『壹』 如何中小學開展體育舞蹈教學
1 健美操特點、作用及其對中學生身體素質的影響 1.1 健美操的特點健美操是以健身為基礎，根據人體解剖學、運動生理學、體育美學等多學科理論，為使人體健康健美地發展而編排的。健美操動作講究健美大方、強調力度和彈性，練習內容講求針對性和實效性,不僅能使身體各部位的關節、韌柔、肌肉得到充分鍛煉、使人體勻稱和諧地發展,而且還能增強體質,培養健美的體型和氣質,塑造健美的自我.健美操是體操運動項目的一個分支,既有體育運動之健,又融舞蹈之美，伴以現代音樂，節奏明快、感情奔放，是一項增強體質、陶冶情操的運動項目。具有健身美體的實效性、鮮明的節奏和韻律感、廣泛的群眾性等特點[2]。 1.2 健美操的作用開展健美操運動可使全身的關節都參與活動，活動范圍大，由於是一種有氧健身運動，運動量可以因人而異，根據需要自由選擇。經常參加練習能夠促進青少年的骨骼增長、增大肌肉的橫切面積，肌纖維增粗，心血管系統功能增強以及內臟器官和神經系統等方面的正常發育和機能的發展[3]。 1.3 健美操對中小學生身體素質的影響健美操動作協調、自然、幅度大，能全面影響身體各部位完全符合中小學生的生理特點。通過練習，可增進健康。能有效地增強中學生柔韌性，提高協調能力。由於健美操節奏快，成套動作的完成時間長，能增大肺活量，提高耐力素質。完成動作時還要求有彈性、力度，能增強暴發力，提高速度、彈跳等身體素質。它還能培養學生張揚的個性，塑造健美的體型，開朗的性格，有利於增強良好的社會適應能力。健美操是一項有氧運動。長期進行鍛煉可使人的思維更清晰，這是因為心臟通過長時間的鍛煉，會增加對大腦的供血。能使人的精神得到必要的放鬆休息，能改善睡眠質量，延長睡眠時間。通過健美操教學，能使學生有效地活動身體各部位，起到舒展全身肌肉，增強肌肉、韌帶和內臟器官功能全面發展身體素質，增強體質，增進健康，促進身體正常發育和血液循環，使大腦獲得更多的營養物質，提高大腦的記憶、思維等能力。使學生能更好地完成學習任務作貢獻。 2 在農村中小學開展健美操教學的幾點建議 2.1 學校要重視學校領導不僅要大力抓好升學率，對於學生身體健康問題也要引起足夠的重視。重視體育課，重視健美操教學。根據農村中學器材缺乏，場地有限的具體情況來看。健美操是最適合於在農村中小學開展的。學校領導要給予大力支持，提供健美操教學所必須的器材費用,購買錄音機、磁帶。支持教師培訓等。還要加強監督工作，督促教師轉變觀念，上好每一堂體育課，教師要對學生負責，對學校負責。加強對學生的管理工作使學生積極主動地配合體育教師，提高出勤率。 2.2 培養學生興趣提高學習積極性俗話說「興趣是最好的老師」只有激發了學生的學習興趣，才能使他們在學習過程積極主動地去學，才能形成「我要學，而不是要我學」的這種現象，怎樣才能激發學生的學習興趣、引起他們好奇、渴求學習的心理呢?教師生動簡潔的講解以及准確、到位、優美的示範是關鍵。2.2.1生動的語言生動的語言、合理的運用講解能激發和培養學生學習興趣、態度、行為和能力，有利於學生建立形象思維，使學生終生享受體育樂趣、豐富生活、創造出更大的人生價值。講解時要做到「目的明確、特點突出，語言簡潔、概念准確、形象鮮明、聲音要符合旋律，有節奏感，語言表達要形象」。教學語言是傳遞知識、激勵學生情緒的重要手段，正確的判斷和嚴密的評議程序，可使講解富有說服力，教師在講解過程中，要准確、鮮明、生動地再現技術動作的形象，增強教學語言的感染力，而且聲音要依教學風格節奏的需要和動作幅度的大小、時高時低、時急時慢、抑揚頓挫，從而激發學生的學習興趣[4]。2.2.2善於運用直觀示範在健美操教學過程中，要善於運用直觀的示範，它不僅能使學生建立正確完整的動作形象，而且對學生會產生很強的感染力，提高學習積極性，因此教師必須做到正確熟練、還要輕快、優美[5]。 2.3 開展「義教工程」健美操的體育老師培訓高等師范院校要大力幫助農村中小學培養一大批健美操教師，對農村中小學現有的體育教師，高校通過「義教工程」的形式舉辦假期培訓班，讓老教師回籠，學習健美操基本動作，成套動作，以及健美操的教學，教法。除此之外，要加強在校的體育教育專業學生的培養，讓他們真正地學好健美操，不搞形式主義教學，不以考試過關為目的，要做到學不好堅決不讓過，這樣他們真正地學好了健美操。將來分到各鄉鎮農村中小學，能扛起健美操教學工作的大旗，能組織本校或相鄰各農村中小學不會健美操的體育老師培訓，把農村中小學健美操的開展帶上一個新台階。 2.4 培養體育骨幹、分組練習、以好帶差教師在教學過程中要善於觀察，發現協調性較好、掌握動作較快的學生出來擔任體育骨幹，並指定他們為小組長，以他們為單位將全部學生分成若干組，在學習過程中由小組長帶領其他學生學習和練習，運用自己所掌握的動作進行示範，並主動指導小組成員學習。小組成員之間互相指導、討論、評價、角色互換、交流、聯系體會，教師要了解各組學生練習和掌握的動作技能情況，一段時間後，教師組織各組進行比賽，在這種競爭條件下，各組同學都力爭做得更好，以在全班同學面前表現自己，提高能力，同時也為本小組爭奪了榮譽。使得同學們的參與意識得到了提高，同時也在自主學習過程中學會發現、學會探索、學會創新。健美操動作復雜，協調性要求高，節奏快速多變，在教學過程中根據教學任務的要求，把學生分成若干小組進行練習，它不僅有利於學生學會和學習好健美操的動作，而且對練習的密度、強度、課的負荷量有一定影響，在分組練習中要注意不要放任自流，以免影響課堂教學秩序，要求學生把看、想、練、聽緊密結合起來，看其他同學練習不但可以培養學生觀察分析能力，而且還能激勵他們練習的自覺性，加強動作的記憶，從而掌握完成健美操動作的技能[6]。 2.5 成立健美操體育小組健美操體育小組由體育骨幹負責，選派體育教師進行專門輔導，小組要有組織、有領導、有秩序地組織課外活動鍛煉。這樣可大大地豐富校園文化生活，提高學生審美能力，組織能力，培養學生自覺鍛煉身體的良好習慣，促進同學、老師間的友好交往，進一步推動精神文明建設[7]，構建和諧校園。 3 結束語總之，要在農村中小學開展好健美操教學，只有學校領導、教師、學生等積極地參與，主動地配合，協調好各個方面的矛盾。遵循以學生為主體，教師為主導的教學規律，重視學生的身體健康、生理、心理的正常發育。我相信農村中小學健美操教學是會迎來美好的明天。
『貳』 校園體育舞蹈,校園牛仔舞教案
頂頂頂頂頂頂頂頂頂頂頂頂頂頂頂頂頂頂頂頂頂頂頂頂頂頂頂頂頂頂頂頂頂吊帶
『叄』 曾瑩峰國標舞老師在那教學
不過你還是慎重起抄見襲。不過你如果你真的很很很很想去走專業的話，如果說那個業余班老師半年一年的換的話乾脆別學了如果是學業余的話那麼你要去好點的業余班學。
專業估計你走不了，你可能會受到很大的挫折和很多的是非。看看你們城市裡有哪些業余班
『肆』 急！如何進行大學體育舞蹈課——倫巴教學特別是每個步伐的動作要領
倫巴的分展步：
由步帶動大腿再小腿上身端正
扇行步，在分展步的基礎上
腳尖✿扇形，不是很好描述，要是能演示就好了。記住整個要領是肢體的若中帶勁，上身不能有太大的搖擺，臀部收緊而為微翹
『伍』 國標舞教程之拉丁舞教學篇高清完整版下載謝謝
國標舞教程之拉丁舞教學篇高清完整版下載地址：
採納！做一個有道德的觀眾
『陸』 試述在青少年標准舞教學過程中不同階段的教學方法及其主要特點
青少年的那麼標准舞教學過程當中，不同階段的教學方法，及其主要的特點，在這方面，我們可以有很多種，技術的方法沒表述這種特點。
『柒』 怎樣下載國標舞基本步伐教學的視頻
首先你在網上先找到你想要下載的舞蹈教學視頻
再下載一個FLV的探測軟體就可以直接下載了
希望我的回答對你有所幫助
『捌』 摩登舞頭部動作教學，華爾茲中的方步，怎樣跳國標舞花步
摩登舞頭部動作教學
頭部動作 Head Movements
在我的理念里，女士的頭部動作必需扮演以下兩個角色:
(1)產生更好的線條，不管是單方或是雙方的。
(2)維持平衡。
簡而言之，頭部良好的使用，必定基於提高品質和實際需要，無論女士如何的深信她所做到的效果。如果女士的頭部動作，使舞伴失去了平衡，或導致他必須額外用肌肉的努力才能控制，都是不對的。即使目前已發展出許多種頭部動作的形式，不要相信頭部做愈多的動作愈好;一個不必要的頭部動作，對於你所追求的只有反效果。
在自在的狀況下，雙肩穩重寧靜的做出優雅的頭部動作與姿態，能展現出女士最寶貴的品質。而知道如何做頭部動作是一回事，選擇對正確的時間卻又是另一回事。
一般說起來，女士的頭部看來都是在左邊，但有幾個特別的頭部動作是在相反方向，帚形步(Whisk)的外形就是一例。女士可決定她的頭是左或右，但最後都應產生得宜的線條。線條的延伸是從左腳趾經過腿、身體而頸部到頭部，如果把頭轉向右邊，線條就斷在這個點。女士在做翼步(Wing)或追步時 (Chasse)，應避免不必要的頭部動作，只需做一般的跟隨。
如果帚形步(Whisk)是由後退步或是右旋轉動作而來，它支持我的論點，因為這時女士做右轉頭的動作，對男士會產生"拋擲"(throw)，這對男士身體的速度和帚步舒適引導的體形有負面的影響。
大多數女士仍會堅持把頭右向，但男士若接受我的論點，沒有人會同意這樣的女士會比較容易共舞。我不否認優秀的舞者可以做到右向的優美畫面，但是我所說的線條是較佳的選擇。
我們再來探討另一個一般的並退步(Fallaway)，依我的觀點它沒什麼好選，如果接下來是一個左向動作 (reverse movement)，通常是接一個左軸心轉(Reverse Pivot)，這時女士應保持她的正常位置---左向。如果她不如此，那她的重量在左轉動作的中心將與男士產生拋離，在 Fallaway 中，女士恢復正常位置之前只有一步，時間根本不夠，線條的應用亦然。
只有一兩個Fallaway的花步不馬上接上左轉動作，例如:分式激轉步(Open Impetus)，右並退步 (Fallaway to right) ，並退步位置的後退交叉進入翼步 (Back Cross in Fallaway position leading to Wing)。在分式激轉步中頭可保持在右側一直到翼步。我的女伴總在激轉步後把頭保持在左側，這對我控制右邊的線條很有幫助。
我一直告訴女士不要轉動她們的頭，兩種例子說明轉頭的弱勢，一個是完全個別的移動，末考慮到整體的兩個人，並且也不確定它是否產生最佳的優勢。
事實上有許多舞步有緩和的頭部動作。如分式滑雪形轉步(Open Telemark)、交向扣制步(Countra Check)、 lunge lines、Oversway以及其它許多的花步形式由P.P﹒所開始的。但總依其之前與之後的舞步而變化，在做大多的外側旋轉 (OutsideSwivels)，把頭保持在左邊，對女士接著進入PP位置會有幫助。
我想Tango中的側行(Promenade)是經過改良的，假如女士在進入連步(Link)時很漂亮的把頭放在右側，如前所述時間是很重要的因素，女士做側行的過程有三個步(有兩步是很清楚的保持頭部位置)。她必須在做完外側旋轉後，恢復正常位置幾乎是立刻，以便做側行連步 (Promenade Link)或者是其它把她帶到與舞伴面對的舞步。
很不幸地，頭部動作實在難以有完善清楚的答案，以下是三個轉頭的原則可供備忘:
(1)當接下來的動作是馬上左轉時不要把頭轉向右側。
(2)頭轉向右側應有充裕的時間，如果時間不夠則保持頭部靜止，但不含Tango中特殊斷音時的頭部動作。
(3)不管你的頭轉向左或右邊，肩部線條都不可斷掉或者影響到平衡。
總而言之，女士對於頭部轉動的動作應適可而止，特別注意它可能引發的問題，優先考量雙方整體的平衡和諧，再追求生動的表現。
華爾茲中的方步
方步其實是由四個基本步組成的:前進左足並換步、前進右足並換步、後退左足並換步、後退右足並換步。這四個基本步雖然簡單，想跳好卻不是一件容易的事情，隨著要領領會程度的加深，慢慢的才能找到感覺。在這個舞步中可以訓練出跳好華爾茲的很多重要技巧，比如華爾茲的「運步、升降、擺盪、傾斜、反身、橫步、流動性，重心的移動」等等華爾茲的舞蹈感覺，是掌握華爾茲的舞蹈風格的很重要的入門舞步。
1、前進或後退的運步
我們大家都知道，跳舞時首先要重心先動，然後再上步或退步，但是很多人跳華爾茲方步的時候，重心沒有動，而是先把腿伸出去，跳出來的感覺就象是腿把身體扯出去的，這是跳交誼舞的最大的弊病，不管前進或是後退，都要身體的重心先向前或向後移動，這樣才能容易的跳出大步，身體重心前進或後退了，那麼腿也就很容易的跟隨著前進或後退了，腿是跟隨著身體運動的，這樣跳出來的舞步才富有節奏感，才能跳出舒展挺拔優雅大方的姿態，才能有整體感，這樣跳才能出大步，很多人跳國標跳不出大步來，就是因為重心的移動有問題。
有些人重心雖然動了，但是身體是傾倒出去的，不是支撐腿用力推出去的，這樣跳就會有瞬間失控的感覺，影響整個舞步的質量，姿態變形難看，因此，在跳交誼舞過程中，要仔細體會自己是否有這毛病。
身體的重心先動，也就是上半身要先運動(注意：腿跟隨身體的運動速度卻比重心的移動快，總是後發先至，比重心的移動速度快一倍，移動的距離也大一倍)，而重心的前進或後退是由支撐腿用力推向前或向後的，身體姿態一定要保持端正，不能過分的前傾或後仰，前進或後退的腳一定要輕擦地面，前進時腳法是由腳尖到腳掌再到腳跟落地到全腳，後退時腳尖輕擦地面再由腳掌過渡到到全腳，在前進或後退的腿落地之前的運動過程中，身體一直都是由支撐腿控制著，不能失控，支撐腿要有力量，能夠控制著身體平穩的前進或後退才算有真功夫。
2、升降
華爾茲是一種有升降的深波浪起伏的舞蹈，升降動作是在膝，踝，趾關節的屈和伸的轉換中完成的。做好升降可以保持重心的穩定和步法的滑動性。
跳華爾茲方步的第一步，前進或後退步的時候，身體前進或後退的同時身體重心也要平穩的下降，運動腿落地後，降到最低點，在身體重心完全轉移到該腿的過程中，身體慢慢的平滑的上升，第二步繼續升高，第三步繼續上升，到第三步的下半拍身體開始下降同時出下一節的第一步。華爾茲一般的舞步都是這種升降的規律。不管是前進或是後退，還是向一側並步的時候，身體的升降的感覺都是平穩的，重心移動的軌跡一定是平滑的曲線，不能有階梯狀的突變的急劇升降。升降的感覺大家都能領會，也都能跳出升和降，唯一有缺陷的就是有的人升降的時候，不穩定，不連貫，升降所運動出的曲線不平滑，有階梯式突變，跳出來的感覺就很差。
在處理升降時，初學者最常見的問題是升起時不能保持膝關節放鬆和不能沉肩。我見過很多人在身體升到最高點的時候，用力的挺胸聳肩，身體過分的後仰，給人一種飄飄的要被風吹走一樣的感覺，非常的不穩定，也可以說是重心不穩。升起後，一定要保持沉肩，給人的感覺一定要是你的重心仍然穩穩的作用到地板上，不能有要飄起來的感覺。
3、擺盪
擺盪是指舞者身體在前進和後退時好像盪鞦韆一樣地擺盪，起步前進時，如同鞦韆向前擺動，有自上而下到最低再繼續上升到另一邊的最高點地盪起來的感覺，移步後退時，如同鞦韆後擺，有自上而下地盪回來的感覺。擺盪的感覺其實是由於舞步的升降與平移技巧體現的，那麼我們在跳方步的前進或後退步帶升降的舞步的過程中，一定要找到那種盪鞦韆一樣的擺盪的感覺。
4、傾斜
傾斜動作是指在左右橫並步或左轉與右轉第一步中的身體左右傾斜。在跳大步橫移動作時，總是腰胯連同腳步一起橫移，然後腰胯以上部分為保持重心平穩而逐漸跟上去，這樣就形成一個符合物理規律的自然傾斜動作。在進左腳左轉或退左腳右轉時，身體順勢左傾，進右腳右轉或退右腳左轉時，身體順勢右傾，這也是符合運動規律的自然的傾斜動作。
跳方步的時候，如果男步是左腿並向右腿，則男伴第二步和第三步向左傾斜，女伴則向右傾斜，如果男步是右腿並向左腿，則男伴第二步和第三步向右傾斜，女伴則向左傾斜。左轉或右轉並步的時候，也是遵循這個規律的。
但要注意的是，傾斜時的身體有如鍾擺的傾斜，脊椎始終直而不彎，不能將左右傾斜錯誤地理解為左腰或右腰的故意側彎。
我觀察有很多人沒有跳出傾斜的感覺，這樣跳的話就沒有把華爾茲的感覺完全表現出來。
5、反身
左腳前進時，右肩和右胯前送；右腳前進時，左肩和左胯前送；左腳後退時，右肩和右胯後讓；右腳後退時，左肩和左胯後讓，這樣使身體和舞步形成反向配合，這就叫反身動作。反身動作主要用在左轉或右轉的第一步，既便於男女腰胯相貼地側身轉體，又增加了舞姿的優美性。
在方步中有沒有反身動作呢？在方步中也是有反身動作的，但是是輕微的反身動作，不象在左轉或右轉舞步中的反身那麼明顯，在方步的第一步男伴和女伴也是有輕微的反身動作的。
6、左右橫步
方步的這四個基本步中，每個基本步的第二步，都要使運動腿經過支撐腿的腳邊後再向側前或側後橫步，很多人在跳橫步的時候，毛病是先把腿伸到側面去了，而身體重心卻沒向側移動，仍然保持在支撐腿上，更為嚴重的是有人先側伸出去的腿不是大腿帶小腿出去，而是蹬著腳底橫出去的，好象腳底有東西阻礙他們的腳向側橫步，需要把力量作用到腳底側蹬出去一樣，感覺非常差。有的人甚至把這叫「蹬方步」，這個蹬字誤導了大批舞蹈愛好者，蹬出去的腿這種跳法是錯的，千萬不要有這感覺。
正確的跳法仍然是身體重心先向側橫移(注意橫移的時候要有傾斜的感覺)，而大腿則是跟隨著身體向側橫步，我觀察了很多的舞蹈高手也都是這樣跳的。犯這種毛病的摩登舞愛好者也是最多的，大家記住一條，不管是前進後退，還是橫移並步甚至旋轉，腿都是要隨著身體動的，而不是身體隨著腿動，腿隨著身體動才會有整體感。
還有一種常見的毛病是，有些人跳橫步的時候，運動腿經過支撐腿的腳邊後，在那裡停頓的時間很長，使整個舞步不連貫。運動腿經過支撐腿的腳邊不要停頓，繼續的向側前方或側後方橫移才行。
7、流動性
什麼是流動性？流動性就是跳舞過程中身體平移運動的特性，象流水一樣在流動著。舞跳的有流動性，首先舞步要穩、速度要敏捷，其次，步伐要夠大。有很多人跳出的舞蹈缺乏流動性，一方面是因為其步伐太小的原因，另一方面則是其運步的要領有問題造成的，總是感覺他們的舞步亂七八糟的跳出去，不是流動出去的。要使你的舞步具有流動性，你身體重心的移動一定是支撐腿用力推出去的，而不是傾倒出去的，支撐腿不能失控，身體的移動要平穩，一定要重心先動，腿是隨著身體運動，而不是腿拉著身體運動。
8、力量平衡
在跳華爾茲時，男女舞伴在運動中一定要保持平衡。在做動作時力量平衡中心是在右跨至上腹的接觸點上。這個接觸點若上下錯位，左右扭曲，擠壓或離開距離，都表明平衡已被破壞。男士領舞女士跟舞，女士一定要懂得怎樣默契的跟舞，也就是說女士的動作一定要稍微比男士慢一點點。比如跳前進步的時候，女士一定是被男士推著跳，女士始終給男士一個恰當的反作用力，在跳這個前進步的時候，女士是後退，這時女士千萬不能搶拍拉著男士跳。如果女士後退時搶拍拉著男士跳，勢必會使雙方右跨至上腹的接觸部位分離，同時也破壞了雙方的力量平衡。女士良好的跟舞意識對保持雙方力量的平衡是很重要的。
9、重心移動
身體重心在移動時是靠胯部以下的肌肉關節支撐著的，運動過程中是由左右腳的推力和換步來移動身體重心的。准確地運用胯，膝，踝，趾關節的力量，是保證身體穩定性和身體控制能力的基礎。一般應由身體移動去帶動腿部移動，用全部身體的舞動去顯示出舒展挺拔優雅大方的姿態。在方步中重心的移動前面已經闡述，這里不再多說。
10、姿勢和諧
在跳華爾茲方步時，胯、腰、肩部都要放鬆(放鬆但不能鬆懈)，而頭頸要向上引，挺拔起來，這樣才能有優雅的風度。跳交誼舞其實都應該這樣。
本來只是想寫寫跳華爾茲方步時一些舞友常犯的最明顯的毛病，但是寫著寫著就收不住了，上面羅嗦了很多，其實也不全面，其他的如腳法，步法，架型等等都沒說，因為這個一般都明白，就不細說了。一個簡單的方步就需要那麼多要掌握的技巧，所以跳交誼舞看起來簡單，要想跳好，真不是一件容易的事情。
萬丈高樓平地起，只要最基本的舞步掌握了，有了扎實的基本功，學跳那些復雜的花樣動作，就會變成很輕松的事情。
怎樣跳好國標舞花式套路
跳國標舞，還沒有踏進它的門坎，從感覺上就認同它是用腳來跳的。而在學習過程中，也是從一步一個腳印開始，從腳上去感受跳舞的節奏，從腳上去感受跳舞的樂趣。
萬千變化的國標舞花式套路，沒有足下功夫，連步子要走出來，也不容易，莫說要用身體跳出來。因此，初期的練習，往往不作它想，只是專心一意地把功夫放在腳上。沒有腳下基本功，跟本談不上跳舞。而要想初步掌握跳舞的方法，任何舞者都非常注重腳法，注重腳的表現，具體表現在每一個舞步的跟、掌、尖的熟練程度。
初學跳舞，的確，只能單純地用腳來跳舞，身體只要基本上做到四平八穩就可以了，無法顧及整體一致性，這也是正常的事。但經過幾年對舞步熟習之後，要進入比賽或表演的階段，就必須設法改變初期﹙單純跳舞﹚的方法，找尋更合適的藝術跳法﹙用身體去跳舞﹚，將舞蹈提升至﹙舞蹈藝術﹚境界。
由於許多舞者對舞蹈的基礎和技巧缺乏正確的認識，沒有從舞蹈動作的主體去深入了解和研究，真正去認識舞蹈的要求——身體才是舞蹈的主要部份，腳的動作只是身體動作的延伸。因此，在練習過程中，都抱著簡單的概念，只要多學、多練，熟能生巧，腳的功夫基本上能過關，總可以一步步地達到目的。
結果，由於身體的機能沒有及時跟進，得不到適當的鍛練，到後來，只能運用更熟練的腳法去跳舞。如此努力地跳上十年八年，連身上沒有對上拍子也感覺不出來﹙概念，仍然是腳怎樣配合動作，腳怎樣配合節奏﹚；要想取得技術更大的進展，只能如空中樓閣。因你習慣用腳法去跳舞，也就只能用腳去感受節奏，用腳去感受跳舞的樂趣，所以，從來不會感覺身體對不上節奏。由於沒有從重點問題入手，要改進，也就沒有多大的空間，其病根就在這里。
一般舞者摩登舞的基本跳法，出步以小腿和膝部為先，運用膝蓋和小腿的力量去移動身體，更直接地說，就是以小腿去搬動膝蓋以上的身體重量。這樣的運步，自然難以取得良好的重心。由於舞步的移動，沒有利用身體帶動下肢，身體就缺乏了直接參與運動。沒有直接運動，就不存在速度。這樣，身體﹙上身部份﹚自然缺少力量和動感以及氣勢。
用腳跳舞只是入門必經的途徑，這種方法在適當的時候應該逐步加以改善；否則，跳了十年八年，成了習慣，才發覺與高級技巧不相稱，此時就難以改變現狀。多少優秀舞者也逃不過舊習慣難改的自然規律。亞洲人，跳舞成就略次於歐美人士，其中一個因素，就是初期沒有好的老師指導，開好個頭，及後，又遲遲才改變原有的跳舞方式，甚至沒有多大的改變，所以，成績則遠遠不如歐美選手。
幾乎每個人都經歷過這樣的過程，當你跳舞跳到一定的程度，又感覺技術難以提升的時候，只好找大師惡補基本功。在大師面前，舊習慣的跳法就像破舊的老爺車一樣，要拆件大修，修了又裝，裝了又修，拆拆裝裝，反反復覆，要重新修好是一件十分艱難的事。由於不是持續一段時間的學習，技術難以有較大突破。斷斷續續的學習，雖然也能改善你的跳法，但是在沒有徹底改變舊有跳法的習慣之前，這等於老爺車尚未修好，又繼續行駛，始終毛病百出。
三次世界職業冠軍、裁判說到：「事實上，教舞教到比較高的程度，是一件很復雜的事。你必須能將學生的舞技全部打散，再將之重新組合起來；必須能將一對舞者從單純﹙跳舞﹚提升到﹙舞蹈藝術﹚的境界，這是一件非常艱辛的事。」
從這一段說話中，我們可以體會到，教一個己經非常會跳舞的舞者，如果，要把技術再住上提高，將會比教普通跳舞難得多﹙普通跳舞：指社交，娛樂為主的要求﹚。舞蹈藝術，主要是技術層面要求較高，難以掌握控制，其次，舞者有了各式各樣的舊習慣，常會妨礙新的技求發展。因此，必須將固有的技術拆散，再重新組合。
到底什麼是原有的技術、什麼是新的技術呢？舉一個例子來說：原本是用腳帶動身體移動，腳必須有力，即使技術熟練的時侯，腳部用力程度減輕，但腳部仍然處於用力，膝部未能放鬆；而要提升至﹙舞蹈藝術﹚境界，就必須利用身體帶動下肢移動﹙下半身﹚。那麼，腳在移動中，就不能直接用力，只能起著輔導作用。這樣，才能乎合「亞歷士穆爾」摩登舞教科書的要求——跳舞時，膝部必須保持放鬆。
若是要運用身體力量去移動重心，也就是說：從原來的下半身用力帶動身體，改變為上半身用力帶動身體，跟原有做法來一個「反轉」。單是要改變這種習慣，就己經不容易，何況這種技術難度很高，因此，才會有將原先固有技術打散，然後重新組合起來這一艱巨的工作。
要向原來的舊習慣挑戰，實在不是一件容易的事，因此，在初步掌握基本技術的前提下，要及早形成正確的技術和良好的習慣，而要掌握正確技，必須懂得運用人體生理運動學的理論武器，結合實際操作，因此，沒有完整理論作基礎，始終難以有良好的表現。
『玖』 國標華爾茲比賽套路四步舞教學視頻
華爾茲為一小節有三拍的舞曲，華爾茲的音樂優美，節奏很慢，一分鍾約30小節左右，在約0.67秒的一拍里，要踩一步，而身體有許多的動作要完成，所以動作要非常熟練，技巧要成熟，才能跳出優美的舞姿。三拍原則上只有兩步的移動間距，但若有追步，跳四步有三步的移動間距，每一步都要上重心，交待清楚；即前後腳輪動交替前進或後退，周而復始。
要跳好舞，有如練功，要先「意到、氣到、形到」，假使你對技巧不了解，意到不了，接著就做不好，表現出來的外形，就不會好看。舞蹈是表現人體的線條美，故保持身體姿勢，以展示線條美，非常重要。
謹介紹華爾茲的閉式舞姿和半閉式舞姿 頭要延伸頂天，頸要直，兩肩平，兩手自然，左手手心握住女士右手右心，與眼線同高，右手心掌微托住女士左肩胛骨，男士右腰要微撐住女士右腰，身體中正，涵胸拔背，小腹縮，腰背脊要穩定撐緊。女士左手掌微掐在男士右上臂三角肌處，上半身由左肩胛骨以上往左，後上約45度延伸，使上半身充分展開，似一朵綻開的花朵。
跳華爾茲的原則是從一起步到結束，力道要綿綿不斷，息息相關、環環相扣，連續不停止的移動，雖然三拍的等距一樣，但跳舞時要有快慢慢的感覺，才會有變化而不致流於平淡。
華爾茲是一種圓的運動，是不斷地做小旋轉的舞型，有如打太極拳，圓的旋轉，以圓心為軸，距離為Ｏ，能將敵方帶入我方旋轉圈，以迅雷不及掩耳之態勢制服於圓內式拋出於圓外，乃利用向心力或離心力的自然原理。打太極拳在行進轉動之間，有一定的姿勢，這個姿勢，就有如跳華爾茲的反身動作（CBM），因有反身動作，配合一些Spin、turn、Pivot……，才有各式各樣的圓的旋轉。
頭的位置有兩種，閉式舞姿，男女都看左方11點鍾方向，半閉式舞姿，男女的位置看肩部引導的方向。
依膝蓋的彎曲程度可區分，低姿、低站姿、站姿、高姿（膝直足不升）（膝直足踵腳尖），所以在每一拍的後半段，為了下一拍作準備，都有一個松的動作，也被區分為低位的松和高位的松，高位的松只要腳跟著地就可完成，而不必再彎曲膝蓋，造成高度突然下降太多。
離合器和剎車第三拍至第一拍，移動腳作出反身動作，而重心腳有如松離合器一般，隨著腰身擰轉，隨勢跟上，以利下一步無拘無束，揮灑自如的進行第二拍至第三拍需拉住地板，有如臨別的愛人，依依不捨，配合肩部引導，產生漂亮的側身圓孤。
角度和單一軌道第一拍的CBM重心腳隨腰身擰轉，馬上跟上，再以肩部引導完成第二、三拍的動作。所謂的肩部引導即側身前進，如螃蟹走路，為單一軌道，若兩線交叉軌道，給人胯開開的不夠細膩感覺流暢與旋轉。CBM的反身動作，足部、膝、骨盆外翻產生切角，切角可大可小，大切角形成小圓產生旋轉作用，小切角形成大圓，無限大圓，就是幾近直線，形成長步，有流暢感。
向心力與離心力騎單車轉彎時身體要向內傾斜，馬路左彎時，要向左方傾斜以維持平衡，華爾茲為圓的運動，強力旋轉，身體傾斜於旋轉的內側，以保持平衡，不違抗自然原理和CBM的姿勢也相謀合產生漂亮的姿勢。 要有松，才有彈勁，有彈步法移動為跨步不是走步，腳步不能隨勢跟上，需浪費時間將落在後面的腳步移動，就沒有辦法有足夠的時間，去做下一次松的動作。松有下列的目的：1.減緩沖力。2.重新調整出發。3.蓄積能量，集中火力，增加彈勁。4.改變前進方位。 相關營: 游泳正確姿勢 半哭半笑天空 太極拳 相關文章舞姿和踏步旋轉 肩部 舞姿 華爾茲 旋轉 旋轉們 相關帖子旋轉的木馬 旋轉方塊漢化版 旋轉雙色球 拉丁舞---旋轉 成都舞姿韻國標舞俱樂部 關於的華爾茲知識