搏擊教學法

⑴ 怎樣學習自由搏擊>

自由搏擊自我練習與評估

自由搏擊的訓練很艱苦，學習者必須具有高度的自覺性，才能夠掌握自由搏擊的各種技術。有了自覺性還不夠，學習動作的方法正確與否也十分重要。
一、自我練習自由搏擊的要求
自我練習自由搏擊初期，首先要培養必要的興趣與基本身體素質，尤其是身體的抗擊打能力，身體運動的一般力量、速度與靈活性等。當具備了這些基本身體條件以後，就可以進行自由搏擊的技術練習。一般而言，自由搏擊練習分三個階段。
第一階段，要求正確掌握自由搏擊每一個動作的要領，身體位置、手足舉動都要合乎要求；遇到復雜的技術，必須進行分解、逐個對照練習，局部動作掌握之後再連接為整體動作，進行組合練習。
第二階段，在掌握單一動作的基礎上進行兩人一組的攻防訓練。根據要求，選若干組合動作，進行提高練習。這時對運動中的攻防位置的變化要求特別高，把自由搏擊技術的時間差與空間差縮小。
第三階段，按照書本中的要求，把自由搏擊的技術標准往攻擊功力方面努力，通過沙包、腳靶等訓練，再過渡到兩人攻防練習，練習開始要限制一些容易出現危險的動作，隨著練習者自由搏擊技術不斷提高，限制逐漸放寬。
在進行自由搏擊的學習時，除了認真閱讀本書的動作要領和說明之外，一定要在具有豐富經驗的教師指導下，循序漸進地進行練習，如此學
習才能夠保證安全。此外，還要注意的是：自由搏擊的技術性很強，練習時必須集中注意力，特別是兩人配合進行攻防練習，稍微大意就可能發生傷害事故。
二、自我練習計劃
自我練習的時間安排，一般每星期2～3次為宜，每次練習lh左右。自我練習方法需要有一定的科學性，下面介紹一個60 min的自我訓練計劃，以供參考。
（1）慢跑運動或准備操5 min。
（2）壓腿、踢腿練習10 min。
（3）自由搏擊攻擊組合動作練習 20 min。
（4）行進中練習自由搏擊各種腿法、拳法、摔法、拿法，要求有一定的速度與力量。如果有同伴一起練習，則練習自由搏擊攻防實戰動
作，要求有一定的真實性，盡可能在每一次攻、防動作中發聲，能夠助力；倘若沒有同伴，則自我進行沙包等功力訓練。練習一定數量的技術，如提高拳法、腿法的
力量、速度。也可以用拳或腿打擊目標，以求准確。這段練習時間為20
min。
（5）放鬆練習，在慢節奏中練習自由搏擊的一些組合技術，一邊練習一邊思考訓練中的某些體驗，在輕松和諧的氣氛中結束訓練。時間為5
min。
三、如何進行自我評估
在自我練習一段時間自由搏擊後，還應該進行自我評估。因為訓練的效果，只有通過評估才能夠得出結論。從評估中總結好的訓練方法，改正錯誤。
自我評估的標准有以下幾個方面：
1．自由搏擊幾種主要動作的准確性
如果有同伴時，互相測試腿法水平，如進行固定目標的攻擊、活動目標的攻擊、指定動作進攻然後防守反擊、兩人組合練習中攻防動作的准確度等。
2．自由搏擊動作的速度
對個別腿法動作進行單位時間內踢擊次數測驗，逐步提高單位時間內踢擊的次數。
3．自由搏擊動作的力量
對沙包、手靶或穿特厚護身的同伴進行規定腿法動作的攻擊，根據攻擊的聲響、位置移動等現象進行判斷。如果有條件，能夠採用力量感應器等儀器，把打擊的力量用數字表現出來。
4．對抗技術水平
通過比賽檢驗自由搏擊的對抗技術水平。雖然這種檢驗是感性的，帶有較大的主觀因素，但只要細致觀察，還是能夠得到比較客觀的評估效果的。

⑵ 求自由搏擊的基本功。

身體素質是一切技術的根基， 力量，速度 耐力，柔韌 ，協調，這是所有體育的共性，一力量；1上肢；俯撐，單杠垂體引體向上，雙杠支撐臂屈伸，

2軀干；仰卧起坐 俯卧挺身 側卧起坐

3下肢；蛙跳 單腳跳 深蹲，。。。。。

二 速度；短距離跑，快速俯撐，聽聲音跑或是做出反應，

三 耐力 長跑，持久的運動

四 柔韌 各種關節的壓 橫叉，下腰， 俯腰。。

五 協調 急跑急停，蛇形跑，折返跑，墊上運動，各種復雜運動，

3，技術訓練： A 基本技術{注意動作的發力順序，所在的空間位置， B打靶練習[固定靶，本會力點，動作線路。移動靶，捕捉目標的能力，反應速度 C條件實戰練習，掌握距離感，空間感，學會判斷對手手腳長度，預知人體可能會出現的攻擊動作， D全面實戰，體驗真實的格鬥。

⑶ 求搏擊初級教學的視頻

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散打襲基本功
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散打抗擊打訓練
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散打肘膝技法
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散打摔法與拿法
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散打防守
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⑷ 如何自學格鬥術

既然你復現在有力量了制,那就好說了 ，首先 我必須說一點 ：自學是不會成為高手的（而且有可能變成渣渣）。 但是 高手就算有人教也很難 ， 所以 不必擔心，你自己選的拳擊的話 學學怎麼出拳 （自學比較難 而且動作不會很標准，容易練毀） 然後有條件的話自己買個沙袋 買好綳帶 首先打空擊動作 就是凌空出拳 先把三個最基本的拳法學會了 ，然後練步伐 （自學也比較困難） 好好學步伐 步伐很關鍵。出拳的話每天多打多練 覺得自己打得不錯了去打沙袋。 然後練習身體的協調性 躲閃 （放一根繩子，用拳擊步伐左右躲閃前進）。這些訓練內容都說完了 就說說實戰吧 ，實戰是最主要的 打一場實戰比你訓練一個月都有用，所以找個夥伴吧，實在找不到就找以前欺負你的人 打他們。這樣最真實，還有如果想練泰拳的話 比較復雜 ，先不說了 ，拳法練到一定程度後拿上啞鈴或者捆上沙袋。就這么多。 看了你說的我覺得你是個有毅力的人，有毅力就好說了。加油努力吧，純手打

⑸ 學自由搏擊入門怎樣練

學自由搏擊入門怎麼練
練習自由搏擊初期,首先要培養必要的興趣與基本身體素質專,尤其是身體的抗擊屬打能力,身體運動的一般力量、速度與靈活性等。一般而言,自由搏擊練習分三個階段。
①要求正確掌握自由搏擊每一個動作的要領,身體位置、手足舉動都要合乎要求;遇到復雜的技術,必須進行分解、逐個對照練習,局部動作掌握之後再連接為整體動作,進行組合練習。
②在掌握單一動作的基礎上進行兩人一組的攻防訓練。根據要求,選若干組合動作,進行提高練習。這時對運動中的攻防位置的變化要求特別高,把自由搏擊技術的時間差與空間差縮小。
③把自由搏擊的技術標准往攻擊功力方面努力,通過沙包、腳靶等訓練,再過渡到兩人攻防練習,練習開始要限制一些容易出現危險的動作,隨著練習者自由搏擊技術不斷提高,限制逐漸放寬。

⑹ 怎麼練自由搏擊

第一階段，要求正確掌握自由搏擊每一個動作的要領，身體位置、手足舉動都要合乎要求；遇到復雜的技術，必須進行分解、逐個對照練習，局部動作掌握之後再連接為整體動作，進行組合練習。
第二階段，在掌握單一動作的基礎上進行兩人一組的攻防訓練。根據要求，選若干組合動作，進行提高練習。這時對運動中的攻防位置的變化要求特別高，把自由搏擊技術的時間差與空間差縮小。
第三階段，按照書本中的要求，把自由搏擊的技術標准往攻擊功力方面努力，通過沙包、腳靶等訓練，再過渡到兩人攻防練習，練習開始要限制一些容易出現危險的動作，隨著練習者自由搏擊技術不斷提高，限制逐漸放寬。
在進行自由搏擊的學習時，除了認真閱讀本書的動作要領和說明之外，一定要在具有豐富經驗的教師指導下，循序漸進地進行練習，如此學習才能夠保證安全。此外，還要注意的是：自由搏擊的技術性很強，練習時必須集中注意力，特別是兩人配合進行攻防練習，稍微大意就可能發生傷害事故。
自我練習的時間安排，一般每星期2——3次為宜，每次練習lh左右。自我練習方法需要有一定的科學性，下面介紹一個60min的自我訓練計劃，以供參考。
（1）慢跑運動或准備操5min。
（2）壓腿、踢腿練習10min。
（3）自由搏擊攻擊組合動作練習20min。
（4）行進中練習自由搏擊各種腿法、拳法、摔法、拿法，要求有一定的速度與力量。如果有同伴一起練習，則練習自由搏擊攻防實戰動作，要求有一定的真實性，盡可能在每一次攻、防動作中發聲，能夠助力；倘若沒有同伴，則自我進行沙包等功力訓練。練習一定數量的技術，如提高拳法、腿法的力量、速度。也可以用拳或腿打擊目標，以求准確。這段練習時間為20min。
（5）放鬆練習，在慢節奏中練習自由搏擊的一些組合技術，一邊練習一邊思考訓練中的某些體驗，在輕松和諧的氣氛中結束訓練。時間為5min。

⑺ 自由搏擊操的學練方法

貫徹「健康第一」和「以學生發展為本」的指導思想，以育人為宗旨，與德育、智育、美育相結合，激發學生的學習興趣，提高學生自主學習能力，培養學生的創新精神以及良好的鍛煉習慣，為學生終身體育打下基礎。使學生在學習的過程中互相合作、共同創新、體驗成功的樂趣。讓學生在參與合作中培養學習能力，練習中掌握鍛煉方法，合作中體驗成功樂趣。

二、教材分析

健美操是《體育與健身》高二年級教材的拓展內容。本學期安排3個課時進行教學，本課為單元計劃第4課次。本節課我選擇了搏擊操作為主要內容。首先復習搏擊操動作的上肢動作——沖拳、勾拳、擺拳，和腿部動作——吸腿、步伐。主要學習組合動作C組，以劈的動作為主，本節課主要解決的問題是手臂動作連貫性與動作力度。並在教學的過程中適當融入一些女子防身術的教學內容。在此基礎上進行動作組合的創編，將本節課所學習的踢腿動作，以及適當融入武術、體操、跆拳道等動作進行創編，並且可以融入雙人甚至多人攻防組合動作，拓展了學生的思維和動作的提高。並在創編的過程中，教師提供圖片等素材供學生利用。

本課的輔助教學內容為下肢力量素質練習，學生在搏擊操的練習過程中主要是以上肢動作為主，輔助教材中教師提供長、短繩、橡皮筋等器材，讓學生自主選擇練習，要求以下肢力量練習為主。

三、學情分析

本節課教學對象為高二年級女生。高中學生身心發展趨成熟，高中女生有愛美心理和一定的學習慾望，又因為校園健身操是我校的特色項目，學校有一定的氛圍，學生有一定的基礎，我選擇了搏擊操作為主要教材。學生對搏擊操的學習比較感興趣，組合動作能夠順利完成，但是動作力度不夠，腰腹發力不夠。作為力美並重、剛柔並濟的搏擊操讓高中女生學練，對塑造堅毅、剛強是時代女性氣質有很大幫助。創編時讓學生把動體與動腦很好地結合起來，給學生提供創造性應用所學動作的機會，從而增強教學效果。

根據學生的身心特點，在教師正確引導下，使學生通過自主、探究的學習方式，充分發揮學生的創造性思維來進行搏擊操動作組合練習。

四、教學策略

本課從課的開始慢跑環節就激發學生的主動創造性，讓學生積極發現不同的慢跑方式方法，並在徒手操環節要求學生融入搏擊操的動作進行練習，開拓學生的思維。

教學環節中通過教師的優美大方的示範激起學生學習的熱情，運用口令提示法針對動作重難點和易犯的錯誤進行提示。激情洋溢的音樂讓學生在愉快、輕松的心境下學習搏擊操，增強學習的自信心。興趣是最好的老師，挖掘能引起興趣的因素，激發學生的熱情，讓每個學生都能積極主動地學習，課上發揮教師的主導作用，培養學生的創新能力為目的。指導學生進行搏擊操編排時進行小組間的展示對抗（PK），提示學生創編時可適當融入兩人甚至多人對抗（攻防）練習內容，以激發學生的想像力。同時通過展示，讓學生的創造成果得到表現和肯定。讓學生在學習和展示中發現自己存在的不足之處，在之後的素質練習中有針對性的選擇練習。

為了你這5分,我復制的

⑻ 搏擊基本功

1，堅強的體制與頑強的耐力
2，及好的的柔韌性
3，超強的抗擊打能力訓練方法如下：
1 耐力訓練
主以長跑為主起初就應以3500為地線 速度不限 但一定要跑的 堅持下來後要在3個月內達到5公里變速跑在30分鍾內完成耐力訓練可以設在早上練習。

2 柔韌性訓練
主要以古武術的訓練方法再跑步後進行。但壓腿後一定要進行古武術的正踢腿，里外擺腿，也不應忽視壓肩涮腰。
兩項訓練都是在早上訓練 但是時間不是很長 最多也不過兩個小時 這樣把時間定到4點30到6點30剩下的時間就可以 安排上班工作學習等事訓練後喝一大杯蜂蜜水可及快恢復體力

3 抗擊打訓練
用三輪車內胎灌注黃豆抽打全身 連續30分鍾 用拳擊手套抽打面部10分鍾 用一米長木棍用力下壓連續來回滾雙腿脛骨；10分鍾 再用啤酒瓶由上想下敲打脛骨 每腿10分鍾

抗擊打訓練可以定在晚上下班下學後訓練 脛骨拍打完後要用紅花油用力快速來回塗抹 以使葯物能滲透進去 出習可先服用沈陽紅，三七等口服葯物幫助脛骨和身體其他部位恢復

初步練習從此三點開始 一般堅持練習三個月 耐力 柔韌性 抗擊打能力都能有所小乘 小乘之後才可增加其餘訓練方法。但是要是有時間可在自行增設步法訓練

拍打功 倒地功 伏虎壯 鐵板橋 要不找個人叫他拿一個摻了布的木棍打你 又練抗擊打又練實戰

⑼ 自學格鬥技巧

先發制人為主，動作慢了就落了下風，被動。
先手動作直拳沖擊對方面門，眉心正中。這叫封眼。
勾拳擊打對方肋下第三根骨頭，打得太上面不疼骨頭硬，太下肉多效果不大。
側踹對方膝關節側面。一招見效。
拉你頭發更簡單，對方拉時，你順著對方的勁道隨著對方的使勁向他撞去。對方鬆手後別停，再直接撞向對方面門。
1、中距離抓對方頭發是愚蠢的行為，這將導致肋部打擊目標大面積暴露。
2、太陽穴不是死穴是昏穴，並且對擊打的准確性和力度有一定的要求。
3、耳後是頭部最脆弱的部位之一，而且擊打難度低，一雙耳朵並不能減弱打擊傷害反而讓人容易瞄準。
4、低鼻樑高眉骨挖眼眶通常是能打的表現之一。
5、下顎被推或掌擊的傷害比被拳擊大，昂著下巴應戰的是沒經驗或輕敵的表現。
6、脖子被卡或被掌切有時候是致命的。
7、抓對方衣領和抓頭發一樣愚蠢。
8、別和背肌比你大一圈的人打除非你有強壯的下盤。
9、脖子粗壯，背闊肌強壯，肩部厚實是能打的另一表現。自認手臂粗壯就足夠的人對他們來說只是小孩拿了一個大棒槌而毫無威脅。
10、對肋骨的擊打應該用掌非拳，更具體的是插掌而非別的。被插肋骨會使人短時間失去凝聚力。
11、在同等級選手非放鬆情況下別指望用擒拿把他制服。當然放鬆可以是乘其不備，也可以是通過擊打造成對手的身體失去凝聚力。
12、萬一能夠制住對方手腕是非常幸運的，應該像里（掌心）扳坳而非向外（手背方向），關節比韌帶脆弱得多。
13、被矮子擊打下腋也會使你痛苦不堪。
14、結實的腹部不一定是指肌肉八塊分明而是厚實堅強有彈性的。沒有一個拳擊運動員是瘦弱腹部肌肉分明的。
15、別等歹徒有機會踢你下腹後再回擊，有可能再也沒有這樣的機會了。
16、膝蓋是人體最脆弱的一個關節。被正面以一定力量踢中基本宣布戰斗結束。
17、躺在地上被人雙手掌握腳踝，除了求饒就是乞求上帝他是一個沒格鬥經驗的傢伙。
18、正當防衛只是制止 正在發生的犯罪行為，而且有個度。很多人都幾乎面臨受害者轉為加害者的指控，朋友已經為了類似官司搞了一年。
19、強壯的下肢比強悍的上身更可怕，多練負重深蹲巴。
20、搏擊中的心理素質及其重要，具體表現為，戰前的彼消我長，憤怒能讓你膽大力大不怕痛但會過快造成疲勞，戰前如果就發現自己開始發抖了就想辦法化解為談判巴。
21、戰後的談判說辭尤為重要，戰後對對手的侮辱性行為可能會讓你和他走上不歸路

下面說下練習方面
1耐力訓練
主以長跑為主起初就應以3500為地線 速度不限 但一定要跑的 堅持下來後要在3個月內達到5公里變速跑在30分鍾內完成
耐力訓練可以設在早上練習，
2柔韌性訓練
主要以古武術的訓練方法再跑步後進行。但壓腿後一定要進行古武術的正踢腿，里外擺腿，也不應忽視壓肩涮腰。
兩項訓練都是在早上訓練 但是時間不是很長 最多也不過兩個小時 這樣把時間定到4點30到6點30剩下的時間就可以
安排上班工作學習等事 訓練後喝一大杯蜂蜜水可及快恢復體力
3抗擊打訓練
用三輪車內胎灌注黃豆抽打全身 連續30分鍾 用拳擊手套抽打面部10分鍾 用一米長木棍用力下壓連續來回滾雙腿脛骨
10分鍾 再用啤酒瓶由上想下敲打脛骨 每腿10分鍾
抗擊打訓練可以定在晚上下班下學後訓練 脛骨拍打完後要用紅花油用力快速來回塗抹 以使葯物能滲透進去 出習可先服用
沈陽紅，三七等口服葯物幫助脛骨和身體其他部位恢復
出習先一此三點開始 一般堅持練習三個月 耐力 柔韌性 抗擊打能力都能有所小乘 小乘之後才可增加其餘訓練方法
但是要是有時間可在自行增設步法訓練 其餘訓練方待日後公布
拍打功 倒地功 伏虎壯 鐵板橋 要不找個人叫他拿一個摻了布的木棍打你 又練抗擊打又練實戰
好了，要准備的就是這么多，下面的事情就是正式動手打架了。

⑽ 基本的格鬥方法是怎樣的

格鬥基本功練習要領：

1、直拳，由格鬥式站立，身體同拳的方向轉，腳蹬地，同時擰腰展骻，手臂順肩伸肘，拳頭要打直，收拳按原路收回，要求是快打快收。

2、擺拳，由格鬥式站立，肘部抬起與肩同高，大小臂要彎曲，彎曲程度應做到大小臂彎成九十度夾角。身體旋轉和腳輾轉同步，同時揮手臂向目標擊打。

3、上勾拳，由格鬥式站立，拳心向內，屈臂彎肘部，拳的路線由下向上。在出拳時，應藉助腳的蹬地和腰力配合。

4、反背拳，由格鬥式站立，小臂呈平弧向前方出擊，拳心向上，反背拳是拳的上部擊打。

5、彈踢，提膝，大約提到胸部，大腿帶動小腿向前彈踢，力量集中到腳尖或者腳背。

(10)搏擊教學法擴展閱讀

注意事項

1、格鬥練習前應注意熱身

熱身運動以拉伸為主，主要拉伸身體各部位的肌肉，提高肌肉彈性，提醒他們進入運動狀態。而不需要做一些強度過大運動。熱身時候，如果選擇了強度過大的運動，在正是進入運動後，身體容易感覺疲憊。

2、運動後的冷身也不能忘

運動後，身體真正平靜下來，通常需要一小時左右，最好通過舒緩的運動，逐漸調整身體狀態，避免劇烈運動突然停止造成的不適感。系統充分的冷身可以有效降低運動損傷發生的可能性。

適當的冷身運動，包括劇烈運動後的慢跑、跑跳運動後的快走、力量練習後的舒展體操等，這些運動可以維持肌肉的積極性，促進血液的迴流。