㈠ 怎樣跑步正確姿勢視頻
腳的著地方式
有些人認為跑步時用前掌著地，也有人認為應該足跟著地。我們建議先以用中間部分接觸地面。研究表明一名好的長距離跑者通常是以足中著地的。慢跑者以足中和腳跟著地，快跑者的著地點比慢跑者靠前。我們認為只有短跑選手和中短跑選手適合以前腳掌著地。可能有些人會例外，但是以足中著地對初中級跑步者是個好的方式。這樣可以減少震動，緩解對小腿肌肉和足腱的壓力，同時為下一個邁步做好准備。
臀部和頭部的姿勢
這點比較難以想像：當你的腳著地時，你的臀部的位置在哪裡？有些人建議，著地時你的腳應該在你的重心線的末端，也就是頭臀腳三點成一線。頭部保持正和直，目光看向正前方。轉頭的時候需要特別小心，通常是從脖子以上部分轉動，避免身體的扭轉，避免在行進時產生不穩定。
手臂的姿勢
這個姿勢是在你沒有使用慢跑嬰兒推車，而是可以擺動雙臂。首先，最重要的是不要僵直手臂，緊握拳頭，完全彎曲肘部。保持放鬆。將手臂自然彎曲在腰線以上，不要太高或太低。兩個手臂前後交替擺動，使腿部相應反方向運動。短跑選手在跑道上奔跑時手臂是完全前後擺動的，很多長距離跑步者略帶弧度地擺動，但優秀的跑者不會把力氣用在擺動胳膊上。換句話說，不要激烈地擺動手臂。
膝蓋
長距離跑步時膝蓋不要抬得太高。只有短跑選手或我們在上坡時才需要太高膝蓋。
步長
很多長距離跑步者最大的問題就是步長過大。千萬不要這樣做，它將導致很多傷害，包括足腱，**髂脛束疼痛和髂腰肌疼痛。
呼吸
當有些人建議你如何計算呼和吸的時間時，我們告訴你只要保持深度的和規則的呼吸。很多時候呼吸會自己調節，跑得快了，呼吸也就快了。確實如此，大多數跑步者用口呼吸或口鼻同時呼吸，僅用鼻子呼吸是不可能吸入足夠多的氧氣的。
上坡和下坡
在上坡時放慢速度，總的來說上坡時加快速度不是個好主意。加快擺動手臂，想像你在把自己往上推。加快步頻，想像火車爬上山坡的情景，不斷為自己鼓勁「我可以做到「。
謹慎下坡，放慢速度。下坡時膝蓋的風險最大。你的四頭肌起到制動的作用，如果重視不夠將會使它過度「勞累「。在比賽時，可以身體略微前傾，沖下前去，但不是用在訓練時。事實上，在有山丘的跑步訓練中，很多人步行下坡作為恢復，為下一個上坡作準備。這是個休息的好辦法，同時避免下坡時對膝蓋產生的過多壓力。
㈡ 18條正確跑步技術的法則+《跑步，該怎麼跑》視頻
麻煩把正確跑步技術的法則視頻放出來謝謝。
㈢ 怎樣正確慢跑跑步視頻
你好，你所需要的正確慢跑視頻資料內如下：
http://v.ku6.com/show/zYzcxtG58yc5K2W3I3miVg...html
謝謝。容
㈣ 如何跑步是健身的視頻
一、准備活動與放鬆
做個充分的准備活動其實很簡單：首先先慢跑4---5分鍾，注意跑的速度不要太快，如果身體有冒汗的感覺，那麼就可以做幾節全身的柔韌操，比如拉伸韌帶練習、擴胸、踢腿運動、壓肩練習，舒展開全身的筋骨、關節和韌帶。當然，練習力度也不能太大。柔韌性不好的要循序漸進，慢慢來，最好能做一些靜止性的練習，這是避免受傷的最好方法。如果感覺全身的肌肉、韌帶都活動開了，那麼，就可以進行跑步運動了。准備活動很重要，但是運動後的放鬆仍然不可小看。因為運動後會產生大量的乳酸，如果不積極的做好放鬆活動，這些乳酸就會堆積在身體里，使身體感覺非常酸痛，渾身不舒服。因此，充分的放鬆活動十分重要：你可以雙手半攏或半握拳，自上而下輕輕拍打各個肌肉群;兩人合作互相放鬆;聽輕音樂意念放鬆;隨節奏較慢的舞曲進行放鬆等等。
二、 跑步的基本要求
跑步健身主要以中長跑為主，其特點是持續時間長，消耗體力多。跑步過程中，正確的呼吸是最為重要的。一般的長跑屬於有氧運動，參與人體各大器官的循環，特別是呼吸系統。在跑的過程中，人體對氧氣的需求量不斷增加，因此要很好的注意呼吸節奏。一般情況下，可兩步一吸或三步一吸，注意節奏不能起伏太大。在長跑中，由於氧氣供應落後於肌肉的活動需要，因此在跑的過程中會出現「不適應」現象，使人感到腿發沉，胸發悶，呼吸困難，不想繼續跑下去，這就是出現了所謂的「極點」現象，許多人就是在這個環節不能堅持下去，而產生了放棄的念頭。如果這時能夠適當降低跑步的速度，調節好呼吸節奏，就會逐漸減弱「極點」現象帶來的不舒服狀況，增強堅持跑下去的信心。不久困難克服了，此時就進入了「第二次呼吸」，接下來的活動就會非常輕鬆了。如果每次跑步你都能越過「極點」而不覺得身體反應太大，那麼你的體能就已經得到了提高，應該考慮改變運動計劃，提高運動量，增強運動負荷了。經過20至30分鍾的耐力運動後，不宜突然停下或坐下、躺下。
㈤ 跑步，該怎麼跑 視頻分享
BS易家健健身器材與你分享：潤滑：跑帶使用一段時間後，必須用專用配置的甲基硅油進行版潤滑。建議：每周權使用時間小於3小時 5個月潤滑一次 每周使用時間4-7小時 2個月潤滑一次 每周使用時間大於7小時 1個月潤滑一次 不可過量潤滑，潤滑劑不是越多越好，記住：合理的潤滑是提高跑步機使用壽命的重要因素。潤滑方法：至於檢查是否需要上潤滑劑的方式，只要抓起跑帶，將你的手盡可能的觸摸到跑帶背面的中央，假如你的手上沾有硅樹脂（有些許潮濕感），即表示不需要再上潤滑劑，如果跑帶是乾燥的並且手中沒有佔到硅樹脂，就需要添加潤滑劑。將主架背面的跑帶掀起，把油盡量伸到跑帶中間位置噴到跑步機內側。註：利用1km/h的速度來運轉跑步機以均勻塗抹潤滑劑，並且從左側到右側輕踩跑帶，大約維持幾分鍾就可以使潤滑劑被跑帶完全吸收。
㈥ 誰有跑步時腳尖著地的視頻 要全過程
青少年、小孩兒建議腳尖跑步，因為有助於跟腱拉長，可以幫助長高。老年人建議腳後跟著地過度成全腳掌，操場有老人墊腳尖慢跑是可以提倡的，要結合起來。腳尖著地
㈦ 怎樣跑步快800米視頻教程
二胺野鵝57357千5①二個人供熱用歌聲
㈧ 1000米長跑技巧視頻
呵呵！！比賽前把身體活動開了！！！慢跑到留點小汗，或發熱。拉拉韌帶，做做操，跑專幾個屬加速跑（體育老師體育課讓你們跑之前應該有讓你們做的）這樣提前刺激身體心肺功能跑步時會更好。
我覺的下面的方法比較適合在校學生採用！！！（你完全可以不用踮起腳跑全程，可以用車輪跑，也就是腳後跟先落地馬上轉換到腳掌）最後沖刺時要踮起腳！！！
跑步時別忘了跟隨戰術，跟隨時注意跑動節奏和前者保持一致，大步幅放鬆跑，注意呼吸節奏。最後100米沖刺。跑時調整好心態，不急不燥，頭腦要清醒，體力分配要均勻，不要虎頭蛇尾。 1000米屬於中跑，難度很大，主要是比賽時，既要求速度，也要求耐力。所以希望你在這兩方面做好工作。你的成績會自然提高的。 節奏問題主要是呼吸與下肢的配合問題，一般的三步一呼，三步一吸。主要還是按照自己的習慣，不要盲目地跟別人學或受別人干擾。1000米一定採用跟隨戰術
！跑步的關鍵還是在於有沒有自信的！！
㈨ 跑步的正確方法視頻教程
減肥瘦身是我們日來常生活中極其常自見且部分健身人士必不可少的一種活動目標，很多朋友會通過跑步來鍛煉身體，從而達到減肥瘦身的目的。然而一些朋友在准備跑步前的時候，發現自己不知道如何正確跑步，不正確跑步的話很容易導致做的運動事倍功半，前功盡棄。那麼我們應該怎樣解決這種自己不知道如何正確跑步的情況呢？那麼接下來就由我來介紹一下正確跑步的步驟吧。
第一步：
首先要注重平時不跑步時間的及時休息，以保證日常生活營養攝入和有充足的體能。
第二步：
跑步前選擇一雙適合自己腳的寬松舒適的跑鞋，否則很容易在跑步過程中傷害到自己的腳趾腳背或者是腳踝。
第三步：
跑前要有一個跑前熱身運動的過程，比如快步先走一公里或者是原地高抬腿三組，每組20次左右即可。
第四步：
開始跑步要注意節奏和每步間的步幅，不可過大過小，應該是呼吸均勻。
第五步：
時速一般保證每小時6公里以內就可以了，跑一段時間感覺心律上來了就要及時調整自己呼吸節奏，按自已習慣三吸一呼或者是四吸一呼都可以，只要感覺身體沒有過度疲勞就好。
㈩ 200米跑步教學視頻 和具體方法 視頻越多越好，最好清晰點
http://video..com/v?ct=301989888&rn=20&pn=0&db=0&s=8&word=200%C3%D7%20%C5%DC%B2%BD%BD%CC%D1%A7&fr=ala0
我的臨時建議：
1、起跑節奏練習（爆發式的）：節奏嗒、嗒、嗒連續專快速（可提高0.1秒—屬0.2秒）
2、反應速度練習 ：不同的發令聲音（咳嗽、擊掌、吹哨等練習）。
3、多做行進間跑：30-40-50-60-80-110米。(提高絕對速度）
4、途中跑（大步幅高頻率）
5、解決後程沖刺跑：竭盡全力沖過終點線。（可提高0.1秒）
特別提醒：
以上方法都是臨時性的提高成績，最好是長期系統的訓