部隊跑步視頻教學法

『壹』 單個軍人隊列動作的跑步動作要領是什麼

【主回答】

聽到預令「跑步」，兩手迅速握拳（四指蜷握，拇指貼於食指第一關節和中指第二節），提到腰際，約與腰帶同高，拳心向內，肘部稍向里合。聽到「走」的動令，上體微向前傾，兩腿微彎，同時左腳利用右腳掌的蹬力躍出約85厘米，地，兩腳挺前腳掌先著地，身體重心前移，右腳照此法動作；兩臂前後自然擺動，向前擺臂時，大臂略直，肘部貼於腰際，小臂略平，稍向里合，兩拳內側各距衣扣線約5厘米；向後擺臂時，拳貼於腰際，行進速度每分鍾170—180步。

【(1)部隊跑步視頻教學法擴展閱讀】

隊列指揮員下達「立定」口令的時候，「立」字下在左腳，「定」字下在右腳。隊列成員聽到立定口令時，速度略減，從立定口令下達後數起，四步立定：第一步，左腳邁出，右臂前推；第二步，右腳邁出，左臂前推，右臂後拉並不再推出；第三步，左腳邁出，左臂後拉，此時雙臂皆向後拉回成預備姿勢；第四步，右腳向左腳靠腳，注意靠腳要有力。

跑步前進時，兩臂前後自然擺動，向前擺臂時，大臂略垂直，肘部貼於腰際，小臂略平，稍向里合，兩拳內側各距衣扣線約5厘米；向後擺臂時，拳貼於腰際。行進速度每分鍾170-180步。注意擺臂不要上下打鼓，要做到前不露拳，後不露肘。

跑步走的動作中最難掌握的是四步立定，其次是第一步躍出的距離。

『貳』 新兵連正步走教學視頻

新兵連正步走具體要求：

1. 當聽到正步走的口令後，單兵左腳向正前方踢出約回75厘米，腿要綳直，腳尖下壓，答腳掌與地面平行，離地面約25厘米，適當用力使全腳掌著地，同時身體重心前移，右腳和左腳動作相同。

   

『叄』 部隊跑步動作

跑步時不要往後面看,眼睛一直看著前面,這樣會好點,還有,三步一吸三步呼,人的體能都有個坎,再最累的那段時間你要挺過來,挺過來感覺就沒那麼累了

『肆』 部隊跑步的動作要領

腳掌著地
前足跑步主要依靠旋後功能，這就意味著腳掌需要向內翻轉才能夠保持穩定。一隻穩定的腳掌就可以承受更大的推進力和速度，這對短跑選手是有好處的。然而，對於大多數跑步者來說，前足著地會對腳掌天生不適宜承受過多壓力的部位施加過大的壓力。其次，它主要藉助腓腸肌和比目魚肌來完成運動，因此這些小腿肌肉一定要健壯有力。虛弱無力的肌肉會導致肌肉拉傷或跟腱炎，給身體帶來疼痛，並且有時候腳後跟或肌腱還會發生腫脹。

步幅

對於耐力跑而言，步幅越小越好。膝蓋輕微上抬、很快的步頻和短步幅可以減少體液流失，節約體力。為了能夠確保自己正在以理想的步幅前進，原地跑步，並且當腳掌著地時，膝蓋略微彎曲，這樣當腿部受到沖擊時能夠自然折彎。如果小腿落在身體前側，那就說明你的步幅太大。

節奏
節奏就是你每分鍾跑的步數。跑步節奏在有不同難度系數的跑步機上最容易確定。首先以熱身跑的速度在跑步機上跑步，然後調整至模仿平時跑步方式的水平—輕松跑、馬拉松跑、上坡跑等等。1 分鍾後，數一下30秒內你的步數，然後把這一數字乘以二。這就是你的基準節奏。

姿勢和擺臂
跑步時的上肢姿勢十分重要，軀干應保持直立而略微傾斜的姿勢。身體微微前傾可以在跑步過程中為身體提供更大的動力。另外，前傾的姿勢也有利於正確的擺臂動作。跑步時你的雙臂應呈90度角，在軀干後方擺動。想像雙手握著一隻鐵錘，把釘子釘在身後的牆上，你就清楚這是一種什麼樣的感覺了。

速度
不管是在體育運動上還是軍事上，速度都至關重要。跑步速度實際上是由一系列不斷重復的前撲動作組成的，由步頻和步幅決定。步頻或者說是雙腳的落地速度是速度產生的最重要的因素。步頻越、高，速度就越快。

『伍』 軍隊的士兵的跑步方法及要領是什麼

這些都屬於隊列條令的內容，三大條令，必須牢記。

隊列條令第四章第二十三條------------步法變換------跑步走------
目的：掌握正確的行進姿勢，養成良好的······
動作要領：
跑步走分兩種，一種是由立定姿勢為起始，一種是齊步走過程中轉換為跑步走。
立定轉跑步走：聽到「跑步」的命令，兩手握拳取捷徑由兩邊衣褲線迅速抬起，虎口、手腕、前臂成直線與上臂成90，兩肘貼靠兩肋，兩手之間距離與肩同寬，收腹、挺胸、抬頭，下頜微收，兩眼目視前方，身體稍前傾；聽到「走」的命令，左腳迅即向前邁出45公分，大腿帶動小腿，兩臂以肩為軸，緊貼兩肋前後自然擺動，幅度為身體側面中線，兩拳內側各距衣扣線約5厘米，兩臂擺動過程中，前臂與上臂保持垂直。兩腳交換自然前行，為120~150步/分

----------------------以上是我的新訓筆記所記載的，也是當初的訓練大綱。
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下面這個是2010年新的「隊列條令」的內容：

跑步主要用於快速行進。 口令：跑步——走。 要領：聽到預令，兩手迅速握拳(四指蜷握，拇指貼於食指第一關節和中指第二節)，提到腰際，約與腰帶同高，拳心向內，肘部稍向里合。聽到動令，上體微向前傾，兩腿微彎，同時左腳利用右腳掌的蹬力躍出約85厘米，前腳掌先著地，身體重心前移，右腳照此法動作；兩臂前後自然擺動，向前擺臂時，大臂略垂直，肘部貼於腰際，小臂略平，稍向里合，兩拳內側各距衣扣線約5厘米；向後擺臂時，拳貼於腰際。行進速度每分鍾170-180步。

『陸』 在軍隊跑步他們都是怎樣的呼吸方法啊

用鼻子呼吸是解決缺氧的最好辦法，如果在跑步過程中張開嘴巴呼吸會導致，呼吸跟不上，缺氧

『柒』 關於部隊新兵五公里體能訓練的技巧！

100分,不少啊!但我又無奈的告訴你,沒有一個適合所有人的跑步絕竅,每個人都有自己的方法,我的方法不一定對你有用.
才到部隊,很多人跑不下5公里不是說體能不行,而是從心裡對他害怕了,因為以前從沒試過,或者沒跑下來過,其實5公里也不是這樣可怕,我才到部隊時,聽說要跑5公里,心裡很沒底,還不到一公里就不行了,被班長罵了個狗血淋頭,去請教老兵班長們,他們講是什麼要呼吸均勻呀,步伐什麼的一點都不管用,越是這樣,成績越差,一個星期下來,我們班長不得不用背包繩捆著我跑,每天一集合跑步我頭皮就發麻.
後來排長告訴我,叫我跑步時數數,跑步時一步平均1.5米,也就是3000步左右就可以跑完全程,只要在一開跑時就數,心裡就不會想別的事了,叫我試一試,結果一試很不錯,第一次數到2800時就看見了終點,心裡一興奮,最後我竟然是用沖刺跑完最後那段路的,有了第一次後,我對5公里就沒了多大的懼怕心理了.有一次我們跑操到了街上,被關了個多月,能上街,雖說是以這種方式,但也叫人心爽,特別是看到街上的MM們都在看我們,番號聲都叫得大聲些,如果在這時掉隊,不丟死人,我看著MM們,竟忘了數數了,不過我是越跑越精神,到了終點我都不覺得累,哈哈,從此後,我跑步再也不用數數了,還盼著跑步,能上街最好,想看MM們呀．
說這些話主要是想告訴你，你不要怕5公里，你能跑下來的，心裡越怕他就越不行，只要能跑完一次，你的信心會倍增的．現在這些兵長都很會帶兵，說不定也用上街跑步這一招來讓你完成你的第一個5000米．
如果是全副武裝5公里，這個倒有點技巧了，一般負重是20公斤左右，首先得把重量全都集中在上半身，背包要打緊，背包繩收短，挎包，水壺之類的也要把繩子收短，全部甩到屁股後面，放彈匣的彈袋也收短，放在胸部，手榴彈也放在屁股後面，槍你可以扛著跑，這樣跑起來比較輕松，如果你不把各種裝具的帶子收短，重量會下沉，跑步時會覺得絆手絆腳的，不一會就累了，所以最好把所有重量都集中在上半身．
當然，除了心理作用，平時的體能訓練也得跟上，如果有條件，可以每天抽時間，自己去跑一趟400障礙，練那玩意對提高低能就像"大還丹",體力會倍增,拼全力跑下來後,覺得肺里的氣都要出來一樣,只有出的氣,沒有進的氣了,有時跑了5公里回來還沒一趟400障礙累,不過新兵一般不練那個,要下連後才練,你可以自己先去練一下,包你堅持兩三個星期下來,跑5公里就當是在玩一樣輕松,相信我,沒錯的,哦耶!!

『捌』 部隊小碎步教學視頻

不太懂這個 只知道簡單的碎步就是按住A不放 猛按W 或者按住D不放 猛按W 以此類推 一般碎步只有刀房才用的吧 機槍碎步起來打不準了就

『玖』 200米跑步教學視頻 和具體方法 視頻越多越好，最好清晰點

http://video..com/v?ct=301989888&rn=20&pn=0&db=0&s=8&word=200%C3%D7%20%C5%DC%B2%BD%BD%CC%D1%A7&fr=ala0

我的臨時建議：
1、起跑節奏練習（爆發式的）：節奏嗒、嗒、嗒連續專快速（可提高0.1秒—屬0.2秒）
2、反應速度練習 ：不同的發令聲音（咳嗽、擊掌、吹哨等練習）。
3、多做行進間跑：30-40-50-60-80-110米。(提高絕對速度）
4、途中跑（大步幅高頻率）
5、解決後程沖刺跑：竭盡全力沖過終點線。（可提高0.1秒）
特別提醒：
以上方法都是臨時性的提高成績，最好是長期系統的訓

『拾』 軍訓隊列中的跑步走的動作要領

軍訓部分項目的標准

一.立正
是隊員的基本姿勢，隊列動作的基礎。口令「立正」；動作要領：兩腳跟靠攏並齊，兩腳尖向外分開約60度；兩腳挺直，小腹微收，自然挺胸，上體正直微向前傾；兩肩要平，稍向後張；兩臂自然下垂，手指並攏自然微曲，拇指尖貼於食指的第二節，中指貼於庫縫；頭要正頸要直；口要閉，下頜微收，兩眼平視。

二.跨立
主要用於操練，值勤站立，可與立正互換。口令「跨立」；動作要領：左腳向左跨出約一腳之長，兩腿自然伸直，上體保持立正姿勢，身體重心落於兩腳之間。兩手後背，左手握右手腕，右手手指並攏自然彎曲，手心向右。

三.稍息
口令「稍息」，動作要領：左腳順腳尖方向伸出約全腳的三分之二，兩腿自然伸直，上體保持立正姿勢，身體重心大部分落於右腳（稍息過久，可自行換腳）。

四.停止間轉法
1.向右（左）轉：口令「向右（左）轉」；動作要領：以右（左）腳跟 為軸，右（左）腿和左（右）腳掌前部同時用力,使身體和腳一致向右（左）轉90度，身體重心落在右（左）腳，左（右）腳取捷徑迅速靠攏右（左）腳，成立正姿勢。轉動和靠腳時，兩腿挺直，上體保持立正姿勢。半面向右（左）轉,按向右（左）轉的要領轉45度。
2.向後轉：口令「向後----轉」；動作要領：按向後轉的要領向後轉180度。

(一)齊步與立定
齊步是軍人的常用步伐，一般用於隊列的整齊行進。
動作要領：當聽到「齊步走」的口令，左腳向正前方邁出約75厘米，按照先腳跟後腳掌的順序著地，同時身體中心前移，右腳照此法動作：上體正直，微向前傾：手指輕輕握攏，拇指貼於食指第二節；兩臂前後自然擺動，向前擺臂時，肘部彎曲，小臂自然向里合，手心向內稍想下，拇指根部對正衣扣線，並與最下方衣扣同高，離身體約25厘米；向後擺臂時，手臂自然伸直，手腕前側距褲縫線約30厘米。行進速度每分鍾116-122步。
聽到「立定」的口令，左腳再向前大半步著地（約50厘米，腳尖向外約30度），兩腿挺直，右腳取捷徑迅速靠攏左腳，成立正姿勢。
齊步行進要求姿態端正，臂腿協調，擺臂自然大方，定型定位，步速，步幅准確。

（二）正步與立定（一般的學校沒有這個科目）
正步主要用於分列式和其他禮節性場合。
動作要領：聽到「正步走」的口令，左腳向正前方提出約75厘米（腿要蹦直，腳尖下壓，腳掌與地面平行，離地面約25厘米），適當用力使全腳掌著地，同時身體重心前移，右腳照此法動作，上體正直 ，微向前傾；手指輕輕握攏，拇指伸直貼於食指第二節；向前擺臂時，肘部彎曲，小臂略成水平，手心向內稍向下，手腕下沿擺到高於最下方衣扣約10厘米處，離身體約10厘米，向後擺臂時（左手心向右，右手心向左），手腕前側距褲縫向約30厘米。行進速度每分鍾110-116步。
聽到「立定」的口令，左腳再向前大半步著地（腳尖向外約30度），兩腿挺直，右腳取捷徑迅速靠攏左腳，成立正姿勢。

（三）跑步與立定
跑步主要用於快速行進。
動作要領：聽到「跑步」的預令時，兩手迅速握拳（四指蜷握，拇指貼於食指第一關節和中指第二關節），提到腰際，約與腰帶同高，拳心向內，肘部稍向里合。聽到「走」的動令後，上體微向前傾，兩腿微彎，同時，左腳利用右腳掌的蹬力躍出約85厘米，前腳掌先著地，身體重心前移，右腳照此法動作；上體保持正直，兩臂前後自然擺動，向前擺臂時大臂略直，肘部貼於腰際，小臂略平，稍向里合，兩拳內側各距衣扣線約5厘米；向後擺臂時，拳貼於腰際。行進速度每分鍾170-180步。
聽到「立定」的口令，再跑兩步，然後左腳向前大半步（兩拳收於腰際，停止擺動）著地，右腳靠攏左腳，同時將手放下，成立正姿勢。
跑步的第一步一定要躍出去，前腳掌著地，在整個跑步過程中，都不能全腳掌著地；立定時，要注意靠腿和放臂的一致性。