肘前橋教學視頻

㈠ 舞蹈前後橋技巧

前橋的技巧：要注意身體面向前方，手正上位，用左腳向前出腳，注意腳尖點地；接著左腳抬起向前上步，蹬、擺腿成前後分腿頂。然後直膝、綳腳、頂肩、立腰，注意右腿腳尖先落地，左腿控制在前上方伸；最後重心繼續前移，胸腰成軟踹起身，左腳隨後落地，一個前橋就完成了。

前橋是舞蹈的基本功之一。前橋分為雙腿前橋、單腿前橋、連續前橋、原地倒腿前橋、趨步前橋和魚躍前橋。在學習前橋之前，下腰、倒立、空腰、豎叉以及壓腿的基礎一定要練習扎實。在學習前橋時，初學者都是從雙腿開始的，雙腿學會後，單腿前橋的學習會變得很容易。

一個順利的前橋所以靠的是雙臂的支撐、慣性踢腿的力量、腰部力量以及最後腳著地時跨部向上頂等身體多個部位的協調控制，是需要多加練習才能熟練掌握的。建議在學習的過程中找老師進行指導與保護，以免造成不必要的扭傷。

走後橋時應注意，腳要擦地登，手要迅速向後甩，最主要是帶上勁。到分腿頂的時候要豎叉分開。

過程中腿要帶上勁，屁股要跟上，不能留屁股和塌腰，否則會倒回去，胳膊不能軟，腿往兩個手中間連貫。

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舞蹈練習注意事項：

預防受傷

根據調查有氧舞蹈最容易受傷的部位：依次為脛骨、腳、背、膝、踝、頭，

產生有氧舞蹈的受傷的主要原因是運動過度，腳扭傷。韌帶拉傷等。

產生有氧受傷的原因：

1、外因，服裝鞋的問題、准備活動、放鬆、伸展不充分、動作有問題、教練教法不好等

2、內因，自己的舞蹈技術掌握不夠，調整不夠，腿太緊，髖部沒力，急於求成。

預防有氧受傷的方法：

1、針對外因可以，穿適合運動的服裝和鞋、准備活動、放鬆、伸展要充分、跟好的教練等。

2、針對內因可以，選擇自己適合的課程、不急於求成，同時要注意自己身體基本素質的提高。

㈡ 求舞蹈技巧曲臂前橋的要領，總是嗑膝蓋

舞蹈基本功訓練-單腿前橋
1、左腿 左腳 前 綳腳 點地，右腿全腳掌站直，雙腿都是伸直的。內
雙臂抬起，與肩膀同高容。
2、倒立。右腿踢後腿，左腿由綳腳點地變成『弓箭步』蹬腿，手臂微彎，手掌撐地，手與肩膀同寬。
3、抬頭。腿空中形成豎叉，腿伸直，綳腳，前、後腿要正，腿不要歪。
4、右腿綳腳，向手掌撐地的地方踩，注意腳落地之後才可以彎腿。
彎腿後腳掌踩穩，挑腰起來。挑腰就是下腰起來的力量。
起的時候雙臂夾著頭起。一定要綳腳。否則磕腳後跟。

根據你的情況，就是倒立和空中腿部膝蓋沒有伸直。
腰需要一定的軟度。腰要可以自己下、自己起。最起碼一下下腰可以手和腳距離不超過20公分。

㈢ 舞蹈前橋動作要領

前橋訓練要領：抄

1、面向前方，手正上位，左腳向前出腳，腳尖點地。

2、左腳抬起向前上步，蹬、擺腿成前後分腿頂。

3、直膝、綳腳、頂肩、立腰。

4、右腿腳尖先落地，左腿控制在前上方伸。

5、重心繼續前移，胸腰成軟踹起身，左腳隨後落地。

前橋的類型：

雙腿前橋、單腿前橋、連續前橋、原地倒腿前橋、趨步前橋、魚躍前橋。

活動動作：

下腰、倒立、腹肌、豎叉。

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舞蹈練習注意事項：

預防受傷

根據調查有氧舞蹈最容易受傷的部位：依次為脛骨、腳、背、膝、踝、頭，

產生有氧舞蹈的受傷的主要原因是運動過度，腳扭傷。韌帶拉傷等。

產生有氧受傷的原因：

1.外因，服裝鞋的問題、准備活動、放鬆、伸展不充分、動作有問題、教練教法不好等

2.內因，自己的舞蹈技術掌握不夠，調整不夠，腿太緊，髖部沒力，急於求成。

預防有氧受傷的方法：

1.針對外因可以，穿適合運動的服裝和鞋、准備活動、放鬆、伸展要充分、跟好的教練等。

2.針對內因可以，選擇自己適合的課程、不急於求成，同時要注意自己身體基本素質的提高。

㈣ 舞蹈生前橋翻歪了怎麼辦

前橋如抄果不敢翻可以找一面牆有肚子襲那面去把腳爬上牆新上一個不規范的倒立之後再一個腿往下落。可以先下一個腰之後用肘撐著最好在床上撐著之後用腳蹬一下自然就過去了哪兒也不會疼，因為你用肘撐著。後橋，你可以先下一個腰靠牆下之後台起，之後一個腳登強，腳背不好，可以使用推腳背的方法。首先，你跪著做好之後手掌放在離膝蓋隔一個手掌的位置。之後之後用手掌撐起腿之後腳背要貼著地面的，然後手給他推起來。頭要抬起來。膝蓋要蹬直。

㈤ 舞蹈基本功如何練習

說真的
你會特別的辛苦
如果你做好了思想准備
那麼我覺得你一定會成功
首先回你要知道你學舞蹈答的目的
是為了升學
還是為了有個愛好特長
目的是什麼
如果單純的是為了愛好
可以不讓自己那麼辛苦
畢竟你現在練軟開度不是一兩天可以的
如果是為了考學那麼你就按一下的步驟來
每天都要有最少兩個小時時間的基本功練習
全部都是軟開度的
從肩開始
壓肩
把干壓
自己掰掰棒子
每次做八組
每組十個
注意要領
然後就是壓胯
如果是自己練
那麼就連趴青蛙和對腳盤坐的自己壓胯
在壓的時候一定要注意自己的後背直立
然後就是壓腿和踢腿了
只是壓胯跨開了
不壓腿一樣沒有效果的
所以壓腿的時候盡量在地面壓
不要上把桿
地面壓更容易保持腿的開綳直
你16歲了
所以在練的時候自己完全可以當自己的老師嚴格要求自己
但是要記住
不要用力過猛
過度練習
在練功之前
還是要先熱身一下
讓身體暖起來
謹防肌肉拉傷
跨好了
慢慢多壓腿
自然可以下叉
橫叉必須先開胯
豎叉關鍵是後腿
希望對你有用

㈥ 舞蹈的前橋 後橋 後卷翻 就是不敢怎麼辦你們哪位大神有可行的土方法對了腳背不好怎麼練習求美麗

前橋如果不敢翻可以找一面牆有肚子那面去把腳爬上牆新上一個不規范的倒立之專後再一個腿屬往下落。可以先下一個腰之後用肘撐著最好在床上撐著之後用腳蹬一下自然就過去了哪兒也不會疼，因為你用肘撐著。後橋，你可以先下一個腰靠牆下之後台起，之後一個腳登強，腳背不好，可以使用推腳背的方法。首先，你跪著做好之後手掌放在離膝蓋隔一個手掌的位置。之後之後用手掌撐起腿之後腳背要貼著地面的，然後手給他推起來。頭要抬起來。膝蓋要蹬直。

㈦ 求問民族舞基本功有哪些(視頻示範)

翻：點翻，串翻身，踏步翻身，探海翻身，刺翻身，串翻身
跳：小跳，中跳，大跳(凌空越)，簡氏變身跳
其他：風火輪，腕花，搖臂，盤手，碎抖肩，笑肩，倒踢，旁提，沖靠平原，台步，卧魚兒，探海，壓腿，大踢腿，小踢腿，扳腿，掰膀子，扳腰，彎腰，大環動，吸伸腿，開胯，勾綳腳，前、後倒立，前橋，後，前橋臉，後橋臉，胸腰，彈腿，端腿，腋腿，橫叉，豎叉，前後滾翻 （二）、 其他回答共3條2011-12-06 20:34夏雨浪漫|三級 轉：雙腳轉，平轉，四位轉
翻：點翻，串翻身，踏步翻身，探海翻身，刺翻身，串翻身
跳：小跳，中跳，大跳(凌空越)，簡氏變身跳
其他：風火輪，腕花，搖臂，盤手，碎抖肩，笑肩，倒踢，旁提，沖靠平原，台步，卧魚兒，探海，壓腿，大踢腿，小踢腿，扳腿，掰膀子，扳腰，彎腰，大環動，吸伸腿，開胯，勾綳腳，前、後倒立，前橋，後，前橋臉，後橋臉，胸腰，彈腿，端腿，腋腿，橫叉，豎叉，前後滾翻
壓腿.大踢腿.小踢腿扳腿.掰膀子.扳腰.下腰.彎腰.大環動.吸伸腿.開胯.勾綳腳.腳位.前、後倒立.前橋.後橋.前橋臉.後橋臉.下胸腰.彈腿.掂腳.平轉.端腿.腋腿.蹲.側翻.擦地.橫叉.豎叉.前後滾翻.音樂的節奏感 民族舞蹈 《舞蹈基本功訓練》教程

㈧ 舞蹈前橋怎麼練

前橋分雙腿和單腿，初學都是先學會雙腿再學習單腿，練習前橋的步驟依次是專
一、倒立

二、下腰起身

三、屬雙腿前橋（不靠牆倒立→空中並腿→抬頭放腿成下腰狀態→起身）
ps.可以找人幫著在中間倒立固定順便扶後腰幫助成為下腰狀態進行保護

四、單腿前橋
一個順利的前橋要依靠雙臂的支撐、慣性踢腿的力量以及最後腳著地時的胯部向上頂等身體多個部位的力量。

五、建議題主找老師學習保護，避免不必要的扭傷

㈨ 跪地前橋的要領是什麼

初學者最好在墊子上練習。
1.首先必須學會下腰。
2.要學會倒立（可以試著靠版在牆壁上練習）權
3.手臂有足夠力量可以撐起身體。
4.打的時候左腳向前，手抬平，做准備。手撐地，腳尖帶動，腳成線的時候右腳彎曲，帶動左腳，成下腰狀態，成這個力量，肚子往上頂，一下起來，（注意，打的時候，動作要快，眼睛一直看手~）

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