蝶泳教學視頻分解動作

『壹』 蝶泳的方法，怎麼學的

蝶泳是目前公認為最漂亮的泳姿。蝶泳集合力量、速度和柔韌於一身。既有爆發的力量，又有身體協調的流暢。學習蝶泳不難，但是上手相對其他泳姿是要困難點。因為這種泳姿對身體的協調性、腰部發力和手臂力量的需求較高。一般初學蝶泳者開始應該是從雙手扶浮板，腰部發力甩腰帶動腿開始學起。這一個階段主要是適應腰部發力的特點和身體上下起伏的節奏和相應呼吸的調整。常見初學蝶泳者犯的錯誤動作是：腰部不發力，總是腿在發力。現象就是打腿時彎膝蓋過多，水花過大。動作費力，容易膝蓋部分抽筋等。打腿要注意節奏和肌肉的放鬆，把腿甩出去，就不用太用力了，要不然動作會顯得很僵硬。也很累。應該是輕松打腿200m以上而不太累。教練告訴我們說：腿要多打，把力量給卸掉。就不累了，動作也就協調流暢了。蝶泳的手臂動作其實就是雙手的自由泳手的動作。唯一區別就是雙手入水後略為向兩側劃水一點，就是自由泳手的S型稍大一點。入水的一霎那，身體的重心在頭部，感覺頭部有個向前鑽水的感覺就對了。要多加練習。常見的蝶泳手臂錯誤動作是，手臂不出水，有蹭水的感覺，阻力相當大，疲勞也是相當明顯的。還有就是入水的時候手臂向下砸水，沒有鑽水的感覺。一般初學蝶泳者，手腳配合不好，手腳動作脫節，其實就是腰部發力不夠或是腰部根本不發力。這個要學習，要向牛牛們請教和讓他們給你看動作，指出你的錯誤動作和不足之處。常見動作就是身體比較沉，沒有蝶泳應有的魚躍的感覺，手臂動作低於肩膀，手臂入水後劃水身體出水的時候手臂向下壓。這些都是不對的，要多加練習調整和改正的。初學蝶泳者可以先練習水下蹬池壁，這樣有較好的初速度，可以輕松的魚躍出水。堅持住，一下或兩下蝶泳手一次換氣。這樣堅持10下蝶泳手為一個練習周期。200m打腿為一個蝶泳腿周期。這樣交替的聯系。當然，有問題上泳版來問，多參加版聚和多看蝶泳教學視頻片是迅速提高的前期和理論指導。

『貳』 急求蝶泳系統的訓練方法,不專業別來.最好帶教學視頻來!!非常感謝!!!!!

蛙泳
分手壓腕, 雙錨拉纖, 高肘抱水, 翻掌起肩
梗頸出水, 蛇腰拖髖, 收垂雙膝, 兩足外翻
入水隱頭, 攏臂藏肩, 內踝向後, 蹬夾下旋
前低後高, 滑沙伸展, 綳腿收腹, 浮升水面

『叄』 自學的蝶泳，朋友們幫忙看看，哪些動作錯誤的

蝶泳自學我來分為入門和進階。先來說說入門。還有，蝶泳對於力量較強的男性來說更容易學。

仍然強調游泳學習原則：先腿後手。眾所周知，蝶泳和蛙泳一樣，是雙手雙腳的動作循環，都很強調節奏。
腿：在學習蝶泳腿的時候，只要兩腿並攏上下打就行。但是在上下打腿的時候，一定，千萬，絕對，不要把膝蓋彎的太厲害！！要想像自己的腿像鞭子一樣柔和有力，如果你膝蓋彎的太厲害，那就是用小腿打水，那就很難用到腰啦！你已經看過一些視頻，應該對什麼叫「像鞭子一樣打腿」有所了解。照著那個方向練就好。只不過，要有一個重點，那就是確保你在腿打下去的時候屁股要提起來！久而久之，你會慢慢的找到動腰的感覺和節奏。當然，在練打腿的時候你的上身不要跟著胡亂的上下。上身穩定，由胸口部開始發力一直到腿。
分解練習：在腿已經能夠掌握一些的時候，我是說能夠不用想就會腿打下去屁股提起來的時候。你可以開始練單臂分解練習。找到一部視頻海爬泳。視頻當中的分解動作是抬頭動作，當然你也可以做側頭呼吸動作，就像自由泳一樣。由視頻中可以看出，蝶泳是推水的時候抬頭吸氣，前伸的時候頭也要下去了，而且就算在做分解動作的時候手也是直著甩的。不要像自由泳那樣曲臂啦~分解練習可以一直只做一隻手臂，也可以兩手交替動作，兩手交替的話請至少每隻手臂做兩次動作。並且每次都需要把動作做完整再換手！新手做分解的時候很容易在換手的時候節奏混亂，從而少打一次腿。
加黑加粗加長的節奏掌握：蝶泳是兩次腿一次手的。推水的時候一次腿，可以稍輕一些，前伸的時候一次腿，重一點。因為你在前伸的時候重一點的打腿意味著臀部可以提到較高的位置，從而讓你更容易把手臂和胸部前伸下壓。節奏是你在做分解練習的時候就需要重點感覺的。
在以上練習已經難不倒你的時候，你就可以嘗試著游雙手配合啦！配合的時候仍是要非常注意節奏的掌握，另外就是不要手都已經入水了都還卡在上面。。。頭要主動點下去，比手早點入水，或者和手一起入水，這樣才能讓你前伸更到位。蝶泳如果力量不夠真的會很難練的。。。
當然，蝶泳的分解練習，是從你初學到熟練都必不可少的！！！就算你已經會遊了，也要經常做分解練習找感覺！
進階的話其實就是一個重點，就是在確保提臀手臂前伸下壓的情況下盡量平穩的做動作。雖然看上去蝶泳是波浪形的前進，但好的蝶泳其實幅度都不大的。這里放一個個人最佳系列蝶泳教學菲爾普斯示範視頻。
希望我的答案能對你有所幫助。有疑問可在評論中提。

『肆』 蛙泳、自由泳、蝶泳的分解動作圖

http://www.taikang.com/lohas/health/info7497.htm 這里有

『伍』 蝶泳的基本動作

1
蝶泳最重要的是要使用好腰.雙手抬出水面必須用腰力,僅用手臂或者背肌的力量太累了回,幾乎不可能游長答.整個游泳過程中腰必須不停的起伏.
2
腳的打水是輔助腰的,而不要刻意的去拚命打出水花,這樣反而費力而且達不到效果.
3
腳第一遍打水的原因是此時身子剛鑽進水裡,為了保持協調而不由自主的腳要動一下.第二遍打水的原因是輔助腰把雙手抬出水面.
不懂什麼專業術語,但是自己是這么體會的,下面是專業的視頻，可以參考

『陸』 蝶泳的動作分解

學蝶泳的確是件不容易的事情，但也不象人們想像的要學很多的東西。大多數人遇到的最大的問題是呼吸和手臂的回擺。感覺好象為了那彌足珍貴的一口空氣我們不得不費力地爬出水面，這樣就把更多的精力用於呼吸和回擺手臂忘了真正的目的――前進。

實際上這個問題是很普遍的，即使對世界級運動員Jenny Thompson也始終在尋找一種更容易的呼吸和回擺手臂的方法。

Thompson的技術教練說「Thompson 的蝶泳是一種前向平衡，前沖飛行，而不是 後推飛」。
下面是這一技術的四個要點：

1）在你的身體的運動中呼吸，而不是用頭追趕著空氣呼吸。如果你抬頭伸出你下巴呼吸就會破壞身體的流線，不會產生更多的動力。在呼吸的過程中和之後都應該使你的頭盡量處於自然狀態。

2）發動你的力量向前。在你回擺手臂時要感覺你的手臂是在向前彈出（動量的方向是向）而不是向你的腳的方向推水。

3）（這一段的翻譯有點難，請讀者憑自己的經驗體會，我盡量按原文譯。有那位有自己的見解歡迎說出來一起探討）

較早地下沉和拉起你的手:
Thompson的技術教練Boomer說「我們要求Thompson較早地將雙手沉下以便她的身體能象鞭子一樣掃過雙手。只要她的身體質心一通過雙手，就立即進入彈道般的回擺手臂階段。」（哈哈！忒拗口了不過我好象能理解，你那？嘿黑！將就點硬著頭皮看吧！） 用你的手在你的身體的前方抓住水，越遠越好。只要你的身體一掃過雙手，馬上鬆手並將雙手鞭打出去。

4）在移動軀乾的過程中要快而有力，要加速加力，而不是狠踢腿。必須感到你的腿是被拖動的而不是主動踢腿。

保持低位
蝶泳中的回擺手臂技術的確不容易，但也不至於學不會，只要你時刻記住：手臂要盡量向前甩而不是為了爬出水面呼吸。 當你第一次雙手蝶泳時可以蝶三到四次呼吸一次，並時刻回想下面由Richard Quick 給出的幾個要點：

1）使你的肩貼近水面，頭與脊柱成一線保持自然狀態。將你的全力用向池子的對岸。

2）當你完成回擺手臂動作後，手臂在水裡的方向是向前而不是向下。

3）較早下沉你的雙手，向你的下巴方向掃動。當你的軀干向前移過雙手，立刻向外砍（就象空手道的動作）以幫助將雙手彈出去。

4）由手腕帶領手臂向前掃，在向前飛的過程中放鬆你的手和手臂。

5）一旦你能順利地平滑地做 前向沖擊劃臂時可加入呼吸。要用你的身體呼吸而不是你的頭。在整個呼吸過程中頭要保持稍微向下看就象蛙泳那樣。
練習設法藏起你的呼吸。想像有個人在岸上觀察你游泳，盡量做到他發現不了你在呼吸。當開始學慣用身體而不是頭呼吸時可劃四到五下臂做一次呼吸。你也許希望一次劃臂一次呼吸而不會失去平衡。正如QUICK說的：「如果你能正確地呼吸，你應該可以做到想劃幾次呼吸就劃幾次呼吸。這可以幫助你很好地完成比賽。」

不要為了逞強非要一次在50米的池子里游一來回。Thompson經常在20碼的跳水池裡訓練她的蝶泳。重要的是動作的准確、優美和舒展。不是蝴蝶掙扎而是飛。

『柒』 蝶泳速成技巧

一、蝶泳身體姿勢

蝶泳的身體姿勢與其它泳姿不同，它沒有固定的身體位置。在游進中軀干各部分和頭不斷改變彼此間的相對位置。頭和軀干有時露出水面、有時潛入水中，形成波浪形式上下起伏的變化位置。 蝶泳在游進中，是以橫軸(腰際)為中心，軀乾和腿做有節奏的擺動，發力點在腰腹部。然後以大腿帶動小腿，兩腿一起做上下的鞭狀打水動作。而這些動作與頭和臂部的動作緊密聯系在一起，形成蝶泳所特有的波浪動作，因此前進時身體的阻力較小。

二、蝶泳腿部技術

蝶泳打水時，兩腿自然並攏，腳跟稍微分開成「內八字」，當兩腿在前一劃水周期向下打水結束後，兩腳處於最低點，膝關節伸直，臀部上抬至水面，髖關節屈成約160度。然後兩腿伸直向上移動，髖關節逐漸展開，臀部下沉。當兩腿繼續向上時，大腿開始下壓，膝關節隨大腿下壓，動作自然彎曲，大腿繼續加速向下。隨著屈膝程度的增加，腳抬至接近水面時，臀部下降到最低點，膝關節彎曲成約110-130度角時，腳向上抬至最高點，並准確向下後方打水。

當腳向下打水時，踝關節放鬆，腳面綳直，然後和小腿隨大腿加速向後下方推水。雙腳繼續加速向下後方打水，動作尚未結束時，大腿又開始向上移動，當膝關節完全伸直時，向下打水的動作即結束。

蝶泳腿的打水動作是由腰部發力，經過髖、膝、踝關節並與軀干、脊柱動作相協調一致配合完成的。腳的運動方向是向下和向後，其向下的幅度大於向後的幅度。

推向上抬起時，膝關節必須伸直，如果稍有彎曲，小腿的背面將產生很大的阻力。此外，向上抬腿時，不要過於用力，以便減少阻力。打腿的重點應放在向下打水動作上，腿向下打水的速度應比向上抬腿快約兩倍多。

三、蝶泳手臂技術

蝶泳臂的劃水動作是產生推進力的主要因素，並且相對其它姿勢來說是較大的。蝶泳臂的劃水是兩臂在頭前入水，同時沿身體兩側做曲線劃水。它的技術環節分為：入水、抱水、劃水、推水和空中移臂等幾個階段。

入水，蝶泳臂入水點基本上在肩的延長線上，兩臂同時入水。入水時肘稍屈並略高於小臂，手掌領先，並約與水面成45度角，然後帶動小臂和大臂依次入水。入水階段，由於前臂外側旋轉動作，掌心由向外側積極轉向外側後。抱水臂入水後，手和前臂繼續外旋，進入抱水階段。

抱水時，手的運動方向為向外——向後——向下。隨著前臂的外旋，掌心由向外側後轉為向後方向，接著進入劃水階段。

劃水，在臂進入劃水階段時，前臂和手掌是劃水的主要對水面。屈肘，使肘部保持較高的位置。前臂外旋動作和逐步加大屈臂的動作是同時進行的，當兩臂劃至肩下方時，小臂和大臂的角度約成90-100度，當兩手劃至腹下時，兩手距離最近(幾乎碰到一起)，然後轉入推水動作。

推水，當兩手距離最近時，雙手做弧形向外推水的動作。手的運動方向為向外——向上——向後的方向。推水的前半部，手有較大的向後運動的份量，推水路線較直;推水的後半部，手有較大的向外、向上的運動份量。推水時，由於小臂的內旋，掌心由劃水的向後轉為向外側後方。劃水和推水，手掌的運動路線有三種，這要根據個人不同的身體條件而定，一般較高水平的運動員都採用第一種和第二種。

出水，當兩臂推水至髖關節兩側時，利用推水的慣性，提肘出水。提肘出水動作是在推水結束前即已開始。在兩臂推水尚未結束時，兩肘已開始做向上提起的動作，這時掌心向外後側。

空中移臂，當推水結束提肘出水後，兩臂即由空中前移，開始移臂時肘關節微屈，手掌向上，肘先於手出水，兩臂放鬆內旋，沿身體兩側低平的拋物線前擺。開始移臂時稍用力，利用臂的離心力向前擺出。移臂時速度要快，否則會造成身體下沉。

四、蝶泳配合技術臂和呼吸的配合動作

蝶泳的呼吸是藉助於兩臂劃水的後部推水動作，同時需後部肌肉大幅度伸展，使頭抬至口露出水面時吸氣。吸氣的速度要快，頭必須在臂入水前回到原來的位置，慢呼氣或者稍憋氣後呼氣。蝶泳的呼吸一般是一次劃水一次呼吸，但是為了加快游進的速度，也可採用兩次以上的劃水動作之後，再做一次呼吸的技術。 臂腿呼吸的配合(即完整的配合動作) 蝶泳臂、腿、呼吸的配合比例一般為1：2：1，即一次手臂動作，兩次腿的動作，呼吸一次。當然在某些情況下，也有做N次(N>1)臂、腿配合再做一次呼吸的技術(是兩次臂腿配合一次呼吸的技術)。兩次打腿的力量一般是第一次輕，第二次重，要有所區別。 完整的配合技術是兩臂入水時做第一次向下打腿，臂抱水時腿向上，當兩臂劃至腹部下時，開始做第二次向下打水的動作，並且抬頭吸氣。推水結束時打腿也結束。移臂時腿又向上准備做下一周期的打腿動作，移臂的前部，頭部還處在水面，移臂過身體的橫肘時低頭。

『捌』 蝶泳技術動作要領

蝶泳身體姿勢

蝶泳的身體姿勢與其它泳姿不同，它沒有固定的身體位置。在游進中軀干各部分和頭不斷改變彼此間的相對位置。頭和軀干有時露出水面、有時潛入水中，形成波浪形式上下起伏的變化位置。

蝶泳在游進中，是以橫軸（腰際）為中心，軀乾和腿做有節奏的擺動，發力點在腰腹部。然後以大腿帶動小腿，兩腿一起做上下的鞭狀打水動作。而這些動作與頭和臂部的動作緊密聯系在一起，形成蝶泳所特有的波浪動作，因此前進時身體的阻力較小。

二.蝶泳腿部技術

蝶泳的動力來源是腿，腰是運動中心，如果腿打不好，腰再好也蝶不起的。練蝶泳主要是練習背肌，大腿，小腿暴發力，還有你的背擴肌個肱三頭肌。兩次腿一次手，一次在手舉到前面去時，一次緊接在後，起騰之前。蝶泳打水時，兩腿自然並攏，腳跟稍微分開成「內八字」，當兩腿在前一劃水周期向下打水結束後，兩腳處於最低點，膝關節伸直，臀部上抬至水面，髖關節屈成約160度 然後兩腿伸直向上移動，髖關節逐漸展開，臀部下沉。

當兩腿繼續向上時，大腿開始下壓，膝關節隨大腿下壓，動作自然彎曲，大腿繼續加速向下隨著屈膝程度的增加，腳抬至接近水面時，臀部下降到最低點，膝關節彎曲成約110-130度角時，腳向上抬至最高點，並准確向下後方打水當腳向下打水時，踝關節放鬆，腳面綳直，然後和小腿隨大腿加速向後下方推水。雙腳繼續加速向下後方打水，動作尚未結束時，大腿又開始向上移動，當膝關節完全伸直時，向下打水的動作即結束 。

蝶泳腿的打水動作是由腰部發力，經過髖、膝、踝關節並與軀干、脊柱動作相協調一致配合完成的。腳的運動方向是向下和向後，其向下的幅度大於向後的幅度推向上抬起時，膝關節必須伸直，如果稍有彎曲，小腿的背面將產生很大的阻力。此外，向上抬腿時，不要過於用力，以便減少阻力。打腿的重點應放在向下打水動作上，腿向下打水的速度應比向上抬腿快約兩倍多。

三.蝶泳手臂技術

蝶泳臂的劃水動作是產生推進力的主要因素，並且相對其它姿勢來說是較大的。蝶泳臂的劃水是兩臂在頭前入水，同時沿身體兩側做曲線劃水.它的技術環節分為：入水、抱水、劃水、推水和空中移臂等幾個階段。

入水

蝶泳臂入水點基本上在肩的延長線上，兩臂同時入水。入水時肘稍屈並略高於小臂，手掌領先，並約與水面成45度角，然後帶動小臂和大臂依次入水。入水階段，由於前臂外側旋轉動作，掌心由向外側積極轉向外側後

抱水

臂入水後，手和前臂繼續外旋，進入抱水階段。抱水時，手的運動方向為向外——向後——向下。隨著前臂的外旋，掌心由向外側後轉為向後方向接著進入劃水階段。

劃水

在臂進入劃水階段時，前臂和手掌是劃水的主要對水面。屈肘，使肘部保持較高的位置。前臂外旋動作和逐步加大屈臂的動作是同時進行的，當兩臂劃至肩下方時，小臂和大臂的角度約成90-100度，當兩手劃至腹下時，兩手距離最近（幾乎碰到一起），然後轉入推水動作。

推水

當兩手距離最近時，雙手做弧形向外推水的動作。手的運動方向為向外——向上——向後的方向。推水的前半部，手有較大的向後運動的份量，推水路線較直；推水的後半部，手有較大的向外、向上的運動份量。推水時，由於小臂的內旋，掌心由劃水的向後轉為向外側後方。

劃水和推水，手掌的運動路線有三種這要根據個人不同的身體條件而定，一般較高水平的運動員都採用第一種和第二種。

出水

當兩臂推水至髖關節兩側時，利用推水的慣性，提肘出水。提肘出水動作是在推水結束前即已開始。在兩臂推水尚未結束時，兩肘已開始做向上提起的動作，這時掌心向外後側

空中移臂

當推水結束提肘出水後，兩臂即由空中前移，開始移臂時肘關節微屈，手掌向上，肘先於手出水，兩臂放鬆內旋，沿身體兩側低平的拋物線前擺開始移臂時稍用力，利用臂的離心力向前擺出。移臂時速度要快，否則會造成身體下沉。

『玖』 蝶泳動作分解

第一次腿配合雙臂出水、頭入水；第二次腿配合雙臂在水中的劃臂動作、頭出水換氣

腰部連接2次動作的傳送：隨頭入水、雙臂出水、第一次腿彎上；隨第二次腿收

蝶泳是游泳教學的4種泳姿中最後一個較的

換氣上，專業運動員平時訓練基本3次一呼吸（3次劃手），比賽時頭25m基本可以不換氣，如果覺得累了缺氧，一次一呼吸都可以~ 1、蝶泳的手入水點在兩肩的延長線上，以大拇指領先，斜插入水。
2、入水後，肩、肘前伸，兩手沿曲線向外、後、下方抓水。兩手分開到肩寬時，屈肘，加速劃 水。
3、兩手分開到達到最大寬度後，手臂轉為向內、向上和向後劃水，手臂上抬時保持高肘屈臂。兩手在胸下或腹下時，手之間的距離最近。
4、呼吸與劃水的配 合也是蝶泳技術的關鍵。手臂結束向內劃水時，頭露出水面吸氣，移臂時頭還原入水。記住兩個「之前」，即頭在手出水前出水，在手入水前入水。

5、蝶泳雙手劃水兩手距離接近最近時，手臂劃水的方向再一次改變，轉為向外、向上和向後劃水，直至出水。
6、劃水出水後，手臂在肩的帶動下經空中向前移 臂，准備入水、移臂一般以低、平、放鬆的姿勢從兩側前移。
7、蝶泳的身體姿勢掌握比較難，同時鞭狀打水也不易掌握。在蝶泳學習的時候，我們會有專門的分解 練習讓您逐步掌握運作。

8、蝶泳的劃水路線一般為「鑰匙孔」形，指兩手在胸下或腹下時的距離最近，這種前後劃水路線比較均勻。
9、注意蝶泳的四肢動作是雙臂、雙腿同時協調發力。

『拾』 怎麼快速學會蝶泳，蝶泳動作要領口訣圖解

在夏季很多人都喜歡去有水的地方嬉戲，特別是很多胖子們都喜歡在夏季去游泳減肥，那麼，如何快速學會蝶泳呢?一起來看看蝶泳的動作要領圖解吧。

4.忌在不熟悉的水域游泳

在天然水域游泳時，切忌貿然下水。凡水域周圍和水下情況復雜的都不宜下水游泳，以免發生意外。

5.忌長時間曝曬游泳

長時間曝曬會產生曬斑，或引起急性皮炎，亦稱日光灼傷。為防止曬斑的發生，上岸後最好用傘遮陽，或到有樹蔭的地方休息，或用浴巾在身上保護皮膚，或在身體裸露處塗防曬霜。

6.忌不做准備活動就游泳

水溫通常總比體溫低，因此，下水前必須做准備活動，否則易導致身體不適感。