泡沫軸教學

1. 健身教練教學有哪些器具

可選的器械很多，但是不是需要都有，
常用的有瑜伽墊、小啞鈴、泡沫軸、彈力帶、
健身球或者平衡墊等。

2. 鍛煉後如何使用泡沫軸做拉伸放鬆教學

我認為是不能 靜態拉伸時的肌肉內部血管能夠真正暢通 對於修復肌肉和維持肌肉彈性很重要

3. 泡沫軸放鬆動作有哪些

壓在身下滾就可以了 用自身的重量來放鬆。很舒服的

4. 怎麼泡沫軸正確放鬆肌肉的方法，對健身減肥或增肌效果

大汗淋漓地運動過後，隔天肌肉酸痛，手臂都抬不起來，上個樓梯都雙腿顫抖？估計大家會說，這是「練到位」的表現。其實這個時候，你的目標肌肉已經處於過度緊張的狀態了。

隨著天氣轉暖，大家紛紛開始將鍛煉提上日程，人馬君也講了那麼多「怎麼煉」，今天想介紹一下可以讓健身後酸痛減半的常用工具——"練到位"的靈魂伴侶，泡沫軸。

5. 如何利用泡沫軸讓健身變得簡單起來

第1點就是通過這種健身的泡沫軸，來練習這種力量，通過這樣的力量，專可以讓你整個的屬這種腰部和胸部非常有爆發力，達到很好的這種健身效果。第2點就是通過泡沫軸，可以鍛煉這種拉伸，讓肌肉非常有收縮感，這樣才能爆發力量感。

6. 如何用泡沫軸做背部和頸部肌肉的自我放鬆訓練

放鬆肩頸部時取仰卧位，將泡沫軸放於脖子後下方，慢慢的做頸部的旋轉和屈伸，每次3-5分鍾

7. taylor swift在這視頻http://v.youku.com/v_show/id_XMjQ2MDU1NjA0.html裡面的第一首背景音樂叫什麼名字

Sparks Fly

8. 泡沫軸使用方法

1、腘繩肌的放鬆

單腿（例如，右腿）坐於泡沫軸之上，左膝略微彎曲，雙手扶地內，從膝蓋上容端將泡沫軸滾至右臀下方。左腿的放鬆方法與右腿類似。

2、臀部肌肉的放鬆

坐於泡沫軸上，右腿搭在左膝之上，雙手扶地，身體重心置於右臀之上，來回滾動泡沫軸，即可達到放鬆臀部肌肉的目的；左側臀部肌肉放鬆做法類似。

3、股四頭肌的放鬆

俯身趴於地面之上，左腿搭在右腿上方，將泡沫軸置於大腿下方，身體重心置於右腿四頭肌處，來回滾動泡沫軸，滾動范圍在大腿上部至膝蓋之間，即可達到放鬆四頭肌的目的。左腿的放鬆方法與右腿類似。

4、背部肌肉的放鬆

坐於地面之上，將泡沫軸置於上背部後方，雙手抱頭，肘部打開，收緊腹肌及臀大肌，緩慢地上下移動泡沫軸即可達到背部放鬆的目的。

5、小腿肌肉的放鬆

坐在地上，伸直雙腿，雙手放在身體後面，將泡沫軸放在膝蓋下方，來回滾動泡沫軸，在膝蓋和腳踝之間滾動范圍，放鬆小腿肌肉。

9. 怎麼正確的使用泡沫軸

咱不來說的那麼專業，整的通俗易自懂點。運動後肌纖維會受損，乳酸會堆積，肌肉會發僵，血液循環會變慢，會影響人的運動能力和日常活動。 通過泡沫軸按壓會松解僵緊的肌肉，肌肉鬆解開了血液循環自然就快了
鍛煉肩膀還是？http://www.nzjsw.com/tuijian/anlian/sanjiaoji.html