一、跑步前

人體各內臟器官及四肢從相對靜止狀態到較緊張活動需要有個適應過程，因此，人在進行跑步前同樣要作適當的准備活動，使機體生理機能能夠在動的情況下協調地工作。如果跑前不做准備活動，長跑時往往會發生關節韌帶、肌腱扭傷。特別是一起身就進行緊張的跑步，更易發生。跑步前一般可做以下幾節准備活動：

（1）站立，兩手叉腰，交替活動踝關節；

（2）半蹲，兩手扶膝活動膝關節；

（3）兩腿交替高抬腿，活動髖關節；

（4）兩手叉腰旋腰，活動腰部；

（5）一手扶持，依次前後踢腿、活動髖、膝關節；

（6）前後弓箭步壓腿；左右壓腿，牽扯腿部韌帶；

（7）上體前後屈以及上肢的輕微活動等。

只有正確的姿勢才能讓你跑得快，效率高，而且不易受傷。消耗脂肪的關鍵之一是盡量用接近你的無氧界限（無氧閾）的運動強度跑步，而正確的姿勢能使你無需浪費額外的能量就能達到這個強度。

二、跑步後

1、不蹲坐休息

健身運動後若立即蹲坐下來休息，會阻礙下肢血液迴流，影響血液循環，加深機體疲勞。該情況多見於那些運動量比較大的活動，如長跑。正確的做法是在每次運動結束後，多做一些放鬆、整理活動，如慢行，舒腿等。

2、不在大汗淋漓時洗冷水浴（或游泳）

運動後大汗淋漓時，體表毛細血管擴張，體內熱量大量散發。此時若遇冷水則導致毛細血管驟然收縮，易使身體的抵抗力降低，而引起疾病。

3、不「省略」整理活動

每次運動後感覺心力俱乏時，應適宜的放鬆，如徒手操、步行、放鬆按摩等，會有助於消除肌肉的疲勞，快速恢復體力。

4、不貪吃冷飲

運動時會損失大量熱量，急需補充無可非議。但運動後人體消化系統仍處於抑制狀態，貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹瀉、嘔吐、並易誘發胃腸道疾病。

5、不立即吃飯

在運動時，全身的血液進行重新分配，使得胃腸道的蠕動減弱、各種消化腺的分泌也大為減少，若在運動後不經休息立即吃飯，就容易引起人體消化系統的紊亂和功能性失調，易得病.

6、不吸煙

運動時人的呼吸加速，機體要保證足夠的氧氣攝入量。如果運動後立即吸煙，將會使肺內含氧量減少，出現胸悶、氣喘、呼吸困難、頭昏、乏力等現象。

7、不宜驟降體溫

如果室外溫度較高，運動後會感到燥熱難耐，倘若此時立即走進空調房間或風口納涼小憩，會打破正常的生理調節機能，使生理功能失調，易得感冒、腹瀉、哮喘、風寒痹痛等疾病。

8、不宜馬上洗熱水淋浴

健身運動後，體內大量血液分布在四肢及體表，若此時馬上洗熱水澡，就會增加體表的血流量，引起心臟、大腦供血不足，有發生心、腦血管意外的危險性

參考資料來源：網路-跑步

Ⅳ 30×2蛇形跑技巧

一、起跑

蛇形跑的起跑與100米的起跑一樣，都要壓低身子，加速往前沖。重心壓低，版不要起來太快，這樣權才能保持更快的加速。

(5)蛇形跑教案擴展閱讀：

30*2蛇形跑是一項重要的考核科目，在軍事體育考核中、在體能考核中、在特戰選拔中都有它的身影。

體能是通過力量、速度、耐力、協調、柔韌、靈敏等運動素質表現出來的人體基本的運動能力，是運動員競技能力的重要構成因素。

體能水平的高低與人體的形態學特徵以及人體的機能特徵有著密切的相關。人體的形態學特徵是其體能的質構性基礎，人體的機能特徵是其體能的生物功能性基礎。

Ⅵ 小班體育二人同心教案

一、指導思想
以「健康第一」為指導思想，以「寓快樂於體育教學之中」為教學目標。根據《體育與健康課程標准》給學生創造一個生動、活潑的學習氛圍。強調在體育教學過程中以學生為主體，發展學生個性，創造精神和實踐能力。以激活課堂為宗旨，改變傳統的以教師為中心的課堂教學模式，打破傳統，並在課堂中對學生進行思想教育。本課教學過程中教師積極引導學生，充分發揮學生的主體作用。讓學生在玩的過程中主動學習、主動探索，培養學生的自學、自練、自評的能力。
二、教材分析
從學生的身心發展變化的特點出發，應大力發展速度素質，培養學生之間團結協作的優秀品質。本教材在游戲的基礎上，以游戲的形式提高跑的速度。旨在培養學生的合作意識，激發學生的學習興趣，採用不同的教學方法，促進學生更好的學習，讓學生樂而不疲，是教材變枯為趣，進而培養學習的實踐創新能力，為眾生體育打好基礎。
三、教學目標
1.使學生掌握游戲方法和游戲規則。
2.培養學生動作的協調性和靈活性。
3.培養學生相互協作的能力和齊心協力的精神。
四、教材、教學法與重難點
教 材：「二人三足接力」合作跑，30米往返跑
教 學 法：講解法、示範法、練習法
教學重點：用有效地方法，靈巧、相互協作安全地完成比賽。
教學難點：有創新意識和表現。
五、教學程序
1.課前十分鍾布置好場地^器木才，場地布置要清楚明白，其擺放要安全合理。
2.課前三分鍾要整隊集合，執行課堂常規，明確學習目標，使學生做好本次課的心理准備。
3.導入新課：以小組為單位，並激發學生的學習興趣。
4.情景熱身：慢跑活動-----以一路或兩路縱隊的形式作不同路線的慢跑活動（螺旋跑或蛇形跑）。創興操------採用簡單、形象、新穎的徒手體操，既能使學生全面活動，又能使學生感覺不枯燥乏味。
5.體驗和鞏固技術
（1）讓學生回顧多人合作跑的比賽場面，激發嘗試心理和表現慾望，並進行分組練習。通過一次嘗試後，學生自我評價，探討研究，找出不足，教師及時進行點撥，強調比賽時應注意安全，使學生樹立信心。通過再次比賽，滿足學生的練習慾望。
（2）為了迎合學生的好勝心裡，採用繞標志物接力游戲，來發展學生合作能力。首先向學生說明跑動路線，講解游戲動作要領。讓學生按規定路線比賽一次，同時體會游戲帶來的樂趣。比完一次，自己總結成功的經驗，找出失敗的原因。為了激發興趣，促使練習，採用探究性學習的教學手段。探究中，可以採用自己排列本組的跑動順序，也可採用不同方式繞過標志物，自主學習。在通過比賽來驗證各種不同方法對成績的影響，進而鞏固技術。
6.放鬆身心：鳴哨集合後，師生共同做輕松愉快的活動進行放鬆身心，請學生談談成功的關鍵所在和體驗快樂的感覺。最後教師總結。