街頭健身教學

㈠ 街頭健身基礎如何訓練

街頭健身，那肯定先練好你的自重訓練啊，如連俯卧撐單杠都做不了幾個談什麼街健

㈡ 街頭健身怎樣練效果最好有沒有什麼好的建議

那麼接下來我就要給街頭健身新手給4條系統的入門建議，你的健身進步就上去。

一招爽、兩招爽

我之前看過一個倒立教程，你知道裡面有多少個動作嗎？

裡面有27個動作，用27個動作學一個自由倒立，你學不會，為什麼？

因為我現在能做倒立，裡面有好十幾個動作，我也不會。

這27個動作做下來，每個動作都做不好，如果做好了，你也就練傷了知道嗎！

所以練街頭健身，每個動作匹配一兩個動作足以，這就叫一招爽或者兩招爽。

這就是我給出的4個建議，其實我問過很多大佬的街頭健身計劃，我不知道他們是藏私還是怎麼著。

沒有健身計劃，想到什麼就練什麼，想練什麼就集中練什麼，就這兩樣，啥也不懂，給我的感覺就是沒文化。

㈢ 論街頭健身高手是怎麼練成的

目前比較有名的街頭健身高手，非拉扎爾莫屬。

㈣ 街頭健身如何起步

找人去學，自己瞎練沒有進步，街健學費特別低，花了錢按照人家的計劃去執行，剩下的就交給時間

㈤ 街頭健身基本功

街舞（英文名字）最早起源於美國紐約，是爵士舞發展到90年代的產物，它的動作是由各種走、跑、跳組合而成，極富變化。並通過頭、頸、肩、上肢、軀乾等關節的屈伸、轉動、繞環、擺振、波浪形扭動等連貫組合而成的，各個動作都有其特定的健身效果，既注意了上肢與下肢、腹部與背部、頭部與軀干動作的協調，又注意了組成各環節各部分獨立運動。因此街舞不僅具有一般有氧運動改善心肺功能、減少脂肪、增強肌肉彈性、增強韌帶柔韌性的功效，還具有協調人體各部位肌肉群，塑造優美體態，提高人體協調能力，陶冶美感的功能。街舞入門小竅門1．練習街舞時所用的音樂是非常有特點的Hip－Hop節奏，所以大家在練習前首先要熟悉並適應伴奏音樂的特點。如果一聽到音樂，您就可以很准確、自如地踏上步點並與音樂合拍，那您便可以開始學習街舞了。2．在練習廣播操、健美操時，可能教練對大部分動作的要求是"橫平豎直"，而街舞的是強調隨意性，要求動作鬆弛，所以練習時您要盡可能放鬆自己的肌肉、關節，讓它們更靈活。跳自己的舞讓別人說去頭巾、大沿帽、迷彩褲，劉洪州和他的「弟子」們身上無不流露出一種前衛和叛逆的個性。但在學習至上的這個年代，這樣的叛逆卻是為大多數老師、家長們所不齒的。從開始跳街舞到現在，習慣了在大庭廣眾下演酷的劉洪州同時也習慣了不少諸如「這幫小孩就是街娃」的流言蜚語在自己和同伴的耳邊流竄。「我們不會理他們，」劉洪州驕傲的說：「跳自己的舞，讓別人說去吧。」別把我們當成街娃楊家坪的步行街廣場，那裡也是現在的「成功者」劉洪州開始跳舞的地方。對於當年在這里練習倒立或者旋轉時的情形，現在的劉洪州記得依然清晰。「剛開始在這里跳的時候，廣場上散步的人都用一種不可思議的眼光看著我們。那時重慶基本上還沒有人跳街舞，所以當他們看到一幫穿著前衛、行為怪異的小孩在這里鬧騰，都覺得很怪。」對於那時的自己，劉洪州絲毫沒有諱言：「我們知道，當時很多人的眼神都告訴我，他們只不過把我們當成了混跡街頭的街娃。」所謂街娃，重慶人的理解，也就跟香港電影《古蠱仔》當中那些不務正業的小混混差不多。這樣的稱謂，對於熱衷於街舞的舞者無疑是一種侮辱甚至打擊。劉洪州自己也看到，在有色眼鏡之下，不少當年一起跳舞的同伴都在家長或朋友的「勸告」下停止了練習。而出於對舞的執著，劉洪州和剩下的人跳到了最後，從步行街跳到了舞台，從「街娃」變成了重慶市街舞大賽的冠軍。「現在你們也看到了，街舞已經跳進了被稱為象牙塔的大學校園，在重慶甚至中國，街舞已經得到了大多數人的認可。」劉洪州驕傲的說，「所以，別把我們當成街娃。」喜歡街舞的大一女生劉洪州的學生跟他一樣，除了裝束前衛，行為上也顯露出了時尚年輕人所特有的活潑性格。兩名女孩很隨和的和記者聊到了一堆，身上的「兒童裝」讓她們顯得很青春。「初幾了？」記者問。兩位女孩聽後咯咯直笑，「我們都已經大一了！」賀銀是重慶師范大學的大一學生，選擇了服裝設計專業的她，自然也習慣了與時尚接軌，因此家住中梁山的她可以來位於楊家坪的這所藝術體育學校選修三門藝體課程。其中的街舞，當然也是她自認為最喜歡的。談起街舞的好，賀銀開始說個不停，「街舞鍛煉的是一種與眾不同的氣質，這對於我們女生來說當然很重要；我們當代大學生除了學習也需要有自己的特長，街舞跳得好也算是一技之長；另外就是豐富了我們的校園生活，讓我們的大學四年從一開始就過得豐富多采……」當然，選擇街舞，賀銀也必須過她母親那一關：「媽媽是傳統的人，最開始並不支持我跳這種很前衛的舞蹈。後來看了我的一堂訓練課，也喜歡上了這項活潑健康的運動，現在每次上課回家她還叫我跳給她看呢。」從廣場走向舞台楊家坪步行街中心廣場有個電子大屏幕，在大屏幕下邊的一塊不到一百平米的木地板平台顯得非常熱鬧。一對中年夫婦在角落裡自娛自樂的跳著恰恰，平台中央則是幾個十幾歲的小孩在練著不同難度的街舞動作。走在記者身旁的劉洪州環顧四周，目光顯得很親切，「這就是重慶最早跳街舞的地方，現在的重慶街舞表演者，絕大多數都是從這里走出去的。」重慶街舞者說，楊家坪步行街的那一塊「舞台」是他們的搖籃。記者眼前，那一群不大的小孩也穿著街舞者所特有的打扮，聽周圍的人說，這幫小孩每晚八點後就自發聚集到這里，風雨無阻。他們很多人相互並不認識，但來到這里之後，同一種節拍讓他們彼此相處得十分融洽。劉洪州說，這幫孩子身上也有著他們以前的影子，「才開始練街舞的時候，重慶找不到一個專業的場地，只有這里提供了一個免費的『舞台』，因此重慶當時喜歡街舞的孩子都自發的來到這里，從幾個到幾十個。」現在，當時跟劉洪州一起練舞的孩子已經都從這里離開了，「有的在外地表演，有的在健身房當教練，有的還在市內甚至國內的比賽中拿了獎。從這個『舞台』離開之後，我們都找到了真正屬於自己的舞台。」聽劉洪州道來，這彷彿是重慶街舞發展的辛酸史。當年跟劉洪州一起跳舞的小孩組織到一起，自己建立了一個叫做「EN」的街舞組合。在各自練得比較成熟之後，他們決定解散到重慶各地發展新的街舞愛好者，並約定：當自己發展的愛好者練到一定程度之後，再回到這塊曾經的「舞台」以舞會友。當時的EN組合只有六七個人，前前後後他們發展了300多人加入到這個喜歡熱力節拍的團體中來。現在，從這個廣場「舞台」走出去的重慶街舞者已經過萬，街舞組合也發展成了新五色、EN、AZ和帕布倫四足鼎立，還有一些小組合不計其數的新局面。「任何新生事物的發展都有自己的過程。」劉洪州說，「從廣場到舞台，重慶街舞經歷的是一種從付出到收獲的過程。」動起來！跟小劉老師一起耍酷中正圈點的舞蹈教室，一群裝束前衛的年輕人在這里跳得正歡。音響里的熱力節拍如鼓點般撩人心弦，左右兩面明亮透徹的鏡子則讓這個舞動的空間更顯揮灑自如。一位年輕媽媽帶著一個只有幾歲的小女孩坐在一旁，音樂熱舞的感染力直逗得小女孩瞪大了眼睛笑咧了嘴。「這個叫街舞。」小女孩小手一指，認真的向一旁的記者「介紹」說。音樂和熱舞都沒有因為陌生人的到來而停止節拍。鏡子中折射出來的面孔都青春而充滿著活力，站在最前面、動作瀟灑而富有想像力的小夥子無疑是整個舞蹈方隊中的焦點。他叫劉洪州，是這個街舞練習班的指導老師，當他走到記者眼前，記者才恍然發現，原來小劉老師也不過只有20歲而已。一塊頭巾扎著長發，上邊加上一頂深色軍帽，再配上一條迷彩褲，眼前瘦瘦的劉洪州，小眼睛眯起來的時候倒有幾分周傑倫的味道。「我跳街舞已經三年了。」劉洪州說起話來沒什麼表情，「但我以前卻是跳民族舞的。」劉洪州告訴記者，小學畢業他就進了重慶市藝術學校，主修《民間舞蹈》、《古典身韻》和《現代舞蹈》等傳統舞蹈課程，而且在市內的大學生民舞比賽中還拿過獎。不過只有在接觸街舞這個新生事物之後，他才真正迷上了舞蹈。「那是大約三年前，我一些朋友從廣州帶回了他們在那邊新學的街舞，當時我就被這種新奇的舞蹈迷住了，此後就開始跟他們學著跳。」劉洪州說，練習民舞的舞蹈底子使他在練習街舞時比一般人更能接受和創新，練著練著，他也開始帶了徒弟；直到今年上半年，他拿到了自己在重慶市街舞比賽中的第一個特等獎。一個酷斃了的單手倒立讓劉洪州周圍的「弟子」們爆發出了一片尖叫和掌聲，女生的眼光是崇拜，男生的眼光則是羨慕。臉上稍見笑容的劉洪州拍拍手，「一起動起來，在音樂中去找舞的感覺，你們一樣可以酷起來的！」音樂聲中，男孩女孩又各自陶醉開來。街舞種類Hiphop是人們最常接觸的一種舞蹈，它有著幅度大而簡單的舞步，能夠表現出復雜的舞感。因為容易學習，跳起來也相當好看，所以很受大眾喜愛。Poping機械舞，運用身體各部位的肌肉和關節，隨著音樂節拍，加上自己豐富的想像力，創造出令人驚訝的舞步。屬於難度較高的類型。Breaking霹靂舞，也是一種難度較高的舞步，大體上可以分為兩種類型：用手、頭、身體在地上旋轉，稱為大地板；用肢體在地上踩出復雜變化的腳步動作，加上刁鑽的倒立，稱為小地板。Freestyle這是一種出神入化的舞步，它將各種類型的舞蹈融合在一起，隨心所欲地表現，沒有舞蹈風格的限定，脫離一般舞蹈的規范，是一種個性化的舞蹈。House隨著House音樂，運用復雜而神奇的步伐表現的一種舞步，它可以加上拉丁舞的扭腰、武術的空翻、踢踏舞的基本步以及芭蕾的轉圈，跳起來既可以十分優雅，也可以相當狂野。

㈥ 街頭健身練基本功多長時間就可以做點有難度的動作了

1、初學者首先要可以一次性做15個引體向上，20個臂屈伸，30個俯卧撐以及良好的核心力量。
2、街頭健身的大部分動作對於核心力量需求非常大，可以練練平板支撐。

㈦ 剛開始練街頭健身有哪幾個動作要練

其作用肌肉包括肱二頭肌、前臂肌群、胸肌、肩部三角肌，幾乎涵蓋了所有的上身肌群。

1、只要掌握科學的方法稍加運用並堅持下去，引體向上一個動作就能幫你搞定上身肌肉。
不幸的是，它的難度很大，非常大。如果剛開始練習，很可能一次動作都完成不了。事情往往就是這樣，越是困難的越是能和別人拉開差距的事情，當能夠獨立完成15次的標准動作時，會發現在上肢的鍛煉中你已經落下別人一大截兒了。

2、引體向上屬於復合訓練動作，長期堅持此動作能全面提升力量水平，不斷提升自己的肌肉力量和肌肉體積，從而在使自己在力量和形體上都得到改觀。引體向上的動作十分簡單，雙手寬握單杠，兩臂伸直，身體懸垂，腰背部以下放鬆，兩小腿伸直或交叉。吸氣上拉，呼氣還原。

3、從手握杠的方向上，引體向上分為正握和反握兩種方法。
可以簡單理解掌心向前握杠的握法叫做正握；掌心向後的握法叫做反握；掌心向後的動作一般握距與肩同寬，這個動作這要參與的肌肉是背闊肌、三角肌後束、肱二頭肌、前臂肌；掌心向前的動作一般握距都比肩寬，這個動作主訂用到的肌肉是背闊肌、肱二頭肌、前臂肌；

4、正手引體向上，掌心向前,肱二頭肌用力更少，背部用力更多,難度更大；反手引體向上，掌心朝向自己，肱二頭肌用力更多，難度更小。所以一般反手是比正手做的次數多；

㈧ 街頭健身 入門級別

先能自重俯卧撐50個一組，組間休息40秒，連做3組不大喘氣再說。

㈨ 街頭健身怎麼學，哪裡有教程。

那要看你練什麼了，五大神技還是其他，這些都需要你每天的鍛煉，很累，就看你能不能堅持下去了，付出總會有回報的

㈩ 街頭極限健身運動基本功

1、初學者首先要可以一次性做15個引體向上，20個臂屈伸，30個俯卧撐以及良好的核心力量。

2、街頭健身的大部分動作對於核心力量需求非常大，可以練練平板支撐。

3、初學者建議先學會順風旗，然後才來練前水平。前水平需要驚人的背部肌肉，因此可以用單杠擦背（反向臂屈伸）、頸後引體向上、寬距引體向上來鍛煉背部。

4、至少需要20個標準的雙手引體向上才能嘗試。

(10)街頭健身教學擴展閱讀：

街頭極限健身（Street Workout）屬於極限運動的一種，街頭文化的一部分，也被稱為「街頭健身」、「街頭戶外健身」、「街健」等。主要以社區健身器材鍛煉，追求極限身體能力。 大致分為極限單雙杠和極限俯卧撐。

雖稱之為街頭戶外但運動地點並無限制，在家中、街道到隨處可以找到的公園空地，利用隨手可得的器械（公園健身器械或欄桿），以堅持不懈的努力來改進身體和精神力量，也被稱為「游戲鍛煉」。

街頭極限健身的五大神技：

慢雙（慢速單杠雙力臂）、前/後水平（單雙杠前/後水平）、順風旗（或翻譯為人體旗幟） 、單臂引體（標准單手引體向上）、俄挺（俄式挺身俯卧撐）。

這5個動作雖說很難，但不代表在極限健身中是最難的，還有許多動作都是由此演變出來的，如單雙杠前水平是用2隻手去完成的，有少數大神可以只用一隻手完成，這是單手前水平。當然也有少數不是演變的，如單手單力臂，龍旗。