順風旗教學

A. 人體旗幟怎麼練

著重練習手臂和腰腹力量，有條件的話可以到專業的健身房練習。沒時間去健身房的話就平時多做一些仰卧起坐和俯卧撐，一定要堅持每天做，把鍛煉當成習慣。

B. 單杠前水平和順風旗哪個比較難

順風旗難吧 主要靠手臂手腕 一個頂一個拉 還有腰也是大多數人的弱點
單杠前水平版畢竟有背闊肌等大肌權群的幫助，平衡練好了應該要比上面的簡單

當然我也不懂，我一個也做不了，你可以網路點教學視頻，裡面講的很清楚

C. 跑酷教學50個基本動作

主要分解動作:

⒈ 基本落地

從低往高練，先前腳掌著地，後雙手著地(防止顛倒)，盡量聲音小。

⒉ 翻滾

跑酷最主要的動作，落地做翻滾時可以緩沖沖擊力。

⒊ 落地翻滾

從高處跳下時，把沖擊力轉換成向前的沖力，且能到達接下個動作。

⒋ 魚躍翻滾

一種翻滾的延翻越伸，一般用身體翻越過障礙物(熟練者可以到達無聲無息的效果)。熟練魚躍翻滾對練習其它動作有很大的幫助。

⒌ 平衡

練習身體的協調性，在高處或者狹隘的欄桿、建築物等不至於站不穩。

⒍ 貓爬，貓式平衡

比走欄桿更保險的單線穿越法，姿勢很重要，身體應該盡量與欄桿平行，控制平衡點在兩手握住欄桿。

⒎單腳跳遠

跑起來後許多動作都是一腳發力做跳躍或者攀爬，鍛煉單腳發力。

⒏ 精準跳遠

慢慢從大目標練到小目標，不可操之過急，不然很危險，同時是基本落地的升華式，要求腳部有良好的定力。

⒐ 側手反抓欄桿

在高處過欄桿准備下跳前的保險式。

⒑ 側手反抓牆

與側手反抓欄桿不同，欄桿可以用手握住，比較牢，這個只是一個面，用手掌面或者中間起老繭的地方在面上固定身體保持平衡。

⒒ 快速上牆

助跑後單腳蹬牆(前腳掌與牆面45%，主要初學者在單腳蹬後，另一隻腳不能再蹬)雙手抓牆後引體向上。

⒓ 蹬牆跳

跑牆的第一式，一隻腳接觸牆面發力。

⒔ 蹬牆定點

蹬牆後精確到達目標。

⒕ 夾牆

夾牆對高不高底不底物體一種快速攀爬方式，一步跨上另一條腿在下方起杠桿作用支撐身體保持平衡。

⒖ 月亮步

助跑，單腿蹬牆向上，騰空中快速再蹬牆。在練習此動作之前，要求蹬牆能力到達爐火純青。

⒗ 貓撲

上牆或者上物體的前式，把自己固定在障礙物下好接下一動作。

⒘ 反貓撲

瞪牆加180%轉身加貓撲的結合式。身體抓在牆時，雙手引體向上，蹬牆轉身……

⒙ 助跑貓撲

長距離單腳起跳貓撲，需注意的是要用前腳掌先與牆面保持距離以免腿膝蓋撞上牆面。

⒚ 蹬牆貓撲

蹬牆和貓撲的結合式。

⒛ 猴跳

過障礙時雙腿縮好，雙手撐障礙物而過。

21. 猩猩跳

在練習此動作之前先掌握猴跳。它與猴跳的區別是雙腿向45%，跨過的是面積較大的障礙。

22. 雙重猩猩跳

猩猩跳的升華版，騰空後腿應盡量放高。

23. 猩猩飛台

魚躍騰空接猩猩跳的結合。

24. 猩猩精確跳

猩猩跳加精確定點的結合。

25. 猩猩跳接貓撲

這招有點空中換招的感覺，身體協調性不好的空中變換不了動作容易導致頭部撞上物體。

26. 雙腿沖跳

分為2種動作，第一常見的是腿部先過障礙，然後再由手在身後支撐身體;還有一種就是過障礙後雙手前撥障礙，腿與地面成弓型由雙手發出的力再落地遠一點。

27. 猩猩跳接沖跳

猩猩跳後瞬間迅速收縮腹肌把下身放在前面，而後雙手支撐住身體，雙腿向前沖。

28. 懶人跳

側身過障礙物的技巧。左(右)手支撐在障礙物上，左(右)腿抬跳過障礙物。

29. 側身跳

側身跳的好處就是過欄桿後沒有多餘動作直接快速接著跑。

30. 鑽欄桿

要求有很好的准確性，不管是頭或者腳先過，如果做半途動作變形都會導致腰或者頭撞到。

31. 單桿飛抓

經常玩單杠的應該比較容易掌握，靠的是甩出去的力把身體帶動。

32. 倒立，凌空倒立

鍛煉手臂力量和腰部力量以及協調性。

33. 順風旗

握力，腕力，臂力，腰力，大腿肌肉的鍛煉。

34. 手撐旋轉

此動作其實易學，手撐在欄桿或面型物，雙手與肩作軸，注意甩肩轉動身體，目視原點。

35. 牆轉

手撐旋轉的進階。練習此動作之前必須掌握手撐旋轉(熟練到斜牆做)。

36. 側空翻

練習此動作，須掌握遠近手側手翻，注意單腿出力與轉速，高度。

37. 前空翻

同側空翻，注意高度和轉速。

38. 後空翻

底處是以為腰軸心後翻，高處是以頭為軸心後翻。

(3)順風旗教學擴展閱讀：

「跑酷」最初由越戰中的法國士兵們發起，2002年在英國開始盛行，後來法國的大衛·貝爾（David Belle）把它發揚光大。

法國電影Banlieue13（暴力街區13區）即是展示PARKOUR街頭文化，主角David Belle是LE PARKOUR運動的創始人之一。

跑酷即Parkour（或Le Parkour），有時簡寫為PK，常被歸類為是一種極限運動，以日常生活的環境（多為城市）為運動的場所。

它並沒有既定規則，做這項運動的人只是將各種日常設施當作障礙物或輔助，在其間跑跳穿行。

目前有多種中文譯法，除「跑酷」外，還有「暴酷」、「城市疾走」、「位移的藝術（l'art déplacement）」。香港譯作 「飛躍道」。

跑酷運動發展結論與建議

結論：

1. 跑酷運動的運動特點對練習者的年齡和身體條件的限制，缺乏大眾參與，缺少廣大群眾基礎。

2. 跑醋運動雖然不受場地的制約，但是其安全問題制約了它的發展和普及。

3. 它的動作規范和評分制度還不完善，在競技體育這條路還有很長的路要走。

建議：

1. 因地制宜，根據不同訓練者的情況，降低動作難度，減少動作的危險程度和擴大練習者的年齡層次，為跑酷運動打下群眾基礎。

2. 增加諸多保護設施，並形成跑酷運動特有的練習場地，打消參與者的後顧之憂和害怕心理，使更多的人參與進來，加速跑酷運動發展和普及。

3. 規范跑酷運動的動作，形成科學系統的練習方法和完善的比賽制度，加快跑酷運動在競技體育中的發展。

D. 大神 在練順風旗前 在家每天可以練些什麼動作 來鍛煉所需要用到的肌肉群

以下是視頻，有中文字幕的

這個也是，字幕說普通話的教學視頻

E. 中國舞1-10級，每一級都教些什麼基本功

1、一級（4－5歲）：走步、音樂反映、擴指、手臂動作、彎腰、轉腰、前壓腿、雙吸腳、腳位、頭的動作、擺臂、蹦跳步、平踏步、游戲。

2、二級（5－6歲）：走步和敬禮、音樂反映、手位、勾綳腳、含胸、展胸、提腰、松腰、旁開腿、推指、繞腕、頭的動作、半蹲、蛙跳步、雞走步、游戲、模仿與想像。

3、三級（6－7歲）：吸跳步和敬禮、音樂反映、波浪、彎腰、勾綳腳、吸伸腿、後吸腿、手位、松肩、半蹲、踮腳走、鴨步走、蹦跳走、踏步走、模仿與想像。

4、四級（7－9歲）：二拍舞步、三拍舞步、單手位、波浪、壓垮、勾綳腳、前抬腿、後抬腿、抱端腿、壓腿、前踢腿、後踢腿、腳位、碎步、掰膀子、小跳、節拍練習、藏族舞、東北秧歌、結束動作。

5、五級（8－10歲）：二拍舞步、雙手位、手腳動作、勾綳腳、小彈腿、旁抬腿、後彎腰、壓腿、0前、旁大踢腿、後踢腿、前滾翻、腳位、半蹲、小跳（一）、推指、波浪、點步轉、小跳（二）、1節拍練習、藏族舞、東北秧歌、結束動作。

6、六級（9－11歲）：提、沉、含、仰、移（盤坐、雙跪准備）、開胯練習（吸、雙腿開胯）、雙腿大環動、壓腿（前、旁、後）、搬腿（前、旁、後）、大踢腿（前、旁、後）、掰膀子、腰（站下腰強化練習，提高難度）。

7、七級（10－12歲）：蹲（單把一位、二位、五位半蹲、全蹲）、擦地（單把前、旁、後）、五位擦地（雙把前、旁、後）、小踢腿（雙把前、旁、後）、單腿蹲（雙把分解）、立身射雁（雙把踏步蹲起）、涮腰（單把）、壓腿（前、旁、後）、搬腿、大踢腿（單把前、旁、雙把後腿）。

8、八級（11－13歲）；九級（12－14歲）；十級（13－15歲）這三級為專業曲目所設定的專業舞蹈動作，基本功在前面的考級過程中基本結束。

(5)順風旗教學擴展閱讀：

中國古典舞基訓中的旋轉技巧，以擰傾形態的舞姿結構為主要特色，與芭蕾舞基訓中的旋轉還是有很大不同的。芭蕾舞基訓中的旋轉都是直體的，大都在額狀面的基礎上進行立體構圖和塑造形象，因此，動作長而舒展，延伸感強。身體的帶動，手臂的帶動，跨的帶動都非常重要，旋轉靠的就是全身的協調。

以腰帶動轉的特點，形成中國古典舞基訓中轉得起「法兒」的多種多樣，而且多半是在動的過程中起的「法兒」。如大掖步轉、掃堂探海轉。

國古典舞基訓中民族舞姿轉「身法性」很強，有一部分民族舞姿轉，可以說是身法的待續和誇張。

F. 如何練習順風旗，還有單杠平行

順風旗復難吧 主要靠手臂手制腕 一個頂一個拉 還有腰也是大多數人的弱點 單杠前水平畢竟有背闊肌等大肌群的幫助，平衡練好了應該要比上面的簡單 當然我也不懂，我一個也做不了，你可以網路點教學視頻，裡面講的很清楚

G. 北京舞蹈學院考級(中國舞）6級的具體內容是什麼

北京舞蹈學院考級(中國舞）6級的具體內容有他固定的教學內容的！
老師要考示範動作和教學法！
6級是3位老師一起考示範！
教學法是一個一個來考的！
6級的示範動作有下橫叉、豎叉，沒有前橋 後橋的！
你可以在網上查看北京舞蹈學院中國舞6級的考試內容的！
老師考試有A、B題！

北京舞蹈學院中國舞考級新六級教學法資料
（一）年級教學任務
1．扶把動作時能保持身體直立；
2．站立時「重心」正確；
3．腿直、腳綳、腰腿軟度基本達標；
4．藏族舞、蒙古族舞的「舞步」和「舞姿」准確；
5．動作諧調，節拍准確；
6．舞蹈時有自娛感，有熱情。
（二）教師確保教學質量應注意的幾個環節
1．正確的示範。
2．認識教材的訓練目的。
3．恰當的教學方法。
（三）年級教學任務是根據什麼制定的
1． 根據本系列教材的最終訓練目標提出的（明確六級在本系列教材中所處的階段，查書，書上有~）。
2． 根據本系列教材由淺入深的系統性及本年級承上啟下的任務確定的（結合四、五、六級的年級任務或動作舉例說明）。
3． 根據教學對象的年齡段及這一年級的生理、心理特徵提出的（明確年齡段）。
（四）什麼是教學步驟
是達到訓練目的的階梯，每一個單一動作或組合動作的教學步驟均有其自身的客觀規律，是具有科學性的，教師應充分認識並遵循其客觀規律。
（五）為什麼要設定教學步驟
合理的教學步驟是教學質量的保證，第個組合不能一步到位，應拆成單一動作，分解練習之後再進行組合。
（六）如何設定教學步驟
1． 熟悉教學對象的舞蹈基礎；
2． 分析組合及動作節奏，找出主幹動作和動作難點（組合考題找出主幹動作，考官會問的）。
3． 按照教學步驟的規律，靈活運用。
（七）講解規格、動作要領、節奏
[攤推手組合]
主幹動作——攤手、推手
攤手的規格——雙腿坐盤，雙手扶地，掌心向下，經團指繞腕攤開掌心向上，手指外翹。
推手的規格——雙腿坐盤，雙手扶地，掌心向上，經團手繞手掌前推。
攤手、推手的要領——以腕為軸，指根用力，指尖延伸。
[雙手位組合]
主幹動作——順風旗手、托按手、山按手、斜托手
連接動作——雙蓋手、雙晃手、雙分手
順風旗手的規格——一手在托手位，一手在山手位，雙手指尖在同一圓線上。
托按手的規格——一手在托手位，一手在按手位。
山按手的規格——一手在山手位，一手在按手位
斜托手的規格——一手在斜托手位，另一手在旁平位，掌心均向上。
順風旗手、托按手、山按手、斜托手的要領——沉肩、撐腕、指根用力、指尖延伸、手動眼隨。
[後彎腰組合]
主幹動作——後彎腰、後踢腿
後彎腰的規格——也稱「後屈」，雙跪立，雙臂上舉，與肩同寬，手臂帶動頭、頸、肩、胸、腰依次向後彎曲，雙手扶地，返回直立時則腰、胸、肩、頸、頭逐次直起。
後彎腰的要領——頂胯、腰椎上挑、呼吸均勻。
後踢腿的規格——雙手扶地，單跪後伸腿，綳腳、直腿向後上方踢起超過90度，眼視前方。
後踢腿的要領——腳尖帶動，用力點在大腿根部，快踢輕落。
[前、旁大踢腿組合]
主幹動作——前大踢腿、旁大踢腿
前大踢腿的規格——仰卧正步位綳腳，雙臂舉至頭上方，與肩同寬，直膝勾腳或綳腳向前上踢起超過90度，主力腿貼地不動。
旁大踢腿的規格——側卧，動力腿外轉成外開位，直膝勾腳或綳腳向身旁上方踢起超過90度，主力腿貼地不動。
前大踢腿、旁大踢腿的要領——骨盆固定，髖關節鬆弛，踢起時快速有力，有延伸感，下落時要輕，有控制，綳腳踢腿腳背用力，勾腳踢腿腳跟用力。
[擦地組合]
主幹動作——前擦地、旁擦地、後擦地
前擦地的規格——小八字位站立，一腳經全腳向前擦地伸出，綳腳點地，腳尖一心力腳跟成一條直線。
旁擦地規格——小八字位站立，一腳向旁擦地伸出，綳腳點地。
後擦地規格——小八字位站立，一腳向後擦地伸出，綳腳點地
前擦地、旁擦地、後擦地要領——骨盆固定，雙腿外旋，腳尖最大限度延伸，向前擦地，腳跟主動，向後擦地，腳尖主動。
[小跳二組合]
小八字位小跳的規格——站「小八字位」經半蹲向上跳起，空中直膝綳腳，身體垂直，經腳掌落地至全腳半蹲。
小八字位小跳的要領——全力點在踝關節，推地綳腳，離地有控制。
（八）組合的教學目的與教學步驟
[雙腳轉]
1．訓練目的——通過三種轉的練習，學習轉的正確方法，初步掌握旋轉技巧的基礎動作。
2．教學步驟——（1）單一的平步半蹲轉，雙踮腳轉（2）加下擺臂，大八字移動重心的半蹲轉，雙踮腳轉（3）復習並單一的練習點步轉（4）完成組合。
[蒙古族舞]
1．訓練目的——通過吸腿跑馬步和手臂、肩部、手部的練習，學會蒙族舞的基本動作，做到上下身協調配合。
2．教學步驟——（1）擺舞姿，找吸腿跳的位置（2）雙勒馬單一手臂練習（3）上下身配合練習吸跳跑馬步（4）行進的吸跳跑馬步（5）雙勒馬平踏步，笑肩+轉腰，深蹲揚鞭、甩鞭、繞鞭小跑步（6）分段練習（7）組合。
[波浪二]
1．訓練目的——通過波浪與碎步的配合練習，訓練在流動中手臂和上下身的協調配合，進一步增強手臂的表現力。
2．教學步驟——（1）復習並單一訓練不同位置的大小波浪，重點單一練習前平位、後斜下位小波浪，雙手後斜下位小波浪加旁大波浪（2）練習腳下碎步（3）上下身配合，碎步加波浪（4）分組訓練①前平位後斜下位小波浪+轉腰②雙手後斜下位小波浪+旁大波浪③前平位提按手原地碎步轉（5）組合完成。
[藏族舞]
1．訓練目的——較熟練掌握藏族踢踏舞顫膝的基本動律，學會第一基本步，抬踏步，訓練上下身的協調配合。
2．教學步驟——（1）復習顫膝、腿踏步（2）分晃手、雙蓋手扶胯加退踏步（3）單一練習第一基本步、抬踏步（4）輔助動作平踏步、跳踢步練習（5）分段練習①退踏步+顫膝②第一基本步+顫膝③抬踏步+平踏步④輔助動作（6）完成組合。

H. 初三學生，初級的健身中，求單杠前水平和人體旗幟教學給個組數教程 謝了。

I. 順風旗怎麼練教學 – 鬧鍾健身網

《囚徒健身2》中有關於順風旗的訓練介紹
可以參考