拳擊新手教學

❶ 新手學拳擊

你好,原來是練拳擊的,是國家二級運動員,如果你確實想學我只能給你一些建議專,業余而強健身體屬是好的但是確實練不出什麼名堂來,所以我建議你還是去健身房裡去練下體能,然後在找個拳擊館學一些基本的步伐和拳法,因為拳擊最注重實戰的,我教學的時候第三天就進行了實戰訓練.所以對於想健身為主要目的時候還是去健身房進行鍛煉吧,最後再告訴你,多加點跳繩,和空擊訓練就行了,抗擊打不適合你,你十九如果你以前沒有一定的功底還是不要瞎練,我比你大兩三歲如果你有什麼需要幫忙的給我留個QQ吧.在多給點分吧.太少了五分.

❷ 初學拳擊的技巧有哪些

初學拳擊技巧

拳擊是一項男子漢的運動，是力與美完整的結合，也是普天之下千萬個熱血男兒所酷愛和執著追求的一個體育項目。17歲練拳的我，曾系統的進行過拳擊訓練，後來有幸到解放軍拳擊隊張中超麾下練拳，從此我的拳擊技術得到了飛躍性的提高。在和張教練練拳的時候，我總結了一點初步接觸拳擊時的要點。希望我的經驗能為拳擊愛好者起到拋磚引玉的作用。

初學者易「急」

所謂「急」，便是著急和迫切的含義。剛剛練拳的時候總想在很短的時間內把拳打好，有飛躍性的進步。如初學時就想有蜂刺蝶飛般的步伐和高含重創力的重拳，所以便一味的追求速度與力度。反而造成動作越來越變形，肌肉越來越僵，力量變「死」變小變弱的結果。正如古語曰：「欲速則不達」。原本具備拳擊基本條件的我到張中超教練門下打拳，只想在技戰術方面有大幅度的提高，根本沒考慮到張教練會讓我從基本功練起，從拳術的一招一式練起。以前打拳沒有優秀教練的指點，進步幅度很慢，而且有不正規的動作，張教練便從基本姿勢抓起，一點一點的糾正我錯誤的動作，嚴摳細訓，大約有兩個禮拜的時間，自以為成熟的我便上台與隊友自由實戰，沒想到自己是毫無招架之力，主要原因是技術和基礎不牢的緣故，再者我的對手57公斤級的潘峰技術全面，而我心理素質沒調整好，上場後從進攻到防守的動作都大幅度的變形(基本功沒打牢)，使自己在預料中敗北。所以想對眾多拳友說：「素質是基礎，訓練是重要環節，基本功是關鍵」。俗話說：「萬丈高樓平地起」，只有基礎打牢後才能經受各種嚴峻的考驗，就好象孩童時代先學走、再學跑，最後再練跑是一個道理，要想練好基本功，必須從點滴人手，從簡到繁，由慢到快牢固掌握動作後再注重力量和速度，力求完整。

初學者易「燥」

「熟能生巧」是眾所周知的話語，拳擊技術也需要苦練和巧練。每一項運動轉為專業的話就需要付出很大的艱辛和努力，例如高爾夫球，是一種休閑娛樂運動，而專業高爾夫球運動員，每天則要成百上千次的揮桿、擊球，也很艱苦，並且枯燥無味。正如拳擊一樣，運動員每天要成千上萬次的出拳、擊打。每個人都有一定的心理承受能力和極限，當一定的量變轉為質變後，也就是拳擊揮拳擊打成百上千次到達一定的數量和極限後，拳手便會有煩燥不安的心情和枯燥無味之感，這時動作會變形，由於心情煩燥，那麼拳擊手將失去自我糾正變形動作的意識，繼續下去情況會更糟，那麼如何克服「躁」字呢?我想初學者首先應該牢固樹立敢於吃苦，敢於奮斗的精神意志，要把打拳看成生命中不可缺少的精神食糧，要有練拳報國、為國爭光，用重拳擊碎中國拳擊奧運史上「零」的雄心壯志，這樣自身才能形成一種無形的推動力，才能勇攀高峰、不斷進取。

學會自我心理調節

也就是出現煩燥情況時，自己鼓勵自己，「逐個動作的正確要領我已基本掌握，要趁熱打鐵，再來幾次，加固動作基礎，爭取做到「心發拳到」，這樣燥意會慢慢消去，信心又重被樹立起來。

四、靈活的運用調節手段。例如進行短暫的休息，令心情平靜下來而後進行快速跳繩，30米往返跑之類的運動，努力使自己興奮起來，然後再以百倍的信心投人到訓練中去，有打拳同伴的，還可以結對做一些游戲，例如拳擊靈敏的訓練，如拍肩、拍腿、踩腳等。把訓練與游戲結合起來，這樣玩即練習了素質、又練習了技術，而且又更好的調解了自我心理，真可謂一拳三得。有條件的還可以觀看國內外拳王和優秀拳手的比賽和訓練錄像，看後便會有躍躍欲試的感覺，以這樣良好的心理狀態投入訓練便會起到事半功倍的效果。更主要的是較好的實現「要我練」和「我要練」的轉變，例如我們解放軍拳擊隊隊員每天訓練結束都要進行國旗教育，拳台上懸掛鮮艷的五星紅旗，張教練用錄音機播放國歌錄音，然後同我們一起面對國旗立正行注目禮。這時教練要求我們想像自己站在奧運領獎台上，為中國奪得第一枚拳擊金牌，中國的五星紅旗在世界拳台上高高飄起，此時我們便會熱血沸騰，摩拳擦掌，一天訓練留下的疲勞便會消減許多。在此，我想為中國千萬個拳擊健兒吶喊：拳手們，站直了，用你們的拳頭去擊倒每一個困難，用你們的拳頭去實現中國拳擊奧運史「零」的突破，用你們辛勤的汗水去澆灌中國拳擊事業——朵朵絢麗的花朵，同時我也衷心的祝願你們在以後的日子裡「重拳出擊、多創佳績」。

❸ 初學者練拳擊

拳擊力量訓練的六大高效動作

深蹲：號稱「力量訓練直王，」也是拳擊力量訓練的「黃金動作」。深蹲能最全面地提高全身力量，對核心力量的作用也是首屈一指。而且重拳發力時最重要的環節就是下蹲蹬腿發力，與此最相似的力量訓練動作就是深蹲。因此，深蹲是拳擊力量訓練最重要的動作。拳擊力量訓練中的深蹲練習目的是提高絕對力量，而不是增加大腿肌肉。因此，深蹲時應該堅持大重量，一般應該在6RM以上。此外，不應該因為重拳發力時蹲的淺，就在深蹲時也蹲的淺，而是應該蹲到最低，這樣是發展核心力量的要求。

腿舉：實際上是深蹲的變形，也是發展核心力量效果最好的動作之一。腿舉還是最安全的力量訓練動作，因此應該使用盡量大的重量，並且經常沖擊極限重量。根據弗雷德 哈特誹爾德博士對邁克泰森，倫諾克斯 劉易斯，里迪克 胞 大衛 圖阿等著名拳手力量訓練的統計研究，拳手的重拳力量和腿舉重量成嚴格的正比例關系。腿舉訓練的要求和深蹲相似，動作幅度也要盡量大。

腿屈伸：在我研究拳擊力量訓練之前，只知道格鬥運動員很重視這個動作，因為它和踢腿動作非常相似。但對一些著名拳手的力量訓練進行調研後發現，這些著名拳手也非常重視腿屈伸。對重拳和腿屈伸的發力進行運動力學和運動生理學對比後發現，兩者非常類似，因此，對於拳擊手來說，腿屈伸也是價值很高的動作。由於重拳發力的性質是爆發性用力，拳擊手在練習腿屈伸時也應該快速，爆發性用力，，而不是像健美運動員那樣緩慢均勻地用力。

箭步蹲：以上三個動作都非常高效，但它們有一個共同缺點：練習時雙腳都是平行的。而重拳發力時雙腳幾乎總是一前一後的，因此箭步蹲練習就顯示出了特殊意義。雖然在提高核心力量的作用上稍遜一籌，但它能最大程度地模擬實際的重拳發力。

仰卧起坐：根據統計，除下巴以外，腹部是最容易導致擊倒的部位，因此，發達的腹肌對於拳擊手非常重要。腹肌練習的目標就是增強肌肉，它有兩種訓練方法：不負重，高次數，和負重，低次數，根據我的時間研究，後者更加有效。因此，推薦使用25-30RM的負重做這個練習。
仰卧舉腿：腹肌練習有兩種模式，一種是「彎屈」，也就是仰卧起坐，而另一種是「牽拉」，也就是仰卧舉腿。事實上，仰卧舉腿的效果比仰卧起坐還好。因此，推薦在腹肌練習中按照3：7的比例分配這兩個動作的訓練時間。

❹ 想學拳擊，零基礎，如何入門

拳擊入門學習順序：

1、基礎最重要的，不是什麼發力，不是什麼組合拳，不是什麼步伐配合，更不是什麼肌肉，最基礎的，是身架。所以先練好身架，再談其他。

6、基本組合拳練好以後,就進入抄拳,抄拳是決定一個人是拳手還是愛好者的分水嶺,沒有定式,也沒有經驗可循,比較依賴天賦。

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訓練方法：

1、步伐

拳擊與中國傳統武術一樣非常重視步伐的訓練與使用，因為大部分搏擊和體育運動中力量的起始點都是從下盤發動的，例如拳王阿里著名的蝴蝶步，不僅美觀而且實用性非常強，拳擊中的步伐主要以保持重心的滑步為主：前、後滑步，左、右滑步為基礎，每種步伐都對應不同的拳法。

例如：前、後滑步對應的前、後直拳，左、右滑步對應的左、右擺拳，這只是非常基礎的訓練，當你的步伐足夠嫻熟的時候任何步伐所發動的力量都可以上升到腰部，然後以腰部為軸變化出各種極具殺傷力的拳法，所以想學習拳擊必須先練步伐。

要領：例如前滑步要先提起重心同時抬起要左腳，然後把重心平行向前移動，然後左腳落，右腳跟隨前拖，記住左腳不要抬得太高，左腳腳尖不能上翹，右腳前拖不能太重，輕柔的往前一帶就可以了。

2、刺拳

刺拳：前手直線打擊拳法，作為進攻的開始，也可以配合其它拳法連續進攻。

要領：出拳快速而突然，腰部與胯部轉動較小，蹬地力量不大，因此重心前移較小，出拳後，臂並沒有完全伸直。

3、交叉拳

交叉拳是後手直線重擊。一般在有充分把握時才能使用。

要領：由基本姿勢以右腳掌蹬地開始發力，右腿發出的力量使右側髖關節前送，帶動腰部迅速向前轉動，同時右肩前送。右拳以直線向前發出，攻擊對方頭部。髖和腰部的扭動以及右肩的前送，能夠增加右直拳的力量和攻擊距離。

4、上擊拳

上擊拳既可發短拳也可發長拳。發長拳時手臂幾乎伸直，上、前臂夾角大於90°，發短拳時上、前臂夾角小干90°。當對手兩手高舉成防頭部的姿勢時，或當對手擊打頭部而落空時，可發上擊拳擊打對手的上體（胃、腹或助部）。

5、鉤拳

轉體弧線擊打拳法，攻擊目標為頭部或軀干側面。

當代主流拳法只有四種規范擊打方式，即前手的刺拳，鉤拳，後手的交叉拳，上擊拳，前後手各有一種直線拳法，一種弧線拳法。國內的所謂直拳，擺拳，勾拳的分類既不準確也不標准，會造成對技術理解的混亂，認真學習練好四種拳法，做到技術標准細膩，達到快准狠的要求就夠了。

❺ 拳擊入門教程是什麼

拳擊講究耐力和爆發力，所以拳擊入門教程就是速度和耐力的訓練版。先練習小塊肌權肉，最好通過長跑鍛煉耐力，擊掌俯卧撐之類聯系爆發力，當然主要是練習擊打。

❻ 拳擊如何入門

我的經歷，對於不那麼專業性的朋友來說，還是很值得借鑒的。首先新手就不要想組合拳了，就老老實實的，找個比較專業的會拳擊的，教你直拳和擺拳了。（看到上面一票說不要自學的，我真是誠惶誠恐。我是先健身了幾年，後來才開始打沙袋的，帶我入門的是個會拳擊的健身教練，他也就糾正了我直拳，擺拳和勾拳的姿勢。反正我覺得我打的很不專業。到現在我還是玩不溜組合拳）直拳的姿勢一定要練正確。這個開始打沙袋的時候，一定要注意手腕，寧可發力輕一點，也要姿勢標准。我一開始喜歡力量比較大，打到沙袋上，動作都變形了，因為總感覺手腕要扭傷。建議是在正確的姿勢上，慢慢的加大力量。直拳可以說是拳擊的標志之一了，快准狠，練好後打沙袋很有成就感。平時對著空氣，也可以自己出拳練習，就每天直拳多少下，擺拳多少下這樣。新手就首先學習直拳和擺拳吧。先找找格鬥的感覺，這兩個都是屬於對著空氣都能很好練習的動作。

❼ 拳擊入門怎麼練習

1、拳頭俯卧撐：
通常的俯卧撐是將兩手掌按在地上進行的。這里要求練習者將手掌改為拳頭，握緊你的拳頭，在地上形成俯卧撐姿勢並動作，兩拳的距離約70厘米，兩拳眼向前方，請保持身體挺直，不要將肚子凸下去，要將腹部收緊，但不要將屁股抬得很高。如果拳上感到痛的話，就在拳下墊著書本，以後適應後，必須將書本拿去。
2、擰身前撲運動：
先准備好一條廢棄的的自行車胎（要彈力仍然較好的）或一根用於捆綁物體的橡筋，將車胎（或橡筋）的一頭固定好，另一頭稍作加工，使自己的手便於緊緊地握住。動作開始，你以一手抓住車胎的一頭，人取似弓步姿勢，步距可以大一點，如果你左腳在前，則用右手抓住車胎（如果右腳在前，則用左手抓住車胎），好了，調整好車胎的松緊度，握胎之手從彎曲位置開始，憑臂力及腰肢轉動之力，猛然將手臂完全伸直，並將上身奮力前撲，完成此動作後，請緩慢地回到原姿勢。如果做此動作時感覺太輕鬆了，可適當加大你與車胎固定點之間的距離，如仍能相當輕松地完成此動作，則可以再增加一條車胎，甚至二條以上車胎。是否增加車胎，以你是否能高質量地完成每組15次動作為依據。隔日進行練習，一天練四組，每組15次。
3、速度：
速度訓練包括三方面的內容：位移速度、反應速度、動作速度。但技擊運動對速度素質的要求，則突出在反應速度和動作速度上。因此，對抗中對各種信息反應的快慢和出招攻擊的快慢，是取勝的關鍵因素。

❽ 新手怎麼學習拳擊

樓主你好！
我也是練拳擊的。
有句話叫做一年跤三年拳。說實話拳擊這項運動想出成績版的話要的就是權訓練的力度和精度，自學並不是很難，但是要知道自學的動作是有很多不規范的，包括抱架姿勢、站位、步伐、出拳的動作和技術等，拳擊的基礎要求的是很嚴格的，如果一開始出現了錯誤沒有來得及進行糾正的話，會很影響今後的學習和訓練，甚至是實戰······
所以建議樓主最好還是找一位師傅來請教，等把基礎的東西都學會了，再買一些實戰的光碟來學習，那樣進步的程度會有你想不到的效果。

❾ 剛入門練拳擊，應該從什麼先開始練起比較實用一點的，速成！

您好，我也是武術愛抄好者。打擊類和摔打類都有接觸過，

我認為。學好幾個實用的動作。把力量和動作練扎實這樣就差不多了吧。你所謂的速成我不知道是多久，至少也得1，2個月吧。，

使用的動作除了手部的勾拳，直拳，擺拳，刺拳之外，還有就是腿法。有側踢，掃腿，蹬踢。還有近身就是摔技，最基本的有過肩摔（對力量要求比較高）和撂摔。

扎實點,既然是速成和實用.那就別想學些花哨的動作.

注意力量和動作的訓練.,這很重要.

這是個大概.至於細節.,或者還有什麼不懂的.我知道的一定告訴你. 125203890

希望你滿意.