吸腿踢教學

① 胡振彪 吸氣踢腿法 是怎麼踢我感覺自己右附睾上面有條彎曲的血管！！

指導意見：
一般來說精索靜脈曲張是精索內蔓狀靜脈叢的異常擴張、伸長和迂曲。以手術治療專為主。手術方法包屬括傳統開放手術（常用途徑包括經腹膜後途徑和經腹膜溝途徑）、顯微外科手術、腹腔鏡手術及介入栓塞術等。非手術方法包括葯物治療、心理干預、陰囊托法、降溫療法、飲食調節等。

② 急...!!芭蕾舞的大吸腿和小吸腿的分解動作

你的動作名稱很來奇怪！芭蕾自的用力方法很講究，沒有幾年的時間理解不了！練的不對的話學生腿會很粗！找個權威老師認真刻苦，的學習。不親身經歷不能明白。
再練習腿部力量的時候要延伸和拉長，只有延伸和拉長的力量才能保證腿型是長線條的。 還有腿部肌肉有力而且粗的形態是爆發力腿型，細而有力是耐力型。要保證腿不粗，再用力時就要一直延伸用力，直到動作做完。不要累了就松勁。
哈師大 舞蹈教師 劉聰

③ 求踢毽子技巧或教學視頻（要詳細）

用足內側互換踢毽，膝關節向外張，大腿向外轉動，稍有上擺，不要過大，髖和膝關節放鬆，小腿向上擺，踢毽時踝關節發力，踢起的毽子一般不超過下頦。

1、練習方法：一般人的左足沒有右足靈活，沒有踢過毽子的人，右足也能踢一兩次，所以，練習時左足先開始為宜，即先用左足踢起一次，要求垂直，用手接住，右足再踢一次用手接住，較熟練後，連續踢。

左右足都可連續踢後，改為左右兩足各踢一次接住、各踢兩次接住、各踢三次、各踢四次......接住，靈活熟練後就不用再接, 踢的次數越多越好。

2、磕踢

用兩腿膝蓋互換將毽子磕起（撞起）的踢法。髖關節、膝關節放鬆，小腿自然下垂，膝關節發力，將毽子磕起，大腿不要外張或里扣，踢起的毽子一般不超過下頦。

練習方法：練習時，用手拋起不超過下頦的毽子，用膝蓋磕起（撞起），然後用手接住，同盤踢的練習方法一樣，形成一磕一接，熟練後不用手拋毽，改用盤踢，形成一磕一盤，協調後兩膝互換，踢的次數越多越好。

3、拐踢

用兩足外側互換踢毽，大腿放鬆，小腿發力向體後斜上方擺動，勾足尖，踢毽時大腿不得擺到體前，小腿向體後斜上方擺動不要過高，毽子和足外側相碰的一剎間，踢毽腳的內側離地面一般不越過三十厘米，踢起的毽子高度隨意。

練習方法：練習時，可象盤踢一樣，採用一踢一接的練習方法。為了避免動作出錯誤，練習時，踢毽腳一側可向牆或樹木等，身體與牆距離約與體寬相同，如果踢毽腳踢時碰到牆或樹木，便是錯誤動作。

4、綳踢

有的地方叫做「綳尖」，是用兩足尖外三趾部分互換踢毽，單足踢毽也可以。綳踢能踢起即將落地的毽子，毽子被踝關節的發力一綳而起，所以叫綳踢。

練習方法：練習時，可採用盤踢的一踢一接的練習方法，但在開始練習時要踢得低一些，一般不超過腰部，再低一些更好，這樣能踢的次數多一些。為了避免動作出錯誤，練習時可面向牆壁或樹木，距離約與體同寬，如練習時踢毽腳碰到了牆或樹木，便是錯誤動作，原因是膝關節沒有放鬆，大腿抬得過高。

(3)吸腿踢教學擴展閱讀

1、腳內側踢球。膝關節向外張，大腿向外轉動，稍有上擺，不要過大，髖和膝關節放鬆，小腿向上擺，踢毽時踝關節發力，腳放平，用內足弓部位踢球。在運用上主要多用在傳接球方面，因此要想成為一名出色的球員，無論是一傳手、二傳手或是攻球手，都必須熟練，穩定地掌握好腳內側球。

2、腳外側踢球。要稍側身，向體側甩踢小腿，勾腳尖，用腳外側踢球。注意要想獲得較底的托球點，必須要使支撐腳做適當的彎曲。還要注意身體重心應放在支撐腳上。

3、腳背踢球。用腳背踢球，用正腳背，要注意綳腳尖和抖動腳腕發力擊球。此踢球的技術是相對其他基本技術中難度較大的一種，主要動作要求不但要快，還要求有一定的準度，一旦抖動腳腕發力擊球的節奏過快或過慢都會影響完成踢球的質量。

4、觸球在身體膝關節以上部位的踢球都叫觸球。但又可以分為大腿觸踢球，腹部觸踢球，胸部觸踢球，頭部觸踢球。大腿觸踢球時，要注意抬大腿迎球，放鬆小腿，用大腿正面前段擊球。腹部觸踢球，胸部觸踢球，頭部觸踢球，都要注意觸球時將腹部、胸部或頭部要稍微向前去主動迎接球，並控制球落在自己的前方，然後用腳將球踢出。

④ 單抬腿和單吸腿的要領

1. 將滑輪調至底部，通過綁帶將繩索和腳踝連接。面對滑輪站立，雙手扶在滑輪的立柱上。這是動作的起始位置。
2. 膝蓋略微彎曲，收緊腹部和臀大肌，向後劃弧線後踢腿，同時呼氣。
3. 在頂端稍適停留，充分收縮臀大肌，然後慢慢回到起始位置，同時吸氣。回的過程中也要保持臀部的收縮感。
4. 以上是一次完整動作，重復動作至推薦次數，然後換另一條腿繼續。
變化：這個動作可以使用彈力帶來做。

抬腿對身體的六大好處：
好處一：促進血液循環，加速新陳代謝
每天抬抬腿，有助於加快體內血液的流通，加快血液的循環速度。這樣一來，身體就能夠快速熱起來，汗液就能夠快速被排出來，身體內的毒素也就被一並帶出來了，身體機能也就因此得到了一定程度的改善。
好處二：促進消化
每天抬抬腿能夠帶動腹部運動，加大了腹壓，也就帶動了腸胃更好的蠕動，促進了消化能力的增強。
堅持每天抬抬腿，也就很好地改善了因生活上的不良習慣導致的腸胃問題，同時也減少了腸胃炎等腸胃疾病發生的可能。
好處三：減肥、瘦腿
抬腿運動是模擬跑步最有效的一種方式，它能夠很好的達到跑步的一些效果且場地的要求也相對較低。
比如，它能像跑步一樣活動開全身肌肉，強化肌肉耐力，加速脂肪的燃燒，起到減肥瘦身的效果，尤其對瘦腿效果明顯。
好處四：增強肺功能
抬腿的同時，人的呼吸節奏也會變快，胸腔的起伏也會更加明顯。這樣一來呼吸將會變得更加徹底，肺部對氧氣的處理就更完全，肺功能也能因此得到加強。
好處五：每天抬抬腿對保養腰部也是極有好處的
抬腿能夠很好的預防和緩解腰間盤突出，因為當抬腿的時候能夠帶動坐骨神經的運動，強化腰的活動力度，改善了腰椎。
好處六：每天抬抬腿可以改善腿部的靜脈曲張
在做抬腿運動時，我們最先活動到的就是我們的腿部肌肉，加速了腿部肌肉的血液循環，這樣有利於腿部靜脈曲張的改善，對腿部有靜脈曲張的患者們每天抬抬腿是一個極好的運動方式，值得一試。

⑤ 健美操吸腿跳的練習方法

隨著審美標準的改變，對於女性來說，沒有翹腿細腿都不敢說自己的身材好!擁有蜜桃臀，一雙緊致、細直的大腿，你就是女神了。
練臀腿的動作五花八門，而你只需要掌握這幾個基礎動作，長期堅持練習，輕松收獲翹腿細腿。
每個動作4-5組，每組12-15次，組間休息30-60秒。建議在保證動作標準的前提下，增加一些負重，效果更佳!來試試吧!
動作一、深蹲

注意事項：兩腳距離與肩寬，腳掌自然向前。吸氣臀部向後移，同時膝蓋彎曲慢慢往下蹲，蹲至大腿約與地面平行。注意膝蓋不要超過腳尖，膝蓋沿著腳尖的方向。呼氣臀腿發力起身還原。注意膝蓋不要內扣，也不要外八。
動作二、弓步蹲
注意事項：兩腳前後站立，距離約為肩寬的2倍。腳尖先前，前腳掌踏實地面，後腳尖點地。吸氣的時候，膝蓋彎曲慢慢下蹲，蹲至前側大腿與地面平行。注意後側膝蓋不要著地，身體不要過度前傾。兩腿協調發力，前側腿發力約80%，後側腿約20%
動作三、硬拉

注意事項：兩腳平行站立，距離與肩同寬。兩手握住啞鈴，放在大腿兩側。吸氣臀部後移，膝蓋微微彎曲，將啞鈴沿著大腿前側慢慢下放至膝蓋下方，呼氣發力，起身還原。
動作四、深蹲跳

注意事項：該動作根據深蹲變化而來，掌握了深蹲要領，此動作就很簡單。發力的時候除了臀腿，還有小腿的爆發力，以及手臂擺動的力量。
動作五、側卧抬腿

注意事項：側卧在墊子上，上側腿伸直，下側腿屈膝。從側面看，整個身體應該在一個平面上。呼氣的時候，大腿上抬，抬至自己的最大限度，吸氣慢慢下放。注意整個過程身體要保持穩定。
動作六、腿後踢

注意事項：如圖支撐在地面上，注意手掌在肩膀正下放，腳尖點地。保持呼吸均勻，膝蓋往手肘方向靠近，然後伸直往後踢。
動作七、交替弓步蹲

注意事項：該動作是單側弓步蹲的變形，要點和弓步蹲一致。該動作的好處在於，交換蹲利於緩解一側臀腿的緊張感。同時能在有限的時間內給予臀腿充分的刺激。
這就是鍛煉臀腿的基礎動作，想要翹臀細腿，掌握這幾個動作就夠了!建議每周練習2-3次，掌握了動作要點之後，要慢慢施加重量，效果更佳。

⑥ 求：健美操吸腿跳和踢腿跳的練習方法有哪些呢

交叉步 並步 「襲V」字步 「A」字步 「一」字步 漫步 踏步 恰恰 點的 上步吸腿 後吸腿 向前三步吸腿
小馬跳 開合跳
踏步四個八拍： 交叉步加漫步、兩個並步加後吸腿兩個八拍 ————3*8
「V」字步加手臂 +「A」步加手臂 ------1*8
後吸腿換左腿踏步 ：就上邊動作反方向開始（8*8）
並步兩個八拍： 上前三步吸腿兩個八拍、 兩個開合跳加兩拍一動開合跳一次，漫步加轉身------4*8
並步 +蹲 換左腳踏步 做上邊的動作（8*8）
16*8
並步兩個八拍： 兩個上步吸腿 加四個吸腿 加側點地四次加漫步轉身兩次

⑦ 側卧旁吸腿和俯卧後吸腿怎樣練最有效啊

側卧旁吸腿是練習腿的開度，與延伸感，側卧後吸腿如果變成踢腿會更好。

⑧ 地面雙吸腿訓練目的

恩 對 你一級的安排的很好呀 依次往後一樣的呀
每級都有自己的教學任務內 在完成教學任務的同時容 要提前為下一級打基礎 比如說你說的勾綳腳 雙吸腿 地面壓腿 這些一直到五級都要堅持每節必做 基本功本來就很枯燥 所以你可以不同級別的孩子換用不同的音樂來訓練 二級的時候你可以適當的加些腰的練習 但是切記不可多 必須回腰 然後就是要訓練孩子的體能 也是能力訓練的一種 比如蛙跳 後踢步 包括臂力訓練
還要訓練孩子的體態 身體要緊 不能泄 從開始學 就要給孩子培養一個好的習慣和認識
四級的時候開始加地面的踢腿 同時腰部的練習基本都差不多完整完成
可以適當的加一些技巧 如前搶臉 後搶臉
不管練什麼 都要因孩子而異 不同的孩子訓練的強度和幅度也該不同
然後就是要注意安全 注意方法 功夫不是目的 小孩子興趣比成績更重要 他們有了興趣 不用老師嚴格的要求 不用逼 他們也會認真練習

⑨ 吸腿跳動作要點是什麼

最重要的就是綳腳尖 吸腿要注意腳尖位於膝蓋旁 大腿於身體成90度 踢腿要注意腳後收到臀部 發力向前 不管是踢腿跳還是吸腿跳都要注意綳腳尖 雙腳同起同落 雙腳要有彈性且有力 你就會做得很好了

⑩ 舞蹈地面吸伸腿練習要領

1、單吸源腿：

在保持伸坐基本形態的基礎上，一腿提膝，經過綳腳腳尖擦地向正上方吸腿，使腳尖往胯根部位收到最大限度，注意腳趾始終不離地，保持綳腳(腳跟不落地)。然後再經過綳腳腳尖擦地返回原位。

2、吸腿擰身：

在單吸腿的基礎上，從胯部開始水平轉動整個上身到最大限度，忌松腰。

3、雙吸腿：

雙腿同時經綳腳腳尖擦地向胯根部位上吸到最大限度(腳跟不能落地)，上身可含胸，雙手可抱膝，使整個身體呈一圓球形，脊椎呈圓弧形伸展。