桑巴抖胯教學

『壹』 求桑巴舞入學技巧！

桑巴舞是一種行進型舞蹈，在舞蹈的過程中，沿著舞程線繞場行進。 桑巴舞是拉丁舞中有著特殊節奏的最令人激奮的舞蹈。桑巴舞最突出的特點是桑巴的反彈動作，是由於膝關節和踝關節的彎曲和伸直產生的，在 1 a 2 的桑巴所有動作中，膝關節和踝關節支持著大部分的重心。 桑巴舞在腳法上完全是腳掌著地，腳跟抬起不著地。 桑巴舞的風格特點，可以歸納為：步法上有彈跳性，體態上有搖曳感。步法上的彈跳性，既跳桑巴舞時，兩膝隨著強烈的音樂節奏一屈一伸，當慢步出腳時，膝部彎曲，第一個快步出腳時，腳掌著地，承受部分重心，另一條腿膝部伸直，身體同時向上有彈跳感，臀部也隨之擺動。如同有彈性的物體，承受壓力向下後，當去掉壓力必然會反彈向上一樣。體態上的搖曳感，即不少桑巴舞步都有左傾、中倒或前俯、後仰的姿態，有點模仿棕櫚樹隨風擺盪，搖曳生姿，具有熱帶地區土風舞的鮮明風格。 初學者學習桑巴舞，必須練好原地的反彈動作，先做平均節奏的雙膝同時彈動，再做桑巴舞的帶特性節奏的1 a 2 的單足練習，即第一步屈膝(1)，第二步伸直(a)，第三步屈膝(3)。 桑巴別步是桑巴舞中非常重要的動作，在練習過程中要解決反彈節奏的准確性，足部和身體協調等一系列問題，所以初學者必須反復練習，熟練掌握。 桑巴舞有很多種節奏型，最常用的一種就是1 a 2 這種節奏型，其中1佔四分之三拍，a佔四分之一拍，2佔一拍，整個基本動作是兩拍。 一般老師教學生桑巴別步的時候，用的是1 a 2 這種數拍方法(wan a tu)，對於初學者，最好是採用另外一種數拍方法，這種數拍方法就是1 & a 2,在原來的1和a之間又加進了一個數拍音，這樣把動作進一步分解，對初學者掌握舞步的要領是非常有幫助的。在這種數拍方法中，1佔四分之一拍，&佔四分之二拍，a仍然佔四分之一拍，2佔一拍。當我們的基本步要領已經掌握了的時候，數拍時就可以省略掉&，又變為1佔四分之三拍，a佔四分之一拍，2佔一拍的數拍方法。1和a這個兩個數拍音位置是不變的，和原來一樣，只是在原來1的時值中又加進了一個動作。這樣說不知道說明白沒有，其實舞蹈中的一些東西，很難用語言說明白，這也是很多拉丁舞教材只是籠統的介紹一下要領，具體的舞步就只講怎樣走，不再講要領的原因。這也是為什麼舞蹈主要靠老師言傳身教的主要原因。 下面說說在1 & a 2（拼音：wan en a tu）這種數拍方法下桑巴別步的分解舞步的要領。 准備動作： 左腿在右腿後面拉丁交叉步位置，腳尖點地，承擔部分重心，並且膝蓋彎曲；右腿膝蓋放鬆不要鎖住，向右出胯。 右腿腳跟提起同時身體向上彈起，身體重心向左移動，同時左腿向左橫跨一步。（提前半拍的動作，左腳要在下一節的1拍上落地） 向左的桑巴別步： 1、接准備動作，左腿前腳掌落地，膝蓋彎曲成左弓步，身體重心放低，重心始終保持在前腳掌上，腳跟放低，無重心。（壓縮、四分之一拍） &、左腿腳跟提起的同時身體向上彈起（反彈），同時右腿向左腿後面拉丁交叉步位置運動。（四分之二拍） a、右腿落在左腿後面拉丁交叉步位置，腳尖點地，並把身體重心移動到右腿腳尖上。（身體繼續上升至最高點、四分之一拍） 2、左腿前腳掌落地，身體重心開始下降（又開始壓縮），左腿膝蓋彎曲，向左出胯，右腿腳尖在左腿後拉丁交叉步位置，膝蓋彎曲（前半拍）。在2的下半拍時，左腿腳跟提起同時身體向上彈起，身體重心向右移動，同時右腿向右橫跨一步。（提前半拍的動作，右腳要在下一節的1拍上落地，為向右的桑巴別步做准備） 向右的桑巴別步： 1、接上面，右腿前腳掌落地，膝蓋彎曲成右弓步，身體重心放低，重心始終保持在前腳掌上，腳跟放低，無重心。（壓縮、四分之一拍） &、右腿腳跟提起的同時身體向上彈起（反彈），同時左腿向右腿後面拉丁交叉步位置運動。（四分之二拍） a、左腿落在右腿後面拉丁交叉步位置，腳尖點地，並把身體重心移動到左腿腳尖上。（保持最高點、四分之一拍） 2、右腿前腳掌落地，身體重心開始下降（又開始壓縮），右腿膝蓋彎曲，向右出胯，左腿腳尖在有右腿後拉丁交叉步位置，膝蓋彎曲（前半拍）。在2的下半拍，右腿腳跟提起同時身體向上彈起，身體重心向左移動，同時左腿向左橫跨一步。（提前半拍的動作，左腳要在下一節的1拍上落地） 按照上面的要領反復練習桑巴別步，相信初學的你不久就能掌握熟練的。一旦掌握熟練了，就不用採用1 & a 2的方法數拍了，而是採用1 a 2這種數拍方法，但是，在原來&的位置上的身體向上彈起的動作仍然要做，只不過我們沒數&，數拍可以省略，動作仍然不能省略。 多數人跳桑巴別步的時候，在&這個位置，沒有身體向上彈起的動作，跳出來的桑巴缺乏其特有的韻味。

『貳』 桑巴舞如何頂胯

先要練習八字胯，熟練以後再把跨往上提。

『叄』 跳舞怎麼抖胯

1、步伐：一般的行走步伐。左右兩腳交替踏地前行，一拍走一步。要有重心的轉移，如右腳踏地，身體重心即在右腳，左腳稍稍離開地面，這樣才能保證左胯有充分的空間上下擺動。
2、胯部動律：上下胯西米。在一拍中單側胯部上下交替擺動三次，即上下胯西米的「下—上—下」，或「上—下—上」（依據個人喜好與習慣選擇）。
3、步伐與胯部動作的結合：遵循1：3原則，腳踏一下，胯擺三下，胯與腳同步同邊。如右腳踏地，右側胯部同時做一次「上—下—上」或「下—上—下」的西米擺動；左邊同理。步伐口令是「1—2—1—2„„」胯部則是「123—123—123—123„„」。
另外要注意行走時要保持雙腿微曲，這樣胯部彈動的空間才會更大，動作幅度也會更大。
關於「上下上」和「下上下」

在上下胯西米行走中，無論胯部的動律是「上—下—上」還是「下—上—下」，在動作做快的時候，都不是胯部刻意發力做出來的，而是胯部自然彈動出來的效果。除了胯部隨著腳踏地那朝上或朝下的用力，後面兩下的動律都是慣性彈動的作用。

一般來說，傳統的肚皮舞使用「上—下—上」的動律比較多，即在一腳踏地的同時，同邊的胯部向上，即第一下是「上」，後面的「下—上」是彈動的效果；而現在有很多舞者都喜歡使用「下—上—下」，因為這種幅度更大，視覺效果更好，即在踏地前胯要隨腳先向上提起一下，腳落地時胯部同時向下，即第一下是「下」，後面「上—下」為彈動的效果。
練習建議：

和肚皮舞當中所有的西米一樣，學習上下胯西米行走千萬不能心急，因為這個動作需要的是胯部的開度、彈性、以及胯部與步伐的配合，而胯部正好又是許多人身體的死角，很少鍛煉到這里，因此練習起來格外需要耐心和堅持。練習時，給大家提供兩點建議——

1、多多練習上下胯這個基礎動作，配合一些拉胯的動作訓練，打開胯部兩側的開度。

2、熟練上下胯西米，讓胯部放鬆放鬆再放鬆，增強胯部彈性。

『肆』 肚皮舞 抖胯的秘訣是什麼

有點跑步動作，你會感覺到膝蓋和大腿在快速前後抖動，可以加入些手臂動作，會幫助發力！

『伍』 桑巴舞的基本步怎麼跳要注意什麼

桑巴舞獨特的腳部動作，是由重心腳的膝蓋與腳踝彼此屈壓與挺直所產生的。每次屈壓與挺直的時間是使用l/2拍，而屈壓的角度又因舞步不同而不同，有時「稍有」有時「無」。

另一難度動作為骨盤與臀部的斜刺。缺少了這兩種動作就難表現出桑巴舞。桑巴舞的移動須反應出一種「遊行」般舞伴彼此環繞的歡樂氣氛，並在移動或定點舞蹈時與觀眾互動。

要注意將重點放在肌肉的適度鬆弛和重心，生理及心理的緊綳均無法將活潑、熱情的桑巴舞表現良好。

(5)桑巴抖胯教學擴展閱讀：

歷史沿革：

桑巴舞起源於非洲。「桑巴」一詞據說從非洲的安哥拉第二大部族基姆本杜語中的"森巴"演變而來。「森巴」原是一種激昂的肚皮舞。

顧名思義，這種舞蹈以上下抖動腹部、搖動臀部為主要特徵。這是安哥拉最流行的一種舞蹈動作，後來隨著販賣黑奴活動的興起而開始向外傳播，從16世紀30年代到19世紀中葉的300多年中，葡萄牙殖民者從安哥拉和非洲其他地區向巴西販賣黑奴1200萬。

在把黑奴塞進船艙運往新發現的大陸拉丁美洲的時候，白人奴隸販子擔心路途遙遠，黑奴在船艙中一窩幾十天，到岸時腿腳不靈便，賣不出好價錢。

因此，他們就每天把擁擠在船艙中的黑奴趕到甲板上，以敲打酒桶和鐵鍋為伴奏，讓他們跳一通森巴舞，活動筋骨。這樣，殖民者本想增強黑奴這種特殊商品的競價力的舉動，就把這種流行於非洲的舞蹈無意中帶到拉丁美洲。

『陸』 拉丁舞桑巴的胯如何動

1.預備動作：雙腿分開與肩同寬，兩腿伸直但膝蓋不要鎖死，雙臂向兩專側伸開，微微縮回，抬頭屬挺胸收腹，提起橫膈膜(收腹就行了)。­
2.擺胯要領：左腿用力伸直的同時(這時左腿膝蓋要鎖死)，用內力把左胯壓向左後方，同時右腿稍微向前彎曲，跟隨節奏，接著右腿用力伸直，用內力把右胯壓向右後方(這時右腿膝蓋要縮死)，同時左腿膝蓋向前稍微彎曲。反復這樣的擺動，重心的跟隨及上半身的配合牽引，擺動，經過一段時間的練習，你的胯擺的一定讓人刮目相看。­

『柒』 爵士舞中抖胯的動作怎麼跳哦

你好！
盡量蹲下
僅僅是胯部動
腿盡量不要動
腳不要惦著
一定要有爆點
嘴巴里可以喊
砰，啪
類似的音，找感覺
然後一點一點來吧
漸漸加快
加油嘍
希望對你有所幫助，望採納。

『捌』 爵士舞中抖胯的動作怎麼跳哦

腰用力~
抖的時候馬步哦~
你可以先放音樂...然後跟著節奏先練習前以下
後以下的抖法
然後慢慢加快!
注意~
馬步要扎穩
上身不要晃
腰用力帶動小PP``
其實蠻容易
要看腰活不活了~
經常扭扭腰```

『玖』 如何才能快速自學學會JAZZ動作-----抖胯（電臀）

爵士舞的扭胯
要學會向前左後右四個方向出跨。
首先站穩，腰挺起來，專前就是將跨有力度屬的往前頂，後就是把臀部往後撅，左和右就是將跨往左右頂出去就可以了。其中出跨的順序應該是：前，左、後、右。先慢慢的四個方向一個八拍，再逐漸加快的，然後是一個拍一個方向的，將前左後右那四個點用跨部連接起來就可以了，堅持每天鍛煉很快就可以提高了。

『拾』 桑巴舞中的扭胯動作，要做好有沒有什麼竅門呢

把肋骨往上提，右腳在前。在把肋骨從後面落下。如此周而復始，就可以學會扭胯了。聲明一下，我也是這么練的。