Ⅰ 怎樣打沙包視頻教學
拜託 那是牆靶 呵呵 沒別的意思 建議你打之前先練一個月左右的拳撐俯卧撐 不然你狠容專易受傷的 牆靶同沙袋屬不同 後者是可動的 兒牆靶是以牆為依託 記得物理老師講得力 是相互的這句話么 你出拳 勁小了 沒意思 打大了 你受不了 還有 千萬不要打出全力一擊 如果你本人力量就大的話 就100％記住 清這 拳峰皮骨分離 重的話 回嚴重傷害手腕 一天打個白八十下 適應適應 不過 練好了 牆靶的效果要比沙袋好的多 不過一般都是先打沙袋 再打牆靶的 祝你成功
Ⅱ 練拳擊打沙袋怎麼打
1、在拳擊訓練中就應該擊打填充得硬實些的沙包。拳擊訓練最好的沙包通常填充得很硬實，由皮革製成，沙包填充得東西越多，穩定性較好，就可以連續出拳擊打。
2、沙包訓練時，要站穩出拳，在沙包周圍移動。在每一組組合拳之後，出刺拳向左或向右移動，從一側向另一側閃躲，然後反擊。從第四回合開始，出右直拳和左勾拳來擊打沙包，就像擊打對手一樣。當鈴響時，出重拳來結束這一回合。
3、沙包練習應該在空擊練習之後。從基本拳開始，逐漸增加力量。
4、必須設想面前站立著一位凶惡的敵人一步一步逼過來，必須全力以赴地防範、反擊、重擊!不能掉以輕心，馬馬虎虎!一旦擊空了，立即變化應對方式，始終把沙袋想像成一個人，聲東擊西，引上擊下，晃左擊右、防禦反擊、閃躲還擊、想像豐富地打擊沙袋、實戰時你自會感到此練習帶來的益處。
5、協調放鬆可以使你速度更快、擊打更有力，精力更充沛，打守三分鍾一組，立即放鬆肩關節、手臂，踢擊守一組，也做一些按摩動作。
6、蠻力推擊只能將沙袋擊遠，振盪發力、貫穿沙袋，沙袋只是高頻地震動而不是盪遠，這才是拳出擊爆發穿透擊之力。
7、是否要天天打沙袋?也不盡然，可每周打兩三次即可。擊打強度，可三分鍾一組，如果是為了比賽，可打6×3或9×3個回合，藉以鍛煉充沛的體力耐力。
Ⅲ 沙包怎麼打有什麼訣竅
首先，你要全神貫注，把力量集中在發力點，如果是用拳，那麼你的手腕就必須跟前手臂成一條直線，那麼就不容易扭傷
如果是擺拳的話，你還是要注意拳頭別打著沙包了，不然痛死。
若果是腳，你就要注意把腳尖綳緊，千萬注意自己的腳趾頭，踢著指頭可不是開玩笑的，非把你痛瘋。
特別要注意的就是這幾點，其他的太細了，要說很久
Ⅳ 拳擊沙袋練習教程
我是學散打的，拳擊是基礎。一手握拳放臉部，距離2厘米。另一手程90°，距離身體專屬40厘米。然後就直拳訓練，雙手交換出拳，速度快，練習頻率更要快，切不可一日偷懶。俺以前偷懶了1個月，實戰差點被人打到內出血，習武之人要記住，勤能補拙。我相信你，勤加練習，未來世界拳壇非你莫屬
Ⅳ 新手如何打沙包
拜託 那是牆靶 呵呵 沒別的意思 建議你打之前先練一個月左右的拳撐俯卧撐 不然你狠容易受傷回的 牆靶同沙袋不答同 後者是可動的 兒牆靶是以牆為依託 記得物理老師講得力 是相互的這句話么 你出拳 勁小了 沒意思 打大了 你受不了 還有 千萬不要打出全力一擊 如果你本人力量就大的話 就100％記住 清這 拳峰皮骨分離 重的話 回嚴重傷害手腕 一天打個白八十下 適應適應 不過 練好了 牆靶的效果要比沙袋好的多 不過一般都是先打沙袋 再打牆靶的 祝你成功
Ⅵ 打沙袋教學視頻
拳擊套路有，
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少林達摩拳厲 害
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步步指導有教學
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太極拳法傳中外
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Ⅶ 散打打沙包
好啊打沙袋是練習實戰搏擊不可少的練功方法。進行打沙袋練習，可以全面檢驗自己的攻擊威力，用所有的技法狂轟濫炸而沙袋卻不會受損傷，故中外技擊術中都有打沙袋的練習內容。打沙袋看起來是一件很簡單的事情。用一個袋子裝上沙，掛起來打就是了，有不少習武者，打了多年沙袋，卻不能提高自己的水平，不明打沙袋的要領。①擊打沒有實戰意識。因沙袋沒有手腳，不會還手，所以練習者往往精神放鬆，猛打一氣，可以看到在練習中威風十足，拳腳如雨，可一投入實戰，就手腳僵硬，精神緊張，不能發揮平素練習的功力。這就是練習中沒有把沙袋設想為一個人之故。沒有將攻防、步法結合起來，有實戰意識地擊打。
②步法僵硬，距離不當。有些人將沙袋裝上硬沙或石子，紮上馬步，狠命擊打，把拳面打得傷痕累累還咬牙蠻打，自認為吃苦方可練就「鐵拳」，實際上這是吃無意義之苦，自傷其身。上面的拳與下面的步法配合不一致，也不可能產生多大的威力。你什麼時候看見世界拳王扎馬步打沙袋？人是活的，打固定物功力強大，不見得在閃電般運動實戰中能用得上。一名空手道高手向李小龍表演擊碎木板的硬功以示威，李小龍淡淡一笑說：「人是會還手的。」在實戰中李小龍成功地戰勝了對手，靠得是整體搏擊技術的精純。如果以固定、僵死的練習方式打沙袋，追求所謂硬功，就很容易在實戰中被無硬功、卻能在運動中流暢打出爆發力來的對手擊倒。
③濫用體力，不講節奏。打沙袋應在3分鍾之內作節奏變化。多數人只會拚命狠打，不到30秒，就累得氣喘吁吁，卻認為是耐力不足。不會呼吸，攻擊沒不目的、不懂變化，就會極大地消耗體力，而效果卻低劣。
還有一些問題不一一列出，下面詳介打沙袋的要領，習者學習領悟透徹，就會消除蠻打亂擊的狀態。
一、沙袋配置與安裝。沙袋有重長型與小球型之分。重長型高100—150厘米間、直徑在35—40厘米間、重量在35—50公斤間，用粗帆布做外套（可找補鞋的縫制），內置一圓柱形小沙袋，中間填充木屑或海綿等軟物。為防止中間沙芯下垂，在懸掛時，應以中小芯為主要受力部位懸掛，再把外套附上。小型沙袋可練習密集拳法，比籃球稍大，內裝沙或木屑，要求以球形為佳，不宜用圓柱形。在城裡住樓房者，可在能受力之牆側用角鋼、膨脹螺絲固定一90度支架，用於懸掛沙袋，要求沙袋周圍有1.5米的活動餘地。設置一滑輪或鋼活卡，用時拉上，不用時放下。懸掛的高度，重長型沙袋以沙包底部略高於練習者的臍部為宜，球型小沙袋以與自己頭高為宜。
二、打擊方法。
1、固定式打法：可讓人扶住沙袋，練習者准確地擊打。此為初級階段，以此可使習者體會拳腳發力、踢擊不明要領，發力錯誤者，在此階段常易被反作用力頂倒；出拳不明發力者，容易發現自己推擊弊病或擊打無力，站在上前一步擊中沙袋的位置上步擊打，藉以體會距離，全身整體用力，穿透力、鞭擊力、震盪發力等。如能完成具有明顯功力的擊打，則上升為打活動沙袋。
2、打活沙袋：活沙袋子比固定的難打，沙袋在晃動，你可能一時打中，一時擊空，很有威力的一拳卻發不出威力。故應體會拳法與步法的配合：追擊打、退步打、迎擊打、連續擊打、前手點打等等，打得豐富多變，方悟擊打之妙。同樣，在踢擊中，應在運動中踢擊，不必每一次都是重擊。
三、單擊與組合擊打。進行重復的單項擊打，可牢固地掌握一拳一腳的發力，此是打沙袋初級階段應予重視的。不要一開始就亂打一氣。一下一下地打，看自己是否打出整體威力？進行組合擊打，可先打一二手直拳，逐步過渡到多次擊打，在擊打中，要有輕重緩急變化。尤其是手腳連擊密度，不宜形成手是手、腳是腳。連環打擊，手收腳出、腳收手出、緊密連貫，如行雲流水一氣呵成。
四、擊打要領：
1、搏鬥意識：你必須設想面前站立著一位凶惡的敵人一步一步向你逼過來，你必須全力以赴地防範、反擊、重擊！徹底重創他！不能掉以輕心，馬馬虎虎、大大咧咧！一旦擊空了，立即變化應對方式，始終把沙袋想像成一個人，聲東擊西，引上擊下，晃左擊右、防禦反擊、閃躲還擊、想像豐富地打擊沙袋、實戰時你自會感到此練習帶來的益處。
2、協調放鬆。放鬆、放鬆，每天不停地強調，它使你速度更快、擊打更有力，精力更充沛，擊打時如暴風驟雨，脫離時立即放鬆，調整呼吸，在擊打之一剎那緊張，打出爆發力，緊張在擊打中是十分之一，放鬆是十分之九。打守三分鍾一組，立即放鬆肩關節、手臂，踢擊守一組，也做一些按摩動作。 3、發力要領。通過看習者打沙袋，可以看出拳手的水平狀態。蠻力推擊只能將沙袋擊遠，振盪發力、貫穿沙袋，沙袋只是高頻地震動而不是盪遠，這才是拳出擊爆發穿透擊之力，都可在沙袋上看出來。
五、擊打安排。是否要天天打沙袋？也不盡然，可每周打兩三次即可。擊打強度，可三分鍾一組，如果是為了比賽，可打6×3或9×3個回合，藉以鍛煉充沛的體力耐力。打沙袋可與空擊、跳繩結合起來。在一天的練習中，可將打沙袋安排在最後，將速度練習安排在前。打沙袋是提高、檢驗功力的重要手段，掌握正確的方法，就會使你如虎添翼。
打手、腳靶，是提高搏擊功夫的重要訓練方法。可以說，只要有拳套，手腳、加上高水平的老師親自指導，以身示範，就可在1—3月內造就一個實戰高手。不論是泰拳、自由搏擊、跆拳道、截拳道(JKD)及中國散打，都有用靶進行訓練的內容。泰拳手多是老師為學生持靶，學生以猛烈的拳腿肘膝攻擊靶子。跆拳道用雞腿靶練習快速出腿，中國散打多用加厚靶進行拳腿任意角度發出重擊訓練。在拳擊中，只有一流的教練方可以雙手靶指導學生打出機槍般的組合攻擊。相比於沙袋，用靶訓練生動豐富，接近於實戰。對提高擊距、攻防反應、運動速度、判斷能力、注意角度力有著顯著的效果！現在習武數年之人，多數只會打死靶，即持靶人不動，練習者攻擊，或持靶人移動，而練習者打不出力度來。這是因為持靶上松垮無力，就失去了練習興趣。在記錄片中，李小龍的弟子示範了打固定靶的例子。打靶練習盡管訓練效率高，但也有局限性，這就是一個老師最多隻能教10—20人，如果一個低水平的教練帶60個學生，是絕對不可能掌握它的，這也就是李小龍宗師深有體會地說「最好的教學是一個一個地來」的緣故。大鍋飯一樣混時間，練三、五年，十幾年，不上正道，仍是一場空而已。打靶練習，關鍵在於持靶者，持靶者並不是簡單地拿在手上讓對手踢打，而是有極高的技術。
要求：
①瞬間緊張原則。如果持靶人反應不佳，則打在靶上之力松垮無力，持靶人必須在攻擊者擊中靶位的瞬間緊張，使練習者 打出活勁。
②適位出示。示靶者必須在正適宜練習者流動發力的位置快速示靶。過遠過近都不宜習者練習。
③由慢至快。根據習者的水平，反應決定示靶的快慢速度。為了提高習者的反應速度，更可逐漸提高示靶速度。
④由簡至繁。先使習者一拳一腳打出威力，再進行運動中組合變化。靶位由2個、3個至5個、8個。當習者攻擊流暢有力時，及時以靶隨機變化，使習者本能反應。
⑤攻防一體化。打靶並不是一味打過去就完了。攻中要有防，防中要有攻，示靶者可編出反擊靶，攻中回防接變角度攻擊靶等，例如，一手示靶由習者攻打，另一靶模擬攻擊，習者回防後，續示另一靶或多靶變化引導習者展開連續攻擊。
⑥活靶與運動發力。踢打沙袋或牆壁、粗樹，習者可能很會用力，也能感受到自己的力量，但在運動實戰中就打不出力量來，例如很有威力的掌、拳、腿、一動起來就感到不順暢，不如打死物好用力。所以拳諺雲：「先看一步走，再看一伸手」。又說「拳到步不到，打人不為妙，拳到步也到，打人如拔草」。講出了拳腳攻擊與步法配合、運動中發力、准確擊中對手的重要性。而獲得這種能力的關鍵，就是運動變化示靶，老師拿靶變換角度，提示學生踢打要領，及時以靶代拳反攻習者，使其形成本能的防守。尤其是踢，距離不當，則發不出威力，示靶適宜，既便於踢擊發力，又便於拳腳組合。
⑦拳腿組合靶位。拳腿組合緊密，連貫是很難練的，多數人易打成拳是拳、腿是腿。而用手、腳靶變化組合很快可使拳手形成組合攻擊的本能及回防。練此時，須用加厚靶，以承受重擊。
⑧打靶與腰法。打靶就是打過去就完了，講什麼腰法？實際上，練拳不活腰，終究藝不高。高質量的打靶與示靶，雙方都要表現出如蛇般靈動的腰法，只有如此，方能將全部實戰技巧本能地應用。示靶者前趨後閃，打靶者晃左打右，上晃下潛等。方可真正嘗到打靶的妙處所在。
在拳擊、泰拳中均有「擊影」的練法。也就是影子拳。所謂「擊影」不是打自己的影子，而是設想面前站著一位對手。習者將自己所掌握的全部攻防技術進行綜合應用，設想對手已攻防，我以相應的動作回敬。這種練習，可以提高練習者（對假設對手）想像力，增強實戰意識，尤其是無人對練的自學者，進行影子拳練習可使自己的拳腳練得嫻熟，以便於自衛應用。練習擊影，在任意的平地都可以練習，可快可慢，可輕可重，可進可退。是提高拳腿摔攻防技術協調、連貫動作能力的重要手段。在擊打沙袋等實物時，習者常偏重於用力而使動作僵硬、呆板、消耗體力大、步拳也難以一致，而進行空擊、擊影，如果習者掌握了放鬆的技巧，就可使連續攻擊及防反技術閃電般應用而不感乏累，越練鬥志勇氣越強！在筆者面授的學生中，常以強節奏震動節律伴隨360度旋轉步法配合向四面八方的出擊，學生練習中倍感精神振奮！習者能作協調、輕松的擊影練習，就可以在實戰中把握運動節奏，瞬間應用連擊，應用腰法防反反攻對手，進行激烈的搏擊而不覺累，這就是擊影練習的好處。作為自學者，練習擊影，筆者這里舉《踢》中練習一例，習者可舉一反三。 格鬥式/原地側踢/疾步側踢/落地後滑二步/原地側踢/不落地側踢/撤步回防/後擰身旋踢重擊/結束一組。例二，格鬥式/上一步前手直拳/撤步轉身直踢/落地後滑步回防/連進三步擊五拳/跳步回環運動。 還有其他示例變化眾多，習者自悟。參考資料：www.wusport.cn 上海加華國術館
Ⅷ 如何學習打沙袋
打沙抄袋，並不需要看一些視襲頻之類的東西，安全憑感覺走的 ，主要就是控制住沙袋的力點，就好了 ！
自己沒事了，多練練空擊，比如，鞭腿，踹退，正蹬，以及直，擺，勾，拳
你空擊，打的差不多了，沙袋自然而然的就會打了！！！