波比跳教學視頻

A. 波比跳怎麼做

波比跳：雙腳與肩保持同同寬，然後蹲下，手臂垂直放於地板，手掌貼於地板。手臂回與手掌保持貼於原答地不動的狀態支撐起身體，然後雙腿向後蹬然後再收回。在雙腿收回時保持與步驟一一樣的動作時，做出向上起跳動作，同時雙手合十並且盡力向上伸展。而後再跳蹲下坐回步驟一的動作，這就算完成一次波比跳動作了。

波比運動，一種常見的健身運動。Burpee(波比)是一種高強度，短時間燃燒脂肪，令人心跳率飆升的自重阻力訓練動作之一，也叫作立卧撐。Burpee會訓練到全身百分之70以上的肌肉群，包含核心肌群、腳、手臂、腹部、臀部及背部等，除了訓練肌耐力、彈性、活動性外，它對於心肺適能(Cardiovascular Fitness)的訓練也非常的有幫助。

B. 波比跳怎麼做的

跳波比跳的方法是：開始時採取站立姿勢，保持雙腳和骨盆一樣寬，保持核心穩定，保版持膝蓋輕權微彎曲和有彈性；將大腿後側肌群往後推，盡可能保持小腿垂直，雙膝就中立姿勢，髖關節轉軸往前彎，手掌放在地面，手指朝前。這里的重點是保持下背平直，雙腳在雙手碰地時往後伸或滑到後方。

然後雙腳往後滑，擺出伏地挺身最高位置的姿勢。記得雙手在地上扭緊，夾緊臀部，持續綳緊腹部；胸部往地面沉的同時，手肘保持貼緊身體，肩膀與手腕上下對齊。用爆發式動作伸展手肘，髖部往上推到完全伸展，膝蓋往胸口拉。

接著雙腿拉到身體下方時，試著用雙腳取代雙手的位置。重點是要盡可能保持雙腳平直，打直背部，抵達深蹲的最低位置。

身體推離深蹲最低位置，垂直往上跳。注意並攏雙腿，雙肩往後拉(腋窩朝前)，腳尖朝下；接下來用一般姿勢落地，過渡到另一次波比跳。

波比跳的好處有很多，最明顯的好處就是可以減脂，從而達到瘦身的效果。波比跳能提升心率水平，使身體在短時間內大功率的輸出，從而以最快的速度消耗能量，燃燒脂肪。有研究表明，相同時間內，波比跳燃燒熱量是跑步的兩倍。

C. 波比跳怎麼做

波比跳做法如下：

1、站姿准備。在進行波比跳運動前需要站好，保持重心的中立，內雙膝微微彎曲，雙手自然容垂直於身體兩側，上半身挺直目視前方。

2、腳尖踮起，蹲下後雙手撐地，上半身向前探出，保持下背部的平直，不要彎曲，雙腳早雙手支撐到地面的同時向後跳出，進入下一個動作。

3、雙腳向後跳出後並攏。手臂支撐起上半身，臀部用力夾緊，感受到背部和臀部的緊綳感，擺出類似於俯卧撐一樣的姿勢，准備進入下一個動作。

4、彎曲雙臂肘關節處，胸部向地面貼近，身體向下壓，背部始終保持一個平直的狀態，臀部和背部像上一個動作一樣的收緊用力。

5、在進行完俯卧撐動作後，雙腿向前跳躍回到動作2的姿態，感受到髖部的伸展拉長，小腿前側肌肉伸展，膝蓋向胸口方向靠攏。

6、蹬地起身，身體上跳起，回復到1的姿勢，目視前方，調整好重心的中立，雙膝微屈下蹲，打開背部，准備最後一個動作。

7、深呼吸用力下蹲後彈起，腳尖向下，雙手隨著彈起的動作也用力向上，感受全身肌肉的舒展和拉伸。在完成這一動作後就可以回到第一個站姿，准備進行下一組的練習。

D. 波比跳正確的操作步驟是什麼

保持站姿，雙腳微開，膝蓋微彎，再蹲下，將雙手撐在地面，與肩膀同寬，再雙腳往後跳，做出伏地挺身的姿勢，然後做一次伏地挺身後起身，回覆到原地站姿的姿勢，雙肩往後拉向上跳一下。

工具/原料：空地

步驟：

1、開始時就跳躍站姿，進行穩固步驟。

注意事項：

1、做波比跳一定要保證動作正確和完整；

2、不能一味求快，動作不到位的話，往往費力又達不到訓練效果。