雙手前拋實心球教案

① 雙手前拋實心球的動作要領

1、握球和持球

握球的方法：兩手十指自然分開把球放在兩手撐，兩手的食指、中指、無名指和小指放在球的兩側將球夾持，(男生兩食指接觸，女生兩食指中間距離為1－2厘米)，兩大拇指緊扣在球的後上方成「八」字，以保持球的穩定。握球後，兩手下垂自然置於身體前下方，這樣可以節省力量，在預擺時增大擺動幅度，握球和持球時應注意：①球應握穩，兩臂肌肉放鬆；②在動作過程中能控制好球並有利於充分發揮兩臂、手指和手腕的力量。

2、預備姿勢

兩腳前後開立，前腳掌離起擲線約20－30厘米，前後腳距離約一腳掌，左右腳間距離半腳掌，後腳腳跟稍微離地，兩手持球自然，身體肌肉放鬆，重心落在兩腳中間偏前，眼睛看前下方。

3、預擺

預擺是為最後用力提高實心球的初速度創造良好條件，預擺次數因人而定，一般是一至二次，當最後一次預擺時，此時球依次是從前下方經過胸前至頭後上方，加速球的擺速，此速上體後仰，身體形成反弓形，同時吸氣。

4、最後用力

最後用力是投擲實心球的主要環節，動作是否正確直接影響球的初速度及拋球角度。最後用力動作是當預擺結束時兩手握球用力積極從後上方向前上方前擺，此時的動作特點是蹬腿、送髖、腰腹急震用力，兩臂支撐用力前擺並向前撥指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。

② 雙手原地前拋實心球的動作要求及技術要點

兩手五指分開持球兩側（男生兩食指接觸，女生兩食指中間距離約1~2厘米），兩大拇指扣在後上方成「八」字，以保持球的穩定。預備姿勢的過程，先將球置於體前，兩腳前後開立，前後相隔一步距離，上體適度前傾，稍抬頭；然後身體重心從左腿逐漸轉移到右腿，重心下降，兩手持球向頭後方擺動。技術動作由蹬腿、頂髖、挺胸到最後出手四個環節組成，球出手後，我們需注意的是要做到屈膝、收腹、降低重心、緩沖。因此我們可以發現整個動作的完成無非就是從持球——預備姿勢——蹬腿頂髖——最後用力——身體緩沖及個部分。在此，當同學們了解了整個動作構成後我不得不提出「超越器械」這一技術概念，當我們完成預備姿勢後，整個力是從右腿的蹬開始的（前提是確保身體重心全部轉移到右腿），然後通過頂髖將力帶至上體，最後用力開始前，身體以更快的速度向前運動，造成髖部橫軸運動速度超越肩部橫軸的運動速度，使器械落在身體的後面，形成下肢在前，上體在後的傾斜姿勢。這樣，我們又能發現一個技術概念，這就是「胸帶臂」，在練習過程中，學生們要充分的體會甩臂的部分力是通過胸的張拉而帶動起來的。我們應該明白，其實在預備姿勢中，我們已經完成了「超越器械」的動作，因此對於初中生來說，我們只要保持好正確的預備姿勢，那樣不就已經事半功倍啦。

③ 雙手頭後向前拋實心球說課稿

體育說課稿
——雙手向前投擲實心球

一、教材分析
本課的教學內容選自義務教育課程標准實驗教科書《體育與健康》七—九年級第五章田徑中雙手向前投擲實心球。是單元的第二課時（第一課時是自製輕器械練習）。雙手向前投擲實心球是投擲中最基本的動作，也是測驗項目。難點是兩腿用力蹬地，送髖展胸，兩臂用力擲球。主要能夠發展學生的上下肢力量和腹背力量，以及全身協調用力等身體素質。促進學生冷靜、果斷等心理品質的形成。由於投擲項目比較危險，因此在教學中必須對加強場地、器材的管理，嚴密組織教學，避免傷害事故的發生。
二、教學目標
（1）運動技能目標：初步學習雙手向前投擲實心球技術，讓80%的學生掌握正確的投擲方法。
（2）身體健康目標：增強學生體質，發展學生的力量、協調性等素質。
（3）社會適應目標：增強學生的集體榮譽感，建立和諧的人際關系。
三、學情分析
本課的教學對象是我校八年級的學生，八年級的學生正處在生長發育的旺盛階段，是掌握運動技能的有利時期，他們活潑、好動、有豐富的想像力和強烈的表現欲，喜歡比較激烈的運動項目，對於投擲這樣的運動項目，他們一般不給予太多的關注，如果要學習，也是應付了事。針對這一實際情況，在教學中，我採用激發學生興趣，讓學生積極主動的投入到運動中去。
四、教法設想
我採用直觀教學方法，讓學生觀看掛圖和教師的示範進行練習；運用啟發式教學，既注重學生的主體地位，又發揮教師引導、傳導、開導的作用；學生在練習時，教師巡迴指導學生，要學會欣賞學生，並把德育貫穿與教學中。
五、學法設想
學生帶著教師的問題去練習，培養學生獨立思考的能力；分組練習比賽，培養學生的集體榮譽感，發揮體育骨幹作用，充分體現自主學習、合作學習、探究學習。

六、教學過程
（一）收心熱身階段（8』）
教學步驟：
1、課堂常規 1』
2、正反口令 1』
這是為了集中學生的注意力，振奮學生精神，為進入課堂作好心理准備。
3、喊數抱團 3』
根據學生活潑好動的心理特點，一開始採用讓學生原地做高抬腿、縱跳、後踢腿等動作，我喊出數字，數字用2 、2*3、4/2等形式出現，然後學生抱團。既活動了學生的身體，又提高了學生的反應能力，為學生創造一個寬松愉快的教學環境，以提高學生的學習興趣。
4、雙人操 3』
·壓肩運動 （4×8拍） ·弓步推掌（4×8拍）
·體側運動 （4×8拍 ） ·互背運動 （4×8拍）
學生跟隨音樂節奏認真練習，把生理機能的活動水平調動起來，為進入學習狀態作出准備，並預防和減少傷害事故的發生。另一方面，雙人操充分體現了合作學習，加強了同學之間的交流，改善人際關系。
（二）探索實心球階段（10』）
教學步驟：
1、原地拋接實心球練習 1』
A、向上拋出，然後接住球 。 6~8次
B、向上拋出，兩手擊掌，然後接住球，看誰擊掌多。 6~8次
2、傳接球練習 4』
A、四路縱隊，各排頭將實心球從頭頂依次向後傳。 2組
B、四路縱隊，各排頭將實心球從兩胯下依次向後傳。 2組
通過游戲練習，讓學生對實心球的重量、形狀有一定的體會。熟悉球性，初步建立投擲實心球的意識。傳接球進行小組比賽，培養學生的集體榮譽感。

3、自主探索投擲實心球練習 5』
·我讓學生思考投擲實心球的方法，自己創造動作練習。
·教師強調安全，統一指揮。四列橫隊，第一排投擲後迅速跑步揀球，交給對應第二排同學手中，然後站到隊尾。 2組
·我用啟發式的方法進行教學，充分發揮學生的創造性思維，體現自主學習、探究學習。
（三）學習雙手向前投擲實心球技術階段（22』）
教學步驟：
·我講解投擲在生活的應用及價值，要想能夠投的遠，投的准還要認真的學習技術。本課重點學習的是雙手向前投擲實心球技術。
·講解的目的是激發學生的學習興趣。
·學生觀看掛圖，我講解雙手向前投擲實心球的方法，要領，然後示範動作。讓學生頭腦中初步形成動作的表象。1』
一、徒手模仿及採用沙包練習 7』
分四組，小組長發揮體育骨幹作用，我巡迴指導。徒手模仿練習是讓學生體會用力的順序。沙包比較輕，讓學生體會揮臂甩腕的鞭打動作。這兩項運動容易讓學生掌握正確的動作要領。
二、雙手向前投擲實心球練習 15』
方法：學生分成四組，相向站立，距離15米，我站在中間強調安全，統一指揮。
這項練習是本課的重點，目的是讓學生掌握完整的動作技術，學會雙手向前投擲實心球。

（四）放鬆階段（4』）
教學步驟：
1．意念呼吸及瑜伽放鬆。 3'
聽音樂，我邊示範邊帶領學生一起做，讓學生身心得到放鬆。
2．總結、下課。 1'

七、學生身心狀態預計
整堂課的練習密度為35%—40%；預計課平均心率為130—140次/分；練習強度為中偏後期達到高峰；學生心情愉快，參與活動積極主動。
八、場地與器材
場地：操場
器材：一副掛圖、實心球若干、自製沙包若干、錄音機一台、磁帶一盒、口哨一個。

是這個嗎？

④ 雙手拋實心球教案要分幾課時

建議實心球分3課時 第一課時講解動作要領 並加上一些簡單的訓練 第二課時分批訓練投回擲 第3課時總結答下 然後達標檢測 還可以在訓練後做一些俯卧撐和立卧撐

補充 適當的自由活動 蛙跳也可以 打籃球要全場 不要半場