迎擊教學

A. 孔子提出了哪些教育教學的方法

孔子說：「跟著我學習而精通六藝的弟子有七十七人」，他們都是具有奇異才能的人。德行方面突出的：顏淵，閔子騫，冉伯牛，仲弓。擅長處理政事的：冉有，季路。語言方面的：宰我，子貢。文章博學方面的：子游，子夏。顓孫師偏激，曾參遲鈍，高柴愚笨，仲由粗魯，顏回經常貧窮無所有。端木賜不接受命運的擺布而去經營商業，不過他推測的行情經常是准確的。孔子所禮敬的人：在周朝是老子；在衛國是蘧伯玉；在齊國是晏仲平；在楚國是老萊子；在鄭國是子產；在魯國是孟公綽。他也經常稱頌臧文仲、柳下惠、銅鞮伯華、介山子然，孔子出生的時間比他們都晚，不是同一時代的人。 顏回，是魯國人，字子淵。比孔子小三十歲。顏淵問什麼是仁，孔子說：「約束自己，使你的言行符合於禮，天下的人就會稱許你是有仁德的人了。」 孔子說：「顏回！多麼德的人啊！吃的是一小竹筐飯，喝的是一瓢水，住在簡陋的胡同里，一般人忍受不了這種困苦，顏回卻也不改變自己的樂趣。聽我授業時，顏回象個蠢笨的人，下課後考察他私下的言談，也能夠刻意發揮，顏回實在不笨。」「任用你的時候，就匡時救世，不被任用的時候，就藏道在身，只有我和你才有這樣的處世態度吧！」 顏回才二十九歲，頭發就全白了，過早的死去。孔子哭得特別傷心，說：「自從我有了顏回，學生們越來越和我親近。」魯哀公問：「學生中誰是最好學習的？」孔子回答說：「有個叫顏回的人最好學習，從不把怒火轉移到別人身上，不再犯同樣的過失。不幸的是壽命很短，死了，現在就沒有這樣的人了。」 閔損，字子騫，比孔子小十五歲。孔子說：「閔子騫太孝順啦！他侍奉父母，順從兄弟，別人對他的父母兄弟誇贊他都沒有非議的閑話。」他不做大夫的家臣，不要昏君的俸祿。所以他說：「如果有人再來召我，我一定逃到汶水以北了。」 冉耕，字伯牛。孔子認為他有德行。伯牛得了難治的病，孔子前去問候他，從窗戶里握手住他的手，說：「這是命啊！這樣好的人卻得了這樣的病，這是命啊！」 冉雍，字仲弓。仲弓問如何處理政事，孔子說：「出門做事如同接待貴賓一樣謙恭有禮，使用百姓如同承辦隆重的祭典一樣虔誠謹慎。這樣，在諸侯的封國里任職，就沒人怨恨你，在卿大夫的家邑里任職也不會有人怨恨你。」 孔子認為仲弓在德行方面有成就，說：「冉雍啊，可以讓他作個卿大夫一樣的大官。」 仲弓的父親，是個地位卑微的人。孔子打比方說：「雜色牛生出紅色的小牛，兩角長得周正，即便你不想用它作祭品，山川的神靈難道會舍棄它嗎？」 冉求，字子有，比孔子小二十九歲。作李氏家臣之長。季康了問孔子說：「冉求有仁德嗎？」孔子回答說：「有千戶人家的城邑，有百輛兵車的采邑，冉求能夠把那裡的軍政事物管理好。至於他仁德不仁德，我就不知道了。」季康子又問：「子路有仁德嗎？」孔子回答說：「象冉求一樣。」 冉求問孔子說：「聽到應做的事情就立刻行動嗎？」孔子回答說：「立刻行動。」子路問孔子說：「聽到應做的事就應該立刻行動嗎？」孔子回答說：「有父親兄長在，怎麼聽到就能立刻行動呢？」子華感到這件事很奇怪，不解地說：「我大膽地問問，為什麼問同樣的問題而回答卻不一樣呢？」孔子回答說：「冉求做事畏縮多慮，所以我激勵他。仲由做事有兩個人的膽量，所以我要抑制他。」 仲由，字子路，卞地人。比孔子小九歲。子路性情粗朴，喜歡逞勇鬥力，志氣剛強，性格直爽，頭戴雄雞式的帽子，佩戴著公豬皮裝飾的寶劍，曾經欺凌孔子。孔子用禮樂慢慢地誘導他，後來，子路穿著儒服，帶著拜師的禮物，通過孔子學生的引薦，請求作孔子的學生。子路問如何處理政事，孔子說：「自己先給百姓作出榜樣，然後才能使百姓辛勤地勞作。」子路請求進一步講講。孔子說：「持久不懈。」 子路問：「君子崇尚勇敢嗎？」孔子說：「君子最崇尚的是義。君子只好勇而不崇尚義，就會叛逆作亂。小人只好勇而不崇尚義，就會做強盜。」 子路要聽到什麼道理，沒有馬上行動，只怕又聽到別的道理。孔子說：「只聽單方面言辭就可以決斷案子的，恐怕只有仲由吧！」「仲由崇尚勇敢超過我之所用，就不適用了。」象仲由這種性情，不會得到善終。」「穿著用亂麻絮做的破舊袍子和穿著裘皮大衣的人站在一起而不認為羞愧的，恐怕只有仲由吧！」「仲由的學問好象登上了正廳，可是還沒能進入內室呢。」 季康子問道：「仲由有仁德嗎？」孔子答說：「擁有一千輛兵車的國家，可以讓他管理軍政事務，至於他有沒有仁德，我就不知道了。」 子路喜歡跟隨孔子出遊，曾遇到過長沮、桀溺、扛著農具的老人等隱士。子路出任季氏的家臣，季孫問孔子說：「子路可以說是人臣了嗎？」孔子回答說：「可以說是備位充數的臣子了。」 子路出任蒲邑的大夫，向孔子辭行。孔子說：「蒲邑勇武之士很多，又難治理。可是，我告訴你：恭謹謙敬，就可以駕馭勇武的人；寬厚清正，就可以使大家親近；恭謹清正而社會安靜，就可以用來報效上司了。」 當初，衛靈公有位寵姬叫作南子。靈公的太子蕢聵曾得罪過她，害怕被謀殺就逃往國外。等到靈公去世，夫人南子想讓公子郢繼承王位。公子郢不肯接受，說：「太子雖然逃亡了，太子的兒輒還在。」於是衛國立了輒為國君，這就是衛出公。出公繼位十二年，他的父親蕢聵一直留在國外，不能夠回來。這時子路擔任衛國大夫孔悝采邑的長官。蕢聵就和孔悝一同作亂，想辦法帶人潛入孔悝家，就和他的黨徒去襲擊衛出公。出公逃往魯國，蕢聵進宮繼位，這就衛庄公。當孔悝作亂時，子路還有事在外，聽到這個消息就立刻趕回來。子羔從衛國城門出來，正好相遇，對子路說：「衛出公逃走了，城門已經關閉，您可以回去了，不要為他遭受禍殃。」子路說：「吃著人家的糧食就不能迴避人家的災難。」子羔終於離去了。正趕上有使者要進城，城門開了，子路就跟了進去。找到蕢聵，蕢聵和孔悝都在台上。子路說：「大王為什麼要任用孔悝呢？請讓我捉住他殺了。」蕢聵不聽從他的勸說。於是子路要放火燒台，蕢聵害怕了，於是叫石乞、壺黶到台下去攻打子路，斬斷了子路的帽帶。子路說：「君子可以死，帽子不能掉下來。」說完系好帽子就死了。孔子聽到衛國發生暴亂的消息，說：「唉呀，仲由死了！」不久，果真傳來了他的死訊。所以孔子說：「自從我有子仲由，惡言惡語的話再也聽不到了。」這時，子貢正為魯國出使到了齊國。 宰予，字子我。他口齒伶俐，擅長辭辯。拜在孔子門下以後，問道：「一個人的父母死了，守孝三年，時間不是太長了嗎？君子三年不習禮，禮義必定會毀壞；三年不演奏音樂，音樂一定會敗環。一年間，陳舊的穀子吃完了，新的穀子又成熟了，鑽木取火的木材換遍了，守喪一年也就可以了。」孔子說：「只守喪一年，你內心安不安呢？」宰我回答說：「心安。」孔子說：「你既然感到心安理得，你就這樣做吧。君子守孝期間，即使吃美味的食品，也感覺不到甜美，聽到動聽的音樂也感覺不到高興，所以君子才不這樣做呀。」宰我退了出去，孔子說：「宰予不是個仁人君子啊！孩子生下來三年，才能脫離母親的懷抱。為父母守孝三年，是天下共同遵行的禮儀啊。」 宰予白天睡大覺。孔子說：「腐朽了的木頭是不能雕刻器物的，腐穢的牆壁是不能夠粉刷的。」 宰我詢問五帝的德行，孔子回答說：「你不是問這種問題的人。」 宰我做齊國臨菑的大夫，和田常一起同謀作亂，因此被滅族，孔子為他感到羞恥。端木賜，是衛國人，字子貢。比孔子小三十一歲。子貢口齒伶俐，巧於辭令，孔子常常駁斥他的言辭。孔子問子貢說：「你和顏回比，誰更加出色？」子貢回答說：「我怎麼敢指望跟顏回相比呢？顏回聽知一個道理，能夠推知十個道理，我聽說一個道理，也不過推導出兩個道理。」 子貢拜在孔子門下求學以後，問道：「我是什麼樣的人？」孔子說：「你象個有用器物。」子貢說：「什麼樣的器物呀？」孔子說：「宗廟里的瑚璉呀。」 陳子禽問子貢說：「仲尼在哪裡得來這么廣博的學問啊？」子貢說：「文王、武王的治國思想並沒有完全丟掉，還在人間流傳，賢能人記住它重要的部分，不賢的人只記住了它細枝末節，無處不有文王、武王的思想存在著。先生在哪裡不能學習，又何必要有固定的老師！」陳子禽又問道：「孔子每到一個國家，一定了解到這個國家的政事。這是請求人家告訴他的呢，還是人家主動告訴他的呢？」子貢說：「先生憑借著溫和、善良、恭謹、儉朴、謙讓的美德得來的。先生這種求得的方式，或許與別人求得的方式不同吧。」 子貢問孔子說：「富有而不驕縱，貧窮而不諂媚，這樣的人怎麼樣？」孔子說：「可以了；不過，不如即使貧窮樂於恪守聖賢之道，雖然富有卻能處事謙恭守禮。」 田常想要在齊國叛亂，卻害怕高昭子，國惠子，鮑牧，晏圉的勢力，所以想轉移他們的軍隊去攻打魯國。孔子聽說這件事，對門下弟子們說：「魯國，是祖宗墳墓所在的地方，是我們出生的國家，我們的祖國危險到這種地步，諸位為什麼不挺身而出呢？」子路請求前去，孔子制止了他。子張、子石請求前去救魯，孔子也不答應。子貢請求前去救魯，孔子答應他。子貢就出發了，來到齊國，游說田常說：「您攻打魯國是錯誤的。魯國，是難攻打的國家，它的城牆單薄而矮小，它的護城河狹窄而水淺，它的國君愚昧而不仁慈，大臣們虛偽而中用，它的士兵百姓又厭惡打仗的事，這樣的國家不可以和它交戰。您不如去攻打吳國。吳國，它的城牆高大而厚實，護城河寬闊而水深，鎧甲堅固而嶄新，士卒經過挑選而精神飽滿，可貴的人才、精銳的部隊都在那裡，又派英明的大臣守衛著它，這樣的國家是容易攻打的。」田常頓時忿怒了，臉色一變說：「你認為難，人家認為容易；你認為容易的，人家認為是難的。用這些話來指教我，是什麼用心？」子貢說：「我聽說，憂患在國內的，要去攻打強大的國家；憂患在國外的，要去攻打弱小的國家。如今，您的憂患在國內。我聽說您多次被授予封號而多次未能封成，是因為朝中大臣的有反對你的呀。現在，你要攻佔魯國來擴充齊國的疆域，若是打勝了，你的國君就更驕縱，佔領了魯國土地，你國的大臣就會更尊貴，而您的攻勞都不在其中，這樣，您和國君的關系會一天天地疏遠。這是您對上使國君產生驕縱的心理，對下使大臣們放縱無羈，想要因此成就大業，太困難啦。國君驕縱就要無所顧忌，大臣驕縱就要爭權奪利，這樣，對上您與國君感情上產生裂痕，對下您和大臣們相互爭奪。象這樣，那您在齊國的處境就危險了。所以說不如攻打吳國。假如攻打吳國不能取得勝利，百姓死在國外，大臣率兵作戰朝廷勢力空虛，這樣，在上沒有強臣對抗，在下沒有百姓的非難，孤立國君專制齊國的只有您了。」田常說：「好。雖然如此，可是我的軍隊已經開赴魯國了，現在從魯國撤軍轉而進兵吳國。大臣們懷疑我，怎麼辦？」子貢說：「您按兵不動，不要進攻，請讓我為您出使去見吳王，讓他出兵援助魯國而攻打齊國，您就趁機出兵迎擊它。」田常採納了子貢的意見，就派他南下去見吳王。子貢游說吳王說：「我聽說，施行王道的不能讓諸侯屬國滅絕，施行霸道的不能讓另外的強敵出現，在千鈞重的物體上，再加上一銖一兩的分量也可能產生移位。如今，擁有萬輛戰車的齊國再獨自佔有千輛戰車的魯國，和吳國來爭高低，我私下替大王感到危險。況且去援救魯國，是顯揚名聲的事情；攻打齊國，是能獲大利的事情。安撫泗水以北的各國諸侯，討伐強暴的齊國，用來鎮服強大的晉國，沒有比這樣做獲利更大的了。名上保存危亡的魯國，實際上阻阨了強齊的擴張，這道理，聰明人是不會疑的。」吳王說：「好。雖然如此，可是我曾經和越國作戰，越王退守在會稽山上棲身，越王自我刻苦，優待士兵，有報復我的決心。您等我攻打越國後再按您的話做罷。」子貢說：「越國的力量超不過魯國，吳國的強大超不過齊國，大王把齊國擱置在一邊，去攻打越國，那麼，齊國早已平定魯國了，況且大王正借著」使滅亡之國復存，使斷絕之嗣得續「的名義，卻攻打弱小的越國而害怕強大的齊國，這不是勇敢的表現。勇敢的人不迴避艱難，仁慈的人不讓別人陷入困境。聰明的人失掉時機，施行王道的人不會讓一個國家滅絕，憑借這些來樹立你們的道義。現在，保存越國向各國諸侯顯示您的仁德，援助魯國攻打齊國，施加晉國以威力，各國諸侯一定會競相來吳國朝見，稱霸天下的大業就成功了。大王果真畏忌越國，我請求東去會見越王，讓他派出軍隊追隨您，這實際上使越國空虛，名義上追隨諸侯討伐齊國。」吳王特別高興，於是派子貢到越國去。越王清掃道路，到郊外迎接子貢，親自駕馭著車子到子貢下榻的館舍致問說：「這是個偏遠落後的國家，大夫怎麼屈辱自己莊重的身份光臨到這里來了！」子貢回答說：「現在我已勸說吳王援救魯國攻打齊國，他心裡想要這么做卻害怕越國，說：『等我攻下越國才可以』。像這樣，攻破越國是必然的了。況且要沒有報復人的心志而使人懷疑他，太拙劣了；要有報復人的心志又讓人知道他，就不安全了；事情還沒有發動先叫人知道，就太危險了。這三種情況是辦事的最大禍患。」勾踐聽罷叩頭到地再拜說：「我曾不自量力，才和吳國交戰，被圍困在會稽，恨入骨髓，日夜唇焦舌燥，只打算和吳王一塊兒拚死，這就是我的願望。」於是問子貢怎麼辦。子貢說：「吳王為人兇猛殘暴，大臣們難以忍受；國家多次打仗，弄得疲憊衰敗，士兵不能忍耐；百姓怨恨國君，大臣內部發生變亂；伍子胥因諫諍被殺死，太宰嚭執政當權，順應著國君的過失，用來保全自己的私利：這是殘害國家的政治表現啊。現在大王果真能出兵輔佐吳王，以投合他的心志，用重金寶物來獲取他的歡心，用謙卑的言辭尊他，以表示對他的禮敬，他一定會攻打齊國。如果那場戰爭不能取勝，就是大王您的福氣了。如果打勝了，他一定會帶兵逼近晉國，請讓我北上會見晉國國君，讓他共同攻打它，一定會削弱吳國的勢力。等他們的精銳部隊全部消耗在齊國，重兵又被晉國牽制住，而大王趁它疲憊不堪的時候攻打它，這樣一定能滅掉吳國。」越王非常高興，答應照計行動。送給子貢黃金百鎰，寶劍一把，良矛二支。子貢沒有接受，就走了。子貢回報吳王說：「我鄭重地把大王的話告訴了越王，越王非常惶恐，說：『我很不走運，從小就失去了父親，又不自量力，觸犯吳國而獲罪，軍隊被打敗，自身受屈辱，棲居在會稽山上，國家成了荒涼的廢墟，仰賴大王的恩賜，使我能夠捧著祭品而祭祀祖宗，我至死也不敢忘懷，怎麼另有其他的打算！』」過了五天，越國派大夫文種以頭叩地對吳王說：「東海役使之臣勾踐謹派使者文種，來修好您的屬下近臣，托他們向大王問候。如今我私下聽說大王將要發動正義之師，討伐強暴，扶持弱小，困扼殘暴的齊國而安撫周朝王室，請求出動越國境內全部軍隊三千人，勾踐請求親自披掛鎧甲、拿著銳利的武器，甘願在前面去冒箭石的危險。因此派越國卑賤的臣子文種進獻祖先珍藏的寶器，鎧甲十二件，斧頭、屈盧矛、步光劍、用來作貴軍吏的賀禮。」吳王聽了非常高興，把文種的話告訴子貢說：「越王想親自跟隨我攻打齊國，可以嗎？」子貢回答說：「不可以。使人家國內空虛，調動人家所有的人馬，還要人家的國君跟著出征，這是不道義的。你可接受他的禮物，允許他派出軍隊，辭卻他的國君隨行。」吳王同意了，就辭謝越王。於是吳王就是調動了九個郡的兵力去攻打齊國。子貢因而離開吳國前往晉國，對晉國國君說：「我聽說，不事先謀劃好計策，就不能應付突然來的變化，不事先治理好軍隊，就不能戰勝敵人。現在齊國和吳國即將開戰，如果那場戰爭吳國不能取得勝利，越國必定會趁機擾亂它；和齊國一戰取得了勝利，吳王一定會帶他的軍隊逼近晉國。」晉非常恐慌，說：「那該怎麼辦呢？」子貢說：「整治好武器，休養士卒，等著吳軍的到來。」晉君依照他的話做了。子貢離開晉國前往魯國。吳王果然和齊國人在艾陵打了一仗，把齊軍打得大敗，俘虜了七個將軍的士兵而不肯班師回國，果然帶兵逼近晉國，和晉國人在黃池相遇。吳晉兩國爭雄，晉國人攻擊吳國，大敗吳軍。越王聽到吳軍慘敗的消息，就渡過江去襲擊吳國，直打到離吳國都城七里的路程才安營紮寨。吳王聽到這個消息，離開晉國返回吳國，和越國軍隊在五湖一帶作戰。多次戰斗都失敗了，連城門都守不住了，於是越軍包圍了王宮，殺死了吳王夫差和他的國相。滅掉吳國三年後，越國稱霸東。所以，子貢這一出行，保全了魯國，擾亂了齊國，滅掉了吳國，使晉國強大而使越國稱霸。子貢一次出使，使各國形勢發生了相應變化，十年當中，齊、魯、吳、晉、越五國的形勢各自有了變化。子貢擅長囤積居奇，賤買貴賣，隨著供需情況轉手謀取利潤。他喜歡宣揚別人的長處，也不隱瞞別人的過失。曾出任過魯國和衛國的國相，家產積累千金，最終死在齊國。 言偃，是吳國人，字子游。比孔子小四十五歲。子游受業以後，出任武城的長官。孔子路過武城，聽到彈琴唱歌的聲音。孔子微微地笑了，說：「殺雞何必用宰牛刀呢？」子游說：「從前我聽先生說過：『有才德的人學了禮樂，就會涵養仁心，愛護人民；普通人學了禮樂，就會謹守法規，容易使喚。』」孔子對隨行的學生們說：「諸位，言偃的話是對的。我剛才說的那句話不過是開玩笑罷了。」孔子認為子游熟習文章博學。 卜商，字子夏。比孔子小四十四歲。子夏問道：「『姣美的笑容嫵媚動人啊，明沏的眼珠流動生輝啊，信佛潔白的生綃染上了絢爛的文彩』，這三句詩是什麼意思？」孔子回答說：「繪畫要先有潔白的底子，然後再彩飾圖畫。」子夏說：「是不是禮樂的產生在仁義之後呢？」孔子說：「卜商啊，現在可以和你討論《詩經》了。」 子貢問道：「顓孫師和卜商那一位更強些？」孔子說：「師么，有些過分，商么，有些趕不上。」子貢說：「那麼顓孫師好一些嗎？」孔子說：「過分和趕不上同樣是不完美的。」 孔子對子夏說：「你要立志作個有才德的讀書人，不要作淺薄不正派的讀書人。孔子逝世後，子夏定居河西教授學生，成了魏文侯的教師。子夏的兒子死了，把眼睛都哭瞎了。 顓孫師，是陳國人，字子張。比孔子小四十八歲。子張向孔子學習求取官職俸祿的方法。孔子說：「多聽人家說，對疑難未解的，不要妄加評論，其餘有把屋的要謹慎地說出，能少犯錯誤；多看人家行事，對疑難未解的，不要妄加行動，其餘有把握的要謹慎地行動，能減少懊悔。說話的錯誤少、行動的懊悔少，你要求取的官職俸祿就在裡面了。」 有一天子張跟隨孔子在陳國和蔡國之間的被圍困，子張問怎樣才能處處行得通。孔子說：「說話要忠誠信實，行為要真誠恭敬，即使在南蠻北狄也行得通；說話不忠誠信實，行為不真誠恭敬，即使是在本鄉本土，能行得通嗎？站著的時候，就象『忠信篤敬』幾個字呈現在眼前；坐在車上，就象『忠信篤敬』幾個字掛在車前的橫木上，做到這種地步之後，就到處行得通了。」子張就把這些話寫在束腰的大帶子上。子張問：「讀書人怎樣做才可以叫通達了呢？」孔子說：「你所說的通達，是指的什麼呢？」子張回答說：「在諸侯的邦國中一定要有聲望，在卿大夫家裡也一定要有聲譽。」孔子說：「這是聲望，不是通達。所謂通達，應當是立身正直而好義，審度別人的言論，觀察別人的表情，時常想著謙恭退讓，這樣，在諸侯的邦國和卿大夫的封地一定能夠通達。所說的聲望，外表上好象追求仁德的樣子，而實際行動上卻違背仁德，自己要安然處之，毫不懷疑，這樣的人在諸侯的邦國和卿大夫的封地一定能取得名望。」 曾參，是南武城人，字了輿，比孔子小四十六歲。孔子認為他能通達孝道，所以傳授他學業。他撰寫了一部《孝經》。他死在魯國。 澹臺滅明，是武城人，字子羽。比孔子小三十九歲。他的體態相貌很醜陋。想要事奉孔子，孔子認為他資質低下。從師學習以後，回去就致力於修身實踐，處事光明正大，不走邪路，不是為了公事，從來不去會見公卿大夫。他往南遊歷到長江，追隨他的學生有三百人，他獲取、給予離棄、趨就都完美無缺，他的聲譽傳遍了四方諸侯。孔子聽到這些事，說：「我只憑言辭判斷人，對宰予的判斷就錯了；單從相貌上判斷人，對子羽的判斷就錯了。」 宓不齊，字子賤。比孔子小三十歲。孔子談論宓子賤，說：「子賤真是個君子啊！假如魯國沒有君子，這個人又從哪兒學到這種好品德呢？」 子賤出任單父地方長官，回來向孔子報告，說：「這個地方有五個人比我賢能，他們教給我施政治民的方法。」孔子說：「可惜呀！不齊治理的地方太小了，要是治理的地方大就差不多了。」 原憲，字子思。子思問什麼是恥辱。孔子說：「國家政治清明，可以做官領取俸祿，卻不能有所見樹。國家政治黑暗，做官領取俸祿，卻不能獨善其身，就是恥辱。子思說：「好勝、自我誇耀、怨恨、貪欲都沒有顯現出來，可以算是做到了仁了嗎？」孔子說：「可以說是難能可貴了，是否算是做到仁，那我就不知道了。」 孔子逝世以後，原憲就跑到低窪積水、野草叢生的地方隱居起來。子貢做了衛國的國相，出門車馬接連不斷，排開叢生的野草，來到偏遠簡陋破敗的小屋，前去看望原憲。原憲整理好破舊的衣帽，會見子貢。子貢見狀替他感到羞恥，說：「難道你很困窘嗎？」原憲回答說：「我聽說，沒有財產的叫做貧窮，學習了道理而不能施行的叫做困窘。像我，貧窮，不是困窘啊。」子貢感到很慚愧，不高興地離去了，一輩子都為這次說錯了話感到羞恥。 公冶長，是齊國人，字子長。孔子說：「公冶長，可以把女兒嫁給他，即使他在囚禁之中，並不是他的罪過。」就把自己的女兒嫁給了他。 南宮括，字子容。南宮括問孔子說：「羿擅長射箭，奡擅長盪舟，他們都不能夠善終；禹、稷親自耕種而為什麼能得到天下呢？」孔子不回答。南子容退出後，孔子說：「這個人真是個君子啊！這個人崇尚道德啊！」孔子評論他說：「國家政治清明，他會被任用；國家政治黑暗，他也不會遭受刑罰」。他把「白珪之玷」的幾句詩再三吟誦，孔子就把自己的侄女嫁給了他。 公皙哀，字季次。孔子說：「天下的讀書人沒有善行，大多數作了卿大夫們的家臣，在都邑作官，只有季次不曾出來作官。」 曾蒧，字皙。他陪著孔子，孔子說：「談談你的志趣。」曾蒧說：「穿著剛做好的春裝，和五六個成年人，六七個小孩子，在沂水裡洗個澡，在祈雨台上吹吹風，唱著歌回來。」孔子聽了，長長地嘆息說：「我贊成曾蒧的志趣啊！」 顏無繇，字路。顏路，是顏回的父親，父子倆曾先後在孔子門下求學。顏回死了，顏路貧窮，請求孔子把車子賣掉安葬顏回。孔子說：「孔鯉不論是有才華或沒有才華，但對我們來說都是自己的兒子。孔鯉死了，只有內棺，沒有外槨，我不能賣掉車子徒步走路給他買槨，因為我曾經位居大夫行列，那是不可以徒步行走的。」 商瞿，是魯國人。字子木，比孔子小二十九。孔子把《易經》傳授給商瞿，商瞿傳給楚國人臂子弘，子弘傳給江東人矯子庸疵，庸疵傳給燕國人周子家豎，周豎傳給淳於人光子乘羽，光羽傳給齊國人田子庄何，田何傳給東武人王子中同，中同傳給菑川人楊何。楊何在漢武元朔年間，因為研究《易經》出任子當朝的中大夫。高柴，字子羔。比孔子小三十歲。子羔的身長不足五尺，在孔子門下學習，孔子認為他很愚笨。子路派子羔擔任費邑的長官。孔子說：「這是殘害人家的子弟！」子路說：「那裡有人民百姓。有祭祀土神和穀神的廟宇，為什麼一定要讀書才叫做學問呢？」孔子說：「所以我厭惡用花言巧語諂媚的人」。 漆雕開，字子開。孔子叫子開去做官，子開回答說：「我對作官還沒有信心。」孔子聽了很高興。 公伯繚，字子周。子周在季孫面前說子路的壞話，子服景伯把這件事告訴了孔子並且說：「季孫本來就有了疑心，可是我還有力量殺死公伯繚，把他的屍體陳放在街頭示眾。」孔子說：「正道能夠行得通，那是天意，正道廢棄不能施得，也是天意，公伯繚對天意又能怎麼樣呢？」 司馬耕，字子牛。子牛話多而性情急躁。他向孔子問仁德，孔子說：「有仁德的人，說話很謹慎。」子牛又問：「說話很謹慎，這就可以算是仁德嗎？」孔子說：「做起來很困難，說起來能不謹慎嗎！」 子牛問怎樣才算是君子，孔子說：「一個君子既不憂愁，也不畏懼。」他接著問：「不憂愁，不畏懼，這就可以算是君子嗎？」孔子說：「自我反省，內心無愧，有什麼憂愁，有什麼畏懼的呢！」 樊須，字子遲。比孔子小三十六歲。樊須向孔子請求學種莊稼，孔子說：「我不如老農民。」又請求學種疏菜，孔子說：「我不如老菜農。」樊遲退出後，孔子說：「樊須，是個志向淺薄的小人啊！統治者提倡禮義，百姓就沒有人敢不敬；統治者誠懇信實，百姓就沒有人敢不說真情實話。如果能這樣，那麼四方的百姓就會背負著包裹著的孩子前來投奔，哪裡用得著自己種莊稼。樊遲問什麼是仁德，孔子說：「愛所有的人！」又問什麼智慧，孔子說：「了解人。」 有若，比孔子小四十三歲。有若說：「禮的應用，以恰到好處為可貴。過去聖明的君王治理國家的辦法，最高明的地方就在這里；小事大事都按照這一條原則去理，有時就行不通；但是只知道和的重要而一味地追求和，而不用禮去節制它，也是不可行的。」有若又說：「所守的信約要符合於義，這約言就能經得起實踐的檢驗。恭敬要符合禮，就能避免恥辱；依傍那些不失為親近的人，也就可靠了。」 孔子逝世以後

B. 乒乓球步法。滑步、並步、跳步的區別

這三者之間的區別如下：

1、運動方向不同

滑步：由於動作幅度相對較大，要求進攻者要讓出足夠的空間，才能發上力。同時，在來球不是很突然，站位離落點稍遠時均可以運用 。

並步：一腳先向另一隻腳移（或叫並）半步或一小步，另一隻腳在並步腳落地後即向同方向移動。

跳步：以來球同方向腳蹬地為主，雙足有瞬間的騰空，離來球較遠的腳先落地，另一隻腳跟著離地。

2、在實際使用中不同

滑步的特點是，移動范圍較大，能夠使進攻者適當拉開進攻。對於步法能力強的，有利於下一板單面連續進攻。

並步的特點是身體不騰空，重心起伏小，很穩定。一般為進攻型選手或削球選手在左右移動時運用。

跳步的特點是移動范圍比跨步大，利於發力進攻。攻球選手在左右移動時常用。

(2)迎擊教學擴展閱讀：

基本步法

1、單步

移動方法 以一隻腳為軸，另一隻腳向前、後、左、右不同方向移動，身體重心隨之落在移動腳上。

2、跨步

移動方法 一腳蹬地，另一腳向移動方向跨一大步，蹬地腳隨後跟上半步或一小步，身體重心即移到跨步腳上。

3、並步

移動方法 一腳先向另一腳並半步或一小步，另一腳在並步腳落地後隨即向來球方向移動一步。

4、跳步

移動方法 以來球異側腳用力蹬地，兩腳同時離地向來球方向跳動。

5、交叉步

移動方法 以靠近來球方向的腳作為支撐腳，該腳的腳尖調整指向移動方向，遠離來球方向的腳在體前交叉，向來球方向跨出一大步，身體隨之向來球方向轉動，支撐腳跟著向來球方向再邁一步，這是前交叉步。後交叉步是在體後完成交叉動作。

C. 跆拳道必殺技

哎。。招是死的，人是活的。比賽的時候千萬不能去看自己一貫的套路去打，因為對手是各種各樣的，不可能都按你的意思來。

建議你在比賽的時候打反擊得分，不提倡主動進攻。平時多練些攻防反擊技術。比如橫踢用後踢反擊。旋風踢用推踢封出腿路線。雙飛用側踢破壞重心。對方跟進，就用下劈阻擊。因為你進攻的同時就是破綻的暴露，容易被對方打反擊得分。阻擊了以後可以用橫踢反攻，不要給對手喘息的機會。另外要注意步伐的靈活運用，不要被對方的假動作騙了。自己也要多晃動身體，做假動作引發對方的進攻從而打反擊。如果和對方的分數有點差距了，在扮不回來的情況下可以嘗試KO對方。也就是用反擊後旋踢或後踢打頭。但高位擊打有一定的危險性，如果失敗，對方會再多得你幾分。反正是要輸了，就死馬當活馬醫吧。這個不推薦你用，畢竟你沒學的這么多。目前應該把基礎練好。橫踢側踢後踢必須練熟練了。橫踢側踢包括前腳和後腳的都要會用。（其實後踢是很實用的，建議你多練連~）

下面給你些比賽腿法的運用數據：
（1）橫踢。優點：出腿速度快，出招時先兆不明顯，出腿幅度較小。屬於最基本腿法，許多人都不重視它，其實用好了還是很厲害的。這

招是所有腿法的原形，所以可以破解任何腿法。比如對方下劈，可以後退一點馬上橫踢反擊，總之任何招都會被橫踢+移動步法所破解。缺點：

出腿威力小，收招慢，攻擊有效范圍較小，且根據一般TAIKONDO教學方法收招以後破綻極大，就是腿踢完以後由於慣性會落在前部，這樣就會

要求在對練中橫踢踢完後必須接一個連續踢或者馬上閃避，但是高手對決中，連續擊在敵方沒有破綻或者自己沒有把握時使用是很吃虧的，如

果馬上閃避，又會失去主動地位，加上破綻大，所以實戰中主攻很少能奏效，一般都是接在連續踢上或打反擊的時候才易得分。 破解方法：

拉步+腿法，進步+腿法，下劈,後踢
進攻實用指數：30% 防守實用指數：70% 心理沖擊力：D
訓練指數：100%（說過了是最基本的啦，所以不練好橫踢是NO行的！）

（1）上步橫踢：適用與跟橫踢相反側面的攻擊，例如左腿在前時，橫踢是從右邊起腳，而上步橫踢是從左邊起腳，速度相差不多，但是攻

擊距離加長，而且配合步法與跳可以很好的打擊對方，也可以有效的與連續擊結合起來，所以成為了比較常用的進攻腿法，而反擊時只要往後

躍同時橫踢也是一個很好的防守腿法。其速度快的優點常常作為探路腿來使用。 缺點：身體的移動不變，出招時先兆較大，空檔比較大，身體

姿勢的不變化（實戰中，如果姿勢保持有3—5秒不變的話就很容易失分，尤其是在做動作的時候）。這招是比較僵硬的一招，何謂僵硬？就是

如果用來進攻的話就不能防禦，用來防禦就不能進攻，所以很容易就被人破解了。 破解方法：BACK KICK/TURNNING KICK/CUT DOWN/拉步橫

踢/乾脆就一個後旋KO掉！
進攻實用指數：70% 防守實用指數：40% 心理沖擊力：C KO率：20%
訓練指數：80%（作為一項比較實用的腿法，還是學好了好。）

（2）單飛替：很多初學者把單飛和上步橫替搞混了，其實區別就是單飛時胯要有一點轉動，主攻腳也不同。這樣一來力量增大了，但是速度慢了，不適宜進攻，不過作為防守方面突出的腿法還是很優秀的。其最大優點是不僵硬，當進攻時如果對方出腿可以馬上轉身或者是利用小旋轉 的慣性反擊。 破解方法：下劈，後踢，拉步+橫踢等等
進攻實用指數：40% 防守實用指數：80% 心理沖擊力：C+ KO率：60%
訓練指數：80%（活學活用這招是很厲害的，這招可以說是一塊待琢之玉）

3：轉身橫踢（TURNNING KICK）
威力絕對的強，身體旋轉的慣性+腰的扭力+腿幅度所造成的力，往往能以2—3倍的力量擊出！作為防守招式來說很優秀，用好了也能剋制很多
腿法。最經典的就是對方橫踢時使用TK防守腿能架住對方的腿，另一進攻腿就可以有效打擊敵人。也可連在連續擊裡面對敵人造成大傷害。但 是速度上非常弱，就算是對方橫踢踢出看到了你使用TK後也能馬上反應躲避……實戰中使用TK是自找苦吃。 破解方法：步法+任何一種腿法 ……
進攻實用指數；50%（當然是在連續擊中） 防守實用指數：20% 心理沖擊力：A- KO率：30% 訓練指數：10%/100%
看你是為了什麼啦：如果你是用來實戰的，對付一些不會武功的人還可以，遇到高手就被打。如果你是表演系TKD那麼TURNNING KICK是必修課

，由於這招所形成的形體美與華麗的動作，討姑娘歡心是很GOD的！

4：後踢（BACK KICK！）
我最喜歡這招，最實用。又可進攻又可防守，速度快（雖是要轉身，但是很強，幅度小（由於是直線踢出），力量大，最好的地方是踢完前進1、2步不犯規。防守是1流的，當然要作為進攻用也可以，最常見進攻就是上步BK，又不僵硬又很奏效。也
可 以加在連續擊中使用。缺點還是有的，打擊范圍小，不像彈腿是打一線的，這個是打一點的，背對別人（但是可以由連續擊改善這點），對身 體素質要求高，需要有
好的精準能力，用好了不管打架還是比賽往往能反敗為勝（騰空後踢的效果跟後旋相近，而且KO率很高）。但是記住， 標准後踢是很差的，我說的後踢其實已經有點轉變為側踢的那種。（後踢踢法分2種：（1）重心稍稍偏向進攻腳，踢出後進攻腳垂直落下，威 力比較大，但是由於慣性原因會會往後退，所以對方有破綻時就這樣毫不留情的踹吧。（2）重心在戰立腳，進攻腳踢出後按原路返回，馬上能 接連續擊或者躲避，靈活多變，適合游擊戰和試探或者防守。） 破解方法：以退為進，他的腳在空中而身體正在轉過來時就是最大破綻， 不過機會一縱即逝，時間很難掌握。或者欺進對方，以CUT DOWN來應付。可 以加在連續擊中使用。缺點還是有的，打擊范圍小，不像彈腿是打一線的，這個是打一點的，背對別人（但是可以由連續擊改善這點），對身 體素質要求高，需要有
好的精準能力，用好了不管打架還是比賽往往能反敗為勝（騰空後踢的效果跟後旋相近，而且KO率很高）。但是記住， 標准後踢是很差的，我說的後踢其實已經有點轉變為側踢的那種。（後踢踢法分2種：（1）重心稍稍偏向進攻腳，踢出後進攻腳垂直落下，威 力比較大，但是由於慣性原因會會往後退，所以對方有破綻時就這樣毫不留情的踹吧。（2）重心在戰立腳，進攻腳踢出後按原路返回，馬上能 接連續擊或者躲避，靈活多變，適合游擊戰和試探或者防守。） 破解方法：以退為進，他的腳在空中而身體正在轉過來時就是最大破綻， 不過機會一縱即逝，時間很難掌握。或者欺進對方，以下劈來應付。

D. 跆拳道基本步法的教學過程

跆拳道基本的步法：

准備姿勢的基本步法，是指在准備姿勢站立後，向不同方向移動的方法。
在跆拳道技術體系中，步法是其中總要的一環，尤其在運動員剛開始接觸跆拳道這項運動時，要用較多的時間來進行專門的步法練習。由於競技跆拳道規則的限制，在比賽中運動員主要是用腿攻擊和防守反擊，因此運動員的步法是否靈活，在一定程度上決定他的進攻和防守是否能夠達到目的，這也使得步法訓練在跆拳道訓練中占據著重要地位。

（一）上步
1.動作過程：右架站立，右腳向前上一步，成為左架。反之左架亦然。
2.要領：上步時通過向左擰腰轉胯完成，兩臂在體側自然上下移動，重心不要上下起伏過大。
3.實戰使用：上步時，常用於逼迫對方後撤，或引誘對方進攻，而當對手使用上步時，自己可以立即使用進攻技術攻擊對方。
（二）後撤步
1.動作過程：右架站立，左腳向後撤一步，成為左架，反之亦然。
2.要領：後撤步時重心保持平穩的移動，通過向左擰腰轉款完成，兩臂在體側自然上下移動。
3.實戰使用：後撤步時，常用在對方使用前橫踢時，當對方准備繼續進攻時，可使用前腿的側踢或鞭踢或劈腿阻擊對方。
（三）前躍步
1.動作過程：右架站立，兩腳同時向前躍進一步，保持右架准備姿勢，反之亦然。
2.要領：向前躍進時，重心不宜起伏過大，盡量使重心平穩移動，兩腳稍離地即可。
3.實戰使用：前躍步時，常使用在快速接近對方以使用橫踢或劈腿等進攻動作；當對方前躍步時，可用前腿的劈腿或後踢或後旋等進攻動作。但是有時對方使用前躍步是為了引誘自己反擊後要調整重心時再進攻得點，因此，此時自己可隨之後撤一步不而被對方所利用。
（四）後躍步
1.動作要領：右架站立，兩腳同時向後回撤一步，保持右架准備姿勢，反之左架亦然。
2.要領：向後回撤時，重心不宜起伏過大，盡量使重心平穩移動，兩腳稍離地即可。
3.實戰使用：後躍步常使用在對方進攻，自己需要快速與對方拉開距離時，此時由於自己有一個向後撤的慣性，再用進攻的動作就有一定的難度，一般是使用迎擊動作入後踢或後旋等。因此若對方使用後躍步時，自己要防止對方的阻擊動作；如果自己使用組合動作，在對方躍步時，自己一般使用側踢、推踢或外擺劈腿等動作。
（五）原地換步
1.動作過程：右架站立，兩腳原地前後交換，由右架換成左架，反之左架亦然。
2.要領：重心不宜起伏過大，盡量使重心平穩移動，兩腳稍離地即可。
3.實戰使用：原地換步常用在對方與自己是閉式站位，自己為了與對方形成開式站位以便有利於擊打對方胸腹時，或是為了不讓對方的優勢腿發揮威力，使對方感到別扭。而當對方原地換步時，可利用此時機搶攻得點。
（六）側移步
1.動作過程：第一種步法是以前腳為軸，後腳向左（右）側方向移動，用以改變與對手的站位方向；第二種步法是右架站立，右腳先向右（或向左）側移動一步，隨之左腳也迅速向右（或向左）側移動一步。
2.要領：一般是將身體重心移向前腳，以利於後腿進攻。
3.實戰使用：主動進攻時，對方反應速度快，則使用向一側移動側移步，誘使對方來不及調整身體重心而不能很好的 反擊。或是當對方進攻 自己不向後撤，而使用側移步與對方貼近使用進攻動作。
（七）墊步
1.動作要領：右架站立，右腳向左腳內側上步，同時左腿迅速抬起以便進攻和防守。
2.要領：右腳墊步時，左腳要迅速提起，重心落在右腿上，右膝微屈。
3.實戰使用：使用墊步，主要是在主動進攻時用前腿攻擊對方。

E. 舉例說明，羽毛球技、戰術教學訓練方法

羽毛球技術主要分為步法和手法兩大塊.步法又分為上網步法,3步後退步法,中場接殺,前後步.步法的靈活主要跟下肢力量有關.訓練方法:練耐力(長跑練習)練爆發力(短跑,負重深蹲,蛙跳,跳台階)練速度(變速跑)練彈跳力(雙飛跳繩)手法用四個字總結為"拉吊劈殺"訓練方法:單項練習(搓網,勾對角,推球,撲球,拉高遠球,快吊,慢吊,殺球,劈殺,點殺,接殺,平抽等)結合練習(拉吊前後直線,拉吊大斜線,移動起跳殺球,殺上網練習) 戰術訓練:單打戰術:4方球(適合靈活的步法,以及拉球,吊球比較好的選手) 壓底線,殺上網(適合力量型選手) 拉吊結合突擊(適合速度快,手腕爆發力強,突擊意識強的選手)推薦!!雙打戰術:直線進攻(前後站位,攻對手反手區,步步壓上網) 殺中路(遇到左右手搭配的對手適用) 守中反攻(適合防守能力強的選手,消耗對手體力,製造失誤)雙打意識是創造得分的前提.接發球特別重要.高質量的網前小球,假動作,推半腰,推底線等都是為後面的隊友製造進攻機會.只要進攻陣型一展開,得分就有機會了.兩人配合補位也是很重要的.主要以逆時針輪換為主.

F. 跆拳道實戰或者比賽的秘訣，就是對方踢什麼腿，用什麼腿來反擊和連擊的招數

我就是跆拳道的 我是職業隊打比賽的 呵呵 上海市一級運動員
其實 沒有什麼所謂的秘訣
用心去打 告訴自己你可以的
平時練習刻苦一點 實戰的時候不要緊張

G. 健身房的健身教練搏擊水平怎麼樣

健身教練培訓行業怎麼樣?健身行業現如今發展迅速，國內的健身市場，健身人群一年比一年多，同時對於健身教練的需求量也是越來越多。健身行業的發展還是非常可觀的，由於國家經濟不斷增長，國人的健身意識也在慢慢的發生改變，看到健身行業日益火爆，許多人開始響應國家的號召，積極的參與到健身行業當中。學習健身教練的人數也不斷上漲，對專業的要求也越來越高，想在行業里生存下去，獨有的辦法就是提高自己，而不是想方設法的買證書，因為專業水平已經成了這個行業的一個標准，廣大教練，學生，軍人，健身愛好者可能已經意識到這點，都想進一步學習，在行業占據自己的一席之地!

一線城市的健身教練這一職業發展相對要好一點，發展速度非常快，而且許多優質的教學資源都會先流進一線城市，並且專業的老師也都匯聚在發展比較快的一線城市，所以一線城市在教學水平，教學資源，以及指老師和教學設施上都是非常出眾的，相信選擇一線城市學習健身教練，會學得更好更專業。再者就是一線城市各個方面的資源都比較全面、先進，各項健身器械也是比較健全的，師資力量也比較強大，教學體系也相對比較完善，教學環境方面也更舒適，是非常好的選擇。

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選擇培訓機構是一個很嚴謹慎重的事情，除了學習費用、學習所耗費的時間和精力更為珍重，賽普成立至今得到眾多行業大咖的認定，賽普經得起家長的考驗，企業的考驗，學生的考驗，用實力證明：獎項是檢驗老師實力的比較高標准，賽普已獲得多項國內外大獎。

賽普健身教練培訓基地辦學依賴憑借完善的師資選拔體系，才能擁有頂尖的教學團隊!師資選拔僅5%。專業的健身教練培訓機構，會在各個方面都會做到完美，所以想學習健身教練的人可以實地考察，看一下機構的教學環境以及教學設施是否齊全，在考察之後，機構是否專業也可以一目瞭然。

H. 簡述跆拳道連擊動作的教學方法及原則

跆拳道教程:
第一節 跆拳道技術動作及使用部位
一、跆拳道的使用部位術語和動作要求
（一） 拳 法

拳法在競賽跆拳道中主要有正拳（也稱平沖拳或直拳），在品勢中則有正拳、勾拳、錘拳等。
1.正拳（也稱平沖拳或直拳）：將手的四指並攏握緊，拳面要平，然後拇指壓貼於食指和中指的第二節上。使用正拳時，用拳的正面的食指和中指部分擊打。
2.勾拳：握法同正拳。使用時用食指和中指關節根部的突出部分擊打。
3.錘拳：握法同正拳。使用時用小指和手腕間的肌肉部分擊打。
4.平拳：向前平伸拳，然後把手指的第二節彎曲，指尖貼緊手掌，拇指彎曲緊貼食指尖，用第二指尖擊打。
5.中突拳：中指彎曲或食指從正拳握法中突出，主要是擊打太陽穴和兩柱肋部。
（二） 掌 法

1.手刀：四指伸直，拇指彎曲靠近食指，用小指側的掌外沿攻擊對方。只局限於在品勢中使用。
2.背刀：此掌法與手刀基本相同，用食指側攻擊對方。只限於在品勢中使用。
3.貫手：手形與手刀基本相同，要求微屈中指，主要用四指指尖截擊對方的要害部位，如攻擊對方的眼睛、喉部等。只限與在品勢中使用。

（三） 臂 部
1.腕部：腕關節的四周部位。主要用於防守格擋。
2.肘部：用肘的鷹突關節攻擊，只限於在品勢中使用。
3.前臂和上臂：主要用外側進行格擋防守，其中前臂的格擋在競賽跆拳道比賽中經常被運動員所使用。

（四） 腳部和膝部
跆拳道比賽中，運動員主要以腿攻為主，採用的腳的部位是腳面、足刀、腳尖和腳跟。
1.腳面：用腳的正面部分攻擊對方，主要用來踢擊對方髖關節以上、鎖骨以下被護具包圍的部位和頭部的側面剖面。
2.足刀：用腳外沿側蹬對方，多用於側、推踢。
3.腳尖：主要用腳趾前端的部位進攻對方。
4.腳跟：主要用腳跟後踢和推踢對方。
5.前腳掌：主要用前腳掌攻擊對方，多用於劈腿。
6.膝部：用膝蓋頂擊對方，只局限於在品勢中使用。

二、跆拳道品勢中的步型
（一）准備勢
兩腳開立與肩同寬，身體自然直立，兩腳尖略外展，兩手握拳置與腹前。
（二）開立步
兩腳開立與肩同寬，身體自然直立，兩膝微屈，兩腳尖正對前方，兩手握拳置於體側。
（三）馬 步
兩腳開立，較肩寬，兩腳尖平行或略內扣，挺胸直背，兩腿屈膝半蹲，重心在兩腳之間。
（四）弓 步
（又稱前屈立）前後腳分立，兩腳相距一步半，前腿屈膝，後腿伸直，前腿膝關節與腳尖垂直，重心大部分在前腳上，左腳在前稱右弓步，右腳在前稱左弓步。
（五）後弓步（三七步）
（又稱後屈立）前後腳分立，兩腳相距約一步，後腳尖外展90度，後退屈膝如同騎馬狀，前腿膝關節略屈，重心大部分在後腳上。左腳在前稱右後弓步，右腳在前稱左後弓步。
（六）前探步（前行步）
（又稱高前屈立）如走路姿勢。兩腳之間距離小於弓步，上體略前傾，前腿膝關節略屈，重心大部分落在前腳上。左腳在前稱左前探步，右腳在前稱右前探步。
（七）虛 步
與後弓步相似，前腳掌點地，腳跟提起，重心落在後腳。左腳在前稱有虛步，右腳在前稱左虛步。
（八）交叉步
一腳向另一腳的前側（前交叉步）或後側（後交叉步）落步，腳尖著地，兩腿屈膝交叉。
（九）並 步
提起一條腿並將腳置於另一腿的膝關節處，只用一條腿站立。
（十）單腳立
提起一條腿將腳的膝關節處，只用一條腿站立。

第二節 准備姿勢和步法
一、准備姿勢（格鬥勢）
准備姿勢也稱實戰姿勢或預備姿勢，是競賽跆拳道比賽中雙方開始時的基本站立姿勢。准備姿勢應便於進攻和防守反擊以及步法的移動。
（一）動作過程
1.兩腳開立與肩同寬，兩臂垂與體側。
2.左腳或右腳向另一腳的前方邁出，兩腳相距一步距離前後站立，使身體側對對方，同時兩手半握拳，沉肩、兩臂屈肘自然垂放（左腳在後是左架准備姿勢，右腳在後是右架准備姿勢）。
3.重心落在兩腳之間，膝部略彎曲，眼睛平視對方面部，下顎微收。
（二）要 領
1.兩臂所放位置不是固定的，也可以一臂下垂或兩臂下垂。
2.兩腳之間的距離和重心的高低可根據具體情況進行調整，原則上是在移動時能最快調整好身體重心。
3.若重心下降，大小腿之間的夾角幾乎等於90度時，則為低位姿勢。
（三）准備姿勢的理論基礎 在跆拳道比賽中，運動員身體側對對手，在前面的稱前腳，在後面的腳則稱後腳 ；同樣，在前面的腿稱為前腿，在後面的腿則稱為後退。一般來說，運動員做出准備姿勢，或是准備進攻，或是准備防守反擊，此時要求運動員心理和身體都要放鬆，重心的高低取決於自己是否能以最快速度向各個放向移動。在比賽中，雙方運動員經常有一個互不進攻的短暫時間，既雙方都保持著准備姿勢，原因是：
1.等待對方進攻，自己准備反擊。
2.自己直接進攻得點的把握不大，猶豫不決。
3.進行短暫的休息，調整體力。
4.在比分領先的情況下拖延時間。
5.其他戰術的需要。
此時運動員不一定站在固定位置上，有經驗的運動員往往會主動後撤或向一側移動幾步，使對方也不得不隨自己而調整准備姿勢，而此時卻是對方進攻或自己的較好時機，運動員應在平時訓練中進行這方面的專門練習。如果雙方運動員都是左架站立或都是右架站立，則稱雙方站位為閉式站位；如果一方是左架，一方是又架，則稱雙方站位為開式站位。一般來講，運動員都有一條腿是自己經常使用的，也就是無論在出腿速度或是力量上都覺得這條進攻得點或防守反擊更有把握一些，這條腿稱為優勢腿或主打腿或得點腿等。由於生活中的習慣，一般運動員是將右腿作為優勢腿。一般習慣使用前腿旋踢得分的運動員常將優勢腿放在前面，如左腿是優勢腿，則運動員常以右架准備姿勢站立；而經常使用後退旋踢運動員就往往將優勢腿放在後面，如右腿是優勢腿，則常以右架准備姿勢站立。

二、准備姿勢的基本步法
准備姿勢的基本步法，是指在准備姿勢站立後，向不同方向移動的方法。
在跆拳道技術體系中，步法是其中重要的一環，尤其在運動員剛開始接觸跆拳道這項運動時，要用較多的時間來進行專門的步法練習。由於競賽跆拳道規則的限制，在比賽中運動員主要是用腿攻擊和防守反擊，因此運動員的步法是否靈活，在一定程度上決定了他的進攻和防守或反擊是否能夠達到目的，這也使得步法訓練在跆拳道訓練中占據著重要地位。
（一）上 步
1.動作過程：右架准備姿勢（以下簡稱"右架"）站立，右腳向前上一步，成為左架准備姿勢（以下簡稱"左架"）。反之左架亦然。
2.要 領：上步時通過向左擰腰轉髖完成，兩臂在側自然上下移動，重心不要上下起伏過大。
3.實戰使用：上步時，常用於逼迫對方後撤，或引誘對方進攻，而當對手使用上步時，自己可立即使用進攻技術進攻對方。
（二）後撤步
1.動作過程：右架站立，左腳向後撤一步，成為左架准備姿勢，反之左架亦然。
2.要 領：後撤步時重心保持平穩移動，通過向左擰腰轉髖完成，兩臂在體側自然上下移動。
3.實戰使用：後撤步時，常用在對方使用前旋踢時，當對方准備繼續進攻時，可用前腿的側踢或鞭踢或下壓阻擊對方。
（三）前躍步（前進步）
1.動作過程：右架站立，兩腳同時向前躍進一步，保持右架准備姿勢，反之左架亦然。
2.要 領：向前躍步時，重心不宜起伏過大，盡量使重心平穩移動，兩腳稍離地即可。
3.實戰使用：前躍步時，常用在快速接近對方以使用旋踢或下壓等進攻動作；當對方前躍步時，可用前腿的劈腿或後踢或後旋踢迎擊對方，但有時對方使用前躍步是為了引誘自己反擊後要調整重心時再進攻得點，因此，此時自己可隨自後撤一步而不被對方所利用。
（四）後躍步（後撤步）
1.動作過程：右架站立，兩腳同時向後回撤一步，保持右架准備姿勢，反之左架亦然。
2.要 領：向後回撤時，重心不宜起伏過大，盡量使重心平穩移動，兩腳稍離地即可。
3.實戰使用：後躍步常用在對方進攻，自己需要快速與對方拉開距離時，此時由於自己有一個向後撤的慣性，再用進攻的動作就一定有難度，一般是使用迎擊動作如後踢或後旋踢等。因此若對方使用後躍步時，自己要防止對方的阻擊動作；如果自己使用組合動作，在對方後躍步時，自己一般使用側踢、推踢或外擺下壓等動作。
（五）原地換步
1.動作過程：右架站立，兩腳原地前後交換，由右架換成左架，反之左架亦然。
2.要 領：重心不宜起伏過大，盡量使重心平穩移動，兩腳稍離地即可。
3.實戰使用：原地換步常用在對方與自己是閉式站位，自己為了與對方形成開式站位用以更有利於擊打對方胸部時，或是為了不讓對方的優勢腿發揮威力，使對方感到別扭。而當對方原地換步時，可利用此時機槍攻得點。
（六）側移步
1.動作過程：第一種步法是以前腳為軸，後腳向左（右）側方向移動，用以改變與對手的 站位方向；第二種步法是右架站立，右腳先向右（或向左）側移動一步，隨之左腳也迅速向右（或向左）側移動一步。
2.要 領：一般是將身體重心移向前腳，以利於後腳進攻。
3.實戰使用：主動進攻時，對方反應速度快，則使用向一側移動側移步，誘使對方來不及調整身體重心而不能很好的反擊。或是當對方進攻，自己不向後撤，而使用側移步與對方貼近使用進攻動作。
（七）墊 步
1.動作過程：右架站立，右腳向左腳內側上步，同時左腿迅速抬起以便進攻和防守。
2.實戰要領：使用墊步，主要是在主動進攻時用前腿攻擊對方。

三、准備姿勢和步法的練習步驟
（一）練習左架准備姿勢。
（二）練習右架准備姿勢。
（三）練習左架與右架之間的原地換步。
（四）練習上步和後撤步（左架與右架都要練）。
（五）練習前躍步和後躍步。
（六）練習側移步。
（七）練習連續向前躍步和連續向後躍步。
（八）練習連續側移步。
（九）練習（左架）左腳先上步接左腳後撤步。
（十）練習（右架）右腳先上步接右腳後撤步。
（十一）練習墊步。
（十二）練習連續墊步。
（十三）幾種步法熟練後，可組合起來練習。
（十四）結合教練員的手勢或聲音信號練習。
（十五）兩人配合練習，一人進攻步法，一人防守或反擊步法。
（十六）將兩個以上的步法組合起來練習。
（十七）結合旋踢、後踢等動作練習步法。

I. 排球正面雙手墊球教學方法有哪些

一、講解
教師講述正面雙手墊球的動作方法和完整的技術動作要領：擊球前的准備姿勢、手臂動作、擊球點、擊球時的身體協調用力和手臂用力的協調方法。
1.准備姿勢：兩腳開立稍比肩寬。
2.擊球的手型：墊球手型主要有抱拳互握式、疊掌式、互靠式等。
3.墊球部位：看準來球，兩臂夾緊前伸，插到球下，用前臂腕關節以上10厘米左右的地方兩臂橈骨內側形成的平面擊球的下部。
4.擊球動作：向前上方蹬地抬臂，迎擊來球，使插、夾、抬、蹬連貫完成，靈活控制傳球方向和力量。
5. 手臂角度：墊球手臂與地面所形成的夾角，對控制球的方向、弧度、落點影響很大。一般來說，來球弧度高，手臂與地面的角度應該小些；來球弧度平，手臂與地面的角度應該大些。
二、講解與示範
通過教師的講解完整動作的示範，讓每一個同學在腦海里形成正確的正面雙手墊球技術動作表象，老師一邊講解，同學一邊練習，同時進行相應的的糾正動作，已提高學生的練習效果。
掌握墊球技術的練習方法
1、初學階段
（1）原地做徒手模仿墊球動作練習。
（2）墊固定球。兩人一組，一人持球於腹前，另一人用墊球動作擊球，體會擊球動作。
（3）墊拋球。兩人一組。一人拋球，一人墊球。
（4）移動墊球。兩人一組，一人拋球，一人向前後左右移動墊球。
（5）自墊高、低球、體會抬臂動作。
（6）對牆連續墊球。
（7）兩人對墊。相距約4~5米。
（8）三人一組，三角連續墊球。
（9）兩人相距7－8米，一人發球，一人墊球。
（10）兩人相距5－6米，一人扣球，一人墊球。
2、鞏固提高技術練習
(1）兩人一組，一人向各個方向交替拋兩個球，一人移動墊球。
（2）三人一組，跑動連續墊球。
（3）四人一組，三角跑動墊球。
（4）單人連續防多球
（5）兩人或三人後排連續防多球。
（6）墊擊從對方拋來的球。
（7）墊擊從對方發來的球。
（8）墊扣球。
（9）移動墊扣球。
（10）墊擊對方高台上中過來的球。
3、在接近比賽的條件下提高墊球技術
（1）三人一組接發球練習。
（2）三人一組接發球、調整傳球練習。
（3）"中一二"接發球及其進攻。
（4）"邊一二"接發球及其進攻。
（5）接發球及其插上進攻。
（6）三人墊、調、扣練習。
（7）接扣球後再接吊球。
（8）三人一組，後排專位防守。教練員在網前打吊結合，後排三人防守。可結合防、調與防、調、扣等練習。
（9）三人防全場的練習。教練員向不同位置拋、扣、吊球，隊員快速移動將球防起。也可以結合組織反攻。
（10）防對方扣球練習。對方在不同位置進攻，本方三人後排防守。
4、墊球易犯錯誤動作：
（1）墊球前准備姿勢不正確。重心過高、過低，或重心靠後，影響墊球效果。
（2）擊球位置不正確。球易擊在手、前臂和肘關節等處，影響墊球質量。
（3）手臂擊球時彎曲。
（4）非全身協調用力擊球。
5、墊球技術的糾正方法：
（1）距牆4－5米處對牆自墊。
（2）兩手並攏用手絹綁住，臂與胸之間夾一個球，然後墊擊固定球、墊拋球或墊扣球。
（3）墊球不抬臂，身體向上拱。 糾正方法：
（4）原地向上自墊球。
（5）墊扣球後立即向前跟進保護接吊球。
6、學習正面雙手墊球技術注意事

J. 如何訓練羽毛球基本功

先教你步伐吧！ 那是基礎！
（步伐）

初學者在學習和掌握了發球和原地擊高遠球技術之後就應該開始學習一些步法了。因為羽毛球的步法和手法（即各種擊球法）是相輔相成、不可分割的。許多擊球技術都是靠熟練、快速、准確的步子移動來完成的。不掌握正確的步法，就會影響各種擊球手法的學習和掌握，而在比賽中如沒有到位的步子，就會使手法失去應有的積極作用。主要的步法有：上網步法；後退步法；兩側移動步法；起跳騰空突擊步法。

上網步法包括：跨步上網；墊步或交叉步上網；蹬跳上網。

不論用哪種步法上網，其上網前的站位及准備姿勢都是一樣的。即站位取中心位置，兩腳左右開立（稍有前後），約同肩寬，兩膝微屈，兩腳前腳掌著地，後腳跟稍提起並左右微動；上體稍前傾，右手持拍於體前，兩腿注視對方的來球。

1、跨步上網

判斷准對方來球後，左腳掌內側用力蹬地並側身向來球方向邁出，接著右腳也向前邁一大步，以腳掌外側和腳跟先落地，再過渡到前腳掌，右膝關節彎曲並成弓箭步。緊接左腳自然地向前腳著地方向靠上小半步。擊球後，右腳蹬地用小步、交叉步或並步回到中心位置。

跨步上網時注意事項 右腿成弓箭步時，要防止因上網前沖力過大使重心越過右腿而失去身體平衡，另外，前腳腳尖應朝著邊線方向，而不應朝向內側。

2、墊步或交叉步上網

判斷准對方來球後，右腳先邁出一小步，左腳立即向右腳墊一小步掌（或從右腳後交叉邁出一小步），左腳著地後，腳內側用力蹬地，右腳再向網前跨一大步成弓箭步成弓箭步身體重心在前腳。擊球後，前腳朝後蹬地，小步、交叉步或並步退回到中心位置。

墊步或交叉步上網的優點 步子調整能力強，在被動情況下，能利用蹬力強、速度快的特點迅速調整腳步，去迎擊來球，墊步或交叉步上網的注意事項同跨步上網。

3、蹬跳上網

蹬跳上網是在預先判斷來球的基礎上，利用腳的蹬地，迅速撲向球網，以爭取在球剛越過網時立即進行還擊。單打或的雙打中常用此步法上網撲球。其步法是站位稍靠前，對方一有打網前球的意圖後，右腳稍向前剛一點地便起蹬側身撲向網前。擊球後應立即退回中心位置。等著÷跳上網既要快，又要防止因前沖力過大而觸網或過中線犯規。
後退步法有右後場區後退步法和左後場區後退步法。右後場區後退步法主要是正手的後退步法；左後場區後退步法包括頭頂後退步法和反手後退步法。不論是哪種後退步法，其移動前的准備動作和站位界皆同上網步法。

1、正手後退步法

正手後退步法有並步和交叉步兩種。實戰中可根據場上情況和個人特點靈活使用。

判斷准來球後，先調整重心至右腳，然後右腳蹬地迅速向右後撤一小步，同時上體右轉，左肩對網，接著，左腳用並步靠近右腳（或從右腳交叉後撤一步），右腳再向後移至來球位置。在移動的同時，必須完成揮拍擊球前預備動作，待球在右肩上方下落時，作正手原地或起跳擊球。擊球後，身體重心隨右腳前移迅速用小步跑或並步回到中心位置。

2、頭頂後退步法

頭頂後退步法是對方來球向左後場區，用頭頂擊球技術還擊時所採用的後退步法。頭頂後退步法也可用並步或交叉步移動後退。

判斷准來球後，右腳蹬地撤向左後方，同時，髖關節及上體向右後方轉動（轉動的幅度比正手後退要大些），且稍有後仰。接著，左腳用並步或交叉步後撤，右腳再退至來球位置用頭頂擊球技術擊球。擊球後，迅速回到中心位置。

3、反手後退步法

反手後退時，應根據離球距離的遠近來調整移動步子。

如離球較近，可採用兩步後退步法。一種是左腳先向左後方撤一步，接著，上體左轉，右腳向左後方跨一步，背對網。另一種是右腳先向左腳並一步，然後，左腳向左後方跨一步，同時上體左轉，右肩對網作反手擊球。如離球較遠，則要採取三步或五步後退步法。三步後退時，右腳先向左腳並一步，左腳再向左後方撤一步，同時上體左轉，右腳再向左後方跨一步至來球位置，背對球網，作反手擊球。如三步移動還未到來球位置，則左腳右腳再向後移動一步即成五步移動步法。

把單一基本技術（包括手法和步法）結合起來進行練習稱綜合練習。這種練習方法的特點是通過一定點套路配合，把手法與步法、進攻與防守等技術在前場和後場有機地結合在一起，從而提高基本技術在比賽中點實效性。初學者在較熟練地掌握了各個單一基本技術之後進行綜合練習，可較快地提高技術水平。

進行綜合練習時最初應將移動路線和擊球落點固定下來，以便於掌握綜合技術，然後再過渡到不固定移動路線和擊球落點上點練習。下面分別介紹幾種練習方法：

1、吊上網練習

將對方發（擊）來的後場高球吊到對方網前，然後從後場移動至網前，以各種網前擊球技術還擊對方回來的網前球稱吊上網。

直線吊上網搓球練習

甲在右半場（左半場）底線將球直線吊至對方網前，乙將來球回到甲的前場區，甲移動上網把對方回來的網前球搓回對方網前，然後乙再將球挑到甲的後場底線，甲再退至後場吊球後上網搓球。如此循環練習。

斜線吊上網搓或勾球球練習

甲在正手（或左後場）底線將球斜線吊至對方的右（左）前場區，乙將對方的吊球回到甲方的左（右）前場區，甲上網搓球或勾球，乙再將球挑回甲方的右（左）底線，甲再退至後場吊斜線球後上網搓或勾球。如此循環練習。

在較熟練地掌握兩種固定落點和路線的練習後即可進行不固定落點和路線的吊上網練習。

2、殺上網練習

甲將對方發（擊）來的後場高球扣殺至乙方場區內，並隨後場移動至前場，以各種網前擊球技術還擊對方放回的網前球稱殺上網。

殺上網練習練習方法可參照吊上網練習，所不同的是將吊球改為殺球。殺上網球初期練習時也應先行固定路線和落點，待熟練掌握技術之後即可進行不固定落點和路線的練習。

3、吊、殺上網練習

這是一種將吊球和殺球結合使用，然後上網做各種網前擊球動作的練習。

半場吊、殺上網練習

甲方在右半場（左半場）將對方擊（發）來的後場高球用吊或殺球還擊到乙方前場區，乙方將球回放到甲方的網前，甲方上網撲或搓、推、勾球；乙方再把球回至甲方的後場底線附近，甲方再接著吊球或殺球上網……。如此循環練習。

全場吊、殺上網練習

甲方在底線附近任意一點將乙方擊（發）來的高球吊或殺球到乙方前場區，乙方將球還擊甲方的網前區，甲方上網做撲或搓、推、勾球；乙方再將球回至甲方後場，甲再吊或殺球……。如此循環練習。

4、攻守綜合練習

半場打半場攻守練習

利用場地的半邊，甲方以高遠球、平高球、殺球或吊球來進攻乙方，乙方則主要以高遠球和擋球、放網前球來防守。這樣，乙方為甲方提供了進攻的機會，而乙方也能在對方的進攻下，進行各種防守的練習。

當場地較少時，可四人同時練習，這是經常運用的一種練習手段。

全場打全場攻守練習

要求和方法同上。只是練習在全場打全場還可用二打一的形式進行，即以兩個人為一方以防守為主，一個人為一方以進攻為主。亦可調換攻防技術進行訓練。

總之，基本技術的練習方法很多，以上方法主要起舉一反三的作用。初學者在練習時，應根據具體情況，循序漸進，合理地安排自身的練習。另外，有條件者可經常觀摩技術水平較高的運動員的訓練和比賽，這對提高自身水平常有潛移默化的作用。

兩側移動步法多用於界對方的扣殺球和打來的半場低平球。其移動前的准備姿勢及站位基本同上網步法。

1、向右移動步法

判斷准來球後，上體稍傾倒向左側，用左腳掌內側用力蹬地，右腳同時向右側跨大步,髖關節隨之右轉、上體稍傾倒向右側，，重心在右腳上。若距來球較近，可採用上述動作，若距來球較遠，則需左腳先向右腳墊一小步再起蹬，右腳同時向右側跨大步。

2、向左移動步法

判斷准來球後，上體稍傾倒向右側，用右腳掌內側用力蹬地，左腳隨髖關節的轉動同時向左側跨大步。若來球較遠，左腳先向左側移一小步，緊接著右腳往左側方向起蹬並轉身，向左跨大步。

後退步法有右後場區後退步法和左後場區後退步法。右後場區後退步法主要是正手的後退步法；左後場區後退步法包括頭頂後退步法和反手後退步法。不論是哪種後退步法，其移動前的准備動作和站位界皆同上網步法。
起跳騰空突擊步法主要運用於向左、右兩側稍後的位置移動，突然起跳攔截對方擊來的弧線較低的平高球。它 的特點是起動快、動作突然，常在對方尚未站穩之際，給其以襲擊，使對方防不勝防。

當判斷准來球飛向右側底線且弧線較低時，右腳先向右後跨一步，接著左腳向右側後蹬地，右腳起跳，身體向右側後方躍起，截住來球，用正手擊球技術扣殺或劈吊對方空檔。當來球飛向左側底線時，用右腳掌蹬地，左腳起跳，用特點擊球技術突擊對方。

在運用起跳騰空突擊步法時應注意擊球後落地時，要控制好身體平衡，並立即回到中心位置。

對上述羽毛球步法中最基本的幾種步法，初學者在平時的練習和比賽中，應按照要求去體會和掌握，並應該在比賽中不斷地去摸索這些步子移動的規律，以適應比賽中瞬息萬變的情況。

下面介紹的步子移動中具有規律性的一些問題，對更好地去運用步法有很大的幫助。

站位

不論是 單打還是雙打，在步子移動前應該選擇一個有利的站位，這既有利於向各個方向運動去迎擊來球。又可使對方不易找到攻擊的空檔。在一步情況下，上網步法或後退步法，其移動前的站位應有所變化。例如：己方網前技術較好，但後退步法較慢，其站位要適當偏後。以平高球控制了對方後場之後，對方被動地回一網前球，這時己方站位應片前，准備迎擊網前球。當在網前搓出既旋轉又貼網的近網球時，站位可靠前些，因對方一步不可能回出有較大威脅的球；即使對方打後場球時，也只能被動挑高球（因己方搓球的質量很高），這時，己方有充裕的時間從網前回到後場。總之，步子移動前站位的選擇不是固定不變的，合理、適當的站位常能使自己把握場上的主動權。

站法

站法與雙方的打法特點、來球的落點有密切的關系。一般的站法有兩種：一是前後站，即右腳稍前和左腳稍前；二是平行站。防守或接兩側來球，多採用平行站法。上網或後退時，多採用前後站法。這兩種站法各有利弊，但可以根據不同情況不斷地變換站法。

起動

起動是各種步子移動的前提，只有起動快，才能迅速到位。這不但能取得較高的擊球點，爭取時間的主動，還能更好地完成各種擊球技術。

要做到起動快，應該注意以下要點：准備時，兩腳不能站實（即以全腳掌著地），這樣不利於蹬地起動，而應稍提腳跟，並使兩腳保持微動。在起動前應提高預判能力，即根據對方擊球的習慣動作，提前判斷來球的方向，以便及早做好起動的准備。這一點對於初學者來講往往是不容易的。但只要這平時的練習和比賽中細心觀察、分析對手的擊球特點和習慣動作，就會為預判提供依據。這也是一種心理訓練。在學習打羽毛球的初級階段，如能將這種心理訓練很好地和技術、戰術訓練結合起來，就能很快地提高水平。

回動

所謂回動，就是在接球後，立即回到適當的位置（原則上同中心位置），准備接下一個來球。如不善於立即回動，則極易暴露自己的空檔而遭到對方的攻擊。若這後場吊對方網前球後，匆忙地朝前場跑；在前場放了網前球後盲目往後退，這些都是回動不當的表現。要解決這些問題，首先要增強回動意識，每擊完一球後，不停留在原地，也不盲目前後跑動，而是積極調整步子，原則上回到中心位置；二是在上網時要保持身體平衡，充分利用右腳的回蹬回動；第三，後退時，最後一步重心要在右腿上，擊完球後，身體重心應隨右腳前移，上體前壓，協助回動；第四，不論是上網、後退，還是兩側移動，如出現腳步混亂，則應立即以小步盡快調整正常步子。
1、單個步法練習

初練步法時，首先徒手按照各種步法點動作要領，一步一步分解後進行練習。這一階段主要是體會出腳步的順序及擊球前最後的姿勢。

2、綜合步法練習

在熟練地掌握各單個步法點基礎上，再將幾個單個步法組合起來進行全場性點綜合步法練習。初學者進行綜合步法練習，一般要經過以下幾個步驟：

固定移動路線的步法練習

這一階段主要是在固定移動路線上，熟悉各個單個步法的跑動路線。如：從中心位置開始，先後退至正手底線，然後回到中心位置，再上右網前，接著再回到中心位置，如此循環等等。

不固定移動路線的步法練習

在熟練地掌握了各個固定方向的移動步法之後，就可進行不固定方向的全場移動練習了。練習者可隨心所欲地在全場范圍內進行步法練習。練習者也可在場外指揮者點指示下進行綜合步法練習：指揮者指向網前區，練習者以上網步法進至網前；指揮者指向後場，練習者以後退步法退至後場。在進行不固定移動路線步法練習時應注意：不論是自練還是按場外指導指示練習都要避免慣性機械地移動步子，而應多做一些無規律點重復跑動，這樣才能與實戰結合起來。

回擊多球的步法練習

陪練者將多球先後發往練習者點前後左右場區，迫使練習者運用各種步法移動去迎擊來球。此練習方法既可練步子又可練手法，練習密度大，實際效果好。