平蛙教學視頻

㈠ 蛙泳 1千字

2011年7月1日在慶祝建黨90華誕的喜慶日子裡，我報名參加了昆泰游泳集訓班，值得一提的是在上集訓班之前，我就在愛游俱樂部李教練的指導下，學會了在水下呼吸，李教練還推薦我看了相關的蛙泳教學視頻，這些都是我在正式學習蛙泳之前做的准備，有了先前對蛙泳的認識和了解，使我在即將開始的蛙泳集訓課上有了一定的信心。

集訓課第1天：教練先在陸地上教我們腿部動作（即收翻、蹬、夾），在教練的指導下，我們每人都做了幾遍以後，教練就讓我們身上綁著浮板下水了，當時每個人身上都綁了6塊浮板，然後雙手伸直扶泳池邊，腿部做收翻蹬夾動作。每個人都能熟練做（當然這還很不到位）以後，教練又讓我們雙手扶一快大的浮板，在水裡繼續重復以上動作，這樣利用腿部動力我們就可以前行了。第1天的集訓課後渾身感覺這個疼啊，尤其是腰腹部和腿部肌肉，後來咨詢了教練才知道這是正常現象，因為在此之前這些肌肉都沒怎麼運動，突然間大負荷的運動量使這些肌肉群無法適應，才會出現疼痛現象的，過幾天就會好的。

集訓課第2天：在集訓課的前1個小時我們還是重復著第1天的腿部動作，到了後半小時，教練開始教我們配合呼吸做腿部動作，身體疼痛依舊持續。

集訓課第3天：雙手扶浮板，後背浮板從6塊減到4塊，配合呼吸做抬頭、低頭動作（即抬頭吸氣，低頭在水裡呼氣），同時在低頭時腿部做收翻蹬夾動作。

集訓課第4天：繼續重復第3天的動作，目的是配合呼吸鞏固和加強腿部動作，身體疼痛感比前幾天減輕了。

集訓課第5天：在重復第4天的動作後，教練開始教手部動作，即外劃：雙手前伸，手掌傾斜45度，臂向後、向下方劃；內劃：掌心由外轉內，手帶動小臂加速內劃，手由下向肩下前伸；前伸：雙手緊貼於耳部兩側向前伸（肘關節伸直）。這時手裡已不用浮板了，取而代之的是每個胳膊上各綁兩個小浮板，按教練教的在水中做完整套動作，即手部、腿部並配合呼吸，做完以上動作後要在水面漂浮3秒鍾，即使做不好也沒關系的，因為我們身上都綁著浮板，沉不下去的，我也是從今天開始才真正學會了漂浮，今天的進步還是挺大的。

集訓課第6天：到今天為止，教練已將整套動作都教給我們了，剩下的時間就是靠自己的悟性和身體協調性來練習了，在練半小時以後，後背上的浮板從4塊減到2塊了，在後半小時胳膊上的浮板也從2塊減到1塊了。

集訓課第7天：今天下水狀態不是很好，都入水10多分鍾了還游不好，有點著急，調整了一下狀態，又游起來了，半個泳道（25米）有10人同時在游，而且都是初學者，根本游不起來，只能游一會兒歇一會兒，胳膊也讓水線給夾青了，膝蓋也不知怎麼碰青了，游到後半段時間，胳膊上的浮板也去了，現在只剩下後背的1塊浮板了。

集訓課第8天：今天應該算是具有里程碑的一天，在游半個小時後，後背僅有的1塊浮板也去了，現在處於完全脫板狀態了，當時脫板後還是有點緊張的，怕沉下去浮不上來，但是看到別人都能游，自己也鼓足勇氣游吧，一米、二米、三米......這樣一點點游下去，剛開始還是協調不好，沒辦法，喝了幾口水。課後我又請教了愛游俱樂部的李教練，他很耐心的指導我，並糾正了我的一些動作，使我受益匪淺。

集訓課第9天：今天是完全脫板後的第一天練習，入水後適應還是有些慢，我感覺主要還是心態問題，緊張、膽怯，只有突破這些障礙，才能快些適應，今天在完全脫板的情況下最多也只能游10多米，就要停下來歇一歇，主要原因還是配合不是很協調。

集訓課第10天：今天是周日，游泳館里的人非常多，根本游不起來，游泳水平進展微乎其微啊。

集訓課第11天：今天游泳館的人較周日少了一些，好一點，我屬於適應水性比較慢的那種人，剛入水時不能馬上就游起來，還要醞釀好一會兒才開始游，可能是動作要領做得還是不到位，游10米、20米的還要歇一歇。

集訓課第12天：今天是我在集訓班的最後一天了，所以倍加珍惜這有限的時間，在去游泳館之前我在網上又溫習了一下蛙泳的基本動作要領，但是真正到游泳館入水後還是不能馬上游起來，還需要適應十多分鍾，我在泳池裡遊了近一個小時後愛游俱樂部的會員們也到了，我借機又向俱樂部的李教練請教，請他幫我糾正一下基本動作，李教練指出我的腿部動作還是做得不到位，他指出在腿部的收翻蹬夾過程中，要慢翻、寬蹬、快夾，尤其是「夾水」一定要快，要有爆發力才行，只有做好這些速度才能上去，我按李教練的指導去做了，雖然心裡領會了，但是想真正的按教練的指意做好還是有一定難度的，而且還是不能很好的掌握發力點，感覺有勁不會使似的，所謂「師傅領進門，修行在個人」，想游好也非一日或幾日之功，這是一個長期的練習和摸索的過程。

回顧為期12天的蛙泳集訓班，我感覺還是很欣慰的，雖然到現在為止游得還不是很好，而且游出30米左右就要歇一歇，但是我畢竟學會漂浮了，不至於在水裡沉下去了，這期間我被其它初學者踢過，也曾蹬過別人，腿部和胳膊都青一塊、紫一塊的了，不誇張的說都快遍體鱗傷了，呵呵，不過這些困難都沒把我嚇倒，更沒有動搖我學習游泳的決心，所以我堅持下來了，並克服了恐水、身體疼痛等這些困難，終於在第8次課上完全脫板，我能這么快脫板是得益於昆泰教練和愛游俱樂部李教練的悉心指導，在這里表示真誠的感謝！當然，我目前的狀態只是脫板，游30米左右就要歇一歇，技術動作還非常不到位，離真正的游好還有很長的一段距離，但我相信，在教練的指導下，在我不斷的練習中，我將來一定能在水中自由游弋！

以上是我初學蛙泳的一點兒心得體會，目的是想和大家分享一下我初學蛙泳的經歷的和心裡感受，寫得不好，還望教練和各位朋友批評指正。 贊同0| 評論 2011-11-18 18:07 人口語言 | 一級
2011年7月1日在慶祝建黨90華誕的喜慶日子裡，我報名參加了昆泰游泳集訓班，值得一提的是在上集訓班之前，我就在愛游俱樂部李教練的指導下，學會了在水下呼吸，李教練還推薦我看了相關的蛙泳教學視頻，這些都是我在正式學習蛙泳之前做的准備，有了先前對蛙泳的認識和了解，使我在即將開始的蛙泳集訓課上有了一定的信心。

集訓課第1天：教練先在陸地上教我們腿部動作（即收翻、蹬、夾），在教練的指導下，我們每人都做了幾遍以後，教練就讓我們身上綁著浮板下水了，當時每個人身上都綁了6塊浮板，然後雙手伸直扶泳池邊，腿部做收翻蹬夾動作。每個人都能熟練做（當然這還很不到位）以後，教練又讓我們雙手扶一快大的浮板，在水裡繼續重復以上動作，這樣利用腿部動力我們就可以前行了。第1天的集訓課後渾身感覺這個疼啊，尤其是腰腹部和腿部肌肉，後來咨詢了教練才知道這是正常現象，因為在此之前這些肌肉都沒怎麼運動，突然間大負荷的運動量使這些肌肉群無法適應，才會出現疼痛現象的，過幾天就會好的。

集訓課第2天：在集訓課的前1個小時我們還是重復著第1天的腿部動作，到了後半小時，教練開始教我們配合呼吸做腿部動作，身體疼痛依舊持續。

集訓課第3天：雙手扶浮板，後背浮板從6塊減到4塊，配合呼吸做抬頭、低頭動作（即抬頭吸氣，低頭在水裡呼氣），同時在低頭時腿部做收翻蹬夾動作。

集訓課第4天：繼續重復第3天的動作，目的是配合呼吸鞏固和加強腿部動作，身體疼痛感比前幾天減輕了。

集訓課第5天：在重復第4天的動作後，教練開始教手部動作，即外劃：雙手前伸，手掌傾斜45度，臂向後、向下方劃；內劃：掌心由外轉內，手帶動小臂加速內劃，手由下向肩下前伸；前伸：雙手緊貼於耳部兩側向前伸（肘關節伸直）。這時手裡已不用浮板了，取而代之的是每個胳膊上各綁兩個小浮板，按教練教的在水中做完整套動作，即手部、腿部並配合呼吸，做完以上動作後要在水面漂浮3秒鍾，即使做不好也沒關系的，因為我們身上都綁著浮板，沉不下去的，我也是從今天開始才真正學會了漂浮，今天的進步還是挺大的。

集訓課第6天：到今天為止，教練已將整套動作都教給我們了，剩下的時間就是靠自己的悟性和身體協調性來練習了，在練半小時以後，後背上的浮板從4塊減到2塊了，在後半小時胳膊上的浮板也從2塊減到1塊了。

集訓課第7天：今天下水狀態不是很好，都入水10多分鍾了還游不好，有點著急，調整了一下狀態，又游起來了，半個泳道（25米）有10人同時在游，而且都是初學者，根本游不起來，只能游一會兒歇一會兒，胳膊也讓水線給夾青了，膝蓋也不知怎麼碰青了，游到後半段時間，胳膊上的浮板也去了，現在只剩下後背的1塊浮板了。

集訓課第8天：今天應該算是具有里程碑的一天，在游半個小時後，後背僅有的1塊浮板也去了，現在處於完全脫板狀態了，當時脫板後還是有點緊張的，怕沉下去浮不上來，但是看到別人都能游，自己也鼓足勇氣游吧，一米、二米、三米......這樣一點點游下去，剛開始還是協調不好，沒辦法，喝了幾口水。課後我又請教了愛游俱樂部的李教練，他很耐心的指導我，並糾正了我的一些動作，使我受益匪淺。

集訓課第9天：今天是完全脫板後的第一天練習，入水後適應還是有些慢，我感覺主要還是心態問題，緊張、膽怯，只有突破這些障礙，才能快些適應，今天在完全脫板的情況下最多也只能游10多米，就要停下來歇一歇，主要原因還是配合不是很協調。

集訓課第10天：今天是周日，游泳館里的人非常多，根本游不起來，游泳水平進展微乎其微啊。

集訓課第11天：今天游泳館的人較周日少了一些，好一點，我屬於適應水性比較慢的那種人，剛入水時不能馬上就游起來，還要醞釀好一會兒才開始游，可能是動作要領做得還是不到位，游10米、20米的還要歇一歇。

集訓課第12天：今天是我在集訓班的最後一天了，所以倍加珍惜這有限的時間，在去游泳館之前我在網上又溫習了一下蛙泳的基本動作要領，但是真正到游泳館入水後還是不能馬上游起來，還需要適應十多分鍾，我在泳池裡遊了近一個小時後愛游俱樂部的會員們也到了，我借機又向俱樂部的李教練請教，請他幫我糾正一下基本動作，李教練指出我的腿部動作還是做得不到位，他指出在腿部的收翻蹬夾過程中，要慢翻、寬蹬、快夾，尤其是「夾水」一定要快，要有爆發力才行，只有做好這些速度才能上去，我按李教練的指導去做了，雖然心裡領會了，但是想真正的按教練的指意做好還是有一定難度的，而且還是不能很好的掌握發力點，感覺有勁不會使似的，所謂「師傅領進門，修行在個人」，想游好也非一日或幾日之功，這是一個長期的練習和摸索的過程。

回顧為期12天的蛙泳集訓班，我感覺還是很欣慰的，雖然到現在為止游得還不是很好，而且游出30米左右就要歇一歇，但是我畢竟學會漂浮了，不至於在水裡沉下去了，這期間我被其它初學者踢過，也曾蹬過別人，腿部和胳膊都青一塊、紫一塊的了，不誇張的說都快遍體鱗傷了，呵呵，不過這些困難都沒把我嚇倒，更沒有動搖我學習游泳的決心，所以我堅持下來了，並克服了恐水、身體疼痛等這些困難，終於在第8次課上完全脫板，我能這么快脫板是得益於昆泰教練和愛游俱樂部李教練的悉心指導，在這里表示真誠的感謝！當然，我目前的狀態只是脫板，游30米左右就要歇一歇，技術動作還非常不到位，離真正的游好還有很長的一段距離，但我相信，在教練的指導下，在我不斷的練習中，我將來一定能在水中自由游弋！ 贊同0| 評論 2011-11-18 21:18 王裴允嘉澀浩 | 四級
蛙泳是一種模仿青蛙游泳動作的一種游泳姿勢，也是一種最古老的泳姿，蛙泳時，游泳者可以方便觀察前方是否有障礙物，避免撞上障礙物。18世紀中期，在歐洲，蛙泳被稱為「青蛙泳」。由於蛙泳的速度比較慢，在20世紀初期的自由泳比賽中（不規定姿勢的自由游泳），蛙泳不如其它姿勢快，使得蛙泳技術受到排擠。隨後國際泳聯規定了泳姿，蛙泳技術才得以發展。
蛙泳一詞在英文里是胸泳或 俯泳的意思。早在2000-4000年前，在中國、羅馬、埃及就有類似這種姿勢的游泳。日本稱之為平泳。這種游泳姿勢因俯卧在水面，劃水與蹬腿動作酷似青蛙在水中游進，所以在中國一直稱之為蛙泳。游蛙泳時，身體姿勢比較平穩，水的支撐面積大，動作省力，呼吸方便，能持久，適用於長時間、遠距離游泳。 採用這種姿勢游泳，容易觀察目標，動作隱蔽，聲音小，實用價值很大，長期以來被廣泛應用於漁獵、水上搬運、泅渡、救護等方面。蛙泳配合需注意，腿臂呼吸要適宜； 兩臂劃水腿放鬆，收手同時要收腿； 兩臂前伸腿蹬水，臂腿伸直滑一會； 劃水頭部慢抬起，伸手滑行慢呼吸。

㈡ 蛙泳換氣

蛙泳的換氣動作:

要悶氣(氣吸入不要吐出)與吐氣

水的壓力遠大於空氣，在水中悶氣與吐氣都沒有在陸上來的容易及自然，若先在陸上練習學員會先適應的比較好。悶氣、吐氣時間越長，對往後學習其他動作的幫助越大，但要慢慢練習。

(一)水中悶氣：

手扶池邊、同伴或教練的手蹲下，使頭沒入水中練習悶氣，若干時間後站起，進而不需保護自行練習同行。悶氣時間越長越好。若頭部感到不適，既應終止練習，以免引起傷害

※胸悶是因水中有壓力。讀秒，在陸上學員一但受不了後「啪」一聲，用口吸氣調呼吸，以學員的秒數打折在水中用

※下水後請學員睜開眼睛，不要用力憋氣

(二)水中吐氣

手扶池壁或同伴的手蹲下，將頭沒入水中，在徐徐的以口(鼻)吐氣，一段時間後緩緩站起。在水中吐氣時間越長越好，注意吐氣不可斷斷續續(容易嗆到)的漸歇吐氣。

※以口吸氣適用腹部的力

(三)韻律呼吸

何謂韻律呼吸？我們可以解釋為「有規律，有節奏的呼吸」基本上，與前面的水中吐氣及相似：

在水中用口(鼻)吐氣，出水面時嘴角「啪」的一聲，在用口吸氣，除了注意節奏外，可以配合雙手壓水的動作來進行。在幼兒教學中，因為常有站不到池底的想像，所以韻律呼吸的指導更加重要，教練們可以把呼吸視為換氣的初步。(配合動作：1手伸直合並，下沉吐氣 2.手向兩側平壓讓頭上升吸氣)

我感覺學習游泳最主要的是練的時間要長，游的次數要多
還有就是姿勢的原因

游泳是一種技術性運動，一個小小的動作就可能起大的作用。建議看些書或光碟，研究一下自己的動作還有什麼不合理的地方。推薦教材：北京體育大學出版社的《游泳技巧圖解》，人民體育出版社的《游泳技法練習》都是不錯的書。到圖書館或書店找游泳教學光碟看也很好。要注意動作的細節。例如我學蛙泳時，一開始蹬腿時沒注意翻腳，一天突然注意到了就覺得快了不少；又一天注意到翻腳後腳尖往一起勾且綳緊，又快了一些。所以，不要怕自己游泳慢，每天能進步一點點就會快起來的。

蛙泳動作技巧提示

蛙泳技術中，臂腿配合是很重要的，較自由泳、仰泳復雜，如果配合不調，
將直接影響到臂、腿動作的效果，和快速前進的均勻性、協調性。
當前大多數運動員採用的腿臂配合技術臂劃水時，腿保持放鬆或伸直姿勢。特 別是在收手時腿放鬆並自然屈膝。當吸完氣手前伸約2/3部位時，急速做收腿和快 速的蹬腿。即在伸手中做收蹬動作，這一配合技術能使手劃水有效部分於腿蹬水有 效部分緊密的配合起來。 由於快速收腿動作會產生一定的反作用力，但卻有利於臂、緊密的配合，同時能夠更好的發揮臂的作用，從而提高了進的速度。

蛙泳臂部動作深入解析

1、開始姿勢：
兩臂保持一定的緊張自然向前伸直，與水面平行，身體成一直線。
2、抓水：
手臂先前伸，肩關節略內旋，兩手掌心略轉向斜下方，稍勾手腕，兩手分開向斜下
方壓水。
3、劃水：
兩臂分成40-45度角，手腕開始彎曲，這時兩臂兩手逐漸積極地做向側、下、後方屈 臂劃水。 在劃水中，前臂和上臂屈的角度，是不斷變化的，一般優秀運動員劃水主要階段時關節都屈成接近90度角。因為這個角度能發揮最大的力量，同時能很好地利用胸背部的大肌肉群。一般水平較低的運動員肘關節的角度較大劃臂時，手臂劃至兩臂夾角約成120度角時，即應連續過渡到向里做收手動作，劃水和收手時，手走的路線不應到肩的下後方，應在肩前下方。為了充分利用一切前進力量來提高速度，在進入劃水部位時，運動員應以較大的力量做劃水動作，以獲得前進的最 大速度。因此，運動員在劃水時，身體位置上升較高，這是合理現象。
4、收手：
收手是劃水階段的繼續，收手過程也能產生較大的前進作用力和上升力。將手臂做向里、向上收到頭前下方， 這時臂與肘幾乎同時做動作，收手時不應降低劃水速度，而是以更快速度來積極完成。收手時，不應強調兩肘向里夾的動作，這會削弱劃水力量。同時也應避免劃水路線過大。收手動作應有利於做快速向前伸手動作，而又不影響臂腿
動作協調配合。當手收至頭前下方時，兩手掌心是由向後轉向內、向上的姿勢，這時大
臂不應超過兩肩延長線為宜 在整個收手動作過程中，手的動作應積極的、快速的、圓
滑的來完成，收手結束時，肘關節低於手，大小臂成銳角。
5、伸臂：
從動作中可以看出，伸臂動作 是由伸直肘關節，肩關節來完成的。掌心由朝上逐漸
轉向下 力，同時向前伸出。 快速伸臂動作是現代蛙泳技術的特點之一，它緊密配合 腿
的動作，因此在伸臂的同時，肩要向前。不少運動員頭也 幾乎同時向前有"壓"的動作，
但必須注意向前伸臂動作中 不能有停頓現象。
總之，整個臂部動作的移動路線，無論是俯視或仰視都 是橢圓形的。側視則為由淺
到深的，再由下向上 向前伸出，並且是一個連貫、有力、快速完整過程。
總觀以上分析、蛙泳臂劃水動作是一個完整的動作，劃水軌跡是向側-下-後-內-前
方向移動。劃水力量開始時較小。到劃水主要階段時逐漸加大。劃水的速度是由慢到快
最 後達到最快。目強調高肘劃水，在劃水過程的前部計．注 意以時關節為支點，發揮
前臂屈肌的作用，兩肘不能超過兩 肩側的延長孩，主要是肱二頭肌及肱肌的作用。在劃
水最有效部分，應注意以肩關節為支點，動作的方向是兩臂向後拉，並內收，要發揮肩
帶肌肉群的作用（主要是胸大肌、背 闊肌等）。配合強有力的蹬水，使動作連貫而不間
斷地產生 向前的牽引力。
--
蛙泳呼吸
蛙泳的換氣，主要在於手部的動作，相對自由泳來說，蛙泳的技術動作比較簡單，很
容易學。大家肯定都知道如何登腿，但上身卻往往難以露出水面吸氣,這主要是沒有注意
?
到肘部的動作，蛙泳的手部動作是手臂並攏劃出，分開向兩側後方劃水，在用力完的時
候
手臂應該在身體兩側，這時應該有一個迅速有力的夾肘動作，依靠這個動作的力量會有
一
瞬間的向上浮力，上身隨著這股浮力露出水面，完成嘴巴吸氣動作，而呼氣同自由泳一
樣
是在水下用鼻子完成的。

注意:換氣時要掌握好節奏，要不很容易嗆水。另外，要圖穩別圖快，慢慢的，一下一下的劃水，這樣你出水換氣的時間就會拉長，找准感覺再漸漸提速。學習游泳不是一天兩天的事，要享受這個過程，不要太苛求技巧。

http://www.yoyong.com/wayongjs.htm

游泳技術 (這里是Fash動畫)
http://www.swcs.e.hk/info/teaching/subject/pe/taeching_Pe/%B4%E5%AAa%A7%DE%B3N%BDg.htm

網站裡面有教游泳的教程視頻，游泳要理論聯系實踐，好好練吧！~

㈢ 蛙泳怎樣才能游得快

想要提高蛙泳的速度，需要很多的技巧，所以現在很多人學習蛙泳，大部分都會請教練，因為這樣用的時間比較少，而且方法對之後，很容易就學會。

蛙泳通過身體的轉動，再配合雙手劃水，雙腿蹬夾水，身體不斷出水進水，因為在蛙泳的過程中，身體不斷的擺動，所以這種游泳方式受到的阻力非常大，如果方法不對，對人體的體能消耗很大，速根本提不上來。

首先我們想要提高蛙泳的速度，要先知道影響蛙泳速度的因素，這樣我們才可以提高蛙泳速度。

蛙泳是需要人體爆發性和持續性，兩者缺一不可，如果只有爆發性，沒有持續性，只能游到十幾米就會乏力，而且還容易抽筋，如果只有持續性，沒有爆發性，那麼速度也提不上來。

㈣ 學游泳《平蛙》視頻教程

我來給你現身說法：
我就轉攻蛙泳的（現在蛙泳國家二級運動員水平，不算高，但能回答問題了）：你說出發跳水，蛙泳規定，出發入水後，得有個大劃水，就是你全身入水後（這時身體成直線，手在頭前），然後用手劃一次水，注意腳一定不能動，一動就算犯規。當你劃完了，這時身體還在水下，然後可以手腳一起劃了（就是一般的蛙泳動作），但得注意的是，當你完成了一次的劃手和蹬腿後，頭就得必須露出水面，要不又是犯規。這是入水，然後說說打腿

腿的動作可以用5個字概括：收，翻，蹬，夾，漂。我一個個解釋：1，收，就是雙腿回收，是大腿帶動小腿，小腿帶動腳掌，大腿可以向身體下方靠攏。 2，翻，當你收完了腿，因為兩腿是自然挨著的，所以得翻開才好蹬水，這時就是腳掌先向外翻，然後帶動小腿外翻，有一點得注意，大腿別分開，膝蓋以後就別分開了（為什麼，後面說）。3，蹬，這就可以說為什麼不分大腿了，你想想如果大腿你分開了的，那你蹬的時候大腿是不是就沒做什麼蹬水運動了，大腿就基本沒做什麼運動，如果你沒分開，那大腿蹬就使你蹬腿更有前進的動力。說了大腿再說蹬腿，這時腳掌是翻開的（接觸水面積更大），然後向兩邊蹬（左腿就是左後，右腿就是右後）。4，夾，當你腿已經蹬直了，就雙腳夾水，是大腿主要用力的時候，夾水還能提供動力。5，漂，夾完了就得漂下。當然如果是要高頻率那也還是得漂下。這幾個動作別做停頓，得連貫起來才有效。

說完了腿，說說手：
其實蛙泳的手掌入水是這樣的：大拇指自然交錯，四指自然閉攏，兩食指前段想挨，兩手心輕微靠攏，使手掌成一個躬型。當你入水後，手伸直，這時腳正漂著，也就是說腳漂的時候手是伸直的，身體是直線的。然後劃水，兩手掌的手背靠攏，使手心向外，然後手腕向外彎，同時肩膀帶動手臂向外劃水，注意，別劃多了，劃到大概兩手臂成70度左右，手到拐就向上彎曲，手掌向下劃水，向身後推水，最後兩手臂成直線，小臂與身體成90度，然後兩手掌向身體中線靠攏，手掌帶動手臂一起靠攏，然後連貫的一起向前伸，這就完成了手的一個劃水動作，其他動作重復就行了。當你游到一定的水平後，可以在伸手臂的時候手掌露出水面，這樣受得阻力小些。對了，還有點，當你小臂與身體成90度時，手掌向後劃水，這下使勁點，把身體抬起來，就是換氣了。
既然說到換氣了，那也提點：抬頭的時候就是剛才劃手說的90度的時候，我一般就只抬頭，不會把臉轉向前方，臉一般是看到水面的，稍微的向前看點就行了。

說實話，游泳這東西用寫的不好寫的，得自己親身感受，自己去體會才行。
以上僅代表我6年訓練來的一點點體會，僅為個人意見，如有錯誤之處望諒解。

㈤ 平蛙、波蛙的區別是什麼，哪種更省力

平蛙更抄省力。

1、身體運動軌跡：平蛙身體以水平形前進，波蛙身體以波浪形前進。

2、游泳時潛入的深度：波娃肩要出水，而平娃只頭出水。

3、游泳時節奏的不同：

波蛙的動作節奏是：劃水―前撲―蹬腿。前撲是波蛙特有的，在前撲完成四分之三時開始蹬水，後四分之一通過蹬腿完成整個前撲。

平泳一劃水，一呼吸，一蹬腿大框架下平蛙的動作節奏是：劃水―蹬腿。

如果平蛙還不熟練，不建議了解過多，也不可盲目開始學波蛙，否則容易使1樓朋友那樣頭暈。平蛙基礎好了，波蛙學起來就快，在學習中遇到各種各樣疑問也好對比著來解決。

(5)平蛙教學視頻擴展閱讀：

平蛙：是蛙泳中的一種姿勢。平蛙的身體姿勢非常接近水平位，臀部始終接近水面，通過抬頭做吸氣動作，所以不會破壞軀乾的水平姿勢。

波蛙是波式蛙泳的簡稱，是蛙泳的一種，從行進時的身體姿勢看，波式蛙泳是以臂、胸背、腰腹、臀、大腿、小腿、腳掌動作配合使身體形成「波浪形」——故稱：波浪式蛙泳。

㈥ 游泳方式最簡單的

不知道你說的「簡單」是指學習起來簡單還是游起來簡單？ 如果是指學習的，則是蛙泳相對比較容易學習，容易上手學會。 當你把四種泳姿都學到之後，當然是自由泳游起來比較「簡單」了，自由泳是最省力氣、效率最高的泳姿。 無論學什麼泳式，都必須先熟悉水性，學會了初步的呼吸技術、漂浮技術。因為呼吸技術、漂浮技術是所有泳式的基礎。 學會了呼吸技術、漂浮技術，就會安全和放心去學啦，在你還沒有學會游泳之前，你也是會像大家會了的那樣游啊，但是為什麼就是要沉下去呢？學會了游泳怎麼就能輕易的游起來，而且也不怎麼費勁呢？是不是啊，是因為我們熟悉了水性啦！很多人在初學游泳時，都會遇到一個問題，就是先學哪種泳式好呢？我在前段時間也就回答過一個家長這個問題了，但是他是替他的女兒問的。現在是你本人問的。 對於游泳來說，學哪種泳式先呢？這里有很多條件要考慮的。首先，如果你是想盡快地掌握一種泳式，並能游一定的距離，可選擇先學蛙泳；其次， 如果是先比較系統地掌握蝶、仰、蛙、自四種競技泳式，最好就先從爬泳學起；再次，如果你是兒童，也可以先從仰泳開始，因為仰泳的呼吸方式簡單，腿、臂配合技術也較容易掌握，只要學會了仰卧漂浮與滑行。 所以我說，你所問的問題，應該考慮以上的條件來確定你的選擇。如果你先很快的掌握一種泳式，而且可以獨立的游一定的距離的話，我建議你先學蛙泳；但是如果你是想系統的掌握4種競技泳式的話，你最好就先學爬泳；如果你怕學不會呼吸，也可以從仰泳學起，仰泳的呼吸比較容易學

㈦ 最近學蛙泳，可以不停游100米，想提高一下，看論壇上寫的平蛙，點蛙，波蛙，不知道是什麼意思，請教大家！

平蛙就是平式蛙泳，波娃是波浪式蛙泳，至於上面說的點蛙，我從學到教別游泳這么多年從來沒有聽說過。平式蛙泳和波浪式蛙泳的區別就是平式蛙泳沒有充分的把手臂劃水效果體現出來，而波浪式蛙泳就充分發揮了手臂作用，在游進當中，使身體高拉，有一個向前撲的效果增加了又進速度，如果想學波浪式蛙泳，建議你還是找個教練學習，會容易些。

㈧ 幾天學會蛙泳視頻

蛙式又名胸泳。蛙式分平蛙式及泳浪蛙式兩種，一般業餘游泳者是不能游泳浪蛙式的，因為它的耗氧量極大，是四式之中最消耗氧氣，即是最辛苦的，我蝶式可以游一個直池，波浪蛙式卻游不到幾步就沒有氣力了，若是為了身體健康游泳的人，沒有需要學習波浪蛙式，因為對心臟的刺激太大。
手部動作
1向外劃水
手肘伸直，手掌由向下轉為向外，邊轉手掌邊將全臂向外伸出。整個劃水動作雙手必須用陰力向前伸，雙手前伸時會將身體拉匹長，將雙肩之闊度縮窄，加強流線型，令人更去水。向外劃水將水推向兩面，是沒有向前推進力的，一切沒有推進力的動作切勿發力，浪費體力。下圖可見雙手完成向外劃水動作時，雙肘仍是伸直的，而且雙手的距離很闊，大概是肩膀向外延伸一呎。常見錯誤：手肘彎曲，阻水。用力劃水，浪費體力，並且製造了波浪，波浪雖小，對0.01秒定勝負的比賽就有影響了。
2抓水
高肘抓水，是抓水推進力的關鍵。常見錯誤：沉肘抓水及拖肘抓水，是自學蛙式之常見問題，這種蛙式的手腕必然是彎曲的。過早抓水，未到抓水位置就抓水，會縮短後面的向內劃水距離。
3向內劃水
抓水動作向後推，大家都知道有推進力，向內劃水時雙手前臂向內挾，將水向內推，可將上半身向上推高，令身體處於高位，可減低阻力，並且有助於腳踢水時的速度。此動作完成時雙肘在腋下，並且貼近胸膛，以減低水阻。業餘游泳者則不必用力向內劃水，因為它始終是一個沒有推進在的動作，若用了力，會消耗很多體能。常見錯誤：很多人因為這個向內的動作沒有推進力而不發力劃水，令身體位置太低。
4雙手前伸
雙手快速向前伸，手肘要伸直，伸直之後再用陰力向前伸，拉長上半身，縮窄肩寬，創造流線型。手向前伸時，手掌由向上轉為向內再轉為向下。前伸動作必須向水中進行，而且手掌及手指要伸直，盡快將雙手在水中形成流線型，將水破開。常見錯誤：有些人看見奧運金牌雙手前伸時露出水面，便跟著做，人家金牌因為力大無窮，身體位置高，雙手才會露出水面，前伸時如果雙手出水，會減低流線型，人家是金牌，你是不是？
END腿部動作
1收腿
業餘游泳者腳踝放鬆。收腿動作是沒有推進力的，切記不可用力。收腿時雙滕不可分開，也不需要夾實。收腿完成時，大腿與軀體的角度約在100°至130°左右，身體肥胖下肢過浮的人甚至接近90°。收腿完成時，腳掌靠近 pat pat ，參看下圖，腳掌必須盡量貼近臀部，以增加踢水距離。常見錯誤：收腿時腳板反起，將水向前推，減低速度。大腿向前收得越多，阻力越大，而且收腿時水向前推，將人向後送，減慢速度，嚴重時甚至令人停頓。
2反腳板
勾起腳板，腳趾朝外，雙膝距離約與雙肩寬度相同，膝關節僵硬者需按實際情況拉闊雙膝距離，要知道雙膝距離越闊越阻水。收腿完成時，業餘蛙式必須充份收腿，以增加踢水距離。常見錯誤：很多人將雙膝距離撐得很大，非常阻水，另有些人是學不識反腳板的。
3踢水
向身體的後方踢水。常見錯誤：向上踢或者向下踢都是錯誤的，向上踢，踢的時候人向下沉了一下，才向上浮。向下踢，將人向上推，減弱推進力。非向後踢的蛙腳肯定不去水。
4繼續踢水
踢水至雙膝伸直時，雙腳位置差不多與肩同闊，這幅圖的腳板仍是反起的，業餘者必須注意，這是專業游泳技術，一般人是不容易控制的，不用管它，通常業餘游泳者會提早伸直腳板，別理它就是了。常見錯誤：很多人雙膝太早伸直，以至雙腳向外面踢出去了，這種錯誤蛙腳速度很慢，因為踢水力度是向外損失了的，而且很容易踢到人，蛙腳踢人很痛的。
5踢水至雙膝伸直
踢水至雙膝伸直時，雙腳位置差不多與肩同闊，這幅圖的腳板仍是反起的，業餘者必須注意，這是專業游泳技術，一般人是不容易控制的，不用管它，通常業餘游泳者會提早伸直腳板，別理它就是了。常見問題：很多人雙膝太早伸直，以至雙腳向外面踢出去了，這種錯誤蛙腳速度很慢，因為踢水力度是向外損失了的，而且很容易踢到人，蛙腳踢人很痛的。
6雙腳並攏
將雙腳並起來，業餘者不需要將腳板伸直，只要放鬆腳板就行了。記著自己是個業餘游泳者，不可能跟奧運級泳手比較，不然可能適得其反。常見錯誤：很多懶人是沒有將雙腳伸直並攏，踢完就算，以為可以省力，實則因為阻水而更浪費力氣。
END手腳配合動作
1滑行
全身伸直向前滑行常見錯誤：這時候是速度最快的，即使是奧運金牌，也有短暫的滑行，業餘者如想更有效游泳，廷長這個滑行狀態可能比拚命游速度更快，而且更省力。
2抓水
雙手抓水時雙腳伸直
常見錯誤：雙手抓水時雙腳開始收腿，令身體流線型減弱，很阻水。
3向內劃水
雙手向內劃水時收雙腿
常見錯誤：過早收腿
4雙手前身伸
雙手前伸至一半時雙腳踢水
常見錯誤：雙手在胸前停留，過遲前伸
注意事項
業餘自由式靠手推進，只要手力足夠，有些人甚至幾乎不踢腳也可以游進，業餘蛙式卻反過來，靠腳推進，手的作用以呼吸為主，為什麽？一個成年人的血液大概只有五公升左右，肺活量也有限，蛙泳腿的耗氧量極大，比自由式踢腳大得多，如果手腳都用力，一般業餘游泳者根本沒有那麽多血液供應氧氣，所以一般來說，業餘蛙手的作用以能令頭出水呼吸為主，若有餘力，才作推進之用。 蛙腳還有一個最重要的技術需要注意，就是起踢點，與膝蓋伸直時之腳板位置，必須是向後踢的，大部份業餘游泳者都忽略了這一點，雙腳向外踢出，更經常踢著旁邊游過的人。請想一想，腳斜向外踢，力量都向側面踢出去了，如果是45°向外踢腳，有一半的推進力都消失了，你很用力踢，卻比人家輕輕一踢要慢，也許就是這些原因，令你游得慢游不遠。造成這個問題的最大可能性，是起踢點兩腳板太接近，只要將雙腳板分開，問題便可以解決了。 業餘游泳者游蛙式時覺得很索氣，而且不去水，主要原因是沒有全身伸直滑行，力用了，卻沒有好好利用速度最高的滑行時間。我們看見奧運金牌游蛙式，好像是不停動作沒有停頓似的，於是我們也學他們，其實即使是奧運金牌得主，游蛙式時也有一個停頓動作的，就是當雙手雙腳都伸直的時候，只是他們的停頓時間很短，一般人無法看得見。雙手及雙腳伸直時，是蛙式循環動作之中速度最高的時候，我們游泳就是為了求這個速度，速度既是高峰，我們便要順勢利用作滑行，待速度下降時才作下一個循環動作。假如我們在速度最高時開始雙手劃水，馬上就破壞了流線型，即刻令速度急降，前面動作的推進力都白費了。有效的游泳，不是拚命游，還需考慮流線型，不能隨便破壞它。

㈨ 平蛙、波蛙的區別是什麼，哪種更省力

左面是平式蛙泳，右面是波式蛙泳。在每個動作周期中，平式蛙泳身體姿勢非常回接近水平位，臀部始終接答近水面，通過抬頭做吸氣動作，所以不會破壞軀乾的水平姿勢。然而波式蛙泳吸氣時，頭和肩部則要沖出水面；收腿時，臀部下沉較深。

這兩種游法的最大差異如上圖，c和d。採用平式蛙泳技術的運動員收腿時，身體仍保持水平姿勢。此時他的肩部仍在水下，臀部靠近水面。與平式蛙泳相比，波式蛙泳選手此時肩部露出水面，臀部位置較低，身體姿勢是傾斜的。在其餘動作階段，這兩種泳式身體姿勢沒有很大差異。在臂部動作產生推力階段（圖，a和b），採用這兩種泳式技術的運動員身體都保持良好的水平姿勢，保持良好的流線型。在腿部動作的推力階段（圖，e），身體同樣保持上述姿勢。此時這兩種游法的唯一差別如圖1。採用波式蛙泳的選手在蹬水動作結束時，略有提臀動作。

㈩ 怎樣學蛙泳視頻

蛙式又名胸泳。蛙式分平蛙式及泳浪蛙式兩種，一般業餘游泳者是不能游泳浪蛙式的，因為它的耗氧量極大，是四式之中最消耗氧氣，即是最辛苦的，我蝶式可以游一個直池，波浪蛙式卻游不到幾步就沒有氣力了，若是為了身體健康游泳的人，沒有需要學習波浪蛙式，因為對心臟的刺激太大。
手部動作
1
向外劃水
手肘伸直，手掌由向下轉為向外，邊轉手掌邊將全臂向外伸出。整個劃水動作雙手必須用陰力向前伸，雙手前伸時會將身體拉匹長，將雙肩之闊度縮窄，加強流線型，令人更去水。向外劃水將水推向兩面，是沒有向前推進力的，一切沒有推進力的動作切勿發力，浪費體力。下圖可見雙手完成向外劃水動作時，雙肘仍是伸直的，而且雙手的距離很闊，大概是肩膀向外延伸一呎。常見錯誤：手肘彎曲，阻水。用力劃水，浪費體力，並且製造了波浪，波浪雖小，對0.01秒定勝負的比賽就有影響了。

2
抓水
高肘抓水，是抓水推進力的關鍵。常見錯誤：沉肘抓水及拖肘抓水，是自學蛙式之常見問題，這種蛙式的手腕必然是彎曲的。過早抓水，未到抓水位置就抓水，會縮短後面的向內劃水距離。

3
向內劃水
抓水動作向後推，大家都知道有推進力，向內劃水時雙手前臂向內挾，將水向內推，可將上半身向上推高，令身體處於高位，可減低阻力，並且有助於腳踢水時的速度。此動作完成時雙肘在腋下，並且貼近胸膛，以減低水阻。業餘游泳者則不必用力向內劃水，因為它始終是一個沒有推進在的動作，若用了力，會消耗很多體能。常見錯誤：很多人因為這個向內的動作沒有推進力而不發力劃水，令身體位置太低。

4
雙手前伸
雙手快速向前伸，手肘要伸直，伸直之後再用陰力向前伸，拉長上半身，縮窄肩寬，創造流線型。手向前伸時，手掌由向上轉為向內再轉為向下。前伸動作必須向水中進行，而且手掌及手指要伸直，盡快將雙手在水中形成流線型，將水破開。常見錯誤：有些人看見奧運金牌雙手前伸時露出水面，便跟著做，人家金牌因為力大無窮，身體位置高，雙手才會露出水面，前伸時如果雙手出水，會減低流線型，人家是金牌，你是不是？

END
腿部動作
1
收腿
業餘游泳者腳踝放鬆。收腿動作是沒有推進力的，切記不可用力。收腿時雙滕不可分開，也不需要夾實。收腿完成時，大腿與軀體的角度約在100°至130°左右，身體肥胖下肢過浮的人甚至接近90°。收腿完成時，腳掌靠近 pat pat ，參看下圖，腳掌必須盡量貼近臀部，以增加踢水距離。常見錯誤：收腿時腳板反起，將水向前推，減低速度。大腿向前收得越多，阻力越大，而且收腿時水向前推，將人向後送，減慢速度，嚴重時甚至令人停頓。

2
反腳板
勾起腳板，腳趾朝外，雙膝距離約與雙肩寬度相同，膝關節僵硬者需按實際情況拉闊雙膝距離，要知道雙膝距離越闊越阻水。收腿完成時，業餘蛙式必須充份收腿，以增加踢水距離。常見錯誤：很多人將雙膝距離撐得很大，非常阻水，另有些人是學不識反腳板的。

3
踢水
向身體的後方踢水。常見錯誤：向上踢或者向下踢都是錯誤的，向上踢，踢的時候人向下沉了一下，才向上浮。向下踢，將人向上推，減弱推進力。非向後踢的蛙腳肯定不去水。

4
繼續踢水
踢水至雙膝伸直時，雙腳位置差不多與肩同闊，這幅圖的腳板仍是反起的，業餘者必須注意，這是專業游泳技術，一般人是不容易控制的，不用管它，通常業餘游泳者會提早伸直腳板，別理它就是了。常見錯誤：很多人雙膝太早伸直，以至雙腳向外面踢出去了，這種錯誤蛙腳速度很慢，因為踢水力度是向外損失了的，而且很容易踢到人，蛙腳踢人很痛的。

5
踢水至雙膝伸直
踢水至雙膝伸直時，雙腳位置差不多與肩同闊，這幅圖的腳板仍是反起的，業餘者必須注意，這是專業游泳技術，一般人是不容易控制的，不用管它，通常業餘游泳者會提早伸直腳板，別理它就是了。常見問題：很多人雙膝太早伸直，以至雙腳向外面踢出去了，這種錯誤蛙腳速度很慢，因為踢水力度是向外損失了的，而且很容易踢到人，蛙腳踢人很痛的。

6
雙腳並攏
將雙腳並起來，業餘者不需要將腳板伸直，只要放鬆腳板就行了。記著自己是個業餘游泳者，不可能跟奧運級泳手比較，不然可能適得其反。常見錯誤：很多懶人是沒有將雙腳伸直並攏，踢完就算，以為可以省力，實則因為阻水而更浪費力氣。

END
手腳配合動作
滑行
全身伸直向前滑行常見錯誤：這時候是速度最快的，即使是奧運金牌，也有短暫的滑行，業餘者如想更有效游泳，廷長這個滑行狀態可能比拚命游速度更快，而且更省力。

抓水
雙手抓水時雙腳伸直
常見錯誤：雙手抓水時雙腳開始收腿，令身體流線型減弱，很阻水。

向內劃水
雙手向內劃水時收雙腿
常見錯誤：過早收腿

4
雙手前身伸
雙手前伸至一半時雙腳踢水
常見錯誤：雙手在胸前停留，過遲前伸