陳式五十六太極拳教學

A. 56式陳式太極拳分解動作口令

1.起勢（分腳開立）（假設起勢方向向南） 2.右金剛搗碓（1.轉腰擺手 2.轉身右平捋 3.擦步推掌 4.躬腿前棚 5.虛步撩掌 6.震腳砸拳） 3.攬扎衣（1.轉腰托拳 2.轉腰分掌 3.提腳擦步合臂 4.馬步立掌） 4.右六封四閉（1.轉腕旋掌 2.下捋前擠 3.左刁右托 4.虛步按掌） 5.左單鞭（1.左推右提 2.提腳擦步 3.轉腰托掌 4.馬步立掌） 6.搬攔捶（1.轉腰擺拳 2.馬步橫打 3.轉腰翻拳 4.馬步橫擊） 7.護心捶（1.轉腰塞拳 2.跳轉龍擺 3.馬步棚打） 8.白鶴亮翅（1.擦步插掌 2.虛步分掌） 9.斜行拗步（1.轉腰繞臂 2.踏腳擦步 3.收掌扭腰提勾 4.馬步展臂） 10.提收（1.扣腳合手 2.收腳收手 3.提膝推按） 11.前趟（1.落腳擦步下捋 2.轉體搭手 3.轉腰翻掌 4.提腿擦步 5.馬步分掌） 第二組： 12.左掩手肱拳（1.提膝刁收 2.震腳擦步 3.馬步掩手 4.弓步沖拳.） 13. 披身捶（1.右轉腰掩肘 2.左轉腰掩肘） 14. 背折靠（1.折疊纏繞 2.擰腰折靠） 15.青龍出水（1.轉體繞臂 2.轉腰纏臂 3.馬步撩彈 4.馬步迸掌） 16.斬手（1.提腳翻掌 2.震腳切掌） 17.翻花舞袖（1.旋臂伸掌 2.挑掌搶劈） 18.海底翻花（1.轉腰提臂 2.提膝翻抖） 19.右掩手肱拳（1.震腳收掌 2.擦步合臂 3.馬步掩手 4.弓步出拳） 20.左六封四閉（1.轉腰下捋 2.轉腰前擠 3.轉身虛步刁托 4.虛步按掌） 21. 右單鞭（1.右推左提 2.提腳擦步 3.轉腰托掌 4.馬步立掌） 第三組： 22.右雲手（1.收腳擺掌 2.開步推掌 3.擦步右雲 4.開步左雲 5.轉腰擺掌 6.纏臂橫擊） 23.左雲手（1.震腳擺拳 2.開步推掌 3.擦步左雲 4.開步右雲） 24.高探馬（1.轉身分手合掌 2.馬步分掌 3.扣腳轉身旋掌 4.虛步推掌） 25.右連珠炮（1.轉腰捋棚 2.側步刁托 3.跟步推掌 4.側步刁托 5.跟步推掌） 26.左連珠炮（1.退步左捋 2.退步刁托 3.跟步前推 4.側步刁托 5.跟步前推） 27.閃通臂（1.轉腰帶掌 2.弓步穿掌 3.擰腰旋掌 4.掃腿推掌） 第四組： 28.指襠捶（1.轉身纏擺 2.震腳擦步 3.馬步掩手、收拳 3.弓步發拳） 29.白猿獻果（1.轉身左纏 2.轉腰右纏 3.提膝上沖拳） 30.雙推掌（1.落腳收掌 2.虛步雙推檔） 31.中盤（1.換掌前推 2.換掌前推 3.換掌前推 4.穿掌繞臂分手 5.踏腳合臂擦腳 6.馬步攏手上提） 32.前招（1.轉腰懸腕 2.虛步擺掌） 33.後招（1.轉腰活步 2.虛步擺掌） 34.右野馬分鬃（1.轉體繞臂 2.提腳繞臂 3.馬步穿靠） 35.左野馬分鬃（1.轉腰提腳繞臂 2.馬步穿靠） 36.擺蓮跌叉（1.轉身旋掌 2.折疊下按掌 3.收腳擺掌 4.擺蓮拍腳 5.震腳握拳 6.跌叉步穿拳） 第五組： 37.左右金雞獨立（1.弓步舉拳 2.獨立上穿掌 3.踏步按掌 4.擦腳擺掌 5.收腳收掌 6.獨立穿掌） 38.倒卷肱（1.退步右推掌 2.退步左推掌 3.退步右推掌） 39.退步壓肘（1.轉腰左擺掌 2.轉腰右擺掌 3.退步壓肘） 40.擦腳（1.轉身右捋 2.蓋步疊臂 3.分腳拍腳） 41.蹬一根（1.轉身疊拳 2.換手疊拳 3.撩拳側踹） 42.海底翻花（1.收腳合拳 2.提膝翻抖） 43.擊地捶（1.落腳擺拳、跳步繞拳 2.擦步繞拳 3.弓步栽拳） 44.翻身二起腳（1.轉身提拳 2.轉身虛步舉拳 3.上步擺拳 4.騰空拍腳） 45.雙震腳（1.分掌後跳 2.虛步按掌 3.雙震腳按掌） 第六組： 46.蹬腳（1.收腳收掌 2.蹬腳架推） 47.玉女穿梭（1.落腳穿掌 2.跳擦步架推） 48.順鶯肘（1.轉身合臂擦腳 2.馬步頂肘） 49.裹鞭炮（1.翻身跳轉繞臂、交合 2.馬步分砸拳） 50.雀地龍（1.轉腰合臂 2.仆步穿掌） 51.上步七星（1.弓腿舉拳 2.虛步架拳 3.翻腕撐掌 4.翻腕架拳） 52.退步跨虎（1.退步轉身分掌 2.丁步合掌） 53.轉身擺蓮（1.轉身旋掌 2.提膝分手 3.落腳擺掌 4.擺蓮拍腳） 54.當頭炮（1.落腳後推掌 2.坐腿收拳 3.馬步棚打） 55.左金剛搗碓（1.旋掌左捋 2.弓步前棚 3.虛步撩掌 4.震腳砸拳） 56.收勢

B. 李德仁講的五十六式陳式太極拳口令詞

五十六式陳式太極拳口令詞

第一組

1、起勢（分腳開立）。

2、右金剛搗碓（1、轉腰擺手 2、轉身右平捋 3、擦步推掌 4、躬腿前棚 5、虛步撩掌 6、震腳砸拳）。

3、攬扎衣（1、轉腰托拳 2、轉腰分掌 3、提腳擦步合臂 4、馬步立掌）。

4、右六封四閉（1、轉腕旋掌 2、下捋前擠 3、左刁右托 4、虛步按掌）。

5、左單鞭（1、左推右提 2、提腳擦步 3、轉腰托掌 4、馬步立掌）。

6、搬攔捶（1、轉腰擺拳 2、馬步橫打 3、轉腰翻拳 4、馬步橫擊）。

7、護心捶（1、轉腰塞拳 2、跳轉龍擺 3、馬步棚打）。

8、白鶴亮翅（1、擦步插掌 2、虛步分掌）。

9、斜行拗步（1、轉腰繞臂 2、踏腳擦步 3、收掌扭腰提勾 4、馬步展臂）。

10、提收（1、扣腳和手 2、收腳收手 3、提膝推按）。

11、前趟（1、落腳擦步下捋 2、轉體搭手 3、轉腰翻掌 4、提腿擦步 5、馬步分掌）。

第二組

1、左掩手肱拳（1、提膝刁收 2、震腳擦步 3、馬步掩手 4、弓步沖拳、）。

2、 披身捶（1、右轉腰掩肘 2、左轉腰掩肘）。

3、背折靠（1、折疊纏繞 2、擰腰折靠）。

4、青龍出水（1、轉體繞臂 2、轉腰纏臂 3、馬步撩彈 4、馬步迸掌）。

5、斬手（1、提腳翻掌 2、震腳切掌）。

6、翻花舞袖（1、旋臂伸掌 2、挑掌搶劈）。

7、海底翻花（1、轉腰提臂 2、提膝翻抖）。

8、右掩手肱拳（1、震腳收掌 2、擦步合臂 3、馬步掩手 4、弓步出拳）。

9、左六封四閉（1、轉腰下捋 2、轉腰前擠 3、轉身虛步刁托 4、虛步按掌）。

10、右單鞭（1、右推左提 2、提腳擦步 3、轉腰托掌 4、馬步立掌）。

第三組

1、右雲手（1、收腳擺掌 2、開步推掌 3、擦步右雲 4、開步左雲 5、轉腰擺掌 6、纏臂橫擊）。

2、左雲手（1、震腳擺拳 2、開步推掌 3、擦步左雲 4、開步右雲）。

3、高探馬（1、轉身分手合掌 2、馬步分掌 3、扣腳轉身旋掌 4、虛步推掌）。

4、右連珠炮（1、轉腰捋棚 2、側步刁托 3、跟步推掌 4、側步刁托 5、跟步推掌）。

5、左連珠炮（1、退步左捋 2、退步刁托 3、跟步前推 4、側步刁托 5、跟步前推）。

6、閃通臂（1、轉腰帶掌 2、弓步穿掌 3、擰腰旋掌 4、掃腿推掌）。

第四組

1、指襠捶（1、轉身纏擺 2、震腳擦步 3、馬步掩手、收拳 3、弓步發拳）。

2、白猿獻果（1、轉身左纏 2、轉腰右纏 3、提膝上沖拳）。

3、雙推掌（1、落腳收掌 2、虛步雙推檔）。

4、中盤（1、換掌前推 2、換掌前推 3、換掌前推 4、穿掌繞臂分手 5、踏腳合臂擦腳 6、馬步攏手上提）。

5、前招（1、轉腰懸腕 2、虛步擺掌）。

6、後招（1、轉腰活步 2、虛步擺掌）。

7、右野馬分鬃（1、轉體繞臂 2、提腳繞臂 3、馬步穿靠）。

8、左野馬分鬃（1、轉腰提腳繞臂 2、馬步穿靠）。

9、擺蓮跌叉（1、轉身旋掌 2、折疊下按掌 3、收腳擺掌 4、擺蓮拍腳 5、震腳握拳 6、跌叉步穿拳）。

第五組

1、左右金雞獨立（1、弓步舉拳 2、獨立上穿掌 3、踏步按掌 4、擦腳擺掌 5、收腳收掌 6、獨立穿掌）。

2、倒卷肱（1、退步右推掌 2、退步左推掌 3、退步右推掌）。

3、退步壓肘（1、轉腰左擺掌 2、轉腰右擺掌 3、退步壓肘）。

4、擦腳（1、轉身右捋 2、蓋步疊臂 3、分腳拍腳）。

5、蹬一根（1、轉身疊拳 2、換手疊拳 3、撩拳側踹）。

6、海底翻花（1、收腳合拳 2、提膝翻抖）。

7、擊地捶（1、落腳擺拳、跳步繞拳 2、擦步繞拳 3、弓步栽拳）。

8、翻身二起腳（1、轉身提拳 2、轉身虛步舉拳 3、上步擺拳 4、騰空拍腳）。

9、雙震腳（1、分掌後跳 2、虛步按掌 3、雙震腳按掌）。

第六組

1、蹬腳（1、收腳收掌 2、蹬腳架推）。

2、玉女穿梭（1、落腳穿掌 2、跳擦步架推）。

3、順鶯肘（1、轉身合臂擦腳 2、馬步頂肘）。

4、裹鞭炮（1、翻身跳轉繞臂、交合 2、馬步分砸拳）。

5、雀地龍（1、轉腰合臂 2、仆步穿掌）。

6、上步七星（1、弓腿舉拳2、虛步架拳3、翻腕撐掌4、翻腕架拳）。

7、退步跨虎（1、退步轉身分掌2、丁步合掌）。

8、轉身擺蓮（1、轉身旋掌2、提膝分手3、落腳擺掌4、擺蓮拍腳）。

9、當頭炮（1、落腳後推掌2、坐腿收拳3、馬步棚打）。

10、左金剛搗碓（1、旋掌左捋2、弓步前棚3、虛步撩掌4、震腳砸拳）。

11、收勢。

(2)陳式五十六太極拳教學擴展閱讀：

陳式太極拳基本功：

1、預備式(兩腳水平打開大概兩步的距離，半蹲，雙手向上托起太極尺到胸前高度。重心在兩腿中間。沉肩墜肘，下頜微收，眼睛自然平視，耳聽身後)。

2、左氏（1、身體微微右轉，右手往上、往裡擰。同時右膝微微順纏打開，蹬右腿合左腿，重心左移。左腰下沉。2、重心繼續左移，身體左轉，右手向下擰至肚臍高度，左手往裡裹，右腰下沉）。

3、左回式（左膝微微順纏打開，重心微微右移，右手回到預備式位置）。

4、右式（1、左手往上、往裡擰。蹬左腿合右腿，重心右移。右腰下沉。2、身體右轉，重心繼續右移，左手向下擰至肚臍高度，右手往裡裹，左腰下沉）。

5、右回式（1、右膝微微順纏打開，重心微微左移，右手回到預備式位置。2、再到左式，如此循環）。

步法（上步）

1、 兩腳並攏站立，兩手自然放在大腿兩側，放鬆身體。身體右轉，右腳隨著身體以腳跟為軸，前腳掌貼著地面向外旋轉45度，身體的方向跟腳尖方向一致。

2、 重心右移，提左腳到膝蓋的高度，同時身體下沉，向左前方45度方向（與右腳成90度方向）蹬左腳，注意：蹬腳的時候是腳跟里側貼著地面蹬出去。

3、 身體左轉，轉到不得勁的時候，左腳以腳跟為軸，前腳掌貼著地面向外旋轉到左前方45度方向。 重心左移，收右腳，身體下沉，向右前方45度方向蹬右腳，注意：同樣是腳跟里側貼著地面蹬出。

4、 身體右轉，轉到不得勁的時候，右腳以腳跟為軸，前腳掌貼著地面向外旋轉到右前方45度方向。 重心右移，收左腳，身體下沉，向左前方45度方向蹬左腳，注意：腳跟里側貼著地面蹬出。然後再接著第4個步驟，如此循環練習。

退步

1、 兩腳並攏站立，兩手自然放在大腿兩側，放鬆身體。 兩腳微微虛膝下蹲，重心偏左，右腳大腳趾一側貼著地面向後蹬出一步的距離，兩腳外側大概與肩膀同寬。

2、 重心右移，左腳小腳趾一側貼著地面收回到右腳旁邊。 左腳大腳趾一側貼著地面向後蹬出一步距離，兩腳外側大概與肩膀同寬。

3、 重心左移，右腳小腳趾一側貼著地面收回到右腳旁邊。右腳大腳趾一側貼著地面向後蹬出一步距離，兩腳外側大概與肩膀同寬。然後再接著第3個步驟，如此循環練習。

橫開步

1、 兩腳並攏站立，兩手自然放在大腿兩側，放鬆身體。 兩腳虛膝下蹲，重心偏右，提左腳，身體下沉，同時左腳腳跟里側貼著地面向左橫蹬。

2、 右膝微微順纏打開，同時蹬右腿合左腿，重心左移，襠走下弧線，順勢把右腳收到左腳旁邊。左腿合住勁，身體下沉，同時右腳腳跟里側貼著地面向右橫蹬。

3、 左膝微微順纏打開，同時蹬左腿合右腿，重心右移，襠走下弧線，順勢把左腳收到左腳旁邊。右腿合住勁，身體下沉，同時左腳腳跟里側貼著地面向左橫蹬。然後再接著第3個步驟，如此循環練習。

C. 李德印56式陳式太極拳分解教學怎樣

我覺得很好。尤其是霍東利示範的那個教學片。我覺得很規范。

D. 陳氏56式太極拳

馬暢吧，就是奧運會上打太極那女的，我看網上五十六式太極教學視頻都是她打得比較多。版
給你個網址自己琢權磨有陳氏56式太極拳信息，辦理過陳氏56式太極拳，找了好久也找不到陳氏56式太極拳，陳氏56式太極拳真難找啊，到處問到底哪裡陳氏56式太極拳，快告訴我陳氏56式太極拳網址吧，我要陳氏56式太極拳，後來在這里找到了,陳氏56式太極拳哪裡辦理最穩妥，陳氏56式太極拳找了很多公司，但陳氏56式太極拳都不是很全，陳氏56式太極拳也不是絕對的，陳氏56式太極拳給你地址 你自己看一下吧 裡面有更多陳氏56式太極拳信息，陳氏56式太極拳，希望陳氏56式太極拳可以幫到你，謝謝了。

E. 太極拳陳式56式太極拳教學計劃

首先，必須加強基本功的練習，每節課都要抽出一定的時間做壓腿，正內踢側踢白蓮等韌帶訓練動容作。由於胯是習拳關鍵，可以每天配合雀地龍練習。正式教拳時，起勢 金剛搗硾為第一節可內容，初學者剛開始接收慢，如果時間允許，這個動作可以再復習一節課。然後教攬扎衣（基礎好的可再學六封四閉）。按照這個進度，每次教一兩個動作。教完21動右單鞭可暫停下來復習。然後再照此進行下面的動作。對於發力跳躍，可以先從柔練起，不要追求發勁，柔到極出自然剛。

F. 陳氏56式太極拳每個分解動作的名稱是什麼

一、陳式56式太極拳分解套路
第一組
1.起勢(分腳開立)(假設起勢方向向南)
2.右金剛搗碓(1.轉腰擺手 2.轉身右平捋 3.擦步推掌 4.躬腿前棚 5.虛步撩掌 6.震腳砸拳)
3.攬扎衣(1.轉腰托拳 2.轉腰分掌 3.提腳擦步合臂 4.馬步立掌)
4.右六封四閉(1.轉腕旋掌 2.下捋前擠 3.左刁右托 4.虛步按掌)
5.左單鞭(1.左推右提 2.提腳擦步 3.轉腰托掌 4.馬步立掌)
6.搬攔捶(1.轉腰擺拳 2.馬步橫打 3.轉腰翻拳 4.馬步橫擊)
7.護心捶(1.轉腰塞拳 2.跳轉龍擺 3.馬步棚打)
8.白鶴亮翅(1.擦步插掌 2.虛步分掌)
9.斜行拗步(1.轉腰繞臂 2.踏腳擦步 3.收掌扭腰提勾 4.馬步展臂)
10.提收(1.扣腳合手 2.收腳收手 3.提膝推按)
11.前趟(1.落腳擦步下捋 2.轉體搭手 3.轉腰翻掌 4.提腿擦步 5.馬步分掌)
第二組:
12.左掩手肱拳(1.提膝刁收 2.震腳擦步 3.馬步掩手 4.弓步沖拳.)
13. 披身捶(1.右轉腰掩肘 2.左轉腰掩肘)
14. 背折靠(1.折疊纏繞 2.擰腰折靠)
15.青龍出水(1.轉體繞臂 2.轉腰纏臂 3.馬步撩彈 4.馬步迸掌)
16.斬手(1.提腳翻掌 2.震腳切掌)
17.翻花舞袖(1.旋臂伸掌 2.挑掌搶劈)
18.海底翻花(1.轉腰提臂 2.提膝翻抖)
19.右掩手肱拳(1.震腳收掌 2.擦步合臂 3.馬步掩手 4.弓步出拳)
20.左六封四閉(1.轉腰下捋 2.轉腰前擠 3.轉身虛步刁托 4.虛步按掌)
21. 右單鞭(1.右推左提 2.提腳擦步 3.轉腰托掌 4.馬步立掌)
第三組:
22.右雲手(1.收腳擺掌 2.開步推掌 3.擦步右雲 4.開步左雲 5.轉腰擺掌 6.纏臂橫擊)
23.左雲手(1.震腳擺拳 2.開步推掌 3.擦步左雲 4.開步右雲)
24.高探馬(1.轉身分手合掌 2.馬步分掌 3.扣腳轉身旋掌 4.虛步推掌)
25.右連珠炮(1.轉腰捋棚 2.側步刁托 3.跟步推掌 4.側步刁托 5.跟步推掌)
26.左連珠炮(1.退步左捋 2.退步刁托 3.跟步前推 4.側步刁托 5.跟步前推)
27.閃通臂(1.轉腰帶掌 2.弓步穿掌 3.擰腰旋掌 4.掃腿推掌)
第四組:
28.指襠捶(1.轉身纏擺 2.震腳擦步 3.馬步掩手、收拳 3.弓步發拳)
29.白猿獻果(1.轉身左纏 2.轉腰右纏 3.提膝上沖拳)
30.雙推掌(1.落腳收掌 2.虛步雙推檔)
31.中盤(1.換掌前推 2.換掌前推 3.換掌前推 4.穿掌繞臂分手 5.踏腳合臂擦腳 6.馬步攏手上提)
32.前招(1.轉腰懸腕 2.虛步擺掌)
33.後招(1.轉腰活步 2.虛步擺掌)
34.右野馬分鬃(1.轉體繞臂 2.提腳繞臂 3.馬步穿靠)
35.左野馬分鬃(1.轉腰提腳繞臂 2.馬步穿靠)
36.擺蓮跌叉(1.轉身旋掌 2.折疊下按掌 3.收腳擺掌 4.擺蓮拍腳 5.震腳握拳 6.跌叉步穿拳)
第五組:
37.左右金雞獨立(1.弓步舉拳 2.獨立上穿掌 3.踏步按掌 4.擦腳擺掌 5.收腳收掌 6.獨立穿掌)
38.倒卷肱(1.退步右推掌 2.退步左推掌 3.退步右推掌)
39.退步壓肘(1.轉腰左擺掌 2.轉腰右擺掌 3.退步壓肘)
40.擦腳(1.轉身右捋 2.蓋步疊臂 3.分腳拍腳)
41.蹬一根(1.轉身疊拳 2.換手疊拳 3.撩拳側踹)
42.海底翻花(1.收腳合拳 2.提膝翻抖)
43.擊地捶(1.落腳擺拳、跳步繞拳 2.擦步繞拳 3.弓步栽拳)
44.翻身二起腳(1.轉身提拳 2.轉身虛步舉拳 3.上步擺拳 4.騰空拍腳)
45.雙震腳(1.分掌後跳 2.虛步按掌 3.雙震腳按掌)
第六組:
46.蹬腳(1.收腳收掌 2.蹬腳架推)
47.玉女穿梭(1.落腳穿掌 2.跳擦步架推)
48.順鶯肘(1.轉身合臂擦腳 2.馬步頂肘)
49.裹鞭炮(1.翻身跳轉繞臂、交合 2.馬步分砸拳)
50.雀地龍(1.轉腰合臂 2.仆步穿掌)
51.上步七星(1.弓腿舉拳 2.虛步架拳 3.翻腕撐掌 4.翻腕架拳)
52.退步跨虎(1.退步轉身分掌 2.丁步合掌)
53.轉身擺蓮(1.轉身旋掌 2.提膝分手 3.落腳擺掌 4.擺蓮拍腳)
54.當頭炮(1.落腳後推掌 2.坐腿收拳 3.馬步棚打)
55.左金剛搗碓(1.旋掌左捋 2.弓步前棚 3.虛步撩掌 4.震腳砸拳)
56.收勢。
二、陳式56式太極拳競賽套路是在傳統套路基礎上，由中國武術研究院組織專家、名師精心提煉、創編、審定的競賽規定套路。它具有很好的傳統性、科學性、競技性，不僅符合武術競賽規則要求，而且動作規范、技法充實、修煉均衡、新穎合理，因而也適合廣大愛好者的健身學練的需要。

G. 陳式56式太極拳的各套路名字是什麼急!~

陳式太極拳競賽套路56式拳譜及分動說明
一、起式
1、並腳直立 2、開步站立
二、右金剛搗碓
1、轉體棚捋 2、轉身右捋 3、擦腳平推 4、虛步撩掌 5、舉拳提膝 6、震腳砸拳
三、攬扎衣
1、左轉托掌 2、分掌劃弧 3、擦腳合臂 4、馬步立掌
四、右六封四閉
1、轉體旋腕 2、下捋棚舉 3、棚刁上托 4、虛步雙按
五、左單鞭
1、轉體推收 2、轉身提勾 3、屈膝擦腳 4、馬步立掌
六、搬攔捶
1、轉體變拳 2、轉體橫擊 3、劃弧翻拳 4、轉體橫擊
七、護心捶
1、轉體栽拳 2、躍轉掄擊 3、馬步合臂
八、白鶴亮翅
1、擦腳插掌 2、收腳分掌
九、斜行拗步
1、轉體繞臂 2、踏腳擦步 3、左轉提勾 4、提膝推按
十、提收
1、扣腳合手 2、收腳收手 3、提膝推按
十一、前趟
1、擦步右捋 2、轉身旋掌 3、馬步分掌
十二、右掩手肱捶
1、提膝刁收 2、擦腳合臂 3、轉身旋臂 4、弓步發拳
十三、披身捶
1、轉身撩拳 2、外旋舉拳
十四、背折靠
十五、青龍出水
1、轉提繞臂 2、轉提旋臂 3、撩彈收拳 4、馬步發拳
十六、斬手
1、擺腳翻掌 2、震腳切掌
十七、劈架子
十八、翻花舞袖
十九、左掩手肱捶
1、擦腳合臂 2、轉身旋臂 3、弓步發拳
二十、左六封四閉
1、下捋棚舉 2、虛步刁托 3、擦腳翻掌 4、虛步雙按
二十一、右單鞭
1、轉體推收 2、轉身提勾 3、屈膝擦腳 4、馬步立掌
二十二、雲手（向右）
1、收腳旋掌 2、開步推掌 3、插步旋掌 4、開步旋掌 5、旋掌平擺 6、提膝橫擊
二十三、雲手（向左）
1、踏腳旋掌 2、開步推掌 3、插步旋掌 4、開步旋掌
二十四、高探馬
1、轉提旋掌 2、馬步分掌 3、轉身推掌
二十五、右連珠炮
1、轉身捋棚 2、撤步刁托 3、跟步前推 4、撤步刁托 5、跟步前推
二十六、左連珠炮
1、撤步左捋 2、退步刁托 3、跟步前推 4、撤步刁托 5、跟步前推
二十七、閃通背
1、屈膝分掌 2、弓步穿掌 3、擰腰旋掌 4、轉身推劈
二十八、指襠捶
1、轉身旋掌 2、擦腳合臂 3、轉身旋臂 4、弓步發拳
二十九、白猿獻果
1、轉提左捋 2、轉提棚臂 3、提膝出拳
三十、 雙推手
1、落腳旋掌 2、虛步雙推
三十一、中盤
1、轉身挫掌 2、翻轉挫掌 3、翻轉挫掌 4、轉身穿掌 5、繞臂擦掌 6、馬步提手
三十二、前招
三十三、後招
三十四、右野馬分鬃
1、轉提繞臂 2、提膝繞臂 3、馬步穿掌
三十五、左野馬分鬃
1、提膝旋掌 2、馬步穿掌
三十六、擺蓮跌叉
1、轉身旋掌 2、轉身捋按 3、收腳擺掌 4、獨立擺腳 5、震腳跌叉
三十七、左右金雞獨立
1、提膝穿掌 2、落腳踏按 3、擦腳擺掌 4、收腳收掌 5、提膝穿掌
三十八、倒卷肱
1、馬步展臂 2、退步推掌 3、退步推掌
三十九、退步壓肘
1、轉身旋掌 2、轉體擺掌 3、退步橫擊
四十、 擦腳
1、轉身右捋 2、歇步疊臂 3、分腳拍掌
四十一、蹬一根
1、轉身疊腕 2、撩拳揣腳
四十二、海底翻花
1、屈膝旋臂 2、提膝翻臂
四十三、擊地捶
1、落腳落拳 2、提腳舉拳 3、弓步舉拳
四十四、翻身二起
1、翻轉舉拳 2、騰起拍腳
四十五、雙震腳
1、落腳分展 2、屈蹲按掌 3、落踏按掌
四十六、蹬腳
四十七、玉女穿梭
1、落腳穿掌 2、騰插架推
四十八、順鸞肘
1、擦腳合臂 2、馬步頂肘
四十九、裹鞭炮
1、跳轉繞臂 2、馬步分擊
五十、 雀地龍
五十一、上步七星
1、弓步穿拳 2、虛步架拳 3、旋腕外撐 4、變拳翻轉
五十二、退步跨虎
1、撤步分掌 2、丁步舉掌
五十三、轉身擺蓮
1、轉身旋掌 2、提膝分掌 3、落腳擺掌 4、獨立拍腳
五十四、當頭炮
1、落腳推掌 2、轉身收拳 3、轉體棚擊
五十五、左金剛搗碓
1、變掌平捋 2、虛步撩掌 3、震腳砸拳
五十六、收式

H. 陳式五十六式太極拳的如何才能練好太極拳

一、練理不練力。
「理」就是太極拳的道理、原理。太極拳練的是大道，即太極陰陽轉換中陽極生陰、陰極生陽版的原理。太極拳剛中寓柔，柔中寓剛，剛柔相濟；虛極生實， 實極生虛，虛實轉換。通過精神集中、以意導氣、以氣運身、意到氣到形隨的練習，做到一動全動，周身相隨，內外相合。練功時循規蹈距，順其自然，不能急於求成。練力指的是練習氣力，這種練習雖然將局部力量練得很大，但這種力量是拙力、僵力，缺少靈性，為太極拳家所不取。
二、練本不練標。
「本」是指本源、根本，即腎中元氣和下盤功夫。腎藏元陰元陽，為先天根本、 發氣之源。腎氣充足，則五臟得養，肝、心、脾、肺、腎各行其職，故能精力充沛、力量充足、反應靈敏、身體協調。內氣充盈為本源之一。其二是指在周身放鬆的基礎上，氣納丹田，沉入湧泉，達到上盤靈，中盤活，下盤穩固，落地生根。「權標」是指以練習身體各個部位的力量和硬度為主要目的的局部練習 方法。太極拳是內功拳，內外兼修，以練內培元為主，「培根潤源」，「培其根則枝葉自茂，潤其源則流脈自長」。

I. 陳式五十六式太極拳的招式動作——陳式56式太極拳分解套路

1.起勢
（分腳開立）
2.右金剛搗碓
（1.轉腰擺手 2.轉身右平捋 3.擦步推掌 4.躬腿前棚 5.虛步撩掌 6.震腳砸拳）
3.攬扎衣
（1.轉腰托拳 2.轉腰分掌 3.提腳擦步合臂 4.馬步立掌）
4.右六封四閉
（1.轉腕旋掌 2.下捋前擠 3.左刁右托 4.虛步按掌）
5.左單鞭
（1.左推右提 2.提腳擦步 3.轉腰托掌 4.馬步立掌）
6.搬攔捶
（1.轉腰擺拳 2.馬步橫打 3.轉腰翻拳 4.馬步橫擊）
7.護心捶
（1.轉腰塞拳 2.跳轉龍擺 3.馬步棚打）
8.白鶴亮翅
（1.擦步插掌 2.虛步分掌）
9.斜行拗步
（1.轉腰繞臂 2.踏腳擦步 3.收掌扭腰提勾 4.馬步展臂）
10.提收
（1.扣腳合手 2.收腳收手 3.提膝推按）
11.前趟
（1.落腳擦步下捋 2.轉體搭手 3.轉腰翻掌 4.提腿擦步 5.馬步分掌） 12.左掩手肱拳
（1.提膝刁收 2.震腳擦步 3.馬步掩手 4.弓步沖拳.）
13. 披身捶
（1.右轉腰掩肘 2.左轉腰掩肘）
14. 背折靠
（1.折疊纏繞 2.擰腰折靠）
15.青龍出水
（1.轉體繞臂 2.轉腰纏臂 3.馬步撩彈 4.馬步迸掌）
16.斬手
（1.提腳翻掌 2.震腳切掌）
17.翻花舞袖
（1.旋臂伸掌 2.挑掌搶劈）
18.海底翻花
（1.轉腰提臂 2.提膝翻抖）
19.右掩手肱拳
（1.震腳收掌 2.擦步合臂 3.馬步掩手 4.弓步出拳）
20.左六封四閉
（1.轉腰下捋 2.轉腰前擠 3.轉身虛步刁托 4.虛步按掌）
21. 右單鞭
（1.右推左提 2.提腳擦步 3.轉腰托掌 4.馬步立掌）
22.右雲手
（1.收腳擺掌 2.開步推掌 3.擦步右雲 4.開步左雲 5.轉腰擺掌 6.纏臂橫擊）
23.左雲手
（1.震腳擺拳 2.開步推掌 3.擦步左雲 4.開步右雲）
24.高探馬
（1.轉身分手合掌 2.馬步分掌 3.扣腳轉身旋掌 4.虛步推掌）
25.右連珠炮
（1.轉腰捋棚 2.側步刁托 3.跟步推掌 4.側步刁托 5.跟步推掌）
26.左連珠炮
（1.退步左捋 2.退步刁托 3.跟步前推 4.側步刁托 5.跟步前推）
27.閃通臂
（1.轉腰帶掌 2.弓步穿掌 3.擰腰旋掌 4.掃腿推掌） 28.指襠捶
（1.轉身纏擺 2.震腳擦步 3.馬步掩手、收拳 3.弓步發拳）
29.白猿獻果
（1.轉身左纏 2.轉腰右纏 3.提膝上沖拳）
30.雙推掌
（1.落腳收掌 2.虛步雙推檔）
31.中盤
（1.換掌前推 2.換掌前推 3.換掌前推 4.穿掌繞臂分手 5.踏腳合臂擦腳 6.馬步攏手上提）
32.前招
（1.轉腰懸腕 2.虛步擺掌）
33.後招
（1.轉腰活步 2.虛步擺掌）
34.右野馬分鬃
（1.轉體繞臂 2.提腳繞臂 3.馬步穿靠）
35.左野馬分鬃
（1.轉腰提腳繞臂 2.馬步穿靠）
36.擺蓮跌叉
（1.轉身旋掌 2.折疊下按掌 3.收腳擺掌 4.擺蓮拍腳 5.震腳握拳 6.跌叉步穿拳） 37.左右金雞獨立
（1.弓步舉拳 2.獨立上穿掌 3.踏步按掌 4.擦腳擺掌 5.收腳收掌 6.獨立穿掌）
38.倒卷肱
（1.退步右推掌 2.退步左推掌 3.退步右推掌）
39.退步壓肘
（1.轉腰左擺掌 2.轉腰右擺掌 3.退步壓肘）40.擦腳
（1.轉身右捋 2.蓋步疊臂 3.分腳拍腳）
41.蹬一根
（1.轉身疊拳 2.換手疊拳 3.撩拳側踹）
42.海底翻花
（1.收腳合拳 2.提膝翻抖）
43.擊地捶
（1.落腳擺拳、跳步繞拳 2.擦步繞拳 3.弓步栽拳）
44.翻身二起腳
（1.轉身提拳 2.轉身虛步舉拳 3.上步擺拳 4.騰空拍腳）
45.雙震腳
（1.分掌後跳 2.虛步按掌 3.雙震腳按掌） 46.蹬腳
（1.收腳收掌 2.蹬腳架推）
47.玉女穿梭
（1.落腳穿掌 2.跳擦步架推）
48.順鶯肘
（1.轉身合臂擦腳 2.馬步頂肘）
49.裹鞭炮
（1.翻身跳轉繞臂、交合 2.馬步分砸拳）
50.雀地龍
（1.轉腰合臂 2.仆步穿掌）