鋼管舞教學培訓

A. 學習鋼管舞的好處與壞處

學習鋼管舞的好處:

1、可以減肥健身塑身

可隨著時間的推移,鋼管舞在減肥塑身、提升女性魅力等領域的價值也得到了一定程度的開發:舞蹈中扭腰、踢腿、下蹲等動作,可有效改善腰部、臀部、小腿及大腿等部位的肌肉,以完美女性曲線。教練甚至表示,只要扶住鋼管扎實做好每一個動作,就可得到相當於徒手做相同動作10倍、20倍的效果。

2、可以減緩生活工作壓力

鋼管健身舞深受白領女性的青睞,為什麼白領女性會如此喜愛鋼管健身舞呢?經過與她們的交流得到的答案:她們覺得當在各種風格的音樂中熱情奔放的舞動時,心中感到從未有過的舒暢,而且舞蹈動作易上手,簡單、自然且美觀,並不要求舞者有專業的舞蹈基礎,兼且是小班授課,老師能耐心細致地教導每一位學員,因此在這種氛圍下,能很快領悟到鋼管舞的要領與快樂。

3、可美容,預防皮膚鬆弛增加皮膚彈性

健身鋼管舞在練習的過程中,大多數動作都會綳緊全身的肌肉,還有倒掛的動作是與地球的重心引力抗行!所以可以預防皮膚鬆弛和保持彈性。

學習鋼管舞的壞處:

一個是對身體柔韌性要求很高

二是很多人對它存有偏見

(1)鋼管舞教學培訓擴展閱讀

注意事項

一、明確學習目的 科學選擇班級

依繁：根據您的學習目的選擇不同的班級，保證良好的學習心態。由於鋼管舞教學並未統一化，不同的俱樂部班級設置以及授課內容存在差異，了解選擇班級也有助於學習好鋼管舞；所以針對學習目的選擇班級，對鋼管舞愛好者來說至關重要。

二、選擇俱樂部可進行鋼管舞課程試聽

依繁：鋼管舞屬於技巧性舞蹈，一般都是教練根據難度系數及授課需要輔助愛好者學習，學習方式須循序漸進方可達到良好效果，學習者可以試聽俱樂部課程，同時也可感受鋼管舞教練授課方式及氛圍，通過比較分辨授課的專業性，可了解是否屬於自己所需。

三、合理安排練習鋼管舞的時間

依繁：進入學習狀態後合理安排練習時間，過度練習體力透支反而適得其反，如果是每天都學習的朋友，可每天將學習及練習時間控制在3-4個小時內，鋼管舞學習不可急於求成，每日練習完畢不可立即躺卧或坐下休息，可進行30分鍾作用放鬆活後休息；而達到一定水平之後的鋼管舞舞者，可適當加大練習量，可嘗試去完成更完善的鋼管舞表演。

四、堅持到底不可半途而廢

依繁：如果學習者不注重課下練習和溫習，日積月累會造成吃不消的情況，學習結果好壞跟整個學習過程有直接關系，學習過程中養成有問題就問的習慣，保證自己所學動作的標准性；鋼管舞難度是隨著學習逐步提升，只要堅持便可練就一好身手，如果真心喜歡就痛下工夫吧。

五、關於練習鋼管舞時的著裝

依繁：學習期間服裝短褲背心即可，隨著動作需要可以更換服裝，皮膚和鋼管間的形成阻力是完成動作關鍵，當然不會造成損傷留疤的情況。靴子前期主要是起到防具的作用，學習者所穿基本是漆皮過膝靴，漆皮和鋼管間也有摩擦力，對初練習爬管的朋友來說事半功倍。

六、注意補充鋼管舞理論知識

依繁：鋼管舞動作基本是依靠慣性，重心以及力臂來控制，如果對力運動原理了解更加更便於學習者掌握，這些內容專業的教練都會在課上講解，也是傳播鋼管舞健身文化的方式，如果你想作為一名健身鋼管舞的推廣成員，那麼你就要惡補功課了

參考資料鋼管舞-網路

B. 零基礎學習鋼管舞，如何快速入門

開始學習鋼復管舞的話，建議制尋找一個合適的鋼管舞練習室和合適的入門課程，有人帶著學習的話，入門更快一些，會有人幫你糾正動作和安全防護,你如果家裡有條件可以也裝一個鋼管，方便每天或者隔天做一些體能訓練，幫助自己記憶一些課堂上教過的動作。望採納，祝學習愉快。

C. 初學鋼管舞的技巧

鋼管舞是一種全身得到鍛煉的運動，已經成為一種時尚的健身減肥運動，鋼管舞最主要的是腹肌、臀部和手臂肌肉的鍛煉。鋼管舞其實也是種絕佳的心肺功能運動，當你認真跳起來時，每小時約可燃燒掉250卡路里。練習鋼管舞還可以減緩生活工作壓力、增強女性自信、美容，預防皮膚鬆弛增加皮膚彈性。愛學藝和你分享想要學習鋼管舞，有下列注意事項：

一、當你對鋼管舞不了解的時候先去觀察！

首先，如果你對鋼管舞不太了解，你應該冷靜的去了解，鋼管舞屬於技巧性舞蹈，選擇學習的地方也就非常重要了。你可以從該培訓學校視頻，動作上比較標准性等來衡定，當然其口碑也是非常重要的。

二、鋼管舞的價格

鋼管舞學習的價格不等，有些按班級收費，千萬不能因貪圖便宜隨便選擇，更不可不進行調查隨便報名。不同學校班級命名以及價格有所不同，授課內容上也有差別；所以選擇比較有保障的學校，多去觀察非常有必要，這能保證自己學習的技巧屬於正規的。如果開始沒學好，事後再糾正恐怕就很難了；如果你想到達專業效果，學習可不能兒戲。

三、學習鋼管舞需要耐性！

鋼管舞學習沒有一定的忍耐性是不行的，相對其他舞蹈來說，鋼管舞消耗的體力是巨大的。學習過程中難免會有磕碰，不過這都沒有什麼，只要你堅持下來就是勝利。

D. 學習鋼管舞需要多少錢多久能學會

學習鋼管舞需要多少錢，全國各地都不同，具體需要咨詢本地的培訓機構。學習時間因人而異任何舞蹈都需要大量的練習。需要付出時間。

標准動作：

〖名稱：波浪貼桿〗

1、難度：入門

2、解析：顧名思義就是像波浪一樣用身體貼近鋼管。

3、要求：翹臀。

4、難點：伸腿翹臀的同時，頭部的高度保持不變。

5、體驗：在保持翹臀的同時，讓頭部高度不變確實有困難，因為腰部不夠柔軟，臀部無法充分翹起。需要更好的柔韌性才能讓這個動作充滿美感。

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練習技巧：

1、熱身活動

鋼管舞的動作幅度，力量等各個方面對人要求相對而言比較高，所以在練習舞蹈之前，一定要做好熱身活動，防止在練習的過程中出現各種突發情況。

2、學會和習慣數八拍

鋼管舞舞蹈動作編排有規律有重復，每組動作幾八拍，轉換動作在哪一拍上都很明確。所以大家要學會和習慣數八拍(也就是12345678，22345678，32345678......)，老師在教學的時候會明確告訴你這組動作有幾八拍，變動作時在哪拍變。

3、學會用巧勁

鋼管舞初學者最開始一般都是學上管動作，這個動作是鋼管舞基礎動作，也是每次跳舞的必備動作。我們在做上管動作的時候，要明白一點，在做動作的時候不是靠蠻力固定在鋼管傷的，要找到身體與鋼管之間的平衡點，掌握後，不用花費多大力氣就能輕松上管。

E. 我想學習鋼管舞，那鋼管舞大概需要學習多長時間才能學會呢

其實，鋼管舞是一種全身得到鍛煉的運動，但最主要的是腹肌、臀部和手臂肌肉的鍛煉。比如在你圍著鋼管迴旋身體時，必須收緊腹部肌肉才能完成各種動作。只要一放鬆，身體馬上就會往下掉。鋼管舞也會鍛練到臀部肌肉，爬管子時就像孩童時的游戲，臀部內側也會慢慢地變得更緊實渾圓。鋼管舞每小時燃燒500卡路里，一個半小時的鋼管舞課程相當於你慢跑10公里，正常練習鋼管舞20天可以瘦掉5公斤，練習鋼管舞還可以可以減緩生活工作壓力 、增強女性自信、美容，預防皮膚鬆弛增加皮膚彈性、治療產後憂鬱症、增進夫妻感情、就業等等的優勢。初學者大概一個月可以基本掌握要領……見仁見智

F. 我想學習鋼管舞，有誰知道學習鋼管舞要具備什麼條件

只要是來熱愛舞蹈就行，不需要什自么條件，因為很多舞蹈培訓機構都是針對無基礎，無年齡限制培訓的。

鋼管舞（Pole dance），是利用鋼管為道具，綜合爵士舞、現代舞、民族舞、芭蕾舞、瑜伽、肚皮舞、拉丁舞等各種不同風格舞種，又集合雜技、藝術體操、健身類別的運動而衍生出來的新型舞蹈。
競技鋼管舞由舞蹈、體操、雜技等元素存在，是集多種藝術於一體的運動，但由於比較小眾並沒受到體育部門立項，這並不影響它的發展速度；據悉，每年全球有近百萬人投入練習鋼管舞，有專家預測它未來極有可能成為奧運會項目。

G. 鋼管舞要學多久才能會

鋼管舞學習的八項注意，幫助鋼管舞愛好者更好的實現學習鋼管舞的夢想。
一、學習目的
建議：根據您的學習目的選擇不同的班級，保證良好的學習心態。由於鋼管舞教學並未統一化，不同的俱樂部班級設置以及授課內容存在差異，了解選擇班級也有助於學習好鋼管舞；所以針對學習目的選擇班級，對鋼管舞愛好者來說至關重要。
二、進行課程試聽
建議：鋼管舞屬於技巧性舞蹈，根據難度系數及授課需要，學習方式須循序漸進方可達到良好效果，學習者可以試聽俱樂部課程，同時也可感受鋼管舞教練授課氛圍。
三、合理安排時間
建議：進入學習狀態後合理安排練習時間，過度練習體力透支反而適得其反，如果是每天都學習的朋友，可每天將學習及練習時間控制在3-4個小時內，鋼管舞學習不可急於求成，每日練習完畢不可立即躺卧或坐下休息，可進行30分鍾作用放鬆活後休息。
四、堅持到底
建議：如果學習者不注重課下練習和溫習，日積月累會造成吃不消的情況，學習結果好壞跟整個學習過程有直接關系，學習過程中養成有問題就問的習慣，保證自己所學動作的標准性。
五、學習服裝
建議：學習期間服裝短褲背心即可，隨著動作需要可以更換服裝，皮膚和鋼管間的形成阻力是完成動作關鍵，當然不會造成損傷留疤的情況。靴子前期主要是起到防具的作用，學習者所穿基本是漆皮過膝靴，漆皮和鋼管間也有摩擦力，對初練習爬管的朋友來說事半功倍。
六、減肥不需要禁食
建議：不需要，學習鋼管舞期間禁止吃減肥葯，注意好補充身體需要的水分，但禁止剛練習後的暴食現象。
七、學習不要擔心受傷
建議：學習鋼管舞的過程是循序漸進的，難度動作須在教練的看護下進行，沒有十足把握不要單獨嘗試。相關幾點需要大家注意：1、不要在疲憊的情況下練習鋼管舞；2、切忌酒後練習；3、保證服裝有利於完成相關動作。
八、合理補充理論知識
建議：鋼管舞動作基本是依靠慣性，重心以及力臂來控制，如果對力運動原理了解更加更便於學習者掌握。

H. 成都鋼管舞教學視頻，只想學習鋼管舞。

南京有很棒的鋼管舞老師，網上可以查到電話

I. 廈門鋼管舞培訓學校哪家好

• 鋼管舞培訓學校的好壞一般從以下幾個方面判斷：

• 首先要看鋼管舞培訓學校的內師資力量。如果是參容加過著名的大賽並且得過獎的老師，起碼老師的專業度都是不錯的。名師出高徒，你的舞蹈練習過程中會遇到瓶頸期，如果老師的水平達不到，是沒法讓你一直提升的。

• 再者要看這家鋼管舞培訓學校的教學管理。如果教學管理很嚴格，老師上課很認真，並且經常進行調研總結;同時對學生的問題，很重視。這樣你才能學好，老師的專業度才能發揮出來。

• 要看這家鋼管舞培訓學校培訓出來的學員的成果，有沒有大賽的獲獎學員。

J. 鋼管舞學習要多久可以學會

鋼管舞初級班的基本動作非常簡單，可以保證任何人都能學會的。鋼管專舞中級班的學習就需屬要您的勤奮，經常練習，桿下的動作可以回家練習，桿上的動作在培訓班練習。去石家莊歐亞舞蹈藝術中心看看吧，我好幾個朋友就是在他們那兒培訓的,大概是半年吧。